dieta biegacza

  • Co wiecie o owocach jagodowych?

    Co wiecie o owocach jagodowych?

    Według zaleceń ekspertów żywieniowych, każdy powinien jeść przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie. A co w przypadku, gdy mamy już dość klasycznej marchewki, gruszki czy jabłka, szczególnie w okresie gdy nie ma owoców sezonowych?

    • Milena Majak
  • Jak przechytrzyć Wielkanoc? Zapytaliśmy biegaczy

    Jak przechytrzyć Wielkanoc? Zapytaliśmy biegaczy

    Wielkanoc jak zwykle czyha na biegaczy. Pragnie uniemożliwić treningi, rozleniwić nas, unieruchomić za pomocą bardzo podstępnego narzędzia, jakim jest świąteczna wyżerka. Wielkanoc co roku chce być sprytniejsza od nas i wybić nas z rytmu. Co zrobić, żeby utrzeć jej nosa?

    • Marta Tittenbrun
  • Weganizm - w pogoni za mitami

    Weganizm - w pogoni za mitami

    Weganizm i wegetarianizm zdobywają coraz więcej zwolenników wśród biegaczy. Dieta wegańska jest stosowana nawet przez niektórych mięsożerców - oczywiście raz na jakiś czas, najczęściej przed zawodami lub tuż po nich. Nic dziwnego, że organizatorzy zawodów powoli zaczynają zapewniać uczestnikom wegańskie posiłki. 5 kwietnia rozpoczyna się Tydzień Weganizmu. W całej Polsce odbędą się liczne imprezy, co zapewne zachęci kolejne osoby do przejścia na ?zieloną stronę Mocy?.

    • Krzysztof Ulanowski
  • Pączki, pączuszki - tłusty czwartek to mnóstwo energii do treningu

    Pączki, pączuszki - tłusty czwartek to mnóstwo energii do treningu

    Jeden nieduży pączek z lukrem waży 70 gramów i ma 290 kilokalorii. Trochę białka, sporo tłuszczu ale i mnóstwo węglowodanów. Żeby spalić jedną sztukę trzeba biec przez 30 minut albo spacerować przez godzinę.

    • Magdalena Ostrowska-Dołęgowska
  • Ciasteczka zbożowe z patelni [BLOG]

    Ciasteczka zbożowe z patelni [BLOG]

    Pyszne, idealne do kawy, na drugie śniadanie lub jako przekąska do pracy. Świetnie sprawdzą się również w roli "węgli" przed, czy po biegu. O czym mowa? O zbożowych ciasteczkach! Czego potrzebujemy? Sprawdźcie sami!

    • BLOG: Run Addict
  • Co odkwasza organizm? Lista produktów produkty zasadotwórcze [Zakwaszenie Organizmu]

    Co odkwasza organizm? Lista produktów produkty zasadotwórcze [Zakwaszenie Organizmu]

    Jedną z trosk biegaczy jest zakwaszenie organizmu po szybkim, ciężkim treningu. Najlepszym sposobem na przyspieszenie procesu usuwania kwasu mlekowego z mięśni jest lekki, kilkunastominutowy trucht. Ale zakwaszenie organizmu może wzrosnąć albo spaść wskutek spożycia określonych produktów. A gdybyście mieli obstawiać czy sok z cytryny jest "zakwaszaczem" czy "odkwaszaczem"? Sprawdźcie, które produkty alkalizują nasz organizm.

    • Karina Piwowarczyk, ekspert Iron Bodi
  • Co zakwasza organizm? Lista produktów, dieta

    Co zakwasza organizm? Lista produktów, dieta

    Produkty zbożowe, słodycze, sery i żywność przetworzona zawierająca dużo soli - to one zakwaszają nasz organizm. Chcąc zrównoważyć poziom kwasów, czerpiemy minerały z naszych tkanek. Ale gdy spożywamy dużo produktów zakwaszających, te minerały przestają nam wystarczać i zaczynamy niszczy własny organizm. Oto lista produktów zakwaszających.

    • Karina Piwowarczyk, ekspert Iron Bodi
  • Maraton dla wegetarian?

    Maraton dla wegetarian?

    - Scott Jurek? To taki pozytywny wybryk natury. Nie wszyscy biegacze powinni go naśladować - radzi Justyna Mizera, sportowy dietetyk. - Jurek mnie zainspirował. Od kiedy nie jem mięsa czuję się o wiele lepiej. Badania? Lekarz oczy w słup. Wyniki wzorowe! - zapewnia Igor Wiśniewski, weganin, który wiosną po raz drugi pobiegnie w maratonie.

