trening biegacza

  • Życie w biegu: między Rzeźnikiem a Rzeźnikiem

    Życie w biegu: między Rzeźnikiem a Rzeźnikiem

    Ten rok temu na dzień dziecka. Ten w tym roku właśnie nadejdzie. Już za dwa tygodnie. Porzućcie wszelką nadzieję wy, którzy go biegniecie. A może nie.

    • Marta Kijańska-Bednarz
  • Finał i podsumowanie akcji biegowej Watch My Way

    Finał i podsumowanie akcji biegowej Watch My Way

    Uczestnicy akcji Watch My Way: Karolina Pawelec, Michał Siemiński i Dawid Zarodkiewicz zakończyli intensywne treningi i wystartowali w swoich finałowych biegach.

    • Materiał promocyjny partnera
  • Ostatni tydzień treningów biegaczy Watch My Way  

    Ostatni tydzień treningów biegaczy Watch My Way  

    Karolina Pawelec, Michał Siemiński i Dawid Zarodkiewicz, czyli uczestnicy akcji Watch My Way, mają już za sobą kilka tygodni intensywnych treningów. Przed nimi ostatnie dni przygotowań przed finałowymi startami w zawodach biegowych.

    • materiał promocyjny partnera
  • Postępy uczestników akcji biegowej Watch My Way 

    Postępy uczestników akcji biegowej Watch My Way 

    Biegacze biorący udział w projekcie Watch My Way: Karolina Pawelec, Michał Siemiński i Dawid Zarodkiewicz są coraz bliżej swoich sportowych celów. Jak pomaga im w tym smartwatch Huawei Watch GT Active.

    • Materiał promocyjny partnera
  • Ile kalorii spalimy w trakcie biegu?

    Ile kalorii spalimy w trakcie biegu?

    Wiele osób swoją biegową przygodę zaczyna, aby schudnąć i poprawić sylwetkę. Ważne jest wtedy, aby wiedzieć ile kalorii spalimy podczas biegu, jak często biegać, żeby schudnąć i jakie dystanse będą najlepsze. Bieganie to nie tylko zdrowe hobby, ale też świetny spalacz kalorii. Podpowiadamy jak biegać, żeby schudnąć.

    • redakcja
  • Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz. [7 ćwiczeń]

    Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz.  [7 ćwiczeń]

    Przez ostatnią dekadę my trenerzy i fizjoterapeuci, mówimy głośno biegaczom, aby pracowali z corem - rdzeniem - naszym fundamentem - są to mięśnie tułowia, które wspierają i odpowiadają za każdy twój ruch. I tak wielu biegaczy dodało do treningu różne wariacje deski, które wzmacniają brzuch, prześcigają się kto wytrzyma dłużej etc. Muszę was zasmucić, ale te ćwiczenia mają niewielki wpływ na mięśnie, które otaczają miednicę. Mięśnie pośladkowe są tak często pomijane w programach siłowych biegaczy, nazywam je zapomnianym rdzeniem, a to one są największym mięśniem w naszym ciele - mięsień pośladkowy wielki - nasz motor napędowy.

    • Barbara Smirnow- Kurp, Healthy Center by Ann
  • Produkty light kontra zwykłe - czy warto je kupować?

    Produkty light kontra zwykłe - czy warto je kupować?

    Niezależnie od tego czy bieganie jest główną aktywnością fizyczną, na której się skupiamy czy unikamy jakiegokolwiek ruchu, staramy się, aby nasza dieta była odpowiednio zbilansowana i zapewniała nam nie tylko witalną, ale i szczupłą sylwetkę. Wśród całej wysokoprzetworzonej żywności, fast foodów i nie zawsze zrozumiałych dla nas składów jedzenia, znajdziemy produkty light. Czy są one czymś, po co warto sięgać?

    • Elżbieta Ogrodna, dietetyk, Agnieszka Kwiatkowska
  • Zimny prysznic dla biegaczy, dlaczego warto?

    Zimny prysznic dla biegaczy, dlaczego warto?

    Zimny prysznic, choć przez wiele osób znienawidzony, przynosi wiele korzyści. Pierwsze wrażenie kontaktu zimnej wody z ciałem nie należy do przyjemnych, ale warto ten wstręt przezwyciężyć. Zimny prysznic działa zbawiennie na nasze krążenie, układ odpornościowy i regenerację.

