trening biegacza

  • Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem

    Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem

    Wstydliwe problemy podczas wysiłku fizycznego są ściśle powiązane ze wszystkimi sportami wytrzymałościowymi. Sprawdź, jakich produktów unikać, żeby zmniejszyć ryzyko konieczności przerwania treningu lub zawodów.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

    10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

    Wydaje Ci się, że wszystko robisz dobrze, a mimo to czujesz się zmęczony? Masz wrażenie, że bieganie nie przynosi spodziewanych rezultatów? Zobacz, co możesz zmienić w swoim codziennym treningu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka, Agnieszka Kwiatkowska
  • Bieganie na bieżni mechanicznej, wady i zalety

    Bieganie na bieżni mechanicznej, wady i zalety

    Bieganie w sztucznych warunkach rodzi wiele wątpliwości. O zaletach i wadach biegania na bieżni mechanicznej dyskutuje wielu biegaczy. Czy to tylko zło konieczne, uwarunkowane kiepską pogodą? Sprawdź wady i zalety.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 5 sposobów na zerwanie z nudą podczas długich wybiegań

    5 sposobów na zerwanie z nudą podczas długich wybiegań

    Bieganie nawet dla największych pasjonatów, bywa czasami nudne. Warto zerwać z rutyną i monotonią. Co zrobić, żeby długie jednostki nie były nudne?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Silna wola, jak nad nią pracować?

    Silna wola, jak nad nią pracować?

    Trening to nie tylko siła mięśni, to praca nad głową. Budowanie silnej woli, jest łatwiejsze niż myślisz. Wystarczy przyjąć odpowiednią strategię. Oto, kilka wskazówek.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 6 myśli, z którymi biegacz często boryka się podczas startu

    6 myśli, z którymi biegacz często boryka się podczas startu

    Co się dzieje w Twojej głowie kiedy masz kryzys lub coś idzie niezgodnie z planem? Pamiętaj, że Twoje myśli mają wpływ na emocje. Czasami warto trzymać je na wodzy.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Niezbędnik biegacza - organizacja treningu na wyjeździe

    Niezbędnik biegacza - organizacja treningu na wyjeździe

    Aby znaleźć czas na bieganie, naucz się zarządzać swoim czasem. Codzienne obowiązki nie muszą stanowić przeszkody. Wykorzystaj dobrze każdą minutę i odpowiednio się do tego przygotuj!

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • W ciągu jednego sezonu, stał się jednym z najlepszych biegaczy ulicznych w Polsce

    W ciągu jednego sezonu, stał się jednym z najlepszych biegaczy ulicznych w Polsce

    Bieganie miało być jedynie dodatkiem do piłki nożnej. Teraz nie boi się marzyć o kwalifikacjach na Igrzyska Olimpijskie w maratonie. O tym chłopaku usłyszymy jeszcze nie raz!

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 5 błędów po treningu, których musisz unikać

    5 błędów po treningu, których musisz unikać

    Dla biegacza, który chce się rozwijać trening to nie wszystko. Na budowę formy składa się wiele czynników. Istotną kwestią jest to, co robisz okołotreningowo. O tym, musisz pamiętać.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 7 sposobów na maraton, przeczytaj i zastosuj

    7 sposobów na maraton, przeczytaj i zastosuj

    Maraton to długotrwały i intensywny wysiłek. Trzeba być tego świadomym. Do tego dystansu przygotuj się fizycznie i mentalnie. Pozytywne nastawienie to już połowa sukcesu. Mamy kilka trików, które musisz poznać.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

    Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

    Tu liczy się dobrze przemyślany plan działania. Na poziom wytrenowania ma wpływ wiele czynników. Sprawdź co możesz zmienić, żeby być lepszym biegaczem.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Motywacja do biegania rano. 10 sposobów na sukces

    Motywacja do biegania rano. 10 sposobów na sukces

    Treningi o poranku nie zawsze należą do łatwych, szczególnie w okresie jesienno -zimowym. Dzień jest coraz krótszy, na zewnątrz jest chłodno i często pada deszcz. Co robić, żeby wytrwać w swoich treningowych postanowieniach?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

    5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

    Biegasz, wylewasz siódme poty, a Twoja forma stoi w miejscu? Być może popełniasz jeden z tych błędów. Zobacz, co może znacząco wpływać na<br>Twoje biegowe wyniki.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Jak się nie bać treningu grupowego?