    • Damian Bąbol
  • Jedzenie biegacza. Hot-dog ze stacji? Najważniejszy jest umiar! [BLOG]

    Jedzenie biegacza. Hot-dog ze stacji? Najważniejszy jest umiar! [BLOG]

    Tak sobie czytam te wszystkie mądrości, porównuję, analizuję, czytam jeszcze więcej. Zastanawiam się nad tym co czytam (nawet nie nad tym co jem) i w końcu czuję się zagubiony! Nie jedz tego, jedz to. Zrezygnuj z tego, zacznij jeść to. Jedz chleb żytni, nie jednak zrezygnuj z pieczywa! Pamiętaj o proporcjach, jedz pięć razy dziennie, licz kalorie. Naprawdę można się pogubić, albo inaczej - ja czasami się gubię.

    • naszmaraton.pl
  • Wigilia biegacza, czyli jak jeść, aby nie przytyć w święta

    Wigilia biegacza, czyli jak jeść, aby nie przytyć w święta

    Podczas świątecznej kolacji możemy spożyć nawet od 4 do 6 tys. kalorii! Co zrobić, aby spróbować wszystkich potraw, nie dokładając sobie niepotrzebnych kilogramów?

    • Jacek Kowalski, Gympack.pl
  • Dieta biegaczki, czyli bardzo zdrowe ciasto marchewkowe [BLOG]

    Dieta biegaczki, czyli bardzo zdrowe ciasto marchewkowe [BLOG]

    Samo zdrowie! Poza proszkiem do pieczenia i cukrem pudrem nie ma tam nic, co źle wpłynie na zdrowie i urodę biegaczek, a wręcz przeciwnie - pisze nasza blogerka run-addict.<br />

    • run-addict
  • Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

    Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

    Bieganie jest zdrowe, ale nie uchroni nas przed wszystkimi dolegliwościami. Wielu z nas biega i zmaga się z różnymi chorobami. Często wymagają one specjalnych diet, np. celiaklia, atopowe zapalenie skóry czy kandydoza. Jak się wtedy odżywiać? Przychodzimy z pomocą tym, dla których dieta nie jest wyborem, tylko koniecznością.

    • Dota Szymborska
  • Dlaczego warto jeść śniadanie?

    Dlaczego warto jeść śniadanie?

    Teoria, że najkorzystniejsze dla szybkich efektów odchudzania się jest wychodzenie na poranny trening na czczo albo po prostu odpuszczanie sobie śniadania, nabiera znamion mitu. Fakty są takie, że udzie jedzący śniadania są, statystycznie rzecz biorąc, szczuplejsi od tych, którzy wychodzą z domu "na głodniaka". Poza tym osoby odmawiające sobie posiłku rano, miewają wilczy apetyt w dalszej części dnia. Warto jeść śniadania.

    • Magdalena Ostrowska-Dołęgowska
  • Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Szczerze mówiąc nie przypuszczałam, że zupa dyniowa może być dobra. Dobra, czyli smaczna i superzdrowa. Okazuje się, że ma właściwości odkwaszające, zawiera witaminy B1, B2, C, PP, fosfor, żelazo, wapń, potas i magnez oraz mnóstwo beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Wzmacnia wzrok, chroni przed nowotworami i wspaniale wpływa na cerę. Mamy na nią przepis.

    • Beata Brzezowska
  • Na 2 dni przed startem

    Na 2 dni przed startem

    14. Poznań Maraton już za 2 dni. Przedstartowy stresik? Mamy dla Was kilka porad, które pomogą Wam rozsądnie zaplanować te ostatnie dni. Jak się odżywiać, na co uważać i czy piwo jest dobrym pomysłem na regenerację? Rozmowa z Pawłem Daroszewskim, fizjoterapeutą i trenerem przygotowania motorycznego w Carolina Medical Center.

    • Magda Sołtys
  • Pić, zaklejać, smarować - radzi Korzeniowski

    Pić, zaklejać, smarować - radzi Korzeniowski

    Kiedyś Wanda Panfil, czyli zawodowa biegaczka, zapewniała mnie, że maraton można przebiec bez picia, bo wtedy nie chlupie w brzuchu i dodatkowo nie obciąża się układu trawienia. Maraton to wystarczająco duże wyzwanie, nie utrudniajmy go sobie jeszcze bardziej! Trzeba pić i słuchać swojego organizmu - mówi Robert Korzeniowski.

