środki treningowe

  • Trening. Skipy z Joanną Jóźwik [WIDEO]

    Trening. Skipy z Joanną Jóźwik [WIDEO]

    Skipy to ćwiczenie siły biegowej. Siła biegowa to ważna część treningu biegacza. Jak prawidło wykonać skipy specjalnie dla PolskaBiega.pl pokazała Joanna Jóźwik, brązowa medalistka Mistrzostw Europy w biegu na 800 metrów.

    • Damian Bąbol
  • Każdy trening jak zawody - Sposób Joaquima Cruza

    Każdy trening jak zawody - Sposób Joaquima Cruza

    Przez wiele lat pracy w sporcie spotkałem się z różnymi filozofiami treningu sportowego. Muszę przyznać, że śmiało można stwierdzić, iż każdy trener odnoszący sukcesy ma swoją własną. Taką miał też Joaquim Cruz, mistrz olimpijski z Los Angeles.

    • Paweł Jesień
  • Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

    Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

    Jak przygotować się do biegu na 10 km? Co z dietą, częstotliwością treningów i regeneracją? Radzi Iwona Lewandowska, czterokrotna zwyciężczyni Biegnij Warszawo, rekordzistka Polski w biegu na 20 km.

    • Iwona Lewandowska
  • Sto kilometrów w tygodniu. Jak ustrzec się kontuzji [BLOG]

    Sto kilometrów w tygodniu. Jak ustrzec się kontuzji [BLOG]

    Przygotowując się do złamania 3 godzin w maratonie, w planie treningowym pojawiają się tygodnie, kiedy biegacz musi pokonać dystans 100 kilometrów. Jakub Abramczuk, autor bloga "zapomniałem butów", radzi, jak ułożyć trening, by tak duża objętość treningowa była jak najmniej obciążająca.

    • Blog:
  • Przez płotki do formy [WIDEO, BLOG]

    Przez płotki do formy [WIDEO, BLOG]

    Nie samymi wybieganiami biegacz żyje. Trzeba robić ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które pomogą poprawić technikę biegu. Lepsza technika biegu to lepsze wyniki - nawet o 8%. Jednym z takich treningów są ćwiczenia na płotkach.

    • BLOG: koksik biega
  • Kettlebell: Biegasz? Swinguj! [WIDEO]

    Kettlebell: Biegasz? Swinguj! [WIDEO]

    Bieganie to zdrowie, forma, wydolność, motywacja, satysfakcja... I pewnie mógłbym wyliczać jeszcze długo, a zawodowy biegacz jeszcze dłużej. A gdybym powiedział, że jest sposób, aby każde z tych określeń wnieść na wyższy poziom? By czerpać z aktywności więcej satysfakcji, by być w jeszcze lepszej formie ciesząc się zdrowiem przy okazji eliminując ryzyko kontuzji? Biegasz? Swinguj kettlem! Ale zaraz, zaraz, czy odważniki kulowe kettlebells to czasem nie trening siłowy?

    • Sebastian Gęsior, instruktor StrongFirst Kettlebell, bestrongfirst.pl
  • Bieganie po plaży - dlaczego warto

    Bieganie po plaży - dlaczego warto

    Pytanie czy bieganie po piasku jest zdrowe powraca w Waszych mailach, jak tylko zaczyna się sezon urlopowy. O korzyściach biegania po plaży odpowiada Andrzej Piotrowski, podolog.

    • Andrzej Piotrowski
  • Biegacz na wakacjach. Jak pogodzić trening z rodzinnym wyjazdem

    Biegacz na wakacjach. Jak pogodzić trening z rodzinnym wyjazdem

    Cała rodzina podekscytowana nadchodzącymi wojażami, a my myślimy jak im powiedzieć, że przecież nie możemy przerwać treningów na 2 tygodnie, bo trzeba będzie zaczynać wszystko od początku. Na domiar złego, okres wakacyjny pełen jest imprez biegowych. Co robić?

    • Paweł Jesień
  • Slackline. Linowe szaleństwo również dla biegaczy [BLOG]

    Slackline. Linowe szaleństwo również dla biegaczy [BLOG]

    Slackline, czyli trening na linach, nie obciąża stawów. Najbardziej pracują mięśnie, których rolą jest stabilizacja. To niezwykle ważny aspekt dla osób trenujących bieganie, a w szczególności tych, którzy uwielbiają przebierać nogami w górach lub w ekstremalnych startach jak np. Hunt Run - Polowanie na biegaczy.

    • Damian Bąbol
  • Bieganie z planem treningowym. Jak to działa?

    Bieganie z planem treningowym. Jak to działa?

    Czy każdy amator i zawodowiec powinien biegać z planem treningowym? Jakie są jego zalety, jak go czytać, gdzie go szukać, ile kosztuje i co według Henryka Szosta, najlepszego polskiego maratończyka, jest w nim najważniejsze?

    • Damian Bąbol
  • Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut.

    • Paweł Grzonka, Damian Bąbol
  • Jak NIE biegać, czyli podstawowe błędy początkujących

    Jak NIE biegać, czyli podstawowe błędy początkujących

    Gdy zaczynamy biegać - od zera, albo po latach braku aktywności, bardzo wielu z nas popełnia kilka podstawowych błędów. Przede wszystkim biegamy za szybko i za dużo. Porywamy się od razu z motyką na słońce i nierzadko frustrujemy się. Jakie zwykle popełniamy błędy i jak ich unikać?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, JG
  • Zobacz jak biegać, jak ćwiczyć brzuch, jak się rozgrzewać, jak się rozciągać. Mamy kanał na YouTube: Rusz się!

    Zobacz jak biegać, jak ćwiczyć brzuch, jak się rozgrzewać, jak się rozciągać. Mamy kanał na YouTube: Rusz się!

    Jeśli chodzi o naukę i zapamiętanie ruchu, pokaz zawsze działa skuteczniej niż opis. Dlatego ruszyliśmy z kanałem na YouTube: "Rusz się!". Znajdziecie tam mnóstwo filmów z ćwiczeniami na brzuch, grzbiet, nogi, techniką biegu, rozgrzewką, stretchingiem. Zobaczcie!

    • Magda Sołtys
  • Trening elektrostymulacji mięśniowej. Trenować jak Bolt

    Trening elektrostymulacji mięśniowej. Trenować jak Bolt

    Jak w trzydzieści minut poprawić wydolność, pozwolić pracować mięśniom głębokim i zmęczyć się, jak podczas półtoragodzinnego treningu? Dzięki EMS - treningowi elektrostymulacji mięśniowej. Bolt też tak robi.

    • Szczepan Radzki, MS
  • Zbieg vs. podbieg czyli bieganie po górach [BLOG]

    Zbieg vs. podbieg czyli bieganie po górach [BLOG]

    Podbiegi to idealny sposób na trenowanie siły, wytrzymałości i szybkości biegowej. Podczas biegu po górę rośnie tolerancja naszego organizmu na kwas mlekowy. Używamy około 2-3 razy więcej włókien mięśniowych niż przy biegu po płaskim. Nasze ciało używa własnego ciężaru jako obciążenia, balastu, które musi dociągnąć na szczyt... - pisze autorka bloga koksik_biega.

    • Koksik biega
  • Biegać na tempo czy na tętno?

    Biegać na tempo czy na tętno?

    Kierowca wie, jakie osiągi ma jego samochód, ile pali, na jakich obrotach pracuje najlepiej. Dzięki temu może eksploatować auto optymalnie. Biegacz powinien mieć podobną wiedzę na temat swojego ciała

    • Justyna Grzywaczewska
  • Tajemnice krzywej zwalniania

    Tajemnice krzywej zwalniania

    Żeby poprawiać wyniki, musisz wiedzieć, od czego i w jaki sposób one zależą. Tysiące biegaczy w Polsce i na świecie tworzą biegowe laboratorium, które pozwala zbadać tę zależność. Najważniejsze jest to, że każdy może stać się jego częścią i z niego skorzystać. Zostań testerem samego siebie, dla własnej korzyści.

    • Adam Klein, redaktor naczelny Bieganie.pl
  • Maraton za 4 tygodnie. Co zrobić, żeby nie zmarnować miesięcy przygotowań

    Maraton za 4 tygodnie. Co zrobić, żeby nie zmarnować miesięcy przygotowań

    Najważniejsze co powinniśmy teraz zrobić to uświadomić sobie, że w tym okresie nie możemy już nic nadrobić. To nie jest czas na budowanie formy, czy bieganie ogromnej liczby kilometrów. To raczej czas na szlifowanie formy i zbieranie plonów naszej pracy.

    • Piotr Książkiewicz
  • Barcelona - raj dla biegaczy

    Barcelona - raj dla biegaczy

    Na wyciągnięcie ręki, po 2,5-godzinnym locie samolotem możemy znaleźć się w raju. Raju dla biegaczy. W Barcelonie.

    • Szczepan Radzki
  • Trening długodystansowy. Jak wpływa na nasz organizm?

    Trening długodystansowy. Jak wpływa na nasz organizm?

