atlas ćwiczeń

  • Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]

    Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]

    Wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas, bez zmniejszania jej wydajności. Jest często mylona z wydolnością. Marą wytrzymałości jest czas w jakim możemy wykonać tę prace - im dłużej działamy, tym wyższa jest nasza wytrzymałość.

    • 200% Formy
  • Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

    Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

    Z okazji Walentynek przygotowaliśmy dla Was wszystkich "Walentynkowy obwód" angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Obwód składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonacie bez przerwy, odpoczynek czeka Was po wykonaniu całego obwodu i trwać będzie 60 sek. Całość powtórzcie trzy razy. Pamiętajcie, niech miłość i forma będą z Wami na 200%!

    • 200% Formy
  • Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

    Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

    Wymyślono go na potrzeby żołnierzy z amerykańskiej elitarnej jednostki Navy SEALs, a idea, która za TRX-em stoi, była banalnie prosta: możliwość efektywnego treningu Full Body Workout zawsze i wszędzie.

    • Barbara Smirnow, High Level Center
  • Trenuj mądrze, a nie więcej [ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE]

    Trenuj mądrze, a nie więcej [ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE]

    Bieganie zmusza do intensywnej pracy jedynie wybrane grupy mięśniowe. Jeśli trenujesz dużo, uczestniczysz w biegach ulicznych takich jak maraton, gdzie ciało narażone jest na duże obciążenie i brak amortyzacji, wówczas niezbędny jest trening uzupełniający. Barbara Smirnow, trenerka i fizjoterapeutka z High Level Center, podpowiada jakie ćwiczenia dołożyć do swojego planu treningowego.

    • Barbara Smirnow, HIGH LEVEL CENTER
  • Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

    Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

    Każdy, kto myśli o zdrowym bieganiu bez kontuzji, powinien wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Oto 8 ćwiczeń core stabillty z wykorzystaniem piłki gimnastycznej.

    • Jan Sołtys, Magda Sołtys, Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Core stability, czyli trening mięśni głębokich dla biegaczy [5 ĆWICZEŃ]

    Core stability, czyli trening mięśni głębokich dla biegaczy [5 ĆWICZEŃ]

    Chcesz być sprawniejszym biegaczem bez kontuzji? Wzmacniaj plecy i brzuch! Oto zestaw ćwiczeń, który z powodzeniem możesz wykonywać w domu.

    • Boot Camp Polska
  • Jak prawidłowo wykonać przysiad

    Jak prawidłowo wykonać przysiad

    Przysiad to najbardziej podstawowe, a zarazem najtrudniejsze ćwiczenie wykorzystywane do budowania siły ud i pośladków oraz poprawy mobilności. Trenerzy Power Training pokazują, jak je wykonać prawidłowo.

    • Magdalena Jaskółka Power Training
  • Jak prawidłowo wykonywać pompki? [4 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY]

    Jak prawidłowo wykonywać pompki? [4 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY]

    Pompki to ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy brzuch, ramiona, mięśnie klatki piersiowej. Kinga Kubica, trenerka Boot Camp pokazuje, jak je wykonywać, by trening był efektywny oraz zdrowy.

    • Kinga Kubica Boot Camp Polska
  • 7 ćwiczeń, które wzmocnią twoje nogi przed bieganiem zimą [FOTO]

    7 ćwiczeń, które wzmocnią twoje nogi przed bieganiem zimą [FOTO]

    Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 7 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć siłę nóg. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon biegówkowy.

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed kontuzją [FOTO]

    5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed  kontuzją [FOTO]

    Biegacz musi pracować nad mięśniami. Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, trzeba sprawić, żeby nasze mięśnie były bardziej elastyczne. Przedstawiamy 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon biegówkowy. Ćwiczenia te ochronią nas przed kontuzją. Program treningowy przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach.

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • 5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

    5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska*
  • Pasmo biodrowo-piszczelowe. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające [WIDEO]

    Pasmo biodrowo-piszczelowe. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające [WIDEO]

    ITBS czyli kontuzja pasma biodrowo-piszczelowego to częsta kontuzja początkujących biegaczy. Objawia się bólem po zewnętrznej stronie kolana w miejscu zgięcia stawu kolanowego. Ból pojawia się po przebiegnięciu kilku kilometrów. Trenerzy Agnieszka i Olek Senk prezentują ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy, rozciągające i wzmacniające pasmo biodrowo-piszczelowe.

    • Magda Sołtys, Piotr Szubryt
  • Core stability. Ćwiczenia na brzuch [WIDEO]

    Core stability. Ćwiczenia na brzuch [WIDEO]

    Trenerzy Agnieszka i Olek Senk prezentują ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy na wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia wzmacniają gorset mięśniowy otaczający tułów zarówno z przodu i z tyłu. Mięśnie te są odpowiedzialne za prawidłową postawę, stanowią bazę do kontroli wszystkich ruchów człowieka. Ćwiczenia stabilizacyjne powinny być stałym elementem treningu biegacza. Mocne mięśnie "core" mogą zapobiec wielu urazom, poprawić technikę biegu oraz siłę.

    • Magda Sołtys, Piotr Szubryt
  • Ćwiczenia Dla Ciężarnych: 11 ćwiczeń dla kobiet w ciąży [ZDJĘCIA]

    Ćwiczenia Dla Ciężarnych: 11 ćwiczeń dla kobiet w ciąży [ZDJĘCIA]

    Wszystkim kobietom, których ciąża przebiega prawidłowo zaleca się, aby były aktywne fizyczne. Weronika Zielińska, była zawodniczka, trenerka i przyszła mama, pokazała nam zestaw ćwiczeń, które pomogą kobietom w (nawet zaawansowanej) ciąży zachować dobrą formę. Pamiętajcie, że przed rozpoczęciem treningu, trzeba uzyskać zgodę lekarza na wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń.

    • Weronika Zielińska
  • Ćwiczenia na brzuch i grzbiet dla biegaczy [ZESTAW ĆWICZEŃ]

    Ćwiczenia na brzuch i grzbiet dla biegaczy [ZESTAW ĆWICZEŃ]

    Zimę warto przepracować w trochę inny sposób niż resztę pór roku. Można pójść na basen, saunę, skupić się na regeneracji i poczuć od nowa głód dłuższych biegów. Zima to też doskonały czas na wzmocnienie się. Karnet na siłownię może być doskonałym prezentem na święta, który pozwoli świetnie się przygotować do kolejnego sezonu. Podczas biegania narzekasz na urazy? Dobrze przepracowana zima może to zmienić.

    • Joanna Bielak, trener personalny Iron Bodi
  • Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]

    Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]

    SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak wykonać prawidłowe <strong>rozciąganie po treningu</strong>, aby ustrzec się kontuzji. Jak to zrobić poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

    • Magda Sołtys
  • Atlas ćwiczeń. Rozgrzewka [WIDEO]

    Atlas ćwiczeń. Rozgrzewka [WIDEO]

    SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem, aby ustrzec się kontuzji. Jak ją wykonać poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

    • Polska Biega
  • Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska*
  • Zrób sobie mięśnie a la Bolt

    Zrób sobie mięśnie a la Bolt

    <p><strong>Chcesz poprawić swoją szybkość, to przeczytaj</strong></p>

    • Katarzyna Staszak: Akademia Zdrowego Biegania cz.5