• Arkadiusz Gardzielewski z rekordem życiowym w półmaratonie, na ten wynik pracował ponad 6 lat!

    Arkadiusz Gardzielewski z rekordem życiowym w półmaratonie, na ten wynik pracował ponad 6 lat!

    Arkadiusz Gardzielewski ustanowił nowy rekord życiowy na dystansie półmaratonu. Start w Weronie był dla Polaka ważnym sprawdzianem przed wiosennym maratonem, do którego przygotowania rozpoczął we Włoszech. Swój wynik poprawił aż z przed 6 lat.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 5-kilometrowe zmagania CITY TRAIL w Olsztynie i Warszawie

    5-kilometrowe zmagania CITY TRAIL w Olsztynie i Warszawie

    Olsztyn i Warszawa - w tych dwóch lokalizacjach odbyła się weekendowa rywalizacja cyklu CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden. Jak na przełaje przystało, warunki na trasach były wymagające - przede wszystkim ścieżki pokryte były ubitą i śliską warstwą śniegu, ale biegacze podkreślali, że nie brakowało również błotnistych fragmentów.

    • materiał prasowy
  • Dieta na mocne kości, jak wzmocnić układ kostny u biegacza?

    Dieta na mocne kości, jak wzmocnić układ kostny u biegacza?

    Szkielet jest jedną z najważniejszych struktur w naszym organizmie. Dzięki niemu (i mięśniom do niego przyczepionym) możemy się poruszać, funkcjonować, biegać. Przy zwiększonej aktywności szczególnie ważne jest dbanie o jego "jakość" aby zmniejszyć ryzyko urazów, kontuzji czy złamań i przez długie lata cieszyć się dobrą kondycją. Sprawdź, jak to zrobić?

    • Alicja Krajowska-Kukiel, dietetyk sportowy
  • Mityng rekordów, czyli Copernicus Cup 2018 w Arenie Toruń

    Mityng rekordów, czyli Copernicus Cup 2018 w Arenie Toruń

    To był wieczór rekordów. 5000 widownia w Arenie Toruń była świadkiem historycznych osiągnięć Justyny Święty-Ersetic i Konrada Bukowieckiego, którzy ustanowili znakomite rekordy Polski. Sportowo i organizacyjnie 4. Copernicus Cup - mityng IAAF World Indoor Tour - świetnie wypadł jako ambasador kandydatury Torunia do organizacji Halowych Mistrzostw Europy 2021.

    • materiał prasowy
  • Największe gwiazdy lekkoatletyki gotowe do startu w czwartym mityngu Copernicus Cup w Toruniu

    Największe gwiazdy lekkoatletyki gotowe do startu w czwartym mityngu Copernicus Cup w Toruniu

    Zawody należą do prestiżowego cyklu IAAF World Indoor Tour, czyli odpowiednika Diamentowej Ligi w sezonie halowym. W Polsce wystartują liderzy list światowych, rekordziści świata, medaliści najważniejszych globalnych imprez. Gwiazdy toruńskiego mityngu nie kryją, że ze startem w Copernicus Cup wiążą ambitne plany. Mityng jest bardzo mocno obsadzony, wśród startujących nie zabraknie czołowych polskich lekkoatletów.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Złamanie zmęczeniowe u biegacza - co to jest i jak do niego dochodzi?

    Złamanie zmęczeniowe u biegacza - co to jest i jak do niego dochodzi?

    U biegaczy do złamania zmęczeniowego dochodzi zazwyczaj w wyniku przeciążenia treningowego. Najczęściej dochodzi do złamań w obrębie: stopy, kości piszczelowej i strzałkowej, a także szyjki kości udowej. Sprawdź, jak można ustrzec się przed złamaniem zmęczeniowym i jakie są sposoby w przypadku jego wystąpienia?

    • Maciej Piechota, fizjoterapeuta Body Move
  • Tabata dla dwojga, czyli jak podkręcić swój metabolizm w treningu interwałowym

    Tabata dla dwojga, czyli jak podkręcić swój metabolizm w treningu interwałowym

    Ćwiczycie razem? Jeśli nie, to koniecznie zacznijcie. Spędzicie razem czas, zdobędziecie szansę na zaimponowanie swojej drugiej połówce, będziecie wspólnie "pompować endorfiny". Czego więcej chcieć?

    • Biegowe Pary, wspólna pasja do biegania połączyła ich w życiu prywatnym

      Biegowe Pary, wspólna pasja do biegania połączyła ich w życiu prywatnym

      Nikt tak dobrze nie zrozumie biegacza jak drugi biegacz. Wspólna pasja daje mnóstwo motywacji i szacunku do tego co robi druga osoba. Te pary połączyło bieganie, poznali się jako zapaleni biegacze. Teraz mają już imponujący wspólny staż. Parwdopodobnie, gdyby nie sport, ich ścieżki nigdy by się nie skrzyżowały. Teraz planują wspólne starty, treningi i podróże.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • CITY TRAIL po raz piąty w Lublinie, Łodzi i Trójmieście

      CITY TRAIL po raz piąty w Lublinie, Łodzi i Trójmieście

      Lublin, Łódź i Trójmiasto - to lokalizacje, w których w weekend rywalizowali biegacze startujący w cyklu CITY TRAIL z Nationale Nederlanden. Były emocje związane z walką w klasyfikacji generalnej, był rekord trasy, ale było też kolorowo i radośnie, o co zadbali biegacze przebierańcy.

      • materiał prasowy
    • Buty adidas Pure Boost x idealne dla kobiety na każdą okazję

      Buty adidas Pure Boost x idealne dla kobiety na każdą okazję

      Czy istnieją buty uniwersalne? adidas Pure Boots x, to obuwie stworzone z myślą o kobietach. Ten model będzie doskonałym uzupełnieniem codziennego stroju i świetnie sprawdzi się na każdym treningu. Fason, z którym zaprzyjaźni się każda kobieta. To połączenie wygody, funkcjonalności i nowoczesnego stylu.

      • redakcja
    • Tłusty czwartek potraktuj jako "cheat day". Zjedz pączka i ruszaj na trening!

      Tłusty czwartek potraktuj jako

      Czy przytyjesz od jednego pączka? Na co zwrócić uwagę przy jego zakupie? Jeden pączek to średnio 300 kcal, dlatego nie warto się objadać. Jeśli jednak masz apetyt na pączka, to go po prostu zjedz. Sprawdź, o czym warto pamiętać i dlaczego biegacz może więcej.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Bieganie w tempie czy na tętnie? [porady trenera]

      Bieganie w tempie czy na tętnie? [porady trenera]

      Tętno czy tempo - czym się kierować planując intensywność biegu? Jak je mierzyć i jak wyznaczać odpowiednie dla siebie parametry? Weronika Zielińska, lekkoatletka i trenerka 12tri.pl przedstawia wady i zalety obydwu metod.

      • Weronika Zielińska
    • Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część II, porady fizjoterapeuty]

      Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część II, porady fizjoterapeuty]

      Wady wrodzone w stopach często powodują zmiany w całym układzie ruchu. Podczas biegania mogą powstawać różnego rodzaju przeciążenia a w konsekwencji kontuzje. W jaki sposób sprawdzić kondycję naszych stóp? O tym, pisze nasz ekspert.

      • Mateusz Idzikowski, mgr Fizjoterapii
    • Jak oddychać podczas biegania?

      Jak oddychać podczas biegania?

      Wiele osób początkujących twierdzi, że nie potrafi oddychać podczas biegania. Nikt nie uczy biegaczy, jak mają to robić. Panuje przekonanie, że oddychanie podczas wysiłku przychodzi zupełnie naturalnie. Oddech można jednak kontrolować i czuć się swobodnie podczas każdego treningu.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Podbiegi, jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową

      Podbiegi, jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową

      Wprowadzenie w plan treningowy podbiegów niesie ze sobą sporo korzyści. Podbiegi mogą pomóc w poprawie szybkości, siły, wytrzymałości tempowej, techniki i gibkości. Dzięki tej jednostce treningowej osiągniesz lepsze wyniki na płaskim terenie.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

      Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

      Core, gorset mięśniowy, korpus to określenie na jedną z najważniejszych grup mięśniowych w ludzkim ciele. Wiecie jaką pełni funkcję, dlaczego i czy warto pracować nad jego wzmocnieniem? Postaramy Wam pokrótce to wytłumaczyć.

