motywacja do biegania

  • Jak przygotować się do biegu na 10 km? [10 ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA]

    Jak przygotować się do biegu na 10 km? [10 ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA]

    Marzysz o tym, aby wziąć udział w biegu na 10 km, ale nie masz pewności, czy dasz radę? Nie wiesz jak się przygotować? Odpowiadamy na 10 najczęstszych pytań biegaczy, planujących start w zawodach "dychę".

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka, redakcja
  • Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

    Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

    Uważasz, że jesteś dobry w tym co robisz? Zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego. Pewnie nie walczysz o wygraną w maratonie i nie rzucisz pracy dla biegania. Wciąż jednak możesz być lepszym biegaczem. Sprawdź, czego nauczysz się od zawodowych sportowców.<br><br>

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

    5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

    Biegasz, wylewasz siódme poty, a Twoja forma stoi w miejscu? Być może popełniasz jeden z tych błędów. Zobacz, co może znacząco wpływać na<br>Twoje biegowe wyniki.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Marszobiegi, czyli jednostka treningowa idealna nie tylko dla początkujących biegaczy

    Marszobiegi, czyli jednostka treningowa idealna nie tylko dla początkujących biegaczy

    Chcesz zacząć przygodę z bieganiem? Nie martw się, że nie masz doświadczenia. Początki bywają trudne i nie ma się czego wstydzić jeśli nie wiesz jak się do tego zabrać. Nie rzucaj się na głęboką wodę, zastosuj metodę małych kroków. Sprawdź, czym są marszobiegi i dlaczego warto znać tę jednostkę treningową.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Motywacja do biegania. O biegowych celach, sposobie ich wyznaczania i realizacji [psycholog]

    Motywacja do biegania. O biegowych celach, sposobie ich wyznaczania i realizacji [psycholog]

    Dobrze ustalone cele to świetna motywacja do biegania. Wydaje się, że każdy biegacz ma w zanadrzu co najmniej kilka biegowych celów na dany rok. Jednak nieliczni rozpatrują je w szerszej perspektywie. Umiejętności ich programowania brakuje szerszego kontekstu, a reguły odpowiadające za powodzenie realizacji celów są pomijane. Skutkiem tego są kontuzje, rozczarowania, zmęczenie, zniechęcenie, a w najgorszym wypadku rezygnacja ze sportu i własnych marzeń.

    • Jagoda Nowik, redakcja
  • Bombowa metamorfoza! Tomasz biega i ćwiczy z Ewą Chodakowską

    Bombowa metamorfoza! Tomasz biega i ćwiczy z Ewą Chodakowską

    Tomasz Bomba swoją przygodę z bieganiem zaczął w 2013 roku. Ze sportem związany był od zawsze, ale jego wygląd zmienił się od tego czasu diametralnie. To jednak nie tylko zasługa biegania. Jeśli brakuje Wam motywacji, na pewno znajdziecie ją tutaj.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Czy historia narkomana przedstawiona w filmie "Najlepszy" może być motywacją?

    Czy historia narkomana przedstawiona w filmie

    Film "Najlepszy" to historia inspirowana życiem Jerzego Górskiego. Pokazuje drogę człowieka uzależnionego od narkotyków, aż po zdobycie tytułu mistrza na dystansie Double Ironman. Poznajcie opinię tych, którzy na co dzień inspirują do walki. <br><br>

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Silna wola, jak nad nią pracować?

    Silna wola, jak nad nią pracować?

    Trening to nie tylko siła mięśni, to praca nad głową. Budowanie silnej woli, jest łatwiejsze niż myślisz. Wystarczy przyjąć odpowiednią strategię. Oto, kilka wskazówek.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Emil Dobrowolski, trudny powrót po kontuzji i ambitne plany na nowy sezon [wywiad]

    Emil Dobrowolski, trudny powrót po kontuzji i ambitne plany na nowy sezon [wywiad]

    Maraton w Poznaniu pozostawił niedosyt, ale powrót po kontuzji nigdy nie jest łatwy. Na wiosnę powalczy o minimum na Mistrzostwa Europy w Berlinie. Czego zabrakło w tym sezonie?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 6 myśli, z którymi biegacz często boryka się podczas startu

    6 myśli, z którymi biegacz często boryka się podczas startu

    Co się dzieje w Twojej głowie kiedy masz kryzys lub coś idzie niezgodnie z planem? Pamiętaj, że Twoje myśli mają wpływ na emocje. Czasami warto trzymać je na wodzy.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • W ciągu jednego sezonu, stał się jednym z najlepszych biegaczy ulicznych w Polsce

    W ciągu jednego sezonu, stał się jednym z najlepszych biegaczy ulicznych w Polsce

    Bieganie miało być jedynie dodatkiem do piłki nożnej. Teraz nie boi się marzyć o kwalifikacjach na Igrzyska Olimpijskie w maratonie. O tym chłopaku usłyszymy jeszcze nie raz!

