jak zacząć biegać

  • Jak uniknąć kontuzji? Słuchaj swojego ciała

    Jak uniknąć kontuzji? Słuchaj swojego ciała

    Biegacz, szczególnie ten początkujący, bardzo łatwo może przeoczyć sygnały ostrzegawcze wysyłane przez organizm. Co powinien zrobić, aby zacząć trenować w zgodzie z własnym ciałem i w efekcie ograniczyć ryzyko kontuzji?

    • Paweł Zembura, Plusfitness.pl
  • Jak zacząć biegać? Pierwsze 5 km

    Jak zacząć biegać? Pierwsze 5 km

    Przebiegnięcie pierwszych 5 km nie wymaga długotrwałych przygotowań jak np. do półmaratonu czy maratonu. Nawet średnio wysportowana osoba powinna ukończyć "piątkę" w dobrym zdrowiu. Ale...

    • Damian Bąbol
  • Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Aura do biegania jest doskonała. To idealny moment dla tych, którzy od dawna przymierzali się do rozpoczęcia lub wznowienia przygody z bieganiem. Przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut.

    • Paweł Grzonka, Damian Bąbol
  • Jak zacząć biegać, czyli "Dekalog początkującego biegacza"

    Jak zacząć biegać, czyli

    Od dawna chcesz zacząć biegać, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo zimno, bo pada, bo nie masz z kim, bo nie wiesz, jakie kupić buty do biegania, bo nie masz spodni, bluzy do biegania. Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu, czy lepiej biegać rano czy wieczorem... Pytań jest mnóstwo, odpowiedzi na nie też. Dodajmy - różnych odpowiedzi, które w ogóle nie ułatwiają Ci postawienia pierwszego biegowego kroku. Mamy dla Ciebie "Dekalog początkującego biegacza". Przeczytaj, wciel nasze rady w życie i ... ciesz się każdym przebiegniętym kilometrem!

    • Justyna Grzywaczewska
  • Biegowe demotywatory. Co źle wpływa na nastawienie do treningu i jak to zwalczyć?

    Biegowe demotywatory. Co źle wpływa na nastawienie do treningu i jak to zwalczyć?

    Nie chce mi się. To nic nie daje. Poszedłbym biegać, ale to nudne. I tak nie będę lepsza od taty Marcina. Jeśli kiedykolwiek zdarzyło ci się powiedzieć lub pomyśleć jedno z tych stwierdzeń (lub podobne), to przeczytaj ten tekst. Do końca!

    • Marta Szewczuk
  • Dlaczego biegacze są tacy fajni?

    Dlaczego biegacze są tacy fajni?

    Czytaliście już wpis "<a class="c1n" href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,115409,15034147,Kazdy_biegacz_to____dupek___BLOG_.html">Każdy biegacz to dupek</a>"? Poniższy tekst jest swego rodzaju odpowiedzią i dedykuję go wszystkim, którzy pokazali bezkresne pokłady poczucia humoru i dystansu do siebie po lekturze tego pierwszego. Bieganie to jednak sport dla fajnych ludzi!

    • skonczony-idiota.pl
  • Każdy biegacz to... dupek?

    Każdy biegacz to... dupek?

    Nie jestem szowinistą, ale ciężko oprzeć się wrażeniu, że biegacze to jedna z najbardziej wkurzających grup społecznych. Udowadniam to w kilku punktach. A jeśli to do Ciebie nie przemawia, przeczytaj tekst: <a class="c1n" href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,115409,15035434,Dlaczego_biegacze_sa_tacy_fajni___BLOG_.html">Dlaczego biegacze są tacy fajni?</a>

    • skonczony-idiota.pl
  • 5 PORAD: jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    5 PORAD: jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.

    • Magda Sołtys
  • 5 PORAD. Jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    5 PORAD. Jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.

    • Magdalena Sołtys, Mateusz Sadowski, czytał: Błażej Grygiel
  • Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?

    Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?

    Wielu z nas biega, by schudnąć. Pytanie, jak to robić w najbardziej efektywny sposób. Ostatnio spopularyzowało się przekonanie, że biegając krótko ale bardzo intensywnie jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii niż podczas standardowych długich, umiarkowanych wysiłków tlenowych. Wszystko to dzięki efektowi EPOC ("afterburn"). Czy to prawda?

