dieta maratończyka

  • "Sernik" jaglany z polewą daktylową [PRZEPIS]

    Sernik jaglany to ciasto ciężkie, sycące i obłędnie smaczne. Stanowi porządną dawkę węglowodanów, jednak dzięki roślinnym składnikom to także solidna porcja składników odżywczych. Polecamy zarówno do porannej kawy oraz jako przekąskę przed lub po treningu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Bieganie a odchudzanie. Jak uzyskać wagę startową?

    Bieganie a odchudzanie. Jak uzyskać wagę startową?

    Wielu biegaczy marzy o idealnej, smukłej sylwetce. To jednak nie takie proste, gdyż przy intensywnym treningu trudno jest wdrożyć dietę redukcyjną. Dietetyk Jagoda Podkowska podpowiada, jak uzyskać wagę startową do maratonu.

    • Jagoda Podkowska, High Level Center
  • Leki a bieganie. Czego nie powinniśmy zażywać trenując?

    Leki a bieganie. Czego nie powinniśmy zażywać trenując?

    Rzadko zdajemy sobie z tego sprawę, ale zwykły syrop na kaszel lub proszki przeciwbólowe kupowane bez recepty mogą mieć wpływ na naszą biegową formę. Wojciech Zep z centrum sportowego ENEL-SPORT wyjaśnia, jakich leków powinniśmy unikać uprawiając aktywność fizyczną.

    • Wojciech Zep ENEL-SPORT
  • Potas w diecie biegacza. Źródła i niedobory

    Potas w diecie biegacza. Źródła i niedobory

    Niedobory potasu mogą powodować skurcze, zmęczenie, nadmierną potliwość. Jaką rolę w organizmie pełni potas oraz skąd czerpać ten składnik, wyjaśnia dietetyk kliniki ENEL-SPORT Wojciech Zep.

    • Wojciech Zep ENEL-SPORT
  • Chudnąć szybciej, czyli fat burnery w życiu biegacza

    Chudnąć szybciej, czyli fat burnery w życiu biegacza

    Spalacze tłuszczu, termogeniki, fat burnery. Czy substancje, które mają za zadanie przyspieszyć chudnięcie rzeczywiście działają? Na to pytanie odpowiada dietetyk ENEL-SPORT Wojciech Zep.

    • Wojciech Zep ENEL-SPORT
  • Bieganie a niedobory żelaza. Jak sobie z tym radzić?

    Bieganie a niedobory żelaza. Jak sobie z tym radzić?

    Czujesz się zmęczony, łatwo wpadasz w złość, nie masz apetytu, wciąż ci zimno, a treningi, które dotąd były przyjemnością, stały się katorgą, po której padasz na twarz? Koniecznie sprawdź poziom żelaza!

    • Paulina Tomanek
  • Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]

    Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]

    To ciasto będzie potrafił wykonać każdy. Przepis oparty jest wyłącznie na roślinnych składnikach, dzięki czemu jest bardzo pożywne, o walorach smakowych nie wspominając.

    • IL
  • Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]

    Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]

    Biegaczu! I ty możesz mieć bohaterów z serii filmów Star Wars w swoim domu. Wystarczą dosłownie trzy składniki. Efekt? Powalający!

    • il
  • Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]

    Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]

    Niesamowicie pożywna, prosta do wykonania i obłędna w smaku - tarta czekoladowa z kremem wykonanym na bazie awokado. Nie trzeba jej gotować ani piec. Nie wierzycie? To zobaczcie!

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]

    Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]

    Zdrowe, pyszne, a do tego łatwe w wykonaniu. Maria Pabich (jakzdrowozyc.pl) dzieli się z nami przepisami na warzywne muffinki, które zapewnią ci energię po każdym treningu.

    • Maria Pabich jakzdrowozyc.pl
  • Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy

    Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy

    Warzywno-owocowy shake to istna bomba witaminowa, a z dodatkiem produktu białkowego staje się regeneracyjnym gigantem. Oto 5 super przepisów na kolorowe koktajle, które wesprą każdego biegacza w planowaniu zdrowej i pysznej diety.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Ostatnie dni do maratonu. Co robić, a czego nie?

    Ostatnie dni do maratonu. Co robić, a czego nie?

