plan treningowy

  • Zacznij rok od wbiegnięcia na Mount Everest! Wystarczy przyjechać do Warszawy

    Zacznij rok od wbiegnięcia na Mount Everest! Wystarczy przyjechać do Warszawy

    Już 20 stycznia 2018 r. rozpocznie się czwarta edycja Marriott Everest Run - 24-godzinnego biegu po schodach w centrum Warszawy, jedyna taka impreza w Polsce. Zdobycie najwyższego szczytu na świecie to jedno z najlepszych postanowień noworocznych! Zapisy ruszą 26 listopada.

    • materiał prasowy
  • 5 błędów po treningu, których musisz unikać

    5 błędów po treningu, których musisz unikać

    Dla biegacza, który chce się rozwijać trening to nie wszystko. Na budowę formy składa się wiele czynników. Istotną kwestią jest to, co robisz okołotreningowo. O tym, musisz pamiętać.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

    Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

    Tu liczy się dobrze przemyślany plan działania. Na poziom wytrenowania ma wpływ wiele czynników. Sprawdź co możesz zmienić, żeby być lepszym biegaczem.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Regeneracja - ważny element planu treningowego

    Regeneracja - ważny element planu treningowego

    Naucz się zarządzać regeneracją. W każdym planie treningowym powinna być zachowana równowaga. Wielu amatorów o tym zapomina. Nie bój się odpoczywać.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

    5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

    Biegasz, wylewasz siódme poty, a Twoja forma stoi w miejscu? Być może popełniasz jeden z tych błędów. Zobacz, co może znacząco wpływać na<br>Twoje biegowe wyniki.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Boska moc mrożonego banana, czyli bieganie w czasie upałów [felieton]

    Boska moc mrożonego banana, czyli bieganie w czasie upałów [felieton]

    Są rożne sposoby radzenia sobie z upałem podczas treningów. Najskuteczniejszym jest bieg wieczorny. Dobrym pomysłem jest też bieganie po lesie, bo tam faktycznie temperatura nie masakruje nas jak Mike Tyson rywala na ringu. Lecz są takie dni, że nie mam takiej możliwości, by akurat zrobić trening wieczorem i mimo leśnych planów nie trafiam też do lasu, lecz na gorący jak garnek z zupą asfalt, na którym w temperaturze nieakceptowalnej przez większość normalnych ludzi, cisnę te swoje 21 kilometrów

    • Sylwia Retmaniak
  • Jak się nie bać treningu grupowego?

    Jak się nie bać treningu grupowego?

    Często słyszę pytanie: jak zacząć biegać. Ludzie chcą o tym rozmawiać i dowiadywać się szczegółów od doświadczonych zawodników. Interesują się tematem, bo sami chcieliby zacząć, ale nie wiedzą jak. Zadają mnóstwo pytań, mają wiele wątpliwości i już widzę, jak zaraz wskoczą w buty i zaczną regularne treningi. Gdy jednak proponuję im wspólne pobieganie, nawet zwykły marszobieg, albo podpowiadam zajęcia biegowe prowadzone przez doświadczonych instruktorów i biegaczy, wtedy słyszę: ,,muszę najpierw sam zacząć biegać".

    • Jarek Cieśla
  • 7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    Biegasz dla przyjemności? Nie lubisz się ścigać? A może boisz się, że dobiegniesz na szarym końcu? To nie ma znaczenia. Starty to coś więcej, niż konieczność pokonania dystansu. Zobacz, dlaczego tak naprawdę warto zapisać się na zawody biegowe.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Przygotuj się z nami do PKO Poznań Maratonu 2017

    Przygotuj się z nami do PKO Poznań Maratonu 2017

    Zostało 96 dni do PKO Poznań Maratonu. Dużo czy mało? 13 tygodni to w sam raz by podjąć wyzwanie i zacząć trenować z planem. Mamy dla was plany treningowe na maraton w 3:00, 3:15, 3:30, 3:45 oraz 4:00.

    • Beata Brzezowska
  • Wielkie otwarcie Reebok FIT SHOP!

