dieta maratończyka

  • Najszybszy makaron świata!

    Najszybszy makaron świata!

    To jest właściwie sałatka na bazie makaronu. Idealna dla zabieganych, bo można zrobić do pudełka i zjeść gdziekolwiek - w pracy, w parku na ławce między treningiem a innymi zajęciami. Sprawdzi się jako alternatywa dla klasycznego makaronu, jeśli unikamy glutenu czy pszenicy. To bardzo dobre źródło węglowodanów, czyli świetny pomysł na carboloading.

    • Beata Brzezowska
  • 5 zasad zdrowego żywienia dla biegaczy

    5 zasad zdrowego żywienia dla biegaczy

    Prawidłowo zbilansowana dieta jest podstawą sukcesu sportowego. Nie można zaprzeczyć, że "trening czyni mistrza", jednak do ćwiczeń potrzebna jest energia - a tę czerpiemy z pożywienia.

    • Alicja Krajowska-Kukiel - dietetyk sportowy, High Level Diet
  • Nawadnianie kluczem do sukcesu nie tylko latem

    Nawadnianie kluczem do sukcesu nie tylko latem

    Nawadnianie zimą jest równie istotne, co podczas sezonu letniego. Odwodnienie może prowadzić do wyczerpania, zmęczenia mięśni a nawet zawału. Człowiek, niezależnie od pory roku, powinien spożywać ponad trzy litry płynów dziennie. Podczas uprawiania sportu o wiele więcej, bo optymalne nawadnianie to klucz do sukcesu! Dlatego w pakietach startowych do zbliżającego się ORLEN Warsaw Marathon każdy zawodnik znajdzie m.in. napój izotoniczny OSHEE.

    • nj, inf. pr.
  • Niski czy wysoki indeks glikemiczny - co lepsze dla biegacza?

    Niski czy wysoki indeks glikemiczny - co lepsze dla biegacza?

    Banan, makaron, czekolada... To produkty kojarzące się z biegaczami. Dlaczego? Bo są to produkty węglowodanowe. Pierwsze skojarzenie jest więc proste - biegasz, potrzebujesz energii, jesz produkty węglowodanowe. Nie jest to jednak tak oczywiste, bowiem to bardzo zróżnicowana grupa, a kluczem w dostrzeżeniu tych różnic jest indeks glikemiczny.

    • Krystian Gagoś
  • Jak nie przytyć w święta? 9 porad dla biegaczy

    Jak nie przytyć w święta? 9 porad dla biegaczy

    Coraz bliżej Święta, a wraz z nimi pierogi, kutia, barszcz z uszkami, pierniki, serniki, pasztety, bigosy, czyli kilka dni pełnych obżarstwa, a potem dodatkowe kilogramy do dźwigania na biegowych trasach. Na szczęście wcale nie musi tak być! Zastosuj kilka naszych sprawdzonych patentów i ciesz się świetną formą i idealną sylwetką nie tracąc przyjemności z świętowania.

    • Paulina Tomanek
  • Wigilijne potrawy w wersji light [PRZEPISY]

    Wigilijne potrawy w wersji light [PRZEPISY]

    Czy wiecie, że tradycyjna kolacja wigilijna może dostarczyć nawet trzy tysiące kalorii? Na szczęście wystarczy kilka prostych trików, aby zmniejszyć tę liczbę niemal o połowę. Poznajcie sprawdzone patenty i wypróbujcie przepisy na święta w stylu fit.

    • Paulina Tomanek
  • Kuchnia biegacza. Odżywianie jesienią i zimą

    Kuchnia biegacza. Odżywianie jesienią i zimą

    Jesienią i zimą mamy ograniczony wybór świeżych warzyw i owoców. Ponadto kapryśna pogoda sprawia, że jesteśmy narażeni na działanie wirusów. Jak skomponować dietę w tym trudnym dla biegaczy okresie, podpowiada dietetyk sportowy Jagoda Podkowska.

    • Jagoda Podkowska dietetyk sportowy High Level Diet
  • Co wziąć przed, co w trakcie, a co po maratonie? [PORADNIK]

    Co wziąć przed, co w trakcie, a co po maratonie? [PORADNIK]

    Zbliżają się 38. PZU Maraton Warszawski oraz 17. PKO Poznań Maraton, a ja z racji na napływające wiadomości z pytaniami: "Jak się zabezpieczyć pod kątem suplementacji na ten ciężki bieg, co wziąć przed, co w trakcie, a co po, żeby nie umierać? postanowiłem przygotować małe kompendium - o tym jak poradzić sobie z dystansem maratonu pisze Michał Wichowski, doradca sportowy High Level Center.

