pierwsze 10 km

  • Biegaczu, nie spiesz się! Zobacz, jak krok po kroku bezpiecznie przygotować się do zawodów

    Biegaczu, nie spiesz się! Zobacz, jak krok po kroku bezpiecznie przygotować się do zawodów

    Niedawno zacząłeś biegać, a już marzą ci się starty w ulicznych biegach na 10 km, półmaratonach i maratonach? Zwolnij, medale poczekają! Podpowiadamy, jak krok po kroku w bezpieczny sposób przygotowywać się do zawodów.

    • Damian Bąbol
  • Bieg na 10 km - jak i dlaczego warto biegać "dychę"?

    Bieg na 10 km - jak i dlaczego warto biegać

    Bieg na 10 kilometrów - pierwszy wyścigowy dystans, z którym chce się zmierzyć wielu początkujących biegaczy. Później zaczynamy myśleć o półmaratonie i maratonie. I dobrze - warto mieć dalekosiężne i ambitne cele. Ale "dycha" nie jest tylko stadium pośrednim - to także świetny dystans do określania swojej formy.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, Bartosz Goławski
  • Przygotuj się do 10 km na jesieni! [PLAN TRENINGOWY]

    Przygotuj się do 10 km na jesieni! [PLAN TRENINGOWY]

    Na jesieni organizowanych jest wiele biegów na 10km. Marzysz o starcie w jednym z nich? Oto wskazówki skierowane są do początkujących biegaczy, którzy są w stanie przebiec bez zatrzymania minimum 30-40 minut i myślą o ukończeniu na jesieni biegu na dystansie 10 km lub poprawieniu swojego wyniku. Wszystko jest do zrobienia! Byle z głową! Do dzieła! - radzi trenerka Weronika Zielińska.

    • Weronika Zielińska
  • Biegaczu, nie spiesz się! Jak w bezpieczny sposób przygotowywać się do zawodów

    Biegaczu, nie spiesz się! Jak w bezpieczny sposób przygotowywać się do zawodów

    Niedawno zacząłeś biegać, a już marzą ci się starty w ulicznych biegach na 10 km, półmaratonach i maratonach? Zwolnij, medale poczekają! Podpowiadamy, jak krok po kroku w bezpieczny sposób przygotowywać się do zawodów.

    • Damian Bąbol
  • Co warto wiedzieć przed biegiem na "dychę"?

    Co warto wiedzieć przed biegiem na

    Co zjeść na śniadanie, jak często można startować, gdzie się ustawić i cała garść innych porad przed debiutem w biegu na 10 km.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • W pogoni za życiówką, czyli kiedy wystartować w pierwszych zawodach?

    W pogoni za życiówką, czyli kiedy wystartować w pierwszych zawodach?

    Przed nami biegowa polska jesień. Czekają nas setki imprez biegowych, w każdy weekend, w każdym zakątku Polski. Dlaczego warto i kto może zacząć startować w zawodach?

    • Damian Bąbol
  • Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

    Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

    Jak przygotować się do biegu na 10 km? Co z dietą, częstotliwością treningów i regeneracją? Radzi Iwona Lewandowska, czterokrotna zwyciężczyni Biegnij Warszawo, rekordzistka Polski w biegu na 20 km.

    • Iwona Lewandowska
  • Plan treningowy na 10 km w 60 min

    Plan treningowy na 10 km w 60 min

    Jak przebiec 10 km w 60 min? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Przedstawiamy również objaśnienia do tabeli treningu. Sprawdź jak tego dokonać i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na 10 km w 50 min

    Plan treningowy na 10 km w 50 min

    Jak przebiec 10 km w 50 min? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Przedstawiamy również objaśnienia do tabeli treningu. Miłej lektury i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na 10 km w 40 min

    Plan treningowy na 10 km w 40 min

    Jak przebiec 10 km w 40 min? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Przedstawiamy również objaśnienia do tabeli treningu. Podejmij wyzwanie! Miłej lektury i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz