dieta biegacza

  • Co jeść przed bieganiem?

    Co jeść przed bieganiem?

    Odżywianie w życiu biegacza jest tak samo ważne jak dobrze zaplanowany i dopasowany do możliwości trening. Bardzo ważne jest, żeby wiedzieć co jeść przed bieganiem, zarówno jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów jak i nowa życiówka na maratonie. Inaczej też będziemy jeść przed biegiem na 5 kilometrów, a inaczej przed ultramaratonem. Rozwiewamy żywieniowe wątpliwości biegaczy.

    • Radek Kruczek, IRON BODI
  • Dieta na brzuch. Sześciopak wyrabiamy w kuchni!

    Dieta na brzuch. Sześciopak wyrabiamy w kuchni!

    Mocny brzuch to nie tylko dobry wygląd, ale wizytówka zdrowia, dobrego odżywania i fitnessowego zaangażowania. Najlepsze ćwiczenia nie będą miały przełożenia na efekt, jeśli nie wdrożymy odpowiedniej diety.

    • Zuzanna Sobczak, www.safe-sport.pl
  • Orzechy w diecie biegacza. Które najzdrowsze?

    Orzechy w diecie biegacza. Które najzdrowsze?

    Orzechy są świetną przekąską dla biegacza po treningu - dostarczają węglowodanów do uzupełnienia zapasów glikogenu, są bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Wielu dietetyków podkreśla również dobroczynny wpływ orzechów na pracę mózgu i układ krążenia. Z drugiej strony, są bardzo kaloryczne i mogą powodować alergie. Na ile powinniśmy sobie pozwalać i jakie orzechy będą dla nas najlepsze?

    • M
  • Przepis na pączki [TRADYCYJNY I WEGAŃSKI]

    Przepis na pączki [TRADYCYJNY I WEGAŃSKI]

    Jeden pączek ma około 300 kcal. Dużo? To raptem 20-30 minut biegania. Problem zaczyna się, gdy trudno nam się powstrzymać, by nie sięgnąć po następne. Jest ratunek: pączki zdrowsze, oparte wyłącznie na roślinnych składnikach. Na dodatek w prosty sposób możesz przygotować je w domu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • "Sernik" jaglany z polewą daktylową [PRZEPIS]

    Sernik jaglany to ciasto ciężkie, sycące i obłędnie smaczne. Stanowi porządną dawkę węglowodanów, jednak dzięki roślinnym składnikom to także solidna porcja składników odżywczych. Polecamy zarówno do porannej kawy oraz jako przekąskę przed lub po treningu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Bieganie a odchudzanie. Jak uzyskać wagę startową?

    Bieganie a odchudzanie. Jak uzyskać wagę startową?

    Wielu biegaczy marzy o idealnej, smukłej sylwetce. To jednak nie takie proste, gdyż przy intensywnym treningu trudno jest wdrożyć dietę redukcyjną. Dietetyk Jagoda Podkowska podpowiada, jak uzyskać wagę startową do maratonu.

    • Jagoda Podkowska, High Level Center
  • Leki a bieganie. Czego nie powinniśmy zażywać trenując?

    Leki a bieganie. Czego nie powinniśmy zażywać trenując?

    Rzadko zdajemy sobie z tego sprawę, ale zwykły syrop na kaszel lub proszki przeciwbólowe kupowane bez recepty mogą mieć wpływ na naszą biegową formę. Wojciech Zep z centrum sportowego ENEL-SPORT wyjaśnia, jakich leków powinniśmy unikać uprawiając aktywność fizyczną.

    • Wojciech Zep ENEL-SPORT
  • Nowa piramida żywienia. Bez cukru, ale z aktywnością fizyczną

    Nowa piramida żywienia. Bez cukru, ale z aktywnością fizyczną

    Instytut Żywności i Żywienia zaprezentował nową wersję piramidy żywienia. Poza umieszczeniem na niej produktów spożywczych, pochylono się również nad koniecznością uprawiania sportu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Potas w diecie biegacza. Źródła i niedobory

    Potas w diecie biegacza. Źródła i niedobory

    Niedobory potasu mogą powodować skurcze, zmęczenie, nadmierną potliwość. Jaką rolę w organizmie pełni potas oraz skąd czerpać ten składnik, wyjaśnia dietetyk kliniki ENEL-SPORT Wojciech Zep.