    Wielkie otwarcie Reebok FIT SHOP!

    A gdyby tak za sprzęt sportowy płacić... wysiłkiem? Wkrótce będzie to możliwe! Już 1 lipca wielkie otwarcie takiego właśnie sklepu! 600 m2 powierzchni, sprzęt aerobowy, ring do CrossFit, codzienne treningi, opieka trenera personalnego, strefa chillout oraz pełna kolekcja Reebok - to tylko niektóre atrakcje, jakie czekać będą na wszystkich odwiedzających Reebok FIT SHOP.

    • Informacja prasowa
  • IFM SUMMIT - Kelly Starrett, guru mobility po raz pierwszy w Polsce!

    IFM SUMMIT - Kelly Starrett, guru mobility po raz pierwszy w Polsce!

    Nie ma wątpliwości, że obecnie w modzie jest bycie fit - co raz więcej osób uprawia sport, pilnuje zbilansowanej diety, dba o zdrowie stawów i kręgosłupa. Nadal jednak ulegamy kontuzjom, w niewłaściwy sposób dobieramy intensywność treningów, zapominamy o prawidłowym rozciąganiu i regeneracji.

    • informacja prasowa
  • Jak na nizinach przygotować się do startu w zawodach górskich

    Jak na nizinach przygotować się do startu w zawodach górskich

    Doświadczony, górski biegacz doskonale wie, że w górach biega się inaczej niż na płaskim terenie. Jednak nizinny biegacz, którzy planuje pierwszy start w górach, a trenuje na nizinach, może nie zdawać sobie sprawę ze skali trudności i specyfiki zawodów na dużych przewyższeniach. Tam praktycznie wszystko jest inne.

    • Jarek Cieśla
  • Jak zostać biegaczem kompletnym - wytrzymałość [4 ćwiczenia]

    Jak zostać biegaczem kompletnym - wytrzymałość [4 ćwiczenia]

    O tym, w jaki sposób i w jakim celu należy kształcić wytrzymałość będąc biegaczem mówiliśmy Wam w poprzednim artykule. Dziś chcemy dostarczyć kolejnych inspiracji w postaci ćwiczeń.

    • 200% Formy
  • Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]

    Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]

    Wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas, bez zmniejszania jej wydajności. Jest często mylona z wydolnością. Marą wytrzymałości jest czas w jakim możemy wykonać tę prace - im dłużej działamy, tym wyższa jest nasza wytrzymałość.

    • 200% Formy
  • Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Amatorzy często nie znają się na metodyce treningowej. Ale kiedy są odpowiednio i mądrze prowadzeni, bardzo szybko osiągają postępy. Naszą misją jest bezpieczne i skuteczne prowadzenie zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy. Wszystko po to, żeby jak najdłużej mogli cieszyć się z uprawiania tego sportu - mówi Mariusz Giżyński, jeden z najlepszych polskich maratończyków i ambasador platformy treningowej i-sport.pl.

    • Rozmawiał Damian Bąbol
  • Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Co to są mikro i makrocykle? Czym jest OWB1, RT, SB? O periodyzacji treningu do maratonu i poszczególnych środkach treningowych napisał Piotr Książkiewicz.

    • Piotr Książkiewicz*
  • OWM 2016. Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego - marzec - kwiecień 2016

    OWM 2016. Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego - marzec - kwiecień 2016

    Jerzy Skarżyński, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, przygotował specjalny plan dla uczestników treningów przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon!

    • Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl
  • Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego

    Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego

    Plan treningowy na maraton przygotowany przez Jerzego Skarżyńskiego, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, pomoże przygotować się do ORLEN Warsaw Marathon! Przedstawiamy plan treningowy na maraton na okres styczeń - luty.

    • Jerzy Skarżyński
  • Plan treningowy na maraton. Czas 4 godziny

    Plan treningowy na maraton. Czas 4 godziny

    Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 4 godziny. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na maraton - czas 3h

    Plan treningowy na maraton - czas 3h

    Przygotowujesz się do maratonu? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania. Miłej lektury!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny 30 minut

    Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny 30 minut

    Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 3 godziny i 30 minut. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • Jak łączyć bieganie z fitnessem? [5 PORAD]

    Jak łączyć bieganie z fitnessem? [5 PORAD]

    Biegacze cenią sobie otaczającą ich przestrzeń, a ludzi uprawiających fitness przechodzą dreszcze na myśl o bieganiu. Czy da się znaleźć na to złoty środek i sprawić, aby skutecznie połączyć te dwie dyscypliny? Jeżeli tak, to jak to zrobić?

    • Karol Różycki
  • Przygotuj się do 10 km na jesieni! [PLAN TRENINGOWY]

    Przygotuj się do 10 km na jesieni! [PLAN TRENINGOWY]

    Na jesieni organizowanych jest wiele biegów na 10km. Marzysz o starcie w jednym z nich? Oto wskazówki skierowane są do początkujących biegaczy, którzy są w stanie przebiec bez zatrzymania minimum 30-40 minut i myślą o ukończeniu na jesieni biegu na dystansie 10 km lub poprawieniu swojego wyniku. Wszystko jest do zrobienia! Byle z głową! Do dzieła! - radzi trenerka Weronika Zielińska.

    • Weronika Zielińska
  • Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

    Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

    Dystans 5 kilometrów to z pewnością właściwy wybór dla debiutujących biegaczy, biorących udział w swoich pierwszych zawodach w życiu. Wielu z nas zaczynało właśnie w taki sposób. Dla osób bardziej doświadczonych start na takim dystansie może być dobrym sprawdzianem przed zawodami lub urozmaiceniem treningu maratońskiego. Poniżej przedstawiamy przydatne wskazówki, które na pewno przydadzą się każdemu biegaczowi, bez względu na poziom zaawansowania.

    • Bartłomiej Michalak, Motivato.pl
  • Plan treningowy na maraton - czas 3:30 3:15 i 3:45

    Plan treningowy na maraton - czas 3:30 3:15 i 3:45

    Przygotowujesz się do maratonu? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania. Zobacz, jak ćwiczyć by przebiec go w 3h 30min! Miłej lektury!

    • Piotr Książkiewicz
  • Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

    Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

    Połowa lipca - nie ma co żartować. Jeśli chcesz pobiec maraton na jesieni to ostatni dzwonek do rozpoczęcia treningów. Chcemy Wam pomóc w profesjonalnym i solidnym przygotowaniu do królewskiego dystansu. Podsuwamy plany treningowe na czas 4h, 3h30 min i 3h. Dokładamy też sporą porcję wskazówek treningowych.

    • Piotr Książkiewicz, Justyna Grzywaczewska
  • Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny

    Plan treningowy na maraton.  Czas 3 godziny

    Do jesiennych maratonów przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 3 godziny. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • 1/4 Ironmana. Plan treningowy dla początkujących

    1/4 Ironmana. Plan treningowy dla początkujących

    Prezentujemy Wam plan treningowy dla początkujących triathlonistów, którzy chcieliby pokonać dystans 1/4 Ironmana przygotowany przez trenera Huberta Króla.

    • Hubert Król
  • Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny

    Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny

    Planujesz poprawić swój wynik w półmaratonie? A może po prostu szukasz planu, według którego mógłbyś się przygotować do debiutu? Mamy dla was 10-tygodniowy plan treningowy do półmaratonu na: 2:00. Jak biegać, czym uzupełniać trening i dlaczego?

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny 15 minut

    Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny 15 minut

    Planujesz poprawić swój wynik w półmaratonie? A może po prostu szukasz planu, według którego mógłbyś się przygotować do debiutu? Mamy dla was 10-tygodniowe plan treningowy do półmaratonu na: 2:15. Jak biegać, czym uzupełniać trening i dlaczego?

