plan treningowy

  • Biegam maratony, czy potrzebna jest mi szybkość?

    Biegam maratony, czy potrzebna jest mi szybkość?

    W przygotowaniach do maratonu wielu biegaczy skupia się głównie na zwiększeniu objętości treningu, kosztem pracy nad szybkością. W efekcie treningi stają się monotonne i opierają się głównie na spokojnych, długich rozbieganiach. Trening szybkościowy jest spychany na drugi plan w obawie przed spadkiem kilometrażu.

    • redakcja, ak
  • Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

    Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

    Czasami biega ci się lekko i dynamicznie, ale bywają takie treningi kiedy czujesz, że twoje nogi są jak z ołowiu. Czy na samopoczucie podczas biegania wpływa pora dnia? Kiedy jest idealny czas na trening, a organizm czerpie z niego najwięcej korzyści?

    • redakcja, ak
  • Bieganie. Pierwsze 5 km dzięki zegarkowi i aplikacji?

    Bieganie. Pierwsze 5 km dzięki zegarkowi i aplikacji?

    Garmin Coach jest jak trener personalny w Twoim zegarku. Pomoże Ci przygotować plan treningowy i dostosuje go do Twoich postępów.

    • materiał prasowy
  • Bieganie w mieście, jak i gdzie najlepiej trenować?

    Bieganie w mieście, jak i gdzie najlepiej trenować?

    Biegasz od dawna, ale nie widzisz postępu? Chcesz zacząć przygodę z bieganiem, wrócić do treningów po przerwie lub brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak trenować w mieście i przygotuj się do jesiennych startów razem adidas Runners Warsaw.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 100 dni do Poznań Maraton - jak się przygotować, od czego zacząć?

    100 dni do Poznań Maraton - jak się przygotować, od czego zacząć?

    100 dni do maratonu czyli dokładnie 14 tygodni przygotowań do startu na królewskim dystansie. Czy można przygotować się do maratonu w trzy miesiące? Jak powinien wyglądać plan treningowy? Na co zwrócić uwagę w pierwszych tygodniach?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Czerwone światło dla biegaczy, czyli 10 sygnałów, których nie możesz bagatelizować

    Czerwone światło dla biegaczy, czyli 10 sygnałów, których nie możesz bagatelizować

    Kiedy bieganie sprawia nam trudności i nie przynosi zamierzonych efektów, warto zrobić rachunek sumienia. Stawiaj sobie realne cele, aby sukcesywnie pokonywać własne słabości i czerpać z tego prawdziwą przyjemność. Jak rozpoznać, kiedy nasz organizm wysyła sygnał "STOP"?

    • Redakcja, AK
  • Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

    Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

    Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale też świetna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa świetnie wpisze się w plan treningowy biegaczy przygotowujących się zarówno do startów na płaskim terenie, jak i startów w górach. Pytanie tylko, czy warto?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Ćwiczenia na skrzyni dla biegaczy [5 propozycji]

    Ćwiczenia na skrzyni dla biegaczy [5 propozycji]

    Trening uzupełniający bieganie powinien być na stałe wpisany w plan treningowy każdego biegacza. Praca nad siłą, stabilizacją czy koordynacją ciała pozwala na zmniejszenie ryzyka wystąpienia ewentualnych kontuzji. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonać na skrzyni lub z wykorzystaniem jakiegokolwiek innego podwyższenia.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Debiut w triathlonie - od czego zacząć?

    Debiut w triathlonie - od czego zacząć?

    Triathlon to wszechstronna dyscyplina sportowa, która rozwija się w Polsce w błyskawicznym tempie. Jeszcze do niedawna triathlon wydawał się być bardzo niszowy, teraz na linii startu rywalizują ze sobą ambitni amatorzy i zaprawieni w bojach zawodowcy. Pytanie tylko, czy to sport dla każdego? Od czego zacząć?

