jak zacząć biegać

  • Jak zacząć biegać? Pierwsze 5 km

    Przebiegnięcie pierwszych 5 km nie wymaga długotrwałych przygotowań jak np. do półmaratonu czy maratonu. Nawet średnio wysportowana osoba powinna ukończyć "piątkę" w dobrym zdrowiu. Ale...

    • Damian Bąbol
  • Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Aura do biegania jest doskonała. To idealny moment dla tych, którzy od dawna przymierzali się do rozpoczęcia lub wznowienia przygody z bieganiem. Przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut.

    • Paweł Grzonka, Damian Bąbol
  • Jak zacząć biegać, czyli "Dekalog początkującego biegacza"

    Od dawna chcesz zacząć biegać, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo zimno, bo pada, bo nie masz z kim, bo nie wiesz, jakie kupić buty do biegania, bo nie masz spodni, bluzy do biegania. Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu, czy lepiej biegać rano czy wieczorem... Pytań jest mnóstwo, odpowiedzi na nie też. Dodajmy - różnych odpowiedzi, które w ogóle nie ułatwiają Ci postawienia pierwszego biegowego kroku. Mamy dla Ciebie "Dekalog początkującego biegacza". Przeczytaj, wciel nasze rady w życie i ... ciesz się każdym przebiegniętym kilometrem!

    • Justyna Grzywaczewska
  • Biegowe demotywatory. Co źle wpływa na nastawienie do treningu i jak to zwalczyć?

    Nie chce mi się. To nic nie daje. Poszedłbym biegać, ale to nudne. I tak nie będę lepsza od taty Marcina. Jeśli kiedykolwiek zdarzyło ci się powiedzieć lub pomyśleć jedno z tych stwierdzeń (lub podobne), to przeczytaj ten tekst. Do końca!

    • Marta Szewczuk
  • Dlaczego biegacze są tacy fajni?

    Czytaliście już wpis "<a class="c1n" href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,115409,15034147,Kazdy_biegacz_to____dupek___BLOG_.html">Każdy biegacz to dupek</a>"? Poniższy tekst jest swego rodzaju odpowiedzią i dedykuję go wszystkim, którzy pokazali bezkresne pokłady poczucia humoru i dystansu do siebie po lekturze tego pierwszego. Bieganie to jednak sport dla fajnych ludzi!

    • skonczony-idiota.pl
  • Każdy biegacz to... dupek?

    Nie jestem szowinistą, ale ciężko oprzeć się wrażeniu, że biegacze to jedna z najbardziej wkurzających grup społecznych. Udowadniam to w kilku punktach. A jeśli to do Ciebie nie przemawia, przeczytaj tekst: <a class="c1n" href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,115409,15035434,Dlaczego_biegacze_sa_tacy_fajni___BLOG_.html">Dlaczego biegacze są tacy fajni?</a>

    • skonczony-idiota.pl
  • 5 PORAD: jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.

    • Magda Sołtys
  • 5 PORAD. Jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.</span>

    • Magdalena Sołtys, Mateusz Sadowski, czytał: Błażej Grygiel
  • Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?

    Wielu z nas biega, by schudnąć. Pytanie, jak to robić w najbardziej efektywny sposób. Ostatnio spopularyzowało się przekonanie, że biegając krótko ale bardzo intensywnie jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii niż podczas standardowych długich, umiarkowanych wysiłków tlenowych. Wszystko to dzięki efektowi EPOC ("afterburn"). Czy to prawda?

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Jak dobrać buty? Tych sposobów nie znacie! [BLOG]

    Jak dobrać buty do biegania? Wystarczy test naleśnikowy

    • Jakub Abramczuk
  • Jak (nie) biegać? [BLOG]

    Nie jestem ekspertem. Dużo się jeszcze o bieganiu muszę nauczyć. Ale jeżeli trafią tu osoby, które zaczynają biegać, to wymienię Wam kilka błędów, które popełniałem na początku. Może dzięki temu ich unikniecie.

    • Damian Orzechowski, naszmaraton.pl
  • Przełamać wstyd

    Mimo tylu słonecznych dni, wiele osób wciąż nie może się przemóc do biegania na zewnątrz. Powodem jest przeważnie obawa przed byciem ocenianym i dotyczy ona wielu początkujących biegaczy, bez względu na wygląd. Tymczasem bieganie w plenerze pomaga skuteczniej regenerować się psychicznie i zapewnia więcej bodźców niż ćwiczenia w domu czy na sali. Dla niektórych samo przebywanie na łonie natury stanowi istotną motywację do ruchu. Jak więc poradzić sobie z barierami i przemóc się do ćwiczeń w plenerze? Oto kilka porad!

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Jak zacząć trenować? Abecadło biegacza

    "A" jak aktywność fizyczna, "B" jak buty biegowe, "C" jak chodzenie... Poruszamy różne aspekty biegania od treningu, poprzez sprzęt aż do diety. Od A do Z. <br />

    • Wojciech Staszewski
  • Przepis na bezpieczne bieganie z nadwagą

    Jak rozpocząć bieganie z większą wagą? W artykule znajdziesz informacje jak zacząć, żeby nie ucierpiało na tym zdrowie, jak się wdrożyć i jak sobie ułatwić proces biegania, uwzględniając pewne specyficzne ograniczenia i zalecenia.

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. <strong>ćwiczenia stabilizacji ogólnej</strong>. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska
  • Nigdy nie jest za późno, czyli jak zacząć biegać po czterdziestce?

    Nieraz na zawodach zdarzało mi się, że z trudem prześcigałem siwowłosych biegaczy. Albo wręcz nie byłem w stanie ich dogonić. Oni trenują od dekad. A jeżeli sami mamy już swoje lata i dopiero chcemy zacząć biegać?

    • Krzysztof Ulanowski
  • Lemingi a bieganie

    No i stało się. Lemingom oberwało się również w dziedzinie biegania. Czy każdy może biegać? Jak długo powinno trwać przygotowanie do maratonu? Rozmowa z dr. n. med. Andrzejem Mioduszewskim, specjalistą ortopedii i traumatologii.

    • Magda Sołtys
  • "Przełam się! Trzymaj formę" - trwa szósta gra motywacyjna

    W szóstej części gry nie znajdziesz rzeczy całkowicie nowych, bo tym razem będziemy pracować nad utrwalaniem dobrych nawyków, żeby zdrowy styl życia stał się częścią codzienności. Weź udział w szóstej części gry motywacyjnej <a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,129170.html">"Przełam się! Trzymaj formę"</a>. Zachęcimy Cię do tego byś pozostawał aktywny na co dzień, szukał wiedzy, wplatał ruch w harmonogram swojego dnia i zdrowo się odżywiał. Zachęcimy Cię również do sprecyzowania celu do osiągnięcia.

    • M
  • Rodzina bieganiem silna. Ile już przebiegli razem?

    Na dystansie kilometra czy stu, po górach, pustyni czy po schodach - rodzina Uciechowskich z Opola biega wszędzie. I to całkiem szybko. Dom Piotra i Marii Uciechowskich od ponad 30 lat żyje bieganiem. Bakcyla rywalizacji złapało troje: Teresa (26 lat), Marcin (25) i Jola (17) od piątego roku startują w zawodach.

    • Jacek Konopacki
  • 9. weekend Polska Biega już 24-26 maja. Ponad 600 biegów. Zarejestruj swój!

    W ubiegłym roku biegowi aktywiści zorganizowali 723 biegi. Wzięło w nich udział - jak szacujemy - ponad 120 tys. osób. W tym roku chcemy by odbyło się jeszcze więcej biegów. Do 24-26 maja będzie biegać cała Polska. Na liście jest już ponad 600 imprez.<br />

    • mews