przepisy dla biegaczy

  • Co jeść po wieczornym treningu?

    Co jeść po wieczornym treningu?

    O tym, co jeść po wieczornym bieganiu w przypadku, gdy chcemy schudnąć lub przynajmniej utrzymać stałą wagę, na jakich grupach produktów powinniśmy się skupić i co konkretnie możemy zjeść pisze dietetyk sportowy, Igor Dzierżanowski.

    • Igor Dzierżanowski, dietetyk sportowy
  • Wigilijne potrawy w wersji light [PRZEPISY]

    Wigilijne potrawy w wersji light [PRZEPISY]

    Czy wiecie, że tradycyjna kolacja wigilijna może dostarczyć nawet trzy tysiące kalorii? Na szczęście wystarczy kilka prostych trików, aby zmniejszyć tę liczbę niemal o połowę. Poznajcie sprawdzone patenty i wypróbujcie przepisy na święta w stylu fit.

    • Paulina Tomanek, redakcja
  • Najszybszy makaron świata!

    Najszybszy makaron świata!

    To jest właściwie sałatka na bazie makaronu. Idealna dla zabieganych, bo można zrobić do pudełka i zjeść gdziekolwiek - w pracy, w parku na ławce między treningiem a innymi zajęciami. Sprawdzi się jako alternatywa dla klasycznego makaronu, jeśli unikamy glutenu czy pszenicy. To bardzo dobre źródło węglowodanów, czyli świetny pomysł na carboloading.

    • Beata Brzezowska
  • Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

    Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

    Zazwyczaj przed treningiem sięgamy po banany lub czekoladę. A gdyby tak przekąsić coś bardziej wartościowego? Oto 5 przepisów, które powinny zadowolić podniebienie każdego biegacza.

    • Anna Dziedzic fitmom.pl, IL
  • Odchudzające koktajle z kawą [4 PRZEPISY]

    Odchudzające koktajle z kawą [4 PRZEPISY]

    Nie wyobrażasz sobie dnia bez filiżanki kawy i ciastka? Te koktajle sprawią, że nie sięgniesz po słodycze. Oto 4 przepisy na pyszne i pełne energii musy.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Jak jeść awokado? [PROSTE PRZEPISY]

    Jak jeść awokado? [PROSTE PRZEPISY]

    Awokado jest jednym z najbardziej uniwersalnych produktów pochodzenia roślinnego. Dla biegaczy to skarbnica zdrowia: tłuszcze zawarte w tym owocu stanowią ogromną dawkę energii, a przy tym umożliwiają wchłanianie wielu witamin. Oto 3 proste przepisy na wykorzystanie awokado.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • 10 zdrowych przekąsek, które mają mniej niż 200 kalorii

    10 zdrowych przekąsek, które mają mniej niż 200 kalorii

    Liczysz kalorie, a 3 posiłki w ciągu dnia to dla ciebie stanowczo za mało? Oto 10 pomysłów na pyszne, kolorowe oraz dietetyczne i zdrowe przekąski, które możesz zjeść o dowolnej porze dnia.

    • IL
  • Co jeść po treningu? Energetyczne koktajle dla biegaczy [3 PRZEPISY]

    Co jeść po treningu? Energetyczne koktajle dla biegaczy [3 PRZEPISY]

    Posiłek, który spożywasz zaraz po bieganiu, jest niezwykle ważny. Od niego w dużej mierze zależy, jak szybko się zregenerujesz i czy będziesz w stanie zrealizować następnego dnia kolejny trening. Anna Dziedzic fitmom.pl proponuje trzy przepisy, na zdrowe, pyszne i energetyczne koktajle.

    • Anna Dziedzic fitmom.pl
  • Ostropest plamisty. Cudowna broń w diecie biegacza

    Ostropest plamisty. Cudowna broń w diecie biegacza

    Ostropest plamisty należy do grupy "superfoods", czyli żywności, która posiada wyjątkowo dużą ilość witamin i minerałów. Z racji na swój skład, może on być również fantastycznym uzupełnieniem zdrowej diety biegacza.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Co jeść przed bieganiem?

    Co jeść przed bieganiem?