      • 200% formy - trenerzy personalni
    • Druga edycja Plebiscytu CITY TRAIL na Najlepszego Biegacza!

      Druga edycja Plebiscytu CITY TRAIL na Najlepszego Biegacza!

      W środę, 31 stycznia punktualnie o godz. 9:00 ruszyło głosowanie w drugiej edycji Plebiscytu CITY TRAIL na Najlepszego Biegacza. Tytuł ten zdobędzie zawodnik (lub zawodniczka), który wystartował w przełajowych biegach CITY TRAIL co najmniej dwa razy w roku 2017, ale przede wszystkim osiągał sukcesy w swojej specjalizacji. Zwycięzca otrzyma nagrodę w wysokości 2000 zł.

      • materiał prasowy
    • Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część I, porady fizjoterapeuty]

      Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część I, porady fizjoterapeuty]

      Stopa to narzędzie, które odgrywa bardzo ważną rolę podczas biegania. Kontroluje rodzaj podłoża, po którym się poruszasz, amortyzuje lądowanie i wybija do przodu. Przyjrzyj się swoim stopom i sprawdź, jakie sekrety skrywa ta część ciała.

      • Mateusz Idzikowski, mgr Fizjoterapii
    • Przeszkoda czy bieg? Już w kwietniu odbędzie się unikalny bieg Reebok POWERUN by Runmageddon!

      Przeszkoda czy bieg? Już w kwietniu odbędzie się unikalny bieg Reebok POWERUN by Runmageddon!

      W sobotę, 14 kwietnia, w samym centrum Warszawy, pobiegnie pierwszy w Polsce miejski bieg z przeszkodami. Reebok POWERUN by Runmageddon to unikalna formuła, w której uczestnicy sami decydują, czy chcą pokonywać przeszkody, czy omijać je i po prostu biec!

      • materiał prasowy
    • 13th Ultramarathon Festival w Atenach. Patrycja Bereznowska i Alex Motylska ustanowiły nowe rekordy świata!

      13th Ultramarathon Festival w Atenach. Patrycja Bereznowska i Alex Motylska ustanowiły nowe rekordy świata!

      13th Ultramarathon Festival w Atenach okazał się wyjątkowo szczęśliwy dla wszystkich startujących tam Polaków. Padły aż dwa rekordy świata w biegu 48-godzinnym.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • 1. Urodziny adidas Runners Warsaw już 3 lutego!

      1. Urodziny adidas Runners Warsaw już 3 lutego!

      adidas Runners Warsaw dedykowany jest nie tylko biegaczom, to miejsce dla wszystkich osób, które chcą być aktywne. To globalna społeczność, która zachęca, wspiera i łączy biegaczy z całego świata. Po solidnie przepracowanym roku, strefa AR będzie świętować swoje 1. Urodziny!

      • Agnieszka Kwiatkowska, materiał sponsorowany
    • Maraton w Osace tylko dla kobiet, na starcie stanie Izabela Trzaskalska

      Maraton w Osace tylko dla kobiet, na starcie stanie Izabela Trzaskalska

      Już w najbliższą niedzielę na starcie maratonu w Osace stanie Izabela Trzaskalska. W poprzedniej edycji tej imprezy wzięła udział Iwona Bernardelli, zajmując bardzo wysoką 7. lokatę z czasem 2:29:37. Zapowiada się szybkie bieganie!

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • 16. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run

      16. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run

      16 stycznia ruszyły zapisy do jednego z najbardziej popularnych biegów w Polsce - Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run. W tym roku, limit uczestników ma wynieść sześć tysięcy zawodników i zawodniczek.<br>

      • materiał prasowy
    • Czy maska Training Mask 2.0 zwiększa efektywność treningów? [Test podczas biegania]

      Czy maska Training Mask 2.0 zwiększa efektywność treningów? [Test podczas biegania]

      Maska treningowa Training Mask 2.0 ma przede wszystkim zwiększyć wydolność organizmu. Bieganie z wykorzystaniem tego sprzętu m.in. imituje warunki wysokogórskie. Specjalnie dla Was, sprawdziliśmy jak tego typu maska sprawdza się podczas codziennego biegania.