    • redakajca, ak
  • Czy trenować w czasie choroby?

    Czy trenować w czasie choroby?

    Jesteś chory, ale nie chcesz zaprzepaścić efektów odchudzania i regularnych ćwiczeń i mimo to idziesz na trening? Aktywność fizyczna z pewnością pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, ale czy jest też skuteczna w trakcie choroby? Czy powinniśmy ćwiczyć, kiedy mamy gorączkę albo choćby katar?

    • Redakcja
  • 10 powodów, dla których biegacze powinni regularnie pływać

    10 powodów, dla których biegacze powinni regularnie pływać

    Treningi pływackie zmuszają do pracy całe ciało, ale jednocześnie nie powodują obciążania stawów. To doskonała aktywność fizyczna dla biegaczy. Jakie jeszcze korzyści niesie ze sobą pływanie?

    • Redakcja
  • Bieganie z psem, jak zacząć i na co zwrócić uwagę?

    Bieganie z psem, jak zacząć i na co zwrócić uwagę?

    Jesteś biegaczem i chciałbyś połączyć swoją aktywność ze swoim pupilem? Pies może okazać świetnym kompanem codziennych treningów. Sprawdź, na co zwrócić uwagę?

    • redakcja
  • Joga dla biegaczy. Zwykła gimnastyka czy idealne uzupełnienie treningu?

    Joga dla biegaczy. Zwykła gimnastyka czy idealne uzupełnienie treningu?

    Czy joga i bieganie to dobrana para? Jogę praktykować możesz bezpiecznie w domowym zaciszu. Nie potrzebujesz do tego specjalistycznego sprzętu, a pracę nad ciałem wykonasz bez żadnych obciążeń. Co proponuje joga dla biegacza?

    • redakcja, ak
  • Życie w biegu: 100 kilometrów wokół stołu

    Życie w biegu: 100 kilometrów wokół stołu

    1 kwietnia ruszają zapisy na Ultra-trail Cape Town - biegi na dystansach 100, 65, 35 i 21 km wokół Góry Stołowej w Kapsztadzie. Kapsztadzka "setka" odbywa się w pierwszy weekend grudnia, zamyka Ultra Trail World Tour. Zapisujcie się!

    • Marta Kijańska-Bednarz
  • Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

    Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

    Czasami biega ci się lekko i dynamicznie, ale bywają takie treningi kiedy czujesz, że twoje nogi są jak z ołowiu. Czy na samopoczucie podczas biegania wpływa pora dnia? Kiedy jest idealny czas na trening, a organizm czerpie z niego najwięcej korzyści?

    • redakcja, ak
  • Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

    Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

    Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale też świetna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa świetnie wpisze się w plan treningowy biegaczy przygotowujących się zarówno do startów na płaskim terenie, jak i startów w górach. Pytanie tylko, czy warto?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • PLANK - jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? [10 wariantów]

    PLANK - jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? [10 wariantów]

    Na trening biegacza długodystansowego składa się praca nad wytrzymałością tlenową, trening techniczny, specjalny, siłowy oraz funkcjonalny. Trening uzupełniający powinien stanowić nieodłączny element przygotowania zawodnika do sezonu startowego. Ma kluczowy wpływ na formę sportowca i jest świetną profilaktyką przed niechcianymi kontuzjami. Sara Szost pokaże wam jak wykonać poprawnie popularną "deskę" i to aż w 10 wariantach.

    • Sara Szost, Agnieszka Kwiatkowska
  • "Bieganie to nieodparta chęć poznania swoich możliwości i pokonywania granic". O swojej pasji opowiada pisarka Marta Kijańska-Bednarz

    Biegała w wietnamskiej dżungli, w portugalskim buszu, po wybrzeżu Turcji. Kocha biegi ultra, wie czym jest samotność długodystansowca. Kiedy nie biega, to pisze. I odwrotnie.

    • Redakcja
  • Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe

    Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe

    Co zjeść przed treningiem, jeśli do jego rozpoczecia zostało niewiele czasu? Ma być smacznie, lekko i energetycznie. Zanim pójdziesz pobiegać musisz przyswoić trochę paliwa, bez tego twój trening nie będzie efektywny. Sprawdź, kilka prostych przepisów na przekąski okołotreningowe, które z łatwością wykonasz samodzielnie w domu.

