• Weź udział w biegowej akcji Watch My Way i wygraj wspaniałe nagrody!

    Weź udział w biegowej akcji Watch My Way i wygraj wspaniałe nagrody!

    Biegacze dzielą się na takich, którzy po prostu chcą tylko biegać i takich, dla których jest to pewien styl życia. Huawei ogłasza wyjątkową akcję: Watch My Way with Huawei! Możesz wygrać miesiąc treningów pod okiem eksperta i przygotowywać się do biegowego sezonu. Trzy wybrane osoby dostaną również nowoczesny pakiet biegacza.

    • materiał promocyjny partnera
  • 14. PZU Półmaraton Warszawski. Pierwszy start w półmaratonie. O czym warto pamiętać?

    14. PZU Półmaraton Warszawski. Pierwszy start w półmaratonie. O czym warto pamiętać?

    14. PZU Półmaraton Warszawski już 31 marca. Ulicami stolicy ponownie przebiegnie blisko kilka tysięcy biegaczy. Wśród osób startujących nie zabraknie debiutantów, dla których półmaraton jest nie lada wyzwaniem. O czym, powinien pamiętać debiutant na kilka dni przed startem?

    • redakcja
  • Trening funkcjonalny dla biegaczy z gumami miniband [8 ćwiczeń]

    Trening funkcjonalny dla biegaczy z gumami miniband [8 ćwiczeń]

    Biegacze potrzebują silnych mięśni korpusu oraz stabilizacji bioder. Niestabilna miednica może przyczynić się do zaburzeń w funkcjonowaniu aparatu ruchu i co gorsza doprowadzić zawodnika do kontuzji. Trening funkcjonalny powinien stanowić nieodłączny element przygotowania sportowca. Niewątpliwie praca nad własną funkcjonalnością przełoży się na poprawę ekonomii ruchu, przywróci równowagę mięśniową, a przede wszystkim zmniejszy ryzyko odniesienia kontuzji.

    • Sara Szost, trener przygotowania motorycznego
  • Bieganie z psem, jak zacząć i na co zwrócić uwagę?

    Bieganie z psem, jak zacząć i na co zwrócić uwagę?

    Jesteś biegaczem i chciałbyś połączyć swoją aktywność ze swoim pupilem? Pies może okazać świetnym kompanem codziennych treningów. Sprawdź, na co zwrócić uwagę?

    • redakcja
  • 5 zasad zdrowego żywienia dla biegaczy

    5 zasad zdrowego żywienia dla biegaczy

    Prawidłowo zbilansowana dieta jest podstawą sukcesu sportowego. Nie można zaprzeczyć, że "trening czyni mistrza", jednak do ćwiczeń potrzebna jest energia - a tę czerpiemy z pożywienia.

    • Alicja Krajowska-Kukiel - dietetyk sportowy, High Level Diet
  • Joga dla biegaczy. Zwykła gimnastyka czy idealne uzupełnienie treningu?

    Joga dla biegaczy. Zwykła gimnastyka czy idealne uzupełnienie treningu?

    Czy joga i bieganie to dobrana para? Jogę praktykować możesz bezpiecznie w domowym zaciszu. Nie potrzebujesz do tego specjalistycznego sprzętu, a pracę nad ciałem wykonasz bez żadnych obciążeń. Co proponuje joga dla biegacza?

    • redakcja, ak
  • "Who Said Girls Can't Race" -dziewczyny zdradzają, jak wyglądały ich przygotowania do półmaratonu

    Uczestniczki projektu adidas "Who Said Girls Can't Race" odliczają dni do startu w półmaratonie. Co było dla nich najtrudniejsze? Czy podczas przygotowań pojawił się kryzys i w końcu, jakie są ich oczekiwania. Dziewczyny zdradzają nam, jak wyglądały przygotowania do debiutu na dystansie 21,097 km!

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Życie w biegu: 100 kilometrów wokół stołu

    Życie w biegu: 100 kilometrów wokół stołu

    1 kwietnia ruszają zapisy na Ultra-trail Cape Town - biegi na dystansach 100, 65, 35 i 21 km wokół Góry Stołowej w Kapsztadzie. Kapsztadzka "setka" odbywa się w pierwszy weekend grudnia, zamyka Ultra Trail World Tour. Zapisujcie się!

