środki treningowe

  • Środki treningowe: bieg spokojny i tempówki

    Środki treningowe: bieg spokojny i tempówki

    Różne rodzaje treningu - czy są to biegu spokojne, progowe, interwałowe czy rytmowe, wywołują konkretne reakcje fizjologiczne naszych organizmów. Jaka jest specyfika tych typów treningu i dlaczego powinniśmy je wykonywać? Opowiadamy o biegach spokojnych i tempowych.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Ćwiczenia na równowagę, czucie głębokie

    Ćwiczenia na równowagę, czucie głębokie

    Skręcenia stawu skokowego są bardzo częstym zjawiskiem - zarówno wśród biegaczy jak i "zwykłych zjadaczy chleba". Kto z nas nie miał skręconej kostki chociaż raz? Problem robi się większy gdy próbujemy zacząć biegać w trudnym terenie, a nasze nogi- nieprzyzwyczajone do poszukiwania stabilności - gną się na wszystkie strony. Jest jednak kilka ćwiczeń, które poprawiają nasze czucie głębokie i zmniejszają ryzyko skręceń.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Góry zimą - bieganie w śniegu

    Góry zimą - bieganie w śniegu

    Góry zimą wyglądają cudownie, zwłaszcza jeśli drzewa pokryte są szadzią. Wszystko wygląda jak z bajki o Królowej Śniegu. W ferie często wyjeżdżamy w góry - żeby pośmigać z rodziną na nartach. To dobry pomysł - wszak jazda na nartach czy snowboardzie to ciekawe urozmaicenie treningu i mnóstwo dobrej zabawy. Warto jednak wybrać się również pobiegać albo na mieszaną - biegowo-pieszą wycieczkę.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Elastyczność i siła mięśni - po co biegacz ma nad nimi pracować?

    Elastyczność i siła mięśni - po co biegacz ma nad nimi pracować?

    Elastyczne i silne (wytrzymałe) mięśnie to podstawa, na której można budować szybkość. Zawodnicy z elity, którzy ćwiczą pod okiem trenerów nie skupiają się na samym bieganiu. Ćwiczą również na sali, robią treningi specjalistyczne (biegowe i niebiegowe). Wielu mięśni nie jesteśmy w stanie wzmocnić biegając. Niektóre z nich grają teoretycznie marginalną rolę, ale jeśli są słabe, mogą nam skuteczne utrudniać bieg, albo prowadzić do przemęczenia i przeciążenia innych.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Jesień maratonów - jak się do nich przygotować?

    Jesień maratonów - jak się do nich przygotować?

    Jesień to czas największych maratonów - od Poznania i Warszawy po Berlin i Nowy Jork. Jeśli solidnie biegałeś od zimy, jesteś gotów do debiutu albo rekordu życiowego. Jak to zrobić?

    • Wojciech Staszewski
  • Biegacz samodzielny czyli: twórca i tworzywo

    Biegacz samodzielny czyli: twórca i tworzywo

    Posiadanie trenera to luksus, którego doświadcza niewielu biegaczy. Zdecydowana większość jest w treningu zdana tylko na siebie. Znacznie częściej dotyczy to biegaczy amatorów, ale zdarzają się również wyczynowcy, którzy są zarówno zawodnikami, jak i własnymi trenerami. Jakie są wady i zalety takiego rozwiązania?

    • Marcin Nagórek/ Miesięcznik Bieganie
  • Maraton przerywany - czyli bieganie metodą Gallowaya

    Maraton przerywany - czyli bieganie metodą Gallowaya

    Chcesz zmierzyć się z maratonem, ale przebiegnięcie za jednym zamachem 42,2 km wydaje Ci się niemożliwe, karkołomne, zbyt trudne? Słyszałeś o metodzie Gallowaya? Wiesz, że bieg z planowanymi przerwami na marsz może dać Ci całkiem porządny wynik? Opowiadamy o marszo-biegowej metodzie Gallowaya i przedstawiamy plan treningowy, który Jeff napisał dla chcących zadebiutować w maratonie w Warszawie.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Bieganie po piasku

    Bieganie po piasku

    Znowu gorąco. Ale biegać można. Na dowód tego krótka opowieść o Jarosławcu, gdzie po plaży biega się co roku w międzynarodowym towarzystwie.   

