szkoła biegania

  • Zadbaj o mięśnie stabilizujące stopę. To klucz do sukcesu!

    Zadbaj o mięśnie stabilizujące stopę. To klucz do sukcesu!

    Zapewne wszyscy słyszeliście wiele (być może zbyt wiele) o znaczeniu stabilizacji przez mięśnie bioder, miednicy czy kręgosłupa podczas biegu. Niestety, rzadko kto zwraca uwagę na niedocenioną role stóp.

    • Basia Smirnow, High Level Center
  • Rusza nowa inicjatywa biegowa na mapie Warszawy!

    Rusza nowa inicjatywa biegowa na mapie Warszawy!

    4 razy minuta intensywnego biegu i minuta marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i pół minuty marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i 15 sekund marszu lub truchtu. Wszystkie odcinki w jednakowym tempie. I to wszystko bez zegarka, na wyczucie.

    • Beata Brzezowska
  • Zmiana czasu. Wreszcie jest za ciemno, zbyt mokro i zimno, żeby biegać. Zimo, nap#$%^&j!

    Zmiana czasu. Wreszcie jest za ciemno, zbyt mokro i zimno, żeby biegać. Zimo, nap#$%^&j!

    To jest chwila prawdy. Przetrwają najwytrwalsi. Oraz ci, którzy po prostu się do tego przygotują. Będą mieli papier, czołówkę i przez siedem dni na wszystko wybiegane.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka, Magda Sołtys
  • Codzienne czynności - główne źródło kontuzji?

    Codzienne czynności - główne źródło kontuzji?

    Dlaczego rozciąganie się i praca nad siłą mięśni jest tak ważna, zwłaszcza gdy zaczynamy biegać? Pomyśl o swojej codzienności - spaniu, siedzeniu przed komputerem, prowadzeniu samochodu. Czy jesteś pewien, że nie obciążasz swojego ciała właśnie wtedy?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, Bartosz Goławski
  • 5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

    5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska*
  • Co warto wiedzieć przed biegiem na "dychę"?

    Co warto wiedzieć przed biegiem na

    Co zjeść na śniadanie, jak często można startować, gdzie się ustawić i cała garść innych porad przed debiutem w biegu na 10 km.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

    Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

    Jak przygotować się do biegu na 10 km? Co z dietą, częstotliwością treningów i regeneracją? Radzi Iwona Lewandowska, czterokrotna zwyciężczyni Biegnij Warszawo, rekordzistka Polski w biegu na 20 km.

    • Iwona Lewandowska
  • Jak biegać? 7 biegowych mądrości [BLOG]

    Jak biegać? 7 biegowych mądrości [BLOG]

    Czy dobrze ląduję? Jak ruszać rękoma? Co robić z biodrami? Jeżeli biegacie bardziej niż czysto rekreacyjnie, na pewno znacie te pytania. Szukamy idealnej formy i pragniemy spotkać mistrza, który raz na zawsze wyjaśni i pokaże nam, jak biegać. Odkryłem i sprawdziłem na sobie siedem biegowych mądrości.

    • Jakub Abramczuk
  • Szkoła biegania. Krok biegowy

    Szkoła biegania. Krok biegowy

    Każdy ma swój styl. Paula Radcliffe dziwnie kiwa głową, ale jest najlepszą maratonką na świecie. Taki styl może być jednak urazogenny. Błędy w technice biegu są przyczynami wielu kontuzji, np. przesadnie długi krok grozi bólem pleców. W ramach szkoły biegania, krótki wykład na temat kroku biegowego dr. Roberta Śmigielskiego.

    • Katarzyna Staszak
  • Zobacz jak biegać, jak ćwiczyć brzuch, jak się rozgrzewać, jak się rozciągać. Mamy kanał na YouTube: Rusz się!

    Zobacz jak biegać, jak ćwiczyć brzuch, jak się rozgrzewać, jak się rozciągać. Mamy kanał na YouTube: Rusz się!

    Jeśli chodzi o naukę i zapamiętanie ruchu, pokaz zawsze działa skuteczniej niż opis. Dlatego ruszyliśmy z kanałem na YouTube: "Rusz się!". Znajdziecie tam mnóstwo filmów z ćwiczeniami na brzuch, grzbiet, nogi, techniką biegu, rozgrzewką, stretchingiem. Zobaczcie!

    • Magda Sołtys
  • Jak pracuje ciało podczas biegania?

    Jak pracuje ciało podczas biegania?