    • Bożena Jaskowska, triathlonistka, biegaczka, autorka bloga Run-bo.pl
  • W jaki sposób zwiększyć proces regeneracji po treningu? [7 porad]

    W jaki sposób zwiększyć proces regeneracji po treningu? [7 porad]

    Regeneracja po treningu jest ważna zarówno z dnia na dzień, jak i bezpośrednio po treningu. Kiepska organizacja procesu regeneracji może prowadzić do przetrenowania. Sprawdź, jak zoptymalizować procesy regeneracji, by progres w bieganiu był widoczny.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Półmaraton w Poznaniu. Sprawdź, jak powinny wyglądać ostatnie trzy tygodnie przed startem

    Półmaraton w Poznaniu. Sprawdź, jak powinny wyglądać ostatnie trzy tygodnie przed startem

    Zaplanuj już teraz ostatnie trzy tygodnie przed startem w 11. PKO Poznań Półmaratonie. Jak wykorzystać ten czas? Jak nie stracić wszystkiego na co tak wytrwale pracowaliśmy? Jak trenować aby uzyskać wymarzony wynik? Na wszystkie wątpliwości odpowiada nasz ekspert, Weronika Zielińska.

    • Weronika Zielińska, trener z 12tri.pl
  • Jak biegać szybciej? Pytania i odpowiedzi z trenerką Weroniką Zielińską

    Jak biegać szybciej? Pytania i odpowiedzi z trenerką Weroniką Zielińską

  • Co sprawia, że już na starcie możesz być lepszym maratończykiem? [maratońska fizjologia]

    Co sprawia, że już na starcie możesz być lepszym maratończykiem? [maratońska fizjologia]

    Maraton wymaga szacunku. Start w biegu na królewskim dystansie wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego, jaki i psychicznego. Maratończyków odnoszących sukcesy na królewskim dystansie łączy ze sobą kilka wspólnych czynników, które determinują ich dobre wyniki. Elementy te warunkowane są genetyką oraz odpowiednim planem treningowym. Pamietaj, że żaden z tych czynników pojedynczo nie sprawi, że będziesz lepszy. Sprawdź, zmienne fizjologiczne potrzebne do osiągnięcia wyznaczonego celu.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

    Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

    Core, gorset mięśniowy, korpus to określenie na jedną z najważniejszych grup mięśniowych w ludzkim ciele. Wiecie jaką pełni funkcję, dlaczego i czy warto pracować nad jego wzmocnieniem? Postaramy Wam pokrótce to wytłumaczyć.

    • 200% formy - trenerzy personalni
  • 1. Urodziny adidas Runners Warsaw już 3 lutego!

    1. Urodziny adidas Runners Warsaw już 3 lutego!

    adidas Runners Warsaw dedykowany jest nie tylko biegaczom, to miejsce dla wszystkich osób, które chcą być aktywne. To globalna społeczność, która zachęca, wspiera i łączy biegaczy z całego świata. Po solidnie przepracowanym roku, strefa AR będzie świętować swoje 1. Urodziny!

    • Agnieszka Kwiatkowska, materiał sponsorowany
  • Bieganie zimą. Patenty na zimowe pułapki, czyli 7 praktycznych porad dla biegacza

    Bieganie zimą. Patenty na zimowe pułapki, czyli 7 praktycznych porad dla biegacza

    Bieganie zimą wymaga nieco większej determinacji. Na zewnątrz jest zimno, ślisko i szybko robi się ciemno. To jednak w tym okresie budujesz formę na wiosenne starty, dlatego nie warto rezygnować z treningów. Wystarczy odpowiednio się przygotować i trzymać prostych zasad. Sprawdź, jakie pułapki czyhają na biegaczy i jak sobie z nimi radzić.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

    Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

    Uważasz, że jesteś dobry w tym co robisz? Zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego. Pewnie nie walczysz o wygraną w maratonie i nie rzucisz pracy dla biegania. Wciąż jednak możesz być lepszym biegaczem. Sprawdź, czego nauczysz się od zawodowych sportowców.<br><br>

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Jak zakończyć trening biegowy i co to jest schłodzenie?

    Jak zakończyć trening biegowy i co to jest schłodzenie?