    • Michał Wichowski, doradca sportowy High Level Center
  • Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

    Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

    Zazwyczaj przed treningiem sięgamy po banany lub czekoladę. A gdyby tak przekąsić coś bardziej wartościowego? Oto 5 przepisów, które powinny zadowolić podniebienie każdego biegacza.

    • Anna Dziedzic fitmom.pl, IL
  • Odchudzające koktajle z kawą [4 PRZEPISY]

    Odchudzające koktajle z kawą [4 PRZEPISY]

    Nie wyobrażasz sobie dnia bez filiżanki kawy i ciastka? Te koktajle sprawią, że nie sięgniesz po słodycze. Oto 4 przepisy na pyszne i pełne energii musy.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Jak jeść awokado? [PROSTE PRZEPISY]

    Jak jeść awokado? [PROSTE PRZEPISY]

    Awokado jest jednym z najbardziej uniwersalnych produktów pochodzenia roślinnego. Dla biegaczy to skarbnica zdrowia: tłuszcze zawarte w tym owocu stanowią ogromną dawkę energii, a przy tym umożliwiają wchłanianie wielu witamin. Oto 3 proste przepisy na wykorzystanie awokado.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • 10 zdrowych przekąsek, które mają mniej niż 200 kalorii

    10 zdrowych przekąsek, które mają mniej niż 200 kalorii

    Liczysz kalorie, a 3 posiłki w ciągu dnia to dla ciebie stanowczo za mało? Oto 10 pomysłów na pyszne, kolorowe oraz dietetyczne i zdrowe przekąski, które możesz zjeść o dowolnej porze dnia.

    • IL
  • Od startu do mety bez toalety, czyli czego nie jeść przed bieganiem

    Od startu do mety bez toalety, czyli czego nie jeść przed bieganiem

    Lekka, bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna, tłuste ryby i chude mięso - tak powinna wyglądać idealna dieta biegacza. Czy jednak to co sprawdza się na co dzień, jest odpowiednie również w dniu zawodów?

    • Paulina Tomanek
  • Czas na Zmiany Zmiany, czyli jak nam smakowały "najlepsze batony w galaktyce"? [TEST]

    Czas na Zmiany Zmiany, czyli jak nam smakowały

    Czy w czasach spulchniaczy, ulepszaczy i konserwantów jest możliwość zakupienia gotowego produktu pozbawionego sztucznych dodatków? Jest. Przetestowaliśmy wegańskie i w 100 proc naturalne batoniki energetyczne firmy Zmiany Zmiany. Oto nasze wrażenia.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Co jeść po treningu? Energetyczne koktajle dla biegaczy [3 PRZEPISY]

    Co jeść po treningu? Energetyczne koktajle dla biegaczy [3 PRZEPISY]

    Posiłek, który spożywasz zaraz po bieganiu, jest niezwykle ważny. Od niego w dużej mierze zależy, jak szybko się zregenerujesz i czy będziesz w stanie zrealizować następnego dnia kolejny trening. Anna Dziedzic fitmom.pl proponuje trzy przepisy, na zdrowe, pyszne i energetyczne koktajle.

    • Anna Dziedzic fitmom.pl
  • Ostropest plamisty. Cudowna broń w diecie biegacza

    Ostropest plamisty. Cudowna broń w diecie biegacza

    Ostropest plamisty należy do grupy "superfoods", czyli żywności, która posiada wyjątkowo dużą ilość witamin i minerałów. Z racji na swój skład, może on być również fantastycznym uzupełnieniem zdrowej diety biegacza.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Co jeść przed bieganiem?

    Co jeść przed bieganiem?

    Od tego, co zjemy przed bieganiem, w dużej mierze zależy, czy będziemy w stanie zrealizować nasz trening. Posiłek nie może być zbyt ciężki, by nie zalegał w żołądku, a jednocześnie musi być na tyle energetyczny, by dał nam moc do pokonywania kilometrów. Zobacz, po jakie jedzenie warto sięgnąć zanim pójdziesz pobiegać.

    • Co jeść przed bieganiem?

      Co jeść przed bieganiem?

      Odżywianie w życiu biegacza jest tak samo ważne jak dobrze zaplanowany i dopasowany do możliwości trening. Bardzo ważne jest, żeby wiedzieć co jeść przed bieganiem, zarówno jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów jak i nowa życiówka na maratonie. Inaczej też będziemy jeść przed biegiem na 5 kilometrów, a inaczej przed ultramaratonem. Rozwiewamy żywieniowe wątpliwości biegaczy.