    • Andrzej Klemba, MS
  • Co jeść podczas maratonu - i nie tylko [BLOG]

    Co jeść podczas maratonu - i nie tylko [BLOG]

    Czy trzeba jeść? Co trzeba jeść? Jak trzeba jeść? Dlaczego banany to pany, a żele to... nic szczególnie ciekawego? Kuba Abramczuk, nasz bosy bloger-maratończyk, zaprasza na ostatni odcinek swojego cyklu "Biegacz ma sposoby"!

    • Jakub Abramczuk
  • Schudnij do maratonu!

    Schudnij do maratonu!

    Ruszamy z wielką akcją "Schudnij do maratonu". Publikowaliśmy plany treningowe przygotowujące do maratonu, czas na mądry plan, jak zredukować wagę, by jeszcze zwiększyć efekty treningowe. Lżejszy człowiek, może biec dłużej i szybciej, ze zdecydowanie mniejszym ryzykiem kontuzji. Z pomocą przychodzi nam blogerka Dota Szymborska. Bierzemy się za siebie pełną parą!<br />

    • Dota Szymborska
  • Jak zacząć trenować? Abecadło biegacza

    Jak zacząć trenować? Abecadło biegacza

    "A" jak aktywność fizyczna, "B" jak buty biegowe, "C" jak chodzenie... Poruszamy różne aspekty biegania od treningu, poprzez sprzęt aż do diety. Od A do Z.

    • Wojciech Staszewski
  • Kto wygrał "Czasówkę"?

    Kto wygrał

    Oto wyniki drugiej edycji naszego konkursu<a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank"> Schudnij do maratonu!</a>, pt. "Czasówka". Tym razem zadanie było w klimacie iście sprinterskim: pożywne danie dla biegacza do zrobienia w max. 20 minut. Zobaczcie kto wygrał tę czasówkę i wypróbujcie konkursowych przepisów!

    • OnEginEtaTopa
  • Zaplanuj co zjesz i chudnij!

    Zaplanuj co zjesz i chudnij!

    Im więcej biegam, tym więcej jem. Potrzebuję energii. Niby logiczne, ale w efekcie przez ponad 42 kilometry maratonu musiałabym nieść kilka zbędnych kilogramów. Nie tak musi być. By schudnąć, potrzebujesz dwóch planów - treningowego i żywieniowego!

    • Dota Szymborska
  • Trening. A co potem?

    Trening. A co potem?

    Po treningu masz już tak dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Znamy to uczucie. Ale pamiętaj, że aby trening przyniósł zamierzone efekty, nie możesz zapomnieć m.in. o rozciąganiu i regeneracyjnym posiłku na ok. 30 minut po zakończeniu wysiłku. Poza tym rozciąganie i prysznic, zrelaksują Cię dużo lepiej niż leżenie przed telewizorem!

    • Fitness.sport.pl, MS
  • Rozwiązanie konkursu "Lżejszy maraton"

    Rozwiązanie konkursu

    Nadesłaliście masę konkursowych przepisów. Ja miałam masę czytania i jeszcze więcej radości i inspiracji! Czas na rozstrzygnięcie. Jestem ciekawa, jakie Wy byście wytypowali. Zobaczcie!<br />

    • Dota Szymborska
  • Rozbiór mięsa, czyli jaką masz marmurkowatość? [BLOG]

    Rozbiór mięsa, czyli jaką masz marmurkowatość? [BLOG]

    To wbrew pozorom jedno z przyjemniejszych badań. Nie dość, że bezbolesne, to jeszcze każdy kto regularnie biega, dowiaduje się, że biologicznie jest młodszy o jakieś 3-5 lat! O wrażeniach z "impendancji elektrycznej" pisze Michał, autor bloga <a href="http://polskabiega.sport.pl/blogi/dasie" target="_blank">dasie</a>

    • dasie
  • Naturalne suplementy [BLOG]

    Naturalne suplementy [BLOG]

    Jest kontra! "2-3 łyżeczki naturalnej kawy, 1/4 łyżeczki pieprzu cayenn, 1/4 łyżeczki cynamonu, 3 cienkie plasterki świeżego imbiru, stevia do smaku. Można się suplementować w zgodzie z naturą!" - przekonuje nasz bloger Tomek "Hitman" Teresiński z <a href="http://odwazsiezyc.eu/" target="_blank">OdważSięŻyć.eu</a><br /><br />

