Biegacze potrzebują silnych mięśni korpusu oraz stabilizacji bioder. Niestabilna miednica może przyczynić się do zaburzeń w funkcjonowaniu aparatu ruchu i co gorsza doprowadzić zawodnika do kontuzji. Trening funkcjonalny powinien stanowić nieodłączny element przygotowania sportowca. Niewątpliwie praca nad własną funkcjonalnością przełoży się na poprawę ekonomii ruchu, przywróci równowagę mięśniową, a przede wszystkim zmniejszy ryzyko odniesienia kontuzji.

Jesteś biegaczem i chciałbyś połączyć swoją aktywność ze swoim pupilem? Pies może okazać świetnym kompanem codziennych treningów. Sprawdź, na co zwrócić uwagę?

Prawidłowo zbilansowana dieta jest podstawą sukcesu sportowego. Nie można zaprzeczyć, że "trening czyni mistrza", jednak do ćwiczeń potrzebna jest energia - a tę czerpiemy z pożywienia.

Czy joga i bieganie to dobrana para? Jogę praktykować możesz bezpiecznie w domowym zaciszu. Nie potrzebujesz do tego specjalistycznego sprzętu, a pracę nad ciałem wykonasz bez żadnych obciążeń. Co proponuje joga dla biegacza?

1 kwietnia ruszają zapisy na Ultra-trail Cape Town - biegi na dystansach 100, 65, 35 i 21 km wokół Góry Stołowej w Kapsztadzie. Kapsztadzka "setka" odbywa się w pierwszy weekend grudnia, zamyka Ultra Trail World Tour. Zapisujcie się!

Moda na SUPERFOODS opanowała świat. Jarmuż, czystek, młody jęczmień i inne produkty bogate w witaminy, minerały, antyoksydanty, błonnik czy białko, cieszą się coraz większa popularnością. Dowiedz się więcej na temat niezwykłej żywności i sam zdecyduj czy oparta na niej dieta to fanaberia dla hipsterów, czy opłacalna inwestycja we własne ciało.

Do 12. PKO Poznań Półmaratonu pozostało tylko 30 dni! To już pewne, że 14 kwietnia na linii startu pojawi się ponad 9 tysięcy zawodników. Na bieg zarejestrować można się nawet w przeddzień zawodów, pod warunkiem, że nie zostanie osiągnięty maksymalny limit zawodników, który w tym roku wynosi 12 tysięcy biegaczy.

Chcesz, aby znajomi których nie widziałeś od lat zachwycili się Twoją sylwetką? Marzysz, żeby zmieścić się w stare spodnie? A może po prostu chcesz być zdrowo wyglądającym człowiekiem? Kilkutygodniowe głodówki, mordercze treningi, maści na odchudzanie, tabletki potrafiące zdziałać cuda... Drogi na skróty nie poprowadzą daleko, a w konsekwencji mogą mieć nawet odwrotne działanie od zamierzonego. Jak każdy cel stawiany sobie na życiowej ścieżce, tak samo skuteczna metamorfoza musi opierać się na solidnym fundamencie. Sprawdź czego nie może zabraknąć w Twojej przemianie!

Awokado powinno znaleźć się w diecie każdego sportowca. Poprawia parametry krwi, łagodzi stany zapalne mięśni, a jego regularne spożycie zmniejsza poziom cholesterolu. Sprawdź, jak wkomponować awokado do swojego menu.

Czasami biega ci się lekko i dynamicznie, ale bywają takie treningi kiedy czujesz, że twoje nogi są jak z ołowiu. Czy na samopoczucie podczas biegania wpływa pora dnia? Kiedy jest idealny czas na trening, a organizm czerpie z niego najwięcej korzyści?

Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale też świetna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa świetnie wpisze się w plan treningowy biegaczy przygotowujących się zarówno do startów na płaskim terenie, jak i startów w górach. Pytanie tylko, czy warto?