    • Wojciech Zep ENEL-SPORT
  • Chudnąć szybciej, czyli fat burnery w życiu biegacza

    Chudnąć szybciej, czyli fat burnery w życiu biegacza

    Spalacze tłuszczu, termogeniki, fat burnery. Czy substancje, które mają za zadanie przyspieszyć chudnięcie rzeczywiście działają? Na to pytanie odpowiada dietetyk ENEL-SPORT Wojciech Zep.

    • Wojciech Zep ENEL-SPORT
  • Bieganie a niedobory żelaza. Jak sobie z tym radzić?

    Bieganie a niedobory żelaza. Jak sobie z tym radzić?

    Czujesz się zmęczony, łatwo wpadasz w złość, nie masz apetytu, wciąż ci zimno, a treningi, które dotąd były przyjemnością, stały się katorgą, po której padasz na twarz? Koniecznie sprawdź poziom żelaza!

    • Paulina Tomanek
  • Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]

    Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]

    To ciasto będzie potrafił wykonać każdy. Przepis oparty jest wyłącznie na roślinnych składnikach, dzięki czemu jest bardzo pożywne, o walorach smakowych nie wspominając.

    • IL
  • 4 pytania najczęściej zadawane przez biegaczy

    4 pytania najczęściej zadawane przez biegaczy

    Co pić przed i w trakcie treningu? Czy przed zawodami mogę zażyć proszek przeciwbólowy? Te i inne pytania już nie będą ci spędzać snu z powiek. Paweł Bamber, fizjoterapeuta centrum medycznego ENEL-SPORT odpowiada na cztery z nich.

    • Paweł Bamber centrum medyczne ENEL-SPORT
  • Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]

    Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]

    Biegaczu! I ty możesz mieć bohaterów z serii filmów Star Wars w swoim domu. Wystarczą dosłownie trzy składniki. Efekt? Powalający!

    • il
  • Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]

    Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]

    Niesamowicie pożywna, prosta do wykonania i obłędna w smaku - tarta czekoladowa z kremem wykonanym na bazie awokado. Nie trzeba jej gotować ani piec. Nie wierzycie? To zobaczcie!

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Regeneracja po treningu

    Regeneracja po treningu

    Korzyści płynące z uprawiania sportu są niezaprzeczalne. Im poważniej traktujemy aktywność, tym większą uwagę powinniśmy zwrócić na sposób odżywiania. Co należy jeść, by móc cieszyć się sportem, radzi dietetyk Aneta Łańcuchowska, właścicielka poradni dietetycznej "hälsa".

    • Aneta Łańcuchowska Poradnia Dietetyczna
  • Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]

    Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]

    Zdrowe, pyszne, a do tego łatwe w wykonaniu. Maria Pabich (jakzdrowozyc.pl) dzieli się z nami przepisami na warzywne muffinki, które zapewnią ci energię po każdym treningu.

    • Maria Pabich jakzdrowozyc.pl
  • Jak szybko schudnąć - ranking aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie

    Jak szybko schudnąć - ranking aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie

    Szukając szybkiego sposobu na spalenie kalorii można sięgać po przeróżne metody, zaczynając od diety cud na odchudzających pasach kończąc. Gdy do urlopu zostało mało czasu, a do wymarzonej sylwetki jeszcze długa droga walka ze zbędnymi kaloriami może spędzić sen z powiek. Czy bieganie jest najlepszym sposobem na osiągnięcie wymarzonego celu? A może lepiej sprawdzi się rekreacyjna jazda na rowerze? Sprawdzamy, który rodzaj aktywności zasłużył na tytuł "Najlepszego spalacza kalorii".

    • Natalia Jędrzejczyk
  • Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy

    Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy

    Warzywno-owocowy shake to istna bomba witaminowa, a z dodatkiem produktu białkowego staje się regeneracyjnym gigantem. Oto 5 super przepisów na kolorowe koktajle, które wesprą każdego biegacza w planowaniu zdrowej i pysznej diety.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Pożywne i rozgrzewające zupy [4 PRZEPISY]

    Pożywne i rozgrzewające zupy [4 PRZEPISY]

    Zupa jest potrawą niemal doskonałą. Nawadnia, a odpowiednio przyrządzona rozgrzewa i chroni przed przeziębieniami. Stosując kilka prostych sztuczek może być dotatkowo niezwykle pożywna. Oto cztery proste przepisy, przygotowane przez Marię Pabich, autorkę bloga jakzdrowozyc.pl.

    • Maria Pabich, jakzdrowozyc.pl
  • Kuchnia biegacza. Wegańskie przepisy z dynią

    Kuchnia biegacza. Wegańskie przepisy z dynią

    Dynia posiada właściwości odkwaszające, podnoszące odporność. Bogata w potas, wapń, witaminy z grupy B. Wraz z Marią Pabich jakzdrowozyc.pl przygotowaliśmy trzy przepisy na pożywne dania obiadowe dla biegaczy.

