bieganie zimą

  • Buty do biegania. W czym biegać jesienią i zimą?

    Buty do biegania. W czym biegać jesienią i zimą?

    Nie trzeba rezygnować z treningów tylko dlatego że jest zimno, ślisko czy mokro. Treningi jesienią i zimą mogą być równie przyjemne jak bieganie latem. Ważne, żeby buty do biegania dobrać do warunków panujących na dworze.

    • Waldemar Sirko
  • Bieganie jesienią. Jak ubrać się na orkę

    Bieganie jesienią. Jak ubrać się na orkę

    Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy po roztrenowaniu budujemy formę. Robią tak wszyscy biegacze, którym zależy na poprawie wyników. Zarówno amatorzy jak i profesjonaliści. Ci drudzy często mają możliwość wyjazdu do ciepłych krajów. Amatorzy muszą po prostu dobrze się ubrać.

    • Joanna Skutkiewicz
  • Sprawdzone sposoby na przeziębienie biegacza [BLOG]

    Sprawdzone sposoby na przeziębienie biegacza [BLOG]

    Po pierwsze trzeba się zastanowić dlaczego nas "dopadło". Złe samopoczucie, gorączka, bolące gardło - nasz organizm próbuje nam coś przekazać. To może być komunikat: "Przedobrzyłeś. Za dużo treningu, za mało odpoczynku. Czas na przerwę, czas na przeziębienie!. Jednak samą psychoanalizą się nie wyleczymy. Dlatego piszę o 8 sprawdzonych metodach walki z przeziębieniem.

    • Dota Szymborska
  • Przypadkowy trening siłowy [BLOG]

    Przypadkowy trening siłowy [BLOG]

    Zapowiadało się niewinnie, a wyszedł konkretny trening siłowy. Byliśmy na sankach. Ja, matka w kurtce i spodniach narciarskich zostałam zaprzęgnięta do sanek a w nich 2,5 letnia dziewczynka czyli 14 kg plus ubrania, plus same sanki. -Mamo! Biegnij! Szybciej! Szybciej! Szybciej!

    • BLOG: zabiegana mama
  • Bieganie zimą - od czego zacząć i na czym skończyć

    Bieganie zimą - od czego zacząć i na czym skończyć

    Najlepiej zacząć od wyjścia na trening, a skończyć na rozciągnięciu się w domu. Zimą warto biegać, bo zimowe treningi przełożą się na dobrą formę w sezonie wiosenno-letnim, a także dobre samopoczucie w zimowe chłody i szarugi. Śnieżna i mroźna zima wymusza jednak modyfikację naszych przyzwyczajeń i planów treningowych.

    • Andrzej Piotrowski, Klinika Rehabilitacji Sportowej ?ORTOREH?
  • Zimowy weekend biegowy 24-26.01.2014.

    Zimowy weekend biegowy 24-26.01.2014.

    Zestawienie styczniowych biegów, powoli dobiega końca. Jednak dla tych, którzy nie boją się zimna i mrozu, mamy kilka, naszym zdaniem, interesujących imprez. Niezdecydowanych zachęcamy do spróbowania swoich sił w jednej z nich!

    • Milena Majak
  • Grand Prix zBiegiemNatury - dwa rekordy w jeden weekend

    Grand Prix zBiegiemNatury - dwa rekordy w jeden weekend

    Grand Prix zBiegiemNatury to ogólnopolski cykl biegów przełajowych. W każdym z 11 miast uczestniczących w akcji w okresie październik 2013 - marzec 2014, odbędzie się po 6 biegów na dystansie 5 km. W projekcie uczestniczą: Bydgoszcz, Gdańsk, Gdynia, Gorzów Wielkopolski, Katowice, Lublin, Olsztyn, Poznań, Szczecin, Warszawa i Wrocław.

    • Materiały prasowe, MM
  • Ekspert radzi: "Zimą biegajmy wolniej. Wiosną to zaprocentuje"

    Ekspert radzi:

    Chyba żaden z biegaczy nie lubi zimy, tej ze śniegiem po kostki, z zimnym wiatrem, odwilżami i błotem pośniegowym. No tak, ale czy chcemy czy nie chcemy, to ona sroższa lub trochę mniej, ale nadeszła. <strong>Jak się do niej odpowiednio przygotować?</strong>

    • Jacek Chmiel, trener personalny, dyrektor sportowy Biegu ulicą Piotrkowska Rossmann Run
  • Bieganie zimą - 10 argumentów "ZA"

    Bieganie zimą - 10 argumentów

    Jest sporo "demotywatorów" - zimno, śnieg, ciemność, ślizgawica. Ale powodów, dla których warto biegać zimą jest drugie tyle! O 10 z nich pisze i motywuje nasza blogerka, Beata. Co byście dodali?