Na trening biegacza długodystansowego składa się praca nad wytrzymałością tlenową, trening techniczny, specjalny, siłowy oraz funkcjonalny. Trening uzupełniający powinien stanowić nieodłączny element przygotowania zawodnika do sezonu startowego. Ma kluczowy wpływ na formę sportowca i jest świetną profilaktyką przed niechcianymi kontuzjami. Sara Szost pokaże wam jak wykonać poprawnie popularną "deskę" i to aż w 10 wariantach.

Biegów na mapie Polski są dziesiątki, może nawet setki, ale tych, które się wyróżniają specyficznym charakterem, atmosferą, jest niewiele. Kilka słów o jednym z tych niewielu - 2 czerwca wystartuje druga edycja WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHON.

Biegała w wietnamskiej dżungli, w portugalskim buszu, po wybrzeżu Turcji. Kocha biegi ultra, wie czym jest samotność długodystansowca. Kiedy nie biega, to pisze. I odwrotnie.

21 kilometrów i 97 metrów, ponad 7000 tysięcy zarejestrowanych biegaczy i niespełna 60 dni do startu. 14 kwietnia rusza 12. PKO Poznań Półmaraton. Zapisy dla chcących dołączyć do grona zawodników trwają do 13 kwietnia lub do momentu wyczerpania limitu 12 00 tysięcy miejsc.

O tym modelu butów było głośno już w grudniu - adidas Ultraboost 19 doczekały się swojej premiery w Polsce. Nowa wersja legendarnego buta do biegania powstała dzięki współpracy projektantów marki ze społecznością biegaczy na całym świecie. Globalna premiera już 21 lutego.

Czasami pogoda nas nie rozpieszcza. Po powrocie do domu z treningu potrzebujemy szybko uzupełnić energię i rozgrzać organizm. O tej porze roku świetnie sprawdzą się zupy, które są sycące, aromatyczne i dobrze przyprawione. Do zup wystarczy dodać składnik, który rozgrzewa wychłodzony organizm: imbir, czosnek, kminek, papryczkę chilli czy majeranek. Sprawdź, cztery sprawdzone przepisy.

Bieganie pomaga zrzucić zbędne kilogramy i odmienić życie na lepsze. Agnieszka Majer jako nastolatka ważyła aż 90 kg, teraz cieszy się szczupłą sylwetką. Mimo upływu dziecięciu lat wygląda zdecydowanie lepiej. Bieganie stało się jej sposobem na życie, ale początki były bardzo trudne.

Rudolph Ingram choć ma siedem lat już został okrzyknięty następcą Usaina Bolta. Chłopiec nie ma sobie równych, a filmiki na których ściga się z rówieśnikami biją rekordy oglądalności w internecie.

Co zjeść przed treningiem, jeśli do jego rozpoczecia zostało niewiele czasu? Ma być smacznie, lekko i energetycznie. Zanim pójdziesz pobiegać musisz przyswoić trochę paliwa, bez tego twój trening nie będzie efektywny. Sprawdź, kilka prostych przepisów na przekąski okołotreningowe, które z łatwością wykonasz samodzielnie w domu.

Marcin Soszka w niespełna 11 lat pokonał dystans maratonu aż sto razy. Od 2009 roku odwiedził wszystkie 61 stolic europejskich. W swojej karierze przebiegł ponad 40 tysięcy kilometrów, co pozwoliło mu obiec cały świat. Jak zapowiada, to jeszcze nie koniec.

Latoya Shauntay biega dziesięć maratonów w roku, codziennie ćwiczy na siłowni, schudła, a mimo wszystko ludzie i tak się z niej śmieją i nazywają "grubaską". Dziewczyna nie odpuszcza.

Historia Viktórii Makai obiegła cały świat. Kobieta jest ultramaratonką, mamą i żoną. Nikt nie przypuszczał, że podczas jednego z treningów może wydarzyć się najgorsze. Została zgwałcona. Nikt nie zareagował.