    • oprac.ms
  • Bieganie służy do zabawy

    Bieganie służy do zabawy

    Bieganie kojarzy ci się z monotonnym, powolnym nabijaniem kilometrów? To znaczy, że nie próbowałeś się nim bawić, a przy odrobinie inwencji twórczej to może być powrót do dzieciństwa. Wystarczy skręcić ze standardowej ścieżki, wybrać się na trening z grupą albo zapuścić się w teren. <br />

    • Magdalena Ostrowska-Dołęgowska
  • Bieganie po plaży - jak, w czym i po co?

    Bieganie po plaży - jak, w czym i po co?

    Pamiętacie to cudowne uczucie, gdy jako dzieci biegaliście na bosaka po plaży, ganialiście się, skakaliście w dal, budowaliście zamki i wskakiwaliście w nie z rozpędu? To nie jest zarezerwowane tylko dla dzieciaków - zabawa na plaży podczas urlopu to świetna okazja do urozmaiconego treningu. Podpowiadamy wam po co, jak, w czym i kiedy biegać po plaży.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Stagnacja - co robić gdy wyniki ani drgną?

    Stagnacja - co robić gdy wyniki ani drgną?

    Zwiększamy objętość treningu, poświęcamy na niego coraz więcej czasu, robimy od czasu do czasu (albo nawet regularnie) szybsze lub mocniejsze akcenty. I? Jak biegaliśmy 45 minut na dychę, tak biegamy. Teoria mówi, że powinniśmy się rozwijać, bo przecież cały czas biegamy, a my nic! Życiówka ani drgnie, a my się frustrujemy. Co bywa najczęstszą przyczyną wynikowej stagnacji?

    • Magda Ostrowska
  • Jak lepiej radzić sobie z wysiłkiem w biegu? Podnosimy wydolność aerobową

    Jak lepiej radzić sobie z wysiłkiem w biegu? Podnosimy wydolność aerobową

    Co sprawia, że po zrobieniu 15-kilometrowego, spokojnego wybiegania czujemy się lepiej niż po treningu interwałowym zawierającym np. 5 powtórzeń na dystansie 1 km? Dlaczego mimo krótszego dystansu musimy się po takim treningu dłużej regenerować? Dlaczego bolą nas mięśnie i jesteśmy zmęczeni do końca dnia, a po wspomnianym wcześniej wybieganiu jesteśmy jeszcze pełni energii?

    • Jakub Wolski
  • Zapytaj eksperta: bieżnia mechaniczna

    Zapytaj eksperta: bieżnia mechaniczna

    Czym różni się bieganie na dworze, po ulicach, od treningów na bieżni mechanicznej? Maciej Łucyk, ekspert Intersport odpowiada na nurtujące Was pytania. Tym razem - na tapetę trafia bieżnia mechaniczna.

    • Maciej Łucyk
  • Warsztaty z treningu siłowego - 27 lutego

    Warsztaty z treningu siłowego - 27 lutego

    27 lutego o 18.30 będzie można wziąć udział w treningu siłowym. Zajęcia kosztują 35 złotych. Trenerzy opowiedzą o treningu dla biegacza na siłowni i zaprezentują efektywne ćwiczenia z wykorzystaniem treningu własnego ciała i prostych przyborów.<br />

    • Aleksander Senk
  • Budujemy bazę - na siłowni

    Budujemy bazę - na siłowni

    Zima to doskonały czas żeby zapisać się na siłownię i chodzić na nią regularnie. Niektórzy będą mieli problemy z bieganiem na mrozie (choroby, dyskomfort) - mogą spróbować część treningów robić na bieżni mechanicznej (można np. robić podbiegi). Ale na siłowni warto w tym okresie popracować nad całym ciałem. Mięśniami nóg, pleców, brzucha, rąk - bo dobry zawodnik, to zawodnik kompletny.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Trening siłowy pod dachem

    Trening siłowy pod dachem

    Dla wkręconych w bieganie śnieg i niskie temperatury nie oznaczają przerwy w treningach. Ale jeśli będziesz biegać trzy razy w tygodniu (powoli - teraz czas na ćwiczenie wytrzymałości) i dołożysz do tego dwa-trzy miesiące treningów na siłowni, wiosną masz duże szanse na życiówki na wszystkich dystansach. A jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem i jogging po śniegu ci nie w smak, zacznij od siłowni. Ćwicz raz-dwa razy w tygodniu póki śnieg na dworze. Potem, gdy będzie cieplej, dołożysz treningi biegowe i w weekend Polska Biega 18-20 maja będziesz doskonale przygotowany do startu.

    • Wojciech Staszewski
  • Strefa spalania tłuszczu - prawda czy mit?

    Strefa spalania tłuszczu - prawda czy mit?

    Istnieją dwie "prawdy", które słyszymy z ust uznanych lekarzy, trenerów, sportowców, dotyczące tętna biegacza. Jedną z nich jest wzór 220 minus wiek, który ma wyznaczyć nasze tętno maksymalne. Okazuje się jednak, że sprawdza się on tylko w połowie przypadków. Drugim jest związane ze zrzucaniem wagi - bieganie w strefie spalania tłuszczu... Jak jest w rzeczywistości? O czym nam nie mówią, gdy mówią o tętnie sportowców?

    • M
  • Otwieramy zimowy sezon biegowy

    Otwieramy zimowy sezon biegowy

    Za oknem pogoda niemal wrześniowa, ale większość biegaczy odpoczywa, bo przełom listopada i grudnia to zwyczajowo czas roztrenowania. Ja do roboty wezmę się w połowie grudnia, żeby na święta, które zawsze spędzam w Rabce-Zdroju na granicy Gorców i Beskidu Wyspowego, być już "w treningu". Mam nadzieję, że już zimowym, bo bieganie w zimie daje mnóstwo korzyści.

    • Wojtek Staszewski
  • Dlaczego krótkie wyścigi i ostre treningi są tak kasujące?

    Dlaczego krótkie wyścigi i ostre treningi są tak kasujące?

    Trening wytrąca nasz organizm z równowagi. Wysilamy się nie tylko w czasie samego biegu, ale także po jego zakończeniu. Poszczególne systemy naszego ciała zużywają energię, żeby doprowadzić się do porządku, uzupełnić braki paliwa, zająć się mikrouszkodzeniami, przywrócić równowagę elektrolitów, hormonów.

    • Krzysztof Dołęgowski, miesięcznik Bieganie
  • Po co biegaczowi rozciąganie?

    Po co biegaczowi rozciąganie?

    Zastanawialiście się kiedyś dlaczego jogini dożywają w zdrowiu późnych lat starości i cieszą się życiem jak mało kto? Odpowiedź jest bardzo  prosta. Potrafią utrzymać harmonię nie tylko z duszą ale i z ciałem. Pozycje rozciągające, które wykonują każdego dnia, pozwalają im uzyskać doskonałą równowagę w obrębie całego ciała. Niestety takiej równowagi brakuje u większości biegaczy. Dlaczego?

    • Agnieszka Korpal
  • Chcesz zacząć biegać? Wypróbuj metodę Gallowaya

    Chcesz zacząć biegać? Wypróbuj metodę Gallowaya

    We wrześniu na rynku pojawiło się drugie wydanie książki autorstwa Jeffa Gallowaya - twórcy metody pokonywania maratonów marszobiegiem. Jednak nie przypadkowym, w sytuacji, gdy biegacz przeliczył się ze swoimi siłami i zaczął iść na 35. kilometrze. Metoda ta zakłada przeplatanie biegu z marszem od samego początku aż do końca i można dzięki niej osiągać bardzo dobre wyniki. W drugim wydaniu książki "Bieganie metodą Gallowaya" przeczytamy o tym jak zacząć biegać i jak przygotować się do biegów na popularnych dystansach - 5 km, 10 km i do półmaratonu.

    • M, Septem
  • Tempo na ostro

    Tempo na ostro

    Dla zawodników wytrzymałość specjalna to podstawowy środek treningowy w okresie przedstartowym i startowym. Dla ambitnych amatorów - ciekawe, ale ryzykowne rozwiązanie. Warto spróbować! Podobnie jak wielu zakazanych rzeczy - by życie było z pieprzykiem. A że czasami szczypie...

    • Dariusz Kaczmarski/ Miesięcznik Bieganie
  • Biegamy razem w pięciu miastach Polski!

    Biegamy razem w pięciu miastach Polski!

    W kolejne weekendy o 10 rano trenerzy zapraszają na wspólne bieganie w ramach Polska Biega z Garnierem. Udzielą odpowiedzi na wasze pytania, doradzą wam, podpowiedzą jak poprawiać technikę, jak przygotować sobie plan treningowy, jak uniknąć kontuzji albo gdzie poszukać motywacji.

    • Magda Ostrowska
  • Biegaj z nami!

    Biegaj z nami!

    Biegowe żółtodzioby, średniacy a nawet zawodowcy - każdy znajdzie coś dla siebie w organizowanych przez nas Treningach Polska Biega z Garnierem. Zapewniamy opiekę profesjonalnego biegowego trenera oraz dwie godziny dobrej biegowej zabawy. Gdzie? Zajęcia przez 10 kolejnych weekendów odbędą się w pięciu miastach: Gdyni, Poznaniu, Warszawie, Wrocławiu i Krakowie. <br />

  • A może na obóz?

    A może na obóz?

    Przybywa obozów treningowych dla biegaczy amatorów. Dwa-trzy treningi dziennie (nie tylko biegowe) plus trochę teoretycznej wiedzy pomoże nam przenieść się do wyższej ligi biegowej. Zainteresowany/zainteresowana? Oto kilka propozycji ''wczasów z bieganiem''.<br />

  • Trening interwałowy - spalanie kalorii pomnóż przez dwa!

    Trening interwałowy - spalanie kalorii pomnóż przez dwa!

    Eksperci są zgodni: trening interwałowy, czyli na przemienne przyspieszanie i zwalnianie, spala więcej kalorii, buduje wytrzymałość i zapobiega nudzie.

    • k000
  • Protokół Tabaty - interwały i ostry biegowy wycisk

    Protokół Tabaty - interwały i ostry biegowy wycisk

    O wielu rzeczach można powiedzieć, że są przereklamowane - odchudzające spodenki, detoksykujące plastry, itp. Jednak Protokół Tataby - ostry trening sprinterski dla biegaczy, mimo tego, że jego nazwa prędzej może kojarzyć z się tantrycznym seksem niż treningiem - z pewnością przereklamowany nie jest.

    • k000
  • Biegać pod górę? Warto!

    Biegać pod górę? Warto!

    Podbiegi to obowiązkowy element większości, jeśli nie wszystkich planów treningowych. Wielu biegaczy omija je jednak szerokim łukiem. Dlaczego? Może nie lubią się zbytnio męczyć. Błąd. Podbiegi dają nam dużo. A co dokładnie?

    • running.about.com, ko000
  • P jak podbiegi

    P jak podbiegi

    Było o skipach i przebieżkach. Kolej na podbiegi. Czym są, jak je prawidłowo robić i co dają? Zapoznaj się z efektami mojego <span style="text-decoration: line-through;">dochodzenia </span>dobiegania.

    • ko000
  • Przebieżki - luźne czy na ostro?

    Przebieżki - luźne czy na ostro?

