kontuzje biegaczy

  • Szkoła biegania. Krok biegowy

    Szkoła biegania. Krok biegowy

    Każdy ma swój styl. Paula Radcliffe dziwnie kiwa głową, ale jest najlepszą maratonką na świecie. Taki styl może być jednak urazogenny. Błędy w technice biegu są przyczynami wielu kontuzji, np. przesadnie długi krok grozi bólem pleców. W ramach szkoły biegania, krótki wykład na temat kroku biegowego dr. Roberta Śmigielskiego.

    • Katarzyna Staszak
  • Pani Doktor. Chcę przebiec maraton. Czy przeżyję? [BLOG]

    Pani Doktor. Chcę przebiec maraton. Czy przeżyję? [BLOG]

    Wchodzi pacjent. Na pierwszy rzut oka widać, że zdrowo (to chyba niewłaściwe słowo) zapuszczony. Badanie, później dialog. - Pani Doktor, bo ja chcę pobiec maraton. - A długo Pan biega? - Trzy tygodnie (tu "czasokres" mocno zmienny, ale jeden z lepszych wyników to... trzy miesiące).

    • BLOG: No to po czterdziestce
  • Jak NIE biegać, czyli podstawowe błędy początkujących

    Jak NIE biegać, czyli podstawowe błędy początkujących

    Gdy zaczynamy biegać - od zera, albo po latach braku aktywności, bardzo wielu z nas popełnia kilka podstawowych błędów. Przede wszystkim biegamy za szybko i za dużo. Porywamy się od razu z motyką na słońce i nierzadko frustrujemy się. Jakie zwykle popełniamy błędy i jak ich unikać?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, JG
  • Biegaczu, czy znasz swój organizm? [QUIZ]

    Biegaczu, czy znasz swój organizm? [QUIZ]

    Kiedy biegasz coraz lepiej zaznajamiasz się ze swoim ciałem i... okazuje się, że kryje ono w sobie mnóstwo tajemnic i ciekawostek! Sprawdź, czy znasz odpowiedzi na przygotowane przez nas pytania.

    • Justyna Grzywaczewska
  • 9 najczęstszych kontuzji biegaczy [FOTO]

    9 najczęstszych kontuzji biegaczy [FOTO]

    Kontuzja. Chyba najbardziej znienawidzone słowo przez biegaczy. Zazwyczaj przytrafia się w najmniej spodziewanym momencie i niestety krzyżuje plany. Przy pomocy specjalistów Kliniki rehabilitacji sportowej Ortoreh przygotowaliśmy zestawienie najczęstszych kontuzji biegaczy.

    • Ewa Witek-Piotrowska, Ortoreh, JG
  • Kontuzja pasma biodrowo - piszczelowego [PORADY EKSPERTÓW]

    Kontuzja pasma biodrowo - piszczelowego [PORADY EKSPERTÓW]

    Z problemem kolana nierozłącznie związane jest pasmo biodrowo-piszczelowe (ITBS syndrom). Ból odczuwamy z boku albo nieco poniżej, ale też bocznie. Zaczyna się najczęściej po bieganiu (lub pod koniec treningu) i utrzymuje się od kilku godzin do nawet kilku dni. Najczęściej występuje podczas wolnego biegania. Sprawdź, co mówią eksperci Kliniki Rehabilitacji Sportowej ORTOREH!

    • Ewa Witek-Piotrowska, Klinika Rehabilitacji Sportowej ORTOREH
  • Kontuzja kolana - objawy i profilaktyka [PORADY EKSPERTÓW]

    Kontuzja kolana - objawy i profilaktyka [PORADY EKSPERTÓW]

    Najczęściej po wizycie u lekarza słyszycie, że jeśli boli, to lepiej abyście w ogóle zrezygnowali z biegania, grania w piłkę nożną czy koszykówkę. Wcale nie musicie tego robić! Sprawdźcie, co o kontuzji kolana mówią eksperci!