    • Agnieszka Kwiatkowska,
  • Jak zacząć biegać, czyli "Dekalog początkującego biegacza"

    Jak zacząć biegać, czyli

    Od dawna chcesz zacząć biegać, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu biegać, czy lepiej rano czy wieczorem... Pomoże Ci nasz "Dekalog początkującego biegacza".

    • Justyna Grzywaczewska
  • Jak przygotować się do półmaratonu w trzy miesiące?

    Jak przygotować się do półmaratonu w trzy miesiące?

    W przygotowaniach do startu w półmaratonie bardzo pomocny jest plan treningowy. Kluczem do osiągnięcia sukcesu jest podejście holistyczne, gdzie istotną rolę odgrywają treningi, dieta oraz odpowiednia regeneracja. O szczegółach przygotowań uczestniczek projektu adidas "Who Said Girls Can't Race?" opowiada Julita Kotecka-Nerek oraz Izabela Parszczyńska

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 5 gadżetów, z których ucieszy się biegacz, kiedy znajdzie je pod choinką

    5 gadżetów, z których ucieszy się biegacz, kiedy znajdzie je pod choinką

    Zegarek z pulsometrem, latarka, czy wodoodporna kurtka dla biegacza z pewnością poprawią efektywność treningu, jego bezpieczeństwo i komfort. Zobacz nasze propozycje na prezenty dla miłośników biegania.

    • Materiał promocyjny partnera
  • Finał Ligi Runmageddonu i III Mistrzostwa Biegów Przeszkodowych

    Finał Ligi Runmageddonu i III Mistrzostwa Biegów Przeszkodowych

    Sportowe starcie na najwyższym poziomie - już 18 listopada najwytrwalsi Runmageddończycy wystartują w dwóch najważniejszych wydarzeniach podsumowujących rok: Finale Ligi Runmageddonu i III Mistrzostwach Biegów Przeszkodowych.

    • materiał prasowy
  • Biegasz? Zwykłe ubezpieczenie może nie wystarczyć. Podpowiadamy, jak się ochronić

    Biegasz? Zwykłe ubezpieczenie może nie wystarczyć. Podpowiadamy, jak się ochronić

    Osoby regularnie uprawiające sport z pewnością wiedzą, że nie jest trudno o nieszczęśliwy wypadek. Skręcenia czy złamania to po prostu część sportu, nawet tego amatorskiego. Jak wobec tego biegać, pływać i jeździć na rowerze bezpiecznie i z głową? Jak zabezpieczyć się, a raczej ubezpieczyć na wypadek skutków ewentualnych kontuzji?<br>

    • Materiał promocyjny partnera
  • Walencja. Padł nowy rekord świata w półmaratonie!

    Walencja. Padł nowy rekord świata w półmaratonie!

    Kenijczyk Abraham Kiptum ustanowił rekord świata na dystansie półmaratonu w Walencji. Biegacz na mecie zameldował się po 58 minutach i 18 sekundach.

    • redakcja, ak
  • Bieganie w deszczu, nie takie straszne [poradnik biegacza]

    Bieganie w deszczu, nie takie straszne [poradnik biegacza]

    Nie bój się biegać, kiedy pada deszcz. Chociaż często trudno zrobić pierwszy krok, żeby wyjść na zewnątrz, to bieganie w trudnych warunkach może okazać się korzystne. Sprawdź, czego potrzebujesz i na co zwrócić uwagę.

    • redakcja, ak
  • Mocny początek CITY TRAIL w Lublinie i Warszawie. Padły dwa rekordy trasy

    Mocny początek CITY TRAIL w Lublinie i Warszawie. Padły dwa  rekordy trasy

    W weekend 20-21 października Lublin i Warszawa jako ostatnie z miast CITY TRAIL rozpoczęły edycję 2018/2019. Na obu trasach padły rekordowe czasy - w Lublinie wśród kobiet, w Warszawie - wśród mężczyzn. To były naprawdę ciekawe biegi!

    • materiał prasowy
  • Przygotowania do 30. Biegu Niepodległości w Warszawie

    Przygotowania do 30. Biegu Niepodległości w Warszawie

    Wprawdzie lista 20 000 pakietów startowych przygotowanych przez SCS Aktywna Warszawa wypełniła się zaledwie w kilka dni to nie oznacza, że nie można się przyłączyć do idei świętowania rocznicy odzyskania niepodległości na samym biegu i kilka tygodni przed nim.

