plan treningowy

  • Przygotuj się do 10 km na jesieni! [PLAN TRENINGOWY]

    Przygotuj się do 10 km na jesieni! [PLAN TRENINGOWY]

    Na jesieni organizowanych jest wiele biegów na 10km. Marzysz o starcie w jednym z nich? Oto wskazówki skierowane są do początkujących biegaczy, którzy są w stanie przebiec bez zatrzymania minimum 30-40 minut i myślą o ukończeniu na jesieni biegu na dystansie 10 km lub poprawieniu swojego wyniku. Wszystko jest do zrobienia! Byle z głową! Do dzieła! - radzi trenerka Weronika Zielińska.

    • Weronika Zielińska
  • Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

    Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

    Dystans 5 kilometrów to z pewnością właściwy wybór dla debiutujących biegaczy, biorących udział w swoich pierwszych zawodach w życiu. Wielu z nas zaczynało właśnie w taki sposób. Dla osób bardziej doświadczonych start na takim dystansie może być dobrym sprawdzianem przed zawodami lub urozmaiceniem treningu maratońskiego. Poniżej przedstawiamy przydatne wskazówki, które na pewno przydadzą się każdemu biegaczowi, bez względu na poziom zaawansowania.

    • Bartłomiej Michalak, Motivato.pl
  • Plan treningowy na maraton - czas 3:30 3:15 i 3:45

    Plan treningowy na maraton - czas 3:30 3:15 i 3:45

    Przygotowujesz się do maratonu? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania. Zobacz, jak ćwiczyć by przebiec go w 3h 30min! Miłej lektury!

    • Piotr Książkiewicz
  • Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

    Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

    Połowa lipca - nie ma co żartować. Jeśli chcesz pobiec maraton na jesieni to ostatni dzwonek do rozpoczęcia treningów. Chcemy Wam pomóc w profesjonalnym i solidnym przygotowaniu do królewskiego dystansu. Podsuwamy plany treningowe na czas 4h, 3h30 min i 3h. Dokładamy też sporą porcję wskazówek treningowych.

    • Piotr Książkiewicz, Justyna Grzywaczewska
  • Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny

    Plan treningowy na maraton.  Czas 3 godziny

    Do jesiennych maratonów przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 3 godziny. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • 1/4 Ironmana. Plan treningowy dla początkujących

    1/4 Ironmana. Plan treningowy dla początkujących

    Prezentujemy Wam plan treningowy dla początkujących triathlonistów, którzy chcieliby pokonać dystans 1/4 Ironmana przygotowany przez trenera Huberta Króla.

    • Hubert Król
  • Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny

    Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny

    Planujesz poprawić swój wynik w półmaratonie? A może po prostu szukasz planu, według którego mógłbyś się przygotować do debiutu? Mamy dla was 10-tygodniowy plan treningowy do półmaratonu na: 2:00. Jak biegać, czym uzupełniać trening i dlaczego?

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny 15 minut

    Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny 15 minut

    Planujesz poprawić swój wynik w półmaratonie? A może po prostu szukasz planu, według którego mógłbyś się przygotować do debiutu? Mamy dla was 10-tygodniowe plan treningowy do półmaratonu na: 2:15. Jak biegać, czym uzupełniać trening i dlaczego?

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na półmaraton. Czas 1 godzina 45 minut [Półmaraton Dystans]

    Plan treningowy na półmaraton. Czas 1 godzina 45 minut [Półmaraton Dystans]

    Planujesz poprawić swój wynik w półmaratonie? A może po prostu szukasz planu, według którego mógłbyś się przygotować do debiutu? Mamy dla was 10-tygodniowy plan treningowy do półmaratonu na: 1:45. Jak biegać, czym uzupełniać trening i dlaczego?

    • Piotr Książkiewicz
  • Mój pierwszy półmaraton

    Mój pierwszy półmaraton

    Półmaraton to etap obowiązkowy między dychą a maratonem. Jeśli przymierzasz się do tego dystansu, koniecznie przeczytaj ten artykuł. Mamy dla Ciebie informacje o treningu, pułapkach, regeneracji i przykładowy plan treningowy. Pisze Bartek Olszewski, jeden z najlepszych biegaczy-amatorów w Polsce.

    • Bartosz Olszewski
  • Motivato na gwiazdkę! Podaruj bliskiej osobie spersonalizowany plan treningowy

    Motivato na gwiazdkę! Podaruj bliskiej osobie spersonalizowany plan treningowy

    Jeśli jeszcze nie wybraliście swojej bliskiej osobie prezentu z okazji nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia, to jeszcze nic straconego. Spersonalizowana opieka treningowa od Motivato z pewnością okaże się strzałem w dziesiątkę!

