rozciąganie

  • Ćwiczenia rozciągające przy barierce dla biegaczy [5 propozycji]

    Ćwiczenia rozciągające przy barierce dla biegaczy [5 propozycji]

    Rozciąganie po bieganiu jest bardzo ważnym elementem treningu biegacza. Nie zajmuje dużo czasu, a może przynieść wiele korzyści. Poprawia zakres ruchu, elastyczność i długość mięśni. Regularny stretching pozwoli zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ćwiczenia trzeba jednak wykonywać regularnie i bardzo powoli, tak aby nie zrobić sobie krzywdy.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy

    10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy

    Bieganie - niby takie proste, a jednak rodzi wiele pytań. Co jeść przed bieganiem? Kiedy wystartować po raz pierwszy w zawodach? W naszym poradniku staramy się rozwiać wszelkie wątpliwości początkującego biegacza.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka, redakcja
  • Jak zakończyć trening biegowy i co to jest schłodzenie?

    Jak zakończyć trening biegowy i co to jest schłodzenie?

    Celem schłodzenia, jak potocznie nazywa się ostatnią fazę treningu, jest jest powrót organizmu do stanu spoczynku. Wspomaga ono oczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii i pozwala na utrzymanie funkcji mięśni w prawidłowym zakresie - wyjaśnia Barbara Smirnow, trenerka i fizjoterapeutka High Level Center <br><br>Oto cztery kroki do optymalnego "ostygnięcia" i zakończenia treningu:

    • Barbara Smirnow, redakcja
  • Stretching dla biegaczy. Zestaw 7 prostych ćwiczeń rozciągających [WIDEO]

    Stretching dla biegaczy. Zestaw 7 prostych ćwiczeń rozciągających [WIDEO]

    Na trening biegowy wychodzimy chętnie. Rozciąganie robimy już raczej z mniejszą przyjemnością i często w ogóle je pomijamy. To wielki błąd! Marta Hennig, była lekkoatletka, autorka bloga CodziennieFit.pl pokazuje 7 prostych ćwiczeń, których nie powinno zabraknąć w Twoim planie treningowym.

    • Marta Hennig, CodziennieFit.pl
  • Wspólne rozciąganie - nogi i kręgosłup

    Wspólne rozciąganie - nogi i kręgosłup

    Rozciąganie, ang. stretching. Zwiększa swobodę i płynność ruchów. Poprzez odpowiednie rozciąganie rośnie sprężystość i elastyczność mięśni i więzadeł, odporność na zmęczenie. Po wysiłku rozluźniamy się fizycznie i psychicznie. Podczas rozgrzewki zalecamy rozciąganie dynamiczne, z elementami rozciągania statycznego (niezbyt intensywnego).

    • 200% Formy
  • BiegajMY razem! TrenujMY razem!

    BiegajMY razem! TrenujMY razem!

    Sposobów na wspólne spędzanie wolnego czasu jest wiele, ale tym który według nas przynosi najwięcej korzyści jest wspólny trening! Ćwiczcie razem, a zacieśnicie Wasze więzi i osiągniecie dobrą formę, na 200%! Prezentujemy 8 ćwiczeń do wykonania w parach, które pozwolą Wam wzmocnić całe ciało.

    • 200% Formy, bg
  • Codzienne czynności - główne źródło kontuzji?

    Codzienne czynności - główne źródło kontuzji?

    Dlaczego rozciąganie się i praca nad siłą mięśni jest tak ważna, zwłaszcza gdy zaczynamy biegać? Pomyśl o swojej codzienności - spaniu, siedzeniu przed komputerem, prowadzeniu samochodu. Czy jesteś pewien, że nie obciążasz swojego ciała właśnie wtedy?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, Bartosz Goławski
  • Jak osiągnąć 200% FORMY? Ćwiczcie w parach!

    Jak osiągnąć 200% FORMY? Ćwiczcie w parach!