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Motywacja do biegania rano. 10 sposobów na sukces

    Motywacja do biegania rano. 10 sposobów na sukces

    Treningi o poranku nie zawsze należą do łatwych, szczególnie w okresie jesienno -zimowym. Dzień jest coraz krótszy, na zewnątrz jest chłodno i często pada deszcz. Co robić, żeby wytrwać w swoich treningowych postanowieniach?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Boska moc mrożonego banana, czyli bieganie w czasie upałów [felieton]

    Boska moc mrożonego banana, czyli bieganie w czasie upałów [felieton]

    Są rożne sposoby radzenia sobie z upałem podczas treningów. Najskuteczniejszym jest bieg wieczorny. Dobrym pomysłem jest też bieganie po lesie, bo tam faktycznie temperatura nie masakruje nas jak Mike Tyson rywala na ringu. Lecz są takie dni, że nie mam takiej możliwości, by akurat zrobić trening wieczorem i mimo leśnych planów nie trafiam też do lasu, lecz na gorący jak garnek z zupą asfalt, na którym w temperaturze nieakceptowalnej przez większość normalnych ludzi, cisnę te swoje 21 kilometrów

    • Sylwia Retmaniak
  • Forsodajna skarpeta, czyli bieganie na czczo [felieton]

    Forsodajna skarpeta, czyli bieganie na czczo [felieton]

    Ileż to ja artykułów przeczytałam na temat biegania rano na pusty żołądek. Ileż to razy słyszałam od znajomych, że dla nich sport na czczo nie stanowi problemu. Ileż razy chciałam sama spróbować, lecz za każdym razem stojąc w progu sięgałam drżącą ręką po rozkosznie kaloryczną Nutellę!

    • Sylwia Retmaniak
  • "Z biegiem marzeń", czyli z kanapowca na sportowca [rozwiązanie konkursu]

    Wbrew pozorom, "Z biegiem marzeń" nie jest książką poradnikową. Jest przygodową powieścią, która powiada o Tomaszu, typowym kanapowcu, ze sporą nadwagą, który pewnego dnia postanawia zmienić swoje życie. To "beletrystyczny przewodnik", którego fabuła prowadzi nas, krok po kroku, jak z otyłego i przy tym, nieszczęśliwego wielbiciela coli i śmieciowego jedzenia, stać się szczupłym, pełnym życia, szczęśliwym utrasem.

    • redakcja
  • Jak się nie bać treningu grupowego?

    Jak się nie bać treningu grupowego?

    Często słyszę pytanie: jak zacząć biegać. Ludzie chcą o tym rozmawiać i dowiadywać się szczegółów od doświadczonych zawodników. Interesują się tematem, bo sami chcieliby zacząć, ale nie wiedzą jak. Zadają mnóstwo pytań, mają wiele wątpliwości i już widzę, jak zaraz wskoczą w buty i zaczną regularne treningi. Gdy jednak proponuję im wspólne pobieganie, nawet zwykły marszobieg, albo podpowiadam zajęcia biegowe prowadzone przez doświadczonych instruktorów i biegaczy, wtedy słyszę: ,,muszę najpierw sam zacząć biegać".

    • Jarek Cieśla
  • Kreatywność biegacza, czyli dlaczego bieganie nie jest nudne [felieton]

    Kreatywność biegacza, czyli dlaczego bieganie nie jest nudne [felieton]

    W bieganiu nic nie jest oczywiste. Tu wszystko ulega ciągłej zmianie. Każdego dnia, ta sama psia kupa może inaczej cuchnąć, to samo tempo inaczej męczyć. Ten, kto choć raz spróbuje biegania, wchodząc w meandry jego różnorodności, dając się porwać często nieplanowanej przygodzie, w której nie zna przemierzanej trasy, następnym razem ugryzie się w język zanim powie, że jest to nudna forma ruchu.

    • Sylwia Retmaniak
  • 7 powodów, dla których nie warto rezygnować z biegania w upalne dni

    7 powodów, dla których nie warto rezygnować z biegania w upalne dni

    Najpierw kilka miesięcy czekasz na wiosnę i lato, żeby móc biegać w krótkim rękawku, a kiedy już nadchodzą te ciepłe miesiące okazuje się, że bieganie latem to naprawdę trudna rzecz! Już samo podjęcie decyzji o wyjściu na trening kiedy żar leje się z nieba jest nie lada wyczynem, nie wspominając już o samym bieganiu w takim upale! Co więcej kiedy już decydujemy się jednak wykonać trening zawsze gdzieś w głowie majaczy myśl, że może jednak to nie był tak do końca dobry (i zdrowy) pomysł. A jednak, są plusy biegania w upalne letnie dni. Jakie? I jak biegać latem, żeby sobie nie zaszkodzić?

    • Katarzyna Żbikowska-Jusis
  • 99 Problems Invitational w Reebok FIT SHOP!

    99 Problems Invitational w Reebok FIT SHOP!

    Już 22 i 23 lipca Reebok FIT SHOP na Placu Trzech Krzyży zamieni się w arenę zmagań najlepszych zawodników CrossFit z całej Polski. Podczas drugiej edycji zawodów 99 Problems Invitational na uczestników i kibiców, oprócz emocji sportowych, czekać będą specjalnie przygotowane zadania treningowe, za które będzie można otrzymać walutę Delta.

    • informacja prasowa
  • 10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy

    10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy

    Bieganie - niby takie proste, a jednak rodzi wiele pytań. Co jeść przed bieganiem? Kiedy wystartować po raz pierwszy w zawodach? W naszym poradniku staramy się rozwiać wszelkie wątpliwości początkującego biegacza.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Biegowa ruletka. Relacja z Supermaratonu Gór Stołowych [felieton]

    Biegowa ruletka. Relacja z Supermaratonu Gór Stołowych [felieton]

    Cieszę oczy soczystą, nasyconą chloroplastem zielenią, słucham śpiewu natury, zachwycając się skalistymi maczugami Freda Flinstona. Rany jak pięknie! - krzyczę zauroczona, wtapiając się coraz bardziej, w baśniowy świat leśnej fantastyki. Jako warszawski biegacz asfaltowy, chłonę magię tego miejsca niczym kuchenny pochłaniacz opary smażonej kiełbasy!

    • Sylwia Retmaniak
  • 7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    Biegasz dla przyjemności? Nie lubisz się ścigać? A może boisz się, że dobiegniesz na szarym końcu? To nie ma znaczenia. Starty to coś więcej, niż konieczność pokonania dystansu. Zobacz, dlaczego tak naprawdę warto zapisać się na zawody biegowe.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Przywilej hobbysty, czyli różnica między amatorem, a zawodowcem

    Przywilej hobbysty, czyli różnica między amatorem, a zawodowcem

    Wielu z nas chciałoby być zapewne zawodowcami z profesjonalnym podejściem do biegania, jednakże nieliczni zdają sobie sprawę z idących za tym konsekwencjami. Czy zatem naprawdę jesteśmy gotowi zrezygnować z bycia niereformowalnym biegowo amatorem?

    • Sylwia Retmaniak
  • Książka "Z biegiem marzeń", czyli z kanapowca na sportowca [konkurs]

    Książka

    Pamiętacie swoje biegowe początki? Co odpowiadacie znajomym, gdy pytają jak zacząć? A może macie znajomych, którzy bardzo potrzebują motywacji i wsparcia, ale nie wiedzą jak zacząć i nie wierzą w swoje możliwości?

    • Beata Brzezowska
  • Arabska krew, czyli szybkie bieganie w mieście [felieton]

    Arabska krew, czyli szybkie bieganie w mieście [felieton]

    Każdy z nas chciałby szybko biegać, lecz nikt z nas tego nie lubi robić, no bo jak lubić coś, co sprawia tyle męki i wymaga takiego wysiłku? Jednakże prawda jest taka, iż żeby coś mieć, trzeba najpierw dać, a więc żeby być zawodowcem, trzeba być wpierw amatorem, a żeby być klaczą trzeba być wcześniej osłem.

    • Sylwia Retmaniak
  • Michael Nowicki Run Wisła - dzień ósmy

    Michael Nowicki Run Wisła - dzień ósmy

    1145 kilometrów, 12 dni, 10 godzin dziennie. Od Baraniej Góry do ujścia w Gdańsku. Taki jest plan Michaela na realizację marzenia i zobowiązanie wobec małego Adasia. Dzięki tej wyprawie, firma Beko wesprze finansowo potrzebne operacje chłopca.

    • Beata Brzezowska
  • Bieganie w duecie [felieton]

    Bieganie w duecie [felieton]

    Zrywam zachłannie dojrzałą morwę z drzewa i ładuję ją razem z ogonkiem do spragnionej kalorii gęby. - Przeżuwasz razem z zielskiem jak świnia paszę - rechocze Marek, przypatrując się mojej widowiskowej konsumpcji, po czym zrywa mi kolejne kiście słodkich owoców, którymi pożywiam się przed dalszą trasą.

    • Sywia Retmaniak
  • V Kongres Psychologii Sportu

    V Kongres Psychologii Sportu

    Największa w Polsce konferencja w pełni poświęcona psychologii w sporcie i aspektom treningu mentalnego. Wydarzenie podczas którego w jednym miejscu w Warszawie spotkają się zarówno praktycy na co dzień pracujący jako psychologowie w sporcie tak indywidualnym jak również zespołowym.

    • inf. organizatora
  • Motywacja biegacza. Jak osiągnąć założony cel?

    Motywacja biegacza. Jak osiągnąć założony cel?

    Podejmując jakieś działania często nie zastanawiamy się nad celem. Nie jest dla nas ważne po co to robimy, tylko cieszymy się chwilą i własną decyzją. Czasami bywa też odwrotnie. Konkretny, czasami daleki cel powoduje, że decydujemy się na działanie. Często jednak pojawiają się przeszkody, które obniżają naszą motywację. Mówiąc bez ogródek, po prostu nie zawsze nam się chce. Dlaczego tak się dzieje? Jak sprawić, żeby motywacja nie spadała? Jako pedagog często spotykam się z tym dylematem.

    • Jarosław Cieśla, Biegające Małżeństwo
  • Motywacja do biegania. Bieganie zimą hartuje?

    Motywacja do biegania. Bieganie zimą hartuje?

    Dlaczego warto biegać zimą? Czy psychologia sportu ma coś do powiedzenia na ten temat?

    • Jagoda Nowik
  • Nadal masz wymówkę, żeby nie ćwiczyć? To zobacz ostatni trening Grześka. Prawdziwy MISTRZ! [WIDEO]

    Nadal masz wymówkę, żeby nie ćwiczyć? To zobacz ostatni trening Grześka. Prawdziwy MISTRZ! [WIDEO]

    Grzegorz Płonka od 11 lat porusza się na wózku. Mimo to startował już w ekstremalnych biegach przez przeszkody. Trenuje też cross fit, street workout, skacze ze spadochronem, a przede wszystkim motywuje innych do działania.

    • dab
  • Bieganie wieczorem. Jak zadbać o bezpieczeństwo?

    Bieganie wieczorem. Jak zadbać o bezpieczeństwo?

    Jak pokazał Narodowy Spis Biegaczy - Polska Biega 2014, większość osób trenuje wieczorami. Zwłaszcza jesienią, kiedy szybko robi się ciemno jesteśmy skazani na bieganie po zmroku. Pamiętajmy, że jeśli wybieramy się na trening wieczorem, to w szczególny sposób powinniśmy zadbać o nasze bezpieczeństwo.

    • Red
  • Korzyści z treningów grupowych, czyli jak druga osoba pomoże Ci w bieganiu

    Korzyści z treningów grupowych, czyli jak druga osoba pomoże Ci w bieganiu

    Samotny długodystansowiec czy biegowy gagatek. Oba określenia mogą dotyczyć nas, biegaczy. W biegowym świecie spotykamy zarówno jednych jak i drugich. Niektórzy preferują samotne treningi, ponieważ czas spędzony na treningu jest dla nich jedynym momentem dnia pozwalającym odpocząć psychicznie, pomyśleć o nadchodzącym lub mijającym dniu lub po prostu w pełni skupić się na wykonywanym treningu. Są również Ci "drudzy"...

