bieganie jesienią

  • Bieganie jesienią - fakty i mity

    Bieganie jesienią - fakty i mity

    W okresie jesiennym aktywność fizyczna na zewnątrz spada. Biegać możemy jednak przez cały rok, niezależnie od pogody za oknem. Dziś obalamy mity i potwierdzamy fakty dotyczące biegania jesienią.

    • redakcja, ak
  • Jak wybrać odzież do biegania? Rodzaje butów do biegania i akcesoria [PORADNIK]

    Jak wybrać odzież do biegania? Rodzaje butów do biegania i akcesoria [PORADNIK]

    Odzież do biegania musi być przede wszystkim wygodna i funkcjonalna. Jednak myśląc o bieganiu w pierwszej kolejności myślimy o doborze butów. Obuwie sportowe odgrywa u biegaczy bardzo ważny element sprzętu niezbędnego do wykonania treningu. Uzupełnieniem wyposażenia dla biegaczy będą wszelkie akcesoria do biegania, których wybór nie powinien być przypadkowy.

    • redakcja, ak
  • Jak biegać po ciemku? [9 praktycznych porad]

    Jak biegać po ciemku? [9 praktycznych porad]

    Bieganie po ciemku wymaga odpowiedniego przygotowania. Trzeba zrobić wszystko, żeby zadbać o swoje bezpieczeństwo. Sprawdź jak biegać po zmroku i o czym należy pamiętać.<br>

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Dieta, a wzmocnienie odporności przy wysiłku w okresie jesiennym

    Dieta, a wzmocnienie odporności przy wysiłku w okresie jesiennym

    W okresie jesiennym często czujemy się senni i osłabieni. Układ odpornościowy nastawiony jest na różnego rodzaju infekcję. Warto zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Sprawdź co jeść, a czego unikać?

    • Kinga Biernacka-Stefańska, dietetyk kliniczny
  • Jak zmotywować się do biegania rano? [10 trików]

    Jak zmotywować się do biegania rano? [10 trików]

    Treningi o poranku nie zawsze należą do łatwych, a bieganie o świcie wydaje się często niewykonalne. Na szczęście dzień jest coraz dłuższy, a temeperatura do biegania niemal idealna niezależnie od pory dnia. Co robić, żeby wytrwać w swoich treningowych postanowieniach?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 10 rzeczy, których lepiej nie próbować na bieżni mechanicznej

    10 rzeczy, których lepiej nie próbować na bieżni mechanicznej

    Za oknem jesień, a to oznacza jedno - sezon treningów na bieżni zbliża się nieubłaganie. Przypominamy zatem kilka podstawowych zasad bezpieczeństwa. Oto 10 rzeczy, których lepiej nie robić na bieżni mechanicznej, o ile nie aspirujesz do Nagrody Darwina.

    • bg
  • Zmiana czasu. Wreszcie jest za ciemno, zbyt mokro i zimno, żeby biegać. Zimo, nap#$%^&j!

    Zmiana czasu. Wreszcie jest za ciemno, zbyt mokro i zimno, żeby biegać. Zimo, nap#$%^&j!

    To jest chwila prawdy. Przetrwają najwytrwalsi. Oraz ci, którzy po prostu się do tego przygotują. Będą mieli papier, czołówkę i przez siedem dni na wszystko wybiegane.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka, Magda Sołtys
  • 7 ćwiczeń, które wzmocnią twoje nogi przed bieganiem zimą [FOTO]

    7 ćwiczeń, które wzmocnią twoje nogi przed bieganiem zimą [FOTO]

    Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 7 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć siłę nóg. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon biegówkowy.

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed kontuzją [FOTO]

    5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed  kontuzją [FOTO]

    Biegacz musi pracować nad mięśniami. Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, trzeba sprawić, żeby nasze mięśnie były bardziej elastyczne. Przedstawiamy 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon biegówkowy. Ćwiczenia te ochronią nas przed kontuzją. Program treningowy przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach.

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Buty do biegania. W czym biegać jesienią i zimą?

    Buty do biegania. W czym biegać jesienią i zimą?

    Nie trzeba rezygnować z treningów tylko dlatego że jest zimno, ślisko czy mokro. Treningi jesienią i zimą mogą być równie przyjemne jak bieganie latem. Ważne, żeby buty do biegania dobrać do warunków panujących na dworze.

    • Waldemar Sirko
  • Muzyka do biegania. Energetyczne piosenki na trening!

    Muzyka do biegania. Energetyczne piosenki na trening!

    Czasami potrzeba dodatkowej motywacji, żeby wyjść na trening... Muzyka jest świetną mobilizacją! Mamy dla Was playlistę, która doda Wam energii!

    • Nastazja Feusette
  • Bieganie jesienią. Jak ubrać się na orkę

    Bieganie jesienią. Jak ubrać się na orkę

    Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy po roztrenowaniu budujemy formę. Robią tak wszyscy biegacze, którym zależy na poprawie wyników. Zarówno amatorzy jak i profesjonaliści. Ci drudzy często mają możliwość wyjazdu do ciepłych krajów. Amatorzy muszą po prostu dobrze się ubrać.

    • Joanna Skutkiewicz
  • Sprawdzone sposoby na przeziębienie biegacza [BLOG]

    Sprawdzone sposoby na przeziębienie biegacza [BLOG]

    Po pierwsze trzeba się zastanowić dlaczego nas "dopadło". Złe samopoczucie, gorączka, bolące gardło - nasz organizm próbuje nam coś przekazać. To może być komunikat: "Przedobrzyłeś. Za dużo treningu, za mało odpoczynku. Czas na przerwę, czas na przeziębienie!. Jednak samą psychoanalizą się nie wyleczymy. Dlatego piszę o 8 sprawdzonych metodach walki z przeziębieniem.

