dieta biegacza

  • Skarby jesieni w diecie biegacza, na wyciągnięcie ręki

    Skarby jesieni w diecie biegacza, na wyciągnięcie ręki

    Jesień to czas kolorowych warzyw i owoców - bogatych w witaminy i cenne minerały. Warto włączyć je do codziennej diety i wkomponować w posiłki. Jesień to pora na gruszki, jabłka, dynię i orzechy włoskie. Z dobrodziejstwa natury najlepiej korzystać pełnymi garściami, sprawdź co warto jeść i dlaczego?

    • redakcja, ak
  • Banany, dlaczego warto je jeść?

    Banany, dlaczego warto je jeść?

    Banany cieszą się ogromną popularnością wśród biegaczy. Owoc ten jest bogaty w węglowodany oraz składniki mineralne. Stanowią idealną przekąskę zarówno przed jak i po treningu. Banany można wykorzystać jako bazę do konkretnych posiłków, koktajli czy deserów.

    • redakcja, ak
  • Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe [przepisy]

    Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe [przepisy]

    Co zjeść przed treningiem, jeśli do jego rozpoczecia zostało niewiele czasu? Ma być smacznie, lekko i energetycznie. Zanim pójdziesz pobiegać musisz przyswoić trochę paliwa, bez tego twój trening nie będzie efektywny. Sprawdź, kilka prostych przepisów na przekąski okołotreningowe, które z łatwością wykonasz samodzielnie w domu.

    • Agnieszka Kwiatkowska,
  • Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy, od czego zależy?

    Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy, od czego zależy?

    Zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy uzależnione jest od wielu czynników, to co jesz na co dzień wpływa bezpośrednio na twoją formę. Dieta ma na celu dostarczenie wraz z pożywieniem energii oraz makro- i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawdź, jak określić całkowite zapotrzebowanie energetyczne.

    • redakcja, ak
  • Poziom tkanki tłuszczowej u biegaczy a wydolność [opinia dietetyka]

    Poziom tkanki tłuszczowej u biegaczy a wydolność [opinia dietetyka]

    Tkanka tłuszczowa- wróg czy przyjaciel sportowca? Poziom tkanki tłuszczowej wpływa na nasze samopoczucie, zdolność regeneracji po treningu, produkcję hormonów oraz termoregulację. Ciało bez tkanki tłuszczowej nie utrzymałoby się przy życiu, ale jej nadmiar to tylko zbędny bagaż dla sportowca. Redukując tkankę tłuszczową zyskujesz szansę na poprawę wydolności, a co za tym idzie biegasz szybciej.

    • Agnieszka Kwiatkowska, Jagoda Podkowska
  • Czerwone światło dla biegaczy, czyli 10 sygnałów, których nie możesz bagatelizować

    Czerwone światło dla biegaczy, czyli 10 sygnałów, których nie możesz bagatelizować

    Kiedy bieganie sprawia nam trudności i nie przynosi zamierzonych efektów, warto zrobić rachunek sumienia. Stawiaj sobie realne cele, aby sukcesywnie pokonywać własne słabości i czerpać z tego prawdziwą przyjemność. Jak rozpoznać, kiedy nasz organizm wysyła sygnał "STOP"?

    • Redakcja, AK
  • Bez wymiany płynów daleko nie pobiegniesz, czyli dlaczego tak ważne jest nawadnianie organizmu?

    Bez wymiany płynów daleko nie pobiegniesz, czyli dlaczego tak ważne jest nawadnianie organizmu?

    Nawadnianie organizmu to niezwykle ważna sprawa. Utrzymanie właściwego nawodnienia jest kluczowe zarówno podczas treningów jak i startów. Odwodnienie natomiast wpływa negatywnie na jakość biegu i spowolnienie regeneracji przed kolejnym treningiem. Co na to eksperci?

    • Agnieszka Kwiatkowska, przy współpracy dietetyków
  • Bieganie na czczo, czy to ma sens?

    Bieganie na czczo, czy to ma sens?

    Bieganie na czczo, temat który budzi wiele pytań i wątpliwości. Z pewnością odpowiedź na zadane pytanie nie jest jednoznaczna, zwłaszcza jeśli nie znamy indywidualnych uwarunkowań i celów sportowca. Bieganie na czczo ma swoich zwolenników i przeciwników, kogo wobec tego słuchać? Specjalnie dla was, zebraliśmy opinię kilku ekspertów.