    Podczas długotrwałego wysiłku, jakim jest na przykład maraton, w organizmie człowieka zachodzi wiele zmian - zarówno podczas przygotowania do startu, rywalizacji w zawodach, jak i po ukończeniu biegu. Świadomość tych zmian - nawet ogólna, bez zagłębiania się w aspekty fizjologii, biochemii czy szeroko rozumianej medycyny, pozwala świadomie planować prawidłowy przebieg wspomnianych etapów.

    • Grzegorz Sudoł
  • Kto powiedział, że będzie łatwo?

    Kto powiedział, że będzie łatwo?

    Nie ma bezpiecznie przebiegniętego maratonu bez właściwego przygotowania. Jeśli królewski dystans chcemy pokonać w dobrym czasie, trzeba poważnie się umordować - pisze Przemek Iwańczyk. Relacja z obozu biegowego w Tatrach i tygodniowy plan treningowy "zakopiańskiej harówki".

    • Przemysław Iwańczyk
  • Trening siłowy rządzi [BLOG]

    Trening siłowy rządzi [BLOG]

    100m marsz, 100m skip A, 100m wieloskok, 100m rytm, 100m trucht, 100m marsz. Nawet się nie spostrzegłam jak te sześć serii szybko minęło. Trening siłowy rządzi, a gdy robi się go z przyjaciółmi, staje się jeszcze lepszy.

    • BLOG
  • Bieżnia mechaniczna = koszmar [BLOG]

    Bieżnia mechaniczna = koszmar [BLOG]

    "Pewno chomik by się cieszył, choć podobno i on woli takie kółko kręcące, bo można więcej podbiegów zrobić". "To tak jak jedzenie cukierka przez papierek ." -pisze Dota. Zgadzacie się?

    • Dota Szymborska
  • Ćwiczenia na brzuch i grzbiet dla biegaczy [ZESTAW ĆWICZEŃ]

    Ćwiczenia na brzuch i grzbiet dla biegaczy [ZESTAW ĆWICZEŃ]

    Zimę warto przepracować w trochę inny sposób niż resztę pór roku. Można pójść na basen, saunę, skupić się na regeneracji i poczuć od nowa głód dłuższych biegów. Zima to też doskonały czas na wzmocnienie się. Karnet na siłownię może być doskonałym prezentem na święta, który pozwoli świetnie się przygotować do kolejnego sezonu. Podczas biegania narzekasz na urazy? Dobrze przepracowana zima może to zmienić.

    • Joanna Bielak, trener personalny Iron Bodi
  • Babski interwał [BLOG]

    Babski interwał [BLOG]

    Pobiegłam sama myśląc: jak ja nie lubię tych interwałów. Tych zrywów. Tych zmian tempa. I jeszcze trzeba to wszystko ogarnąć. A ja mam tylko ajfona z aplikacją biegową i stoperem, nad którymi i tak nie panuję. Gdyby był Sławek, włączyłby Garmina...

    • Beata Brzezowska
  • Bieganie tyłem. Ma sens!

    Bieganie tyłem. Ma sens!

    Jak sprawić, by w czasie treningu spalać więcej kalorii i jednocześnie zmniejszyć obciążenie stawów? Wystarczy zacząć biegać...  tyłem. Tak twierdzi część naukowców i fizjoterapeutów.

    • Paweł Sawicki
  • Trening biegacza. Aroma-loading

    Trening biegacza. Aroma-loading

    Nie od dzisiaj wiadomo, że sukces ma wielu ojców. Jednym z nich może być zapach. Tak właśnie! Zapach może być dodatkowym źródłem energii, wpłynie na nasze samopoczucie, motywację do działania (jak znalazł na jesień i zimę!), a w efekcie na lepszy wynik sportowy. Poczuj to!

    • fitness.sport.pl, MS
  • Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]

    Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]

    "Czasem trzeba biegać jak żółw i spać jak koala, by wystartować jak gepard!". Dota dzieli biegaczy na trzy grupy i dla każdej z nich proponuje sposoby na regenerację. Zobacz!

    • Dota Szymborska
  • Sauna. Regeneracja dla biegaczy

    Sauna. Regeneracja dla biegaczy

    Jesienią i zimą częściej korzystamy z sauny. I słusznie. To nie tylko odprężające i przyjemne, ale może stanowić również element odnowy biologicznej w sporcie. W dodatku dostępny dla sportowca-amatora, który nie posiada sztabu fizjoterapeutów i masażystów wokół siebie. Jak dawkować zabiegi? Kiedy korzystać z sauny, a kiedy odpuścić? Co zrobić, aby jej stosowane dało efekty?

