ćwiczenia dla biegaczy

  • Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

    Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

    Z okazji Walentynek przygotowaliśmy dla Was wszystkich "Walentynkowy obwód" angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Obwód składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonacie bez przerwy, odpoczynek czeka Was po wykonaniu całego obwodu i trwać będzie 60 sek. Całość powtórzcie trzy razy. Pamiętajcie, niech miłość i forma będą z Wami na 200%!

    • 200% Formy
  • Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

    Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

    Wymyślono go na potrzeby żołnierzy z amerykańskiej elitarnej jednostki Navy SEALs, a idea, która za TRX-em stoi, była banalnie prosta: możliwość efektywnego treningu Full Body Workout zawsze i wszędzie.

    • Barbara Smirnow, High Level Center
  • Ćwiczenia na wzmocnienie nóg. Trening dla biegaczy [FOTO]

    Ćwiczenia na wzmocnienie nóg. Trening dla biegaczy [FOTO]

    Mocne mięśnie, to mniejszy nacisk na stawy, czyli mniejsze ryzyko kontuzji. Prezentowane ćwiczenia możesz wykonać w domu. By zrealizować trening nie potrzebujesz dużej powierzchni, ani sprzętu. Regularnie ćwicząc staniesz się silniejszym i co za tym idzie, lepszym biegaczem.

    • Kinga Kubica Boot Camp Polska
  • Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

    Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

    Każdy, kto myśli o zdrowym bieganiu bez kontuzji, powinien wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Oto 8 ćwiczeń core stabillty z wykorzystaniem piłki gimnastycznej.

    • Jan Sołtys, Magda Sołtys, Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy. Zestaw obowiązkowy w twoim planie treningowym [4 PRZYKŁADY]

    Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy. Zestaw obowiązkowy w twoim planie treningowym [4 PRZYKŁADY]

    Jeśli zamierzasz przygotować się biegu, chcesz ukończyć zawody w zakładanym czasie i bez większego uszczerbku na zdrowiu, samo bieganie nie wystarczy. Koniecznie postaw na ćwiczenia wzmacniające.

    • Weronika Zielińska, 12tri.pl*
  • Jak prawidłowo wykonać przysiad

    Jak prawidłowo wykonać przysiad

    Przysiad to najbardziej podstawowe, a zarazem najtrudniejsze ćwiczenie wykorzystywane do budowania siły ud i pośladków oraz poprawy mobilności. Trenerzy Power Training pokazują, jak je wykonać prawidłowo.

    • Magdalena Jaskółka Power Training
  • Ćwicz w domu! Trening z gumami oporowymi [ZESTAW ĆWICZEŃ]

    Ćwicz w domu! Trening z gumami oporowymi [ZESTAW ĆWICZEŃ]

    Gumy oporowe to fantastyczne narzędzie do ćwiczeń, z którym jesteśmy w stanie wykonać pełnowartościowy trening wzmacniający. Z racji na niewielkie gabaryty i wagę, gumy można zabierać w każde miejsce. Przedstawiamy 9 ćwiczeń z taśmami Power Band, które pomogą ci efektywnie przygotować się do zawodów biegowych.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka, Anna Dziedzic Fitmom.pl
  • Jumping Frog: W podskokach do mety, czyli jak trening na trampolinie może pomóc biegaczom

    Jumping Frog: W podskokach do mety, czyli jak trening na trampolinie może pomóc biegaczom

    Jumping Frog dopiero niedawno pojawił się w ofertach klubów fitness, ale już cieszy się ogromną popularnością, również wśród biegaczy. Co sprawia, że coraz więcej osób, w tym biegaczy, zakochuje się w trampolinach?

    • Paulina Tomanek
  • Bieganie zimą. 5 ćwiczeń, które zwiększą wytrzymałość twoich mięśni [FOTO]

    Bieganie zimą. 5 ćwiczeń, które zwiększą wytrzymałość twoich mięśni [FOTO]

    Aby do biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 5 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć wytrzymałość mięśni. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon biegówko-narciarski.

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Alternatywa dla biegania - biegówki, rower, rolki i inne ćwiczenia

    Alternatywa dla biegania - biegówki, rower, rolki i inne ćwiczenia

    Jack Daniels - jeden z najsłynniejszych trenerów amerykańskich, twórca szkoły treningowej mówi, że jeśli chcemy na poważnie trenować bieganie, to nie zbudujemy formy wykonując inne sportowe czynności. Nazywa to swoistością treningu. Ale - jest pewien wyjątek - inne dyscypliny bardzo nam pomogą w przypadku kontuzji.

    • Magda Ostrowska
  • Warsztaty z rozciągania - 12 marca (zmiana miejsca)

    Warsztaty z rozciągania - 12 marca (zmiana miejsca)

    12 marca o godzinie 18.30 odbędą się warsztaty z rozciągania, prowadzone przez fizjoterapeutów - Agnieszkę i Aleksandra Senk. Udział w zajęciach kosztuje 25 złotych. Trenerzy wytłumaczą jaką rolę pełni rozciąganie w treningu i pokażą ćwiczenia do wykonywania po treningu.<br />

    • Aleksander Senk
  • Trening siłowy pod dachem

    Trening siłowy pod dachem

    Dla wkręconych w bieganie śnieg i niskie temperatury nie oznaczają przerwy w treningach. Ale jeśli będziesz biegać trzy razy w tygodniu (powoli - teraz czas na ćwiczenie wytrzymałości) i dołożysz do tego dwa-trzy miesiące treningów na siłowni, wiosną masz duże szanse na życiówki na wszystkich dystansach. A jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem i jogging po śniegu ci nie w smak, zacznij od siłowni. Ćwicz raz-dwa razy w tygodniu póki śnieg na dworze. Potem, gdy będzie cieplej, dołożysz treningi biegowe i w weekend Polska Biega 18-20 maja będziesz doskonale przygotowany do startu.

    • Wojciech Staszewski
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

    Wyjeżdżasz na narty? Przygotuj swoje mięśnie wzmacniając je i rozciągając, by były mniej podatne na kontuzje (przecież nie zależy Ci na tym, żeby mieć przymusową przerwę od biegania, a narty są sportem urazowym). Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część czwarta: ćwiczenia na stoku.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

    Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach. Skomponowano go z myślą o wyjazdach na narty, ale to również dobry trening ogólnorozwojowy dla biegaczy. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część trzecia: wytrzymałość.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wzmacnianie

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wzmacnianie

    Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach, niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz przygotować się pod sezon narciarski. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część druga: wzmacnianie.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

    Nie samym bieganiem człowiek żyje. Popracuj trochę nad mięśniami, żeby były bardziej elastyczne, mocniejsze, bardziej wytrzymałe. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon narciarski. Program treningowy przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część pierwsza - rozluźnianie.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Bieganie i siłownia to budowa fundamentu pod sezon narciarski

    Bieganie i siłownia to budowa fundamentu pod sezon narciarski

    Sezon narciarsku już tuż tuż - wielu z nas wyjedzie ze znajomymi albo z rodziną by poszaleć na stoku. Jeśli biegamy przez cały rok - nasze możliwości na wyjeździe narciarskim czy snowboardowym są zaskakujące. Nie dość, że nasza wydolność pozwala nam szaleć dłużej i intensywniej, to nasz mocne mięśnie nie stwarzają tak wielu problemów dzień czy dwa po pierwszej jeździe. Ci, którzy biegają sporadycznie, albo dopiero zaczynają - niech pomyślą o większych możliwościach, jakie niesie ze sobą trening przed wyjazdem na narty.<br />

    • M
  • Wzmacniaj biodra!

    Wzmacniaj biodra!

    Przeprowadzono badania na ośmiu biegaczach, z czego cztery osoby poddano eksperymentowi, a cztery należały do grupy kontrolnej. Na początku i na końcu okresu badawczego (6 tygodni) zmierzono różne parametry biegu, sposób poruszania się i zakresy ruchów w stawach biodrowych, kolanowych i stóp wszystkich osób biorących udział w eksperymencie. Jesteście ciekawi wyników?<br />

    • Maria Nielsen
  • Powrót do biegania po skręceniu stawu skokowego

    Powrót do biegania po skręceniu stawu skokowego

    Mateusz Frączek podczas lekcji wychowania fizycznego doznał skręcenia stawu skokowego I stopnia. "Problem polega na tym że po już 3 tygodniach od skręcenia pod lekką opuchlizną która pozostała po urazie zrobiło się sine która idzie aż do palców, niektórzy mówią ze to dobrze ponieważ to że robi się sine to zapobiega utworzeniu się krwiaka. Czy to prawda?"

    • m
  • Rozciąganie - obalamy mity

    Rozciąganie - obalamy mity

    Rozciąganie przed treningiem zapobiega urazom? Ćwiczenia rozciągające po bieganiu zapobiegają bólom mięśni? Nie warto się rozciągać, bo to nic nie daje? Rozprawiamy się z trzema powszechnymi mitami na temat stretchingu.

    • vostro
  • Joga dla biegaczy

    Joga dla biegaczy

    Wiele ćwiczeń rozciągających, które znamy i wykonujemy, pochodzi z jogi - starego jak świat sposobu na utrzymanie ciała w równowadze i dobrej kondycji. Joga pozwala na skupienie się na własnych mięśniach, poznanie ich możliwości i jest dobrym sposobem na relaks po ciężkim treningu.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Rozciąganie w treningu biegacza. Jak i po co się rozciągać?

    Rozciąganie w treningu biegacza. Jak i po co się rozciągać?

    Wyniki badań dotyczących bezsensowności rozciągania przed bieganiem to... nieporozumienie, a raczej potwierdzenie tego, co większość trenerów na świecie wie już od wielu lat. Rozciąganie jest nieodłącznym elementem biegania, ale zaraz po jego zakończeniu.

    • Wojciech Staszewski
  • Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie

    Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie

    Nie musisz się rozciągać przed bieganiem - tak przynajmniej wynika z najnowszych badań, które dowodzą, że stretching wcale nie zmniejsza ryzyka kontuzji.<br />

    • ko000, reuters
  • Ból w łydce - przeciążony mięsień płaszczkowaty? Fizjoterapeuta radzi.

    Ból w łydce - przeciążony mięsień płaszczkowaty? Fizjoterapeuta radzi.

    Ból w łydce od ponad czterech miesięcy nie daje spokoju naszemu Czytelnikowi Miłoszowi. Przyczyną może być rzadkie rozciąganie - odpowiada fizjoterapeutka Ewa Witek-Piotrowska.

    • Ewa Witek-Piotrowska