trening biegacza

  • Strategia w dniu startu na dystansie maratonu

    Strategia w dniu startu na dystansie maratonu

    Jednym z ważniejszych elementów w planie treningowym pod maraton jest sam cykl przygotowań. Musisz jednak trenować w taki sposób, aby w dniu imprezy docelowej stanąć na linii startu w szczytowej formie. Jak postępować przed biegiem? Na co zwrócić uwagę w pierwszej połowie i po 32. km? Przyjrzyj się strategii postępowania w dniu zawodów.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 10 pytań, których biegacz nie znosi

    10 pytań, których biegacz nie znosi

    Istnieją takie pytania, na które biegacze nie znoszą odpowiadać. Zwłaszcza jak słyszą je po raz setny.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 5 porad na udany debiut przed 11. PKO Poznań Półmaratonem

    5 porad na udany debiut przed 11. PKO Poznań Półmaratonem

    Do startu 11. PKO Poznań Półmaratonu zostało zaledwie 8 dni! Na liście startowej jest już 11608 zawodników, w tym ponad 2 tysiące debiutantów. 15 kwietnia ulicami stolicy Wielkopolski przebiegnie 11 edycja biegu. Radzimy na co zwrócić uwagę przed debiutem w połówce.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Redukcja treningów przed maratonem, czyli co nam daje tapering przed startem?

    Redukcja treningów przed maratonem, czyli co nam daje tapering przed startem?

    W dniu startu musisz czuć się wypoczęty, zregenerowany i w pełni sił. Istotnym elementem każdego planu treningowego przed maratonem jest zmniejszenie obciążenia treningowego czyli tzw. tapering. Gdy maraton zbliża się wielkimi krokami, najważniejsze to uwierzyć w swoje możliwości i dopasować redukcję treningów do własnych potrzeb.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Starty kontrolne jako element przygotowań pod maraton, dlaczego warto?

    Starty kontrolne jako element przygotowań pod maraton, dlaczego warto?

    Plan treningowy pod maraton powinien dostarczać urozmaiconych bodźców, które pozwolą na adaptację do wysiłku podczas maratonu. Warto wpleść w swoje treningi tzw. starty kontrolne. Udział w zawodach przed startem docelowym zapewni kompletne przygotowanie i pozwoli na zebranie cennego doświaczenia

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Wykorzystaj 5 minut na zestaw ćwiczeń, które przyniosą ulgę twoim plecom i szyi

    Wykorzystaj 5 minut na zestaw ćwiczeń, które przyniosą ulgę twoim plecom i szyi

    Praca przy biurku po 8 godzin dziennie w tej samej pozycji może być powodem wielu kontuzji u biegaczy. Nasze mięśnie nie lubią kiedy siedzisz nieustannie przez kilka godzin w ciągu dnia. Bieganie po pracy może nie wystarczyć. Znajdź choć parę minut dziennie na kilka ćwiczeń, które nie oderwą cię od biurka a przyniosą ulgę dla twoich pleców i szyi. Spróbuj tych prostych ćwiczeń.

    • Joanna Jaworska i Marek Podgórski, 200% formy - trenerzy personalni
  • Półmaraton w Poznaniu. Sprawdź, jak powinny wyglądać ostatnie trzy tygodnie przed startem

    Półmaraton w Poznaniu. Sprawdź, jak powinny wyglądać ostatnie trzy tygodnie przed startem

    Zaplanuj już teraz ostatnie trzy tygodnie przed startem w 11. PKO Poznań Półmaratonie. Jak wykorzystać ten czas? Jak nie stracić wszystkiego na co tak wytrwale pracowaliśmy? Jak trenować aby uzyskać wymarzony wynik? Na wszystkie wątpliwości odpowiada nasz ekspert, Weronika Zielińska.

    • Weronika Zielińska, trener z 12tri.pl
  • Jak biegać szybciej? Pytania i odpowiedzi z trenerką Weroniką Zielińską

    Jak biegać szybciej? Pytania i odpowiedzi z trenerką Weroniką Zielińską

    • Produkty light kontra zwykłe - czy warto je kupować?

      Produkty light kontra zwykłe - czy warto je kupować?

      Niezależnie od tego czy bieganie jest główną aktywnością fizyczną, na której się skupiamy czy unikamy jakiegokolwiek ruchu, staramy się, aby nasza dieta była odpowiednio zbilansowana i zapewniała nam nie tylko witalną, ale i szczupłą sylwetkę. Wśród całej wysokoprzetworzonej żywności, fast foodów i nie zawsze zrozumiałych dla nas składów jedzenia, znajdziemy produkty light. Czy są one czymś, po co warto sięgać?