    • Marta Kijańska-Bednarz
  • Jak wygląda dieta przed półmaratonem?

    Jak wygląda dieta przed półmaratonem?

    Projekt adidas Who Said Girls Can't Race to wyzwanie, w którym biorą udział tylko kobiety. Przy współpracy ze specjalistami z adidas Runners Warsaw uczestniczki mogą liczyć na wsparcie i kompleksowe przygotowanie ze strony: trenerów, fizjoterapeuty i dietetyczki. Kobiety każdego dnia uczą się jak trenować świadomie i zachować odpowiednią równowagę między bieganiem a regeneracją. Wszystko po to, żeby w pełnym zdrowiu stanąć na linii startu półmaratonu 31 marca!

    • redakcja
  • Superfoods - hity zdrowej kuchni

    Superfoods - hity zdrowej kuchni

    Moda na SUPERFOODS opanowała świat. Jarmuż, czystek, młody jęczmień i inne produkty bogate w witaminy, minerały, antyoksydanty, błonnik czy białko, cieszą się coraz większa popularnością. Dowiedz się więcej na temat niezwykłej żywności i sam zdecyduj czy oparta na niej dieta to fanaberia dla hipsterów, czy opłacalna inwestycja we własne ciało.

    • Paulina Tomanek
  • Techniczna koszulka 4F w pakiecie każdego półmaratończyka

    Techniczna koszulka 4F w pakiecie każdego półmaratończyka

    Do 12. PKO Poznań Półmaratonu pozostało tylko 30 dni! To już pewne, że 14 kwietnia na linii startu pojawi się ponad 9 tysięcy zawodników. Na bieg zarejestrować można się nawet w przeddzień zawodów, pod warunkiem, że nie zostanie osiągnięty maksymalny limit zawodników, który w tym roku wynosi 12 tysięcy biegaczy.

    • meteriały partnera
  • Od grubaska do biegacza, czyli bezpieczna metamorfoza [7 PORAD]

    Od grubaska do biegacza, czyli bezpieczna metamorfoza [7 PORAD]

    Chcesz, aby znajomi których nie widziałeś od lat zachwycili się Twoją sylwetką? Marzysz, żeby zmieścić się w stare spodnie? A może po prostu chcesz być zdrowo wyglądającym człowiekiem? Kilkutygodniowe głodówki, mordercze treningi, maści na odchudzanie, tabletki potrafiące zdziałać cuda... Drogi na skróty nie poprowadzą daleko, a w konsekwencji mogą mieć nawet odwrotne działanie od zamierzonego. Jak każdy cel stawiany sobie na życiowej ścieżce, tak samo skuteczna metamorfoza musi opierać się na solidnym fundamencie. Sprawdź czego nie może zabraknąć w Twojej przemianie!

    • Karol Różycki, ekspert Motivato.pl
  • Awokado na talerzu biegacza, dlaczego warto? [4 przepisy]

    Awokado na talerzu biegacza, dlaczego warto? [4 przepisy]

    Awokado powinno znaleźć się w diecie każdego sportowca. Poprawia parametry krwi, łagodzi stany zapalne mięśni, a jego regularne spożycie zmniejsza poziom cholesterolu. Sprawdź, jak wkomponować awokado do swojego menu.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

    Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

    Czasami biega ci się lekko i dynamicznie, ale bywają takie treningi kiedy czujesz, że twoje nogi są jak z ołowiu. Czy na samopoczucie podczas biegania wpływa pora dnia? Kiedy jest idealny czas na trening, a organizm czerpie z niego najwięcej korzyści?

    • redakcja, ak
  • Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

    Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

    Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale też świetna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa świetnie wpisze się w plan treningowy biegaczy przygotowujących się zarówno do startów na płaskim terenie, jak i startów w górach. Pytanie tylko, czy warto?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • PLANK - jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? [10 wariantów]

    PLANK - jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? [10 wariantów]

    Na trening biegacza długodystansowego składa się praca nad wytrzymałością tlenową, trening techniczny, specjalny, siłowy oraz funkcjonalny. Trening uzupełniający powinien stanowić nieodłączny element przygotowania zawodnika do sezonu startowego. Ma kluczowy wpływ na formę sportowca i jest świetną profilaktyką przed niechcianymi kontuzjami. Sara Szost pokaże wam jak wykonać poprawnie popularną "deskę" i to aż w 10 wariantach.