      • Radek Kruczek, IRON BODI
    • Orzechy w diecie biegacza. Które najzdrowsze?

      Orzechy w diecie biegacza. Które najzdrowsze?

      Orzechy są świetną przekąską dla biegacza po treningu - dostarczają węglowodanów do uzupełnienia zapasów glikogenu, są bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Wielu dietetyków podkreśla również dobroczynny wpływ orzechów na pracę mózgu i układ krążenia. Z drugiej strony, są bardzo kaloryczne i mogą powodować alergie. Na ile powinniśmy sobie pozwalać i jakie orzechy będą dla nas najlepsze?

      • M
    • Przepis na pączki [TRADYCYJNY I WEGAŃSKI]

      Przepis na pączki [TRADYCYJNY I WEGAŃSKI]

      Jeden pączek ma około 300 kcal. Dużo? To raptem 20-30 minut biegania. Problem zaczyna się, gdy trudno nam się powstrzymać, by nie sięgnąć po następne. Jest ratunek: pączki zdrowsze, oparte wyłącznie na roślinnych składnikach. Na dodatek w prosty sposób możesz przygotować je w domu.

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka
    • "Sernik" jaglany z polewą daktylową [PRZEPIS]

      Sernik jaglany to ciasto ciężkie, sycące i obłędnie smaczne. Stanowi porządną dawkę węglowodanów, jednak dzięki roślinnym składnikom to także solidna porcja składników odżywczych. Polecamy zarówno do porannej kawy oraz jako przekąskę przed lub po treningu.

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka
    • Bieganie a odchudzanie. Jak uzyskać wagę startową?

      Bieganie a odchudzanie. Jak uzyskać wagę startową?

      Wielu biegaczy marzy o idealnej, smukłej sylwetce. To jednak nie takie proste, gdyż przy intensywnym treningu trudno jest wdrożyć dietę redukcyjną. Dietetyk Jagoda Podkowska podpowiada, jak uzyskać wagę startową do maratonu.

      • Jagoda Podkowska, High Level Center
    • Kurkuma w diecie biegacza. Zastosowanie i właściwości

      Kurkuma w diecie biegacza. Zastosowanie i właściwości

      Nie każdy zdaje sobie sprawę jak ogromne właściwości kryje w sobie kurkuma. Stanowi ona naturalny i ogólnodostępny lek, z którego warto korzystać przez cały rok. Oto lista najważniejszych korzyści tej niepozornej przyprawy.

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka
    • Leki a bieganie. Czego nie powinniśmy zażywać trenując?

      Leki a bieganie. Czego nie powinniśmy zażywać trenując?

      Rzadko zdajemy sobie z tego sprawę, ale zwykły syrop na kaszel lub proszki przeciwbólowe kupowane bez recepty mogą mieć wpływ na naszą biegową formę. Wojciech Zep z centrum sportowego ENEL-SPORT wyjaśnia, jakich leków powinniśmy unikać uprawiając aktywność fizyczną.

      • Wojciech Zep ENEL-SPORT
    • Potas w diecie biegacza. Źródła i niedobory

      Potas w diecie biegacza. Źródła i niedobory

      Niedobory potasu mogą powodować skurcze, zmęczenie, nadmierną potliwość. Jaką rolę w organizmie pełni potas oraz skąd czerpać ten składnik, wyjaśnia dietetyk kliniki ENEL-SPORT Wojciech Zep.

      • Wojciech Zep ENEL-SPORT
    • Chudnąć szybciej, czyli fat burnery w życiu biegacza

      Chudnąć szybciej, czyli fat burnery w życiu biegacza

      Spalacze tłuszczu, termogeniki, fat burnery. Czy substancje, które mają za zadanie przyspieszyć chudnięcie rzeczywiście działają? Na to pytanie odpowiada dietetyk ENEL-SPORT Wojciech Zep.

      • Wojciech Zep ENEL-SPORT
    • Bieganie a niedobory żelaza. Jak sobie z tym radzić?

      Bieganie a niedobory żelaza. Jak sobie z tym radzić?

      Czujesz się zmęczony, łatwo wpadasz w złość, nie masz apetytu, wciąż ci zimno, a treningi, które dotąd były przyjemnością, stały się katorgą, po której padasz na twarz? Koniecznie sprawdź poziom żelaza!

      • Paulina Tomanek
    • Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]

      Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]

      To ciasto będzie potrafił wykonać każdy. Przepis oparty jest wyłącznie na roślinnych składnikach, dzięki czemu jest bardzo pożywne, o walorach smakowych nie wspominając.

      • IL
    • Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]

      Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]

      Biegaczu! I ty możesz mieć bohaterów z serii filmów Star Wars w swoim domu. Wystarczą dosłownie trzy składniki. Efekt? Powalający!

      • il
    • Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]

      Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]

      Niesamowicie pożywna, prosta do wykonania i obłędna w smaku - tarta czekoladowa z kremem wykonanym na bazie awokado. Nie trzeba jej gotować ani piec. Nie wierzycie? To zobaczcie!

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka
    • Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]

      Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]

      Zdrowe, pyszne, a do tego łatwe w wykonaniu. Maria Pabich (jakzdrowozyc.pl) dzieli się z nami przepisami na warzywne muffinki, które zapewnią ci energię po każdym treningu.

      • Maria Pabich jakzdrowozyc.pl
    • Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy

      Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy

      Warzywno-owocowy shake to istna bomba witaminowa, a z dodatkiem produktu białkowego staje się regeneracyjnym gigantem. Oto 5 super przepisów na kolorowe koktajle, które wesprą każdego biegacza w planowaniu zdrowej i pysznej diety.

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka
    • Ostatnie dni do maratonu. Co robić, a czego nie?

      Ostatnie dni do maratonu. Co robić, a czego nie?

      Ostatni tydzień przed maratonem jest kluczowy. Dlaczego? To czas, w którym więcej można zepsuć, niż poprawić. Zobacz co robić, aby przygotować się na najważniejszy dzień w sezonie maratończyka.

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka
    • Dieta biegacza. Plan żywieniowy

      Dieta biegacza. Plan żywieniowy

      Bez paliwa nie pobiegniesz. Dlatego przed biegiem, ale i po biegu, należy coś zjeść. Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

      • Anna Słomkowska
    • Dieta okołostartowa - co zjeść, aby nie przegrać?

      Dieta okołostartowa - co zjeść, aby nie przegrać?

      Odwodnienie, zaparcia, biegunki, osłabienie w dniu startu mogą zniweczyć miesiące przygotowań do biegu. Aby ich uniknąć należy w okresie przedstartowym szczególnym zwrócić uwagę na swoje żywienie.

      • Krystian Gagoś
    • Biegaczu, co wiesz o kawie? [QUIZ]

      Biegaczu, co wiesz o kawie? [QUIZ]

      Jedni nie wyobrażają sobie bez niej dnia. Inni jej unikają w obawie przed szkodliwym działaniem. Kawa. Sprawdź, co wiesz o tym aromatycznym napoju.

      • Justyna Grzywaczewska
    • Rodzynki. Na tym się biega! [BLOG]

      Rodzynki. Na tym się biega! [BLOG]

      Każdy biegacz ma swoje ulubione przedbiegowe przekąski, które stają się pewnego rodzaju rytuałem. U mnie nie ma biegania bez banana, więc kiedy jadę na zawody, ląduje on w mojej torbie szybciej niż buty do biegania. Kolejnym moim pewniakiem, bez którego się nie ruszam są rodzynki sułtańskie - pisze autorka bloga koksik_biega.

      • BLOG: koksik_biega
    • Jak przechytrzyć Wielkanoc? Zapytaliśmy biegaczy

      Jak przechytrzyć Wielkanoc? Zapytaliśmy biegaczy

      Wielkanoc jak zwykle czyha na biegaczy. Pragnie uniemożliwić treningi, rozleniwić nas, unieruchomić za pomocą bardzo podstępnego narzędzia, jakim jest świąteczna wyżerka. Wielkanoc co roku chce być sprytniejsza od nas i wybić nas z rytmu. Co zrobić, żeby utrzeć jej nosa?

      • Marta Tittenbrun
    • Kuchnia biegacza. Sałata syci!

      Kuchnia biegacza. Sałata syci!

      Dajcie jej szanse! Sałata naprawdę może być pożywna i sycąca. Jeśli zwiera białka (zwierzęce lub roślinne), tłuszcze i węglowodany, może spokojnie zastąpić obiad. Oto nasze konkretne przepisy na "konkretne sałatki".

      • Magda Sołtys
    • Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

      Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

      Bieganie jest zdrowe, ale nie uchroni nas przed wszystkimi dolegliwościami. Wielu z nas biega i zmaga się z różnymi chorobami. Często wymagają one specjalnych diet, np. celiaklia, atopowe zapalenie skóry czy kandydoza. Jak się wtedy odżywiać? Przychodzimy z pomocą tym, dla których dieta nie jest wyborem, tylko koniecznością.

      • Dota Szymborska