    Gdy zaczynamy biegać najczęściej skupiamy się na dystansie lub czasie, który mamy pokonać. Nie zastanawiamy się, co dzieje się z naszym ciałem podczas biegu. Warto jednak to zmienić i zwrócić uwagę na pracujące mięśnie, spróbować zrozumieć własny organizm. Kilometry mijają wtedy szybciej, a zadyszka nie jest tak męcząca.

    • Agnieszka Korpal
  • Amator vs wyczynowiec

    Amator vs wyczynowiec

    Granica wyczynu się przesuwa. W każdej dziedzinie. Nie inaczej jest w bieganiu, gdzie jeszcze kilka lat temu tylko najwięksi zapaleńcy porywali się na maraton. Oni dzisiaj biegają ultramaratony, a patrząc na ulice można odnieść wrażenie, że maraton stał się rozrywką dla mas. Czy to dobrze?

    • Magda Sołtys
  • 5 PORAD. Jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    5 PORAD. Jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

    Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.

    • Magdalena Sołtys, Mateusz Sadowski, czytał: Błażej Grygiel
  • Bieganie zimą [BLOG]

    Bieganie zimą [BLOG]

    Wydawać by się mogło, że zima nie sprzyja bieganiu i biegaczom. Jednak takie podejście to błąd.  Zima może być świetnym czasem na zbudowanie lub odbudowanie naszej formy.  Bieganie zimą, rewelacyjnie wpływa na wzrost siły biegowej, a przy okazji hartuje nasz charakter - pisze nasz bloger naszmaraton.pl<br />

    • naszmaraton.pl
  • Bieganie. Zdrowe czy niezdrowe?

    Bieganie. Zdrowe czy niezdrowe?

    Dzięki temu, że biegamy, fundujemy sobie zazwyczaj dłuższe i lepsze życie. Jeżeli jednak mamy wyjątkowego pecha, w skrajnym wypadku szalona gonitwa za życiówką może nas też tego życia nieoczekiwanie pozbawić - Na milion uczestników zawodów biegowych na trasie lub mecie umiera czterech - mówi dr Robert Parucki. Co zatem robić?

    • Krzysztof Ulanowski
  • Narodowy Dzień Sportu. Weź udział w treningu z Arturem Nogą, medalistą mistrzostw Europy

    Narodowy Dzień Sportu. Weź udział w treningu z Arturem Nogą, medalistą mistrzostw Europy

    W ramach Narodowego Dnia Sportu (26 października) w całym kraju zaplanowano wiele zajęć, które poprowadzą znani sportowcy. W najbliższą sobotę (godz. 18) na warszawskiej Agrykoli biegacze będą mogli potrenować z Arturem Nogą, specjalistą w biegu na 110 m przez płotki.

    • Damian Bąbol
  • Dlaczego młodzi nie biegają? Nauczyciel WF: "Boisko do niczego. Przychodzą żule, palą ogniska, tłuką butelki..."

    Dlaczego młodzi nie biegają? Nauczyciel WF:

    Jak zachęcam młodzież do biegania? Nic na siłę. Tłumaczę na czym polega trening, jak mierzyć tętno, czego wcześniej zazwyczaj nigdy nie robili. I nagle zapala się ten błysk - mówi Jacek Chmiel, wychowawca wielu medalistów mistrzostw Polski w biegach na średnich dystansach i nauczyciel WF w Zespole Szkół Ponadgimnazjalnych nr 2 w Łodzi.

    • Damian Bąbol
  • Wasze rady. Joga dla biegacza

    Wasze rady. Joga dla biegacza

    W cyklu "Wasze rady" prezentujemy sprawdzone przez Was patenty związane z codziennością biegacza. Co jeść przed, co w trakcie, a co po biegu? Jak się skutecznie zregenerować po treningu? Jak się ubrać? Są dziesiątki pytań i setki odpowiedzi z przeróżnymi metodami. Chcemy, żebyśmy się nimi dzielili. Zaczniemy... od końca. Czyli coś o potreningowej regeneracji.

    • MS
  • Jak zacząć trenować? Abecadło biegacza

    Jak zacząć trenować? Abecadło biegacza

    "A" jak aktywność fizyczna, "B" jak buty biegowe, "C" jak chodzenie... Poruszamy różne aspekty biegania od treningu, poprzez sprzęt aż do diety. Od A do Z.

    • Wojciech Staszewski
  • Test tanich butów biegowych

    Test tanich butów biegowych

    Czy fakt, że nie stać mnie na buty za kilka stów, ma mnie wyeliminować z biegania?! NIE. Stąd nasz pomysł testu tanich butów biegowych. Przetestowaliśmy 7 par butów z dyskontów, supermarketów i sieciowych sklepów sportowych. Limit ceny: 100 zł. Jeśli ktoś wrzuca tego typu obuwie do jednego worka pt. "Do niczego", to jest w grubym błędzie.