W przygotowaniach do startu w półmaratonie bardzo pomocny jest plan treningowy. Kluczem do osiągnięcia sukcesu jest podejście holistyczne, gdzie istotną rolę odgrywają treningi, dieta oraz odpowiednia regeneracja. O szczegółach przygotowań uczestniczek projektu adidas "Who Said Girls Can't Race?" opowiada Julita Kotecka-Nerek oraz Izabela Parszczyńska

Projekt adidas "Who Said Girls Can't Race?" wystartował! Siedem uczestniczek, indywidualne plany treningowe i jeden, wspólny cel - półmaraton. Zaczynamy wielkie odliczanie do debiutu na dystansie 21,097 km! Poznajcie sylwetki kobiet, które nie boją się wyzwań.

Tough Muddder, największa na świecie marka ekstremalnych biegów z przeszkodami, wchodzi do Polski. Pierwsza edycja imprezy zostanie rozegrana 29 czerwca w Katowicach.

Do 12. PKO Poznań Półmaratonu pozostało już mniej niż 100 dni, a to oznacza, że trzeba wziąć się ostro za przygotowania, by 14 kwietnia w pełni formy pokonać dystans 21,097 km.

W okresie zimowym pogoda nas nie rozpieszcza, dlatego warto wesprzeć treningi odpowiednim sprzętem. Specjalnie dla Was redakcja Polska Biega przetestowała zestaw do biegania od marki Nike: buty Air Zoom Pegasus 35 Shield, legginsy Epic Lux Shield oraz bluzę Nike Therma Sphere Element.

Kto powiedział, że kobiety nie mogą się ścigać? Od stycznia, adidas rusza z nowym projektem skierowanym tylko dla kobiet. Osiem uczestniczek, indywidualna motywacja do biegania i jeden wspólny cel. Razem będziemy śledzić przygotowania dziewczyn do Półmaratonu Warszawskiego!<br>

Marka adidas 13 grudnia w Paryżu oficjalnie przedstawiła rewolucyjny model butów do biegania, jakim są buty adidas Ultraboost 19. Nowy model został zrekonstruowany i przebudowany z 17 elementów cholewki na 4 komponenty, które zwiększają wydajność butów.

Zegarek z pulsometrem, latarka, czy wodoodporna kurtka dla biegacza z pewnością poprawią efektywność treningu, jego bezpieczeństwo i komfort. Zobacz nasze propozycje na prezenty dla miłośników biegania.

Jeżeli bieganie jest częścią Twojego życia, ta książka jest dla Ciebie. "Run&Cook" pomoże Ci dobrać optymalną dietę i zainspiruje do działania w kuchni. Kulinarny poradnik biegacza może być twój, sprawdź szczegóły konkursu.<br>

W ramach maratonu w Bejrucie rozegrane zostały 50. wojskowe mistrzostwa świata w maratonie. Polacy wywalczyli w sumie trzy medale w klasyfikacji indywidualnej oraz dwa w klasyfikacji drużynowej.

Start na dystansie 10 kilometrów ma w sobie coś magicznego, z jednej strony jest bardzo wymagający, a z drugiej na tyle krótki, że właściwie każdy z nas jest w stanie go pokonać. Wystarczy odpowiednio się przygotować i rozłożyć siły na trasie. Sprawdź, o czym warto wiedzieć?

Sportowe starcie na najwyższym poziomie - już 18 listopada najwytrwalsi Runmageddończycy wystartują w dwóch najważniejszych wydarzeniach podsumowujących rok: Finale Ligi Runmageddonu i III Mistrzostwach Biegów Przeszkodowych.

CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden to cykl biegów przełajowych organizowanych w dziesięciu polskich miastach. W pierwszy weekend listopada odbyły się dwie imprezy wchodzące w skład cyklu - nad Jeziorem Długim w Olsztynie oraz w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym w Gdyni. Obie na dystansie 5 km.

Osoby regularnie uprawiające sport z pewnością wiedzą, że nie jest trudno o nieszczęśliwy wypadek. Skręcenia czy złamania to po prostu część sportu, nawet tego amatorskiego. Jak wobec tego biegać, pływać i jeździć na rowerze bezpiecznie i z głową? Jak zabezpieczyć się, a raczej ubezpieczyć na wypadek skutków ewentualnych kontuzji?<br>