jak zacząć biegać

  • Jak zacząć biegać po długiej przerwie? [11 PODPOWIEDZI]

    Jak zacząć biegać po długiej przerwie? [11 PODPOWIEDZI]

    Bieganie było kiedyś twoja pasją, ale z powodu kontuzji, choroby, braku czasu czy po prostu lenistwa, przestałeś trenować? Nie martw się, nawet jeśli masz już za sobą nieudane próby powrotu do aktywności, są sposoby, aby przełamać niemoc, zmotywować się do wyjścia na biegową trasę i znów pokochać ten wspaniały sport. Oto kilka sprawdzonych patentów.

    • Paulina Tomanek
  • 7 najczęściej czytanych tekstów 2014 na serwisie PolskaBiega.pl

    7 najczęściej czytanych tekstów 2014 na serwisie PolskaBiega.pl

    Co zakwasza a co odkwasza organizm, jak zacząć biegać, bieganie a odchudzanie - to najchętniej wyszukiwane przez Was teksty na serwisie PolskaBiega.pl. Przypominamy "the best of" w 2014 r.

    • Damian Bąbol
  • 5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

    5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska*
  • Jak uniknąć kontuzji? Słuchaj swojego ciała

    Jak uniknąć kontuzji? Słuchaj swojego ciała

    Biegacz, szczególnie ten początkujący, bardzo łatwo może przeoczyć sygnały ostrzegawcze wysyłane przez organizm. Co powinien zrobić, aby zacząć trenować w zgodzie z własnym ciałem i w efekcie ograniczyć ryzyko kontuzji?

    • Paweł Zembura, Plusfitness.pl
  • Jak zacząć biegać? Pierwsze 5 km

    Jak zacząć biegać? Pierwsze 5 km

    Przebiegnięcie pierwszych 5 km nie wymaga długotrwałych przygotowań jak np. do półmaratonu czy maratonu. Nawet średnio wysportowana osoba powinna ukończyć "piątkę" w dobrym zdrowiu. Ale...

    • Damian Bąbol
  • Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut.

    • Paweł Grzonka, Damian Bąbol
  • Biegowe demotywatory. Co źle wpływa na nastawienie do treningu i jak to zwalczyć?

    Biegowe demotywatory. Co źle wpływa na nastawienie do treningu i jak to zwalczyć?

    Nie chce mi się. To nic nie daje. Poszedłbym biegać, ale to nudne. I tak nie będę lepsza od taty Marcina. Jeśli kiedykolwiek zdarzyło ci się powiedzieć lub pomyśleć jedno z tych stwierdzeń (lub podobne), to przeczytaj ten tekst. Do końca!

    • Marta Szewczuk
  • Dlaczego biegacze są tacy fajni?

    Dlaczego biegacze są tacy fajni?

    Czytaliście już wpis "<a class="c1n" href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,115409,15034147,Kazdy_biegacz_to____dupek___BLOG_.html">Każdy biegacz to dupek</a>"? Poniższy tekst jest swego rodzaju odpowiedzią i dedykuję go wszystkim, którzy pokazali bezkresne pokłady poczucia humoru i dystansu do siebie po lekturze tego pierwszego. Bieganie to jednak sport dla fajnych ludzi!

    • skonczony-idiota.pl
  • Każdy biegacz to... dupek?

    Każdy biegacz to... dupek?

    Nie jestem szowinistą, ale ciężko oprzeć się wrażeniu, że biegacze to jedna z najbardziej wkurzających grup społecznych. Udowadniam to w kilku punktach. A jeśli to do Ciebie nie przemawia, przeczytaj tekst: <a class="c1n" href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,115409,15035434,Dlaczego_biegacze_sa_tacy_fajni___BLOG_.html">Dlaczego biegacze są tacy fajni?</a>

    • skonczony-idiota.pl
  • 5 PORAD: jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    5 PORAD: jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.