    • Maria Pabich jakzdrowozyc.pl, IL
  • Jesz i chudniesz! [10 produktów spalających tłuszcz]

    Jesz i chudniesz! [10 produktów spalających tłuszcz]

    Szukasz cudownego lekarstwa, które usprawni metabolizm, pomoże spalić niechciany tłuszcz i zapewni szczupłą sylwetkę na lata? Cudów nie ma, ale są zdrowe sposoby na schudnięcie. Zobacz listę 10 najskuteczniejszych naturalnych produktów przyspieszających przemianę materii.

    • Paulina Tomanek
  • Beet It - odżywki z... buraka [TEST]

    Beet It - odżywki z... buraka [TEST]

    Sok z buraka od pewnego czasu robi furorę w świecie sportu. Zwiększa wydolność, jest zdrowy i smaczny. "Zróbmy z tego batona i szoty!" - pomyśleli w Beet It.

    • Bartosz Goławski
  • 16. PKO Poznań Maraton. Kranówka na trasie? Dietetyk sportowy: Na zdrowie!

    16. PKO Poznań Maraton. Kranówka na trasie? Dietetyk sportowy: Na zdrowie!

    "Cafe Biba, bekonik, dużo wody, kranowej!" - tak brzmiał zaszyfrowany przepis na Kingsajz w kultowym filmie Juliusza Machulskiego. Organizatorzy 16. PKO Poznań Maratonu też postawili na wodę z kranu. Będą ją podawać biegaczom na trasie. Czy to bezpieczne?

    • Damian Bąbol
  • Activlab Run&Bike - odżywki dla biegaczy i triathlonistów [TEST]

    Activlab Run&Bike - odżywki dla biegaczy i triathlonistów [TEST]

    Activlab to polski producent znany głównie z odżywek dla osób uprawiających sporty siłowe. Linia produktów Run&Bike ma poszerzyć grupę konsumentów o biegaczy i triathlonistów. Sprawdziliśmy je dla Was.

    • Bartosz Goławski, Natalia Jędrzejczyk
  • Jak się odżywiać przed startem w wieczornych zawodach? Co jeść w ciągu dnia?

    Jak się odżywiać przed startem w wieczornych zawodach? Co jeść w ciągu dnia?

    Czeka Cię start w wieczornych zawodach, ale nie wiesz jak rozplanować posiłki, aby podczas biegu czuć się komfortowo, a metę przekroczyć z uśmiechem na ustach i medalem na szyi? Dowiedz się co i kiedy zjeść, a taki scenariusz masz gwarantowany.

    • Paulina Tomanek
  • Biegacz na wakacjach. Śniadanie w hotelach, czyli jak nie przytyć na urlopie? [PORADY OD BLOGERKI]

    Biegacz na wakacjach. Śniadanie w hotelach, czyli jak nie przytyć na urlopie? [PORADY OD BLOGERKI]

    Dietetycy powtarzają to jak mantrę, że zdrowe śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Ale jak żyć, kiedy jesteśmy na wakacjach all inclusive i stoły uginają się od słodkości?

    • Dota Szymborska
  • "Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces"

    ?Chcemy zaoszczędzić Ci zagmatwanych, sprzecznych i błędnych informacji na temat diety biegaczy. Prezentowana przez nas wiedza jest oparta na badaniach i na sposobach, które sprawdziły się w przypadku dziesiątek tysięcy zawodników...? - Jeff Galloway

    • bg, informacja prasowa
  • "Biegam, żeby jeść". Na co mogą pozwalać sobie biegacze?

    Jeść do woli i nie tyć - marzenie większości z nas. Czy to w ogóle możliwe? Jeśli rozpoczynasz biegowe treningi z nadzieją, że tak właśnie jest, to z pewnością się nie rozczarujesz.

    • Paulina Tomanek
  • Polski ultratriathlonista i weganin przed morderczym wyzwaniem: Będę mistrzem świata! [WYWIAD]

    Polski ultratriathlonista i weganin przed morderczym wyzwaniem: Będę mistrzem świata! [WYWIAD]

    Przez miesiąc przejedzie na rowerze ponad 3 tysiące kilometrów. W połowie sierpnia planuje dotrzeć do Słowenii, gdzie wystartuje w triathlonie na dystansie podwójnego Ironmana. - Jaram się tak, że nie pamiętam, jak się nazywam - mówi Adam Sułowski.

