trening biegacza

Jesteś biegaczem i chciałbyś połączyć swoją aktywność ze swoim pupilem? Pies może okazać świetnym kompanem codziennych treningów. Sprawdź, na co zwrócić uwagę?

Sportowe starcie na najwyższym poziomie - już 18 listopada najwytrwalsi Runmageddończycy wystartują w dwóch najważniejszych wydarzeniach podsumowujących rok: Finale Ligi Runmageddonu i III Mistrzostwach Biegów Przeszkodowych.

Osoby regularnie uprawiające sport z pewnością wiedzą, że nie jest trudno o nieszczęśliwy wypadek. Skręcenia czy złamania to po prostu część sportu, nawet tego amatorskiego. Jak wobec tego biegać, pływać i jeździć na rowerze bezpiecznie i z głową? Jak zabezpieczyć się, a raczej ubezpieczyć na wypadek skutków ewentualnych kontuzji?<br>

Kenijczyk Abraham Kiptum ustanowił rekord świata na dystansie półmaratonu w Walencji. Biegacz na mecie zameldował się po 58 minutach i 18 sekundach.

Nie bój się biegać, kiedy pada deszcz. Chociaż często trudno zrobić pierwszy krok, żeby wyjść na zewnątrz, to bieganie w trudnych warunkach może okazać się korzystne. Sprawdź, czego potrzebujesz i na co zwrócić uwagę.

Na trening biegacza długodystansowego składa się praca nad wytrzymałością tlenową, trening techniczny, specjalny, siłowy oraz funkcjonalny. Trening uzupełniający powinien stanowić nieodłączny element przygotowania zawodnika do sezonu startowego. Ma kluczowy wpływ na formę sportowca i jest świetną profilaktyką przed niechcianymi kontuzjami. Sara Szost pokaże wam jak wykonać poprawnie popularną "deskę" i to aż w 10 wariantach.

W weekend 20-21 października Lublin i Warszawa jako ostatnie z miast CITY TRAIL rozpoczęły edycję 2018/2019. Na obu trasach padły rekordowe czasy - w Lublinie wśród kobiet, w Warszawie - wśród mężczyzn. To były naprawdę ciekawe biegi!

Wprawdzie lista 20 000 pakietów startowych przygotowanych przez SCS Aktywna Warszawa wypełniła się zaledwie w kilka dni to nie oznacza, że nie można się przyłączyć do idei świętowania rocznicy odzyskania niepodległości na samym biegu i kilka tygodni przed nim.

Polak nie tylko wygrał finałowe zawody cyklu Golden Trai Series, swoistej Ligi Mistrzów biegaczy górskich, ale pobił również rekord trasy. Bartłomiej przybiegł na metę maratonu (42,195 km/+2600 m) w czasie 3h4:48, poprawiając, aż o 15 minut rekord trasy należący od dwóch lat do Szwajcara Marca Lauensteina. Zwycięstwo zostało odniesione w imponującym stylu. Zawodnik Salomona prowadził bowiem niemal od samego początku, ani na chwilę nie pozwalając zbliżyć się do siebie rywalom.

W okresie jesiennym aktywność fizyczna na zewnątrz spada. Biegać możemy jednak przez cały rok, niezależnie od pogody za oknem. Dziś obalamy mity i potwierdzamy fakty dotyczące biegania jesienią.

Czy joga i bieganie to dobrana para? Jogę praktykować możesz bezpiecznie w domowym zaciszu. Nie potrzebujesz do tego specjalistycznego sprzętu, a pracę nad ciałem wykonasz bez żadnych obciążeń. Co proponuje joga dla biegacza?