    • Agnieszka Kwiatkowska, przy współpracy z dietetykami
  • Anna Kiełbasińska zdradza jak wygląda od kuchni jej dzień w dniu zawodów [relacja wideo]

    Anna Kiełbasińska zdradza jak wygląda od kuchni jej dzień w dniu zawodów [relacja wideo]

    Jak wygląda od kuchni dzień zawodów Anny Kiełbasińskiej, mogliśmy się przekonać podczas Lekkoatletycznego Mityngu Gwiazd w Radomiu. Sprinterka dostępna była na Instagramie: polskabiega.pl przez cały dzień. Odpowiadała na pytania i pokazała to, czego kibice na co dzień nie mogą zobaczyć.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Kurkuma w diecie biegacza. Jakie ma zastosowanie i właściwości?

    Kurkuma w diecie biegacza. Jakie ma zastosowanie i właściwości?

    Nie każdy zdaje sobie sprawę jak ogromne właściwości kryje w sobie kurkuma. Stanowi ona naturalny i ogólnodostępny lek, z którego warto korzystać przez cały rok. Oto lista najważniejszych korzyści tej niepozornej przyprawy.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka, redakcja
  • W wieku 18 lat ważyła 90 kg, na biegowych trasach zostawiła już 30 kg!

    W wieku 18 lat ważyła 90 kg, na biegowych trasach zostawiła już 30 kg!

    Bieganie pomaga zrzucić zbędne kilogramy i odmienić życie na lepsze. Agnieszka Majer jako nastolatka ważyła aż 90 kg, teraz cieszy się szczupłą sylwetką. Mimo upływu dziecięciu lat wygląda zdecydowanie lepiej. Bieganie stało się jej sposobem na życie, ale początki były bardzo trudne.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Awokado na talerzu biegacza, dlaczego warto? [4 przepisy]

    Awokado na talerzu biegacza, dlaczego warto? [4 przepisy]

    Awokado powinno znaleźć się w diecie każdego sportowca. Poprawia parametry krwi, łagodzi stany zapalne mięśni, a jego regularne spożycie zmniejsza poziom cholesterolu. Sprawdź, jak wkomponować awokado do swojego menu.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Legalny doping czyli naturalna dieta dla aktywnych [przepisy i porady Doroty Traczyk]

    Legalny doping czyli naturalna dieta dla aktywnych [przepisy i porady Doroty Traczyk]

    Nie wiesz jak wyść z restrykcyjnej diety? Chcesz poprawić swoją wydolność jako sportowiec i szukasz optymalnego sposobu żywienia? "Legalny doping" czyli naturalna dieta dla aktywnych autorstwa Doroty Traczyk, pozwoli ci dopasować dietę do twojej aktywności fizycznej. Sprwdź, kilka przepisów.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • "Run&Cook. Kulinarny poradnik biegacza" zawita do księgarni w całym kraju już 4 kwietnia!

    Zamierzasz rozpocząć przygodę z bieganiem? A może trenujesz regularnie lub przygotowujesz się do zawodów biegowych? Jeżeli bieganie jest częścią Twojego życia, ta książka jest dla Ciebie. "Run&Cook" pomoże Ci dobrać optymalną dietę na każdy poziom treningowy.

    • redakcja
  • Produkty light kontra zwykłe - czy warto je kupować?

    Produkty light kontra zwykłe - czy warto je kupować?

    Niezależnie od tego czy bieganie jest główną aktywnością fizyczną, na której się skupiamy czy unikamy jakiegokolwiek ruchu, staramy się, aby nasza dieta była odpowiednio zbilansowana i zapewniała nam nie tylko witalną, ale i szczupłą sylwetkę. Wśród całej wysokoprzetworzonej żywności, fast foodów i nie zawsze zrozumiałych dla nas składów jedzenia, znajdziemy produkty light. Czy są one czymś, po co warto sięgać?

    • Elżbieta Ogrodna, dietetyk, Agnieszka Kwiatkowska
  • Co jeść po wieczornym treningu?

    Co jeść po wieczornym treningu?

    O tym, co jeść po wieczornym bieganiu w przypadku, gdy chcemy schudnąć lub przynajmniej utrzymać stałą wagę, na jakich grupach produktów powinniśmy się skupić i co konkretnie możemy zjeść pisze dietetyk sportowy, Igor Dzierżanowski.

    • Igor Dzierżanowski, dietetyk sportowy
  • Sól - czy należy jej unikać w diecie biegacza, czy wręcz przeciwnie?

    Sól - czy należy jej unikać w diecie biegacza, czy wręcz przeciwnie?

    Czy sól faktycznie jest niezdrowa? To z pewnością główne źródło sodu, którego zapotrzebowanie u biegaczy wzrasta wraz z długością trwania treningu. Sprawdź, co powinieneś wiedzieć o roli sodu i gdzie go szukać w diecie.

    • Alicja Krajowska-Kukiel, dietetyk sportowy
  • Dieta na mocne kości, jak wzmocnić układ kostny u biegacza?

    Dieta na mocne kości, jak wzmocnić układ kostny u biegacza?