    • Magda Sołtys
  • Atlas ćwiczeń. Technika biegu [WIDEO]

    Atlas ćwiczeń. Technika biegu [WIDEO]

    To już piąty odcinek naszego filmowego cyklu "SZKOŁA BIEGANIA". Tym razem Julita Kotecka, była zawodniczka a obecnie trenerka personalna, pokazuje prawidłową technikę biegu. Przestrzega też przed najczęściej popełnianymi błędami. Zobacz jak się biega!

    • Magda Sołtys
  • Dlaczego warto ćwiczyć stopy?

    Dlaczego warto ćwiczyć stopy?

    Dzięki uprawianiu różnego rodzaju aktywności fizycznych, jesteśmy w stanie utrzymywać nasze ciało w prawidłowej kondycji. Ćwicząc, czujemy się lepiej fizycznie i psychicznie. Najczęściej jednak nie doceniamy i zapominamy o niezwykle ważnej grupie mięśniowej - mięśniach stóp. Ćwiczenia, które wpływają na ich wzmocnienie nie wymagają dużego wysiłku, a w rezultacie mogą okazać się bardzo potrzebne.

    • Paulina Cichacka, Satin
  • Jesteśmy stworzeni do biegania?

    Jesteśmy stworzeni do biegania?

    Wyprostowana sylwetka, duże mięśnie pośladkowe, ścięgno Achillesa, naga skóra i możliwość pocenia się całą powierzchnią ciała - to tylko kilka elementów, które przystosowują nas do biegania długodystansowego. Czy to możliwe, że natura stworzyła nas po to, abyśmy biegali maratony?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]

    Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]

    SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak wykonać prawidłowe <strong>rozciąganie po treningu</strong>, aby ustrzec się kontuzji. Jak to zrobić poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

    • Magda Sołtys
  • Atlas ćwiczeń. Rozgrzewka [WIDEO]

    Atlas ćwiczeń. Rozgrzewka [WIDEO]

    SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem, aby ustrzec się kontuzji. Jak ją wykonać poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

    • Polska Biega
  • Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]

    Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki - nie tylko podczas biegu, ale również chodu czy stania. Tworzą one gorset stabilizujący tułów. Opisuję je i pokazuję, aby pomóc Ci wykonać je prawidłowo.

    • Weronika Zielińska*
  • "Przełam się!" - weź udział w grze motywacyjnej

    Stawiamy przed Tobą wyzwanie - weź udział w naszej grze motywacyjnej i naucz się prowadzić aktywny tryb życia. Przed nami pierwsze wyzwanie: "14 aktywnych dni". Masz dwa tygodnie na wykonanie zadań z listy. Będą Cię motywować do wyjścia z domu, do ćwiczeń, aktywizowania znajomych. Ruszasz się i wyrabiasz w sobie dobre nawyki. Partnerem gry jest Artresan.<br />

    • M
  • Elastyczność i siła mięśni - po co biegacz ma nad nimi pracować?

    Elastyczność i siła mięśni - po co biegacz ma nad nimi pracować?

    Elastyczne i silne (wytrzymałe) mięśnie to podstawa, na której można budować szybkość. Zawodnicy z elity, którzy ćwiczą pod okiem trenerów nie skupiają się na samym bieganiu. Ćwiczą również na sali, robią treningi specjalistyczne (biegowe i niebiegowe). Wielu mięśni nie jesteśmy w stanie wzmocnić biegając. Niektóre z nich grają teoretycznie marginalną rolę, ale jeśli są słabe, mogą nam skuteczne utrudniać bieg, albo prowadzić do przemęczenia i przeciążenia innych.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Roztrenowanie: po co biegaczowi jesienna przerwa?

    Roztrenowanie: po co biegaczowi jesienna przerwa?

    Późna jesień to doskonały czas na roztrenowanie - odpoczynek od biegania zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Dlaczego warto sobie taką przerwę zafundować? Ile powinna trwać i co powinniśmy podczas niej robić?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Biegaczu, wylecz się sam!

    Biegaczu, wylecz się sam!

    Kiedy przykładać lód, kiedy nie rozciągać, jakiej maści użyć? Katalog kontuzji biegowych i domowych sposobów ich pokonywania zalecanych przez specjalistów fizjoterapii.