    Celem schłodzenia, jak potocznie nazywa się ostatnią fazę treningu, jest jest powrót organizmu do stanu spoczynku. Wspomaga ono oczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii i pozwala na utrzymanie funkcji mięśni w prawidłowym zakresie - wyjaśnia Barbara Smirnow, trenerka i fizjoterapeutka High Level Center <br><br>Oto cztery kroki do optymalnego "ostygnięcia" i zakończenia treningu:

    • Barbara Smirnow, redakcja
  • 5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

    5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

    Biegasz, wylewasz siódme poty, a Twoja forma stoi w miejscu? Być może popełniasz jeden z tych błędów. Zobacz, co może znacząco wpływać na<br>Twoje biegowe wyniki.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Zacznij rok od wbiegnięcia na Mount Everest! Wystarczy przyjechać do Warszawy

    Zacznij rok od wbiegnięcia na Mount Everest! Wystarczy przyjechać do Warszawy

    Już 20 stycznia 2018 r. rozpocznie się czwarta edycja Marriott Everest Run - 24-godzinnego biegu po schodach w centrum Warszawy, jedyna taka impreza w Polsce. Zdobycie najwyższego szczytu na świecie to jedno z najlepszych postanowień noworocznych! Zapisy ruszą 26 listopada.

    • materiał prasowy
  • 5 błędów po treningu, których musisz unikać

    5 błędów po treningu, których musisz unikać

    Dla biegacza, który chce się rozwijać trening to nie wszystko. Na budowę formy składa się wiele czynników. Istotną kwestią jest to, co robisz okołotreningowo. O tym, musisz pamiętać.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

    Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

    Tu liczy się dobrze przemyślany plan działania. Na poziom wytrenowania ma wpływ wiele czynników. Sprawdź co możesz zmienić, żeby być lepszym biegaczem.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Regeneracja - ważny element planu treningowego

    Regeneracja - ważny element planu treningowego

    Naucz się zarządzać regeneracją. W każdym planie treningowym powinna być zachowana równowaga. Wielu amatorów o tym zapomina. Nie bój się odpoczywać.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Słodkie kulki, bez cukru

    Słodkie kulki, bez cukru

    Słodkie nie musi być niezdrowe. Zastąp wysokoprzetworzone produkty, domową przekąską. Uzupełnij energię po treningu lub dostarcz jej tuż przed planowanym wysiłkiem.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Boska moc mrożonego banana, czyli bieganie w czasie upałów [felieton]

    Boska moc mrożonego banana, czyli bieganie w czasie upałów [felieton]

    Są rożne sposoby radzenia sobie z upałem podczas treningów. Najskuteczniejszym jest bieg wieczorny. Dobrym pomysłem jest też bieganie po lesie, bo tam faktycznie temperatura nie masakruje nas jak Mike Tyson rywala na ringu. Lecz są takie dni, że nie mam takiej możliwości, by akurat zrobić trening wieczorem i mimo leśnych planów nie trafiam też do lasu, lecz na gorący jak garnek z zupą asfalt, na którym w temperaturze nieakceptowalnej przez większość normalnych ludzi, cisnę te swoje 21 kilometrów

    • Sylwia Retmaniak
  • Jak się nie bać treningu grupowego?

    Jak się nie bać treningu grupowego?

    Często słyszę pytanie: jak zacząć biegać. Ludzie chcą o tym rozmawiać i dowiadywać się szczegółów od doświadczonych zawodników. Interesują się tematem, bo sami chcieliby zacząć, ale nie wiedzą jak. Zadają mnóstwo pytań, mają wiele wątpliwości i już widzę, jak zaraz wskoczą w buty i zaczną regularne treningi. Gdy jednak proponuję im wspólne pobieganie, nawet zwykły marszobieg, albo podpowiadam zajęcia biegowe prowadzone przez doświadczonych instruktorów i biegaczy, wtedy słyszę: ,,muszę najpierw sam zacząć biegać".

    • Jarek Cieśla
  • 7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    Biegasz dla przyjemności? Nie lubisz się ścigać? A może boisz się, że dobiegniesz na szarym końcu? To nie ma znaczenia. Starty to coś więcej, niż konieczność pokonania dystansu. Zobacz, dlaczego tak naprawdę warto zapisać się na zawody biegowe.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Przygotuj się z nami do PKO Poznań Maratonu 2017

    Przygotuj się z nami do PKO Poznań Maratonu 2017

    Zostało 96 dni do PKO Poznań Maratonu. Dużo czy mało? 13 tygodni to w sam raz by podjąć wyzwanie i zacząć trenować z planem. Mamy dla was plany treningowe na maraton w 3:00, 3:15, 3:30, 3:45 oraz 4:00.

    • Beata Brzezowska
  • Wielkie otwarcie Reebok FIT SHOP!

    Wielkie otwarcie Reebok FIT SHOP!

    A gdyby tak za sprzęt sportowy płacić... wysiłkiem? Wkrótce będzie to możliwe! Już 1 lipca wielkie otwarcie takiego właśnie sklepu! 600 m2 powierzchni, sprzęt aerobowy, ring do CrossFit, codzienne treningi, opieka trenera personalnego, strefa chillout oraz pełna kolekcja Reebok - to tylko niektóre atrakcje, jakie czekać będą na wszystkich odwiedzających Reebok FIT SHOP.

    • Informacja prasowa
  • IFM SUMMIT - Kelly Starrett, guru mobility po raz pierwszy w Polsce!

    IFM SUMMIT - Kelly Starrett, guru mobility po raz pierwszy w Polsce!

    Nie ma wątpliwości, że obecnie w modzie jest bycie fit - co raz więcej osób uprawia sport, pilnuje zbilansowanej diety, dba o zdrowie stawów i kręgosłupa. Nadal jednak ulegamy kontuzjom, w niewłaściwy sposób dobieramy intensywność treningów, zapominamy o prawidłowym rozciąganiu i regeneracji.

    • informacja prasowa
  • Jak na nizinach przygotować się do startu w zawodach górskich

    Jak na nizinach przygotować się do startu w zawodach górskich

    Doświadczony, górski biegacz doskonale wie, że w górach biega się inaczej niż na płaskim terenie. Jednak nizinny biegacz, którzy planuje pierwszy start w górach, a trenuje na nizinach, może nie zdawać sobie sprawę ze skali trudności i specyfiki zawodów na dużych przewyższeniach. Tam praktycznie wszystko jest inne.

    • Jarek Cieśla
  • Jak zostać biegaczem kompletnym - wytrzymałość [4 ćwiczenia]

    Jak zostać biegaczem kompletnym - wytrzymałość [4 ćwiczenia]

    O tym, w jaki sposób i w jakim celu należy kształcić wytrzymałość będąc biegaczem mówiliśmy Wam w poprzednim artykule. Dziś chcemy dostarczyć kolejnych inspiracji w postaci ćwiczeń.

    • 200% Formy
  • Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]

    Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]

    Wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas, bez zmniejszania jej wydajności. Jest często mylona z wydolnością. Marą wytrzymałości jest czas w jakim możemy wykonać tę prace - im dłużej działamy, tym wyższa jest nasza wytrzymałość.

    • 200% Formy
  • Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Amatorzy często nie znają się na metodyce treningowej. Ale kiedy są odpowiednio i mądrze prowadzeni, bardzo szybko osiągają postępy. Naszą misją jest bezpieczne i skuteczne prowadzenie zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy. Wszystko po to, żeby jak najdłużej mogli cieszyć się z uprawiania tego sportu - mówi Mariusz Giżyński, jeden z najlepszych polskich maratończyków i ambasador platformy treningowej i-sport.pl.

    • Rozmawiał Damian Bąbol
  • Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Co to są mikro i makrocykle? Czym jest OWB1, RT, SB? O periodyzacji treningu do maratonu i poszczególnych środkach treningowych napisał Piotr Książkiewicz.

    • Piotr Książkiewicz*
  • OWM 2016. Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego - marzec - kwiecień 2016

    OWM 2016. Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego - marzec - kwiecień 2016

    Jerzy Skarżyński, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, przygotował specjalny plan dla uczestników treningów przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon!

    • Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl
  • Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego

    Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego

    Plan treningowy na maraton przygotowany przez Jerzego Skarżyńskiego, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, pomoże przygotować się do ORLEN Warsaw Marathon! Przedstawiamy plan treningowy na maraton na okres styczeń - luty.

    • Jerzy Skarżyński
  • Plan treningowy na maraton. Czas 4 godziny

    Plan treningowy na maraton. Czas 4 godziny

    Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 4 godziny. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na maraton - czas 3h

    Plan treningowy na maraton - czas 3h

    Przygotowujesz się do maratonu? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania. Miłej lektury!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny 30 minut

    Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny 30 minut

    Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 3 godziny i 30 minut. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz