środki treningowe

  • Rusza nowa inicjatywa biegowa na mapie Warszawy!

    Rusza nowa inicjatywa biegowa na mapie Warszawy!

    4 razy minuta intensywnego biegu i minuta marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i pół minuty marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i 15 sekund marszu lub truchtu. Wszystkie odcinki w jednakowym tempie. I to wszystko bez zegarka, na wyczucie.

    • Beata Brzezowska
  • Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]

    Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]

    Wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas, bez zmniejszania jej wydajności. Jest często mylona z wydolnością. Marą wytrzymałości jest czas w jakim możemy wykonać tę prace - im dłużej działamy, tym wyższa jest nasza wytrzymałość.

    • Asia Jaworska i Marek Podgórski, 200% Formy, Trenerzy Personalni
  • Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?

    Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?

    Są takie sytuacje, np. w przypadku kontuzji, kiedy nie możemy wykonać treningu biegowego. Wtedy, jeśli nie ma innych przeciwwskazań, decydujemy się na jazdę na rowerze. Spotyka się też głosy, że bieganie można wzbogacić treningiem rowerowym. Podobno nawet powinno się, bo efekty są wtedy większe i przekłada się to na nasze lepsze wyniki podczas zawodów. Czy tak jest w rzeczywistości?

    • Jarosław Cieśla
  • Trening interwałowy. Jak się do niego zabrać?

    Trening interwałowy. Jak się do niego zabrać?

    Skuteczność metod treningowych zależy od zmian tempa i szukania możliwości pobudzania organizmu do intensywnej pracy. Ciało musi dostawać bodźce, które zmuszą je do wchodzenia na wyższe obroty i w konsekwencji wytrzymania dużych obciążeń. Nie tylko podczas krótkich zrywów, gdy chcemy ścigać się na finiszu, ale również po to, żeby przez dłuższy czas wytrzymać narzucone tempo. Do tego służy trening interwałowy, który ma także kilka innych zalet.

    • Jarosław Cieśla, biegajacemalzenstwo.pl
  • Bieganie zimą. Trening siły biegowej na schodach [WIDEO]

    Bieganie zimą. Trening siły biegowej na schodach [WIDEO]

    Niska temperatura powietrza bywa powodem, dla którego niektórzy nie biegają zimą. Trening siły biegowej na schodach, który można wykonać na klatce schodowej bloku pokazuje Piotr Łobodziński, czołowy biegacz na schodach na świecie, zdobywca Pucharu Świata w tej dyscyplinie. <iframe width="620" height="419" frameborder="0" style="max-width: 100%;" src="http://avanti.fashion/pub/ips/1/36/13663.htm" scrolling="no"></iframe>

    • Justyna Więckowska, Paweł Jeleniewski
  • Jak biegać szybko? TURBOtrening do biegów na 5 i 10 km [WIDEO]

    Jak biegać szybko? TURBOtrening do biegów na 5 i 10 km [WIDEO]

    Celujesz w rekord życiowy na dystansie 5 lub 10 km? Zależy Ci na tym, żeby biegać coraz szybciej? Z Marcinem Fabiszewskim, trenerem klubu TriWawa, który pięciokrotnie ukończył dystans Ironmana, przygotowaliśmy materiał, który powinien Ci w tym pomóc!

    • PolskaBiega.pl
  • Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Co to są mikro i makrocykle? Czym jest OWB1, RT, SB? O periodyzacji treningu do maratonu i poszczególnych środkach treningowych napisał Piotr Książkiewicz.

    • Piotr Książkiewicz*
  • Podbiegi. Jak zbudować siłę biegową?

    Podbiegi. Jak zbudować siłę biegową?

    Do pokonywania wielu kilometrów potrzebne nam są silne mięśnie. Muszą wytrzymać trudy biegu, ale też pozwolić na zwiększenie tempa, pokonanie wzniesień i spadków terenu. Kiedy już jesteśmy zmęczeni, to nogi powinny ,,kręcić" i dać zawodnikowi możliwość przyspieszenia na finiszu oraz wtedy kiedy jest właśnie taka potrzeba. O tym po co są podbiegi pisze Jarosław Cieśla, z Biegającego Małżeństwa.