    Szkielet jest jedną z najważniejszych struktur w naszym organizmie. Dzięki niemu (i mięśniom do niego przyczepionym) możemy się poruszać, funkcjonować, biegać. Przy zwiększonej aktywności szczególnie ważne jest dbanie o jego "jakość" aby zmniejszyć ryzyko urazów, kontuzji czy złamań i przez długie lata cieszyć się dobrą kondycją. Sprawdź, jak to zrobić?

    • Alicja Krajowska-Kukiel, dietetyk sportowy
  • Wigilijne potrawy w wersji light [PRZEPISY]

    Wigilijne potrawy w wersji light [PRZEPISY]

    Czy wiecie, że tradycyjna kolacja wigilijna może dostarczyć nawet trzy tysiące kalorii? Na szczęście wystarczy kilka prostych trików, aby zmniejszyć tę liczbę niemal o połowę. Poznajcie sprawdzone patenty i wypróbujcie przepisy na święta w stylu fit.

    • Paulina Tomanek, redakcja
  • Jak zdrowo przetrwać święta? 10 sprawdzonych sposobów

    Jak zdrowo przetrwać święta? 10 sprawdzonych sposobów

    Boisz się, że okres świąteczny okaże się prawdziwym dietetycznym wyzwaniem? Wcale nie musi tak być, wystarczy trzymać się kilku praktycznych zasad. Nie rezygnować z ulubionych potraw i ciesz się świątecznymi przysmakami razem z bliskimi.

    • Dorota Traczyk, redakcja
  • Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem

    Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem

    Wstydliwe problemy podczas wysiłku fizycznego są ściśle powiązane ze wszystkimi sportami wytrzymałościowymi. Sprawdź, jakich produktów unikać, żeby zmniejszyć ryzyko konieczności przerwania treningu lub zawodów.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Witamina słońca, czyli dlaczego witamina D jest tak ważna dla zdrowia?

    Witamina słońca, czyli dlaczego witamina D jest tak ważna dla zdrowia?

    Badania wykazują, że 81% Polaków ma niedobory witaminy D, nawet w sezonie letnim. Największy deficyt występuje jednak w okresie jesienno-zimowym. Sprawdź, jak ważną rolę odgrywa ta witamina w organizmie człowieka.

    • Julia Kowalczyk, dietetyk High Level Diet
  • Sok z buraka - sięgnij po naturalny i łatwodostępny suplement!

    Sok z buraka - sięgnij po naturalny i łatwodostępny suplement!

    Sok z buraka jest określany mianem legalnego dopingu. Z badań wynika, że jego suplementacja może poprawić wyniki sportowe. Jest też dobrym źródłem kwasu foliowego, żelaza i potasu. Kto najwięcej skorzysta z takiej suplementacji?

    • Julia Kowalczyk, dietetyk High Level Diet
  • Dieta biegacza długodystansowego - czyli co jeść przed i po treningu

    Dieta biegacza długodystansowego - czyli co jeść przed i po treningu

    Im intensywniej i dłużej trenujesz, tym większe znaczenie ma dieta. Ważne jest to co jesz przed i po treningu. Sprawdź, jak jeść żeby szybciej się zregenerować i być gotowym na kolejne treningi.

    • Dietetyk sportowy, mgr Dorota Traczyk
  • 10 żelaznych nawyków żywieniowych, które powinien znać każdy

    10 żelaznych nawyków żywieniowych, które powinien znać każdy

    Nie katuj się restrykcyjna dietą. Sekret tkwi w nawykach żywieniowych, których uczymy się od najmłodszych lat. Zadbaj o zdrowie, dobre samopoczucie i sylwetkę.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Biegam i nie chudnę. Pytania i odpowiedzi z dietetykiem sportowym - Jagodą Podkowską

    Biegam i nie chudnę. Pytania i odpowiedzi z dietetykiem sportowym - Jagodą Podkowską

  • Dieta, a wzmocnienie odporności przy wysiłku w okresie jesiennym

    Dieta, a wzmocnienie odporności przy wysiłku w okresie jesiennym

    W okresie jesiennym często czujemy się senni i osłabieni. Układ odpornościowy nastawiony jest na różnego rodzaju infekcję. Warto zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Sprawdź co jeść, a czego unikać?

