pro

  • Bieganie w tempie czy na tętnie? [porady trenera]

    Bieganie w tempie czy na tętnie? [porady trenera]

    Tętno czy tempo - czym się kierować planując intensywność biegu? Jak je mierzyć i jak wyznaczać odpowiednie dla siebie parametry? Weronika Zielińska, lekkoatletka i trenerka 12tri.pl przedstawia wady i zalety obydwu metod.

    • Weronika Zielińska
  • Piękna, szybka i zawsze pełna energii. Taka jest nasza mistrzyni Europy [ZDJĘCIA]

    Piękna, szybka i zawsze pełna energii. Taka jest nasza mistrzyni Europy [ZDJĘCIA]

    Angelika Cichocka w minioną niedzielę wygrała bieg na 1500 metrów na mistrzostwach Europy w Amsterdamie z czasem 4:33,00. O biegaczce było głośno również za sprawą fenomenalnego zwycięstwa w biegu na 1500 metrów w Sztokholmie, gdzie wypełniła minimum na Igrzyska Olimpijskie w Rio. Angelika jest aktywna w mediach społecznościowych. Na swoich kanałach umieszcza zdjęcia zarówno z życia prywatnego, jak i te z treningów, zawodów oraz profesjonalnych sesji. Ponadto dodaje też motywujące hasła, które mają zagrzewać do realizacji celu. Angelika jest naszą wielką nadzieją na Rio!

    • Tomasz Repeta
  • Uwaga! Hormony biegaczy szaleją!

    Uwaga! Hormony biegaczy szaleją!

    To nie tylko osławione "endorfinki". Hormony wydzielane po wysiłku fizycznym wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, zapobiegają osteoporozie, hamują apetyt, a nawet sprawiają, że czujemy się zaspokojeni.. Sprawdź, co dzieje się w Twoim organizmie po treningu.

    • Magda Sołtys
  • Zmartwychwstanie po maratonie

    Zmartwychwstanie po maratonie

    Masz to już za sobą. Przebiegłeś maraton. Medal dumnie prezentuje się na Twojej szyi. Jeszcze jest Ci trochę słabo, od wysiłku, emocji, jesteś przegrzany, odwodniony. Twoje mięśnie wołają o pomstę do nieba, być może bolą Cię stawy, paznokcie grożą, że Cię opuszczą. Co robić już za linią mety, żeby wrócić do stanu równowagi, a później znowu do formy?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

    Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

    Połowa lipca - nie ma co żartować. Jeśli chcesz pobiec maraton na jesieni to ostatni dzwonek do rozpoczęcia treningów. Chcemy Wam pomóc w profesjonalnym i solidnym przygotowaniu do królewskiego dystansu. Podsuwamy plany treningowe na czas 4h, 3h30 min i 3h. Dokładamy też sporą porcję wskazówek treningowych.

    • Piotr Książkiewicz, Justyna Grzywaczewska
  • Joanna Jóźwik. Nasze dobro narodowe

    Joanna Jóźwik. Nasze dobro narodowe

    Joanna Jóźwik jedna z najlepszych polskich zawodniczek na 800 m (mistrzyni Polski oraz brązowa medalistka Mistrzostw Europy 2014) pojawiła się na okładce zimowego wydania Runner's World (1-2/2015).

    • Wojciech Kołacz
  • Suunto Ambit 3 Peak Sapphire [TEST]

    Suunto Ambit 3 Peak Sapphire [TEST]

    Zegarek Suunto Ambit 3 Peak Sapphire testowałem ponad dwa miesiące. Dokładnie od 16 listopada. Wykonałem w sumie 52 jednostki treningowe. Oto moja recenzja.

    • Paweł Jeleniewski
  • ß- Alanina. Czym jest? Jak stosować? Komu pomaga? Dawkowanie?

    ß- Alanina. Czym jest? Jak stosować? Komu pomaga? Dawkowanie?

    ß- Alanina, czyli suplement, który w ostatnim czasie zdobył ogromną popularność. Warto jednak sprawdzić czy zainteresowanie to jest uzasadnione.