    • Damian Bąbol
  • Etixx - odżywki nie tylko dla biegaczy [TEST]

    Etixx - odżywki nie tylko dla biegaczy [TEST]

    Fanom sportu marka Etixx kojarzy się głównie z kolarskimi wyczynami Michała Kwiatkowskiego i jego kolegów z zespołu Etixx Quick-Step. Jednak odżywki tego producenta świetnie sprawdzają się również w trakcie biegu. Sprawdziliśmy ich działanie.

    • Bartosz Goławski
  • Owoce sezonowe. Jak jeść, by niczego nie żałować?

    Owoce sezonowe. Jak jeść, by niczego nie żałować?

    Truskawki, czereśnie, wiśnie, porzeczki, czyli najlepsze smaki lata już niedługo pozostaną słodkim wspomnieniem. Dowiedz się, kiedy i ile możesz ich zjeść, aby jak najlepiej wykorzystać końcówkę sezonu, ale samemu nie przybrać dorodnych kształtów.

    • Paulina Tomanek
  • Czy można naładować się witaminami na cały rok?

    Czy można naładować się witaminami na cały rok?

    Sezon owocowo-warzywny w pełni, więc chcesz nasycić się nimi na cały rok? Sprawdź, czy pochłanianie bomb witaminowych na zapas ma sens.

    • Paulina Tomanek
  • Pełnoziarnistość. Obalamy mity

    Pełnoziarnistość. Obalamy mity

    Nie wszystko zdrowe, co brązowe i z ziarenkami. Jak stwierdzić czy to, co jesz, jest naprawdę pełnowartościowe? Poniżej punktujemy mity, w które wierzą nawet ci, którzy naprawdę starają się jadać zdrowo. Pełna prawda o produktach pełnoziarnistych.

    • Irena Cieślińska
  • Jestem coraz grubszy, chociaż tyle ćwiczę!

    Jestem coraz grubszy, chociaż tyle ćwiczę!

    Drastycznie obcinasz kalorie, spędzasz godziny na siłowni, a efektów wciąż nie widać? Uważaj, to może być załamanie metaboliczne.

    • Paulina Tomanek
  • Jak się nawadniać, żeby zachować zdrowie i szybciej biegać

    Jak się nawadniać, żeby zachować zdrowie i szybciej biegać

    W trakcie treningu czujesz silne pragnienie? Szybko się męczysz, miewasz bóle i zawroty głowy oraz skurcze mięśni? Uważaj, to objawy odwodnienia. Sprawdź, jak go uniknąć oraz co, w jakim czasie i ilości należy wypić.

    • materiały partnera
  • 7 pozornie zdrowych przekąsek biegaczy i ich zdrowe zamienniki

    7 pozornie zdrowych przekąsek biegaczy i ich zdrowe zamienniki

    Biegamy, żeby się odchudzić, dbamy o zdrową dietę, a okazuje się, że waga ani drgnie. Dlaczego? Produkty powszechnie uważane za zdrowe, to często dietetyczne pułapki. Oto 7 pozornie zdrowych przekąsek. Zobacz, czym możesz je zastąpić.

    • Paulina Tomanek
  • Dieta biegacza. Biodostępność składników odżywczych

    Dieta biegacza. Biodostępność składników odżywczych

    Dbasz o to, aby Twoje posiłki były pełnowartościowe, dlatego zastanawiasz się ile wapnia jest w mleku, żelaza w wątróbce czy witaminy C w cytrynie? To jednak nie wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Sprawdź dlaczego.

    • Paulina Tomanek
  • Pizza, wino i kiełbasa. Tak biegacze odżywiają się na zawodach

    Pizza, wino i kiełbasa. Tak biegacze odżywiają się na zawodach

    Banan, żel i izotonik, czyli najlepszy zestaw wspomagający długodystansowych biegaczy? Niekoniecznie. Zobacz jakie inne przekąski można spotkać w punktach odżywczych na trasach zawodów.

    • Paulina Tomanek
  • Justyna Mizera, dietetyk, o niezwykłej przemianie Damiana Kuźmickiego: Obrał prawidłową drogę!

    Justyna Mizera, dietetyk, o niezwykłej przemianie Damiana Kuźmickiego: Obrał prawidłową drogę!

    Historia Damiana Kuźmickiego, to świetny motywacyjny przykład dla innych i dowód na to, że jesteśmy w stanie zrobić wszystko ze swoim ciałem - mówi Justyna Mizera, dietetyk sportowy.

    • Damian Bąbol