    • Wojciech Staszewski
  • Biegacz samodzielny czyli: twórca i tworzywo

    Biegacz samodzielny czyli: twórca i tworzywo

    Posiadanie trenera to luksus, którego doświadcza niewielu biegaczy. Zdecydowana większość jest w treningu zdana tylko na siebie. Znacznie częściej dotyczy to biegaczy amatorów, ale zdarzają się również wyczynowcy, którzy są zarówno zawodnikami, jak i własnymi trenerami. Jakie są wady i zalety takiego rozwiązania?

    • Marcin Nagórek/ Miesięcznik Bieganie
  • Zapytaj eksperta: Czarne paznokcie

    Zapytaj eksperta: Czarne paznokcie

    Pęcherze, krwiaki pod paznokciami, schodzące paznokcie - wielu biegaczy zna te problemy. Jak im zapobiegać? Dlaczego wyraźnie większe buty mogą nie pomóc? Na Wasze pytania odpowiada Maciej Łucyk - ekspert Intersport.

    • M
  • Zapytaj eksperta: Biegać rano czy wieczorem?

    Zapytaj eksperta: Biegać rano czy wieczorem?

    Jaka pora jest dla biegacza najlepsza do treningu? Czy istnieją jakieś prawidła, czy dla każdego to kwestia osobista? Maciej Łucyk - ekspert Intersport odpowiada na Wasze pytania do końca maja.

    • Maciej Łucyk
  • Co wziąć pod uwagę podczas wiosennych startów przy zmiennej pogodzie?

    Co wziąć pod uwagę podczas wiosennych startów przy zmiennej pogodzie?

    Wiosenna pogoda jest kapryśna. Raz słonecznie i ciepło, a ty masz ochotę wybiec z domu z kocem i koszem piknikowym, innym razem pochmurnie, wietrznie i deszczowo. W dodatku jednego dnia możemy doświadczyć bardzo skrajnych kaprysów pogody. Kwiecień plecień, bo przeplata - trochę zimy - trochę lata, jak mówi polskie przysłowie.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Porady od biegaczy: pierwszy wyjazd na zawody

    Porady od biegaczy: pierwszy wyjazd na zawody

    "Przychodzi czas, że czujesz potrzebę wystartowania w innym mieście. Chyba najczęściej<br /> te plany związane są z maratonem, ale krótsze biegi również warto wziąć pod uwagę, sama po raz pierwszy wyruszyłam poza Szczecin na półmaraton". W całej Polsce odbywają się biegi o niepowtarzalnym klimacie - na 10, 11, 15, 20 kilometrów - na przeróżnych dystansach. Ich wyjątkowość to miejsca, w których się rozgrywają, nietypowa oprawa. W grudniu na przykład w Toruniu odbędzie się wyjątkowy - Półmaraton Świętych Mikołajów. Jak przygotować się na bieg w innym mieście?<br />

    • Ewa Rozkrut
  • Bieganie zwiększa naszą odporność na stres

    Bieganie zwiększa naszą odporność na stres

    85% Polaków odczuwa stres i niepokój na co dzień - wynika z badań przeprowadzonych przez TNS OBOP. Większość z nich (60%) stara się go rozładować i zdecydowanie częściej są to osoby przestrzegające diety i uprawiające sport przynajmniej raz w tygodniu niż ci, którzy nie dbają o swoje zdrowie. Uprawianie sportu jest jednym z najczęściej wybieranych sposobów rozładowania stresu, obok rozmów i spotkań z bliskimi, słuchania muzyki, czytania i oglądania telewizji. Przeczytajcie raport na temat stresu w życiu Polaków.

    • m
  • Trenuj intensywnie - bądź szczęśliwy

    Trenuj intensywnie - bądź szczęśliwy

    Trening, w którym osiągamy, a czasami nawet przekraczamy, granice naszych fizycznych możliwości jest korzystny nie tylko dla ciała, ale także dla naszego zdrowia psychicznego - wykazały badania naukowców z Manchester Metropolitan University.

    • www.telegraph.co.uk, ko000
  • Najlepiej biegać po południu?

    Najlepiej biegać po południu?

    O jakiej porze dnia biegać? - to już niemal odwieczny dylemat biegaczy. Oczywiście większość z nas ma swoja ulubioną porę na treningi. Nie zmieni pewnie tego nawet fakt, że - jak wykazały badania - lepiej jednak biegać po południu.

    • New York Times, ko000
  • J jak jedzonko

    J jak jedzonko

    Ale nie będzie tylko o jedzeniu....

    • Wojciech Staszewski