regeneracja

  • Regeneracja - ważny element planu treningowego

    Regeneracja - ważny element planu treningowego

    Naucz się zarządzać regeneracją. W każdym planie treningowym powinna być zachowana równowaga. Wielu amatorów o tym zapomina. Nie bój się odpoczywać.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Rodzinne morsowanie i bieganie. Jak rozpocząć wspólną przygodę? [WYWIAD]

    Rodzinne morsowanie i bieganie. Jak rozpocząć wspólną przygodę?  [WYWIAD]

    Prowadzą bloga, biegają, podróżują i...morsują. W tych lodowych kąpielach od początku towarzyszy im maleńka córeczka. Dlaczego wybrali taki styl życia i jakie są tego efekty? Poznajcie historię Martyny i Pawła.

    • Rozmawiała Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Stretching to nie wszystko! O co chodzi w rolowaniu mięśni?

    Stretching to nie wszystko! O co chodzi w rolowaniu mięśni?

    Do niedawna panowało przekonanie, iż potreningowy stretching wystarczy, aby zachować elastyczność mięśni i poprawić regenerację. Obecnie, coraz więcej argumentów przemawia za skutecznością metody foam rolling. Co to takiego i jak się za to zabrać? Fizjoterapeutka Barbara Smirnow rozwiewa wszelkie wątpliwości związane z tym tematem.

    • Barbara Smirnow High Level Center
  • Marzysz o życiowej formie? Zadbaj o odpowiednią długość snu

    Marzysz o życiowej formie? Zadbaj o odpowiednią długość snu

    Ciężko trenujesz, dbasz o zbilansowane odżywianie, stosujesz dodatkową (rozsądną i przemyślaną) suplementację, a Twoja forma sportowa nie rośnie? Może po prostu śpisz za krótko! Sen i jego odpowiednia jakość to podstawa do optymalnej regeneracji i nie tylko.

    • Monika Kastelik, www.ironia.bielsko.pl/Blog
  • 5 sposobów na aktywny wypoczynek

    5 sposobów na aktywny wypoczynek

    Biegasz prawie każdego dnia i dajesz z siebie wszystko, ale jak przychodzi dzień odpoczynku w planie treningowym, to kompletnie nie wiesz co ze sobą zrobić. Największym koszmarem dla osoby aktywnej jest totalne lenistwo na kanapie z paczką czipsów i pilotem ręku. Jeżeli czasem brakuje ci pomysłów jak zagospodarować ten cenny czas, MOTIVATO ma dla ciebie kilka pomysłów.

    • Motivato.pl
  • Roztrenowanie. Czyli daj sobie spokój

    Roztrenowanie. Czyli daj sobie spokój

    Okres jesiennych startów jeszcze trwa, ale są też tacy, którzy w tym sezonie już swoje zrobili. Tym szczęściarzom, planującym już przyszłoroczne życiówki, polecamy roztrenowanie. Kiedy i jak je zrobić?

    • Magda Sołtys
  • Zmartwychwstanie po maratonie

    Zmartwychwstanie po maratonie

    Masz to już za sobą. Przebiegłeś maraton. Medal dumnie prezentuje się na Twojej szyi. Jeszcze jest Ci trochę słabo, od wysiłku, emocji, jesteś przegrzany, odwodniony. Twoje mięśnie wołają o pomstę do nieba, być może bolą Cię stawy, paznokcie grożą, że Cię opuszczą. Co robić już za linią mety, żeby wrócić do stanu równowagi, a później znowu do formy?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Jesienne roztrenowanie. Biegaczu, zjedź do pit-stopu

    Jesienne roztrenowanie. Biegaczu, zjedź do pit-stopu

    Niezależnie od tego, czy jesteś rodzinnym kombi z rosnącym przebiegiem i aspiracjami czy aerodynamicznym bolidem ścigającym się w biegowej Formule 1, jedno jest pewne - po sezonie potrzebujesz zjechać do pit stopu. Jak każdy potrzebujesz roztrenowania.

    • Paweł Jeleniewski
  • Sen a bieganie - śpij lepiej i biegaj szybciej!

    Sen a bieganie - śpij lepiej i biegaj szybciej!

    Sen jest jednym z najczęściej zaniedbywanych przez amatorów biegania elementów treningu. Czym jest sen i dlaczego jest tak ważny? Jakie ma znaczenie dla biegacza i jak korzystać z niego efektywnie?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, Bartosz Goławski
  • Co na zakwasy? [Jak Się Pozbyć Zakwasów]

    Co na zakwasy? [Jak Się Pozbyć Zakwasów]

    Zaczynasz bieganie? Twoje mięśnie są zmęczone? Pojawiają się zakwasy, a Ty nie wiesz, jak z tym walczyć. Mamy na to kilka sprawdzonych sposobów, o których rozmawialiśmy z trenerką personalną Adą Palką oraz doświadczonym biegaczem, Mateuszem Jasińskim.

    • Radosław Chmielewski
  • Kinesiotaping. Wywiad z twórcą metody, dr Kenzo Kase

    Kinesiotaping. Wywiad z twórcą metody, dr Kenzo Kase

    Coraz więcej sportowców stosuje metodę kinesiotaping - tzw. plastrowanie dynamiczne. Ale o co chodzi tak naprawdę z tymi kolorowymi plastrami? Na te pytania odpowiada dr Kenzo Kase, twórca metody.

    • Nastazja Feusette
  • Akcja regeneracja biegacza [MAGAZYN]

    Akcja regeneracja biegacza [MAGAZYN]

    Możesz trenować pod okiem najlepszych, wyrabiać 100% planu treningowego i inwestować w najnowszy sprzęt, ale trening nie przyniesie zamierzonych efektów, jeśli porządnie się nie zregenerujesz. To zaledwie kilka i to superprzyjemnych zabiegów, a różnica w jakości treningu jest ogromna.

    • Magda Sołtys
  • Roztrenowanie biegacza na "piątkę"

    Roztrenowanie biegacza na

    To już końcówka biegowego sezonu. Dni są krótkie, pogoda niesprzyjająca, w kalendarzu coraz mniej imprez, zresztą najważniejszy bieg w tym roku i tak już za Wami. Pytanie: co teraz? Czas na roztrenowanie biegacza.

    • Magdalena Sołtys, Paweł Jeleniewski
  • Tunel aerodynamiczny, czyli nietypowy sposób na regenerację

    Tunel aerodynamiczny, czyli nietypowy sposób na regenerację

    Nie samym bieganiem żyje biegacz. Powoli zbliża się okres roztrenowania i trzeba pomyśleć o aktywnościach, które takich formach aktywności fizycznej, które pozwolą zregenerować zmęczony organizm. Wizyta w tunelu aerodynamicznym to świetny i nietypowy masaż. Podczas sesji w tunelu na nasze ciało działa równomiernie wiatr o prędkości ponad 170 km/h! Wiemy, co mówimy. Sprawdziliśmy! <img src="http://bi.gazeta.pl/im/5/16624/m16624345,BELKA.jpg"/></a>

    • Piotr Szubryt, Paweł Jeleniewski
  • Sprawdzone sposoby na przeziębienie biegacza [BLOG]

    Sprawdzone sposoby na przeziębienie biegacza [BLOG]

    Po pierwsze trzeba się zastanowić dlaczego nas "dopadło". Złe samopoczucie, gorączka, bolące gardło - nasz organizm próbuje nam coś przekazać. To może być komunikat: "Przedobrzyłeś. Za dużo treningu, za mało odpoczynku. Czas na przerwę, czas na przeziębienie!. Jednak samą psychoanalizą się nie wyleczymy. Dlatego piszę o 8 sprawdzonych metodach walki z przeziębieniem.

    • Dota Szymborska
  • Kinesiotaping. O co biega z tymi plastrami? [WIDEO]

    Kinesiotaping. O co biega z tymi plastrami? [WIDEO]

    <span style="color: #1e1e1e; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px;">Coraz więcej sportowców, także amatorów, okleja ciało kolorowymi plastrami. Po co? Jak to robić prawidłowo? Na to i kilka innych pytań odpowiada dr Kenzo Kase, który 30 lat temu opracował metodę kinesiotaping.</span>

    • Paweł Jeleniewski
  • Trening biegacza. Aroma-loading

    Trening biegacza. Aroma-loading

    Nie od dzisiaj wiadomo, że sukces ma wielu ojców. Jednym z nich może być zapach. Tak właśnie! Zapach może być dodatkowym źródłem energii, wpłynie na nasze samopoczucie, motywację do działania (jak znalazł na jesień i zimę!), a w efekcie na lepszy wynik sportowy. Poczuj to!

    • fitness.sport.pl, MS
  • Seks przed zawodami. Wskazany czy zakazany? Cz. 1

    Seks przed zawodami. Wskazany czy zakazany? Cz. 1

    Uprawiać seks przed zawodami czy nie? To pytanie doczekało się wielu różnych odpowiedzi i niemal żadnych konkretów. Analizujemy te pierwsze i próbujemy dojść do tych drugich.

    • Szczepan Radzki, MS
  • Bieganie. Zdrowe czy niezdrowe?

    Bieganie. Zdrowe czy niezdrowe?

    Dzięki temu, że biegamy, fundujemy sobie zazwyczaj dłuższe i lepsze życie. Jeżeli jednak mamy wyjątkowego pecha, w skrajnym wypadku szalona gonitwa za życiówką może nas też tego życia nieoczekiwanie pozbawić - Na milion uczestników zawodów biegowych na trasie lub mecie umiera czterech - mówi dr Robert Parucki. Co zatem robić?

    • Krzysztof Ulanowski
  • Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]

    Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]

    "Czasem trzeba biegać jak żółw i spać jak koala, by wystartować jak gepard!". Dota dzieli biegaczy na trzy grupy i dla każdej z nich proponuje sposoby na regenerację. Zobacz!

    • Dota Szymborska
  • Jak dbać o stopy jesienią i zimą?

    Jak dbać o stopy jesienią i zimą?

    Na co są narażone nasze stopy w jesienno-zimowe chłody? Jak je chronić? Czy konieczna jest jakaś specjalna kuracja regenerująca po intensywnym sezonie biegowym? Co zrobić, gdy stopy nam przemarzną i przemokną? Radzi Magda Noskiewicz-Sieg, podolog z Satin. <div></div>

    • Magda Noskiewicz-Sieg, Satin.pl
  • Sauna. Regeneracja dla biegaczy

    Sauna. Regeneracja dla biegaczy

    Jesienią i zimą częściej korzystamy z sauny. I słusznie. To nie tylko odprężające i przyjemne, ale może stanowić również element odnowy biologicznej w sporcie. W dodatku dostępny dla sportowca-amatora, który nie posiada sztabu fizjoterapeutów i masażystów wokół siebie. Jak dawkować zabiegi? Kiedy korzystać z sauny, a kiedy odpuścić? Co zrobić, aby jej stosowane dało efekty?

    • Agnieszka Korpal
  • Biegaczu wrzuć na luz, czyli czas na regenerację

    Biegaczu wrzuć na luz, czyli czas na regenerację

    Dla osób, które w tym roku kilka razy uczestniczyły w biegach na 42,195 km (a znam takich), miesiąc odpowiedniej regeneracji, jest wręcz wskazany. Co robić, czego unikać i przede wszystkim jak aktywnie wykorzystać ten okres?

    • Damian Bąbol
  • Trening. A co potem?

    Trening. A co potem?

    Po treningu masz już tak dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Znamy to uczucie. Ale pamiętaj, że aby trening przyniósł zamierzone efekty, nie możesz zapomnieć m.in. o rozciąganiu i regeneracyjnym posiłku na ok. 30 minut po zakończeniu wysiłku. Poza tym rozciąganie i prysznic, zrelaksują Cię dużo lepiej niż leżenie przed telewizorem!

    • Fitness.sport.pl, MS
  • Suplementy dla biegaczy - czy warto po nie sięgać?

    Suplementy dla biegaczy - czy warto po nie sięgać?

    Ten temat nieustannie powraca - szczególnie przy okazji publikowania planów treningowych do konkretnych dystansów. Z badań wynika, że ponad 65% biegaczy stosuje dodatkową suplementację, wierząc w jej skuteczne działanie i poprawę efektów treningowych. Tabletki, proszki, napoje, batony - czy one faktycznie działają tak, jak oczekujemy? Bierzemy pod lupę suplementy witaminowo-mineralne, białkowe, wspomagające siły obronne organizmu i poprawiające stan kośćca i stawów.

