siła biegowa

  • Podbiegi jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową

    Podbiegi jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową

    Wprowadzenie w plan treningowy podbiegów niesie ze sobą sporo korzyści. Podbiegi mogą pomóc w poprawie szybkości, siły, wytrzymałości tempowej, techniki i gibkości. Dzięki tej jednostce treningowej osiągniesz lepsze wyniki na płaskim terenie.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Trail running, czyli 10 powodów, dla których warto biegać w terenie

    Trail running, czyli 10 powodów, dla których warto biegać w terenie

    Bieganie w terenie przynosi sporo korzyści. Warto szukać nowych bodźców i rozwijać się na różnych płaszczyznach. To co wypracujesz w lesie, zaprocentuje na asfalcie podczas zawodów. Sprawdź, jakie korzyści przynosi trening w terenie.

    • Justyna Grzywaczewska, Agnieszka Kwiatkowska
  • Trenuj z własną ekipą Reebok Run Crew [konkurs]

    Trenuj z własną ekipą Reebok Run Crew [konkurs]

    Zorganizuj własną ekipę Reebok RUN CREW: zbierz grupę biegających przyjaciół, zorganizuj trening wg metody Aerobic Capacity, zrób zdjęcia i wrzuć na swojego Instagrama. Mamy dla Was atrakcyjne nagrody marki Reebok.<br>

    • informacja prasowa
  • Trenowanie przez bieganie z Reebok RUN CREW po raz trzeci!

    Trenowanie przez bieganie z Reebok RUN CREW po raz trzeci!

    Grupa Reebok RUN CREW zaprasza na kolejny wielki, otwarty trening! We wtorek 20 czerwca na stadionie Klubu Sportowego "Orzeł" w Warszawie. Uczestnicy już po raz trzeci sprawdzą się podczas unikalnego treningu biegowego według metody Aerobic Capacity, autorstwa Chrisa Hinshawa. Dołącz do grupy i trenuj z Reebok RUN CREW!

    • informacja prasowa
  • Podbiegi. Jak zbudować siłę biegową?

    Podbiegi. Jak zbudować siłę biegową?

    Do pokonywania wielu kilometrów potrzebne nam są silne mięśnie. Muszą wytrzymać trudy biegu, ale też pozwolić na zwiększenie tempa, pokonanie wzniesień i spadków terenu. Kiedy już jesteśmy zmęczeni, to nogi powinny ,,kręcić" i dać zawodnikowi możliwość przyspieszenia na finiszu oraz wtedy kiedy jest właśnie taka potrzeba. O tym po co są podbiegi pisze Jarosław Cieśla, z Biegającego Małżeństwa.

    • Jarosław Cieśla, biegajacemalzenstwo.pl
  • Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

    Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

    Dystans 5 kilometrów to z pewnością właściwy wybór dla debiutujących biegaczy, biorących udział w swoich pierwszych zawodach w życiu. Wielu z nas zaczynało właśnie w taki sposób. Dla osób bardziej doświadczonych start na takim dystansie może być dobrym sprawdzianem przed zawodami lub urozmaiceniem treningu maratońskiego. Poniżej przedstawiamy przydatne wskazówki, które na pewno przydadzą się każdemu biegaczowi, bez względu na poziom zaawansowania.

    • Bartłomiej Michalak, Motivato.pl
  • Marriott Everest Run. Wariatów nie sieją [BLOG]

    Marriott Everest Run. Wariatów nie sieją [BLOG]

    Mój trening miał jeden cel - sprawdzić jak się odnajdę na trasie zbliżającego się ze zastraszającą prędkością wyścigu Marriott Everest Run 2015, czyli dobowej rywalizacji we wbieganiu po schodach, do której ja - szalony - zgłosiłem akces.

    • Jakub Abramczuk
  • Biegacz na wakacjach. Jak pogodzić trening z rodzinnym wyjazdem

    Biegacz na wakacjach. Jak pogodzić trening z rodzinnym wyjazdem

    Cała rodzina podekscytowana nadchodzącymi wojażami, a my myślimy jak im powiedzieć, że przecież nie możemy przerwać treningów na 2 tygodnie, bo trzeba będzie zaczynać wszystko od początku. Na domiar złego, okres wakacyjny pełen jest imprez biegowych. Co robić?