    • Krystian Gagoś
  • Bieg na 960 km w... klimatyzowanej hali. Czy to jeszcze sport? "Fatalne konsekwencje dla zdrowia"

    Bieg na 960 km w... klimatyzowanej hali. Czy to jeszcze sport?

    Nie brakuje pomysłów na coraz bardziej skrajne formy zawodów, których uczestnicy sięgają granic fizycznych możliwości. Eksperci jednak ostrzegają, że coraz mniej ma to wspólnego ze sportem, a na pewno nic ze zdrowiem.

    • Wojciech Moskal
  • Sto kilometrów w tygodniu. Jak ustrzec się kontuzji [BLOG]

    Sto kilometrów w tygodniu. Jak ustrzec się kontuzji [BLOG]

    Przygotowując się do złamania 3 godzin w maratonie, w planie treningowym pojawiają się tygodnie, kiedy biegacz musi pokonać dystans 100 kilometrów. Jakub Abramczuk, autor bloga "zapomniałem butów", radzi, jak ułożyć trening, by tak duża objętość treningowa była jak najmniej obciążająca.

    • Blog:
  • Od biegania, przez rozum, do serca

    Od biegania, przez rozum, do serca

    Właściwie dlaczego bieganie ma nas czynić szczęśliwszymi? Propaganda sprzedawców butów? Nie tym razem. To czysta chemia. A dokładnie hormony. I miłość.

    • Magda Sołtys
  • Motivato - nadchodzi rewolucja w planach treningowych?

    Motivato - nadchodzi rewolucja w planach treningowych?

    Motivato działa jak mentor, trener i opiekun, który krok po kroku rozsądnie i skutecznie prowadzi nas do wymarzonego celu, np. zrzucenia wagi, przebiegnięcia pierwszych 30 minut lub poprawienia życiówki w maratonie - mówi Piotr Korpak, jeden z założycieli Motivato.

    • Damian Bąbol
  • Biegaczu, czy znasz swój organizm? [QUIZ]

    Biegaczu, czy znasz swój organizm? [QUIZ]

    Kiedy biegasz coraz lepiej zaznajamiasz się ze swoim ciałem i... okazuje się, że kryje ono w sobie mnóstwo tajemnic i ciekawostek! Sprawdź, czy znasz odpowiedzi na przygotowane przez nas pytania.

    • Justyna Grzywaczewska
  • Zostań swoim coachem [WARSZTATY]

    Zostań swoim coachem [WARSZTATY]

    Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego bieganie ma tak dobry wpływ na to jak się czujecie i co myślicie? Podejmujemy temat od strony psychologii sportu. Zapraszamy na sympozjum i warsztaty Sportu Pozytywnego, 13-14 czerwca w Gdyni.

    • Julia Badowska, Tomasz Kurach
  • Jak pracuje ciało podczas biegania?

    Jak pracuje ciało podczas biegania?

    Gdy zaczynamy biegać najczęściej skupiamy się na dystansie lub czasie, który mamy pokonać. Nie zastanawiamy się, co dzieje się z naszym ciałem podczas biegu. Warto jednak to zmienić i zwrócić uwagę na pracujące mięśnie, spróbować zrozumieć własny organizm. Kilometry mijają wtedy szybciej, a zadyszka nie jest tak męcząca.

    • Agnieszka Korpal
  • ASICS GEL-Noosa TRI 9 [TEST]

    ASICS GEL-Noosa TRI 9 [TEST]

    Buty z tej serii są odpowiedzią ASICSa na rosnące zainteresowanie triathlonem. Są do zadań specjalnych, więc też ich (i siebie) nie oszczędzałem. Przetestowałem je w każdych warunkach - na treningach szybkościowych, na maratonie i średniointensywnych treningach biegowych. Dają radę!

    • Rafał Ruciński, MS
  • Trening elektrostymulacji mięśniowej. Trenować jak Bolt

    Trening elektrostymulacji mięśniowej. Trenować jak Bolt

    Jak w trzydzieści minut poprawić wydolność, pozwolić pracować mięśniom głębokim i zmęczyć się, jak podczas półtoragodzinnego treningu? Dzięki EMS - treningowi elektrostymulacji mięśniowej. Bolt też tak robi.

