-
UltramaratonPiotr Hercog wygrywa jeden z najtrudniejszych biegów trailowych świata! Piotr Hercog wygrywa Moab 240 Endurance Run. Polak pokonał 380 kilometrów z czasem 60 godzin 23 minut
-
UltramaratonMistrzyni Polski na ultradystansie pozbawiona tytułu za śmiecenie na trasie Edyta Lewandowska obroniła tytuł mistrzyni Polski i ustanowiła jednocześnie nowy rekord trasy.
-
TriathlonPatrick Lange obronił tytuł MŚ w Ironman i oświadczył się na mecie swojej partnerce Obronił tytuł mistrza świata Ironman w Kailua-Kona na Hawajach i udowodnił, że jest bezkonkurencyjny.
-
Marcin SzoszkaPokonał 100 maratonów i zaliczył wszystkie stolice Europy na królewskim dystansie W sumie odwiedził 61 stolic europejskich i pokonał 40 tysięcy kilometrów.
-
![Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe [przepisy]](//bi.im-g.pl/im/e1/c4/16/z23873249Q.jpg)
Dieta biegaczaCo zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe [przepisy] Sprawdź, kilka prostych przepisów na przekąski okołotreningowe, które z łatwością wykonasz samodzielnie w domu.
![Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe [przepisy]](http://bi.im-g.pl/im/e1/c4/16/z23873249Q.jpg)
jak zacząć biegać
- Marszobiegi, czyli jednostka treningowa idealna dla początkujących biegaczy
- Odpowiedzi na 4 najczęściej zadawane pytania
- Jak dobrać buty do biegania [5 PORAD]
- Jak biegać, żeby schudnąć? [plan działania]
- Co jeść przed treningiem?
- Ranking aktywności, które pozwolą ci najefektywniej spalić zbędne kalorie
Nowości
![]()
41-letnia Sinead Dive triumfuje podczas Melbourne Marathon w czasie 2 godzin i 25 minut
![]()
Mocny początek CITY TRAIL w Lublinie i Warszawie. Padły dwa rekordy trasy
![]()
Przygotowania do 30. Biegu Niepodległości w Warszawie
![]()
Zwycięstwo i rekord trasy Bartłomieja Przedwojewskiego w finale cyklu Golden Trail Series!
Trening
- Dlaczego warto biegać z kimś? [6 POWODÓW]
- Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?
- Jak biegać szybko? TURBOtrening do biegów na 5 i 10 km [WIDEO]
- Biegaczu, nie spiesz się! Zobacz, jak krok po kroku bezpiecznie przygotować się do zawodów
- Aktywny tydzień - 7 treningów na 7 dni tygodnia! Co robić, by ciągle być w formie?
- Więcej informacji o treningu
Eksperci PolskaBiega.pl
- Piotr Książkiewicz - trener II klasy lekkiej atletyki, organizator biegów
- Healthy Center by Ann
- Weronika Zielińska - trenerka II klasy lekkiej atletyki, klub 12tri.pl, ASICS Frontrunner
- 200% Formy - trenerzy personalni i instruktorzy sportu, pasjonaci
- Jagoda Podkowska, Dietetyk sportowy, założycielka poradni Blueberry Health & Diet
TESTEROWNIA
DIETA
- Dzień startu, co jeść przed zawodami?
- Przepisy na słodkie desery z owocami. Doładuj energię po treningu
- Co wziąć przed, co w trakcie, a co po maratonie? [PORADNIK]
- Idealne napoje na rozpoczęcie dnia. Pobudź swój organizm i biegnij
- Ile kalorii spalimy w trakcie biegu?
- Co jeść po wieczornym treningu?
- Izotoniki własnej roboty, które nawodnią i uzupełnią elektrolity
- Czytaj więcej o diecie
Zdrowie
- Ból piszczeli - leczyć, odpoczywać czy może więcej trenować?
- Marzysz o życiowej formie? Zadbaj o odpowiednią długość snu
- Zapalenie rozcięgna podeszwowego u biegaczy - przyczyny, objawy i leczenie
- Najczęstsze kontuzje biegaczy
- Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz. [7 ćwiczeń]
- Stretching to nie wszystko! O co chodzi w rolowaniu mięśni?
- Czytaj więcej o zdrowiu i kontuzjach
Plany treningowe
-
41-letnia Sinead Dive triumfuje podczas Melbourne Marathon w czasie 2 godzin i 25 minut
-
Mistrzyni Polski na ultradystansie pozbawiona tytułu za śmiecenie na trasie
-
Piotr Hercog wygrywa jeden z najtrudniejszych biegów trailowych świata!
-
Mocny początek CITY TRAIL w Lublinie i Warszawie. Padły dwa rekordy trasy
-
Jak powinny wyglądać ostatnie trzy tygodnie przed Maratonem Warszawskim? [porady maratończyków]
![Jak powinny wyglądać ostatnie trzy tygodnie przed Maratonem Warszawskim? [porady maratończyków]](http://bi.gazeta.pl/im/3c/61/15/z22421052F,39--PZU-Maraton-Warszawski.jpg)
- Przygotowania do 30. Biegu Niepodległości w Warszawie
- Zwycięstwo i rekord trasy Bartłomieja Przedwojewskiego w finale cyklu Golden Trail Series!
- Finał Golden Trail Series. Bartłomiej Przedwojewski w elitarnym gronie
- Bieganie jesienią - fakty i mity
- Jeannie Rice w wieku 70 lat ustanowiła nowy rekord świata w maratonie!
Znajdziesz nas też