    • Paweł Jesień
  • Zbieg vs. podbieg czyli bieganie po górach [BLOG]

    Zbieg vs. podbieg czyli bieganie po górach [BLOG]

    Podbiegi to idealny sposób na trenowanie siły, wytrzymałości i szybkości biegowej. Podczas biegu po górę rośnie tolerancja naszego organizmu na kwas mlekowy. Używamy około 2-3 razy więcej włókien mięśniowych niż przy biegu po płaskim. Nasze ciało używa własnego ciężaru jako obciążenia, balastu, które musi dociągnąć na szczyt... - pisze autorka bloga koksik_biega.

    • Koksik biega
  • Przypadkowy trening siłowy [BLOG]

    Przypadkowy trening siłowy [BLOG]

    Zapowiadało się niewinnie, a wyszedł konkretny trening siłowy. Byliśmy na sankach. Ja, matka w kurtce i spodniach narciarskich zostałam zaprzęgnięta do sanek a w nich 2,5 letnia dziewczynka czyli 14 kg plus ubrania, plus same sanki. -Mamo! Biegnij! Szybciej! Szybciej! Szybciej!

    • BLOG: zabiegana mama
  • Siła biegowa i ekonomika. Czym są i jak nad nimi pracować?

    Siła biegowa i ekonomika. Czym są i jak nad nimi pracować?

    Tybetańscy mnisi twierdzili kiedyś, że wywiercenie dziury w czaszce powoduje dotlenienie mózgu i zwiększenie liczby wykorzystywanych komórek. To z kolei mogłoby doprowadzić do szybszego przesyłania impulsów na drodze mózg-mięśnie, a może nawet wyeliminowania uczucia zmęczenia. Chyba jednak nie tędy droga. To, co możemy zrobić bez użycia wiertarki, to zwiększenie siły naszych mięśni i poprawa ekonomiki ruchu. Większa kontrola ruchu, lepsze wyniki. Przeczytaj, jak to wyćwiczyć!<br />

    • Jakub Wolski
  • Jak biegać gdy za oknem mróz?

    Jak biegać gdy za oknem mróz?

    Gdy na dworze panuje sroga zima niektórzy się poddają i przenoszą na siłownię i bieżnię mechaniczną, inni wychodzą na krótko albo zbroją się w solidne kurtki, ciepłe, wełniane czapki, grube rękawice i kilka par spodni. Jak przetrwać zimowe mrozy, co może być przyjemnego w takim treningu i jak się motywować do biegania?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Góry zimą - bieganie w śniegu

    Góry zimą - bieganie w śniegu

    Góry zimą wyglądają cudownie, zwłaszcza jeśli drzewa pokryte są szadzią. Wszystko wygląda jak z bajki o Królowej Śniegu. W ferie często wyjeżdżamy w góry - żeby pośmigać z rodziną na nartach. To dobry pomysł - wszak jazda na nartach czy snowboardzie to ciekawe urozmaicenie treningu i mnóstwo dobrej zabawy. Warto jednak wybrać się również pobiegać albo na mieszaną - biegowo-pieszą wycieczkę.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Bieganie służy do zabawy

    Bieganie służy do zabawy

    Bieganie kojarzy ci się z monotonnym, powolnym nabijaniem kilometrów? To znaczy, że nie próbowałeś się nim bawić, a przy odrobinie inwencji twórczej to może być powrót do dzieciństwa. Wystarczy skręcić ze standardowej ścieżki, wybrać się na trening z grupą albo zapuścić się w teren. <br />

    • Magdalena Ostrowska-Dołęgowska
  • Bieganie po plaży - jak, w czym i po co?

    Bieganie po plaży - jak, w czym i po co?

    Pamiętacie to cudowne uczucie, gdy jako dzieci biegaliście na bosaka po plaży, ganialiście się, skakaliście w dal, budowaliście zamki i wskakiwaliście w nie z rozpędu? To nie jest zarezerwowane tylko dla dzieciaków - zabawa na plaży podczas urlopu to świetna okazja do urozmaiconego treningu. Podpowiadamy wam po co, jak, w czym i kiedy biegać po plaży.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • CrossFit - przyjdź i podejmij wyzwanie

    CrossFit - przyjdź i podejmij wyzwanie

    25 kwietnia rozpoczyna się Reebok CrossFit Drop Box Tour, seria imprez propagujących trening wytrzymałościowo-siłowy. Pierwszy w Polsce kontener ze sprzętem do CrossFitu odwiedzi Wrocław, Chorzów, Katowice, Kraków, Poznań i Warszawę.