    • Ewa Witek-Piotrowska, Klinika Rehabilitacji Sportowej ORTOREH
  • Ścięgno Achillesa. Co może boleć? Jak leczyć? Jak zapobiegać? [Pięta Achillesa]

    Ścięgno Achillesa. Co może boleć? Jak leczyć? Jak zapobiegać? [Pięta Achillesa]

    Ścięgno Achillesa to najsilniejsze i największe ścięgno w ludzkim organizmie. Potrafi wytrzymać poprzeczne siły ścinające rzędu 500 kg. Łączy ono mięśnie tylnej części goleni z guzem piętowym kości piętowej. Podczas biegu musi wytrzymać ponawiające się obciążenia przekraczające nawet 10-krotność masy ciała. Jak na swoją niezwykłą wytrzymałość, jest ono również najczęściej uszkadzaną strukturą ścięgnistą.

    • Krzysztof Klimek, fizjoterapeuta IRON BODI
  • Zdrowy staw biodrowy a zdrowe bieganie

    Zdrowy staw biodrowy a zdrowe bieganie

    Najczęstsze kontuzje wśród biegaczy związane są ze stawem kolanowym. W całym układzie motorycznym kończyny dolnej, kolano jest najsłabszym ogniwem i dlatego "obrywa" najbardziej. Ale problem może mieć swoje źródło zupełnie gdzie indziej - np. w stawie biodrowym.

    • Maciej Wójtowicz, IRON BODI
  • Przychodzi biegacz do lekarza. Najbliższy termin: lipiec 2014 r. [BLOG]

    Przychodzi biegacz do lekarza. Najbliższy termin: lipiec 2014 r. [BLOG]

    Poszedł biegacz grać w siatkówkę i zepsuł sobie kolano. Spuchło, boli. Nie tylko nie może biegać, ale i chodzić trudno. Biegacz jest ubezpieczony (co miesiąc odciągają mu z pensji 582 zł i 46 groszy na tzw. ubezpieczenie zdrowotne), więc kuśtyka do lekarza pierwszego kontaktu, by ten dał mu skierowanie do chirurga-ortopedy...

    • BLOG: No to po czterdziestce
  • Kiedy amator chce być zawodowcem

    Kiedy amator chce być zawodowcem

    Czyli jak unikać najczęstszych błędów, mieć życie prywatne, radość z biegania i uzyskiwać dobre wyniki w zawodach. Radzą eksperci Iron Bodi.

    • Joanna Bielak, Iron Bodi
  • Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]

    Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]

    "Czasem trzeba biegać jak żółw i spać jak koala, by wystartować jak gepard!". Dota dzieli biegaczy na trzy grupy i dla każdej z nich proponuje sposoby na regenerację. Zobacz!

    • Dota Szymborska
  • Jak dbać o stopy jesienią i zimą?

    Jak dbać o stopy jesienią i zimą?

    Na co są narażone nasze stopy w jesienno-zimowe chłody? Jak je chronić? Czy konieczna jest jakaś specjalna kuracja regenerująca po intensywnym sezonie biegowym? Co zrobić, gdy stopy nam przemarzną i przemokną? Radzi Magda Noskiewicz-Sieg, podolog z Satin. <div></div>

    • Magda Noskiewicz-Sieg, Satin.pl
  • Kinesiotaping. Terapia czy ściema? [BLOG]

    Kinesiotaping. Terapia czy ściema? [BLOG]

    Nasz bloger <a href="http://polskabiega.sport.pl/blogi/spinka-napinka" target="_blank">Spinka-Napinka</a> pisze o kinesiotapingu, czyli zalepianiu się kolorowymi plastrami, co ma pomagać w leczeniu bólów stawów, zapaleniu ścięgien, itp. Trochę teorii, trochę praktyki. Działa czy nie? Jakie są Wasze doświadczenia? 14 listopada dr Kenzo, ojciec kinesiotapingu, będzie w Polsce. Odpytamy go ze wszystkiego.