      • Elżbieta Ogrodna, dietetyk, Agnieszka Kwiatkowska
    • Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz. [7 ćwiczeń]

      Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz.  [7 ćwiczeń]

      Przez ostatnią dekadę my trenerzy i fizjoterapeuci, mówimy głośno biegaczom, aby pracowali z corem - rdzeniem - naszym fundamentem - są to mięśnie tułowia, które wspierają i odpowiadają za każdy twój ruch. I tak wielu biegaczy dodało do treningu różne wariacje deski, które wzmacniają brzuch, prześcigają się kto wytrzyma dłużej etc. Muszę was zasmucić, ale te ćwiczenia mają niewielki wpływ na mięśnie, które otaczają miednicę. Mięśnie pośladkowe są tak często pomijane w programach siłowych biegaczy, nazywam je zapomnianym rdzeniem, a to one są największym mięśniem w naszym ciele - mięsień pośladkowy wielki - nasz motor napędowy.

      • Barbara Smirnow, High Level Center
    • Tabata dla dwojga, czyli jak podkręcić swój metabolizm w treningu interwałowym

      Tabata dla dwojga, czyli jak podkręcić swój metabolizm w treningu interwałowym

      Ćwiczycie razem? Jeśli nie, to koniecznie zacznijcie. Spędzicie razem czas, zdobędziecie szansę na zaimponowanie swojej drugiej połówce, będziecie wspólnie "pompować endorfiny". Czego więcej chcieć?

      • CITY TRAIL po raz piąty w Lublinie, Łodzi i Trójmieście

        CITY TRAIL po raz piąty w Lublinie, Łodzi i Trójmieście

        Lublin, Łódź i Trójmiasto - to lokalizacje, w których w weekend rywalizowali biegacze startujący w cyklu CITY TRAIL z Nationale Nederlanden. Były emocje związane z walką w klasyfikacji generalnej, był rekord trasy, ale było też kolorowo i radośnie, o co zadbali biegacze przebierańcy.

        • materiał prasowy
      • Jak oddychać podczas biegania?

        Jak oddychać podczas biegania?

        Wiele osób początkujących twierdzi, że nie potrafi oddychać podczas biegania. Nikt nie uczy biegaczy, jak mają to robić. Panuje przekonanie, że oddychanie podczas wysiłku przychodzi zupełnie naturalnie. Oddech można jednak kontrolować i czuć się swobodnie podczas każdego treningu.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Podbiegi jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową

        Podbiegi jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową

        Wprowadzenie w plan treningowy podbiegów niesie ze sobą sporo korzyści. Podbiegi mogą pomóc w poprawie szybkości, siły, wytrzymałości tempowej, techniki i gibkości. Dzięki tej jednostce treningowej osiągniesz lepsze wyniki na płaskim terenie.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

        Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

        Core, gorset mięśniowy, korpus to określenie na jedną z najważniejszych grup mięśniowych w ludzkim ciele. Wiecie jaką pełni funkcję, dlaczego i czy warto pracować nad jego wzmocnieniem? Postaramy Wam pokrótce to wytłumaczyć.

        • 200% formy - trenerzy personalni
      • 1. Urodziny adidas Runners Warsaw już 3 lutego!

        1. Urodziny adidas Runners Warsaw już 3 lutego!

        adidas Runners Warsaw dedykowany jest nie tylko biegaczom, to miejsce dla wszystkich osób, które chcą być aktywne. To globalna społeczność, która zachęca, wspiera i łączy biegaczy z całego świata. Po solidnie przepracowanym roku, strefa AR będzie świętować swoje 1. Urodziny!

        • Agnieszka Kwiatkowska, materiał sponsorowany
      • Czy maska Training Mask 2.0 zwiększa efektywność treningów? [Test podczas biegania]

        Czy maska Training Mask 2.0 zwiększa efektywność treningów? [Test podczas biegania]

        Maska treningowa Training Mask 2.0 ma przede wszystkim zwiększyć wydolność organizmu. Bieganie z wykorzystaniem tego sprzętu m.in. imituje warunki wysokogórskie. Specjalnie dla Was, sprawdziliśmy jak tego typu maska sprawdza się podczas codziennego biegania.

        • Artur Kobuszewski, redakcja
      • 5 sposobów na zerwanie z nudą podczas długich wybiegań

        5 sposobów na zerwanie z nudą podczas długich wybiegań

        Bieganie nawet dla największych pasjonatów, bywa czasami nudne. Warto zerwać z rutyną i monotonią. Co zrobić, żeby długie jednostki nie były nudne?