    • fitness.sport.pl
  • Warsztaty z treningu siłowego - 27 lutego

    Warsztaty z treningu siłowego - 27 lutego

    27 lutego o 18.30 będzie można wziąć udział w treningu siłowym. Zajęcia kosztują 35 złotych. Trenerzy opowiedzą o treningu dla biegacza na siłowni i zaprezentują efektywne ćwiczenia z wykorzystaniem treningu własnego ciała i prostych przyborów.<br />

    • Aleksander Senk
  • Budujemy bazę - na siłowni

    Budujemy bazę - na siłowni

    Zima to doskonały czas żeby zapisać się na siłownię i chodzić na nią regularnie. Niektórzy będą mieli problemy z bieganiem na mrozie (choroby, dyskomfort) - mogą spróbować część treningów robić na bieżni mechanicznej (można np. robić podbiegi). Ale na siłowni warto w tym okresie popracować nad całym ciałem. Mięśniami nóg, pleców, brzucha, rąk - bo dobry zawodnik, to zawodnik kompletny.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Polska Biega... na nartach biegowych

    Polska Biega... na nartach biegowych

    Zamiast narzekać na śnieg, przez który trzeba się przedzierać - wykorzystajmy go. W ostatnią sobotę na warszawskim Ursynowie widziałem narciarza na biegówkach wracającego z supermarketu z plecakiem wyładowanym zakupami.<br />

    • Wojciech Staszewski
  • CrossFit na Empire State Building! Wideo

    CrossFit na Empire State Building! Wideo

    CrossFit robi się coraz bardziej popularny na całym świecie. I nic dziwnego, bo dzięki niemu w szybkim czasie możemy otrzymać naprawdę dobre efekty. Ci, którzy mogą się pochwalić dobrą kondycją, ścigają się jeśli chodzi o pomysły na ciekawy trening. Oto ostatni z nich...

    • materiały prasowe Reebok
  • Trening siłowy pod dachem - część 2

    Trening siłowy pod dachem - część 2

    Jeśli nie lubisz biegania w zimnie i po śnieżnej brei, tym bardziej siłownia jest dla ciebie. Ale nie skupiaj się tylko na bieżni. Skoro już jesteś w krainie hantli, poświęć trochę czasu na wzmocnienie i rozciąganie mięśni. Nie tylko nóg, ale też brzucha, grzbietu, ramion - one wbrew pozorom są w bieganiu bardzo ważne. Wizyty na siłowni w połączeniu z trzema treningami biegowymi w tygodniu to murowane postępy! Będziesz biegać szybciej i mniej się męczyć na długich dystansach.

    • Wojciech Staszewski
  • Trening siłowy pod dachem

    Trening siłowy pod dachem

    Dla wkręconych w bieganie śnieg i niskie temperatury nie oznaczają przerwy w treningach. Ale jeśli będziesz biegać trzy razy w tygodniu (powoli - teraz czas na ćwiczenie wytrzymałości) i dołożysz do tego dwa-trzy miesiące treningów na siłowni, wiosną masz duże szanse na życiówki na wszystkich dystansach. A jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem i jogging po śniegu ci nie w smak, zacznij od siłowni. Ćwicz raz-dwa razy w tygodniu póki śnieg na dworze. Potem, gdy będzie cieplej, dołożysz treningi biegowe i w weekend Polska Biega 18-20 maja będziesz doskonale przygotowany do startu.

    • Wojciech Staszewski
  • Crossfit - podziemny krąg

    Crossfit - podziemny krąg

    Gość ma na imię Steve. Jest łysy, żylasty i brakuje mu tylko tatuaży... Ups. Nie brakuje mu niczego. Jakieś obrazki wystają mu spod rękawa podkoszulki. Obok stoi Hailey - panna krępa, zaokrąglona i niewyglądająca sportowo. Jest też niziołek w wyciągniętym dresie, trampkach, jakimś koszmarnym kucyku. Obdartus. Twierdzi, że jest prawnikiem, ale spodnie chyba dostał w rozliczeniu od jakiegoś niewypłacalnego klienta ze słabej dzielnicy.