    Ostatni tydzień przed maratonem jest kluczowy. Dlaczego? To czas, w którym więcej można zepsuć, niż poprawić. Zobacz co robić, aby przygotować się na najważniejszy dzień w sezonie maratończyka.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Dieta biegacza. Plan żywieniowy

    Dieta biegacza. Plan żywieniowy

    Bez paliwa nie pobiegniesz. Dlatego przed biegiem, ale i po biegu, należy coś zjeść. Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

    • Anna Słomkowska
  • Sok z buraków. Na tym się biega! [BLOG]

    Sok z buraków. Na tym się biega! [BLOG]

    Sok z buraków ma realny wpływ na bieganie. Naukowcy dowiedli, że regularne picie tego soku może podnieść wytrzymałość nawet o 16%! Wzmaga produkcję czerwonych krwinek, jesteśmy lepiej dotlenieni. Pijemy!

    • BLOG: koksik biega
  • Dieta okołostartowa - co zjeść, aby nie przegrać?

    Dieta okołostartowa - co zjeść, aby nie przegrać?

    Odwodnienie, zaparcia, biegunki, osłabienie w dniu startu mogą zniweczyć miesiące przygotowań do biegu. Aby ich uniknąć należy w okresie przedstartowym szczególnym zwrócić uwagę na swoje żywienie.

    • Krystian Gagoś
  • Biegaczu, co wiesz o kawie? [QUIZ]

    Biegaczu, co wiesz o kawie? [QUIZ]

    Jedni nie wyobrażają sobie bez niej dnia. Inni jej unikają w obawie przed szkodliwym działaniem. Kawa. Sprawdź, co wiesz o tym aromatycznym napoju.

    • Justyna Grzywaczewska
  • Rodzynki. Na tym się biega! [BLOG]

    Rodzynki. Na tym się biega! [BLOG]

    Każdy biegacz ma swoje ulubione przedbiegowe przekąski, które stają się pewnego rodzaju rytuałem. U mnie nie ma biegania bez banana, więc kiedy jadę na zawody, ląduje on w mojej torbie szybciej niż buty do biegania. Kolejnym moim pewniakiem, bez którego się nie ruszam są rodzynki sułtańskie - pisze autorka bloga koksik_biega.

    • BLOG: koksik_biega
  • Indywidualna strategia żywienia [BLOG]

    Indywidualna strategia żywienia [BLOG]

    Jakie konkretnie produkty są zalecane biegaczom, w jakich proporcjach i jak/czy stosować odżywki - z konferencji ?Żywienie w sporcie i rekreacyjnej aktywności fizycznej? W Poznaniu pisze nasza blogerka, Aga Krawczyk.

    • Aga Krawczyk, BLOG: Na Dystansie
  • Jak przechytrzyć Wielkanoc? Zapytaliśmy biegaczy

    Jak przechytrzyć Wielkanoc? Zapytaliśmy biegaczy

    Wielkanoc jak zwykle czyha na biegaczy. Pragnie uniemożliwić treningi, rozleniwić nas, unieruchomić za pomocą bardzo podstępnego narzędzia, jakim jest świąteczna wyżerka. Wielkanoc co roku chce być sprytniejsza od nas i wybić nas z rytmu. Co zrobić, żeby utrzeć jej nosa?

    • Marta Tittenbrun
  • Kuchnia biegacza. Sałata syci!

    Kuchnia biegacza. Sałata syci!

    Dajcie jej szanse! Sałata naprawdę może być pożywna i sycąca. Jeśli zwiera białka (zwierzęce lub roślinne), tłuszcze i węglowodany, może spokojnie zastąpić obiad. Oto nasze konkretne przepisy na "konkretne sałatki".

    • Magda Sołtys
  • Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

    Menu biegacza. Gdy dieta nie jest wyborem

    Bieganie jest zdrowe, ale nie uchroni nas przed wszystkimi dolegliwościami. Wielu z nas biega i zmaga się z różnymi chorobami. Często wymagają one specjalnych diet, np. celiaklia, atopowe zapalenie skóry czy kandydoza. Jak się wtedy odżywiać? Przychodzimy z pomocą tym, dla których dieta nie jest wyborem, tylko koniecznością.

    • Dota Szymborska
  • Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Szczerze mówiąc nie przypuszczałam, że zupa dyniowa może być dobra. Dobra, czyli smaczna i superzdrowa. Okazuje się, że ma właściwości odkwaszające, zawiera witaminy B1, B2, C, PP, fosfor, żelazo, wapń, potas i magnez oraz mnóstwo beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Wzmacnia wzrok, chroni przed nowotworami i wspaniale wpływa na cerę. Mamy na nią przepis.

    • Beata Brzezowska
  • Śniadanie biegaczki [BLOG]

    Śniadanie biegaczki [BLOG]

    Kasza jaglana na śniadanie?! Tak! Do tego jabłko, cynamon, trochę cukru i masła. Prawie, jak szarlotka - przekonuje nasza blogerka, Beata Brzezowska. I podaje przepis. Smacznego!

    • Beata Brzezowska
  • Biegaj i nie daj się przeziębieniu! [WIDEO]

    Biegaj i nie daj się przeziębieniu! [WIDEO]

    Że <a href="http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_maraton_3h" target="_blank">biegacz ma sposoby</a> na wszystko, to wszyscy doskonale wiemy. Tym razem prezentujemy domowy sposób na walkę z jesienno-zimową zmorą biegaczy - przeziębieniami. Prostym i szybkim przepisem na leczniczy syrop z cebuli ratuje nas serwis Zdrowie Gazeta.pl. Zobaczcie jakie to łatwe!

    • Zdrowie.gazeta.pl
  • Kuchnia biegacza, cz. 2. Batony energetyczne i domowy izotonik

    Kuchnia biegacza, cz. 2. Batony energetyczne i domowy izotonik

    W cyklu ?Kuchnia biegacza? proponujemy Wam przepisy na dobre, zdrowe i energetyczne potrawy. Ostatnio było o przyrządzaniu makaronów, teraz czas na batony oraz zdrowy domowy izotonik.

    • Dota Szymborska
  • Na 2 dni przed startem

    Na 2 dni przed startem

    14. Poznań Maraton już za 2 dni. Przedstartowy stresik? Mamy dla Was kilka porad, które pomogą Wam rozsądnie zaplanować te ostatnie dni. Jak się odżywiać, na co uważać i czy piwo jest dobrym pomysłem na regenerację? Rozmowa z Pawłem Daroszewskim, fizjoterapeutą i trenerem przygotowania motorycznego w Carolina Medical Center.

    • Magda Sołtys
  • Pić, zaklejać, smarować - radzi Korzeniowski

    Pić, zaklejać, smarować - radzi Korzeniowski

    Kiedyś Wanda Panfil, czyli zawodowa biegaczka, zapewniała mnie, że maraton można przebiec bez picia, bo wtedy nie chlupie w brzuchu i dodatkowo nie obciąża się układu trawienia. Maraton to wystarczająco duże wyzwanie, nie utrudniajmy go sobie jeszcze bardziej! Trzeba pić i słuchać swojego organizmu - mówi Robert Korzeniowski.

    • Andrzej Klemba, MS
  • 14. Poznań Maraton. Przykazy i zakazy na tydzień przed

    14. Poznań Maraton. Przykazy i zakazy na tydzień przed

    Do 14. Poznań Maratonu zostało dokładnie 6 dni. Niewiele już można w swojej kondycji poprawić, ale za to dość łatwo można ją popsuć. Co robić a czego na pewno unikać na tydzień przed startem? Radzi Jacek Chmiel, trener II klasy lekkiej atletyki, wychowawca wielu maratończyków i medalistów Mistrzostw Polski.

    • Damian Bąbol
  • Kuchnia biegacza, cz. 1. PASTA PARTY!

    Kuchnia biegacza, cz. 1. PASTA PARTY!

    W cyklu "Kuchnia biegacza" chcemy podrzucić Wam przepisy na dobre, zdrowe i energetyczne potrawy. Będzie o węglowodanach, świeżych sałatach, domowych izotonikach i batonach energetycznych własnego wyrobu. Dzisiejszy odcinek jest, specjalnie dla biegaczy długodystansowych, o makaronie!

    • MS
  • Co jeść podczas maratonu - i nie tylko [BLOG]

    Co jeść podczas maratonu - i nie tylko [BLOG]

    Czy trzeba jeść? Co trzeba jeść? Jak trzeba jeść? Dlaczego banany to pany, a żele to... nic szczególnie ciekawego? Kuba Abramczuk, nasz bosy bloger-maratończyk, zaprasza na ostatni odcinek swojego cyklu "Biegacz ma sposoby"!

    • Jakub Abramczuk
  • Schudnij do maratonu!

    Schudnij do maratonu!

    Ruszamy z wielką akcją "Schudnij do maratonu". Publikowaliśmy plany treningowe przygotowujące do maratonu, czas na mądry plan, jak zredukować wagę, by jeszcze zwiększyć efekty treningowe. Lżejszy człowiek, może biec dłużej i szybciej, ze zdecydowanie mniejszym ryzykiem kontuzji. Z pomocą przychodzi nam blogerka Dota Szymborska. Bierzemy się za siebie pełną parą!<br />

    • Dota Szymborska
  • Jak jeść, by mieć siłę, radochę i sześciopak [BLOG]

    Jak jeść, by mieć siłę, radochę i sześciopak [BLOG]

    Wiemy już, że diety typu "500, 1000, 1999 kcal" to - łagodnie rzecz ujmując - duża pomyłka. Mając policzone zapotrzebowanie energetyczne, możemy zająć się tym co i jak jeść, by to miało sens. Zapraszam do drugiej części ekspresowego poradnika dietetyka (aaaabsolutnie darmo!).

    • Jakub Abramczuk
  • Kalorie, bieganie i durne diety [BLOG]

    Kalorie, bieganie i durne diety [BLOG]

    "Aaaaaaby stracić na wadze 1kg tygodniowo musisz jeść 500/1250/2000kcl dziennie". Znacie takie pseudo porady? Jeżeli tak, to marnowaliście swój bezcenny czas na lekturę niebezpiecznych dla zdrowia idiotyzmów. Powiem Wam dlaczego i pokażę ile FAKTYCZNIE musicie jeść.

    • Jakub Abramczuk
  • Kto wygrał "Czasówkę"?

    Kto wygrał

    Oto wyniki drugiej edycji naszego konkursu<a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank"> Schudnij do maratonu!</a>, pt. "Czasówka". Tym razem zadanie było w klimacie iście sprinterskim: pożywne danie dla biegacza do zrobienia w max. 20 minut. Zobaczcie kto wygrał tę czasówkę i wypróbujcie konkursowych przepisów!

    • OnEginEtaTopa
  • Ekspert radzi: jak NIE schudnąć?

    Ekspert radzi: jak NIE schudnąć?

    Większość artykułów w sieci dotyczących diety biegaczy mówi o tym, jak schudnąć. Sami prowadzimy akcję "<a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank">Schudnij do maratonu!</a>". Ale to tylko jedna strona medalu. Jest niemała rzesza ludzi, która biega i niknie w oczach! Co i jak jeść, żeby biegać i NIE schudnąć, radzi dietetyk kliniczny Katarzyna Błażejewska.

    • Katarzyna Błażejewska, Magda Sołtys
  • Zaplanuj co zjesz i chudnij!

    Zaplanuj co zjesz i chudnij!

    Im więcej biegam, tym więcej jem. Potrzebuję energii. Niby logiczne, ale w efekcie przez ponad 42 kilometry maratonu musiałabym nieść kilka zbędnych kilogramów. Nie tak musi być. By schudnąć, potrzebujesz dwóch planów - treningowego i żywieniowego!

    • Dota Szymborska
  • "Schudnij do maratonu!" vol. 2. Czasówka! [KONKURS]

    Do jesiennego maratonu coraz bliżej. Mądre odchudzanie w toku. Ogłaszamy<strong> nowy konkurs </strong>w ramach naszej akcji <a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,14265681,Schudnij_do_maratonu_.html" target="_blank">"Schudnij do maratonu!"</a>. Tym razem ścigamy się w kuchni! Zadanie jest takie: ma być smacznie, energetycznie i szybko! Kto poleci potrawy, które da się przygotować w czasie do 20 minut?! Piszcie i wygrywajcie nagrody!

    • Dota Szymborska, Magda Sołtys
  • Rozwiązanie konkursu "Lżejszy maraton"

    Rozwiązanie konkursu

    Nadesłaliście masę konkursowych przepisów. Ja miałam masę czytania i jeszcze więcej radości i inspiracji! Czas na rozstrzygnięcie. Jestem ciekawa, jakie Wy byście wytypowali. Zobaczcie!<br />

    • Dota Szymborska
  • Prawdy i mity o żywieniu biegaczy

    Prawdy i mity o żywieniu biegaczy

    Dlaczego nie warto rezygnować z węglowodanów po treningu, nawet jeśli się odchudzamy? Czy przyjmowanie zestawów witamin ma sens? Co to znaczy: "nie podjadać" i jak często w ciągu dnia powinniśmy jeść, będąc biegaczami?<br />

    • Wojciech Staszewski
  • Vege Runners: Królik z soi biega szybciej

    Vege Runners: Królik z soi biega szybciej

    Łacińskie słowo "vegetare" oznacza "rosnąć", lecz ćwierć wieku temu, gdy przeszedłem na wegetarianizm, dla większości jarosz był synonimem niedożywionego słabeusza. Niektórzy myślą tak do dziś. Może właśnie dlatego tak wielu wegetarian bierze się za sport?

    • Krzysztof Ulanowski