    Jakiś czas temu było o skipach. Tym razem zainteresowałem się przebieżkami. Oto efekt mojego dochodzenia, a właściwie dobiegania. Problem z przebieżką pojawia się już na poziomie językowym. Wyjaśniam o co chodzi - według Słownika Języka Polskiego przebieżka to <em>krótki bieg rozluźniający mięśnie</em>. Co do krótkiego biegu to wszystko się zgadza. Kwestią sporną jest czy przebieżka rozluźnia mięśnie? Z tego co zdołałem ustalić to niestety nie do końca jest prawda.

    • ko000
  • Tajemnicze BPS

    Tajemnicze BPS

    Jeśli doszedłeś do momentu, w którym potrafisz przebiec 2 godziny za jednym razem, jesteś gotowy do... przygotowań. Wybierz maraton, w którym chcesz wystartować i 8 tygodni przed startem zacznij BPS - bezpośrednie przygotowanie startowe.

    • Wojciech Staszewski
  • Czym są skipy?

    Czym są skipy?

    Zacząłem biegać. Znowu. Powrót do biegania okazał się bolesny (o tym innym razem) i właśnie dlatego postanowiłem biegać z głową, a przynajmniej z moim własnym planem treningowym. I tu rodzi się problem - gdzie bym nie szukał, czego bym nie czytał - prawie wszędzie pisze się i mówi o skipach. Czym one do diabła są?

    • ko000
  • Rozgrzewka przed startem, stretching na mecie

    Rozgrzewka przed startem, stretching na mecie

    Robisz ćwiczenia rozciągające po biegu? Świetnie, teraz dodaj stretching także przed bieganiem. Ale uwaga - zupełnie inny. Po długich debatach, czy rozgrzewka przed biegiem pomaga czy szkodzi, ustalono, że wskazany jest stretching dynamiczny.

    • Katarzyna Staszak, mews
  • Biegaj z nami - książka dla początkujących biegaczy

    Biegaj z nami - książka dla początkujących biegaczy

    Jak biegać, jeść i skutecznie schudnąć? Co bieganie robi z sercem? Przed maratonem lepiej się wyspać czy zjeść prawdziwe śniadanie? Jak uniknąć kontuzji? Jak wybrać buty?

    • red. mews
  • Od astronautów do Madonny

    Od astronautów do Madonny

    Mięśnie nie pracują na maksymalnej mocy - zawsze część włókien jest nieużywana. To jak rezerwa armii. Zwiększanie liczby włókien zaangażowanych w wysiłek to tzw. rekrutacja

    • Katarzyna Staszak: Akademia Zdrowego Biegania cz.6
  • W Skandynawii częściej boli, czyli po co rozgrzewka

    W Skandynawii częściej boli, czyli po co rozgrzewka

    - Liczba urazów mięśni wiąże się z warunkami atmosferycznymi - mówi dr Robert Śmigielski*, lekarz polskich olimpijczyków. - Niewiele jest ich w krajach ciepłych, dużo w Skandynawii, Anglii, w Polsce też.

    • Katarzyna Staszak: Akademia Zdrowego Biegania cz.6
  • Zrób sobie mięśnie a la Bolt

    Zrób sobie mięśnie a la Bolt

    <p><strong>Chcesz poprawić swoją szybkość, to przeczytaj</strong></p>

    • Katarzyna Staszak: Akademia Zdrowego Biegania cz.5
  • N jak nordic walking

    N jak nordic walking

    Kolejna porcja terminów biegowych i okołobiegowych. Warto poczytać

    • Wojciech Staszewski
  • B jak bieganie

    B jak bieganie

    Kolejny odcinek "Alfabetu Biegacza". Hasła na "B"

    • Wojciech Staszewski
  • Jak biegać z głową

    Jak biegać z głową

    W internecie znajdziesz mnóstwo skomplikowanych planów treningowe. Oto nasza - uproszczona - propozycja dla tych, którzy już biegają, potrafią przebiec kilkadziesiąt minut i mogą trenować pięć razy w tygodniu.

    • Wojciech Staszewski