    • Szczepan Radzki, MS
  • Po co Ci skarpety? [ROZWIĄZANIE KONKURSU]

    Po co Ci skarpety? [ROZWIĄZANIE KONKURSU]

    Wasza pomysłowość nie ma granic! Wiersze, rymowanki, historie, dialogi jakby wprost z planu filmowego - tak w dużej mierze wyglądały Wasze odpowiedzi w konkursie "Po co Ci skarpety?" Przedstawiamy zwycięzców!

    • JG
  • Biegać na tempo czy na tętno?

    Biegać na tempo czy na tętno?

    Kierowca wie, jakie osiągi ma jego samochód, ile pali, na jakich obrotach pracuje najlepiej. Dzięki temu może eksploatować auto optymalnie. Biegacz powinien mieć podobną wiedzę na temat swojego ciała

    • Justyna Grzywaczewska
  • Po co Ci skarpety? [KONKURS]

    Po co Ci skarpety? [KONKURS]

    Są różne teorie na temat skarpet uciskowych. Jedni wierzą, że pomagają w treningu, dla innych to modny gadżet. Mamy dla Was konkurs, w którym do wygrania są biegowe skarpety kompresyjne, koszulka oraz czapka marki CEP.

    • MS, JG
  • Trening długodystansowy. Jak wpływa na nasz organizm?

    Trening długodystansowy. Jak wpływa na nasz organizm?

    Podczas długotrwałego wysiłku, jakim jest na przykład maraton, w organizmie człowieka zachodzi wiele zmian - zarówno podczas przygotowania do startu, rywalizacji w zawodach, jak i po ukończeniu biegu. Świadomość tych zmian - nawet ogólna, bez zagłębiania się w aspekty fizjologii, biochemii czy szeroko rozumianej medycyny, pozwala świadomie planować prawidłowy przebieg wspomnianych etapów.

    • Grzegorz Sudoł
  • Mo Farah po półmaratonie upadł i stracił przytomność

    Mo Farah po półmaratonie upadł i stracił przytomność

    Dwukrotny mistrz olimpijski i świata na 5000 i 10000 metrów Mohamed Farah upadł i stracił przytomność po przekroczeniu linii mety nowojorskiego półmaratonu

    • Wiktor Mańkowski
  • Sopot 2014. Udany występ polskich biegaczy w HMŚ

    Sopot 2014. Udany występ polskich biegaczy w HMŚ

    Trzy medale, w tym dwa ?biegowe? zdobyli Polacy w rozegranych w Sopocie Halowych Mistrzostwach Świata. Srebrne krążki zawiesili na szyi startujący na 800 metrów Angelika Cichocka i Adam Kszczot. Pecha miał Marcin Lewandowski, który choć wbiegł na metę jako trzeci, został zdyskwalifikowany za przekroczenie toru.

    • Justyna Grzywaczewska
  • OWM 2014. Tak trenują "maratońskie charty"!

    OWM 2014. Tak trenują

    13 kwietnia tysiące biegaczy wystartuje w Orlen Warsaw Marathon w Warszawie. Dla wielu z nich będzie to maratoński debiut, a marzeniem będzie dobiegnięcie do mety. W innej lidze pobiegną największe harpagany. Elita. Jej przedstawiciele w ekstremalnych warunkach, na niebotycznych wysokościach szykują się do wiosennych biegów na 42,195 km. Sprawdźcie jak harują, ale lepiej ich nie naśladujcie. Na razie

    • Damian Bąbol
  • Ścięgno Achillesa. Co może boleć? Jak leczyć? Jak zapobiegać? [Pięta Achillesa]

    Ścięgno Achillesa. Co może boleć? Jak leczyć? Jak zapobiegać? [Pięta Achillesa]

    Ścięgno Achillesa to najsilniejsze i największe ścięgno w ludzkim organizmie. Potrafi wytrzymać poprzeczne siły ścinające rzędu 500 kg. Łączy ono mięśnie tylnej części goleni z guzem piętowym kości piętowej. Podczas biegu musi wytrzymać ponawiające się obciążenia przekraczające nawet 10-krotność masy ciała. Jak na swoją niezwykłą wytrzymałość, jest ono również najczęściej uszkadzaną strukturą ścięgnistą.

    • Krzysztof Klimek, fizjoterapeuta IRON BODI
  • Plan treningowy. Teoria a praktyka

    Plan treningowy. Teoria a praktyka

    Między teorią a praktyką dość często pojawia się rozdźwięk. Zazwyczaj jest to mało pocieszające. Ale w bieganiu ta różnica może wyjść Ci na dobre! To, że nie zrealizujesz planu treningowego w 100%, wcale nie niweczy szansy na osiągniecie celu. Jak czytać plan treningowy? Czy "uniwersalny plan treningowy" może być skuteczny? Kiedy cisnąć a kiedy odpuszczać?

    • Magda Sołtys, Julita Kotecka
  • Zdrowy staw biodrowy a zdrowe bieganie

    Zdrowy staw biodrowy a zdrowe bieganie

    Najczęstsze kontuzje wśród biegaczy związane są ze stawem kolanowym. W całym układzie motorycznym kończyny dolnej, kolano jest najsłabszym ogniwem i dlatego "obrywa" najbardziej. Ale problem może mieć swoje źródło zupełnie gdzie indziej - np. w stawie biodrowym.

    • Maciej Wójtowicz, IRON BODI
  • Najczęstsze błędy zaawansowanych biegaczy

    Najczęstsze błędy zaawansowanych biegaczy

    Nie tylko niedoświadczeni biegacze popełniają błędy. Czasami drobne niedopatrzenie może zniweczyć miesiące przygotowań. Jak tego uniknąć, radzi wybitny długodystansowiec, chodziarz Grzegorz Sudoł.

    • Grzegorz Sudoł
  • Kiedy amator chce być zawodowcem

    Kiedy amator chce być zawodowcem

    Czyli jak unikać najczęstszych błędów, mieć życie prywatne, radość z biegania i uzyskiwać dobre wyniki w zawodach. Radzą eksperci Iron Bodi.

    • Joanna Bielak, Iron Bodi
  • Seks przed zawodami. Wskazany czy zakazany? Cz. 1

    Seks przed zawodami. Wskazany czy zakazany? Cz. 1

    Uprawiać seks przed zawodami czy nie? To pytanie doczekało się wielu różnych odpowiedzi i niemal żadnych konkretów. Analizujemy te pierwsze i próbujemy dojść do tych drugich.

    • Szczepan Radzki, MS
  • 6 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom [Ćwiczenia Na Kolana]

    6 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom [Ćwiczenia Na Kolana]

    Ćwiczysz na siłowni? Biegasz? Jeździsz na rowerze? Dowiedz się, jak zadbać o kolana, żeby nie narażać się na kontuzje i ból. Zdrowie twoich kolan jest w twoich rękach.

    • Maria Nielsen
  • Jak dbać o stopy jesienią i zimą?

    Jak dbać o stopy jesienią i zimą?

    Na co są narażone nasze stopy w jesienno-zimowe chłody? Jak je chronić? Czy konieczna jest jakaś specjalna kuracja regenerująca po intensywnym sezonie biegowym? Co zrobić, gdy stopy nam przemarzną i przemokną? Radzi Magda Noskiewicz-Sieg, podolog z Satin. <div></div>

    • Magda Noskiewicz-Sieg, Satin.pl
  • Sauna. Regeneracja dla biegaczy

    Sauna. Regeneracja dla biegaczy

    Jesienią i zimą częściej korzystamy z sauny. I słusznie. To nie tylko odprężające i przyjemne, ale może stanowić również element odnowy biologicznej w sporcie. W dodatku dostępny dla sportowca-amatora, który nie posiada sztabu fizjoterapeutów i masażystów wokół siebie. Jak dawkować zabiegi? Kiedy korzystać z sauny, a kiedy odpuścić? Co zrobić, aby jej stosowane dało efekty?