    • Agata Kołacińska
  • Biegaczu - zbadaj się sam i nie dopuść do rozwoju kontuzji

    Biegaczu - zbadaj się sam i nie dopuść do rozwoju kontuzji

    Co robi fizjoterapeuta, do którego udamy się mówiąc, że coś nas boli? Ugniata. Szczypie i ugniata. Jednak do specjalisty udajemy się najczęściej wtedy, gdy ból jest już bardzo wyraźny i nie pozostawia wątpliwości - mamy kontuzję. Ale my sami możemy odkryć w swoim ciele to, co zacznie nam dokuczać w pełni dopiero za jakiś czas.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Tajemna moc snu

    Tajemna moc snu

    Tak naprawdę do dzisiaj nie zostały zgłębione wszystkie tajniki snu i marzeń sennych. Przez lata uczeni próbowali odpowiedzieć na choćby jedno podstawowe pytanie - dlaczego śpimy? W starożytnej Grecji Arystoteles twierdził, że senność powodują gazy powstałe w procesie trawienia. Wielki wynalazca Thomas Edison wierzył, że sen jest tylko nawykiem, którego łatwo można się pozbyć i mocno wierzył, że światło wynalezionej przez niego żarówki pozwoli ludziom pracować również w godzinach nocnych, bez snu.

    • Agnieszka Korpal
  • Maraton: do startu już tylko godziny

    Maraton: do startu już tylko godziny

    Co zjeść na przedmaratońskie śniadanie? Co jeść i pić na trasie? I jak często? Na czym się skoncentrować podczas maratonu? Jak będzie wyglądał ten dzień? Przypominamy porady dla debiutantów i nie tylko.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, Wojtek Staszewski
  • Rozciąganie, prysznic i przekąska - czyli co robimy po treningu

    Rozciąganie, prysznic i przekąska - czyli co robimy po treningu

    Po treningu masz już tak bardzo dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Spokojnie, takie czynności jak rozciąganie czy masaż w jacuzzi są bardziej relaksujące niż leżenie przed telewizorem.

    • fitness.sport.pl
  • Fizjoterapeuta nie gryzie

    Fizjoterapeuta nie gryzie

    - Do mnie zgłaszają się osoby, które dopiero myślą o przygodzie z bieganiem - mówi fizjoterapeutka Ewa Witek-Piotrowska. - Chcą się przebadać, dowiedzieć się jakie wybrać buty, jakie wykonywać ćwiczenia przed rozpoczęciem treningów, jak trenować. To bardzo dobry pomysł, tym bardziej, że każdy z nas ma jakieś mniejsze lub większe "boleści" i chciałby dowiedzieć się czy są groźne, czy można z nimi biegać.

    • m
  • Suplementy sportowe pomocne w spalaniu tłuszczu? Prawda czy mit?

    Suplementy sportowe pomocne w spalaniu tłuszczu? Prawda czy mit?

    Na różne sposoby mają być pomocne w spalaniu tkanki tłuszczowej - suplementy, od których uginają się półki sklepowe, obiecujące, że wspomagany nimi trening przyniesie lepsze efekty. Wielu z nas chętnie sięga po te specyfiki, wierząc w ich moc i skuteczne działanie. Ale czy one faktycznie działają? Bierzemy pod lupę L-karnitynę i inne spalacze.

    • Agata Kołacińska
  • Białko po treningu? Tak, ale w jakiej formie?

    Białko po treningu? Tak, ale w jakiej formie?

    Białko, białko i jeszcze raz białko! - media, trenerzy, koledzy przypominają nam na każdym kroku. Rzeczywiście, białko jest niezbędne dla prawidłowej regeneracji po treningu, szczególnie wtedy, gdy zależy nam na budowie czystej masy mięśniowej. Najnowsze badania pokazują jednak, że białko jest białku nierówne.

    • fitness.sport.pl
  • Warsztaty z rozciągania - 12 marca (zmiana miejsca)

    Warsztaty z rozciągania - 12 marca (zmiana miejsca)

    12 marca o godzinie 18.30 odbędą się warsztaty z rozciągania, prowadzone przez fizjoterapeutów - Agnieszkę i Aleksandra Senk. Udział w zajęciach kosztuje 25 złotych. Trenerzy wytłumaczą jaką rolę pełni rozciąganie w treningu i pokażą ćwiczenia do wykonywania po treningu.<br />

    • Aleksander Senk
  • Badanie FOOT ID w marcu - w Warszawie i Poznaniu

    Badanie FOOT ID w marcu - w Warszawie i Poznaniu

    Pytanie o Twój typ biomechaniczny sprawia, że szerzej otwierają Ci się oczy i zastanawiasz się czy ktoś Cię nie obraża? Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś o swoich stopach, co ułatwi Ci dobór butów do biegania - zapisz się na badanie Foot id. Od 8 do 25 marca będzie dostępne w sklepach Go Sport w Warszawie i 28-29 marca w Poznaniu.<br /><br /><br />

    • ASICS
  • Masaż leczniczy i sportowy - co dobrego ze sobą niesie?

    Masaż leczniczy i sportowy - co dobrego ze sobą niesie?

    Zbawienne działanie masażu znane jest od wieków. Już starożytni medycy z powodzeniem stosowali najprostsze techniki podczas leczenia różnych dolegliwości. Dzisiaj masaż kojarzy się najczęściej z relaksem, czystą formą przyjemności, odprężenia. To jednak nie jedyne pozytywne skutki jego działania.

    • Agnieszka Korpal
  • Dlaczego krótkie wyścigi i ostre treningi są tak kasujące?

    Dlaczego krótkie wyścigi i ostre treningi są tak kasujące?

    Trening wytrąca nasz organizm z równowagi. Wysilamy się nie tylko w czasie samego biegu, ale także po jego zakończeniu. Poszczególne systemy naszego ciała zużywają energię, żeby doprowadzić się do porządku, uzupełnić braki paliwa, zająć się mikrouszkodzeniami, przywrócić równowagę elektrolitów, hormonów.

    • Krzysztof Dołęgowski, miesięcznik Bieganie
  • Kompresja sprawdzona doświadczalnie

    Kompresja sprawdzona doświadczalnie

    Od ponad roku na polskim rynku poszerza się oferta rozmaitych ubrań i skarpetek kompresyjnych, które kosztują fortunę, a producenci zachwalają ich niemal kosmiczne właściwości. Z początku brzmiało to dla mnie jak bełkot marketingowy - skarpetki, które o kilka procent poprawią Twoje wyniki, bo wspomagają usuwanie mleczanu z mięśni, poprawiają krążenie, i właściwie gdyby założył je Haile Gebrselassie - maraton poniżej dwóch godzin mielibyśmy w kieszeni.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Białko - dla regeneracji

    Białko - dla regeneracji

    Białko to jeden z podstawowych składników odżywczych. Spełnia w organizmie szereg funkcji, jest m.in. głównym budulcem komórek ciała oraz hormonów i enzymów. Ogólne zalecenia mówią, że 10-15 proc. naszego pożywienia powinno stanowić białko. Jednak osoby aktywne fizycznie oraz te, które się odchudzają, potrzebują więcej tego składnika - ok. 1,5 g na kilogram masy ciała

    • vostro
  • Trochę białka dla regeneracji

    Trochę białka dla regeneracji

    Najczęściej biorąc pod uwagę dietę biegacza mówi się o węglowodanach - źródle energii. Ale potrzebujemy też spożywać dużo białka, które przyspiesza regenerację uszkodzonych treningiem mięśni. Można zajadać się chudym mięsem, rybami, jajami, ale pysznym i nieocenionym urozmaiceniem będzie twarożek.

    • Zregeneruj się dzięki... skarpetkom kompresyjnym

      Zregeneruj się dzięki... skarpetkom kompresyjnym

      Skarpetki kompresyjne dotychczas kojarzyły się ze wspomaganiem podczas wysiłku. Aż do teraz, bo skarpety CEP Recovery odpowiadają za szybszą regenerację między np. kolejnymi treningami czy biegami.

      • CEP