    • Beata Brzezowska
  • Jak dbać o stopy jesienią i zimą?

    Jak dbać o stopy jesienią i zimą?

    Na co są narażone nasze stopy w jesienno-zimowe chłody? Jak je chronić? Czy konieczna jest jakaś specjalna kuracja regenerująca po intensywnym sezonie biegowym? Co zrobić, gdy stopy nam przemarzną i przemokną? Radzi Magda Noskiewicz-Sieg, podolog z Satin. <div></div>

    • Magda Noskiewicz-Sieg, Satin.pl
  • Maratończyk zimy się nie boi. Jak przygotować się do wiosennych maratonów w zimowych warunkach?

    Maratończyk zimy się nie boi. Jak przygotować się do wiosennych maratonów w zimowych warunkach?

    21 kwietnia Orlen Warsaw Marathon. - Zimno nie jest dla maratończyków problemem, przecież Henryk Szost ustanowił rekord Polski, biegnąc w temperaturze 5 stopni Celsjusza - mówi Marcin Florek, wielokrotny mistrz Polski w triatlonie.

    • Łukasz Jachimiak
  • Jak biegać gdy za oknem mróz?

    Jak biegać gdy za oknem mróz?

    Gdy na dworze panuje sroga zima niektórzy się poddają i przenoszą na siłownię i bieżnię mechaniczną, inni wychodzą na krótko albo zbroją się w solidne kurtki, ciepłe, wełniane czapki, grube rękawice i kilka par spodni. Jak przetrwać zimowe mrozy, co może być przyjemnego w takim treningu i jak się motywować do biegania?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Góry zimą - bieganie w śniegu

    Góry zimą - bieganie w śniegu

    Góry zimą wyglądają cudownie, zwłaszcza jeśli drzewa pokryte są szadzią. Wszystko wygląda jak z bajki o Królowej Śniegu. W ferie często wyjeżdżamy w góry - żeby pośmigać z rodziną na nartach. To dobry pomysł - wszak jazda na nartach czy snowboardzie to ciekawe urozmaicenie treningu i mnóstwo dobrej zabawy. Warto jednak wybrać się również pobiegać albo na mieszaną - biegowo-pieszą wycieczkę.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Zacznę biegać, poprawię życiówkę, przebiegnę maraton czyli... postanowienia noworoczne

    Zacznę biegać, poprawię życiówkę, przebiegnę maraton czyli... postanowienia noworoczne

    Nowy Rok to czas postanowień i ambitnych planów na przyszłość. Któż z nas chociaż raz nie obiecywał sobie, że w nowym roku będzie "lepszym" człowiekiem, że schudnie, będzie regularnie biegał, poprawi życiówkę? Szkopuł tkwi w tym, że mimo szczerych chęci zwykle na obietnicach się kończy, i jak donoszą naukowcy jedynie 10% noworocznych postanowień kończy się powodzeniem. My podpowiemy Wam jak zwiększyć swoje szanse na sukces i sprawić, by założony cel stał się łatwiejszy w realizacji.

    • Agata Kołacińska
  • Biegi sylwestrowe - co, gdzie i kiedy?

    Biegi sylwestrowe - co, gdzie i kiedy?

    31 grudnia żegnamy stary, a po północy witamy Nowy Rok - 2013. Huk fajerwerków, życzenia przyjaciół, znajomych, rodziny, szampan albo lampka wina... Rankiem tego dnia możemy jednak zrobić coś nietypowego, wesołego, coś, co zapamiętamy na długo. Wystartować w sylwestrowym biegu - najlepiej w przebraniu. Przedstawiamy listę ciekawych biegów sylwestrowych.<br />

    • M
  • Jak zaplanować trening w Święta Bożego Narodzenia?

    Jak zaplanować trening w Święta Bożego Narodzenia?

    Święta Bożego Narodzenia to czas, który najczęściej spędzamy z rodziną, przyjaciółmi. Dużo spotkań, dużo rozmów, jeżdżenia od rodziców do teściów. Ciężko w to wszystko wkomponować trening, który teoretycznie moglibyśmy sobie w tym okresie odpuścić, ale...