      • Artur Kobuszewski, redakcja
    • Patrycja Bereznowska debiutuje w biegu 48-godzinnym w Atenach

      Patrycja Bereznowska debiutuje w biegu 48-godzinnym w Atenach

      Patrycja Bereznowska po raz pierwszy wystartuje w biegu 48-godzinnym. Polka weźmie udział w Międzynarodowym Festiwalu Ultramaratonu w Atenach już 26 stycznia. Aktualny rekord trasy należy do Japonki, Mami Kudo, żeby go pobić Patrycja musiałby przebiec więcej niż 368,867 km! Do pobicia rekordu świata potrzebuje 398 km!

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Trwa wielkie odliczanie do prestiżowego mityngu Copernicus Cup 2018, czy padnie nowy rekord Polski?

      Trwa wielkie odliczanie do prestiżowego mityngu Copernicus Cup 2018, czy padnie nowy rekord Polski?

      Wielkie emocje na bieżni, pełne trybuny i niesamowita atmosfera! Tak zapowiada się tegoroczny Copernicus Cup 2018. To międzynarodowe wydarzenie na Arenie Toruń zaliczane jest do IAAF World Indoor Tour, cyklu najbardziej prestiżowych halowych mityngów lekkoatletycznych na świecie. Organizatorzy sukcesywnie przedstawiają sylwetki kolejnych sportowców, których będziemy mogli zobaczyć już 15 lutego!

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Topowe modele butów do biegania, nawet 40% taniej

      Topowe modele butów do biegania, nawet 40% taniej

      Chcesz kupić buty do biegania? Skorzystaj z wyprzedaży topowych marek, zanim asortyment zniknie ze sklepowych półek. Początek roku to idealny moment na zakup butów biegowych ze starej kolekcji. Można sporo zaoszczędzić, nie tracąc na jakości. Sprawdź, dostępne modele, które stale zyskują na popularności.

      • redakcja
    • 5 sposobów na zerwanie z nudą podczas długich wybiegań

      5 sposobów na zerwanie z nudą podczas długich wybiegań

      Bieganie nawet dla największych pasjonatów, bywa czasami nudne. Warto zerwać z rutyną i monotonią. Co zrobić, żeby długie jednostki nie były nudne?

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Mobilizacja bioder w przysiadzie

      Mobilizacja bioder w przysiadzie

      • Mobilizacja bioder z podporu przodem

        Mobilizacja bioder z podporu przodem

        • Odzież do biegania zimą. Ranking niezbędnych elementów garderoby dla biegacza

          Odzież do biegania zimą. Ranking niezbędnych elementów garderoby dla biegacza

          Bieganie zimą wymaga nieco większej logistyki. Dobrze skomponowany strój z pewnością ułatwi wykonanie treningu na zewnątrz. Strój do biegania musi zapewnić przede wszystkim komfort i wsparcie podczas treningu. Warto zainwestować w specjalistyczną odzież do biegania. Sprawdź, jakie części garderoby świetnie sprawdzają się zimą.

          • redakcja
        • NIKE REACT - NOWA TECHNOLOGIA ZMIENIA OBLICZE BIEGANIA

          NIKE REACT - NOWA TECHNOLOGIA ZMIENIA OBLICZE BIEGANIA

          Biegacze poszukują buta, który będzie odpowiedzią na ich wszystkie potrzeby: zapewni lepszą amortyzację oraz bardziej efektywny zwrot energii przede wszystkim potrzebny na długich dystansach. Dodatkowo będzie lekki oraz wytrzymały. Specjaliści od innowacji Nike, chemicy, inżynierowie oraz projektanci połączyli więc siły, by dostarczyć rozwiązanie - tak powstała pianka o nazwie Nike React.

          • materiał prasowy
        • Zrozumieć powięź. To niedoceniany nadzorca naszego organizmu

          Zrozumieć powięź. To niedoceniany nadzorca naszego organizmu

          Powięź jest brakującym puzzlem układanki w równaniu ruch/równowaga. Jest to niedoceniony nadzorca naszego organizmu. Anatomia mówi, że ciało człowieka składa się z ponad 600 mięśni - jednak trafniejsze byłoby stwierdzenie, że składa się z jednego mięśnia wlewającego się do 600 kieszonków powięziowych.