    • Sara Szost, Agnieszka Kwiatkowska
  • 2nd WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHON - To maksymalnie odlotowy bieg! - 2 czerwca w Katowicach

    2nd WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHON - To maksymalnie odlotowy bieg! - 2 czerwca w Katowicach

    Biegów na mapie Polski są dziesiątki, może nawet setki, ale tych, które się wyróżniają specyficznym charakterem, atmosferą, jest niewiele. Kilka słów o jednym z tych niewielu - 2 czerwca wystartuje druga edycja WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHON.

    • materiały partnera
  • "Bieganie to nieodparta chęć poznania swoich możliwości i pokonywania granic". O swojej pasji opowiada pisarka Marta Kijańska-Bednarz

    Biegała w wietnamskiej dżungli, w portugalskim buszu, po wybrzeżu Turcji. Kocha biegi ultra, wie czym jest samotność długodystansowca. Kiedy nie biega, to pisze. I odwrotnie.

    • Redakcja
  • 12. PKO Poznań Półmaraton - ostatni dzień niższej opłaty startowej

    12. PKO Poznań Półmaraton - ostatni dzień niższej opłaty startowej

    21 kilometrów i 97 metrów, ponad 7000 tysięcy zarejestrowanych biegaczy i niespełna 60 dni do startu. 14 kwietnia rusza 12. PKO Poznań Półmaraton. Zapisy dla chcących dołączyć do grona zawodników trwają do 13 kwietnia lub do momentu wyczerpania limitu 12 00 tysięcy miejsc.

    • Informacja prasowa
  • adidas Ultraboost 19 są już dostępne w Polsce! Buty rewolucjonizujące bieganie

    adidas Ultraboost 19 są już dostępne w Polsce! Buty rewolucjonizujące bieganie

    O tym modelu butów było głośno już w grudniu - adidas Ultraboost 19 doczekały się swojej premiery w Polsce. Nowa wersja legendarnego buta do biegania powstała dzięki współpracy projektantów marki ze społecznością biegaczy na całym świecie. Globalna premiera już 21 lutego.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Pyszne i rozgrzewające zupy, które sprawdzą się zawsze

    Pyszne i rozgrzewające zupy, które sprawdzą się zawsze

    Czasami pogoda nas nie rozpieszcza. Po powrocie do domu z treningu potrzebujemy szybko uzupełnić energię i rozgrzać organizm. O tej porze roku świetnie sprawdzą się zupy, które są sycące, aromatyczne i dobrze przyprawione. Do zup wystarczy dodać składnik, który rozgrzewa wychłodzony organizm: imbir, czosnek, kminek, papryczkę chilli czy majeranek. Sprawdź, cztery sprawdzone przepisy.

    • redakcja
  • W wieku 18 lat ważyła 90 kg, na biegowych trasach zostawiła już 30 kg!

    W wieku 18 lat ważyła 90 kg, na biegowych trasach zostawiła już 30 kg!

    Bieganie pomaga zrzucić zbędne kilogramy i odmienić życie na lepsze. Agnieszka Majer jako nastolatka ważyła aż 90 kg, teraz cieszy się szczupłą sylwetką. Mimo upływu dziecięciu lat wygląda zdecydowanie lepiej. Bieganie stało się jej sposobem na życie, ale początki były bardzo trudne.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Usain Bolt ma swojego następcę. Rudolph Ingram ma 7 lat, biega jak błyskawica i bije kolejne rekordy

    Usain Bolt ma swojego następcę. Rudolph Ingram ma 7 lat, biega jak błyskawica i bije kolejne rekordy

    Rudolph Ingram choć ma siedem lat już został okrzyknięty następcą Usaina Bolta. Chłopiec nie ma sobie równych, a filmiki na których ściga się z rówieśnikami biją rekordy oglądalności w internecie.