    • Agnieszka Korpal
  • Bieżnia mechaniczna - jesteś za czy przeciw?

    Bieżnia mechaniczna - jesteś za czy przeciw?

    Wyjść czy nie wyjść? Oto jest pytanie, które wielu z nas zadaje sobie w okresie zimowym. Gdy słupek rtęci spada poniżej zera, a na ulicach szaleje ślizgawica - może warto pójść na kompromis i zamienić ulubioną trasę na bieżnię mechaniczną? Nie dość, że cieplej, to jeszcze bezpieczniej, no chyba, że lubimy zabawę w łyżwiarza figurowego.

    • Agata Kołacińska
  • Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?

    Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?

    Wielu z nas biega, by schudnąć. Pytanie, jak to robić w najbardziej efektywny sposób. Ostatnio spopularyzowało się przekonanie, że biegając krótko ale bardzo intensywnie jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii niż podczas standardowych długich, umiarkowanych wysiłków tlenowych. Wszystko to dzięki efektowi EPOC ("afterburn"). Czy to prawda?

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Wasze rady. Joga dla biegacza

    Wasze rady. Joga dla biegacza

    W cyklu "Wasze rady" prezentujemy sprawdzone przez Was patenty związane z codziennością biegacza. Co jeść przed, co w trakcie, a co po biegu? Jak się skutecznie zregenerować po treningu? Jak się ubrać? Są dziesiątki pytań i setki odpowiedzi z przeróżnymi metodami. Chcemy, żebyśmy się nimi dzielili. Zaczniemy... od końca. Czyli coś o potreningowej regeneracji.

    • MS
  • Zrób sobie trail w mieście! [FOTO]

    Zrób sobie trail w mieście! [FOTO]

    Nie musisz mieszkać w górach czy wyjeżdżać gdzieś daleko za miasto, żeby zrobić dobry trening w terenie. Równie dobrze można biegać i równie dobrze się bawić w parku czy podmiejskim lesie! Wkładaj buty terenowe i ruszaj na przełaj! Oto nasze pomysły na trailowy trening w mieście!

    • Magda Sołtys
  • Siła biegowa i ekonomika. Czym są i jak nad nimi pracować?

    Siła biegowa i ekonomika. Czym są i jak nad nimi pracować?

    Tybetańscy mnisi twierdzili kiedyś, że wywiercenie dziury w czaszce powoduje dotlenienie mózgu i zwiększenie liczby wykorzystywanych komórek. To z kolei mogłoby doprowadzić do szybszego przesyłania impulsów na drodze mózg-mięśnie, a może nawet wyeliminowania uczucia zmęczenia. Chyba jednak nie tędy droga. To, co możemy zrobić bez użycia wiertarki, to zwiększenie siły naszych mięśni i poprawa ekonomiki ruchu. Większa kontrola ruchu, lepsze wyniki. Przeczytaj, jak to wyćwiczyć!<br />

    • Jakub Wolski
  • Atlas ćwiczeń. Technika biegu [WIDEO]

    Atlas ćwiczeń. Technika biegu [WIDEO]

    To już piąty odcinek naszego filmowego cyklu "SZKOŁA BIEGANIA". Tym razem Julita Kotecka, była zawodniczka a obecnie trenerka personalna, pokazuje prawidłową technikę biegu. Przestrzega też przed najczęściej popełnianymi błędami. Zobacz jak się biega!

    • Magda Sołtys
  • Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]

    Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]

    SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak wykonać prawidłowe <strong>rozciąganie po treningu</strong>, aby ustrzec się kontuzji. Jak to zrobić poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

    • Magda Sołtys
  • Atlas ćwiczeń. Rozgrzewka [WIDEO]

    Atlas ćwiczeń. Rozgrzewka [WIDEO]

    SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem, aby ustrzec się kontuzji. Jak ją wykonać poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

    • Polska Biega
  • Plan treningowy. Teoria a praktyka

    Plan treningowy. Teoria a praktyka

    Teoria a praktyka oczami trenerki, czyli jak czytać plan treningowy i dlaczego czasami należy... nie realizować go w 100%!

    • Julita Kotecka, Magda Sołtys
  • Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska*
  • Przygotowanie do maratonu - co, kiedy i dlaczego?

    Przygotowanie do maratonu - co, kiedy i dlaczego?

    Chcemy pomóc Wam przygotować się do jesiennych startów - profesjonalnie, systematycznie i z głową! Będziemy publikować maratońskie plany treningowe dla biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Ale na początek trochę teorii. O periodyzacji treningu i poszczególnych środkach treningowych pisze Piotr Książkiewicz.

    • Piotr Książkiewicz