    Jak się nie bać treningu grupowego?

    Często słyszę pytanie: jak zacząć biegać. Ludzie chcą o tym rozmawiać i dowiadywać się szczegółów od doświadczonych zawodników. Interesują się tematem, bo sami chcieliby zacząć, ale nie wiedzą jak. Zadają mnóstwo pytań, mają wiele wątpliwości i już widzę, jak zaraz wskoczą w buty i zaczną regularne treningi. Gdy jednak proponuję im wspólne pobieganie, nawet zwykły marszobieg, albo podpowiadam zajęcia biegowe prowadzone przez doświadczonych instruktorów i biegaczy, wtedy słyszę: ,,muszę najpierw sam zacząć biegać".

    • Jarek Cieśla
  • Kreatywność biegacza, czyli dlaczego bieganie nie jest nudne [felieton]

    Kreatywność biegacza, czyli dlaczego bieganie nie jest nudne [felieton]

    W bieganiu nic nie jest oczywiste. Tu wszystko ulega ciągłej zmianie. Każdego dnia, ta sama psia kupa może inaczej cuchnąć, to samo tempo inaczej męczyć. Ten, kto choć raz spróbuje biegania, wchodząc w meandry jego różnorodności, dając się porwać często nieplanowanej przygodzie, w której nie zna przemierzanej trasy, następnym razem ugryzie się w język zanim powie, że jest to nudna forma ruchu.

    • Sylwia Retmaniak
  • Dlaczego warto wybrać się na The North Face Mountain Festival 2017

    Dlaczego warto wybrać się na The North Face Mountain Festival 2017

    Ponad 70 różnego rodzaju treningów biegowych, wycieczek i warsztatów. Każdy znajdzie coś dla siebie - od początkujących biegaczy, po zaawansowanych wspinaczy. To ostatnia szansa na zakup biletów!

    • informacja prasowa
  • 7 powodów, dla których nie warto rezygnować z biegania w upalne dni

    7 powodów, dla których nie warto rezygnować z biegania w upalne dni

    Najpierw kilka miesięcy czekasz na wiosnę i lato, żeby móc biegać w krótkim rękawku, a kiedy już nadchodzą te ciepłe miesiące okazuje się, że bieganie latem to naprawdę trudna rzecz! Już samo podjęcie decyzji o wyjściu na trening kiedy żar leje się z nieba jest nie lada wyczynem, nie wspominając już o samym bieganiu w takim upale! Co więcej kiedy już decydujemy się jednak wykonać trening zawsze gdzieś w głowie majaczy myśl, że może jednak to nie był tak do końca dobry (i zdrowy) pomysł. A jednak, są plusy biegania w upalne letnie dni. Jakie? I jak biegać latem, żeby sobie nie zaszkodzić?

    • Katarzyna Żbikowska-Jusis
  • 99 Problems Invitational w Reebok FIT SHOP!

    99 Problems Invitational w Reebok FIT SHOP!

    Już 22 i 23 lipca Reebok FIT SHOP na Placu Trzech Krzyży zamieni się w arenę zmagań najlepszych zawodników CrossFit z całej Polski. Podczas drugiej edycji zawodów 99 Problems Invitational na uczestników i kibiców, oprócz emocji sportowych, czekać będą specjalnie przygotowane zadania treningowe, za które będzie można otrzymać walutę Delta.

    • informacja prasowa
  • 7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    Biegasz dla przyjemności? Nie lubisz się ścigać? A może boisz się, że dobiegniesz na szarym końcu? To nie ma znaczenia. Starty to coś więcej, niż konieczność pokonania dystansu. Zobacz, dlaczego tak naprawdę warto zapisać się na zawody biegowe.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Wielkie otwarcie Reebok FIT SHOP!