    Od tego, co zjemy przed bieganiem, w dużej mierze zależy, czy będziemy w stanie zrealizować nasz trening. Posiłek nie może być zbyt ciężki, by nie zalegał w żołądku, a jednocześnie musi być na tyle energetyczny, by dał nam moc do pokonywania kilometrów. Zobacz, po jakie jedzenie warto sięgnąć zanim pójdziesz pobiegać.

  • Przepis na pączki [TRADYCYJNY I WEGAŃSKI]

    Przepis na pączki [TRADYCYJNY I WEGAŃSKI]

    Jeden pączek ma około 300 kcal. Dużo? To raptem 20-30 minut biegania. Problem zaczyna się, gdy trudno nam się powstrzymać, by nie sięgnąć po następne. Jest ratunek: pączki zdrowsze, oparte wyłącznie na roślinnych składnikach. Na dodatek w prosty sposób możesz przygotować je w domu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • "Sernik" jaglany z polewą daktylową [PRZEPIS]

    Sernik jaglany to ciasto ciężkie, sycące i obłędnie smaczne. Stanowi porządną dawkę węglowodanów, jednak dzięki roślinnym składnikom to także solidna porcja składników odżywczych. Polecamy zarówno do porannej kawy oraz jako przekąskę przed lub po treningu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]

    Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]

    To ciasto będzie potrafił wykonać każdy. Przepis oparty jest wyłącznie na roślinnych składnikach, dzięki czemu jest bardzo pożywne, o walorach smakowych nie wspominając.

    • IL
  • Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]

    Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]

    Biegaczu! I ty możesz mieć bohaterów z serii filmów Star Wars w swoim domu. Wystarczą dosłownie trzy składniki. Efekt? Powalający!

    • il
  • Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]

    Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]

    Niesamowicie pożywna, prosta do wykonania i obłędna w smaku - tarta czekoladowa z kremem wykonanym na bazie awokado. Nie trzeba jej gotować ani piec. Nie wierzycie? To zobaczcie!

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]

    Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]

    Zdrowe, pyszne, a do tego łatwe w wykonaniu. Maria Pabich (jakzdrowozyc.pl) dzieli się z nami przepisami na warzywne muffinki, które zapewnią ci energię po każdym treningu.

    • Maria Pabich jakzdrowozyc.pl
  • Pożywne i rozgrzewające zupy [4 PRZEPISY]

    Pożywne i rozgrzewające zupy [4 PRZEPISY]

    Zupa jest potrawą niemal doskonałą. Nawadnia, a odpowiednio przyrządzona rozgrzewa i chroni przed przeziębieniami. Stosując kilka prostych sztuczek może być dotatkowo niezwykle pożywna. Oto cztery proste przepisy, przygotowane przez Marię Pabich, autorkę bloga jakzdrowozyc.pl.

    • Maria Pabich, jakzdrowozyc.pl
  • Kuchnia biegacza. Wegańskie przepisy z dynią

    Kuchnia biegacza. Wegańskie przepisy z dynią

    Dynia posiada właściwości odkwaszające, podnoszące odporność. Bogata w potas, wapń, witaminy z grupy B. Wraz z Marią Pabich jakzdrowozyc.pl przygotowaliśmy trzy przepisy na pożywne dania obiadowe dla biegaczy.

    • Maria Pabich jakzdrowozyc.pl, IL
  • 7 pozornie zdrowych przekąsek biegaczy i ich zdrowe zamienniki

    7 pozornie zdrowych przekąsek biegaczy i ich zdrowe zamienniki

    Biegamy, żeby się odchudzić, dbamy o zdrową dietę, a okazuje się, że waga ani drgnie. Dlaczego? Produkty powszechnie uważane za zdrowe, to często dietetyczne pułapki. Oto 7 pozornie zdrowych przekąsek. Zobacz, czym możesz je zastąpić.

    • Paulina Tomanek
  • Przepisy dla biegaczy. Sylwestrowo noworoczne przekąski dla biegaczy

    Przepisy dla biegaczy. Sylwestrowo noworoczne przekąski dla biegaczy

    Biegacz też człowieka i sylwestra spędza najczęściej na imprezie. Proponujemy kilka przekąsek, które nie są owsianką i świetnie nadają się na imprezę sylwestrową dla biegaczy. Przepisy autorstwa Jana Kuronia

    • informacja prasowa
  • Dieta biegacza. Łosoś w wersji light

    Dieta biegacza. Łosoś w wersji light

    Mamy dla Was dwa przepisy na bazie pieczywa Wasa Sport - z łososiem i rakami. Połączenie błonnika i węglowodanów złożonych ze zdrowymi nienasyconymi tłuszczami. Czyli będzie dobrze i zdrowo.

    • inf. prasowa
  • Eksperyment wegański - dzień 30: Podsumowanie [BLOG]

    Eksperyment wegański - dzień 30: Podsumowanie [BLOG]

    30 dniowe wyzwanie z dietą wegańską dobiega końca. Ile my się przez ten czas (o sobie) nauczyliśmy!

    • BLOG: na dystansie
  • Gęsina. Przepisy dla biegaczy

    Gęsina. Przepisy dla biegaczy

    Mamy dla Was przepisy na potrawy z gęsiny prosto ze Szwecji. Mięso z gęsi uznawane jest za jedno z najzdrowszych, najbardziej ekologicznych i wartościowych produktów zwierzęcych. Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i białka redukujące zły cholesterol. Wypróbujcie przepisy!

    • inf. pras,
  • "Kuchnia polska bez pszenicy" [RECENZJA]

    ?Kuchnia polska bez pszenicy? to książka, w której z pośród 300 sprawdzonych, domowych przepisów z pewnością nie znajdziemy wszechobecnej pszenicy. Tytuł jednak nie jest jednoznaczny, bowiem książka skierowana jest do wszystkich osób, które są na diecie bezglutenowej lub chciałyby wyeliminować gluten z jadłospisu.

    • Na Dystansie
  • Dieta biegacza. Plan żywieniowy

    Dieta biegacza. Plan żywieniowy

    Bez paliwa nie pobiegniesz. Dlatego przed biegiem, ale i po biegu, należy coś zjeść. Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

    • Anna Słomkowska
  • Przepisy dla biegaczy. Chleb wieloziarnisty

    Przepisy dla biegaczy. Chleb wieloziarnisty

    Prosty i szybki przepis na chleb wieloziarnisty domowej roboty. Nie zawiera mąki i drożdży. Nie potrzeba do niego zakwasu. Przepis prezentuje autorka bloga na PolskaBiega.pl: koksik_biega.

    • koksik_biega
  • Burgery wegetariańskie z buraka

    Burgery wegetariańskie z buraka

    Prezentujemy przepis na burgery wegetariańskie z buraka nadesłany do redakcji przez Marcina Punpura. Chcecie podzielić się swoimi przepisami dla biegaczy? Wyślijcie je adres polskabiega@agora.pl. Opublikujemy je na PolskaBiega.pl.

    • Marcin Punpur
  • Dynia w służbie biegaczom [BLOG]

    Dynia w służbie biegaczom [BLOG]

    Obiad rozgrzewająco - wzmacniający: zupa krem z dyni.

    • BLOG: koksik biega
  • Słodycze dla biegacza. Malinowe ciastka owsiane [BLOG]

    Słodycze dla biegacza. Malinowe ciastka owsiane [BLOG]

    Chyba każdy z nas ma lub miał w swoim życiu taki czas, kiedy doba wydaje się odrobinę za krótka. Liczy się w tedy każda minuta czy sekunda. Dziś zaprezentuję Wam szybki i prosty przepis na ciasteczka, które później mogą służyć nam za dodatek do jogurtu naturalnego czy jako słodka przekąska.

    • kosik_biega
  • Weganizm - w pogoni za mitami

    Weganizm - w pogoni za mitami

    Weganizm i wegetarianizm zdobywają coraz więcej zwolenników wśród biegaczy. Dieta wegańska jest stosowana nawet przez niektórych mięsożerców - oczywiście raz na jakiś czas, najczęściej przed zawodami lub tuż po nich. Nic dziwnego, że organizatorzy zawodów powoli zaczynają zapewniać uczestnikom wegańskie posiłki. 5 kwietnia rozpoczyna się Tydzień Weganizmu. W całej Polsce odbędą się liczne imprezy, co zapewne zachęci kolejne osoby do przejścia na ?zieloną stronę Mocy?.