    • Krzysztof Dołęgowski/ miesięcznik BIEGANIE
  • CrossFit - siłownia z grubej rury

    CrossFit - siłownia z grubej rury

    Ma być ciężko, ma być brudno, ma być na maksa, bez kompromisów, bez miękkiej gry. Taki jest CrossFit - to nowe, chociaż pierwotne podejście do siłowni. Bez luster, w których możesz podziwiać swoje smukłe ciało, bez telewizorów, bez izolacji. Znasz ludzi, którzy przychodzą do siłowni, zagrzewasz ich do boju, a oni rzucają Ci wyzwania.<br />

    • M
  • Trening alternatywny - pierwsze kroki na biegówkach

    Trening alternatywny - pierwsze kroki na biegówkach

    Narciarstwo biegowe to doskonała alternatywa dla standardowego przemierzania kilometrów "na nogach". To nie tylko dobra zabawa, ale również solidna praca nad wytrzymałością. Dzięki biegówkom można popracować nad masą mięśni, które pozostają trochę w uśpieniu gdy biegamy, i zbudować porządną bazę przed sezonem. Jak zacząć, na czym się skupić?

    • Mikołaj Luft
  • Otwieramy zimowy sezon biegowy

    Otwieramy zimowy sezon biegowy

    Za oknem pogoda niemal wrześniowa, ale większość biegaczy odpoczywa, bo przełom listopada i grudnia to zwyczajowo czas roztrenowania. Ja do roboty wezmę się w połowie grudnia, żeby na święta, które zawsze spędzam w Rabce-Zdroju na granicy Gorców i Beskidu Wyspowego, być już "w treningu". Mam nadzieję, że już zimowym, bo bieganie w zimie daje mnóstwo korzyści.

    • Wojtek Staszewski
  • Budujemy bazę - biegi spokojne i siła biegowa

    Budujemy bazę - biegi spokojne i siła biegowa

    Idzie zima, a wraz z nią czas spokojnego, mądrego i sumiennego treningu, niezmąconego zbyt dużą ilością startów. Nadal możemy brać udział w różnego rodzaju imprezach, których nie brakuje w kalendarzu, ale w tej porze roku kładziemy nacisk na budowę bazy pod przyszły sezon. Robimy długie, spokojne wybiegania, ćwiczymy siłę biegową i chodzimy na siłownię albo sumiennie ćwiczymy w domu. To wszystko zaprocentuje...<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Długie godziny w górach

    Długie godziny w górach

    Siedzisz na polanie wśród zielonych krzaczków jagód, uginających się od owoców. Zrywasz je, delektujesz się ciszą i patrzysz na góry. I jesteś z siebie bardzo zadowolony, bo właśnie tu przybiegłeś.

    • Magda Ostrowska
  • Biegać pod górę? Warto!

    Biegać pod górę? Warto!

    Podbiegi to obowiązkowy element większości, jeśli nie wszystkich planów treningowych. Wielu biegaczy omija je jednak szerokim łukiem. Dlaczego? Może nie lubią się zbytnio męczyć. Błąd. Podbiegi dają nam dużo. A co dokładnie?

    • running.about.com, ko000
  • P jak podbiegi

    P jak podbiegi

    Było o skipach i przebieżkach. Kolej na podbiegi. Czym są, jak je prawidłowo robić i co dają? Zapoznaj się z efektami mojego <span style="text-decoration: line-through;">dochodzenia </span>dobiegania.

    • ko000
  • Czym są skipy?

    Czym są skipy?

    Zacząłem biegać. Znowu. Powrót do biegania okazał się bolesny (o tym innym razem) i właśnie dlatego postanowiłem biegać z głową, a przynajmniej z moim własnym planem treningowym. I tu rodzi się problem - gdzie bym nie szukał, czego bym nie czytał - prawie wszędzie pisze się i mówi o skipach. Czym one do diabła są?

    • ko000