Brak stabilizacji i odpowiedniego podtrzymania piersi w czasie treningu to zmora wielu kobiet. Problem z dopasowaniem stanika pojawia się niezależnie od wielkości biustu oraz wybieranej aktywności. Reebok postanowił to zmienić tworząc serię biustonoszy zaprojektowanych z myślą o zróżnicowanych potrzebach. Od teraz już nic nie stanie na drodze do realizacji celów treningowych!<br>

Buty do biegania ASICS DynaFlyte 3 to najnowsza odsłona popularnego buta treningowego - startowego. Dedykowane osobom szukającym dynamiki i komfortu w codziennym treningu. Dzięki lekkiej konstrukcji sprawdzi się podczas zawodów, a duża dawka amortyzacji uchroni stawy podczas codziennego treningu. Sprawdź, szczegóły testów.

Nowa książka autora bestsellera Jedz i biegaj. Pasjonująca opowieść o wyczerpującej, a zarazem inspirującej czterdziestosześciodniowej wyprawie po rekord prędkości na Szlaku Appalachów.<br>Północ to 3523 kilometry morderczej, górskiej trasy, 80 kilometrów każdego dnia, przez prawie siedem tygodni. Jurek zdawał sobie sprawę, że zmusi swój organizm do skrajnego wysiłku, wyrzekając się wygód i dłuższego odpoczynku. Nie mógł jednak przewidzieć fizycznej i emocjonalnej ceny, jaką przyjdzie mu zapłacić - a także satysfakcji, jaką zrewanżuje mu się szlak.

Maraton Warszawski obchodzi w tym roku swój 40. jubileusz. Bieg odbędzie się 30 września, a start zaplanowany jest na godz. 9:00. Trasa maratonu po raz pierwszy w historii będzie przebiegać przez Ogród Zoologiczny. Uczestnicy pobiegną przez najbardziej charakterystyczne miejsca na mapie Warszawy.<br><br>

40. PZU Maraton Warszawski już 30 września. Ulicami stolicy pobiegnie blisko kilka tysięcy biegaczy. Wśród osób startujących nie zabraknie debiutantów, dla których maraton jest jeszcze wielką niewiadomą. Start maratonu odbędzie się o godzinie 9:00 z ulicy Konwiktorskiej. O czym, powinien pamiętać debiutant na kilka dni przed maratonem?

Już tylko do niedzieli, 30 września, można skorzystać z niższej opłaty startowej za udział w 1. Rodzinnym Biegu Czas Na Wzrok, organizowanym z okazji obchodów Światowego Dnia Wzroku. Wydarzeniu przyświeca szczytny cel: pomoc podopiecznym domów dziecka. Organizator przekaże tyle par okularów korekcyjnych, ilu biegaczy zarejestruje się na Bieg Główny.

Za niespełna 4 tygodnie, dokładnie 14 października o godz. 9.00 wystrzał startera sprawi, że na poznańskie ulice już po raz 19-sty wybiegną entuzjaści biegania, by zmierzyć się z dystansem 42 kilometrów. Wiara we własne możliwości, stalowe mięśnie i nerwy, sprawiają, że biegowi zapaleńcy uwierzą, że mogą wszystko, by pokonać ten królewski dystans. Dziś jednak przed zawodnikami ostatnie szlify formy, a przed Organizatorami ostatnie "agitacje", by przekonać tych niezdecydowanych do podjęcia wyzwania.

Poznań Maraton zbliża się wielkimi krokami, maratończycy 14 października przebiegną ulicami stolicy Wielkopolski. Cztery tygodnie przed maratonem to jeden z najtrudniejszych okresów dla biegaczy. Sprawdź, jak najlepiej spożytkować ostatnie tygodnie dzielące od startu docelowego?

Tosia Biała obroniła tytuł najszybszej Polki podczas 36. PKO Wrocław Maratonu. Jak sama o sobie mówi - "Osoba młoda wiekiem, ale nie stażem treningowym." Przez 8 lat trenowała pływanie, a obecnie od 6 lat mocno "zakorzeniła się" w bieganiu. Jej życiówka w maratonie to 2:50:48! Tosia wierzy, że z uśmiechem na twarzy każdy trening staje się możliwy do realizacji. Swoją biegową pasję łączy ze studiami na inżynierii biomedycznej.