    • Krzysztof Ulanowski
  • Posiłki dla biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Posiłki dla biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Pięć prostych przepisów na przekąskę po treningu, przyda się zwłaszcza wtedy, gdy wracamy zmęczeni i nie chcemy spędzać zbyt wiele czasu w kuchni. Część z nich możemy przygotować jeszcze przed wyjściem z domu, a potem tylko upiec/odgrzać. Smacznego biegowego wszystkim.

    • Dota Szymborska
  • Barszcz wigilijny [WIDEO]

    Barszcz wigilijny [WIDEO]

    To jedna z najzdrowszych wigilijnych potraw. Buraki poprawiają jakość czerwonych krwinek, odkwaszają organizm, zawierają żelazo, wapń, mnóstwo witamin i błonnika. Biegaczu, pij barszcz! Ale najpierw zobacz, jak się go robi.

    • Jakub Kuroń
  • Lunch biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Lunch biegacza [5 PRZEPISÓW]

    Chodzi o to, co zjeść między 12 a 14, żeby mieć siłę na bieganie, pracowanie i żeby to były dobre kalorie. Najlepiej przygotować sobie lunch samemu w domu, a w pracy odgrzać. Wtedy mamy pewność co jest w środku. Oto pięć pomysłów na mniejszy lub większy, wegetariański lub z mięsem - ale zawsze dobry i energetyczny lunch!

    • Dota Szymborska
  • Śniadania mistrzów

    Śniadania mistrzów

    Znowu owsianka? Nie! Dota, nasza biegowo-kulinarna blogerka, przedstawia kilkadziesiąt pomysłów na śniadania dla biegaczy. Przeczytajcie, zobaczcie i wypróbujcie!

    • Dota Szymborska
  • Kuchnia biegacza. Sałata syci!

    Kuchnia biegacza. Sałata syci!

    Dajcie jej szanse! Sałata naprawdę może być pożywna i sycąca. Jeśli zwiera białka (zwierzęce lub roślinne), tłuszcze i węglowodany, może spokojnie zastąpić obiad. Oto nasze konkretne przepisy na "konkretne sałatki".

    • Magda Sołtys
  • Dieta biegaczki, czyli bardzo zdrowe ciasto marchewkowe [BLOG]

    Dieta biegaczki, czyli bardzo zdrowe ciasto marchewkowe [BLOG]

    Samo zdrowie! Poza proszkiem do pieczenia i cukrem pudrem nie ma tam nic, co źle wpłynie na zdrowie i urodę biegaczek, a wręcz przeciwnie - pisze nasza blogerka run-addict.<br />

    • run-addict
  • Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Dobra zupa dyniowa [BLOG]

    Szczerze mówiąc nie przypuszczałam, że zupa dyniowa może być dobra. Dobra, czyli smaczna i superzdrowa. Okazuje się, że ma właściwości odkwaszające, zawiera witaminy B1, B2, C, PP, fosfor, żelazo, wapń, potas i magnez oraz mnóstwo beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Wzmacnia wzrok, chroni przed nowotworami i wspaniale wpływa na cerę. Mamy na nią przepis.

    • Beata Brzezowska
  • Śniadanie biegaczki [BLOG]

    Śniadanie biegaczki [BLOG]

    Kasza jaglana na śniadanie?! Tak! Do tego jabłko, cynamon, trochę cukru i masła. Prawie, jak szarlotka - przekonuje nasza blogerka, Beata Brzezowska. I podaje przepis. Smacznego!

    • Beata Brzezowska
  • Kuchnia biegacza, cz. 2. Batony energetyczne i domowy izotonik

    Kuchnia biegacza, cz. 2. Batony energetyczne i domowy izotonik

    W cyklu ?Kuchnia biegacza? proponujemy Wam przepisy na dobre, zdrowe i energetyczne potrawy. Ostatnio było o przyrządzaniu makaronów, teraz czas na batony oraz zdrowy domowy izotonik.

    • Dota Szymborska
  • Kuchnia biegacza, cz. 1. PASTA PARTY!

    Kuchnia biegacza, cz. 1. PASTA PARTY!

    W cyklu "Kuchnia biegacza" chcemy podrzucić Wam przepisy na dobre, zdrowe i energetyczne potrawy. Będzie o węglowodanach, świeżych sałatach, domowych izotonikach i batonach energetycznych własnego wyrobu. Dzisiejszy odcinek jest, specjalnie dla biegaczy długodystansowych, o makaronie!

    • MS