    • AM
  • Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe

    Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe

    Co zjeść przed treningiem, jeśli do jego rozpoczecia zostało niewiele czasu? Ma być smacznie, lekko i energetycznie. Zanim pójdziesz pobiegać musisz przyswoić trochę paliwa, bez tego twój trening nie będzie efektywny. Sprawdź, kilka prostych przepisów na przekąski okołotreningowe, które z łatwością wykonasz samodzielnie w domu.

    • Agnieszka Kwiatkowska,
  • Ból kostki: prawdopodobne przyczyny. Ortopeda radzi.

    Ból kostki: prawdopodobne przyczyny. Ortopeda radzi.

    Boląca kostka przeszkadza Arlecie w bieganiu i utrudnia chodzenie. O najczęstszych przyczynach urazów zlokalizowanych w tym miejscu opowiada dr Urszula Zdanowicz.

    • dr Urszula Zdanowicz
  • Marcin Soszka pokonał 100 maratonów w niespełna 11 lat. Zaliczył wszystkie stolice Europy na królewskim dystansie

    Marcin Soszka pokonał 100 maratonów w niespełna 11 lat. Zaliczył wszystkie stolice Europy na królewskim dystansie

    Marcin Soszka w niespełna 11 lat pokonał dystans maratonu aż sto razy. Od 2009 roku odwiedził wszystkie 61 stolic europejskich. W swojej karierze przebiegł ponad 40 tysięcy kilometrów, co pozwoliło mu obiec cały świat. Jak zapowiada, to jeszcze nie koniec.

    • Agnieszka Kwiatkowska, Marcin Soszka
  • Jak zacząć biegać, czyli "Dekalog początkującego biegacza"

    Jak zacząć biegać, czyli

    Od dawna chcesz zacząć biegać, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu biegać, czy lepiej rano czy wieczorem... Pomoże Ci nasz "Dekalog początkującego biegacza".

    • Justyna Grzywaczewska
  • Biega maratony, regularnie ćwiczy, a i tak ludzie uważają, że jest za gruba

    Biega maratony, regularnie ćwiczy, a i tak ludzie uważają, że jest za gruba

    Latoya Shauntay biega dziesięć maratonów w roku, codziennie ćwiczy na siłowni, schudła, a mimo wszystko ludzie i tak się z niej śmieją i nazywają "grubaską". Dziewczyna nie odpuszcza.

    • AM
  • Biegaczka zgwałcona podczas treningu. Teraz ostrzega inne kobiety

    Biegaczka zgwałcona podczas treningu. Teraz ostrzega inne kobiety

    Historia Viktórii Makai obiegła cały świat. Kobieta jest ultramaratonką, mamą i żoną. Nikt nie przypuszczał, że podczas jednego z treningów może wydarzyć się najgorsze. Została zgwałcona. Nikt nie zareagował.

    • AM
  • Banany, dlaczego warto je jeść?

    Banany, dlaczego warto je jeść?

    Banany cieszą się ogromną popularnością wśród biegaczy. Owoc ten jest bogaty w węglowodany oraz składniki mineralne. Stanowią idealną przekąskę zarówno przed jak i po treningu. Banany można wykorzystać jako bazę do konkretnych posiłków, koktajli czy deserów.

    • redakcja, ak
  • Jak przygotować się do półmaratonu w trzy miesiące?

    Jak przygotować się do półmaratonu w trzy miesiące?

    W przygotowaniach do startu w półmaratonie bardzo pomocny jest plan treningowy. Kluczem do osiągnięcia sukcesu jest podejście holistyczne, gdzie istotną rolę odgrywają treningi, dieta oraz odpowiednia regeneracja. O szczegółach przygotowań uczestniczek projektu adidas "Who Said Girls Can't Race?" opowiada Julita Kotecka-Nerek oraz Izabela Parszczyńska

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Dziewczyński start w półmaratonie. Poznaj siłę wzajemnej motywacji

    Dziewczyński start w półmaratonie. Poznaj siłę wzajemnej motywacji

    Projekt adidas "Who Said Girls Can't Race?" wystartował! Siedem uczestniczek, indywidualne plany treningowe i jeden, wspólny cel - półmaraton. Zaczynamy wielkie odliczanie do debiutu na dystansie 21,097 km! Poznajcie sylwetki kobiet, które nie boją się wyzwań.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Najbardziej ekstremalny bieg przeszkodowy na świecie wkracza do Polski. Adam Kszczot w zupełnie nowej roli!