Maraton to dystans bardzo wymagający, oprócz przygotowania treningowego wymaga również odpowiedniego sprzętu. Buty, w których planujesz przebiec maraton, to najważniejsze wyposażenie każdego biegacza. Pytanie tylko, czy na maraton powinniśmy zabrać ze sobą satrtówki czy zwykłe buty treningowe?

40. PZU Maraton Warszawski już 30 września będzie obchodził swój jubileusz. Do startu pozostało zaledwie 20 dni. W tym roku maratończycy pobiegną przez najbardziej charakterystyczne miejsca na mapie Warszawy. Specjalnie dla Was zapytaliśmy czołowych polskich maratończyków, na co zwrócić uwagę w ostatnich tygodniach przed maratonem. Swoim doświadczeniem dzielił się Henryk Szost, Artur Kozłowski, Błażej Brzeziński, Izabela Trzaskalska i Iwona Bernardelli.

Co zjeść przed treningiem, jeśli do jego rozpoczecia zostało niewiele czasu? Ma być smacznie, lekko i energetycznie. Zanim pójdziesz pobiegać musisz przyswoić trochę paliwa, bez tego twój trening nie będzie efektywny. Sprawdź, kilka prostych przepisów na przekąski okołotreningowe, które z łatwością wykonasz samodzielnie w domu.

Skarpety do biegania to często element pomijany. Niestety, nawet najlepsze obuwie sportowe może obetrzeć Twoje stopy, jeśli nie założysz odpowiednich skarpet. Sprawdź, jakie funkcje spełniają skarpety i jak je dobrać.

9 września 2018 r. ze Stadionu Olimpijskiego we Wrocławiu wystartuje 36. PKO Wrocław Maraton. Tradycyjne zapisy zakończą się dzień przed zawodami. O godz. 9.00 w trasę ruszą zawodnicy z prawie 40 różnych krajów świata. W dniu imprezy mieszkańcy Wrocławia muszą liczyć się z utrudnieniami komunikacyjnymi.

Zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy uzależnione jest od wielu czynników, to co jesz na co dzień wpływa bezpośrednio na twoją formę. Dieta ma na celu dostarczenie wraz z pożywieniem energii oraz makro- i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawdź, jak określić całkowite zapotrzebowanie energetyczne.

Tej jesieni do Warszawy zjadą się Ci, u których słowo "maraton" wywołuje<br>mocniejsze bicie serca i przyspieszony oddech. 30 września będziemy<br>wspólnie świętować 40. urodziny Maratonu Warszawskiego. Do udziału w<br>imprezie zapisało się już blisko 9 tysięcy osób. To ostatnia szansa, aby<br>zapewnić sobie numer startowy przed zmianą opłaty.

Conseslus Kipruto na drugim okrążeniu biegu na 3000 m z przeszkodami zgubił jednego buta. Kenijczyk wygrał rywalizację podczas finału Diamentowej Ligi w Zurychu. Tego typu przypadki w lekkoatletyce zdarzają się naprawdę bardzo rzadko.

Co to jest ściana w maratonie i jak jej uniknąć? Dlaczego na 30. kilometrze odcina ci prąd, a nogi omawiają posłuszeństwa? Przygotuj się fizycznie i mentalnie do startu w 19. PKO Poznań Maraton. Sprawdź, na co zwrócić uwagę.

30 sierpnia, o godz. 20:00 rusza rejestracja do największego biegowego cyklu w Polsce - CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden. To już siódma ogólnopolska edycja imprezy. W trakcie sezonu, który potrwa od 29 września 2018 do 24 marca 2019 odbędzie się 60 biegów w 10 lokalizacjach: Bydgoszczy, Katowicach, Lublinie, Łodzi, Olsztynie, Poznaniu, Szczecinie, Trójmieście, Warszawie i Wrocławiu.

W przygotowaniach do maratonu wielu biegaczy skupia się głównie na zwiększeniu objętości treningu, kosztem pracy nad szybkością. W efekcie treningi stają się monotonne i opierają się głównie na spokojnych, długich rozbieganiach. Trening szybkościowy jest spychany na drugi plan w obawie przed spadkiem kilometrażu.

Pobiegną po okulary dla podopiecznych domów dziecka<br>Ruszyły zapisy na pierwszy Rodzinny Bieg Czas Na Wzrok, organizowany z okazji obchodów Światowego Dnia Wzroku. Impreza ma charakter sportowy i rodzinny, ale przede wszystkim - charytatywny. Wydarzeniu przyświeca jeden cel: pomoc podopiecznym domów dziecka. <br>

Nike prezentuje dwa nowe modele startowe Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit oraz Nike Zoom Fly Flyknit. Ich projekty, oparte o technologie stworzone na potrzeby projektu Nike Breaking2, dodatkowo unowocześniono, aby jeszcze lepiej odpowiadać na potrzeby biegaczy. Każdy z modeli posiada inne rozwiązania technologiczne, aby lepiej dopasowywać się do indywidualnych preferencji użytkowników.

Zimny prysznic, choć przez wiele osób znienawidzony, przynosi wiele korzyści. Pierwsze wrażenie kontaktu zimnej wody z ciałem nie należy do przyjemnych, ale warto ten wstręt przezwyciężyć. Zimny prysznic działa zbawiennie na nasze krążenie, układ odpornościowy i regenerację.

Czasami biega ci się lekko i dynamicznie, ale bywają takie treningi kiedy czujesz, że twoje nogi są jak z ołowiu. Czy na samopoczucie podczas biegania wpływa pora dnia? Kiedy jest idealny czas na trening, a organizm czerpie z niego najwięcej korzyści?

Dyskomfort przy intensywnym biegu, brak swobody ruchów w fazie relaksu - źle dobrany biustonosz treningowy to zmora wielu kobiet. Marka Reebok zdecydowała się położyć temu kres, tworząc pierwszy, rewolucyjny model PureMove Bra. Po kilku latach testów i badań laboratoryjnych, powstał stanik, który reaguje na intensywność ćwiczeń, zapewniając odpowiednie wsparcie i kontrolę, dokładnie wtedy, gdy tego potrzebujesz.

Reebok FLOATRIDE, najlepsze w historii marki buty biegowe, zyskały tego lata nową cholewkę i wygląd, który podkreśli charakter każdej sportowej stylizacji. Lekkość, amortyzacja, wytrzymałość i intensywny kolor - Reebok FLOATRIDE Run Flexweave, to propozycja dla tych, którzy lubią się wyróżniać na każdym kroku - na spacerze i w biegu. Tegoroczny model łączy technologię pianki FLOATRIDE z innowacyjną cholewką Flexweave, najnowszym odkryciem marki Reebok.

Okrągły o średnicy 7,5 centymetra, grubości 7 milimetrów i wadze 160 gram, z czerwoną wstążką opatrzoną wizerunkiem orła - tak w skrócie można opisać medal 19. PKO Poznań Maratonu im. Macieja Frankiewicza. Lecz to nie wszystko, co można powiedzieć o tegorocznym medalu. Podobnie jak w latach poprzednich nawiązuje on do ważnego dla Wielkopolski wydarzenia historycznego. Wydarzenie to, z uwagi na jego znaczenie, po 10 latach ponownie zagościło na rewersie medalu poznańskiego Maratonu.

Zegarek z pulsometrem, latarka, czy wodoodporna kurtka dla biegacza z pewnością poprawią efektywność treningu, jego bezpieczeństwo i komfort. Zobacz nasze propozycje na prezenty dla miłośników biegania.

Tkanka tłuszczowa- wróg czy przyjaciel sportowca? Poziom tkanki tłuszczowej wpływa na nasze samopoczucie, zdolność regeneracji po treningu, produkcję hormonów oraz termoregulację. Ciało bez tkanki tłuszczowej nie utrzymałoby się przy życiu, ale jej nadmiar to tylko zbędny bagaż dla sportowca. Redukując tkankę tłuszczową zyskujesz szansę na poprawę wydolności, a co za tym idzie biegasz szybciej.