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Obozy biegowe dla amatorów biegów ultra - z Piotrkiem Hercogiem i Marcinem Świercem w Górach Stołowych

    Obozy biegowe dla amatorów biegów ultra - z Piotrkiem Hercogiem i Marcinem Świercem w Górach Stołowych

    Marcin Świerc i Piotr Hercog na co dzień mieszkają i trenują w Górach Stołowych. Zbudowaną tam formę demonstrują potem na zawodach biegowych na dystansach ultra. W czerwcu tego roku zrobili rekord w Biegu Rzeźnika. Chłopaki zapraszają na obozy biegowe do Pasterki.

    • M
  • Bieg Mikołajkowy w Lesie Kabackim - białe włosy, brody i rzęsy [ZDJĘCIA]

    Bieg Mikołajkowy w Lesie Kabackim - białe włosy, brody i rzęsy [ZDJĘCIA]

    W minioną sobotę odbył się Bieg Mikołajkowy w Lesie Kabackim, w prawdziwie zimowej już scenerii. Wbiegający na metę uczestnicy mieli przyprószone szadzią rzęsy, brody i włosy. Niektórzy pokusili się o czerwone czapki Mikołajów. Zobaczcie jak było i przeczytajcie relację uczestnika zawodów - Piotra Romejko.

    • Piotr Romejko
  • Poświeć sobie - przegląd czołówek do biegania

    Poświeć sobie - przegląd czołówek do biegania

    Światełko zdobiące głowę biegacza ma dwie podstawowe funkcje - służy nam żebyśmy nie zostali przejechani i żebyśmy to my niczego nie "przejechali". Wybierając się na trening po zmroku powinniśmy zatroszczyć się o to, żeby widzieć po czym biegniemy. Nie tylko dlatego, że np. na nierównej, leśnej drodze możemy skręcić kostkę, albo wywinąć orła na wystającym korzeniu. Nie widząc podłoża po prostu biegniemy wolniej i w większym skupieniu - a to odbiera nam przyjemność. Robimy mały przegląd lamp czołowych.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Po co butom kolce? Bo bieganie to nie taniec na lodzie...

    Po co butom kolce? Bo bieganie to nie taniec na lodzie...

    To, że kolce czynią cuda podczas biegania po lodzie czy zmrożonej ziemi - nie trudno sobie wyobrazić. Ale w reklamie butów szwedzkiej firmy Icebug to zjawisko pokazano po prostu pięknie. Warto ją zobaczyć - zwłaszcza jeśli zastanawiamy się czy warto wyposażyć się w buty z kolcami na zimę.

    • M
  • O czym warto pamiętać biegając jesienią i zimą?

    O czym warto pamiętać biegając jesienią i zimą?

    Zdecydowaną większość biegowych treningów wykonujemy teraz po zmroku, albo wczesnym rankiem, gdy jest jeszcze ciemno. Dla przejeżdżających drogą samochodów jesteśmy słabo widoczni, zwłaszcza jeśli mamy na sobie elegancki, czarny strój. Poza tym - robi się chłodno i cieplej już raczej w tym roku nie będzie. Jak się ubrać na trening i o czym pamiętać w te chłodne dni? <br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Na bieganie nigdy nie jest za zimno - zobacz film z maratonu na Antarktydzie

    Na bieganie nigdy nie jest za zimno - zobacz film z maratonu na Antarktydzie

    20 listopada 2012 po raz siódmy już odbędzie się bieg na królewskim dystansie najdalej jak to można sobie wyobrazić i w jednych z najbardziej niesprzyjających warunków. Na Antarktydzie, około 80 stopnia szerokości geograficznej południowej. Śmiałkowie zmierzą się po raz kolejny z lodową pustynią, przy trzaskającym mrozie, jak tylko bardzo się da osłonięci od lodowatego wiatru. W białym królestwie na krańcu świata. Bieg ma swoją siedmioletnią tradycję. Pierwsza odsłona odbyła się w 2006 roku. Zobaczcie jak wówczas było.