    • Kinga Biernacka-Stefańska, dietetyk kliniczny
  • Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

    Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

    Tu liczy się dobrze przemyślany plan działania. Na poziom wytrenowania ma wpływ wiele czynników. Sprawdź co możesz zmienić, żeby być lepszym biegaczem.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Zielone pesto na 3 sposoby

    Zielone pesto na 3 sposoby

    Idealna opcja na lunch dla zabieganych. To danie, które potrafi zrobić każdy. Wystarczy kilka podstawowych produktów i 20 minut pracy w kuchni.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Słodkie kulki, bez cukru

    Słodkie kulki, bez cukru

    Słodkie nie musi być niezdrowe. Zastąp wysokoprzetworzone produkty, domową przekąską. Uzupełnij energię po treningu lub dostarcz jej tuż przed planowanym wysiłkiem.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Smoothie - zielona, zdrowa przekąska

    Smoothie - zielona, zdrowa przekąska

    Smoothie to nic innego jak zmiksowany napój o gęstej konsystencji. Powstaje na bazie świeżych owoców i warzyw. Koktajl dostarcza szereg składników mineralnych i witamin. Schłodzony świetnie orzeźwia po treningu.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Jaglany burger wegetariański dla ultrabiegacza

    Jaglany burger wegetariański dla ultrabiegacza

    Kasz jaglana to królowa kasz. Robi się ją z prosa, jednego z najstarszych zbóż. Jest pełna witamin i minerałów, jest lekkostrawna, nie zawiera glutenu, jest jednym z nielicznych zbóż o działaniu zasadotwórczym.

    • redakcja
  • Pudding jaglano-bananowy z acai, orzechem włoskim i granatem

    Pudding jaglano-bananowy z acai, orzechem włoskim i granatem

    Marek Zaremba to dietoterapeuta, specjalista od medycyny komórkowej, autor bloga www.gotujzdrowo.com. Wraz z dwójką biegających przyjaciół napisał książkę "Jaglany detoks dla biegaczy". Z tej właśnie książki pochodzi przepis na regenerujący deser kaszy jaglanej.

    • redakcja
  • Jaglany detoks dla biegaczy [konkurs - książka do wygrania]

    Jaglany detoks dla biegaczy [konkurs - książka do wygrania]

    Ty to możesz sobie na wszystko pozwolić, skoro tyle biegasz. Wszystko spalisz przecież - często słyszę od znajomych. Nic bardziej mylnego. Intensywny i długotrwały wysiłek wymaga zdrowej, dobrze zbilansowanej i przemyślanej diety. Jedzenie "wszystkiego" nie służy nawet biegaczom.

    • Beata Brzezowska
  • Forsodajna skarpeta, czyli bieganie na czczo [felieton]

    Forsodajna skarpeta, czyli bieganie na czczo [felieton]

    Ileż to ja artykułów przeczytałam na temat biegania rano na pusty żołądek. Ileż to razy słyszałam od znajomych, że dla nich sport na czczo nie stanowi problemu. Ileż razy chciałam sama spróbować, lecz za każdym razem stojąc w progu sięgałam drżącą ręką po rozkosznie kaloryczną Nutellę!

    • Sylwia Retmaniak
  • 6 prostych przepisów na przekąski dla biegaczy

    6 prostych przepisów na przekąski dla biegaczy

    Przed bieganiem można sięgnąć po zbożowego batonika ze sklepu, jednak są rozwiązania o wiele zdrowsze i co równie ważne - smaczniejsze. Oto 6 prostych przepisów dla biegaczy (i nie tylko!)

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Humus jaglany z pieczoną papryką, jarmużem i orzechem włoskim [zapowiedź konkursu]

    Humus jaglany z pieczoną papryką, jarmużem i orzechem włoskim [zapowiedź konkursu]

    Wiedzieliście, że kasza jaglana odkwasza organizm? Wspomaga redukcję kwasów po wysiłku i wspiera naturalną remineralizację. Jest lekkostrawna, nie zawiera glutenu.

    • Beata Brzezowska
  • Kisiel z rabarbaru i tapioki

    Kisiel z rabarbaru i tapioki

    Kisiel i rabarbar kojarzą mi się z dzieciństwem. Kisiel był oczywiście z torebki. A rabarbar w postaci ciasta z kruszonką, lub kwaskowatego, orzeźwiającego kompotu.

    • Beata Brzezowska
  • Skąd czerpiemy energię do biegania, czyli glikogen kluczem do sukcesu biegacza

    Skąd czerpiemy energię do biegania, czyli glikogen kluczem do sukcesu biegacza

    Rezerwy glikogenu w mięśniach przeciętnego człowieka wynoszą mniej więcej 200-300 g, natomiast u sportowców może to być ponad dwukrotnie więcej. Jego ilość jest niezmiernie ważna podczas intensywnych i długotrwałych ćwiczeń, gdyż glikogen mięśniowy stanowi główne źródło energii w czasie wykonywanej pracy, a energia uzyskiwana z węglowodanów uwalniana jest ponad trzykrotnie szybciej niż z tłuszczów.

    • Alicja Krajowska - Kukiel
  • Sałatka "piękna cera"

    Sałatka

    Sezon na czerwone porzeczki rozpoczęty. Ale co z tych porzeczek zrobić? Może sałatka?

    • Beata Brzezowska