bieganie a odchudzanie

  • Jedzenie + bieganie = odchudzanie

    Jedzenie + bieganie = odchudzanie

    Jedzenie i bieganie to dwie ogromne przyjemności. Obie mogą niezwykle wspomóc proces odchudzania - ważne, żeby wiedzieć JAK jeść i JAK biegać. Odpowiadamy jak je sobie dawkować, żeby osiągnąć efekt spadku wagi.

    • Julita Kotecka, Hanna Nagalska, MS
  • Jak schudnąć cztery kilogramy po jednym treningu na siłowni? [BLOG]

    Jak schudnąć cztery kilogramy po jednym treningu na siłowni? [BLOG]

    Jest chłodna, pochmurna niedziela a Ty masz dwie godziny przestoju w pracy. Człapiesz do samochodu po torbę z ciuchami, a później - do pobliskiego fitness clubu (200 metrów od pracy). Ćwiczysz, co tam masz ustawione w kolejce, później idziesz pochodzić na bieżni i... - tak zaczyna się wpis autora bloga "No to po czterdziestce".

    • BLOG: No to po czterdziestce
  • Posiłki dla biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Posiłki dla biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Pięć prostych przepisów na przekąskę po treningu, przyda się zwłaszcza wtedy, gdy wracamy zmęczeni i nie chcemy spędzać zbyt wiele czasu w kuchni. Część z nich możemy przygotować jeszcze przed wyjściem z domu, a potem tylko upiec/odgrzać. Smacznego biegowego wszystkim.

    • Dota Szymborska
  • Jedzenie biegacza. Hot-dog ze stacji? Najważniejszy jest umiar! [BLOG]

    Jedzenie biegacza. Hot-dog ze stacji? Najważniejszy jest umiar! [BLOG]

    Tak sobie czytam te wszystkie mądrości, porównuję, analizuję, czytam jeszcze więcej. Zastanawiam się nad tym co czytam (nawet nie nad tym co jem) i w końcu czuję się zagubiony! Nie jedz tego, jedz to. Zrezygnuj z tego, zacznij jeść to. Jedz chleb żytni, nie jednak zrezygnuj z pieczywa! Pamiętaj o proporcjach, jedz pięć razy dziennie, licz kalorie. Naprawdę można się pogubić, albo inaczej - ja czasami się gubię.

    • naszmaraton.pl
  • Wigilia biegacza, czyli jak jeść, aby nie przytyć w święta

    Wigilia biegacza, czyli jak jeść, aby nie przytyć w święta

    Podczas świątecznej kolacji możemy spożyć nawet od 4 do 6 tys. kalorii! Co zrobić, aby spróbować wszystkich potraw, nie dokładając sobie niepotrzebnych kilogramów?

    • Jacek Kowalski, Gympack.pl
  • Co siedzi w wodzie smakowej?

    Co siedzi w wodzie smakowej?

    Co stoi za smakiem truskawkowym czy cytrynowym? Agata Skonieczna i Aneta Łańcuchowska z Poradni Dietetycznej "hälsa" (<a href="http://halsa.pl/" target="_blank">www.halsa.pl</a>) analizują skład wód smakowych.

    • Halsa
  • Lunch biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Lunch biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Chodzi o to, co zjeść między 12 a 14, żeby mieć siłę na bieganie, pracowanie i żeby to były dobre kalorie. Najlepiej przygotować sobie lunch samemu w domu, a w pracy odgrzać. Wtedy mamy pewność co jest w środku. Oto pięć pomysłów na mniejszy lub większy, wegetariański lub z mięsem - ale zawsze dobry i energetyczny lunch!

    • Dota Szymborska
  • Śniadania mistrzów

    Śniadania mistrzów

    Znowu owsianka? Nie! Dota, nasza biegowo-kulinarna blogerka, przedstawia kilkadziesiąt pomysłów na śniadania dla biegaczy. Przeczytajcie, zobaczcie i wypróbujcie!

    • Dota Szymborska
  • Jogurt owocowy. Samo zdrowie?

    Jogurt owocowy. Samo zdrowie?