    • M
  • Polska Biega... na nartach biegowych

    Polska Biega... na nartach biegowych

    Zamiast narzekać na śnieg, przez który trzeba się przedzierać - wykorzystajmy go. W ostatnią sobotę na warszawskim Ursynowie widziałem narciarza na biegówkach wracającego z supermarketu z plecakiem wyładowanym zakupami.<br />

    • Wojciech Staszewski
  • Dwa dni napierania na mrozie non stop: Zimowy Rajd 360 Stopni

    Dwa dni napierania na mrozie non stop: Zimowy Rajd 360 Stopni

    9 lutego o godzinie 22 w Zamościu, rozpocznie się jedno z najbardziej ekstremalnych sportowych wyzwań tego roku - wystartuje długa trasa Rajdu Zimowego TIMEX 360 Stopni. Na starcie staną czteroosobowe zespoły, które przez 40 albo więcej godzin będą rywalizować non stop na niemal 400-kilometrowej trasie zawodów! Lubisz poznawać swoje granice? Dołącz do nich. Jeśli 400 kilometrów Cię przeraża - jest jeszcze krótsza, opcja ok. 140 kilometrów.

    • M
  • Wśród lam, słoni, drapieżników i... dinozaurów - I Bieg z Gepardem

    Wśród lam, słoni, drapieżników i... dinozaurów - I Bieg z Gepardem

    W Śląskim Ogrodzie Zoologicznym, w Wojewódzkim Parku Kultury i Wypoczynku panowała w niedzielny poranek wspaniała atmosfera pikniku biegowego. Rzadko odwiedzamy ogród zoologiczny, zwłaszcza w zimie. Przy pięknej, słonecznej ale mroźnej pogodzie, spora grupa biegaczy wzięła w "I Biegu z Gepardem".

    • Bohdan Witwicki
  • Narciarski Bieg Gwarków - już 29 stycznia

    Narciarski Bieg Gwarków - już 29 stycznia

    Już 29 stycznia po raz trzydziesty trzeci wystartuje narciarski Bieg Gwarków w Andrzejówce koło Wałbrzycha. Będzie można na nim spotkać mistrzynię świata w kolarstwie górskim - Maję Włoszczowską i mistrza świata w narciarstwie biegowym - Józefa Łuszczka. Bieg Gwarków wyszedł obronną ręką z wielu przeciwności losu. I to tych najpoważniejszych, sięgających wręcz jego korzeni. Pomyślany jako masowa impreza narciarska dla wałbrzyskich górników, przetrwał nawet likwidację tych kopalń, które go stworzyły...

    • wroclaw.gazeta.pl
  • Anton Krupicka inspiruje do biegania zimą

    Anton Krupicka inspiruje do biegania zimą

    Szukasz inspiracji do zimowego biegania? Na swoje biegowe ścieżki zaprasza Anton Krupicka - amerykański biegacz ultra, który między innymi dwukrotnie wygrał Leadville 100, Miwok 100K, Rocky Raccoon 100 Miler, czy White River 50 Miler. Tony lubi wyskoczyć z domu na kilka godzin, i biec spokojnie, gdzie go oczy poniosą. W dziewięciominutowym filmie opowiada trochę o swoim zimowym bieganiu i przenosi nas w przyprószone śniegiem góry. U nas, na południu kraju teraz też są świetne warunki na biegowe wycieczki (pewnie lepsze niż na narty). Jeśli wyjeżdżasz na ferie - koniecznie wybierz się pobiegać po zaśnieżonych górskich szlakach.<br />

    • M
  • Ponad 1,5 tysiąca biegaczy wystartuje w Biegu Chomiczówki 15 stycznia!

    Ponad 1,5 tysiąca biegaczy wystartuje w Biegu Chomiczówki 15 stycznia!

    W najbliższą niedzielę o godzinie 11 po raz 29. wystartuje Bieg Chomiczówki. Impreza, która stała się już kultową, wpisaną na stałe do kalendarzy startowych setek biegaczy w Polsce. Do pokonania biegacze będą mieli tradycyjnie 15 kilometrów w biegu głównym i 5 kilometrów w towarzyszącym mu VII Biegu o Puchar Bielan, który rozpocznie się o godzinie 10.

    • M
  • Mysłowice dla biegaczy: V Festiwal Spełnionych Marzeń już 14 stycznia!

    Mysłowice dla biegaczy: V Festiwal Spełnionych Marzeń już 14 stycznia!

    Już po raz piąty, w połowie stycznia odbędzie się w Mysłowicach biegowe święto. Zaczęło się od Biegu Spełnionych Marzeń, na dystansie 16 kilometrów, w następnym roku organizatorzy porwali się również na nordic walking i dołączyli do harmonogramu biegi dla dzieci. To dobra okazja żeby się pościgać, znaleźć motywację do treningu, zobaczyć o co chodzi w energicznym marszu z kijami i spotkać w nowym roku z ekipą kolegów "po fachu" - biegaczy.