    • Magda Sołtys
  • 5 PORAD. Jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    5 PORAD. Jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.

    • Magdalena Sołtys, Mateusz Sadowski, czytał: Błażej Grygiel
  • Jak dobrać buty? Tych sposobów nie znacie! [BLOG]

    Jak dobrać buty? Tych sposobów nie znacie! [BLOG]

    Jak dobrać buty do biegania? Wystarczy test naleśnikowy

    • Jakub Abramczuk
  • Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?

    Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?

    Wielu z nas biega, by schudnąć. Pytanie, jak to robić w najbardziej efektywny sposób. Ostatnio spopularyzowało się przekonanie, że biegając krótko ale bardzo intensywnie jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii niż podczas standardowych długich, umiarkowanych wysiłków tlenowych. Wszystko to dzięki efektowi EPOC ("afterburn"). Czy to prawda?

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Jak (nie) biegać? [BLOG]

    Jak (nie) biegać? [BLOG]

    Nie jestem ekspertem. Dużo się jeszcze o bieganiu muszę nauczyć. Ale jeżeli trafią tu osoby, które zaczynają biegać, to wymienię Wam kilka błędów, które popełniałem na początku. Może dzięki temu ich unikniecie.

    • Damian Orzechowski, naszmaraton.pl
  • Przełamać wstyd

    Przełamać wstyd

    Mimo tylu słonecznych dni, wiele osób wciąż nie może się przemóc do biegania na zewnątrz. Powodem jest przeważnie obawa przed byciem ocenianym i dotyczy ona wielu początkujących biegaczy, bez względu na wygląd. Tymczasem bieganie w plenerze pomaga skuteczniej regenerować się psychicznie i zapewnia więcej bodźców niż ćwiczenia w domu czy na sali. Dla niektórych samo przebywanie na łonie natury stanowi istotną motywację do ruchu. Jak więc poradzić sobie z barierami i przemóc się do ćwiczeń w plenerze? Oto kilka porad!

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Jak zacząć trenować? Abecadło biegacza

    Jak zacząć trenować? Abecadło biegacza

    "A" jak aktywność fizyczna, "B" jak buty biegowe, "C" jak chodzenie... Poruszamy różne aspekty biegania od treningu, poprzez sprzęt aż do diety. Od A do Z.

    • Wojciech Staszewski
  • Przepis na bezpieczne bieganie z nadwagą

    Przepis na bezpieczne bieganie z nadwagą

    Jak rozpocząć bieganie z większą wagą? W artykule znajdziesz informacje jak zacząć, żeby nie ucierpiało na tym zdrowie, jak się wdrożyć i jak sobie ułatwić proces biegania, uwzględniając pewne specyficzne ograniczenia i zalecenia.

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska*
  • Nigdy nie jest za późno, czyli jak zacząć biegać po czterdziestce?

    Nigdy nie jest za późno, czyli jak zacząć biegać po czterdziestce?

    Nieraz na zawodach zdarzało mi się, że z trudem prześcigałem siwowłosych biegaczy. Albo wręcz nie byłem w stanie ich dogonić. Oni trenują od dekad. A jeżeli sami mamy już swoje lata i dopiero chcemy zacząć biegać?

    • Krzysztof Ulanowski
  • Lemingi a bieganie

    Lemingi a bieganie

    No i stało się. Lemingom oberwało się również w dziedzinie biegania. Czy każdy może biegać? Jak długo powinno trwać przygotowanie do maratonu? Rozmowa z dr. n. med. Andrzejem Mioduszewskim, specjalistą ortopedii i traumatologii.

    • Magda Sołtys
  • "Przełam się! Trzymaj formę" - trwa szósta gra motywacyjna

    W szóstej części gry nie znajdziesz rzeczy całkowicie nowych, bo tym razem będziemy pracować nad utrwalaniem dobrych nawyków, żeby zdrowy styl życia stał się częścią codzienności. Weź udział w szóstej części gry motywacyjnej <a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,129170.html">"Przełam się! Trzymaj formę"</a>. Zachęcimy Cię do tego byś pozostawał aktywny na co dzień, szukał wiedzy, wplatał ruch w harmonogram swojego dnia i zdrowo się odżywiał. Zachęcimy Cię również do sprecyzowania celu do osiągnięcia.

    • M
  • Rodzina bieganiem silna. Ile już przebiegli razem?

    Rodzina bieganiem silna. Ile już przebiegli razem?

    Na dystansie kilometra czy stu, po górach, pustyni czy po schodach - rodzina Uciechowskich z Opola biega wszędzie. I to całkiem szybko. Dom Piotra i Marii Uciechowskich od ponad 30 lat żyje bieganiem. Bakcyla rywalizacji złapało troje: Teresa (26 lat), Marcin (25) i Jola (17) od piątego roku startują w zawodach.

    • Jacek Konopacki
  • 9. weekend Polska Biega już 24-26 maja. Ponad 600 biegów. Zarejestruj swój!

    9. weekend Polska Biega już 24-26 maja. Ponad 600 biegów. Zarejestruj swój!

    W ubiegłym roku biegowi aktywiści zorganizowali 723 biegi. Wzięło w nich udział - jak szacujemy - ponad 120 tys. osób. W tym roku chcemy by odbyło się jeszcze więcej biegów. Do 24-26 maja będzie biegać cała Polska. Na liście jest już ponad 600 imprez.<br />

    • mews
  • Jak biegać z sensem? Wskazówki dla urozmaicenia treningu

    Jak biegać z sensem? Wskazówki dla urozmaicenia treningu

    Człowiekowi, któremu z trudnością przychodzi dojść do poziomu, na którym będzie w stanie biec nieprzerwanie przez godzinę, wydaje się, że dobry trening polega na coraz większym kilometrażu. Nic bardziej mylnego. Dobry trening powinien być przede wszystkim zróżnicowany, a długie wybiegania to tylko jego element. Mamy dla Was kilka wskazówek.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Bieganie służy do zabawy

    Bieganie służy do zabawy

    Bieganie kojarzy ci się z monotonnym, powolnym nabijaniem kilometrów? To znaczy, że nie próbowałeś się nim bawić, a przy odrobinie inwencji twórczej to może być powrót do dzieciństwa. Wystarczy skręcić ze standardowej ścieżki, wybrać się na trening z grupą albo zapuścić się w teren.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • "Przełam się! W poszukiwaniu wiedzy" - ruszyła czwarta gra motywacyjna

    Przed nami czwarte wyzwanie gry motywacyjnej "Przełam się!". Gra pomoże Ci wprowadzić dobre nawyki na co dzień, zainspiruje Cię do poszukiwania wiedzy o treningu, diecie, ciele. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy zachęcać Cię do czytania, oglądania filmów, zadawania pytań o bieganie, anatomię, oraz do poszukiwania źródeł inspiracji do ćwiczeń. Do dzieła! Partnerem gry jest Artresan. <a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,129170.html"><strong>ZAGRAJ W GRĘ!</strong></a>

    • M
  • "Przełam się! Triki motywacyjne" - ruszyła gra!

    Przed nami trzecie wyzwanie gry motywacyjnej "Przełam się! Triki motywacyjne". Gra pomoże Ci wprowadzić dobre nawyki na co dzień. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy zachęcać Cię do testowania różnych sposobów na zmotywowanie się do aktywności fizycznej. Do dzieła! Partnerem gry jest Artresan. <a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,129170.html">ZAGRAJ W GRĘ!</a><br />

    • M
  • Lokomotywy Polska Biega

    Lokomotywy Polska Biega

    Organizują biegi w wioskach, w małych miasteczkach, gdzie nie jest łatwo o wsparcie i sponsorów. Poświęcają własny czas, czasem też pieniądze. Lokomotywy, bez których nie byłoby tych imprez. Jak oni to robią i dlaczego?

    • Aneta Augustyn
  • Chcesz schudnąć przez bieganie? Znajdź sobie cel sportowy

    Chcesz schudnąć przez bieganie? Znajdź sobie cel sportowy

    Okazuje się, że ludzie, którzy zaczęli uprawiać sport (choćby tylko po to żeby schudnąć) - jeśli połknęli tak zwanego bakcyla, czyli wkręcili się w dyscyplinę, która sprawia im dużo radości - przestali mieć kłopoty z masą ciała. Jeśli wkręcimy się w uprawianie sportu, znajdziemy sobie cele - inne niż odchudzanie, przestaniemy mieć obsesję na punkcie wagi. W dodatku - realizując te cele samoistnie będziemy trzymać ją na zadowalającym poziomie, nie musząc nawet o to dbać. Tylko jak to zrobić?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Kobiety mówią: Co mi dało bieganie?

    Kobiety mówią: Co mi dało bieganie?

    Co nam kobietom dało bieganie? Dlaczego warto się męczyć, pocić, cierpieć ból mięśni i doświadczać ścisku w płucach? Bieganie nie tylko pozwala nam być w formie, prowadzić zdrowszy tryb życia i jeść ulubione smakołyki. Bieganie dodaje nam pewności siebie, daje satysfakcję, trochę szaleństwa, a za razem porządku w życiu. Zresztą - przeczytajcie co mówią o tym same kobiety!

    • M
  • Dlaczego bieganie jest takie fajne?

    Dlaczego bieganie jest takie fajne?

    Ciężar medalu na szyi, zaraz za metą. Smak grochówki na mecie lokalnych zawodów. Duma z faktu, że jest się w stanie biec nieprzerwanie przez godzinę. Albo dwie! Ulga, gdy zdejmie się buty po długim treningu - dla tych i wielu, wielu innych rzeczy warto biegać.<br /> <div id="_mcePaste" style="position: absolute; left: -10000px; top: 0px; width: 1px; height: 1px; overflow: hidden;"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w:DoNotOptimizeForBrowser /> </w:WordDocument> </xml><![endif]--> <strong>Ciężar medalu na szyi, zaraz za metą.</strong> <strong>Smak drożdżówki na mecie lokalnych zawodów.</strong> <strong>Dumę z faktu, że jest się w stanie biec nieprzerwanie przez godzinę. Albo dwie!</strong> <strong>Ulgę, gdy zdejmie się buty po długim treningu.</strong></div>

    • M
  • Akcja Polska Biega. Zima trzyma, ale czas już ruszać na trasy

    Akcja Polska Biega. Zima trzyma, ale czas już ruszać na trasy

    Niespełna dwa miesiące zostały do wielkiego biegowego wydarzenia. Kolejny weekend Polska Biega odbędzie się 24-26 maja. To świetny moment, aby rozpocząć przygotowania. Swych sił spróbować może każdy. Co się będzie działo na Lubelszczyźnie?<br />

    • Wiesław Pawłat
  • Kupujemy buty do biegania cz. 1

    Kupujemy buty do biegania cz. 1

    Na co zwrócić uwagę zanim wybierzesz się do sklepu, żeby kupić buty, w których pokonasz setki, a może i tysiące kilometrów? Nie opowiemy ci o technologiach drzemiących w poszczególnych modelach, ale doradzimy co powinieneś wziąć pod uwagę, żeby buty były naprawdę wygodne. W pierwszej części omówimy rozmiar i kształt stopy.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • "Przełam się! Eksperyment: dieta" - ruszyła nowa gra!

    Przed nami drugie wyzwanie gry motywacyjnej "Przełam się! Eksperyment: dieta". Gra pomoże Ci wprowadzić dobre nawyki na co dzień. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy zachęcać Cię do zmian w sferze żywienia, podsuwając nowe pomysły. Przez ten czas zadbamy też, byś się trochę poruszał. Do dzieła! Partnerem gry jest Artresan.

    • M
  • "Przełam się!" - weź udział w grze motywacyjnej

    Stawiamy przed Tobą wyzwanie - weź udział w naszej grze motywacyjnej i naucz się prowadzić aktywny tryb życia. Przed nami pierwsze wyzwanie: "14 aktywnych dni". Masz dwa tygodnie na wykonanie zadań z listy. Będą Cię motywować do wyjścia z domu, do ćwiczeń, aktywizowania znajomych. Ruszasz się i wyrabiasz w sobie dobre nawyki. Partnerem gry jest Artresan.<br />

    • M
  • Dzień Kobiet - namów ją na wspólne bieganie!

    Dzień Kobiet - namów ją na wspólne bieganie!

    Biegająca dziewczyna czy żona to istny skarb. Nie złości się, że stale napełniasz kosz obok pralki świeżą dostawą brudnych rzeczy, bo ona też to robi. Nie irytuje jej, że znikasz na kilka godzin w ciągu tygodnia żeby polatać po lesie, bo i dla niej to jest fajna rozrywka. Wreszcie - możecie po prostu iść biegać razem i spędzić trochę czasu na dworze. Razem planujecie wyjazdy na zawody, każde z Was ma swoje, ambitne cele. Warto ją przekonać do biegania.

    • Magdalena Ostrowska-Dołęgowska
  • Bieganie - nasza wspólna sprawa. Historie biegaczy spod jednego dachu

    Bieganie - nasza wspólna sprawa. Historie biegaczy spod jednego dachu

    Bieganie jest fajne. Pozwala zebrać myśli, wyciszyć się, dać sobie czasem w kość. Ale może być jeszcze fajniejsze, jeśli możemy dzielić swoją pasję z człowiekiem, który zajmuje połowę naszego łóżka i myje zęby tą samą pastą. Oto co mówią ci, którzy biegają i żyją z drugim biegaczem. Kilka historii z okazji 14 lutego.<br />

    • M
  • Zacznę biegać, poprawię życiówkę, przebiegnę maraton czyli... postanowienia noworoczne

    Zacznę biegać, poprawię życiówkę, przebiegnę maraton czyli... postanowienia noworoczne

    Nowy Rok to czas postanowień i ambitnych planów na przyszłość. Któż z nas chociaż raz nie obiecywał sobie, że w nowym roku będzie "lepszym" człowiekiem, że schudnie, będzie regularnie biegał, poprawi życiówkę? Szkopuł tkwi w tym, że mimo szczerych chęci zwykle na obietnicach się kończy, i jak donoszą naukowcy jedynie 10% noworocznych postanowień kończy się powodzeniem. My podpowiemy Wam jak zwiększyć swoje szanse na sukces i sprawić, by założony cel stał się łatwiejszy w realizacji.

    • Agata Kołacińska
  • Czego sobie życzymy w przyszłym roku? Postanowienia noworoczne biegaczy

    Czego sobie życzymy w przyszłym roku? Postanowienia noworoczne biegaczy

    Czego sobie życzymy - my biegacze? Czego nam należy życzyć podczas łamania się opłatkiem? Przebiegnięcia półmaratonu, maratonu, poprawy życiówek, większych wyzwań, żeby nie nękały nas kontuzje i żeby zawsze nam się chciało. Oto co odpowiedzieliście na pytanie o Wasze postanowienia noworoczne. Tego właśnie Wam życzymy i trzymamy za Was kciuki (i dajemy kilka wskazówek jak wytrwać w postanowieniach)!

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • 24-26 maja będzie biegać cała Polska

    24-26 maja będzie biegać cała Polska

    24-26 maja 2013 roku w ramach weekendu Polska Biega 2013 spotkamy się we wszystkich zakątkach kraju. Już wkrótce będzie można rejestrować biegi.

    • Mews