    Znacie cykl "Co siedzi w.." na fitness.sport.pl? W kolejnych odcinkach eksperci rozkładają na czynniki pierwsze popularne przekąski, potrawy i napoje. Tym razem pod lupę poszedł jogurt owocowy z ziarnami zbóż.

    • Basia Baranowska
  • Kuchnia biegacza. Sałata syci!

    Kuchnia biegacza. Sałata syci!

    Dajcie jej szanse! Sałata naprawdę może być pożywna i sycąca. Jeśli zwiera białka (zwierzęce lub roślinne), tłuszcze i węglowodany, może spokojnie zastąpić obiad. Oto nasze konkretne przepisy na "konkretne sałatki".

    • Magda Sołtys
  • Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

    Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

    Bieganie jest zdrowe, ale nie uchroni nas przed wszystkimi dolegliwościami. Wielu z nas biega i zmaga się z różnymi chorobami. Często wymagają one specjalnych diet, np. celiaklia, atopowe zapalenie skóry czy kandydoza. Jak się wtedy odżywiać? Przychodzimy z pomocą tym, dla których dieta nie jest wyborem, tylko koniecznością.

    • Dota Szymborska
  • Dlaczego warto jeść śniadanie?

    Dlaczego warto jeść śniadanie?

    Teoria, że najkorzystniejsze dla szybkich efektów odchudzania się jest wychodzenie na poranny trening na czczo albo po prostu odpuszczanie sobie śniadania, nabiera znamion mitu. Fakty są takie, że udzie jedzący śniadania są, statystycznie rzecz biorąc, szczuplejsi od tych, którzy wychodzą z domu "na głodniaka". Poza tym osoby odmawiające sobie posiłku rano, miewają wilczy apetyt w dalszej części dnia. Warto jeść śniadania.

    • Magdalena Ostrowska-Dołęgowska
  • Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Szczerze mówiąc nie przypuszczałam, że zupa dyniowa może być dobra. Dobra, czyli smaczna i superzdrowa. Okazuje się, że ma właściwości odkwaszające, zawiera witaminy B1, B2, C, PP, fosfor, żelazo, wapń, potas i magnez oraz mnóstwo beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Wzmacnia wzrok, chroni przed nowotworami i wspaniale wpływa na cerę. Mamy na nią przepis.

    • Beata Brzezowska
  • Śniadanie biegaczki [BLOG]

    Śniadanie biegaczki [BLOG]

    Kasza jaglana na śniadanie?! Tak! Do tego jabłko, cynamon, trochę cukru i masła. Prawie, jak szarlotka - przekonuje nasza blogerka, Beata Brzezowska. I podaje przepis. Smacznego!

    • Beata Brzezowska
  • Kuchnia biegacza, cz. 2. Batony energetyczne i domowy izotonik

    Kuchnia biegacza, cz. 2. Batony energetyczne i domowy izotonik

    W cyklu ?Kuchnia biegacza? proponujemy Wam przepisy na dobre, zdrowe i energetyczne potrawy. Ostatnio było o przyrządzaniu makaronów, teraz czas na batony oraz zdrowy domowy izotonik.

    • Dota Szymborska
  • Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?

    Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?

    Wielu z nas biega, by schudnąć. Pytanie, jak to robić w najbardziej efektywny sposób. Ostatnio spopularyzowało się przekonanie, że biegając krótko ale bardzo intensywnie jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii niż podczas standardowych długich, umiarkowanych wysiłków tlenowych. Wszystko to dzięki efektowi EPOC ("afterburn"). Czy to prawda?

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Kuchnia biegacza, cz. 1. PASTA PARTY!

    Kuchnia biegacza, cz. 1. PASTA PARTY!

    W cyklu "Kuchnia biegacza" chcemy podrzucić Wam przepisy na dobre, zdrowe i energetyczne potrawy. Będzie o węglowodanach, świeżych sałatach, domowych izotonikach i batonach energetycznych własnego wyrobu. Dzisiejszy odcinek jest, specjalnie dla biegaczy długodystansowych, o makaronie!

    • MS
  • Schudnij do maratonu!

