bieganie a odchudzanie

  • 10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy

    10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy

    Bieganie - niby takie proste, a jednak rodzi wiele pytań. Co jeść przed bieganiem? Kiedy wystartować po raz pierwszy w zawodach? W naszym poradniku staramy się rozwiać wszelkie wątpliwości początkującego biegacza.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Niski czy wysoki indeks glikemiczny - co lepsze dla biegacza?

    Niski czy wysoki indeks glikemiczny - co lepsze dla biegacza?

    Banan, makaron, czekolada... To produkty kojarzące się z biegaczami. Dlaczego? Bo są to produkty węglowodanowe. Pierwsze skojarzenie jest więc proste - biegasz, potrzebujesz energii, jesz produkty węglowodanowe. Nie jest to jednak tak oczywiste, bowiem to bardzo zróżnicowana grupa, a kluczem w dostrzeżeniu tych różnic jest indeks glikemiczny.

    • Krystian Gagoś
  • Ile może wypić biegacz? Obalamy mity o alkoholu!

    Ile może wypić biegacz? Obalamy mity o alkoholu!

    "Piwo jest dobre na zakwasy", "Chcesz życiówki? Zapomnij o piciu", "Jeden drink treningu nie zrujnuje" - rozprawiamy się z biegowymi mitami o alkoholu.

    • Bartosz Goławski
  • Ile kalorii spalimy w trakcie biegu?

    Ile kalorii spalimy w trakcie biegu?

    Wiele osób swoją biegową przygodę zaczyna, aby schudnąć i poprawić sylwetkę. Ważne jest wtedy, aby wiedzieć ile kalorii spalimy podczas biegu, jak często biegać, żeby schudnąć i jakie dystanse będą najlepsze. Bieganie to nie tylko zdrowe hobby, ale też świetny spalacz kalorii. Podpowiadamy jak biegać, żeby schudnąć.

    • Natalia Jędrzejczyk
  • Co jeść po wieczornym treningu?

    Co jeść po wieczornym treningu?

    O tym co jeść po wieczornym treningu biegowym w przypadku, gdy chcemy schudnąć lub przynajmniej utrzymać stałą wagę, na jakich grupach produktów powinniśmy się skupić i co konkretnie możemy zjeść pisze dietetyk sportowy, Igor Dzierżanowski.

    • Igor Dzierżanowski, dietetyk sportowy
  • Czy można stać się Fit&Slim łykając tabletki przez 5 tygodni?

    Czy można stać się Fit&Slim łykając tabletki przez 5 tygodni?

    Testowanie suplementów diety to trudny temat. O wiele prościej jest z butami czy zegarkami, bo łatwo można powiedzieć "Buty wygodne, ale dla mnie za duża amortyzacja" albo "Krótko trzyma bateria, ale intuicyjnie się go obsługuje." A jak ocenić działania suplementów diety? Żeby test był rzetelny powinniśmy przeprowadzić laboratoryjne testy. Ale nie oszukujmy się - to mało realne. Łykaliśmy tabletki Fit&Slim przez 5 tygodni. Oto nasze wrażenia.

    • Polska Biega
  • Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby spalić najwięcej kalorii

    Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby spalić najwięcej kalorii

    49 proc. biegaczy biega, żeby schudnąć. I bardzo dobrze, bo bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na spalenie tkanki tłuszczowej. Jak biegać, żeby efektywnie chudnąć?

    • Paulina Tomanek
  • Bieganie z nadwagą. "Biegowy raj czasami musi trochę poczekać" [WYWIAD]

    Bieganie z nadwagą.

    O to jak i czy w ogóle można biegać z nadwagą spiera się wielu ekspertów. Spór w większości dotyczy aspektów zdrowotnych. Jedni mówią, że osoby ważące za dużo powinny uprawiać ten sport, inni wręcz przeciwnie. Postanowiliśmy rozwiać te wątpliwości zasięgając opinii eksperta - fizjoterapeuty Pawła Toty.

    • Oktawia Ciesielska
  • Co jeść przed bieganiem?

    Co jeść przed bieganiem?

    Odżywianie w życiu biegacza jest tak samo ważne jak dobrze zaplanowany i dopasowany do możliwości trening. Bardzo ważne jest, żeby wiedzieć co jeść przed bieganiem, zarówno jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów jak i nowa życiówka na maratonie. Inaczej też będziemy jeść przed biegiem na 5 kilometrów, a inaczej przed ultramaratonem. Rozwiewamy żywieniowe wątpliwości biegaczy.

    • Radek Kruczek, IRON BODI
  • Jak szybko schudnąć - ranking aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie

    Jak szybko schudnąć - ranking aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie

    Szukając szybkiego sposobu na spalenie kalorii można sięgać po przeróżne metody, zaczynając od diety cud na odchudzających pasach kończąc. Gdy do urlopu zostało mało czasu, a do wymarzonej sylwetki jeszcze długa droga walka ze zbędnymi kaloriami może spędzić sen z powiek. Czy bieganie jest najlepszym sposobem na osiągnięcie wymarzonego celu? A może lepiej sprawdzi się rekreacyjna jazda na rowerze? Sprawdzamy, który rodzaj aktywności zasłużył na tytuł "Najlepszego spalacza kalorii".

    • Natalia Jędrzejczyk
  • Od grubaska do biegacza, czyli bezpieczna metamorfoza [7 PORAD]

    Od grubaska do biegacza, czyli bezpieczna metamorfoza [7 PORAD]

    Chcesz, aby znajomi których nie widziałeś od lat zachwycili się Twoją sylwetką? Marzysz, żeby zmieścić się w stare spodnie? A może po prostu chcesz być zdrowo wyglądającym człowiekiem? Kilkutygodniowe głodówki, mordercze treningi, maści na odchudzanie, tabletki potrafiące zdziałać cuda... Drogi na skróty nie poprowadzą daleko, a w konsekwencji mogą mieć nawet odwrotne działanie od zamierzonego. Jak każdy cel stawiany sobie na życiowej ścieżce, tak samo skuteczna metamorfoza musi opierać się na solidnym fundamencie. Sprawdź czego nie może zabraknąć w Twojej przemianie!

    • Karol Różycki, ekspert Motivato.pl
  • Jesz i chudniesz! [10 produktów spalających tłuszcz]

    Jesz i chudniesz! [10 produktów spalających tłuszcz]

    Szukasz cudownego lekarstwa, które usprawni metabolizm, pomoże spalić niechciany tłuszcz i zapewni szczupłą sylwetkę na lata? Cudów nie ma, ale są zdrowe sposoby na schudnięcie. Zobacz listę 10 najskuteczniejszych naturalnych produktów przyspieszających przemianę materii.

    • Paulina Tomanek
  • Superfoods - hity zdrowej kuchni

    Superfoods - hity zdrowej kuchni

    Moda na SUPERFOODS opanowała świat. Jarmuż, czystek, młody jęczmień i inne produkty bogate w witaminy, minerały, antyoksydanty, błonnik czy białko, cieszą się coraz większa popularnością. Dowiedz się więcej na temat niezwykłej żywności i sam zdecyduj czy oparta na niej dieta to fanaberia dla hipsterów, czy opłacalna inwestycja we własne ciało.

    • Paulina Tomanek
  • Biegacz na wakacjach. Śniadanie w hotelach, czyli jak nie przytyć na urlopie? [PORADY OD BLOGERKI]

    Biegacz na wakacjach. Śniadanie w hotelach, czyli jak nie przytyć na urlopie? [PORADY OD BLOGERKI]

    Dietetycy powtarzają to jak mantrę, że zdrowe śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Ale jak żyć, kiedy jesteśmy na wakacjach all inclusive i stoły uginają się od słodkości?

    • Dota Szymborska
  • "Biegam, żeby jeść". Na co mogą pozwalać sobie biegacze?

    Jeść do woli i nie tyć - marzenie większości z nas. Czy to w ogóle możliwe? Jeśli rozpoczynasz biegowe treningi z nadzieją, że tak właśnie jest, to z pewnością się nie rozczarujesz.

    • Paulina Tomanek
  • Owoce sezonowe. Jak jeść, by niczego nie żałować?

    Owoce sezonowe. Jak jeść, by niczego nie żałować?

    Truskawki, czereśnie, wiśnie, porzeczki, czyli najlepsze smaki lata już niedługo pozostaną słodkim wspomnieniem. Dowiedz się, kiedy i ile możesz ich zjeść, aby jak najlepiej wykorzystać końcówkę sezonu, ale samemu nie przybrać dorodnych kształtów.

    • Paulina Tomanek
  • Czy można naładować się witaminami na cały rok?

    Czy można naładować się witaminami na cały rok?

    Sezon owocowo-warzywny w pełni, więc chcesz nasycić się nimi na cały rok? Sprawdź, czy pochłanianie bomb witaminowych na zapas ma sens.

    • Paulina Tomanek
  • Pełnoziarnistość. Obalamy mity

    Pełnoziarnistość. Obalamy mity

    Nie wszystko zdrowe, co brązowe i z ziarenkami. Jak stwierdzić czy to, co jesz, jest naprawdę pełnowartościowe? Poniżej punktujemy mity, w które wierzą nawet ci, którzy naprawdę starają się jadać zdrowo. Pełna prawda o produktach pełnoziarnistych.

    • Irena Cieślińska
  • Jestem coraz grubszy, chociaż tyle ćwiczę!

    Jestem coraz grubszy, chociaż tyle ćwiczę!

    Drastycznie obcinasz kalorie, spędzasz godziny na siłowni, a efektów wciąż nie widać? Uważaj, to może być załamanie metaboliczne.

    • Paulina Tomanek
  • 7 pozornie zdrowych przekąsek biegaczy i ich zdrowe zamienniki

    7 pozornie zdrowych przekąsek biegaczy i ich zdrowe zamienniki

    Biegamy, żeby się odchudzić, dbamy o zdrową dietę, a okazuje się, że waga ani drgnie. Dlaczego? Produkty powszechnie uważane za zdrowe, to często dietetyczne pułapki. Oto 7 pozornie zdrowych przekąsek. Zobacz, czym możesz je zastąpić.

    • Paulina Tomanek
  • Cukier jak narkotyk, czyli to co znajdziemy w książce "Detoks cukrowy" [BLOG]

    Cukier jak narkotyk, czyli to co znajdziemy w książce

    "Detoks cukrowy" to książka przede wszystkim dla osób, które chcą ŚWIADOMIE wyeliminować podaż cukru ze swojej codziennej diety. Książka powstała przy współpracy dwóch kobiet Brook Alpert (dietetyk) oraz dr Patricja Faris (dermatolog), które na podstawie wieloletniego doświadczenia i obserwacji swoich pacjentów stworzyły zbiór porad, mających na celu ułatwić skuteczne zerwanie ze słodkim nałogiem.

    • NaDystansie.pl
  • 7 najczęściej czytanych tekstów 2014 na serwisie PolskaBiega.pl

    7 najczęściej czytanych tekstów 2014 na serwisie PolskaBiega.pl

    Co zakwasza a co odkwasza organizm, jak zacząć biegać, bieganie a odchudzanie - to najchętniej wyszukiwane przez Was teksty na serwisie PolskaBiega.pl. Przypominamy "the best of" w 2014 r.

    • Damian Bąbol
  • Biegacz vs. alkohol

    Biegacz vs. alkohol

    "Piwo jest dobre na zakwasy, ale rośnie po nim brzuch", "Pij wino, jest najzdrowsze", "Jeśli już musisz, sięgnij po czystą" - kto ma rację? Zgłębiamy typowo sylwestrowy temat!

    • Agata Rippel
  • Bieganie a odchudzanie. Jak włączyć bieganie do odchudzania

    Bieganie a odchudzanie. Jak włączyć bieganie do odchudzania

    Wiele osób wraz z nowym rokiem postanowi zacząć odchudzanie. Wielu jako doskonały środek do celu, jakim będzie redukcja masy ciała, wybierze bieganie. Jaką rolę bieganie powinno odegrać w procesie odchudzania?

    • Paweł Zembura
  • Trening na schodach. 600 kalorii w 30 minut [WIDEO]

    Trening na schodach. 600 kalorii w 30 minut [WIDEO]

    Święta Bożego Narodzenia to czas nierestrykcyjnej diety. Trening, który możecie wykonać na schodach w bloku, dzięki któremu w 30 minut spalicie 600 kalorii, przygotował Piotr Łobodziński, mistrz Europy i zdobywca Pucharu Świata w bieganiu po schodach.

    • Justyna Więckowska, Paweł Jeleniewski
  • Bieganie a odchudzanie. Bieganie na czczo

    Bieganie a odchudzanie. Bieganie na czczo

    Bieganie na czczo. Jego zwolenników jest równie dużo co jego przeciwników. Jedni mówią, że biegać na czczo nie wolno, nawet jeśli ktoś przez bieganie pragnie się odchudzić, bo może to spowodować więcej szkód niż pożytku. Inni wskazują natomiast, że biegając na czczo organizm spala więcej tłuszczu niż podczas biegania po śniadaniu. Jak jest naprawdę?

    • Paweł Jeleniewski
  • Paweł Zembura, ekspert PolskaBiega.pl w Radiu Złote Przeboje: Bieganie jako cel, a nie jako droga

    Paweł Zembura, ekspert PolskaBiega.pl w Radiu Złote Przeboje: Bieganie jako cel, a nie jako droga

    - Im większe mamy braki równowagi mięśni antagonistycznych, które powinny współgrać, żebyśmy przenosili nogę do przodu, tym bardziej wymagamy ćwiczeń uzupełniających i tym dłużej powinien trwać okres samego wdrażania się do dyscypliny, jaką jest bieganie - powiedział na antenie Radia Złote Przeboje ekspert PolskaBiega.pl, Paweł Zembura, który zajmuje się aktywnością osób z nadmierną masą ciała.

    • rozmawiał Paweł Jeleniewski
  • Jak obniżyć cholesterol? Biegaj i jedz! [9 NATURALNYCH PRODUKTÓW]

    Jak obniżyć cholesterol? Biegaj i jedz! [9 NATURALNYCH PRODUKTÓW]

    Jesteś biegaczem i masz podwyższony cholesterol? To się świetnie składa! Bo produkty, które obniżają zły cholesterol (LDL) są równocześnie produktami zalecanymi w diecie biegaczy. Wybraliśmy dziewięć naturalnych produktów, które zrobią ci dobrze.

    • Magda Sołtys
  • Chłodne piwo po bieganiu? Tak, ale...

    Chłodne piwo po bieganiu? Tak, ale...

    Alkohol - z jednej strony wiemy, że nie wpływa dobrze na regenerację organizmu po treningu lub wyścigu, wiemy, że tuczy, ale tak trudno odmówić sobie czasem chłodnego piwa. Czy ciężki trening ma nam odebrać możliwość rozkoszowania się jego smakiem?

    • Bartosz i Maciej Misiurek
  • Jak przechytrzyć Wielkanoc? Zapytaliśmy biegaczy

    Jak przechytrzyć Wielkanoc? Zapytaliśmy biegaczy

    Wielkanoc jak zwykle czyha na biegaczy. Pragnie uniemożliwić treningi, rozleniwić nas, unieruchomić za pomocą bardzo podstępnego narzędzia, jakim jest świąteczna wyżerka. Wielkanoc co roku chce być sprytniejsza od nas i wybić nas z rytmu. Co zrobić, żeby utrzeć jej nosa?

    • Marta Tittenbrun
  • Ruszaj się i schudnij!

    Ruszaj się i schudnij!

    Podstawową zasadą w odchudzaniu jest to, że redukcja wagi następuje wtedy, gdy spala się więcej kalorii niż ich dostarcza. Ale gdyby to było takie proste... Specjalnie dla Was rozkładamy proces odchudzania na czynniki pierwsze!

    • JG
  • Jedzenie + bieganie = odchudzanie

    Jedzenie + bieganie = odchudzanie

    Jedzenie i bieganie to dwie ogromne przyjemności. Obie mogą niezwykle wspomóc proces odchudzania - ważne, żeby wiedzieć JAK jeść i JAK biegać. Odpowiadamy jak je sobie dawkować, żeby osiągnąć efekt spadku wagi.