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na półmaraton. Czas 1 godzina 45 minut [Półmaraton Dystans]

    Plan treningowy na półmaraton. Czas 1 godzina 45 minut [Półmaraton Dystans]

    Planujesz poprawić swój wynik w półmaratonie? A może po prostu szukasz planu, według którego mógłbyś się przygotować do debiutu? Mamy dla was 10-tygodniowy plan treningowy do półmaratonu na: 1:45. Jak biegać, czym uzupełniać trening i dlaczego?

    • Piotr Książkiewicz
  • Mój pierwszy półmaraton

    Mój pierwszy półmaraton

    Półmaraton to etap obowiązkowy między dychą a maratonem. Jeśli przymierzasz się do tego dystansu, koniecznie przeczytaj ten artykuł. Mamy dla Ciebie informacje o treningu, pułapkach, regeneracji i przykładowy plan treningowy. Pisze Bartek Olszewski, jeden z najlepszych biegaczy-amatorów w Polsce.

    • Bartosz Olszewski
  • Plan treningowy. Zimowy plan treningowy dla zaawansowanych biegaczy

    Plan treningowy.  Zimowy plan treningowy dla zaawansowanych biegaczy

    Biegasz już kolejny sezon? Chcesz wiosną poprawić życiówkę na 5, 10 kilometrów, półmaratonie, maratonie? Przedstawiamy zimowy plan treningowy dla zaawansowanych biegaczy. Autorem planu jest Paweł Jesień*, były sprinter, trener lekkiej atletyki, ekspert PolskaBiega.pl.

    • Paweł Jesień
  • Plan treningowy. Zimowy plan treningowy dla średnio zaawansowanych biegaczy

    Plan treningowy. Zimowy plan treningowy dla średnio zaawansowanych biegaczy

    Biegasz już rok. Chcesz wiosną poprawić życiówkę na 5, 10 kilometrów, półmaratonie? Przedstawiamy zimowy plan treningowy dla średnio zaawansowanych biegaczy. Autorem planu jest Paweł Jesień*, były sprinter, trener lekkiej atletyki, ekspert PolskaBiega.pl.

    • Paweł Jesień
  • Plan treningowy. Zimowy plan dla początkujących biegaczy

    Plan treningowy. Zimowy plan dla początkujących biegaczy

    Chcesz wiosną wystartować w pierwszym biegu na 5 lub 10 kilometrów, ale biegasz dopiero od niedawna? Przedstawiamy zimowy plan treningowy dla początkujących biegaczy. Autorem planu jest Paweł Jesień*, były sprinter, trener lekkiej atletyki, ekspert PolskaBiega.pl.

    • Paweł Jesień
  • Biegaj z głową! Wypróbuj zindywidualizowany plan treningowy Motivato!

    Biegaj z głową! Wypróbuj zindywidualizowany plan treningowy Motivato!

    Jeśli już biegasz - oto pomoc w realizacji biegowych planów. Jeśli dopiero obmyślasz plan podbicia biegowego świata - to narzędzie pomoże Ci realnie ocenić swoje siły, a potem wypełnić założenia. Wypróbuj zindywidualizowane plany treningowe Motivato.

    • Damian Bąbol
  • Chcesz wystartować w biegu na 10 km? Mamy dla Ciebie plan treningowy

    Chcesz wystartować w biegu na 10 km? Mamy dla Ciebie plan treningowy

    Chcesz się przygotować do biegu na 10 km? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Wybraliśmy trzy poziomy zaawansowania, na złamanie 40 minut, 50 lub 60 minut. Przedstawiamy również trochę podstaw teorii treningu, opowiadamy o środkach treningowych. Miłej lektury i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz
  • Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut.

    • Paweł Grzonka, Damian Bąbol
  • Plan treningowy na 10 km w 60 min

    Plan treningowy na 10 km w 60 min

    Jak przebiec 10 km w 60 min? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Przedstawiamy również objaśnienia do tabeli treningu. Sprawdź jak tego dokonać i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na 10 km w 50 min

    Plan treningowy na 10 km w 50 min

    Jak przebiec 10 km w 50 min? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Przedstawiamy również objaśnienia do tabeli treningu. Miłej lektury i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz