energia

  • Dieta maratończyka: Iwona Lewandowska opowiada co jada przed maratonem

    Dieta maratończyka: Iwona Lewandowska opowiada co jada przed maratonem

    Co zjeść na przedmaratońskie śniadanie? To pytanie powraca często, a teorie i ich uzasadnienia bywają sprzeczne. Białą bułka z dżemem lub miodem oraz banan cieszą się tak dużą popularnością jak owsianka. Jedno dostarcza energii szybko i jest lekkostrawne, drugie jest źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, więc energia uwalniana jest powoli i przez długi czas. Ale może powodować sensacje w brzuchu i wizyty w toi-toi. Zapytaliśmy o to jedną z najlepszych polskich zawodniczek - Iwonę Lewandowską i Was - biegaczy.<br />

    • M
  • 24 godziny do maratonu - porady Kuby Wiśniewskiego

    24 godziny do maratonu - porady Kuby Wiśniewskiego

    Rozsądek i umiar powinny być z Wami podczas całych przygotowań. W przededniu i na samym starcie są najważniejsze - radzi Kuby Wiśniewski, biegacz i trener wielu zawodników, którzy pobiegną w niedzielę w Orlen Warsaw Marathonie.

    • Przemysław Iwańczyk
  • Dieta maratończyka - na jakim paliwie zajedziesz najdalej?

    Dieta maratończyka - na jakim paliwie zajedziesz najdalej?

    Na wysokooktanowej benzynie czy lepszej ropie samochód pojedzie dalej, a wciskając pedał gazu będziesz czuł moc. LPG sprawi, że po krótkim fragmencie trasy wylądujesz na stacji i będziesz się czuł jakby pod maską Twojego auta były nie konie, a słonie mechaniczne. Z maratończykiem jest podobnie. Szykując się do długiego biegu warto pokusić się o dobre paliwo.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Co jeść, co pić, czego nie robić za metą - kilka porad przed półmaratonem

    Co jeść, co pić, czego nie robić za metą - kilka porad przed półmaratonem

    W przypadku półmaratonu błędy, które popełnimy przed startem, takie jak niewyspanie, za duże śniadanie albo zbyt oszczędne picie podczas biegu, nie zemszczą się na nas tak, jak w maratonie. Po prostu - ten wysiłek trwa zdecydowanie krócej. To nie oznacza jednak, że warto przygotować się do startu jak najlepiej i nie robić głupot w trakcie biegu.<br />

    • M
  • Wasze przepisy dla biegaczy: Brązowy ryż z tuńczykiem [Tuńczyk Z Ryżem]

    Wasze przepisy dla biegaczy: Brązowy ryż z tuńczykiem [Tuńczyk Z Ryżem]

    Posiłek po treningu powinien dostarczać odpowiedniej ilości białka oraz węglowodanów, aby trening przyniósł pożądane efekty. Gdy dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednich składników, zajmie się on naprawianiem mikrouszkodzeń wywołanych ćwiczeniami i regeneracja będzie zachodziła szybciej. Niezależnie, o jakiej porze dnia trenuję, moim ulubionym posiłkiem potreningowym i regeneracyjnym jest brązowy ryż z tuńczykiem.

    • Agnieszka Szmania
  • Wasze przepisy dla biegaczy: Gulasz z indyka z warzywami i kaszą gryczaną

    Wasze przepisy dla biegaczy: Gulasz z indyka z warzywami i kaszą gryczaną

    Gulasz z indyka z warzywami podawany z kaszą gryczaną lub zieloną soczewicą to porządne wzmocnienie organizmu po wysiłku. Kryje w sobie dużą porcję białka, dzięki imbirowi wzmacnia odporność, nadając się znakomicie po wybieganiach w jesienne i zimowe wieczory. Przedstawiamy kolejny przepis nadesłany na konkurs "Jedz i biegaj".<br />

    • Grzegorz Kalinowski
  • Co zrobić by nie przytyć w święta? Porady dla biegaczy i nie tylko

    Co zrobić by nie przytyć w święta? Porady dla biegaczy i nie tylko

    Przez cały rok dobrze się odżywiasz, dbasz o linię. Rezygnujesz z białego pieczywa lub ograniczasz je do minimum, unikasz słodyczy. A potem przychodzą święta i wszystkie zasady biorą w łeb, co dla biegacza (i nie tylko) może mieć opłakane skutki. Co zrobić, by nie przytyć w święta? Pytamy dietetyka.

    • Anna Szczypczyńska
  • Makaron dla biegacza - z łososiem i serem pleśniowym

    Makaron dla biegacza - z łososiem i serem pleśniowym

    O zaletach makaronu w kuchni biegacza już pisaliśmy, a Wy z całą pewnością słyszeliście już wiele na ten temat. Niektórzy z Was mają już za sobą liczne pasta party poprzedzające wieczór maratoński. Makaron dostarcza biegaczowi dużo energii, a przy okazji jest banalnie prosty w przygotowaniu. Tym razem dodamy do niego wędzonego łososia i ser pleśniowy.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Pizza i popcorn w wersji light

    Pizza i popcorn w wersji light

    Jeśli lubisz pizzę, zapiekanki, popcorn czy różnego rodzaju desery - mamy dobrą wiadomość: nie musisz z nich całkowicie rezygnować. Jest kilka zasad, których warto przestrzegać, gdy zależy ci żeby nie przybrać na wadze.

    • fitness.sport.pl
  • Ucisk, który regeneruje

    Ucisk, który regeneruje

    Odzieży kompresyjnej odsłona kolejna. Było o skarpetkach, teraz o spodenkach CEP Compression Inner Pants. Specjalna technologia Medi Ultimate Technology zwiększa wydolność i przyśpiesza regenerację.

  • Przypominam: izotonik = nektar dla biegaczy

    Przypominam: izotonik = nektar dla biegaczy

    Kiedy biegasz, możesz wypocić nawet 2-3 litry potu na godzinę

    • Wojciech Staszewski
  • Chcesz ciacho? Biegaj z Wedlem

    Chcesz ciacho? Biegaj z Wedlem

    Już po raz piąty zapraszamy do udziału w Biegu Wedla, który organizowany jest w ramach akcji ?Zima w mieście?. W sobotę, 13 lutego o godzinie 10.00, w Parku Skaryszewskim w Warszawie, rozpocznie się impreza sportowa, której honorowym patronem został Wojewoda Mazowiecki - Jacek Kozłowski.

    • red. mews
  • W jak wytrzymałość...

    W jak wytrzymałość...

    ...i jak Wojtek Staszewski

    • Wojciech Staszewski
  • Jak zacząć bieganie III

    Jak zacząć bieganie III

    Radzi Wojciech Staszewski

    • Wojciech Staszewski
  • H jak hemoglobina

    H jak hemoglobina

    Ósmy odcinek Alfabetu Biegacza. Na tapecie litera "H"

    • Wojciech Staszewski
  • E jak endorfiny

    E jak endorfiny

    Endorfiny, Ekiden, energia - okiem instruktora lekkiej atletyki

    • Wojciech Staszewski
  • Jak makaron burzy ścianę

    Jak makaron burzy ścianę

    Bez tej wiedzy można jakoś biegać. Ale nie da się ścigać ani przebiec maratonu. I dlatego musiałam się dowiedzieć, o co chodzi z glikogenem

    • Katarzyna Staszak