bieganie a odchudzanie

Jedzenie i bieganie to dwie ogromne przyjemności. Obie mogą niezwykle wspomóc proces odchudzania - ważne, żeby wiedzieć JAK jeść i JAK biegać. Odpowiadamy jak je sobie dawkować, żeby osiągnąć efekt spadku wagi.

Pięć prostych przepisów na przekąskę po treningu, przyda się zwłaszcza wtedy, gdy wracamy zmęczeni i nie chcemy spędzać zbyt wiele czasu w kuchni. Część z nich możemy przygotować jeszcze przed wyjściem z domu, a potem tylko upiec/odgrzać. Smacznego biegowego wszystkim.

Podczas świątecznej kolacji możemy spożyć nawet od 4 do 6 tys. kalorii! Co zrobić, aby spróbować wszystkich potraw, nie dokładając sobie niepotrzebnych kilogramów?

Chodzi o to, co zjeść między 12 a 14, żeby mieć siłę na bieganie, pracowanie i żeby to były dobre kalorie. Najlepiej przygotować sobie lunch samemu w domu, a w pracy odgrzać. Wtedy mamy pewność co jest w środku. Oto pięć pomysłów na mniejszy lub większy, wegetariański lub z mięsem - ale zawsze dobry i energetyczny lunch!

Dajcie jej szanse! Sałata naprawdę może być pożywna i sycąca. Jeśli zwiera białka (zwierzęce lub roślinne), tłuszcze i węglowodany, może spokojnie zastąpić obiad. Oto nasze konkretne przepisy na "konkretne sałatki".

Bieganie jest zdrowe, ale nie uchroni nas przed wszystkimi dolegliwościami. Wielu z nas biega i zmaga się z różnymi chorobami. Często wymagają one specjalnych diet, np. celiaklia, atopowe zapalenie skóry czy kandydoza. Jak się wtedy odżywiać? Przychodzimy z pomocą tym, dla których dieta nie jest wyborem, tylko koniecznością.

Teoria, że najkorzystniejsze dla szybkich efektów odchudzania się jest wychodzenie na poranny trening na czczo albo po prostu odpuszczanie sobie śniadania, nabiera znamion mitu. Fakty są takie, że udzie jedzący śniadania są, statystycznie rzecz biorąc, szczuplejsi od tych, którzy wychodzą z domu "na głodniaka". Poza tym osoby odmawiające sobie posiłku rano, miewają wilczy apetyt w dalszej części dnia. Warto jeść śniadania.

W cyklu ?Kuchnia biegacza? proponujemy Wam przepisy na dobre, zdrowe i energetyczne potrawy. Ostatnio było o przyrządzaniu makaronów, teraz czas na batony oraz zdrowy domowy izotonik.

Wielu z nas biega, by schudnąć. Pytanie, jak to robić w najbardziej efektywny sposób. Ostatnio spopularyzowało się przekonanie, że biegając krótko ale bardzo intensywnie jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii niż podczas standardowych długich, umiarkowanych wysiłków tlenowych. Wszystko to dzięki efektowi EPOC ("afterburn"). Czy to prawda?

W cyklu "Kuchnia biegacza" chcemy podrzucić Wam przepisy na dobre, zdrowe i energetyczne potrawy. Będzie o węglowodanach, świeżych sałatach, domowych izotonikach i batonach energetycznych własnego wyrobu. Dzisiejszy odcinek jest, specjalnie dla biegaczy długodystansowych, o makaronie!

Ruszamy z wielką akcją "Schudnij do maratonu". Publikowaliśmy plany treningowe przygotowujące do maratonu, czas na mądry plan, jak zredukować wagę, by jeszcze zwiększyć efekty treningowe. Lżejszy człowiek, może biec dłużej i szybciej, ze zdecydowanie mniejszym ryzykiem kontuzji. Z pomocą przychodzi nam blogerka Dota Szymborska. Bierzemy się za siebie pełną parą!<br />

Oto wyniki drugiej edycji naszego konkursu<a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank"> Schudnij do maratonu!</a>, pt. "Czasówka". Tym razem zadanie było w klimacie iście sprinterskim: pożywne danie dla biegacza do zrobienia w max. 20 minut. Zobaczcie kto wygrał tę czasówkę i wypróbujcie konkursowych przepisów!

Większość artykułów w sieci dotyczących diety biegaczy mówi o tym, jak schudnąć. Sami prowadzimy akcję "<a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank">Schudnij do maratonu!</a>". Ale to tylko jedna strona medalu. Jest niemała rzesza ludzi, która biega i niknie w oczach! Co i jak jeść, żeby biegać i NIE schudnąć, radzi dietetyk kliniczny Katarzyna Błażejewska.

Jak rozpocząć bieganie z większą wagą? W artykule znajdziesz informacje jak zacząć, żeby nie ucierpiało na tym zdrowie, jak się wdrożyć i jak sobie ułatwić proces biegania, uwzględniając pewne specyficzne ograniczenia i zalecenia.

Im więcej biegam, tym więcej jem. Potrzebuję energii. Niby logiczne, ale w efekcie przez ponad 42 kilometry maratonu musiałabym nieść kilka zbędnych kilogramów. Nie tak musi być. By schudnąć, potrzebujesz dwóch planów - treningowego i żywieniowego!

Do jesiennego maratonu coraz bliżej. Mądre odchudzanie w toku. Ogłaszamy<strong> nowy konkurs </strong>w ramach naszej akcji <a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank">"Schudnij do maratonu!"</a>. Tym razem ścigamy się w kuchni! Zadanie jest takie: ma być smacznie, energetycznie i szybko! Kto poleci potrawy, które da się przygotować w czasie do 20 minut?! Piszcie i wygrywajcie nagrody!

Pisz! Pytaj! Trenuj mądrze! Nie ma głupich pytań. To nie slogan, to prawda. Każdy, kto z głową i z sercem podchodzi do tematu biegania, powinien zgłębiać swoją wiedzę i zawsze natrafia na jakieś wątpliwości. Jeśli tylko masz z czymś problem, chcesz o coś spytać - napisz do nas na: <a href="mailto:zapytaj.eksperta@gazeta.pl" target="_blank">zapytaj.eksperta@gazeta.pl</a>.  Dzisiaj nasz ekspert, Krzysztof Dołęgowski, radzi jak biegać, żeby schudnąć!

Nadesłaliście masę konkursowych przepisów. Ja miałam masę czytania i jeszcze więcej radości i inspiracji! Czas na rozstrzygnięcie. Jestem ciekawa, jakie Wy byście wytypowali. Zobaczcie!<br />

Okazuje się, że ludzie, którzy zaczęli uprawiać sport (choćby tylko po to żeby schudnąć) - jeśli połknęli tak zwanego bakcyla, czyli wkręcili się w dyscyplinę, która sprawia im dużo radości - przestali mieć kłopoty z masą ciała. Jeśli wkręcimy się w uprawianie sportu, znajdziemy sobie cele - inne niż odchudzanie, przestaniemy mieć obsesję na punkcie wagi. W dodatku - realizując te cele samoistnie będziemy trzymać ją na zadowalającym poziomie, nie musząc nawet o to dbać. Tylko jak to zrobić?

Przed nami drugie wyzwanie gry motywacyjnej "Przełam się! Eksperyment: dieta". Gra pomoże Ci wprowadzić dobre nawyki na co dzień. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy zachęcać Cię do zmian w sferze żywienia, podsuwając nowe pomysły. Przez ten czas zadbamy też, byś się trochę poruszał. Do dzieła! Partnerem gry jest Artresan.

Przez cały rok dobrze się odżywiasz, dbasz o linię. Rezygnujesz z białego pieczywa lub ograniczasz je do minimum, unikasz słodyczy. A potem przychodzą święta i wszystkie zasady biorą w łeb, co dla biegacza (i nie tylko) może mieć opłakane skutki. Co zrobić, by nie przytyć w święta? Pytamy dietetyka.

7,3% i 12,4% - tyle tłuszczu zawierają średnio ciała najlepszych biegaczy i biegaczek. To, że są niebywale chudzi widać gołym okiem, na ich zdjęciach można się uczyć anatomii - zarówno warstwy mięśni jak i szkieletu. Przy okazji - najszybsi biegający długodystansowcy są z reguły bardzo niscy.

Jest jednym z najbardziej klasycznych pomysłów na śniadanie. Jajecznica. Na maśle, z cebulką, ze szczypiorkiem, z kiełkami, pomidorami, fasolą, papryką, na szynce, z łososiem... Do dwóch jajek usmażonych na łyżeczce masła albo oliwy można dodać co tylko nam się podoba, uzyskując w ten sposób pyszne, wartościowe śniadanie, bogate w białko i witaminy.

Większość sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia zna znaczenie odpowiedniego posiłku przyswojonego przed wysiłkiem fizycznym. Jednak nie mniej istotne jest to, co zje się po treningu.

Jak zacząć biegać - z punktu widzenia kardiologa, fizjoterapeuty. Dieta biegacza i cała prawda o suplementach. Czy skarpety kompresyjne to tylko moda? Co o butach biegowych sądzi ortopeda? Co zrobić, kiedy boli Achilles? A co to jest propriocepcja? To tylko niektóre hasła otwartej dwudniowej konferencji "Biegam po zdrowie. W uznaniu dla Tomasza Hopfera". Odbędzie się ona 5-6 października w Warszawie.

"Piwo jest dobre na zakwasy, ale rośnie po nim brzuch", "Pij wino, jest najzdrowsze", "Jeśli już musisz, sięgnij po czystą" - kto ma rację? Zgłębiamy piątkowo-weekendowy temat!

Dlaczego warto być szczupłym? Tak, tak - żeby ładnie wyglądać, lepiej się czuć... i żeby biegać szybciej!

Najlepiej smakuje dobrze schłodzone i w dużym kuflu. Piwo. Ulubiony napój milionów Polaków. Również wśród biegaczy ma rzesze wiernych zwolenników. Ale czy słusznie? Czy piwo po treningu lub zawodach to rzeczywiście dobry pomysł?

Istnieją dwie "prawdy", które słyszymy z ust uznanych lekarzy, trenerów, sportowców, dotyczące tętna biegacza. Jedną z nich jest wzór 220 minus wiek, który ma wyznaczyć nasze tętno maksymalne. Okazuje się jednak, że sprawdza się on tylko w połowie przypadków. Drugim jest związane ze zrzucaniem wagi - bieganie w strefie spalania tłuszczu... Jak jest w rzeczywistości? O czym nam nie mówią, gdy mówią o tętnie sportowców?

Czy to stwierdzenie jest dla Ciebie zaskakujące? Owszem - bieganie spala kalorie, pozwala szybko zagospodarować energię, której dostarczają nam pyszności, które sobie serwujemy. I rzeczywiście - nawet ktoś, kto nienawidzi biegania jest w stanie sprawnie i szybko się za jego pomocą odchudzić. Oczywiście jeśli ma z czego chudnąć i jeśli jest konsekwentny. Ale... na krótko.