    Schudnij do maratonu!

    Ruszamy z wielką akcją "Schudnij do maratonu". Publikowaliśmy plany treningowe przygotowujące do maratonu, czas na mądry plan, jak zredukować wagę, by jeszcze zwiększyć efekty treningowe. Lżejszy człowiek, może biec dłużej i szybciej, ze zdecydowanie mniejszym ryzykiem kontuzji. Z pomocą przychodzi nam blogerka Dota Szymborska. Bierzemy się za siebie pełną parą!<br />

    • Dota Szymborska
  • Kalorie, bieganie i durne diety [BLOG]

    Kalorie, bieganie i durne diety [BLOG]

    "Aaaaaaby stracić na wadze 1kg tygodniowo musisz jeść 500/1250/2000kcl dziennie". Znacie takie pseudo porady? Jeżeli tak, to marnowaliście swój bezcenny czas na lekturę niebezpiecznych dla zdrowia idiotyzmów. Powiem Wam dlaczego i pokażę ile FAKTYCZNIE musicie jeść.

    • Jakub Abramczuk
  • Kto wygrał "Czasówkę"?

    Kto wygrał

    Oto wyniki drugiej edycji naszego konkursu<a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank"> Schudnij do maratonu!</a>, pt. "Czasówka". Tym razem zadanie było w klimacie iście sprinterskim: pożywne danie dla biegacza do zrobienia w max. 20 minut. Zobaczcie kto wygrał tę czasówkę i wypróbujcie konkursowych przepisów!

    • OnEginEtaTopa
  • Ekspert radzi: jak NIE schudnąć?

    Ekspert radzi: jak NIE schudnąć?

    Większość artykułów w sieci dotyczących diety biegaczy mówi o tym, jak schudnąć. Sami prowadzimy akcję "<a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank">Schudnij do maratonu!</a>". Ale to tylko jedna strona medalu. Jest niemała rzesza ludzi, która biega i niknie w oczach! Co i jak jeść, żeby biegać i NIE schudnąć, radzi dietetyk kliniczny Katarzyna Błażejewska.

    • Katarzyna Błażejewska, Magda Sołtys
  • Przepis na bezpieczne bieganie z nadwagą

    Przepis na bezpieczne bieganie z nadwagą

    Jak rozpocząć bieganie z większą wagą? W artykule znajdziesz informacje jak zacząć, żeby nie ucierpiało na tym zdrowie, jak się wdrożyć i jak sobie ułatwić proces biegania, uwzględniając pewne specyficzne ograniczenia i zalecenia.

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Zaplanuj co zjesz i chudnij!

    Zaplanuj co zjesz i chudnij!

    Im więcej biegam, tym więcej jem. Potrzebuję energii. Niby logiczne, ale w efekcie przez ponad 42 kilometry maratonu musiałabym nieść kilka zbędnych kilogramów. Nie tak musi być. By schudnąć, potrzebujesz dwóch planów - treningowego i żywieniowego!

    • Dota Szymborska
  • "Schudnij do maratonu!" vol. 2. Czasówka! [KONKURS]

    Do jesiennego maratonu coraz bliżej. Mądre odchudzanie w toku. Ogłaszamy<strong> nowy konkurs </strong>w ramach naszej akcji <a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank">"Schudnij do maratonu!"</a>. Tym razem ścigamy się w kuchni! Zadanie jest takie: ma być smacznie, energetycznie i szybko! Kto poleci potrawy, które da się przygotować w czasie do 20 minut?! Piszcie i wygrywajcie nagrody!

    • Dota Szymborska, Magda Sołtys
  • Jak biegać, żeby schudnąć - ogólny plan treningowy

    Jak biegać, żeby schudnąć - ogólny plan treningowy

    Pisz! Pytaj! Trenuj mądrze! Nie ma głupich pytań. To nie slogan, to prawda. Każdy, kto z głową i z sercem podchodzi do tematu biegania, powinien zgłębiać swoją wiedzę i zawsze natrafia na jakieś wątpliwości. Jeśli tylko masz z czymś problem, chcesz o coś spytać - napisz do nas na: <a href="mailto:zapytaj.eksperta@gazeta.pl" target="_blank">zapytaj.eksperta@gazeta.pl</a>.  Dzisiaj nasz ekspert, Krzysztof Dołęgowski, radzi jak biegać, żeby schudnąć!

    • Krzysztof Dołęgowski, MS
  • Rozwiązanie konkursu "Lżejszy maraton"

    Rozwiązanie konkursu

    Nadesłaliście masę konkursowych przepisów. Ja miałam masę czytania i jeszcze więcej radości i inspiracji! Czas na rozstrzygnięcie. Jestem ciekawa, jakie Wy byście wytypowali. Zobaczcie!<br />

    • Dota Szymborska
  • Akcja bikini! [KONKURS]

    Akcja bikini! [KONKURS]

    Dla wszystkich kobiet, które bez zbędnych ubrań zamierzają biegać po plaży, serwis <a href="http://fitness.sport.pl/fitness/1,107704,14215110,Konkurs__Akcja_bikini___wygraj_wyszczuplanie_w_salonie_.html" target="_blank">Fitness.sport.pl</a> przygotował KONKURS! "Akcja bikini" trwa do 15 lipca. Nie przegapcie!

    • Fitness.sport.pl
  • Chcesz schudnąć przez bieganie? Znajdź sobie cel sportowy

    Chcesz schudnąć przez bieganie? Znajdź sobie cel sportowy

    Okazuje się, że ludzie, którzy zaczęli uprawiać sport (choćby tylko po to żeby schudnąć) - jeśli połknęli tak zwanego bakcyla, czyli wkręcili się w dyscyplinę, która sprawia im dużo radości - przestali mieć kłopoty z masą ciała. Jeśli wkręcimy się w uprawianie sportu, znajdziemy sobie cele - inne niż odchudzanie, przestaniemy mieć obsesję na punkcie wagi. W dodatku - realizując te cele samoistnie będziemy trzymać ją na zadowalającym poziomie, nie musząc nawet o to dbać. Tylko jak to zrobić?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • "Przełam się! Eksperyment: dieta" - ruszyła nowa gra!

    Przed nami drugie wyzwanie gry motywacyjnej "Przełam się! Eksperyment: dieta". Gra pomoże Ci wprowadzić dobre nawyki na co dzień. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy zachęcać Cię do zmian w sferze żywienia, podsuwając nowe pomysły. Przez ten czas zadbamy też, byś się trochę poruszał. Do dzieła! Partnerem gry jest Artresan.

    • M
  • Co zrobić by nie przytyć w święta? Porady dla biegaczy i nie tylko

    Co zrobić by nie przytyć w święta? Porady dla biegaczy i nie tylko

    Przez cały rok dobrze się odżywiasz, dbasz o linię. Rezygnujesz z białego pieczywa lub ograniczasz je do minimum, unikasz słodyczy. A potem przychodzą święta i wszystkie zasady biorą w łeb, co dla biegacza (i nie tylko) może mieć opłakane skutki. Co zrobić, by nie przytyć w święta? Pytamy dietetyka.

    • Anna Szczypczyńska
  • Chcesz być super szybkim biegaczem? Musisz być niskim chudziną

    Chcesz być super szybkim biegaczem? Musisz być niskim chudziną

    7,3% i 12,4% - tyle tłuszczu zawierają średnio ciała najlepszych biegaczy i biegaczek. To, że są niebywale chudzi widać gołym okiem, na ich zdjęciach można się uczyć anatomii - zarówno warstwy mięśni jak i szkieletu. Przy okazji - najszybsi biegający długodystansowcy są z reguły bardzo niscy.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Jajecznica - poranne źródło białka dla biegaczy

    Jajecznica - poranne źródło białka dla biegaczy

    Jest jednym z najbardziej klasycznych pomysłów na śniadanie. Jajecznica. Na maśle, z cebulką, ze szczypiorkiem, z kiełkami, pomidorami, fasolą, papryką, na szynce, z łososiem... Do dwóch jajek usmażonych na łyżeczce masła albo oliwy można dodać co tylko nam się podoba, uzyskując w ten sposób pyszne, wartościowe śniadanie, bogate w białko i witaminy.

    • M
  • Co jeść i pić po treningu?

    Co jeść i pić po treningu?

    Większość sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia zna znaczenie odpowiedniego posiłku przyswojonego przed wysiłkiem fizycznym. Jednak nie mniej istotne jest to, co zje się po treningu.

    • mni
  • Jak biegać zdrowo - konferencja dla biegaczy

    Jak biegać zdrowo - konferencja dla biegaczy

    Jak zacząć biegać - z punktu widzenia kardiologa, fizjoterapeuty. Dieta biegacza i cała prawda o suplementach. Czy skarpety kompresyjne to tylko moda? Co o butach biegowych sądzi ortopeda? Co zrobić, kiedy boli Achilles? A co to jest propriocepcja? To tylko niektóre hasła otwartej dwudniowej konferencji "Biegam po zdrowie. W uznaniu dla Tomasza Hopfera". Odbędzie się ona 5-6 października w Warszawie.

    • Wojciech Staszewski
  • Biegacz vs. alkohol

    Biegacz vs. alkohol

    "Piwo jest dobre na zakwasy, ale rośnie po nim brzuch", "Pij wino, jest najzdrowsze", "Jeśli już musisz, sięgnij po czystą" - kto ma rację? Zgłębiamy piątkowo-weekendowy temat!

    • Agata Rippel
  • Schudnij i biegaj szybciej!

    Schudnij i biegaj szybciej!

    Dlaczego warto być szczupłym? Tak, tak - żeby ładnie wyglądać, lepiej się czuć... i żeby biegać szybciej!

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Jak przyspieszyć przemianę materii?

    Jak przyspieszyć przemianę materii?

    Jak spalać więcej kalorii podczas codziennego funkcjonowania? Na to pytanie każdy chciałby znać odpowiedź. Wszyscy mamy nieco inny metabolizm - jedni z natury szybki, inni powolny; mężczyźni często cieszą się szybszym niż kobiety, jednak u wszystkich bez wyjątku zwalnia z upływem czasu. Choć na wiele czynników warunkujących tempo metabolizmu nie mamy wpływu (płeć, wiek, uwarunkowania genetyczne), to na część z nich możemy oddziaływać.

    • Maria Nielsen
  • Małe piwo... Na zdrowie?

    Małe piwo... Na zdrowie?

    Najlepiej smakuje dobrze schłodzone i w dużym kuflu. Piwo. Ulubiony napój milionów Polaków. Również wśród biegaczy ma rzesze wiernych zwolenników. Ale czy słusznie? Czy piwo po treningu lub zawodach to rzeczywiście dobry pomysł?

    • Agata Kołacińska
  • Strefa spalania tłuszczu - prawda czy mit?

    Strefa spalania tłuszczu - prawda czy mit?

    Istnieją dwie "prawdy", które słyszymy z ust uznanych lekarzy, trenerów, sportowców, dotyczące tętna biegacza. Jedną z nich jest wzór 220 minus wiek, który ma wyznaczyć nasze tętno maksymalne. Okazuje się jednak, że sprawdza się on tylko w połowie przypadków. Drugim jest związane ze zrzucaniem wagi - bieganie w strefie spalania tłuszczu... Jak jest w rzeczywistości? O czym nam nie mówią, gdy mówią o tętnie sportowców?

    • M
  • Chcesz schudnąć biegając? Nic z tego, jeśli nie połkniesz bakcyla

    Chcesz schudnąć biegając? Nic z tego, jeśli nie połkniesz bakcyla

    Czy to stwierdzenie jest dla Ciebie zaskakujące? Owszem - bieganie spala kalorie, pozwala szybko zagospodarować energię, której dostarczają nam pyszności, które sobie serwujemy. I rzeczywiście - nawet ktoś, kto nienawidzi biegania jest w stanie sprawnie i szybko się za jego pomocą odchudzić. Oczywiście jeśli ma z czego chudnąć i jeśli jest konsekwentny. Ale... na krótko.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska