technika biegu

  • Zadbaj o mięśnie stabilizujące stopę. To klucz do sukcesu!

    Zadbaj o mięśnie stabilizujące stopę. To klucz do sukcesu!

    Zapewne wszyscy słyszeliście wiele (być może zbyt wiele) o znaczeniu stabilizacji przez mięśnie bioder, miednicy czy kręgosłupa podczas biegu. Niestety, rzadko kto zwraca uwagę na niedocenioną role stóp.

    • Basia Smirnow, High Level Center
  • Slow Jogging - japoński sposób na spalanie kalorii

    Slow Jogging - japoński sposób na spalanie kalorii

    Nie lubisz biegać? Nie lubisz się męczyć? A może w ogóle nie lubisz ćwiczyć, choć czujesz presję, że trzeba się ruszyć się z kanapy, bo wszyscy wkoło biegają, trenują, pompują. Mamy dla Ciebie idealną aktywność: Slow Jogging!

    • Beata Brzezowska
  • 70-latek z Japonii biega maratony poniżej 4 godzin

    70-latek z Japonii biega maratony poniżej 4 godzin

    Jesteś niezadowolony ze swojego wyniku w maratonie? Zredukuj wagę i naucz się prawidłowej techniki biegu. Oto recepta Hiroakiego Tanaki, 70-letniego japońskiego profesora fizjologii sportu na imponujące życiówki.

    • Beata Brzezowska
  • Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Amatorzy często nie znają się na metodyce treningowej. Ale kiedy są odpowiednio i mądrze prowadzeni, bardzo szybko osiągają postępy. Naszą misją jest bezpieczne i skuteczne prowadzenie zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy. Wszystko po to, żeby jak najdłużej mogli cieszyć się z uprawiania tego sportu - mówi Mariusz Giżyński, jeden z najlepszych polskich maratończyków i ambasador platformy treningowej i-sport.pl.

    • Rozmawiał Damian Bąbol
  • Technika biegu. Ćwiczenia na płotkach, czyli trenuj jak najlepsi! [WIDEO]

    Technika biegu. Ćwiczenia na płotkach, czyli trenuj jak najlepsi! [WIDEO]

    Weronika Zielińska, trenerka z 12tri.pl, przedstawia trening na płotkach, jedno z najlepszych ćwiczeń poprawiających technikę biegu oraz sprawność, koordynację i siłę mięśniową.

    • Weronika Zielińska, 12tri.pl
  • Bieganie nie musi być zawsze szybkie. Zostań instruktorem slow joggingu!

    Bieganie nie musi być zawsze szybkie. Zostań instruktorem slow joggingu!

    W poszukiwaniu aktywności, która będzie łatwa, dostępna dla wszystkich, a przy okazji przyniesie korzyści zdrowotne... Slow Jogging to coraz modniejsza technika biegu, a już niebawem będzie można zostać instruktorem tej aktywności.

    • Natalia Jędrzejczyk
  • Jak oddychać podczas biegania?

    Jak oddychać podczas biegania?

    Prawidłowe oddychanie jest jedną z najważniejszych rzeczy w bieganiu. Dzięki dostarczaniu sobie odpowiedniej ilości tlenu jesteśmy w stanie biec dłużej i szybciej. Wyjaśniamy, jak oddychać podczas biegania.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy. Zestaw obowiązkowy w twoim planie treningowym [4 PRZYKŁADY]

    Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy. Zestaw obowiązkowy w twoim planie treningowym [4 PRZYKŁADY]

    Jeśli zamierzasz przygotować się biegu, chcesz ukończyć zawody w zakładanym czasie i bez większego uszczerbku na zdrowiu, samo bieganie nie wystarczy. Koniecznie postaw na ćwiczenia wzmacniające.

    • Weronika Zielińska, 12tri.pl*
  • Poznaj swoje stopy!

    Poznaj swoje stopy!

    Zastanawialiście się kiedyś, jak zbudowana jest stopa człowieka? W wyniku jakich procesów wyewoluowała akurat do takiego kształtu? I najważniejsze - co z tego wynika dla biegaczy?

    • Blog 5palcow.pl
  • Kolano biegacza. Przyczyny bólu kolan u biegaczy i doraźne sposoby leczenia

    Kolano biegacza. Przyczyny bólu kolan u biegaczy i doraźne sposoby leczenia

    Biegacze często skarżą się na bóle kolan. Nierzadko są one na tyle silne, że uniemożliwiają trening. Pierwszym krokiem w takim wypadku powinna być wizyta u ortopedy, najlepiej sportowego. Czasem jednak nie jesteśmy w stanie uzyskać porady lekarza. Czy możliwe jest samodzielne poznanie źródła kontuzji i wyleczenie "kolana biegacza"?

    • Paweł Jesień
  • Zaczynasz biegać i masz dość? Napisz do mnie!

    Zaczynasz biegać i masz dość? Napisz do mnie!

    Jeśli zaczynasz romans z bieganiem i po kilku treningach masz dosyć, to znaczy, że zabierasz się do biegania, jak pies do jeża. W takim przypadku musisz odpowiedzieć sobie na pytanie: CO MNIE CIĄGNIE W DÓŁ?

    • Mateusz Jasiński
  • Przez płotki do formy [WIDEO, BLOG]

    Przez płotki do formy [WIDEO, BLOG]

    Nie samymi wybieganiami biegacz żyje. Trzeba robić ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które pomogą poprawić technikę biegu. Lepsza technika biegu to lepsze wyniki - nawet o 8%. Jednym z takich treningów są ćwiczenia na płotkach.

    • BLOG: koksik biega
  • Jak biegać? 7 biegowych mądrości [BLOG]

    Jak biegać? 7 biegowych mądrości [BLOG]

    Czy dobrze ląduję? Jak ruszać rękoma? Co robić z biodrami? Jeżeli biegacie bardziej niż czysto rekreacyjnie, na pewno znacie te pytania. Szukamy idealnej formy i pragniemy spotkać mistrza, który raz na zawsze wyjaśni i pokaże nam, jak biegać. Odkryłem i sprawdziłem na sobie siedem biegowych mądrości.

    • Jakub Abramczuk
  • Szkoła biegania. Krok biegowy

    Szkoła biegania. Krok biegowy

    Każdy ma swój styl. Paula Radcliffe dziwnie kiwa głową, ale jest najlepszą maratonką na świecie. Taki styl może być jednak urazogenny. Błędy w technice biegu są przyczynami wielu kontuzji, np. przesadnie długi krok grozi bólem pleców. W ramach szkoły biegania, krótki wykład na temat kroku biegowego dr. Roberta Śmigielskiego.

    • Katarzyna Staszak