    • Spinka-Napinka
  • Badania biegacza [WIDEO]

    Badania biegacza [WIDEO]

    Każdy z nas, niezależnie czy/ile biega, powinien przynajmniej raz w roku się przebadać. Morfologia krwi, poziom jonów, glukozy, kreatyniny, badanie moczu i ekg to podstawowe badania diagnostyczne, które z właściwym skierowaniem od internisty możemy zrobić bezpłatnie w ramach NFZ. Ale wraz z rozwojem biegania, rośnie także poziom i wnikliwość badań, którym jako biegacze możemy się poddać. Zobacz na czym polega diagnoza funkcjonalna biegacza.<br />

    • Magda Sołtys
  • Przygotuj swoje stopy na maraton!

    Przygotuj swoje stopy na maraton!

    Ponad 30 tysięcy. Tyle średnio kroków postawi na trasie każdy z uczestników Maratonu Poznańskiego. Jak dużym obciążeniom poddawane są stopy biegacza podczas takiego biegu i jak wiele muszą znieść w trakcie samych przygotowań, maratończycy wiedzą najlepiej. My mamy dla Was garść praktycznych porad, jak zadbać o stopy, aby nie "przegrały" z maratońskim dystansem!

    • Magdalena Noskiewicz-Sieg, podolog SATIN
  • Ból w okolicy piszczeli. Ortopeda radzi

    Ból w okolicy piszczeli. Ortopeda radzi

    Norbert niedawno zaczął biegać i po treningach narzeka na ból w okolicach piszczeli. O przyczynach i leczeniu jednej z najczęstszych dolegliwości biegaczy, mówi dr Urszula Zdanowicz.<br />

    • dr Urszula Zdanowicz
  • Dlaczego warto ćwiczyć stopy?

    Dlaczego warto ćwiczyć stopy?

    Dzięki uprawianiu różnego rodzaju aktywności fizycznych, jesteśmy w stanie utrzymywać nasze ciało w prawidłowej kondycji. Ćwicząc, czujemy się lepiej fizycznie i psychicznie. Najczęściej jednak nie doceniamy i zapominamy o niezwykle ważnej grupie mięśniowej - mięśniach stóp. Ćwiczenia, które wpływają na ich wzmocnienie nie wymagają dużego wysiłku, a w rezultacie mogą okazać się bardzo potrzebne.

    • Paulina Cichacka, Satin
  • Bieganie, lemingi i trzy grzechy główne

    Bieganie, lemingi i trzy grzechy główne

    No i stało się. Lemingom oberwało się również za bieganie. - Gdy przepracowany, zestresowany człowiek odchodzi od biurka, wychodzi spod światła jarzeniówek i idzie przebiec maraton, funduje organizmowi ogromny szok - mówi dr n. med. Andrzej Mioduszewski, specjalista ortopedii i traumatologii. Wyjaśnia też czy każdy może biegać, jak długo powinno trwać przygotowanie do maratonu, czym grzeszą biegacze i dlaczego powinni jeść ?zimne nóżki?.

    • Magda Sołtys
  • Biegacz ma sposoby [BLOG]

    Biegacz ma sposoby [BLOG]

    Na kontuzję - RICE. Na bąble - <em>super glue</em>.  Do pomiaru VO2max - stołek. Przeróżne domowe metody zrobienia, zmierzenia czy wyleczenia wszystkiego testuje i opisuje nasz bloger, Jakub Abramczuk. Prezentujemy cykl jego autorstwa, pt. "Biegacz ma sposoby".

    • Jakub Abramczuk
  • Bieganie a grzybica - czy biegacze są bardziej narażeni?

    Bieganie a grzybica - czy biegacze są bardziej narażeni?