    • Julita Kotecka, Hanna Nagalska, MS
  • Jak schudnąć cztery kilogramy po jednym treningu na siłowni? [BLOG]

    Jak schudnąć cztery kilogramy po jednym treningu na siłowni? [BLOG]

    Jest chłodna, pochmurna niedziela a Ty masz dwie godziny przestoju w pracy. Człapiesz do samochodu po torbę z ciuchami, a później - do pobliskiego fitness clubu (200 metrów od pracy). Ćwiczysz, co tam masz ustawione w kolejce, później idziesz pochodzić na bieżni i... - tak zaczyna się wpis autora bloga "No to po czterdziestce".

    • BLOG: No to po czterdziestce
  • Posiłki dla biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Posiłki dla biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Pięć prostych przepisów na przekąskę po treningu, przyda się zwłaszcza wtedy, gdy wracamy zmęczeni i nie chcemy spędzać zbyt wiele czasu w kuchni. Część z nich możemy przygotować jeszcze przed wyjściem z domu, a potem tylko upiec/odgrzać. Smacznego biegowego wszystkim.

    • Dota Szymborska
  • Jedzenie biegacza. Hot-dog ze stacji? Najważniejszy jest umiar! [BLOG]

    Jedzenie biegacza. Hot-dog ze stacji? Najważniejszy jest umiar! [BLOG]

    Tak sobie czytam te wszystkie mądrości, porównuję, analizuję, czytam jeszcze więcej. Zastanawiam się nad tym co czytam (nawet nie nad tym co jem) i w końcu czuję się zagubiony! Nie jedz tego, jedz to. Zrezygnuj z tego, zacznij jeść to. Jedz chleb żytni, nie jednak zrezygnuj z pieczywa! Pamiętaj o proporcjach, jedz pięć razy dziennie, licz kalorie. Naprawdę można się pogubić, albo inaczej - ja czasami się gubię.

    • naszmaraton.pl
  • Co siedzi w wodzie smakowej?

    Co siedzi w wodzie smakowej?

    Co stoi za smakiem truskawkowym czy cytrynowym? Agata Skonieczna i Aneta Łańcuchowska z Poradni Dietetycznej "hälsa" (<a href="http://halsa.pl/" target="_blank">www.halsa.pl</a>) analizują skład wód smakowych.

    • Halsa
  • Lunch biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Lunch biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Chodzi o to, co zjeść między 12 a 14, żeby mieć siłę na bieganie, pracowanie i żeby to były dobre kalorie. Najlepiej przygotować sobie lunch samemu w domu, a w pracy odgrzać. Wtedy mamy pewność co jest w środku. Oto pięć pomysłów na mniejszy lub większy, wegetariański lub z mięsem - ale zawsze dobry i energetyczny lunch!

    • Dota Szymborska
  • Kuchnia biegacza. Sałata syci!

    Kuchnia biegacza. Sałata syci!

    Dajcie jej szanse! Sałata naprawdę może być pożywna i sycąca. Jeśli zwiera białka (zwierzęce lub roślinne), tłuszcze i węglowodany, może spokojnie zastąpić obiad. Oto nasze konkretne przepisy na "konkretne sałatki".

    • Magda Sołtys
  • Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

    Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

    Bieganie jest zdrowe, ale nie uchroni nas przed wszystkimi dolegliwościami. Wielu z nas biega i zmaga się z różnymi chorobami. Często wymagają one specjalnych diet, np. celiaklia, atopowe zapalenie skóry czy kandydoza. Jak się wtedy odżywiać? Przychodzimy z pomocą tym, dla których dieta nie jest wyborem, tylko koniecznością.

    • Dota Szymborska
  • Dlaczego warto jeść śniadanie?

    Dlaczego warto jeść śniadanie?

    Teoria, że najkorzystniejsze dla szybkich efektów odchudzania się jest wychodzenie na poranny trening na czczo albo po prostu odpuszczanie sobie śniadania, nabiera znamion mitu. Fakty są takie, że udzie jedzący śniadania są, statystycznie rzecz biorąc, szczuplejsi od tych, którzy wychodzą z domu "na głodniaka". Poza tym osoby odmawiające sobie posiłku rano, miewają wilczy apetyt w dalszej części dnia. Warto jeść śniadania.

    • Magdalena Ostrowska-Dołęgowska