    • Jarosław Cieśla, biegajacemalzenstwo.pl
  • Jak biegać dłużej i lepiej? 6 zasad wydajnego treningu

    Jak biegać dłużej i lepiej? 6 zasad wydajnego treningu

    O tym, czy jesteś w stanie biegać wydajniej, decyduje wiele czynników. Zobacz, co warto wprowadzić do swojego treningu, aby bez ogromnych wyrzeczeń i ryzyka pokonywać swoje kolejne granice.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • 10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

    10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

    Wydaje ci się, że wszystko robisz dobrze, a mimo to czujesz się zmęczony? Masz wrażenie, że bieganie nie przynosi spodziewanych rezultatów? Zobacz, co możesz zmienić w swoim codziennym treningu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • OWB 1, rytmy, siła biegowa... Na czym polegają środki treningowe w bieganiu?

    OWB 1, rytmy, siła biegowa... Na czym polegają środki treningowe w bieganiu?

    Zależy ci na szybszym i dłuższym bieganiu? Powinieneś zrozumieć, czym są i na czym polegają środki treningowe w bieganiu i jak często należy je wykonywać.

    • Damian Bąbol
  • Intensywność treningu: interwały i rytmy biegowe

    Intensywność treningu: interwały i rytmy biegowe

    Różne rodzaje treningu - czy są to biegu spokojne, progowe, interwałowe czy rytmowe, wywołują konkretne reakcje fizjologiczne naszych organizmów. Trening w tempie interwałowym ma na celu podnoszenie naszej maksymalnej wydolności tlenowej VO2max. Trening rytmowy ma nas nauczyć biegać szybko i lekko, wypracować optymalną technikę biegu.

    • Magda Ostrowska
  • Jak często biegać?

    Jak często biegać?

    Wielu początkujących biegaczy popełnia fundamentalny błąd trenując codziennie. Tym samym nie pozwalają oni przystosować się organizmowi do nowej formy ruchu, a co za tym idzie, są na prostej drodze do kontuzji. Zatem ile razy biegać, by osiągać progres, a jednocześnie, aby było to z korzyścią dla naszego zdrowia?

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Siła biegowa. Ćwicz podbiegi w terenie!

    Siła biegowa. Ćwicz podbiegi w terenie!

    Trenowanie podbiegów to jeden ze sposobów budowania siły biegowej, który dodatkowo ma znakomity wpływ na stabilność naszych stawów i wytrzymałość włókien mięśniowych. Jak je ćwiczyć, żeby przyniosły najlepsze efekty?

    • Jakub Wolski
  • Aqua running, czyli jak trening w wodzie może pomóc w bieganiu

    Aqua running, czyli jak trening w wodzie może pomóc w bieganiu

    Trening biegowy na basenie? Czemu nie? Na temat nietypowej odmiany joggingu porozmawialiśmy z Weroniką Zielińska - ekspertką Polska Biega i trenerką 12tri.pl oraz Marcinem Olchowikiem - instruktorem tej dyscypliny.

    • Marcin Pietraszek
  • Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

    Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

    Dystans 5 kilometrów to z pewnością właściwy wybór dla debiutujących biegaczy, biorących udział w swoich pierwszych zawodach w życiu. Wielu z nas zaczynało właśnie w taki sposób. Dla osób bardziej doświadczonych start na takim dystansie może być dobrym sprawdzianem przed zawodami lub urozmaiceniem treningu maratońskiego. Poniżej przedstawiamy przydatne wskazówki, które na pewno przydadzą się każdemu biegaczowi, bez względu na poziom zaawansowania.

    • Bartłomiej Michalak, Motivato.pl
  • Wzmacniaj ciało i odprężaj umysł, czyli joga dla biegaczy

    Wzmacniaj ciało i odprężaj umysł, czyli joga dla biegaczy

    Mocne, elastyczne mięśnie, wyregulowany oddech i dobra koncentracja - to podstawowe korzyści, które wynosimy z praktyki jogi. Co szczególnie istotne dla biegaczy - poprawia się wydolność płuc i powiększa się pojemność klatki piersiowej. Wiktor Morgulec - nauczyciel jogi - wyjaśnia dlaczego joga jest polecana biegaczom.

    • Magda Derewecka, Wiktor Morgulec
  • Sen a bieganie - śpij lepiej i biegaj szybciej!

    Sen a bieganie - śpij lepiej i biegaj szybciej!

    Sen jest jednym z najczęściej zaniedbywanych przez amatorów biegania elementów treningu. Czym jest sen i dlaczego jest tak ważny? Jakie ma znaczenie dla biegacza i jak korzystać z niego efektywnie?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, Bartosz Goławski
  • Ostatnie dni do maratonu. Co robić, a czego nie?