    Wielkie otwarcie Reebok FIT SHOP!

    A gdyby tak za sprzęt sportowy płacić... wysiłkiem? Wkrótce będzie to możliwe! Już 1 lipca wielkie otwarcie takiego właśnie sklepu! 600 m2 powierzchni, sprzęt aerobowy, ring do CrossFit, codzienne treningi, opieka trenera personalnego, strefa chillout oraz pełna kolekcja Reebok - to tylko niektóre atrakcje, jakie czekać będą na wszystkich odwiedzających Reebok FIT SHOP.

    • Informacja prasowa
  • Trenuj z własną ekipą Reebok Run Crew [konkurs]

    Trenuj z własną ekipą Reebok Run Crew [konkurs]

    Zorganizuj własną ekipę Reebok RUN CREW: zbierz grupę biegających przyjaciół, zorganizuj trening wg metody Aerobic Capacity, zrób zdjęcia i wrzuć na swojego Instagrama. Mamy dla Was atrakcyjne nagrody marki Reebok.<br>

    • informacja prasowa
  • Reebok RUN CREW, czyli wielki trening Aerobic Capacity

    Reebok RUN CREW, czyli wielki trening Aerobic Capacity

    Reebok RUN CREW - trenowanie poprzez bieganie, czyli 4 minuty biegu w tempie na 10 km, 3 minuty przerwy, 2 minuty biegu w tempie na 5 km, 3 minuty przerwy, 1 minuta biegu w bardzo szybkim tempie, 3 minuty przerwy. I taką serię powtarzamy trzy razy.

    • informacja prasowa
  • Nowa odsłona Girls Workout w Adidas Runners Warsaw

    Nowa odsłona Girls Workout w Adidas Runners Warsaw

    Poniedziałki w ADIDAS RUNNERS WARSAW należą do kobiet! W maju i czerwcu chcemy świętować to w szczególny sposób. W ramach cotygodniowych, darmowych treningów GIRLS WORKOUT przygotowaliśmy dla Was dużo dodatkowych atrakcji. Sprawdźcie i łączcie do nas już w najbliższy poniedziałek!

    • Informacje organizatora
  • Dołącz do Reebok Run Crew i poznaj unikalną metodę treningową Aerobic Capacity

    Dołącz do Reebok Run Crew i poznaj unikalną metodę treningową Aerobic Capacity

    Chris Hinshaw, triatlonista, 10-krotny uczestnik Ironmana, trener najlepszych zawodników CrossFitu oraz światowy ambasador marki Reebok opracował unikalną metodę treningową - Aerobic Capacity - opartą bieganiu interwałowym. Dzięki niej, jego podopieczni poczynili ogromne postępy w swoich dyscyplinach, bijąc nowe rekordy życiowe.

    • Beata Brzezowska
  • Jak zakończyć trening biegowy

    Jak zakończyć trening biegowy

    Celem schłodzenia, jak potocznie nazywa się ostatnią fazę treningu, jest jest powrót organizmu do stanu spoczynku. Wspomaga ono oczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii i pozwala na utrzymanie funkcji mięśni w prawidłowym zakresie - wyjaśnia Barbara Smirnow, trenerka i fizjoterapeutka High Level Center <br><br>Oto cztery kroki do optymalnego "ostygnięcia" i zakończenia treningu:

    • Barbara Smirnow, High Level Center
  • Jak zostać biegaczem kompletnym? - PLANK: PODSTAWY I WARIACJE

    Jak zostać biegaczem kompletnym? - PLANK: PODSTAWY I WARIACJE

    Plank, Zapewne wszyscy dobrze znacie to ćwiczenie, ale czy na pewno wiecie w jakim celu i jak prawidłowo ją wykonać? Czy popularnie przez wszystkich zwana "deska" jest ćwiczeniem na brzuch? A może wpływa na wzmocnienie mięśni pośladkowych? W dzisiejszym artykule mamy zamiar rozwiać wszystkie wątpliwości oraz mity z nią związane.

    • 200% Formy
  • Jak zostać biegaczem kompletnym? [STABILIZACJA - 5 ĆWICZEŃ]

    Jak zostać biegaczem kompletnym? [STABILIZACJA - 5 ĆWICZEŃ]

    Jak zostać biegaczem kompletnym? Zadbać nie tylko o odpowiedni trening biegowy i przesuwać granicę swoich możliwości wysiłkowych, a potraktować ciało jako CAŁOŚĆ. Aby zapobiegać kontuzjom oraz polepszać swoje wyniki biegowe należy poprawiać wszystkie cechy motoryczne naszego ciała: wytrzymałość, siłę, moc, gibkość, koordynację, stabilizację, szybkość. Przez najbliższe 3 miesiące przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń z zakresu stabilizacji, wytrzymałości mięśniowej, siły oraz mobilności. W poniższym artykule zawarliśmy teorię stabilizacji oraz 5 najlepszych według nas ćwiczeń.

    • 200% Formy
  • Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

    Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

    Z okazji Walentynek przygotowaliśmy dla Was wszystkich "Walentynkowy obwód" angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Obwód składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonacie bez przerwy, odpoczynek czeka Was po wykonaniu całego obwodu i trwać będzie 60 sek. Całość powtórzcie trzy razy. Pamiętajcie, niech miłość i forma będą z Wami na 200%!

    • 200% Formy
  • Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

    Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

    Wymyślono go na potrzeby żołnierzy z amerykańskiej elitarnej jednostki Navy SEALs, a idea, która za TRX-em stoi, była banalnie prosta: możliwość efektywnego treningu Full Body Workout zawsze i wszędzie.

    • Barbara Smirnow, High Level Center
  • Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?

    Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?

    Są takie sytuacje, np. w przypadku kontuzji, kiedy nie możemy wykonać treningu biegowego. Wtedy, jeśli nie ma innych przeciwwskazań, decydujemy się na jazdę na rowerze. Spotyka się też głosy, że bieganie można wzbogacić treningiem rowerowym. Podobno nawet powinno się, bo efekty są wtedy większe i przekłada się to na nasze lepsze wyniki podczas zawodów. Czy tak jest w rzeczywistości?

    • Jarosław Cieśla
  • Wzmacnianie mięśni łydek. Zestaw ćwiczeń

    Wzmacnianie mięśni łydek. Zestaw ćwiczeń

    Samo bieganie jest niezłym sposobem na wzmocnienie mięśni łydek. Jednak jeśli zamierzamy startować w ekstremalnych warunkach np. w zawodach odbywających się w na trudnych górskich szlakach, to warto aby przygotować je do takiego intensywnego wysiłku. Dzięki temu nasz bieg będzie bardziej efektywny. Dobrze wyćwiczone mięśnie łydek nie będą nas bolały po mocnym wysiłku. Unikniemy różnych dolegliwości oraz kontuzji. Poza tym warto mieć ładne i zgrabne łydki choćby ze względów wizualnych i estetycznych.

    • Jarosław Cieśla, biegajacemalzenstwo.pl
  • Trening interwałowy. Jak się do niego zabrać?

    Trening interwałowy. Jak się do niego zabrać?

    Skuteczność metod treningowych zależy od zmian tempa i szukania możliwości pobudzania organizmu do intensywnej pracy. Ciało musi dostawać bodźce, które zmuszą je do wchodzenia na wyższe obroty i w konsekwencji wytrzymania dużych obciążeń. Nie tylko podczas krótkich zrywów, gdy chcemy ścigać się na finiszu, ale również po to, żeby przez dłuższy czas wytrzymać narzucone tempo. Do tego służy trening interwałowy, który ma także kilka innych zalet.