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Jak dobrać buty? Tych sposobów nie znacie! [BLOG]

    Jak dobrać buty? Tych sposobów nie znacie! [BLOG]

    Jak dobrać buty do biegania? Wystarczy test naleśnikowy

    • Jakub Abramczuk
  • Jak (nie) biegać? [BLOG]

    Jak (nie) biegać? [BLOG]

    Nie jestem ekspertem. Dużo się jeszcze o bieganiu muszę nauczyć. Ale jeżeli trafią tu osoby, które zaczynają biegać, to wymienię Wam kilka błędów, które popełniałem na początku. Może dzięki temu ich unikniecie.

    • Damian Orzechowski, naszmaraton.pl
  • Przełamać wstyd

    Przełamać wstyd

    Mimo tylu słonecznych dni, wiele osób wciąż nie może się przemóc do biegania na zewnątrz. Powodem jest przeważnie obawa przed byciem ocenianym i dotyczy ona wielu początkujących biegaczy, bez względu na wygląd. Tymczasem bieganie w plenerze pomaga skuteczniej regenerować się psychicznie i zapewnia więcej bodźców niż ćwiczenia w domu czy na sali. Dla niektórych samo przebywanie na łonie natury stanowi istotną motywację do ruchu. Jak więc poradzić sobie z barierami i przemóc się do ćwiczeń w plenerze? Oto kilka porad!

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Jak zacząć trenować? Abecadło biegacza

    Jak zacząć trenować? Abecadło biegacza

    "A" jak aktywność fizyczna, "B" jak buty biegowe, "C" jak chodzenie... Poruszamy różne aspekty biegania od treningu, poprzez sprzęt aż do diety. Od A do Z. <br />

    • Wojciech Staszewski
  • Przepis na bezpieczne bieganie z nadwagą

    Przepis na bezpieczne bieganie z nadwagą

    Jak rozpocząć bieganie z większą wagą? W artykule znajdziesz informacje jak zacząć, żeby nie ucierpiało na tym zdrowie, jak się wdrożyć i jak sobie ułatwić proces biegania, uwzględniając pewne specyficzne ograniczenia i zalecenia.

    • Paweł Zambura, Plusfitness.pl
  • Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. <strong>ćwiczenia stabilizacji ogólnej</strong>. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska*
  • Nigdy nie jest za późno, czyli jak zacząć biegać po czterdziestce?

    Nigdy nie jest za późno, czyli jak zacząć biegać po czterdziestce?

    Nieraz na zawodach zdarzało mi się, że z trudem prześcigałem siwowłosych biegaczy. Albo wręcz nie byłem w stanie ich dogonić. Oni trenują od dekad. A jeżeli sami mamy już swoje lata i dopiero chcemy zacząć biegać?

    • Krzysztof Ulanowski
  • Lemingi a bieganie

    Lemingi a bieganie

    No i stało się. Lemingom oberwało się również w dziedzinie biegania. Czy każdy może biegać? Jak długo powinno trwać przygotowanie do maratonu? Rozmowa z dr. n. med. Andrzejem Mioduszewskim, specjalistą ortopedii i traumatologii.

    • Magda Sołtys
  • "Przełam się! Trzymaj formę" - trwa szósta gra motywacyjna

    W szóstej części gry nie znajdziesz rzeczy całkowicie nowych, bo tym razem będziemy pracować nad utrwalaniem dobrych nawyków, żeby zdrowy styl życia stał się częścią codzienności. Weź udział w szóstej części gry motywacyjnej <a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,129170.html">"Przełam się! Trzymaj formę"</a>. Zachęcimy Cię do tego byś pozostawał aktywny na co dzień, szukał wiedzy, wplatał ruch w harmonogram swojego dnia i zdrowo się odżywiał. Zachęcimy Cię również do sprecyzowania celu do osiągnięcia.

    • M
  • Rodzina bieganiem silna. Ile już przebiegli razem?

    Rodzina bieganiem silna. Ile już przebiegli razem?

    Na dystansie kilometra czy stu, po górach, pustyni czy po schodach - rodzina Uciechowskich z Opola biega wszędzie. I to całkiem szybko. Dom Piotra i Marii Uciechowskich od ponad 30 lat żyje bieganiem. Bakcyla rywalizacji złapało troje: Teresa (26 lat), Marcin (25) i Jola (17) od piątego roku startują w zawodach.

    • Jacek Konopacki