    • OdważSięŻyć.eu
  • Prawdy i mity o żywieniu biegaczy

    Prawdy i mity o żywieniu biegaczy

    Dlaczego nie warto rezygnować z węglowodanów po treningu, nawet jeśli się odchudzamy? Czy przyjmowanie zestawów witamin ma sens? Co to znaczy: "nie podjadać" i jak często w ciągu dnia powinniśmy jeść, będąc biegaczami?<br />

    • Wojciech Staszewski
  • Sezon na truskawki - dania dla biegaczy

    Sezon na truskawki - dania dla biegaczy

    Gdziekolwiek się nie ruszysz trafiasz na stoisko z łubiankami pełnymi apetycznych, czerwonych truskawek. Sezon na te owoce w pełni - więc wyciągnij z portfela kilka złotych i leć czym prędzej kupić kilogram lub dwa. Proponujemy kilka pożywnych dań z truskawkami, które dadzą energię biegaczom.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Chcesz schudnąć przez bieganie? Znajdź sobie cel sportowy

    Chcesz schudnąć przez bieganie? Znajdź sobie cel sportowy

    Okazuje się, że ludzie, którzy zaczęli uprawiać sport (choćby tylko po to żeby schudnąć) - jeśli połknęli tak zwanego bakcyla, czyli wkręcili się w dyscyplinę, która sprawia im dużo radości - przestali mieć kłopoty z masą ciała. Jeśli wkręcimy się w uprawianie sportu, znajdziemy sobie cele - inne niż odchudzanie, przestaniemy mieć obsesję na punkcie wagi. W dodatku - realizując te cele samoistnie będziemy trzymać ją na zadowalającym poziomie, nie musząc nawet o to dbać. Tylko jak to zrobić?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Co jeść, co pić, czego nie robić za metą - kilka porad przed półmaratonem

    Co jeść, co pić, czego nie robić za metą - kilka porad przed półmaratonem

    W przypadku półmaratonu błędy, które popełnimy przed startem, takie jak niewyspanie, za duże śniadanie albo zbyt oszczędne picie podczas biegu, nie zemszczą się na nas tak, jak w maratonie. Po prostu - ten wysiłek trwa zdecydowanie krócej. To nie oznacza jednak, że warto przygotować się do startu jak najlepiej i nie robić głupot w trakcie biegu.<br />

    • M
  • Marchew, orzechy i imbir - smaczne i zdrowe połączenie

    Marchew, orzechy i imbir - smaczne i zdrowe połączenie

    Proste połączenia bywają zaskakująco udane. Prawdziwym hitem kulinarnym jeśli chodzi o proporcję prostoty (liczby składników i wykonania) do smakowych wrażeń jest marchew przygotowana na patelni z odrobiną oliwy, soli i orzechów włoskich oraz migdałów. Nada się na przekąskę albo dodatek do makaronu czy ryżu, jako danie główne dla wegetarian.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Amarantus - pełne białka zboże dla biegaczy

    Amarantus - pełne białka zboże dla biegaczy

    Dla każdego z nas - biegaczy podstawą żywienia są węglowodany, które mają nam dać moc do treningów, i białka, które pozwolą się zregenerować uszkadzanym tkankom. To wiedza, z którą jesteśmy oswojeni. Ale o istnieniu zboża, bardzo bogatego w białko i to bardzo wartościowe - wiedzą nieliczni.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Wasze przepisy dla biegaczy: Spaghetti z cukinią i zielony koktajl

    Wasze przepisy dla biegaczy: Spaghetti z cukinią i zielony koktajl

    Po bieganiu zawsze zaczynam od przygotowania zielonego koktajlu, dla uzupełnienia witamin i minerałów. Gęsty napój owocowo-warzywny szybko zaspokaja uczucie głodu, co daje czas na przygotowanie głównego posiłku - spaghetti z cukinią. Przedstawiamy kolejny przepis nadesłany na konkurs "Jedz i biegaj".

    • Izabela Siwik
  • Wasze przepisy dla biegaczy: Krem z buraków

    Wasze przepisy dla biegaczy: Krem z buraków

    Gdy za oknem zimno, zmienia się też moje menu. Pojawia się w nim przede wszystkim więcej zup. Ostatnio odkryłam krem z buraków, który od razu znalazł się na liście moich ulubionych dań. Buraki to bardzo zdrowe warzywa, a badania donoszą, że poprawiają wytrzymałość. Przedstawiamy kolejny przepis z konkursu "Jedz i biegaj".

    • Zofia Wawrzyniak
  • Wasze przepisy dla biegaczy: Deser bananowo-czekoladowy

    Wasze przepisy dla biegaczy: Deser bananowo-czekoladowy

    Delikatny, egzotyczny, pysznie bananowy deser - idealny posiłek po bieganiu. Jest smaczny, a przede wszystkim zawiera niezbędne składniki pokarmowe. Przedstawiamy kolejny przepis dla biegacza po treningu, z konkursu "Jedz i biegaj".

    • Ewa Kraszewska
  • Na kaca najlepsza (fizyczna) praca?

    Na kaca najlepsza (fizyczna) praca?

    Jeśli nigdy nie obudziłeś się z wrażeniem, jakby twoje usta wypełniał papier ścierny, głowa była wypełniona betonem, a z żołądka próbował się wydostać mały drapieżnik - to jesteś szczęściarzem. Bo albo masz bardzo mocną głowę, albo umiejętność powiedzenia sobie dość w odpowiednim momencie. Większość takiego szczęścia nie ma i musi szukać sposobów na "syndrom dnia następnego". Jedna z mądrości ludowych mówi, że na kaca najlepsza praca. I to ta fizyczna. Czy teorii blisko do praktyki?

    • MAGDA OSTROWSKA-DOŁĘGOWSKA
  • Odchudzamy wigilijne potrawy

    Odchudzamy wigilijne potrawy

    Za kilka dni usiądziemy w rodzinnym gronie za stołem, zastawionym dwunastoma przepysznymi potrawami. Tradycyjnie - każdej z nich powinniśmy choćby spróbować, a te, które wyjątkowo przypadną nam do gustu, trafią na talerz w większej ilości pod postacią dokładek. Święta zawsze kryją w sobie liczne bomby kaloryczne, które serwujemy sobie ochoczo (albo pod czujnym okiem mamy czy teściowej). Ile kalorii kryją w sobie niektóre z dań, i co zrobić żeby je trochę odchudzić?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Wegańskie koktajle wspomagające regenerację biegacza

    Wegańskie koktajle wspomagające regenerację biegacza

    Co najlepiej jeść po treningu aby wspomóc szybką regenerację? I dlaczego jakość tego, co jemy ma tak duże znaczenie? Na te pytania odpowiada Brendan Brazier - biegacz, triathlonista, autor książek o diecie wegańskiej dla sportowców.

    • Brendan Brazier/ Bartek Sosna vegerunners.pl
  • Chcesz być super szybkim biegaczem? Musisz być niskim chudziną

    Chcesz być super szybkim biegaczem? Musisz być niskim chudziną

    7,3% i 12,4% - tyle tłuszczu zawierają średnio ciała najlepszych biegaczy i biegaczek. To, że są niebywale chudzi widać gołym okiem, na ich zdjęciach można się uczyć anatomii - zarówno warstwy mięśni jak i szkieletu. Przy okazji - najszybsi biegający długodystansowcy są z reguły bardzo niscy.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Jajecznica - poranne źródło białka dla biegaczy

    Jajecznica - poranne źródło białka dla biegaczy

    Jest jednym z najbardziej klasycznych pomysłów na śniadanie. Jajecznica. Na maśle, z cebulką, ze szczypiorkiem, z kiełkami, pomidorami, fasolą, papryką, na szynce, z łososiem... Do dwóch jajek usmażonych na łyżeczce masła albo oliwy można dodać co tylko nam się podoba, uzyskując w ten sposób pyszne, wartościowe śniadanie, bogate w białko i witaminy.

    • M
  • Kuskus z rodzynkami i miętą - alternatywne źródło węglowodanów i białka

    Kuskus z rodzynkami i miętą - alternatywne źródło węglowodanów i białka

    Kasza kuskus jest błyskawiczna w przygotowaniu, smaczna, bogata w białko i jest bardzo dobrym pomysłem na przełamanie makaronowo-ziemniaczanej monotonii w życiu biegacza. Wystarczy ją zalać wrzątkiem i poczekać kilka minut, dodać rodzynki i orzechy włoskie, by uzyskać ekspresowe, sycące i bardzo pożywne danie, które naładuje nas energią na kolejny trening. Jeśli komuś za mało kalorii lub słodkości - może dodać trochę miodu.

    • M