    • Dota Szymborska
  • Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]

    Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]

    "Czasem trzeba biegać jak żółw i spać jak koala, by wystartować jak gepard!". Dota dzieli biegaczy na trzy grupy i dla każdej z nich proponuje sposoby na regenerację. Zobacz!

    • Dota Szymborska
  • Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Szczerze mówiąc nie przypuszczałam, że zupa dyniowa może być dobra. Dobra, czyli smaczna i superzdrowa. Okazuje się, że ma właściwości odkwaszające, zawiera witaminy B1, B2, C, PP, fosfor, żelazo, wapń, potas i magnez oraz mnóstwo beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Wzmacnia wzrok, chroni przed nowotworami i wspaniale wpływa na cerę. Mamy na nią przepis.

    • Beata Brzezowska
  • Halloweenowy bieg za duchami [BLOG]

    Halloweenowy bieg za duchami [BLOG]

    Cały wieczór biegaliśmy wczoraj po Warszawie i łapaliśmy (flashami aparatów) duchy w odblaskowych ciuchach Nike. Zmęczyłam się, ale skurcze miałam głównie ze śmiechu. Widok ganiających się po Powiślu i Śródmieściu biegaczy z wyciągniętymi rękoma, z aparatami w dłoniach - bezcenny :) Przeczytajcie relację Beaty, blogerki Run Addict.

    • Beata Brzezowska
  • Biegaczu wrzuć na luz, czyli czas na regenerację

    Biegaczu wrzuć na luz, czyli czas na regenerację

    Dla osób, które w tym roku kilka razy uczestniczyły w biegach na 42,195 km (a znam takich), miesiąc odpowiedniej regeneracji, jest wręcz wskazany. Co robić, czego unikać i przede wszystkim jak aktywnie wykorzystać ten okres?

    • Damian Bąbol
  • Biegaj i nie daj się przeziębieniu! [WIDEO]

    Biegaj i nie daj się przeziębieniu! [WIDEO]

    Że <a href="http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_maraton_3h" target="_blank">biegacz ma sposoby</a> na wszystko, to wszyscy doskonale wiemy. Tym razem prezentujemy domowy sposób na walkę z jesienno-zimową zmorą biegaczy - przeziębieniami. Prostym i szybkim przepisem na leczniczy syrop z cebuli ratuje nas serwis Zdrowie Gazeta.pl. Zobaczcie jakie to łatwe!

    • Zdrowie.gazeta.pl
  • W czym biegać jesienią? [BLOG]

    W czym biegać jesienią? [BLOG]

    Co, gdy przyjdzie przymrozek? Co, gdy jest lekko powyżej zera? Co, gdy pada deszcz? W co się ubrac?! Odwieczny problem, nie tylko kobiet, rozwiązuje nasz blogerka Beata Brzezowska.

    • Beata Brzezowska
  • Zrób sobie trail w mieście! [FOTO]

    Zrób sobie trail w mieście! [FOTO]

    Nie musisz mieszkać w górach czy wyjeżdżać gdzieś daleko za miasto, żeby zrobić dobry trening w terenie. Równie dobrze można biegać i równie dobrze się bawić w parku czy podmiejskim lesie! Wkładaj buty terenowe i ruszaj na przełaj! Oto nasze pomysły na trailowy trening w mieście!

    • Magda Sołtys
  • Kuchnia biegacza, cz. 1. PASTA PARTY!

    Kuchnia biegacza, cz. 1. PASTA PARTY!

    W cyklu "Kuchnia biegacza" chcemy podrzucić Wam przepisy na dobre, zdrowe i energetyczne potrawy. Będzie o węglowodanach, świeżych sałatach, domowych izotonikach i batonach energetycznych własnego wyrobu. Dzisiejszy odcinek jest, specjalnie dla biegaczy długodystansowych, o makaronie!

    • MS
  • Bezpieczne bieganie jesienią. 5 najważniejszych zasad [BLOG]

    Bezpieczne bieganie jesienią. 5 najważniejszych zasad [BLOG]

    Zaczęło się. Ciemno zimno i ponuro. A biegać trzeba! Nie ma lekko. Co zrobić, żeby to jesiene bieganie było dla nas ciągle przyjemne i przede wszystkim bezpieczne? Oto kilka rad naszego blogera - naszmaraton.pl<br />

    • naszmaraton.pl
  • W czym biegać w terenie? [INFOGRAFIKA]

    W czym biegać w terenie? [INFOGRAFIKA]

    Buty do biegania terenowego tworzy się z myślą o pokonywaniu trudnych górskich ścieżek i bezdroży, ale również parkowych, niezbyt wymagających alejek czy polnych dróg. Biegacze chętnie korzystają z nich jesienią i zimą, gdy śliskie ścieżki i chodniki nie sprzyjają zwykłym pożeraczom szos. Czym się charakteryzują buty terenowe? Przeczytaj i zobacz!

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Test butów. Błoto, śnieg, lód i kałuże - testujemy buty do biegania w terenie i w zimowej aurze

    Test butów. Błoto, śnieg, lód i kałuże - testujemy buty do biegania w terenie i w zimowej aurze

    Buty do biegania terenowego tworzy się z myślą o pokonywaniu trudnych górskich ścieżek i bezdroży, ale również parkowych, niezbyt wymagających alejek czy dróg polnych. Biegacze chętnie korzystają z nich również zimą, gdy śliskie, zaśnieżone albo pokryte błotem pośniegowym ulice i chodniki nie sprzyjają zwykłym pożeraczom szos. Wybraliśmy modele butów terenowych różnych firm i oddaliśmy je w ręce testerów. Biegali w nich w różnych warunkach i dzielą się swoimi opiniami.<br />

    • M