    • dab
  • Plan treningowy. Zimowy plan treningowy dla zaawansowanych biegaczy

    Plan treningowy.  Zimowy plan treningowy dla zaawansowanych biegaczy

    Biegasz już kolejny sezon? Chcesz wiosną poprawić życiówkę na 5, 10 kilometrów, półmaratonie, maratonie? Przedstawiamy zimowy plan treningowy dla zaawansowanych biegaczy. Autorem planu jest Paweł Jesień*, były sprinter, trener lekkiej atletyki, ekspert PolskaBiega.pl.

    • Paweł Jesień
  • Plan treningowy. Zimowy plan treningowy dla średnio zaawansowanych biegaczy

    Plan treningowy. Zimowy plan treningowy dla średnio zaawansowanych biegaczy

    Biegasz już rok. Chcesz wiosną poprawić życiówkę na 5, 10 kilometrów, półmaratonie? Przedstawiamy zimowy plan treningowy dla średnio zaawansowanych biegaczy. Autorem planu jest Paweł Jesień*, były sprinter, trener lekkiej atletyki, ekspert PolskaBiega.pl.

    • Paweł Jesień
  • Plan treningowy. Zimowy plan dla początkujących biegaczy

    Plan treningowy. Zimowy plan dla początkujących biegaczy

    Chcesz wiosną wystartować w pierwszym biegu na 5 lub 10 kilometrów, ale biegasz dopiero od niedawna? Przedstawiamy zimowy plan treningowy dla początkujących biegaczy. Autorem planu jest Paweł Jesień*, były sprinter, trener lekkiej atletyki, ekspert PolskaBiega.pl.

    • Paweł Jesień
  • Piotr Korpak z Motivato.pl w Radiu Złote Przeboje: 96 proc. naszych użytkowników osiąga cel! [POSŁUCHAJ]

    Piotr Korpak z Motivato.pl w Radiu Złote Przeboje: 96 proc. naszych użytkowników osiąga cel! [POSŁUCHAJ]

    Naszą główną funkcjonalnością jest zindywidualizowany plan treningowy oraz motywacja. Raz w tygodniu wysyłamy raporty z treningów, w których analizujemy wykonaną pracę - mówi Piotr Korpak, współzałożyciel Motivato.pl, który był gościem Damiana Bąbola w Radiu Złote Przeboje.

    • Damian Bąbol
  • Biegaj z głową! Wypróbuj zindywidualizowany plan treningowy Motivato!

    Biegaj z głową! Wypróbuj zindywidualizowany plan treningowy Motivato!

    Jeśli już biegasz - oto pomoc w realizacji biegowych planów. Jeśli dopiero obmyślasz plan podbicia biegowego świata - to narzędzie pomoże Ci realnie ocenić swoje siły, a potem wypełnić założenia. Wypróbuj zindywidualizowane plany treningowe Motivato.

    • Damian Bąbol
  • Chcesz wystartować w biegu na 10 km? Mamy dla Ciebie plan treningowy

    Chcesz wystartować w biegu na 10 km? Mamy dla Ciebie plan treningowy

    Chcesz się przygotować do biegu na 10 km? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Wybraliśmy trzy poziomy zaawansowania, na złamanie 40 minut, 50 lub 60 minut. Przedstawiamy również trochę podstaw teorii treningu, opowiadamy o środkach treningowych. Miłej lektury i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz
  • Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

    Przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut.

    • Paweł Grzonka, Damian Bąbol
  • Plan treningowy na 10 km w 60 min

    Plan treningowy na 10 km w 60 min

    Jak przebiec 10 km w 60 min? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Przedstawiamy również objaśnienia do tabeli treningu. Sprawdź jak tego dokonać i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na 10 km w 50 min

    Plan treningowy na 10 km w 50 min

    Jak przebiec 10 km w 50 min? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Przedstawiamy również objaśnienia do tabeli treningu. Miłej lektury i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na 10 km w 40 min

    Plan treningowy na 10 km w 40 min

    Jak przebiec 10 km w 40 min? Mamy dla Ciebie plan treningowy na cztery tygodnie. Przedstawiamy również objaśnienia do tabeli treningu. Podejmij wyzwanie! Miłej lektury i... do dzieła!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na Biegi Niepodległości

    Plan treningowy na Biegi Niepodległości

    Do Biegów Niepodległości niespełna miesiąc. Odbywają się 11.11 w całej Polsce - od Żagania po Rzeszów, od Gdyni po Oświęcim. Mają zazwyczaj ok. 10-11 km. Mamy dla Was plan treningowy na te ostatnie tygodnie przed startem. Przygotuj się - biegaj z sercem i z głową!