    "200% Formy" to pomysł Asi i Marka - na siebie i na życie. Fitnessowa para pokazuje, że ćwiczyć można i warto (!) w parach. Z żoną, chłopakiem, kolegą czy przyjaciółką. Razem z 200% Formy ruszamy z nowym cyklem! Udowodnimy, że znienawidzone przez biegaczy ćwiczenia uzupełniające wcale nie muszą być nudne!

    • 200% Formy, bg
  • Wzmacniaj ciało i odprężaj umysł, czyli joga dla biegaczy

    Wzmacniaj ciało i odprężaj umysł, czyli joga dla biegaczy

    Mocne, elastyczne mięśnie, wyregulowany oddech i dobra koncentracja - to podstawowe korzyści, które wynosimy z praktyki jogi. Co szczególnie istotne dla biegaczy - poprawia się wydolność płuc i powiększa się pojemność klatki piersiowej. Wiktor Morgulec - nauczyciel jogi - wyjaśnia dlaczego joga jest polecana biegaczom.

    • Magda Derewecka, Wiktor Morgulec
  • Trening. Rozciąganie z Joanną Jóźwik

    Trening. Rozciąganie z Joanną Jóźwik

    Rozciąganie to ważny element treningu biegacza. Jak dobrze to zrobić po treningu specjalnie dla PolskaBiega.pl pokazała Joanna Jóźwik, brązowa medalistka Mistrzostw Europy w biegu na 800 metrów.

    • Damian Bąbol
  • Rozciąganie Przed Bieganiem: Rozciągać się, czy nie rozciągać po bieganiu? Oto jest pytanie!

    Rozciąganie Przed Bieganiem: Rozciągać się, czy nie rozciągać po bieganiu? Oto jest pytanie!

    - Jeśli rozciąganie ma się odbyć kosztem treningu, lepiej odpuścić i te kilka minut dłużej pobiegać - mówi Amby Burfoot, pisarz, biegacz, zwycięzca maratonu w Bostonie w 1968 r. - Rozciąganie po biegu jest jego integralną częścią. Jeśli je opuścisz, twoja sesja treningowa jest niekompletna - kontruje Paula Radcliffe, rekordzistka świata w maratonie i autorka poradnika "Sztuka Biegania". To jak to w końcu jest: rozciągać się, czy nie rozciągać?

    • Beata Brzezowska
  • Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]

    Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]

    SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak wykonać prawidłowe <strong>rozciąganie po treningu</strong>, aby ustrzec się kontuzji. Jak to zrobić poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

    • Magda Sołtys
  • Rozciąganie, prysznic i przekąska - czyli co robimy po treningu

    Rozciąganie, prysznic i przekąska - czyli co robimy po treningu

    Po treningu masz już tak bardzo dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Spokojnie, takie czynności jak rozciąganie czy masaż w jacuzzi są bardziej relaksujące niż leżenie przed telewizorem.

    • fitness.sport.pl
  • Warsztaty z rozciągania - 12 marca (zmiana miejsca)

    Warsztaty z rozciągania - 12 marca (zmiana miejsca)

    12 marca o godzinie 18.30 odbędą się warsztaty z rozciągania, prowadzone przez fizjoterapeutów - Agnieszkę i Aleksandra Senk. Udział w zajęciach kosztuje 25 złotych. Trenerzy wytłumaczą jaką rolę pełni rozciąganie w treningu i pokażą ćwiczenia do wykonywania po treningu.<br />

    • Aleksander Senk
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

    Wyjeżdżasz na narty? Przygotuj swoje mięśnie wzmacniając je i rozciągając, by były mniej podatne na kontuzje (przecież nie zależy Ci na tym, żeby mieć przymusową przerwę od biegania, a narty są sportem urazowym). Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część czwarta: ćwiczenia na stoku.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

    Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach. Skomponowano go z myślą o wyjazdach na narty, ale to również dobry trening ogólnorozwojowy dla biegaczy. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część trzecia: wytrzymałość.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wzmacnianie

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wzmacnianie

    Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach, niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz przygotować się pod sezon narciarski. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część druga: wzmacnianie.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

    Nie samym bieganiem człowiek żyje. Popracuj trochę nad mięśniami, żeby były bardziej elastyczne, mocniejsze, bardziej wytrzymałe. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon narciarski. Program treningowy przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część pierwsza - rozluźnianie.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Biegaj ze Staszewskimi: Rozciąganie

    Biegaj ze Staszewskimi: Rozciąganie

    "Po wysiłku mięsień jest skurczony, zmęczony więc należy go rozciąganiem doprowadzić do stanu wyjściowego. Druga sprawa: mięśnie po wysiłku bolą nas, dzięki rozciąganiu unikniemy bólu" - opowiada Kinga Staszewska w kolejnym odcinku serii Biegaj ze Staszewskimi.

    • m
  • Ból w łydce i stopie

    Ból w łydce i stopie

    Łukasz ma problem z bólem w prawej nodze - zaczęło się od łydki. USG wykazało lekki obrzęk przyczepu mięśniowego ścięgna Achillesa. Odpuścił na miesiąc bieganie, ale to nie pomogło. Ból pojawił się również w stopie.

    • m
  • Rozciąganie - obalamy mity

    Rozciąganie - obalamy mity

    Rozciąganie przed treningiem zapobiega urazom? Ćwiczenia rozciągające po bieganiu zapobiegają bólom mięśni? Nie warto się rozciągać, bo to nic nie daje? Rozprawiamy się z trzema powszechnymi mitami na temat stretchingu.

    • vostro
  • Joga dla biegaczy

    Joga dla biegaczy

    Wiele ćwiczeń rozciągających, które znamy i wykonujemy, pochodzi z jogi - starego jak świat sposobu na utrzymanie ciała w równowadze i dobrej kondycji. Joga pozwala na skupienie się na własnych mięśniach, poznanie ich możliwości i jest dobrym sposobem na relaks po ciężkim treningu.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Rozciąganie w treningu biegacza. Jak i po co się rozciągać?

    Rozciąganie w treningu biegacza. Jak i po co się rozciągać?

    Wyniki badań dotyczących bezsensowności rozciągania przed bieganiem to... nieporozumienie, a raczej potwierdzenie tego, co większość trenerów na świecie wie już od wielu lat. Rozciąganie jest nieodłącznym elementem biegania, ale zaraz po jego zakończeniu.

    • Wojciech Staszewski
  • Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie

    Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie

    Nie musisz się rozciągać przed bieganiem - tak przynajmniej wynika z najnowszych badań, które dowodzą, że stretching wcale nie zmniejsza ryzyka kontuzji.<br />

    • ko000, reuters
  • Ból w łydce - przeciążony mięsień płaszczkowaty? Fizjoterapeuta radzi.

    Ból w łydce - przeciążony mięsień płaszczkowaty? Fizjoterapeuta radzi.

    Ból w łydce od ponad czterech miesięcy nie daje spokoju naszemu Czytelnikowi Miłoszowi. Przyczyną może być rzadkie rozciąganie - odpowiada fizjoterapeutka Ewa Witek-Piotrowska.

    • Ewa Witek-Piotrowska
  • Rozgrzewka przed startem, stretching na mecie

    Rozgrzewka przed startem, stretching na mecie

    Robisz ćwiczenia rozciągające po biegu? Świetnie, teraz dodaj stretching także przed bieganiem. Ale uwaga - zupełnie inny. Po długich debatach, czy rozgrzewka przed biegiem pomaga czy szkodzi, ustalono, że wskazany jest stretching dynamiczny.

    • Katarzyna Staszak, mews
  • Rozciąganie Achillesa x 3

    Rozciąganie Achillesa x 3

    Już wiesz, że Achilles składa się z trzech niezależnie działających części. Dbaj o każdą! Wystarczy mała modyfikacja znanego ćwiczenia

    • Katarzyna Staszak: Akademia Zdrowego Biegania cz.5
  • Gra wstępna...

    Gra wstępna...