    Ostatnie dni do maratonu. Co robić, a czego nie?

    Ostatni tydzień przed maratonem jest kluczowy. Dlaczego? To czas, w którym więcej można zepsuć, niż poprawić. Zobacz co robić, aby przygotować się na najważniejszy dzień w sezonie maratończyka.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Bieganie po schodach. Lekcja od Mistrza, Piotra Łobodzińskiego [BLOG]

    Bieganie po schodach. Lekcja od Mistrza, Piotra Łobodzińskiego [BLOG]

    Przybyłem, ruszyłem z kopyta i umarłem po dwóch minutach. Bieg Na Szczyt Rondo 1 ma się tak do MER Everest Run 2015, jak bieg na 5000 metrów do maratonu. Niby ta sama dyscyplina sportu, ale wymaga kompletnie odmiennego podejścia do sprawy. Ale po kolei...

    • Jakub Abramczuk
  • Trening interwałowy w bieganiu

    Trening interwałowy w bieganiu

    Interwały to piekielnie skuteczny środek w treningu sportowym, jednak błędnie realizowany może przynieść więcej szkody niż pożytku. Trener Piotr Książkiewicz wyjaśnia czym jest trening interwałowy oraz jak go w pleść w swój tygodniowy plan,

    • Piotr Książkiewicz
  • Bieg uliczny, ultramaraton a może triathlon? Wybierz swoją drogę biegania

    Bieg uliczny, ultramaraton a może triathlon? Wybierz swoją drogę biegania

    Jeśli czujesz brak motywacji do biegania, potrzeba Ci nowych, ambitniejszych wyzwań jak biegi uliczne, biegi górskie, ultramaratony czy triathlon. Należy też zwrócić uwagę na plan treningowy, dietę i regenerację. Pokażemy Ci jaką drogę rozwoju biegacza obrać.

    • Wojciech Kołacz
  • Trening na schodach. 600 kalorii w 30 minut [WIDEO]

    Trening na schodach. 600 kalorii w 30 minut [WIDEO]

    Święta Bożego Narodzenia to czas nierestrykcyjnej diety. Trening, który możecie wykonać na schodach w bloku, dzięki któremu w 30 minut spalicie 600 kalorii, przygotował Piotr Łobodziński, mistrz Europy i zdobywca Pucharu Świata w bieganiu po schodach.

    • Justyna Więckowska, Paweł Jeleniewski
  • Po co samotnym długodystansowcom zorganizowane treningi i obozy biegowe

    Po co samotnym długodystansowcom zorganizowane treningi i obozy biegowe

    "Samotność długodystansowca" to nie tylko tytuł chyba najlepszego opowiadania Sillitoe, nie tylko opis codzienności wielu biegaczy, lecz także idea, z którą wielu z nas się utożsamia i do której dąży.

    • Agnieszka i Aleksander Senk
  • 7 ćwiczeń, które wzmocnią twoje nogi przed bieganiem zimą [FOTO]

    7 ćwiczeń, które wzmocnią twoje nogi przed bieganiem zimą [FOTO]

    Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 7 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć siłę nóg. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon biegówkowy.

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed kontuzją [FOTO]

    5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed  kontuzją [FOTO]

    Biegacz musi pracować nad mięśniami. Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, trzeba sprawić, żeby nasze mięśnie były bardziej elastyczne. Przedstawiamy 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon biegówkowy. Ćwiczenia te ochronią nas przed kontuzją. Program treningowy przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach.

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • 5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

    5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska*
  • Co to jest superkompensacja i jak ją wykorzystać?

    Co to jest superkompensacja i jak ją wykorzystać?

    Jak w bieganiu wykorzystać proces superkompensacji, radzi trener Paweł Jesień, ekspert PolskaBiega.pl.

    • Paweł Jesień*
  • Interwały w endomondo suck [BLOG]

    Interwały w endomondo suck [BLOG]

    Z powodu braku funduszy na Garmina czy inne tego typu urządzenie, biegam z Endomondo. I co?

    • Blog: pokrakowskie truchtanie
  • Uwolnij w sobie zwierzaka! Baw się bieganiem

    Uwolnij w sobie zwierzaka! Baw się bieganiem

    Czy przypominasz sobie czasem jak to było, gdy byłeś mały? Bawiłeś się na podwórku z chłopakami, za tamten lasek się nie chodziło, bo tam już był rewir "tych drugich"? Ale z tego murku skakaliście - kto dalej, a do tamtego śmietnika ścigaliście się - kto szybciej. Jako duży i poważny człowiek w najlepszym przypadku zakładasz buty biegowe i idziesz pobiegać - ale z fasonem. Ale murek i krzaki wciąż tam są i nadal można się w nich świetnie bawić...

    • m
  • Trening. Skipy z Joanną Jóźwik [WIDEO]

    Trening. Skipy z Joanną Jóźwik [WIDEO]

    Skipy to ćwiczenie siły biegowej. Siła biegowa to ważna część treningu biegacza. Jak prawidło wykonać skipy specjalnie dla PolskaBiega.pl pokazała Joanna Jóźwik, brązowa medalistka Mistrzostw Europy w biegu na 800 metrów.

    • Damian Bąbol
  • Każdy trening jak zawody - Sposób Joaquima Cruza

    Każdy trening jak zawody - Sposób Joaquima Cruza

    Przez wiele lat pracy w sporcie spotkałem się z różnymi filozofiami treningu sportowego. Muszę przyznać, że śmiało można stwierdzić, iż każdy trener odnoszący sukcesy ma swoją własną. Taką miał też Joaquim Cruz, mistrz olimpijski z Los Angeles.

    • Paweł Jesień
  • Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

    Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

    Jak przygotować się do biegu na 10 km? Co z dietą, częstotliwością treningów i regeneracją? Radzi Iwona Lewandowska, czterokrotna zwyciężczyni Biegnij Warszawo, rekordzistka Polski w biegu na 20 km.

    • Iwona Lewandowska
  • Przez płotki do formy [WIDEO, BLOG]

    Przez płotki do formy [WIDEO, BLOG]

    Nie samymi wybieganiami biegacz żyje. Trzeba robić ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które pomogą poprawić technikę biegu. Lepsza technika biegu to lepsze wyniki - nawet o 8%. Jednym z takich treningów są ćwiczenia na płotkach.

    • BLOG: koksik biega
  • Bieganie po plaży - dlaczego warto

    Bieganie po plaży - dlaczego warto

    Pytanie czy bieganie po piasku jest zdrowe powraca w Waszych mailach, jak tylko zaczyna się sezon urlopowy. O korzyściach biegania po plaży odpowiada Andrzej Piotrowski, podolog.

    • Andrzej Piotrowski
  • Biegacz na wakacjach. Jak pogodzić trening z rodzinnym wyjazdem

    Biegacz na wakacjach. Jak pogodzić trening z rodzinnym wyjazdem

    Cała rodzina podekscytowana nadchodzącymi wojażami, a my myślimy jak im powiedzieć, że przecież nie możemy przerwać treningów na 2 tygodnie, bo trzeba będzie zaczynać wszystko od początku. Na domiar złego, okres wakacyjny pełen jest imprez biegowych. Co robić?

    • Paweł Jesień
  • Slackline. Linowe szaleństwo również dla biegaczy [BLOG]

    Slackline. Linowe szaleństwo również dla biegaczy [BLOG]

    Slackline, czyli trening na linach, nie obciąża stawów. Najbardziej pracują mięśnie, których rolą jest stabilizacja. To niezwykle ważny aspekt dla osób trenujących bieganie, a w szczególności tych, którzy uwielbiają przebierać nogami w górach lub w ekstremalnych startach jak np. Hunt Run - Polowanie na biegaczy.

    • Damian Bąbol
  • Bieganie z planem treningowym. Jak to działa?

    Bieganie z planem treningowym. Jak to działa?

    Czy każdy amator i zawodowiec powinien biegać z planem treningowym? Jakie są jego zalety, jak go czytać, gdzie go szukać, ile kosztuje i co według Henryka Szosta, najlepszego polskiego maratończyka, jest w nim najważniejsze?

    • Damian Bąbol
  • Bieganie w tempie czy na tętnie?

    Bieganie w tempie czy na tętnie?

    Tętno czy tempo - czym się kierować planując intensywność biegu? Jak je mierzyć i jak wyznaczać odpowiednie dla siebie parametry? Weronika Zielińska, lekkoatletka i trenerka 12tri.pl przedstawia wady i zalety obydwu metod.

    • Weronika Zielińska
  • Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut.

    • Paweł Grzonka, Damian Bąbol