    • Weronika Zielińska, MS
  • Jak biegać, żeby schudnąć - ogólny plan treningowy

    Jak biegać, żeby schudnąć - ogólny plan treningowy

    Pisz! Pytaj! Trenuj mądrze! Nie ma głupich pytań. To nie slogan, to prawda. Każdy, kto z głową i z sercem podchodzi do tematu biegania, powinien zgłębiać swoją wiedzę i zawsze natrafia na jakieś wątpliwości. Jeśli tylko masz z czymś problem, chcesz o coś spytać - napisz do nas na: <a href="mailto:zapytaj.eksperta@gazeta.pl" target="_blank">zapytaj.eksperta@gazeta.pl</a>.  Dzisiaj nasz ekspert, Krzysztof Dołęgowski, radzi jak biegać, żeby schudnąć!

    • Krzysztof Dołęgowski, MS
  • Plan treningowy na PZU Maraton Warszawski

    Plan treningowy na PZU Maraton Warszawski

    Już za 3 miesiące życie niektórych ludzi się zmieni. Staną się maratończykami. Brzmi dumnie. Rzeczywiście przebiegnięcie maratonu jest niezwykłym przeżyciem i ewidentnym powodem do dumy, ale trzeba zdawać sobie sprawę, że trzeba dobrze się do tej ,,zmiany? przygotować. Trening maratoński nie jest łatwy, wymaga cierpliwości, dużo siły psychicznej i pary w nogach. Bez znaczenia czy ktoś jest amatorem, czy biega na bardziej zaawansowanym poziomie - baza musi być wykonana. Prezentujemy <strong>plan treningowy na 35. PZU Maraton Warszawski.</strong><br />

    • Julita Kotecka, MS
  • CEL: maraton na jesieni [PLANY]

    CEL: maraton na jesieni [PLANY]

    Koniec czerwca zbliża się wielkimi krokami. A to oznacza jedno - jest mało czasu do namysłu. Początek lipca to ostatni dzwonek dla wszystkich, którzy chcą zmierzyć się na jesieni z trasą 42,195 km. Maraton we Wrocławiu odbędzie w połowie września, w ostatnią niedzielę września w Warszawie, a dwa tygodnie później - w Poznaniu. Macie już plany na jesień? My mamy dla Was plany treningowe na teraz, żeby wtedy być w szczycie formy!<br /><br />

    • Wojtek Staszewski, MS
  • Plany treningowe na maraton

    Plany treningowe na maraton

    Przygotowujesz się do jednego z wiosennych maratonów? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania: 4:00, 3:30 i 3:00. Znajdziesz również tempa treningowe dostosowujące plany na wyniki: 3:45 i 3:15.

    • Piotr Książkiewicz
  • Mniej węglowodanów dla biegacza?

    Mniej węglowodanów dla biegacza?

    Należysz do wiernych wyznawców metody jadania przed dużym wysiłkiem posiłków obfitych w węglowodany? Badania opublikowane na łamach Exercise and Sport's Science Review wykazały, że to nie jest najlepszy pomysł. Herezja? A może jednak nie?

    • Elle
  • Chcesz biegać? Podpowiemy Ci jak zacząć

    Chcesz biegać? Podpowiemy Ci jak zacząć

    Zastanawiasz się nieśmiało nad tym żeby zacząć biegać? Nie rozmyślaj o tym dłużej - weź się do roboty. Odpowiedz na kilka pytań, które pomogą określić Twoją formę, a potem skorzystaj z naszego planu pierwszych kroków w bieganiu. Spróbuj!<br />

    • Wojciech Staszewski
  • Plan treningowy do półmaratonu

    Plan treningowy do półmaratonu

    Jak przygotować się do wiosennych półmaratonów? Zacząć jeszcze w zimie - od trenowania wytrzymałości i siły biegowej. Dwa miesiące przed startem wprowadzać szybsze treningi. W ostatnim miesiącu dołożyć sobie mocniejszych bodźców. A w ostatnim tygodniu odpocząć.

    • Wojciech Staszewski
  • Misja triathlon - piszesz się na to?

    Misja triathlon - piszesz się na to?

    Masz już za sobą maraton, albo kilka? To już dla Ciebie za mało? Szukasz poważniejszego wyzwania? A gdyby ktoś dorzucił Ci do biegania jeszcze treningi na rowerze i pływanie? Uważaj, to może kompletnie zabić Twój wolny czas, żona albo mąż zaczną pisać do Ciebie maile żeby zapytać co chcesz na obiad. Ale... tej satysfakcji nikt Ci nie odbierze. Jeśli myślisz nieśmiało o triathlonie - jest ekipa, która pomoże Ci się przygotować.

    • M
  • Do maratonu jeszcze trochę

    Do maratonu jeszcze trochę

    Na jesieni wysyp maratonów. Chcesz wystartować? Upss, czas wziąć się do roboty. W treningach pomoże ci książka "Biegaj z nami".

    • red. mews
  • Fundamenty pod maraton

    Fundamenty pod maraton

    Chcesz przebiec na jesieni maraton i już trochę biegasz? Przeczytaj jak się przygotować

    • Wojciech Staszewski