    ... i OBOWIĄZKOWY finał każdego treningu biegowego

    • Wojciech Staszewski
  • Ściganie

    Ściganie

    Wiele osób na wiosnę zaczyna biegać. Jak to zrobić? Lepiej zbyt ostrożnie niż zbyt ostro. Zwłaszcza po wielu latach bez ruchu. Dwa pierwsze rozdziały - dla debiutantów

    • Pięć pór roku wg W. Staszewskiego. 2 - Wiosna biegacza
  • Polska Biega: rozciąganie czyli stretching

    Polska Biega: rozciąganie czyli stretching

    Zobacz to co najważniejsze: rozciąganie po biegu. Prezentują Wojtek i Kinga Staszewscy.

    • Paweł Rybka / Sport.pl
  • Andrzej: Achilles a palce u stóp

    Andrzej: Achilles a palce u stóp

    Ponad 10 lat temu miałem operowane ścięgno Achillesa. Od roku znowu biegam (po długiej przerwie). Mój problem dotyczy operowanej nogi

    • Ewa Witek-Piotrowska
  • R jak rozciąganie

    R jak rozciąganie

    Biegaczowi bardzo potrzebna wiedza na literę ?R"

    • Wojciech Staszewski
  • Jak zacząć bieganie i nie popełniać błędów?

    Jak zacząć bieganie i nie popełniać błędów?

    Pierwszy trening - od zera. Wyjdź w stroju sportowym i... maszeruj kilka minut. Powoli podbiegnij minutę, przemaszeruj kilka, znów wolno podbiegnij. Unikniesz ryzyka kontuzji, bólu mięśni nazajutrz.

    • Wojtek Staszewski
  • Michał: Łydki nie lubią marszu?

    Michał: Łydki nie lubią marszu?

    Dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i - tak jak mi poradzono - trochę maszeruję, a trochę truchtam i tak na zmianę, ale gdy przechodzę od biegu do marszu, strasznie bolą mnie łydki z tyłu

    • Ewa Witek-Piotrowska
  • Jak biegać, żeby coś nabiegać

    Jak biegać, żeby coś nabiegać

    Polska biega, chciałbyś i ty? Oto krótki poradnik Westa czyli Wojciecha Staszewskiego

    • Wojciech Staszewski
  • Darek: jestem przetrenowany

    Darek: jestem przetrenowany

    Po ok. półgodzinnym biegu (w sali na sztucznej bieżni) czuję ból w okolicach lewego kolana (moja lewa strona-poniżej kolana)

    • Ewa Witek-Piotrowska
  • Marek: chrupie mi w kostce

    Marek: chrupie mi w kostce

    Dzień dobry, biegam od wiosny, powoli zwiększając obciążenia. Jakieś dwa tygodnie temu po raz pierwszy biegłem 2 h, następnego dnia pojawił się ból achilesa. Przykładanie lodu pomogło częściowo, w jednej nodze ból ustąpił, w drugiej - nie

    • Ewa Witek-Piotrowska
  • Marcin: chcę robić przysiady

    Marcin: chcę robić przysiady

    Mój problem to staw kolanowy, bodajże rzepka (lewa). Po rowerze lub przebiegnięciu niedługiego dystansu nie mogę zrobić przysiadu rozkraczając przy nim lekko nogi, bo boli mnie lewa zewnętrzna część kolana

    • Ewa Witek-Piotrowska
  • Piotr: proste nogi bolą mniej?

    Piotr: proste nogi bolą mniej?

    Regularnie trenuję od początku marca. Na początku były marszobiegi, teraz biegam 30 minut 4 razy w tygodniu i zaczynam urozmaicać biegi przyspieszeniami. Od pewnego czasu odczuwam po biegu bóle mięśni nóg, powyżej kostek, zaraz obok kości piszczelowych

    • Ewa Witek-Piotrowska
  • Pytanie w necie, odpowiedź w "Gazecie"

    Pytanie w necie, odpowiedź w

    Do Biegu Jesieni 2007, kiedy cała sportowa Polska biega - zostało sześć tygodni. Masz wątpliwości? Na www.polskabiega.pl możesz pytać, o co chcesz. Odpowiedzi poniżej

    • Wojciech Staszewski