    • materiał prasowy
  • Zwycięstwo i rekord trasy Bartłomieja Przedwojewskiego w finale cyklu Golden Trail Series!

    Zwycięstwo i rekord trasy Bartłomieja Przedwojewskiego w finale cyklu Golden Trail Series!

    Polak nie tylko wygrał finałowe zawody cyklu Golden Trai Series, swoistej Ligi Mistrzów biegaczy górskich, ale pobił również rekord trasy. Bartłomiej przybiegł na metę maratonu (42,195 km/+2600 m) w czasie 3h4:48, poprawiając, aż o 15 minut rekord trasy należący od dwóch lat do Szwajcara Marca Lauensteina. Zwycięstwo zostało odniesione w imponującym stylu. Zawodnik Salomona prowadził bowiem niemal od samego początku, ani na chwilę nie pozwalając zbliżyć się do siebie rywalom.

    • materiał prasowy, Przemysław Ząbecki
  • Bieganie jesienią - fakty i mity

    Bieganie jesienią - fakty i mity

    W okresie jesiennym aktywność fizyczna na zewnątrz spada. Biegać możemy jednak przez cały rok, niezależnie od pogody za oknem. Dziś obalamy mity i potwierdzamy fakty dotyczące biegania jesienią.

    • redakcja, ak
  • Dobierz idealny stanik treningowy z marką Reebok

    Dobierz idealny stanik treningowy z marką Reebok

    Brak stabilizacji i odpowiedniego podtrzymania piersi w czasie treningu to zmora wielu kobiet. Problem z dopasowaniem stanika pojawia się niezależnie od wielkości biustu oraz wybieranej aktywności. Reebok postanowił to zmienić tworząc serię biustonoszy zaprojektowanych z myślą o zróżnicowanych potrzebach. Od teraz już nic nie stanie na drodze do realizacji celów treningowych!<br>

    • materiał prasowy
  • Asics DynaFlyte 3 - buty do zadań specjalnych? [test butów]

    Asics DynaFlyte 3 - buty do zadań specjalnych? [test butów]

    Buty do biegania ASICS DynaFlyte 3 to najnowsza odsłona popularnego buta treningowego - startowego. Dedykowane osobom szukającym dynamiki i komfortu w codziennym treningu. Dzięki lekkiej konstrukcji sprawdzi się podczas zawodów, a duża dawka amortyzacji uchroni stawy podczas codziennego treningu. Sprawdź, szczegóły testów.

    • redakcja, Tomasz Bomba
  • " Północ. Jak odnalazłem siebie na szlaku Appalachów " autorstwa Scotta Jurka [konkurs - do wygrania książka ]

    Nowa książka autora bestsellera Jedz i biegaj. Pasjonująca opowieść o wyczerpującej, a zarazem inspirującej czterdziestosześciodniowej wyprawie po rekord prędkości na Szlaku Appalachów.<br>Północ to 3523 kilometry morderczej, górskiej trasy, 80 kilometrów każdego dnia, przez prawie siedem tygodni. Jurek zdawał sobie sprawę, że zmusi swój organizm do skrajnego wysiłku, wyrzekając się wygód i dłuższego odpoczynku. Nie mógł jednak przewidzieć fizycznej i emocjonalnej ceny, jaką przyjdzie mu zapłacić - a także satysfakcji, jaką zrewanżuje mu się szlak.

    • redakcja
  • 40. PZU Maraton Warszawski [informator]

    40. PZU Maraton Warszawski [informator]

    Maraton Warszawski obchodzi w tym roku swój 40. jubileusz. Bieg odbędzie się 30 września, a start zaplanowany jest na godz. 9:00. Trasa maratonu po raz pierwszy w historii będzie przebiegać przez Ogród Zoologiczny. Uczestnicy pobiegną przez najbardziej charakterystyczne miejsca na mapie Warszawy.<br><br>

    • redakcja
  • 40. PZU Maraton Warszawski. Pierwszy start w maratonie. O czym warto pamiętać?

    40. PZU Maraton Warszawski. Pierwszy start w maratonie. O czym warto pamiętać?

    40. PZU Maraton Warszawski już 30 września. Ulicami stolicy pobiegnie blisko kilka tysięcy biegaczy. Wśród osób startujących nie zabraknie debiutantów, dla których maraton jest jeszcze wielką niewiadomą. Start maratonu odbędzie się o godzinie 9:00 z ulicy Konwiktorskiej. O czym, powinien pamiętać debiutant na kilka dni przed maratonem?