    • Agnieszka Korpal
  • Badania biegacza [WIDEO]

    Badania biegacza [WIDEO]

    Każdy z nas, niezależnie czy/ile biega, powinien przynajmniej raz w roku się przebadać. Morfologia krwi, poziom jonów, glukozy, kreatyniny, badanie moczu i ekg to podstawowe badania diagnostyczne, które z właściwym skierowaniem od internisty możemy zrobić bezpłatnie w ramach NFZ. Ale wraz z rozwojem biegania, rośnie także poziom i wnikliwość badań, którym jako biegacze możemy się poddać. Zobacz na czym polega diagnoza funkcjonalna biegacza.<br />

    • Magda Sołtys
  • Ból w okolicy piszczeli. Ortopeda radzi

    Ból w okolicy piszczeli. Ortopeda radzi

    Norbert niedawno zaczął biegać i po treningach narzeka na ból w okolicach piszczeli. O przyczynach i leczeniu jednej z najczęstszych dolegliwości biegaczy, mówi dr Urszula Zdanowicz.<br />

    • dr Urszula Zdanowicz
  • Dlaczego warto ćwiczyć stopy?

    Dlaczego warto ćwiczyć stopy?

    Dzięki uprawianiu różnego rodzaju aktywności fizycznych, jesteśmy w stanie utrzymywać nasze ciało w prawidłowej kondycji. Ćwicząc, czujemy się lepiej fizycznie i psychicznie. Najczęściej jednak nie doceniamy i zapominamy o niezwykle ważnej grupie mięśniowej - mięśniach stóp. Ćwiczenia, które wpływają na ich wzmocnienie nie wymagają dużego wysiłku, a w rezultacie mogą okazać się bardzo potrzebne.

    • Paulina Cichacka, Satin
  • Trening. A co potem?

    Trening. A co potem?

    Po treningu masz już tak dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Znamy to uczucie. Ale pamiętaj, że aby trening przyniósł zamierzone efekty, nie możesz zapomnieć m.in. o rozciąganiu i regeneracyjnym posiłku na ok. 30 minut po zakończeniu wysiłku. Poza tym rozciąganie i prysznic, zrelaksują Cię dużo lepiej niż leżenie przed telewizorem!

    • Fitness.sport.pl, MS
  • Bieganie a sprawy sercowe [Tętno Spoczynkowe]

    Bieganie a sprawy sercowe [Tętno Spoczynkowe]

    Serce przeciętnego człowieka uderza 70 razy na minutę, co w ciągu doby wynosi 100 tysięcy razy. Serce biegacza natomiast, zmienione wskutek aktywności fizycznej uderza około 60 razy na minutę przez 23 godziny, a przez tę jedną godzinę, kiedy jest na treningu średnio 130-140 razy na minutę (albo więcej). W sumie 90 tysięcy razy. Daje to oszczędność około 10 tysięcy uderzeń (10%), czyli... siedem-osiem lat życia.

    • M
  • Jak biegać, żeby schudnąć - ogólny plan treningowy

    Jak biegać, żeby schudnąć - ogólny plan treningowy

    Pisz! Pytaj! Trenuj mądrze! Nie ma głupich pytań. To nie slogan, to prawda. Każdy, kto z głową i z sercem podchodzi do tematu biegania, powinien zgłębiać swoją wiedzę i zawsze natrafia na jakieś wątpliwości. Jeśli tylko masz z czymś problem, chcesz o coś spytać - napisz do nas na: <a href="mailto:zapytaj.eksperta@gazeta.pl" target="_blank">zapytaj.eksperta@gazeta.pl</a>.  Dzisiaj nasz ekspert, Krzysztof Dołęgowski, radzi jak biegać, żeby schudnąć!

    • Krzysztof Dołęgowski, MS
  • Plan treningowy. Teoria a praktyka

    Plan treningowy. Teoria a praktyka

    Teoria a praktyka oczami trenerki, czyli jak czytać plan treningowy i dlaczego czasami należy... nie realizować go w 100%!

    • Julita Kotecka, Magda Sołtys