    W całym królestwie grzybów znalazły się takie, które za obszar swojego bytowania wybrały sobie naszą skórę i paznokcie. Skąd bierze się grzybica stóp? Czy biegacze są na nią bardziej narażeni? I jak postępować gdy spotkamy na swoim ciele "lokatorów"?<br />

    • Andrzej Piotrowski
  • Pasmo biodrowo-piszczelowe - winowajca bólu kolana

    Pasmo biodrowo-piszczelowe - winowajca bólu kolana

    Ból w przedniej części kolana, ból przy nacisku na rzepkę, podczas schodzenia ze schodów, czy po wysiłku fizycznym, trzeszczenie - przy takich objawach najczęściej stawia się diagnozę - chondromalacja rzepki. Pod tą tajemniczą nazwą kryje się choroba chrząstki stawowej. Dla dotkniętych tą dolegliwością takie rozpoznanie wiąże się z rozbratem z bieganiem, albo z operacją. Ale diagnoza ta często bywa mylna...<br />

    • Agnieszka Korpal
  • Biegaczu - zbadaj się sam i nie dopuść do rozwoju kontuzji

    Biegaczu - zbadaj się sam i nie dopuść do rozwoju kontuzji

    Co robi fizjoterapeuta, do którego udamy się mówiąc, że coś nas boli? Ugniata. Szczypie i ugniata. Jednak do specjalisty udajemy się najczęściej wtedy, gdy ból jest już bardzo wyraźny i nie pozostawia wątpliwości - mamy kontuzję. Ale my sami możemy odkryć w swoim ciele to, co zacznie nam dokuczać w pełni dopiero za jakiś czas.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Borykasz się z kontuzją? Zadaj pytanie naszym ekspertom

    Borykasz się z kontuzją? Zadaj pytanie naszym ekspertom

    Przypominamy, że w sprawach kontuzji możecie kierować pytania do ekspertek Polska Biega: Ewy Witek-Piotrowskiej, fizjoterapeutki z Kliniki Rehabilitacji Sportowej Ortoreh w Warszawie i dr Urszuli Zdanowicz, lekarza ortopedy-traumatologa sportowego z Carolina Medical Center w Warszawie. Nasz specjalistki pomogą ci ustalić przyczynę bólu, doradzą, jak się leczyć i jak unikać kontuzji w przyszłości.

    • M
  • Biegaczu - zapytaj eksperta o kontuzję

    Biegaczu - zapytaj eksperta o kontuzję

    Coś cię boli? Nie wiesz, dlaczego? Potrzebujesz fachowej porady? Nie masz dostępu do lekarza? Chciałbyś zasięgnąć drugiej opinii? Przypominamy, że możecie zadawać pytania naszym specjalistom - Ewie Witek-Piotrowskiej - fizjoterapeutce i Urszuli Zdanowicz - ortopedzie.<br />

    • Katarzyna Staszak
  • Jak biegać zdrowo - konferencja dla biegaczy

    Jak biegać zdrowo - konferencja dla biegaczy

    Jak zacząć biegać - z punktu widzenia kardiologa, fizjoterapeuty. Dieta biegacza i cała prawda o suplementach. Czy skarpety kompresyjne to tylko moda? Co o butach biegowych sądzi ortopeda? Co zrobić, kiedy boli Achilles? A co to jest propriocepcja? To tylko niektóre hasła otwartej dwudniowej konferencji "Biegam po zdrowie. W uznaniu dla Tomasza Hopfera". Odbędzie się ona 5-6 października w Warszawie.

    • Wojciech Staszewski
  • Pokonaj z nami maraton: Wizyta u fizjoterapeuty

    Pokonaj z nami maraton: Wizyta u fizjoterapeuty

    Niby wszystko dobrze, przygotowania w toku, ale ból lewego biodra nie ustępuje. Domyślam się, że to normalne, i każdy, kto zaczyna intensywnie trenować od czasu do czasu nabawi się kontuzji, jednak postanowiłam sprawdzić co jest grane i zgłosiłam się do specjalisty. Jestem załamana. Wygląda na to, że po maratonie trzeba będzie wziąć się w garść!

    • Anna Szczypczyńska, Ewa Witek-Piotrowska
  • Jak biegacz powinien dbać o stopy?

    Jak biegacz powinien dbać o stopy?

    Niezależnie od tego czy biegamy latem czy zimą, im dłuższe robimy treningi tym nasze stopy bardziej dostają w kość. Wilgoć i setki tysięcy powtarzających się ruchów powodują, że skóra staje się miękka, wrażliwa i podatna na obtarcia albo powstawanie pęcherzy. Jak radzić sobie z tymi nieprzyjemnymi konsekwencjami pokonywanych kilometrów?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Biegaczu, wylecz się sam!

    Biegaczu, wylecz się sam!

    Kiedy przykładać lód, kiedy nie rozciągać, jakiej maści użyć? Katalog kontuzji biegowych i domowych sposobów ich pokonywania zalecanych przez specjalistów fizjoterapii.

    • Wojciech Staszewski
  • Przegląd kontuzji biegaczy. Jak im zapobiegać?

    Przegląd kontuzji biegaczy. Jak im zapobiegać?

    Od czasu do czasu nękają każdego biegacza. Kontuzje - drobne i bardziej dotkliwe. Związane z urazami i przeciążeniami. Bolące ścięgna, mięśnie, które trzeba chłodzić, masować, wizyty u fizjoterapeuty albo ortopedy. Jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy i co zrobić by im zapobiegać?<br />

    • rn
  • Fizjoterapeuta nie gryzie

    Fizjoterapeuta nie gryzie

    - Do mnie zgłaszają się osoby, które dopiero myślą o przygodzie z bieganiem - mówi fizjoterapeutka Ewa Witek-Piotrowska. - Chcą się przebadać, dowiedzieć się jakie wybrać buty, jakie wykonywać ćwiczenia przed rozpoczęciem treningów, jak trenować. To bardzo dobry pomysł, tym bardziej, że każdy z nas ma jakieś mniejsze lub większe "boleści" i chciałby dowiedzieć się czy są groźne, czy można z nimi biegać.

    • m
  • Bieganie naraża kobiety na kontuzje i utratę zdrowia? MIT!

    Bieganie naraża kobiety na kontuzje i utratę zdrowia? MIT!

    Bieganie jest wciąż zdominowane przez mężczyzn. Liczby mówią same za siebie. Tegoroczny Półmaraton Warszawski ukończyło ponad 6 razy mniej kobiet, niż mężczyzn. Wokół kobiecego biegania przez lata narodziło się mnóstwo teorii, które mogą działać jak skuteczny straszak. Sprawdźmy więc co jest prawdą, a co kompletną bzdurą. Obalmy mity na temat biegania w wydaniu kobiecym. Na pierwszy ogień idą kontuzje.<br />

    • Agata Kołacińska
  • Bolące kolana: Co może się dziać gdy boli kolano w okolicach rzepki?

    Bolące kolana: Co może się dziać gdy boli kolano w okolicach rzepki?

    Co zrobić z bólem kolana w okolicach rzepki, który nie chce się wyprowadzić mimo rozciągania, wykonywania ćwiczeń i przejścia serii zabiegów? Doktor Urszula Zdanowicz z Carolina Medical Center odpowiada na Wasze pytania o urazy i przeciążenia. Tym razem opowiada o tym jakie patologie mogą być powiązane z bólem kolana i o rozsądnym podejściu do rehabilitacji.<br />

    • Urszula Zdanowicz
  • Chondromalacja rzepki: Ortopeda radzi

    Chondromalacja rzepki: Ortopeda radzi

    "Lekarz ortopeda stwierdził, że uważa, że mam chondromalację II stopnia i przestałem biegać. (...). Czy jeśli znowu zacznę, będę tę chondromalację dalej rozwijać? W pracy muszę się nachodzić - jestem listonoszem". Dr Urszula Zdanowicz z Carolina Medical Center odpowiada na Wasze pytania o urazy i przeciążenia. Tym razem opowiada o diagnozowaniu chondromalacji rzepki i problemach z rozcięgnem podeszwowym.<br />

    • Urszula Zdanowicz/ m
  • Badania kolan - USG, rentgen i rezonans magnetyczny kolana

    Badania kolan - USG, rentgen i rezonans magnetyczny kolana

    Jak postępować w przypadku bólu kolan? Jakie badania należy wykonać? I co oznacza "przyparcie boczne rzepki"? Urszula Zdanowicz - ortopeda z Carolina Medical Center odpowiada na Wasze pytania o urazy i przeciążenia.

    • Urszula Zdanowicz/ m
  • Zapytaj eksperta: powrót do biegania po kontuzji

    Zapytaj eksperta: powrót do biegania po kontuzji

    Jak i kiedy wrócić do biegania po kontuzji? Kiedy można sobie pozwolić na pierwszy start, i jakich dystansów warto unikać? Prezentujemy Wam wybrane pytania i odpowiedzi, które kierujecie do eksperta Intersport. Zachęcamy również - pytajcie o wszystko co Was w bieganiu nurtuje. Maciej Łucyk jest do Waszej dyspozycji do końca maja.<br />

    • M
  • "Maraton. Trening metodą Gallowaya" - premiera książki 7 maja

    W kolejnej książce Jeffa Gallowaya, poświęconej tym razem bieganiu maratonów, przeczytamy między innymi o genezie Królewskiego Dystansu, ale również o źródłach inspiracji, motywacji do uprawiania tego sportu, o tym jak utrzymać tę motywację, i o sposobach na stawienie czoła wyzwaniu, jakim są te 42,2 km.

    • M
  • Po co tak pędzić? Rozmowa z fizjologiem o zbyt szybkich początkach w bieganiu

    Po co tak pędzić? Rozmowa z fizjologiem o zbyt szybkich początkach w bieganiu

    - Nawet maratończycy z wieloletnim stażem czasami przesadzają i doprowadzają organizm do przetrenowania. Dla początkującego jedynym punktem odniesienia jest to, że już nie ma siły dalej biec - tłumaczy fizjolog - prof. dr hab. Jerzy Andrzej Żołądź. Dlaczego zaczynając nie biegać zbyt szybko i zbyt długo?

    • Tomasz Ulanowski
  • Badanie FOOT ID w marcu - w Warszawie i Poznaniu

    Badanie FOOT ID w marcu - w Warszawie i Poznaniu

    Pytanie o Twój typ biomechaniczny sprawia, że szerzej otwierają Ci się oczy i zastanawiasz się czy ktoś Cię nie obraża? Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś o swoich stopach, co ułatwi Ci dobór butów do biegania - zapisz się na badanie Foot id. Od 8 do 25 marca będzie dostępne w sklepach Go Sport w Warszawie i 28-29 marca w Poznaniu.<br /><br /><br />

    • ASICS
  • Fizjoterapeuta radzi: staw skokowy [Rehabilitacja Stawu Skokowego]

    Fizjoterapeuta radzi: staw skokowy [Rehabilitacja Stawu Skokowego]

    <em>"Dwa tygodnie temu nabawiłam się kontuzji - skręciłam nogę w kostce. Jeszcze przez kilka dni będę miała nogę w gipsie, a potem mam założyć ortezę na 6 tygodni. Kiedy mogę rozpocząć aktywność fizyczną? I czy rozpocząć od ćwiczeń typu stretching, joga? Czy od razu bieganie? Wiem, że tego typu kontuzje mają tendencję do powracania, a ponieważ jestem aktywną fizycznie osobą, nie chciałabym znowu zafundować sobie kilkudniowego nicnierobienia."</em>

    • Ewa Witek-Piotrowska