    • Jarosław Cieśla, biegajacemalzenstwo.pl
  • Bieganie zimą. Trening siły biegowej na schodach [WIDEO]

    Bieganie zimą. Trening siły biegowej na schodach [WIDEO]

    Niska temperatura powietrza bywa powodem, dla którego niektórzy nie biegają zimą. Trening siły biegowej na schodach, który można wykonać na klatce schodowej bloku pokazuje Piotr Łobodziński, czołowy biegacz na schodach na świecie, zdobywca Pucharu Świata w tej dyscyplinie. <iframe width="620" height="419" frameborder="0" style="max-width: 100%;" src="http://avanti.fashion/pub/ips/1/36/13663.htm" scrolling="no"></iframe>

    • Justyna Więckowska, Paweł Jeleniewski
  • Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Amatorzy często nie znają się na metodyce treningowej. Ale kiedy są odpowiednio i mądrze prowadzeni, bardzo szybko osiągają postępy. Naszą misją jest bezpieczne i skuteczne prowadzenie zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy. Wszystko po to, żeby jak najdłużej mogli cieszyć się z uprawiania tego sportu - mówi Mariusz Giżyński, jeden z najlepszych polskich maratończyków i ambasador platformy treningowej i-sport.pl.

    • Rozmawiał Damian Bąbol
  • Nadal masz wymówkę, żeby nie ćwiczyć? To zobacz ostatni trening Grześka. Prawdziwy MISTRZ! [WIDEO]

    Nadal masz wymówkę, żeby nie ćwiczyć? To zobacz ostatni trening Grześka. Prawdziwy MISTRZ! [WIDEO]

    Grzegorz Płonka od 11 lat porusza się na wózku. Mimo to startował już w ekstremalnych biegach przez przeszkody. Trenuje też cross fit, street workout, skacze ze spadochronem, a przede wszystkim motywuje innych do działania.

    • dab
  • Stretching dla biegaczy. Zestaw 7 prostych ćwiczeń rozciągających [WIDEO]

    Stretching dla biegaczy. Zestaw 7 prostych ćwiczeń rozciągających [WIDEO]

    Na trening biegowy wychodzimy chętnie. Rozciąganie robimy już raczej z mniejszą przyjemnością i często w ogóle je pomijamy. To wielki błąd! Marta Hennig, była lekkoatletka, autorka bloga CodziennieFit.pl pokazuje 7 prostych ćwiczeń, których nie powinno zabraknąć w Twoim planie treningowym.

    • Marta Hennig, CodziennieFit.pl
  • Jak biegać szybko? TURBOtrening do biegów na 5 i 10 km [WIDEO]

    Jak biegać szybko? TURBOtrening do biegów na 5 i 10 km [WIDEO]

    Celujesz w rekord życiowy na dystansie 5 lub 10 km? Zależy Ci na tym, żeby biegać coraz szybciej? Z Marcinem Fabiszewskim, trenerem klubu TriWawa, który pięciokrotnie ukończył dystans Ironmana, przygotowaliśmy materiał, który powinien Ci w tym pomóc!

    • PolskaBiega.pl
  • 3 tygodnie do maratonu. Co robić w tym czasie?

    3 tygodnie do maratonu. Co robić w tym czasie?

    Ostatnie tygodnie są kluczowe w przygotowaniu maratończyka. Podpowiadamy, jak w tym czasie trenować, co jeść i na co zwrócić uwagę, by nie zmarnować kilkunastu tygodni przygotowań. Oraz co zrobić przed samym startem.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Bieganie nie musi być zawsze szybkie. Zostań instruktorem slow joggingu!

    Bieganie nie musi być zawsze szybkie. Zostań instruktorem slow joggingu!

    W poszukiwaniu aktywności, która będzie łatwa, dostępna dla wszystkich, a przy okazji przyniesie korzyści zdrowotne... Slow Jogging to coraz modniejsza technika biegu, a już niebawem będzie można zostać instruktorem tej aktywności.

    • Natalia Jędrzejczyk
  • Chcesz ukończyć Tough Mudder? Trenuj z liną

    Chcesz ukończyć Tough Mudder? Trenuj z liną

    Tough Mudder to odbywające się w kilkunastu miejscach na świecie biegi przełajowe z przeszkodami. Pokonanie kilkunastokilometrowej trasy to nie lada wyzwanie, jednak jak mówi Magda Jaskółka, uczestniczka zawodów, wydarzenie to, to przede wszystkim doskonała zabawa i fantastyczna przygoda.

    • Informacja prasowa