    • redakcja
  • Spiesz się! Ostatnie dni niższej opłaty startowej!

    Spiesz się! Ostatnie dni niższej opłaty startowej!

    Już tylko do niedzieli, 30 września, można skorzystać z niższej opłaty startowej za udział w 1. Rodzinnym Biegu Czas Na Wzrok, organizowanym z okazji obchodów Światowego Dnia Wzroku. Wydarzeniu przyświeca szczytny cel: pomoc podopiecznym domów dziecka. Organizator przekaże tyle par okularów korekcyjnych, ilu biegaczy zarejestruje się na Bieg Główny.

    • materiał prasowy
  • 19. PKO Poznań Maraton zbliża się wielkimi krokami!

    19. PKO Poznań Maraton zbliża się wielkimi krokami!

    Za niespełna 4 tygodnie, dokładnie 14 października o godz. 9.00 wystrzał startera sprawi, że na poznańskie ulice już po raz 19-sty wybiegną entuzjaści biegania, by zmierzyć się z dystansem 42 kilometrów. Wiara we własne możliwości, stalowe mięśnie i nerwy, sprawiają, że biegowi zapaleńcy uwierzą, że mogą wszystko, by pokonać ten królewski dystans. Dziś jednak przed zawodnikami ostatnie szlify formy, a przed Organizatorami ostatnie "agitacje", by przekonać tych niezdecydowanych do podjęcia wyzwania.

    • materiał prasowy
  • Cztery tygodnie przed maratonem - co musisz wiedzieć przed Poznań Maraton?

    Cztery tygodnie przed maratonem - co musisz wiedzieć przed Poznań Maraton?

    Poznań Maraton zbliża się wielkimi krokami, maratończycy 14 października przebiegną ulicami stolicy Wielkopolski. Cztery tygodnie przed maratonem to jeden z najtrudniejszych okresów dla biegaczy. Sprawdź, jak najlepiej spożytkować ostatnie tygodnie dzielące od startu docelowego?

    • redakcja
  • Antonina Biała po raz drugi najlepszą Polką podczas Wrocław Maratonu!

    Antonina Biała po raz drugi najlepszą Polką podczas Wrocław Maratonu!

    Tosia Biała obroniła tytuł najszybszej Polki podczas 36. PKO Wrocław Maratonu. Jak sama o sobie mówi - "Osoba młoda wiekiem, ale nie stażem treningowym." Przez 8 lat trenowała pływanie, a obecnie od 6 lat mocno "zakorzeniła się" w bieganiu. Jej życiówka w maratonie to 2:50:48! Tosia wierzy, że z uśmiechem na twarzy każdy trening staje się możliwy do realizacji. Swoją biegową pasję łączy ze studiami na inżynierii biomedycznej.

    • redakcja, ak
  • Jakie buty na maraton, startówki czy treningowe? [PORADNIK]

    Jakie buty na maraton, startówki czy treningowe? [PORADNIK]

    Maraton to dystans bardzo wymagający, oprócz przygotowania treningowego wymaga również odpowiedniego sprzętu. Buty, w których planujesz przebiec maraton, to najważniejsze wyposażenie każdego biegacza. Pytanie tylko, czy na maraton powinniśmy zabrać ze sobą satrtówki czy zwykłe buty treningowe?

    • redakcja, ak
  • Jak powinny wyglądać ostatnie trzy tygodnie przed Maratonem Warszawskim? [porady maratończyków]

    Jak powinny wyglądać ostatnie trzy tygodnie przed Maratonem Warszawskim? [porady maratończyków]

    40. PZU Maraton Warszawski już 30 września będzie obchodził swój jubileusz. Do startu pozostało zaledwie 20 dni. W tym roku maratończycy pobiegną przez najbardziej charakterystyczne miejsca na mapie Warszawy. Specjalnie dla Was zapytaliśmy czołowych polskich maratończyków, na co zwrócić uwagę w ostatnich tygodniach przed maratonem. Swoim doświadczeniem dzielił się Henryk Szost, Artur Kozłowski, Błażej Brzeziński, Izabela Trzaskalska i Iwona Bernardelli.

    • redakcja, AK