          • Barbara Smirnow, High Level Center
        • Prawdziwy zimowy trail! Warszawa i Lublin pokryte śniegiem

          Prawdziwy zimowy trail! Warszawa i Lublin pokryte śniegiem

          W obu lokalizacjach ścieżki pokryte były śniegiem, a gdzieniegdzie warstwą lodu, co uniemożliwiało osiągnięcie rekordowych wyników, ale dało szansę wykonania wartościowego treningu i sprawdzenia się na 5-kilometrowej trasie w prawdziwie zimowych warunkach. Zobacz, jak poradzili sobie biegacze na trasie CITY TRAIL w Warszawie i Lublinie.

          • materiał prasowy
        • Bieganie zimą. Patenty na zimowe pułapki, czyli 7 praktycznych porad dla biegacza

          Bieganie zimą. Patenty na zimowe pułapki, czyli 7 praktycznych porad dla biegacza

          Bieganie zimą wymaga nieco większej determinacji. Na zewnątrz jest zimno, ślisko i szybko robi się ciemno. To jednak w tym okresie budujesz formę na wiosenne starty, dlatego nie warto rezygnować z treningów. Wystarczy odpowiednio się przygotować i trzymać prostych zasad. Sprawdź, jakie pułapki czyhają na biegaczy i jak sobie z nimi radzić.

          • Agnieszka Kwiatkowska
        • Zacięta walka o drugą lokatę wśród kobiet podczas XXXV Biegu Chomiczówki

          Zacięta walka o drugą lokatę wśród kobiet podczas XXXV Biegu Chomiczówki

          XXXV Bieg Chomiczówki tradycyjnie odbył się w trzecią niedzielę stycznia. Zawody mają już swoją wieloletnią tradycję. Za to nowa trasa sprzyjała dobrym wynikom, padło sporo życiówek. Wśród biegaczy pojawił się nawet Mistrz Świata Ironman Hawaii!

          • Agnieszka Kwiatkowska
        • Arkadiusz Gardzielewski i Izabela Trzaskalska wygrywają podczas XIII Biegu o Puchar Bielan

          Arkadiusz Gardzielewski i Izabela Trzaskalska wygrywają podczas XIII Biegu o Puchar Bielan

          Bieg o Puchar Bielan rozegrany został już po raz XIII. Zawody na stałe wpisały się w kalendarz biegów ulicznych otwierający nowy sezon. Tym razem na linii startu nie zabrało czołowych polskich maratończyków.

          • Agnieszka Kwiatkowska
        • Core stability, czyli trening mięśni głębokich dla biegaczy [7 ĆWICZEŃ]

          Core stability, czyli trening mięśni głębokich dla biegaczy [7 ĆWICZEŃ]

          Trening biegacza nie opiera się tylko i wyłącznie na pokonywaniu kolejnych kilometrów. W swój plan treningowy warto wpleść ćwiczenia uzupełniające. Regularne wykonywanie ćwiczeń core stability pozwoli przede wszystkim wzmocnić mięśnie rdzeniowe. Dzięki stabilizacji ogólnej poprawisz przede wszystkim technikę biegu. Sprawdź, zestaw ćwiczeń, który spokojnie wykonasz w domu.

          • Agnieszka Kwiatkowska
        • Jak zadbać o buty do biegania? [7 praktycznych porad]

          Jak zadbać o buty do biegania? [7 praktycznych porad]

          O buty do biegania należy dbać codziennie, bez względu na to czy brud widoczny jest gołym okiem czy też nie. Podczas każdego treningu w terenie nie unikniemy drobinek kurzu i piasku, który potem wnosimy do domu. Ponad to, warto zdać sobie sprawę, że podczas biegania stopy bardzo szybko się pocą. Nawet jeśli tego nie czujemy, to wnętrze butów staje się wilgotne, co tworzy idealne warunki do rozwoju bakterii i grzybów.

          • Agnieszka Kwiatkowska
        • Już w ten weekend rusza cykl Zimowych Biegów Górskich w Falenicy

          Już w ten weekend rusza cykl Zimowych Biegów Górskich w Falenicy

          Zimowe Biegi Górskie w Falenicy to zawody, które idealnie wpisują się w plan treningowy. W najbliższą sobotę wystartuje już piętnasta, jubileuszowa edycja cyklu. W tym roku odbędzie się 5 etapów a nie 6 jak dotychczas.

          • Agnieszka Kwiatkowska