    • Szymon Bytniewski, Motivato.pl
  • Chcesz być szczęśliwszy? Zacznij się ruszać! 7 powodów, dla których warto uprawiać sport

    Chcesz być szczęśliwszy? Zacznij się ruszać! 7 powodów, dla których warto uprawiać sport

    Co czwarty Polak jest otyły, a ponad połowa boryka się z nadwagą - tak przynajmniej wynika z badań WOBASZ. A to nie wszystko. Według raportu przygotowanego w 2014 roku przez GUS, 59 proc. z nas skarży się na dolegliwości zdrowotne lub choroby przewlekłe. Najczęstsze to ból w dolnej części pleców, wysokie ciśnienie krwi, bóle szyi oraz stawów. Powód? Zbyt mało ruchu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Aktywny tydzień - 7 treningów na 7 dni tygodnia! Co robić, by ciągle być w formie?

    Aktywny tydzień - 7 treningów na 7 dni tygodnia! Co robić, by ciągle być w formie?

    Chciałbyś się poruszać i spędzić aktywnie czas, ale brak Ci pomysłu co robić? Razem z trenerką Weroniką Zielińską, z ASICS Frontrunner Polska, pokażemy Wam jak aktywnie spędzić każdy dzień tygodnia.

    • Damian Bąbol, Mariusz Wiaderek
  • Kiedy zaczynasz trenować, COŚ się zmienia. Zaproszenie do II edycji Ogólnopolskiego badania motywacji biegaczy

    Kiedy zaczynasz trenować, COŚ się zmienia. Zaproszenie do II edycji Ogólnopolskiego badania motywacji biegaczy

    Kiedy zaczynasz trenować, COŚ się zmienia... Jest w tym coś fascynującego. To "coś" jest przedmiotem II edycji Ogólnopolskiego badania motywacji biegaczy. W imieniu badaczy zapraszamy chętnych do udziału.

    • red.
  • Wkrótce Polska znów ruszy z kanapy! Dołącz do bezpłatnych treningów w całej Polsce

    Wkrótce Polska znów ruszy z kanapy! Dołącz do bezpłatnych treningów w całej Polsce

    Startuje akcja społeczna "Ruszamy Polskę z Kanapy", której celem jest zachęcenie Polaków do podjęcia aktywności fizycznej. Przez 2 tygodnie w 12 miastach w całym kraju na wolnym powietrzu będą odbywać się bezpłatne lekkie treningi ogólnorozwojowe BOOT CAMP w formule "Pierwszy Krok" dostosowane do potrzeb osób, które chcą zacząć się ruszać, ale podjęcie aktywności utrudnia im brak kondycji czy nadwaga. Będzie to kolejna edycja akcji, w której w ubiegłym roku wzięło udział ponad 1500 uczestników.

    • nj, Informacja prasowa
  • Uwaga! Hormony biegaczy szaleją!

    Uwaga! Hormony biegaczy szaleją!

    To nie tylko osławione "endorfinki". Hormony wydzielane po wysiłku fizycznym wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, zapobiegają osteoporozie, hamują apetyt, a nawet sprawiają, że czujemy się zaspokojeni.. Sprawdź, co dzieje się w Twoim organizmie po treningu.

    • Magda Sołtys
  • "Tylko nie w trupa!", czyli maraton oczami podopiecznej i jej trenera

    Czy warto wspierać marzenia, choć niekoniecznie są one mądre? Dwa odmienne spojrzenia, jeden wspólny cel. O tym jak maratońskie zmagania wyglądają oczami biegaczki, a jak widzi to jej trener piszą Katarzyna Fligier i Michał Łasiński, trener Motivato.pl.

    • Katarzyna Fligier, Michał Łasiński trener Motivato.pl
  • Szukasz motywacji? Ten 98-letni biegacz jest najszybszym seniorem na świecie! [ZDJĘCIA]

    Szukasz motywacji? Ten 98-letni biegacz jest najszybszym seniorem na świecie! [ZDJĘCIA]

    98-letni Orville Rogers z Dallas ustanowił rekord świata na 1500 metrów w kategorii wiekowej od 95 do 99 lat. Sztuki tej dokonał podczas lekkoatletycznych mistrzostw USA seniorów w Albuquerque w stanie Nowy Meksyk, osiągając czas 15 minut i 32 sekundy! Przedstawiamy również innych aktywnych seniorów, którzy udowadniają, że nawet w podeszłym wieku można osiągać sportowe sukcesy.

    • Damian Bąbol, Iwona Ludwinek-Zarzeka