trening biegacza

Reebok FLOATRIDE, najlepsze w historii marki buty biegowe, zyskały tego lata nową cholewkę i wygląd, który podkreśli charakter każdej sportowej stylizacji. Lekkość, amortyzacja, wytrzymałość i intensywny kolor - Reebok FLOATRIDE Run Flexweave, to propozycja dla tych, którzy lubią się wyróżniać na każdym kroku - na spacerze i w biegu. Tegoroczny model łączy technologię pianki FLOATRIDE z innowacyjną cholewką Flexweave, najnowszym odkryciem marki Reebok.

Okrągły o średnicy 7,5 centymetra, grubości 7 milimetrów i wadze 160 gram, z czerwoną wstążką opatrzoną wizerunkiem orła - tak w skrócie można opisać medal 19. PKO Poznań Maratonu im. Macieja Frankiewicza. Lecz to nie wszystko, co można powiedzieć o tegorocznym medalu. Podobnie jak w latach poprzednich nawiązuje on do ważnego dla Wielkopolski wydarzenia historycznego. Wydarzenie to, z uwagi na jego znaczenie, po 10 latach ponownie zagościło na rewersie medalu poznańskiego Maratonu.

Tkanka tłuszczowa- wróg czy przyjaciel sportowca? Poziom tkanki tłuszczowej wpływa na nasze samopoczucie, zdolność regeneracji po treningu, produkcję hormonów oraz termoregulację. Ciało bez tkanki tłuszczowej nie utrzymałoby się przy życiu, ale jej nadmiar to tylko zbędny bagaż dla sportowca. Redukując tkankę tłuszczową zyskujesz szansę na poprawę wydolności, a co za tym idzie biegasz szybciej.

Prawidłowy zakres ruchu w stawie skokowym jest niezbędny w trakcie wykonywania wszystkich czynności dnia codziennego m.in. w prawidłowym chodzie, biegu, podskokach, pochylaniu, czy podnoszeniu przedmiotów z podłogi. Sprawdź, wybrane ćwiczenia dla biegaczy mobilizujące staw skokowy.

Od dziś przez najbliższy tydzień w Stolicy Wielkopolski trwać będzie "Happy week", zabawa do udziału w której Organizatorzy zapraszają tych nie zdecydowanych i nie zapisanych na 19.PKO Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza.

28 lipca tysiące biegaczy wystartuje w 28. Biegu Powstania Warszawskiego, którego PKO Bank Polski jest partnerem strategicznym. Udział w nim to wspaniały sposób, by świętować i pomagać potrzebującym. Pobiegniemy dla Filipa i Dawidka.

Pozwalają na pełną diagnostykę ruchu, kontrolę postępów w treningach i wykrycie wszelkich nieprawidłowości, które do tej pory były niewidoczne dla lekarzy. U biegaczy pomagają ocenić, technikę biegu, prawidłowy dobór obuwia i siłę mięśniową.

16 lipca w Lublinie rozpocznie się wakacyjny cykl biegów przełajowych CITY TRAIL onTour. Będzie się składał z 10 biegów na 5 km. Zawody zostaną zorganizowane w Lublinie, Warszawie, Olsztynie, Gdańsku, Bydgoszczy, Szczecinie, Poznaniu, Wrocławiu, Katowicach i Łodzi.

Biegasz od dawna, ale nie widzisz postępu? Chcesz zacząć przygodę z bieganiem, wrócić do treningów po przerwie lub brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak trenować w mieście i przygotuj się do jesiennych startów razem adidas Runners Warsaw.

100 dni do maratonu czyli dokładnie 14 tygodni przygotowań do startu na królewskim dystansie. Czy można przygotować się do maratonu w trzy miesiące? Jak powinien wyglądać plan treningowy? Na co zwrócić uwagę w pierwszych tygodniach?

Bieganie jest jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych, jaką<br>podejmujemy. Coraz więcej osób z chęcią wybiera bieganie w terenie.<br>Dużą popularnością cieszą się biegi ultra w górach i zawody crossowe w<br>lasach. Doceniamy naturalne środowisko, ale czy potrafimy o nie zadbać?<br>Każdy, kto chce być ekobiegaczem może sam "wesprzeć" środowisko. W jaki sposób?

W sobotę w Sklepie Biegacza na warszawskim Powiślu odbyła się oficjalna prezentacja jubileuszowego modelu ASICS GEL-Kayano 25, w której udział wzięli dziennikarze, blogerzy oraz biegacze. Uczestnicy spotkania poznali historię butów, które już od 25 lat są synonimem stabilizacji i komfortu. Po prezentacji chętni mogli przetestować model GEL-Kayano 25 podczas biegowego treningu, który poprowadził Arkadiusz Gardzielewski ambasador marki ASICS.

Kiedy bieganie sprawia nam trudności i nie przynosi zamierzonych efektów, warto zrobić rachunek sumienia. Stawiaj sobie realne cele, aby sukcesywnie pokonywać własne słabości i czerpać z tego prawdziwą przyjemność. Jak rozpoznać, kiedy nasz organizm wysyła sygnał "STOP"?

Jeśli regularnie biegasz, warto do swoich treningów włączyć także pływanie. Doskonale rozluźnia mięśnie, odciąża stawy, zwiększa wydolność oddechową. Podpowiadamy, jak zacząć.

Bieganie w wodzie, czyli aqua jogging lub aqua running, to świetna alternatywa dla biegaczy, którzy chcą urozmaicić swoje treningi lub wracają do formy po kontuzji.

Treningi pływackie zmuszają do pracy całe ciało, ale jednocześnie nie powodują obciążania stawów. To doskonała aktywność fizyczna dla biegaczy. Jakie jeszcze korzyści niesie ze sobą pływanie?

Nawadnianie organizmu to niezwykle ważna sprawa. Utrzymanie właściwego nawodnienia jest kluczowe zarówno podczas treningów jak i startów. Odwodnienie natomiast wpływa negatywnie na jakość biegu i spowolnienie regeneracji przed kolejnym treningiem. Co na to eksperci?

Bieganie na czczo, temat który budzi wiele pytań i wątpliwości. Z pewnością odpowiedź na zadane pytanie nie jest jednoznaczna, zwłaszcza jeśli nie znamy indywidualnych uwarunkowań i celów sportowca. Bieganie na czczo ma swoich zwolenników i przeciwników, kogo wobec tego słuchać? Specjalnie dla was, zebraliśmy opinię kilku ekspertów.

Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale też świetna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa świetnie wpisze się w plan treningowy biegaczy przygotowujących się zarówno do startów na płaskim terenie, jak i startów w górach. Pytanie tylko, czy warto?

Czy zmieniając od czasu do czasu buty do biegania na czepek i okularki pływackie, jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje? Nasze wątpliwości rozwiewa fizjoterapeuta - Jakub Molasy.

8 lipca odbędzie się czwarta edycja ultramaratonu TriCity Trail, rozgrywanego na ścieżkach Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego. Do 30 czerwca obowiązują niższe opłaty startowe, ale zapisy będą możliwe do samej imprezy.

Izabela Bieszke czyli Fit Matka Wymiataczka w wieku 29 lat ważyła 127 kilogramów, dziś jest prawie 55 kilogramów lżejsza. Jako matka czwórki dzieci, jest świetnym przykładem, na to, że obowiązki domowe można pogodzić z codziennymi treningami. Nie wstydzi się swojego ciała, choć zdaje sobie sprawę, że nie jest idealne. Teraz motywuje do zdrowego stylu życia innych.

10 czerwca na warszawskim stadionie AWF odbyła się druga edycja 1 Mili - Amatorskich Mistrzostw Polski w biegu na milę. W tym roku, oprócz klasyfikacji ogólnej, zostały zorganizowane również nieoficjalnie Mistrzostwa Polski Dziennikarzy i Blogerów oraz Biegi Dzieci.

Stefan Dobak w lipcu skończy 72 lata, aktualnie jest Mistrzem Polski Weteranów w Półmaratonie. Jako amator ma na swoim koncie wiele sportowych sukcesów, a w swojej kategorii wiekowej jest niemal niedościgniony. Biega już od blisko 56 lat i cały czas cieszy się bardzo dobrą dyspozycją. W tym roku zaliczył aż 22 biegi, dla Pana Stefana to dopiero początek zmagań w sezonie 2018.

Jak wygląda od kuchni dzień zawodów Anny Kiełbasińskiej, mogliśmy się przekonać podczas Lekkoatletycznego Mityngu Gwiazd w Radomiu. Sprinterka dostępna była na Instagramie: polskabiega.pl przez cały dzień. Odpowiadała na pytania i pokazała to, czego kibice na co dzień nie mogą zobaczyć.

Biodra są motorem napędowym biegacza, można pokusić się o stwierdzenie, że zarządzają ruchem całego szkieletu. Nieprawidłowe ustawienie obręczy biodrowej powoduje zaburzenie rytmu biegu i ma bezpośredni wpływ na technikę biegu. Brak odpowiedniej mobilności bioder może w konsekwencji prowadzić do kontuzji w innych częściach ciała. Sprawdź, w jaki sposób zadbać o biodra.

Trening uzupełniający bieganie powinien być na stałe wpisany w plan treningowy każdego biegacza. Praca nad siłą, stabilizacją czy koordynacją ciała pozwala na zmniejszenie ryzyka wystąpienia ewentualnych kontuzji. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonać na skrzyni lub z wykorzystaniem jakiegokolwiek innego podwyższenia.

Najbardziej zaawansowany model biegowy od marki Reebok sprawdziły Ewelina Wyszczelska, Anna Łapińska i Dorota Zatke. Pasjonatki sportu opowiadają o tym, dlaczego buty Reebok FLOATRIDE sprawdzą się w treningu każdego biegacza.

Regeneracja po treningu jest ważna zarówno z dnia na dzień, jak i bezpośrednio po treningu. Kiepska organizacja procesu regeneracji może prowadzić do przetrenowania. Sprawdź, jak zoptymalizować procesy regeneracji, by progres w bieganiu był widoczny.

Biegasz, ale od pewnego czasu nie zauważyłeś żadnego progresu? Chcesz się przygotować do debiutu w maratonie, ale nie wiesz jak? W końcu brakuje ci motywacji do regularnych treningów, być może warto rozważyć treningi pod okiem trenera. Sprawdź, co zyskasz!

Zabawa biegowa to idealny bodziec treningowy, który pomoże w budowaniu bazy, pracy nad szybkością i powrocie do formy po kontuzji. Jeśli czujesz, że twoje treningi są monotonne, to jednostka treningowa idealna dla ciebie. Sprawdź, na co zwrócić uwagę.

Bieganie w upale musi być świadomą decyzją, należy przygotować się zarówno fizycznie jak i psychicznie. Tolerancja na wysokie temperatury to sprawa bardzo indywidualna. Wiele osób celowo trenuje w takich warunkach, żeby aklimatyzować organizm do wysiłku w upale. Sprawdź jak się do tego przygotować?

Bieganie jest jedną z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej dla każdego. To idealny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i doskonała forma spędzenia wolnego czasu na świeżym powietrzu. Jeśli chcesz schudnąć, regularne treningi musisz połączyć jednak z odpowiednią dietą.

Jednym z ważniejszych elementów w planie treningowym pod maraton jest sam cykl przygotowań. Musisz jednak trenować w taki sposób, aby w dniu imprezy docelowej stanąć na linii startu w szczytowej formie. Jak postępować przed biegiem? Na co zwrócić uwagę w pierwszej połowie i po 32. km? Przyjrzyj się strategii postępowania w dniu zawodów.

Istnieją takie pytania, na które biegacze nie znoszą odpowiadać. Zwłaszcza jak słyszą je po raz setny.

Do startu 11. PKO Poznań Półmaratonu zostało zaledwie 8 dni! Na liście startowej jest już 11608 zawodników, w tym ponad 2 tysiące debiutantów. 15 kwietnia ulicami stolicy Wielkopolski przebiegnie 11 edycja biegu. Radzimy na co zwrócić uwagę przed debiutem w połówce.

W dniu startu musisz czuć się wypoczęty, zregenerowany i w pełni sił. Istotnym elementem każdego planu treningowego przed maratonem jest zmniejszenie obciążenia treningowego czyli tzw. tapering. Gdy maraton zbliża się wielkimi krokami, najważniejsze to uwierzyć w swoje możliwości i dopasować redukcję treningów do własnych potrzeb.

Plan treningowy pod maraton powinien dostarczać urozmaiconych bodźców, które pozwolą na adaptację do wysiłku podczas maratonu. Warto wpleść w swoje treningi tzw. starty kontrolne. Udział w zawodach przed startem docelowym zapewni kompletne przygotowanie i pozwoli na zebranie cennego doświaczenia

Praca przy biurku po 8 godzin dziennie w tej samej pozycji może być powodem wielu kontuzji u biegaczy. Nasze mięśnie nie lubią kiedy siedzisz nieustannie przez kilka godzin w ciągu dnia. Bieganie po pracy może nie wystarczyć. Znajdź choć parę minut dziennie na kilka ćwiczeń, które nie oderwą cię od biurka a przyniosą ulgę dla twoich pleców i szyi. Spróbuj tych prostych ćwiczeń.