    • M
  • Legginsy na zimę - recenzja spodni RaidLight WinterTrail

    Legginsy na zimę - recenzja spodni RaidLight WinterTrail

    Jestem zmarźlakiem i zawsze znajomi śmieją się ze mnie, że na treningi w chłodne dni, jestem ubrany jak matrioszka - można zdejmować ze mnie kolejne warstwy i za każdym razem znajdzie się coś pod spodem. Kominiarka, koszulka, bluza, kurtka... Znajomi potrafią biegać jeszcze w krótkich spodenkach lub &#190;, a ja już mam na nogach długie legginsy. Największy problem pojawia się przy pierwszych mrozach. Co założyć?

    • Artur Kowal
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

    Wyjeżdżasz na narty? Przygotuj swoje mięśnie wzmacniając je i rozciągając, by były mniej podatne na kontuzje (przecież nie zależy Ci na tym, żeby mieć przymusową przerwę od biegania, a narty są sportem urazowym). Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część czwarta: ćwiczenia na stoku.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

    Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach. Skomponowano go z myślą o wyjazdach na narty, ale to również dobry trening ogólnorozwojowy dla biegaczy. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część trzecia: wytrzymałość.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wzmacnianie

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wzmacnianie

    Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach, niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz przygotować się pod sezon narciarski. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część druga: wzmacnianie.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

    Nie samym bieganiem człowiek żyje. Popracuj trochę nad mięśniami, żeby były bardziej elastyczne, mocniejsze, bardziej wytrzymałe. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon narciarski. Program treningowy przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część pierwsza - rozluźnianie.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Biegi wigilijne, sylwestrowe i nie tylko...

    Biegi wigilijne, sylwestrowe i nie tylko...

    Nadchodzący czas Świąt Bożego Narodzenia będzie wypełniony rodzinnymi spotkaniami i siedzeniem za uginającymi się od pyszności stołami. To z pewnością będzie nas mobilizowało do treningu - trzeba wszak spalić nagromadzone zapasy glikogenu. A propozycji na start w zawodach jest kilka. Najwięcej jest biegów sylwestrowych. Można już na wstępie odpokutować wieczorne świętowanie. Dokąd się wybrać?

    • M
  • Trening alternatywny - pierwsze kroki na biegówkach

    Trening alternatywny - pierwsze kroki na biegówkach

    Narciarstwo biegowe to doskonała alternatywa dla standardowego przemierzania kilometrów "na nogach". To nie tylko dobra zabawa, ale również solidna praca nad wytrzymałością. Dzięki biegówkom można popracować nad masą mięśni, które pozostają trochę w uśpieniu gdy biegamy, i zbudować porządną bazę przed sezonem. Jak zacząć, na czym się skupić?

    • Mikołaj Luft
  • Otwieramy zimowy sezon biegowy

    Otwieramy zimowy sezon biegowy

    Za oknem pogoda niemal wrześniowa, ale większość biegaczy odpoczywa, bo przełom listopada i grudnia to zwyczajowo czas roztrenowania. Ja do roboty wezmę się w połowie grudnia, żeby na święta, które zawsze spędzam w Rabce-Zdroju na granicy Gorców i Beskidu Wyspowego, być już "w treningu". Mam nadzieję, że już zimowym, bo bieganie w zimie daje mnóstwo korzyści.

    • Wojtek Staszewski
  • Bieganie i siłownia to budowa fundamentu pod sezon narciarski

    Bieganie i siłownia to budowa fundamentu pod sezon narciarski

    Sezon narciarsku już tuż tuż - wielu z nas wyjedzie ze znajomymi albo z rodziną by poszaleć na stoku. Jeśli biegamy przez cały rok - nasze możliwości na wyjeździe narciarskim czy snowboardowym są zaskakujące. Nie dość, że nasza wydolność pozwala nam szaleć dłużej i intensywniej, to nasz mocne mięśnie nie stwarzają tak wielu problemów dzień czy dwa po pierwszej jeździe. Ci, którzy biegają sporadycznie, albo dopiero zaczynają - niech pomyślą o większych możliwościach, jakie niesie ze sobą trening przed wyjazdem na narty.<br />

    • M
  • Na nogach, na bieżni mechanicznej i na nartach - tak biegamy zimą!

    Na nogach, na bieżni mechanicznej i na nartach - tak biegamy zimą!

    Hu hu ha! Zima to świetna pora do biegania. Na bieżni elektrycznej, na nartach albo normalnie na nogach.

    • Wojciech Staszewski