    Najbardziej ekstremalny bieg przeszkodowy na świecie wkracza do Polski. Adam Kszczot w zupełnie nowej roli!

    Tough Muddder, największa na świecie marka ekstremalnych biegów z przeszkodami, wchodzi do Polski. Pierwsza edycja imprezy zostanie rozegrana 29 czerwca w Katowicach.

    • Damian Bąbol
  • Studenci i doktoranci, absolwenci, pracownicy oraz przyjaciele Uniwersytetu Poznańskiego wystartują w 12. PKO Poznań Półmaratonie

    Studenci i doktoranci, absolwenci, pracownicy oraz przyjaciele Uniwersytetu Poznańskiego wystartują w 12. PKO Poznań Półmaratonie

    Do 12. PKO Poznań Półmaratonu pozostało już mniej niż 100 dni, a to oznacza, że trzeba wziąć się ostro za przygotowania, by 14 kwietnia w pełni formy pokonać dystans 21,097 km.

    • Informacja prasowa
  • Zestaw od Nike dla biegaczy na deszczowe, śnieżne i wietrzne dni [testy]

    Zestaw od Nike dla biegaczy na deszczowe, śnieżne i wietrzne dni [testy]

    W okresie zimowym pogoda nas nie rozpieszcza, dlatego warto wesprzeć treningi odpowiednim sprzętem. Specjalnie dla Was redakcja Polska Biega przetestowała zestaw do biegania od marki Nike: buty Air Zoom Pegasus 35 Shield, legginsy Epic Lux Shield oraz bluzę Nike Therma Sphere Element.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Who Said Girls Can't Race? adidas runners Warsaw rusza z nowym projektem dla kobiet

    Who Said Girls Can't Race? adidas runners Warsaw rusza z nowym projektem dla kobiet

    Kto powiedział, że kobiety nie mogą się ścigać? Od stycznia, adidas rusza z nowym projektem skierowanym tylko dla kobiet. Osiem uczestniczek, indywidualna motywacja do biegania i jeden wspólny cel. Razem będziemy śledzić przygotowania dziewczyn do Półmaratonu Warszawskiego!<br>

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Ultraboost 19 rewolucyjny model buta do biegania od marki adidas

    Ultraboost 19 rewolucyjny model buta do biegania od marki adidas

    Marka adidas 13 grudnia w Paryżu oficjalnie przedstawiła rewolucyjny model butów do biegania, jakim są buty adidas Ultraboost 19. Nowy model został zrekonstruowany i przebudowany z 17 elementów cholewki na 4 komponenty, które zwiększają wydajność butów.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 5 gadżetów, z których ucieszy się biegacz, kiedy znajdzie je pod choinką

    5 gadżetów, z których ucieszy się biegacz, kiedy znajdzie je pod choinką

    Zegarek z pulsometrem, latarka, czy wodoodporna kurtka dla biegacza z pewnością poprawią efektywność treningu, jego bezpieczeństwo i komfort. Zobacz nasze propozycje na prezenty dla miłośników biegania.

    • Materiał promocyjny partnera
  • "Run&Cook. Kulinarny poradnik biegacza" [KONKURS ]

    Jeżeli bieganie jest częścią Twojego życia, ta książka jest dla Ciebie. "Run&Cook" pomoże Ci dobrać optymalną dietę i zainspiruje do działania w kuchni. Kulinarny poradnik biegacza może być twój, sprawdź szczegóły konkursu.<br>

    • redakcja
  • Olga Ochal Wojskową Mistrzynią Świata w Maratonie! Lisowska i Chabowski ze srebrem

    Olga Ochal Wojskową Mistrzynią Świata w Maratonie! Lisowska i Chabowski ze srebrem

    W ramach maratonu w Bejrucie rozegrane zostały 50. wojskowe mistrzostwa świata w maratonie. Polacy wywalczyli w sumie trzy medale w klasyfikacji indywidualnej oraz dwa w klasyfikacji drużynowej.

    • redakcja