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Bieganie zimą. Patenty na zimowe pułapki, czyli 7 praktycznych porad dla biegacza

        Bieganie zimą. Patenty na zimowe pułapki, czyli 7 praktycznych porad dla biegacza

        Bieganie zimą wymaga nieco większej determinacji. Na zewnątrz jest zimno, ślisko i szybko robi się ciemno. To jednak w tym okresie budujesz formę na wiosenne starty, dlatego nie warto rezygnować z treningów. Wystarczy odpowiednio się przygotować i trzymać prostych zasad. Sprawdź, jakie pułapki czyhają na biegaczy i jak sobie z nimi radzić.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Już w ten weekend rusza cykl Zimowych Biegów Górskich w Falenicy

        Już w ten weekend rusza cykl Zimowych Biegów Górskich w Falenicy

        Zimowe Biegi Górskie w Falenicy to zawody, które idealnie wpisują się w plan treningowy. W najbliższą sobotę wystartuje już piętnasta, jubileuszowa edycja cyklu. W tym roku odbędzie się 5 etapów a nie 6 jak dotychczas.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne wizyty na basenie dla biegacza?

        Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne wizyty na basenie dla biegacza?

        Pływanie to doskonałe uzupełnienie treningu biegowego. Regularne zajęcia na basenie wzmacniają mięśnie pleców, ramion i brzucha. To również dobra alternatywa dla biegacza podczas kontuzji. Sprawdź, jakie zalety niesie ze sobą pływanie.

        • Karolina Dąbrowska, Jacek Bernard
      • Przygotuj się do Półmaratonu na wiosnę! [plan treningowy]

        Przygotuj się do Półmaratonu na wiosnę! [plan treningowy]

        Planujesz półmaraton na wiosnę, ale nie wiesz jak się do niego przygotować? Mamy dla Ciebie 10-cio tygodniowy cykl treningów, który pozwoli ukończyć Ci ten dystans w zdrowiu. Sprawdź, na co musisz zwrócić szczególną uwagę.

        • Weronika Zielińska, 12tri.pl
      • Jak przygotować się do biegu na 10 km? [10 ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA]

        Jak przygotować się do biegu na 10 km? [10 ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA]

        Marzysz o tym, aby wziąć udział w biegu na 10 km, ale nie masz pewności, czy dasz radę? Nie wiesz jak się przygotować? Odpowiadamy na 10 najczęstszych pytań biegaczy, planujących start w zawodach "dychę".

        • Iwona Ludwinek-Zarzeka, redakcja
      • Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

        Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

        Uważasz, że jesteś dobry w tym co robisz? Zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego. Pewnie nie walczysz o wygraną w maratonie i nie rzucisz pracy dla biegania. Wciąż jednak możesz być lepszym biegaczem. Sprawdź, czego nauczysz się od zawodowych sportowców.<br><br>

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Jak zakończyć trening biegowy i co to jest schłodzenie?

        Jak zakończyć trening biegowy i co to jest schłodzenie?

        Celem schłodzenia, jak potocznie nazywa się ostatnią fazę treningu, jest jest powrót organizmu do stanu spoczynku. Wspomaga ono oczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii i pozwala na utrzymanie funkcji mięśni w prawidłowym zakresie - wyjaśnia Barbara Smirnow, trenerka i fizjoterapeutka High Level Center <br><br>Oto cztery kroki do optymalnego "ostygnięcia" i zakończenia treningu:

        • Barbara Smirnow, redakcja
      • 5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

        5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

        Biegasz, wylewasz siódme poty, a Twoja forma stoi w miejscu? Być może popełniasz jeden z tych błędów. Zobacz, co może znacząco wpływać na<br>Twoje biegowe wyniki.

        • Iwona Ludwinek-Zarzeka
      • Marszobiegi, czyli jednostka treningowa idealna nie tylko dla początkujących biegaczy

        Marszobiegi, czyli jednostka treningowa idealna nie tylko dla początkujących biegaczy

        Chcesz zacząć przygodę z bieganiem? Nie martw się, że nie masz doświadczenia. Początki bywają trudne i nie ma się czego wstydzić jeśli nie wiesz jak się do tego zabrać. Nie rzucaj się na głęboką wodę, zastosuj metodę małych kroków. Sprawdź, czym są marszobiegi i dlaczego warto znać tę jednostkę treningową.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Motywacja do biegania. O biegowych celach, sposobie ich wyznaczania i realizacji [psycholog]

        Motywacja do biegania. O biegowych celach, sposobie ich wyznaczania i realizacji [psycholog]

        Dobrze ustalone cele to świetna motywacja do biegania. Wydaje się, że każdy biegacz ma w zanadrzu co najmniej kilka biegowych celów na dany rok. Jednak nieliczni rozpatrują je w szerszej perspektywie. Umiejętności ich programowania brakuje szerszego kontekstu, a reguły odpowiadające za powodzenie realizacji celów są pomijane. Skutkiem tego są kontuzje, rozczarowania, zmęczenie, zniechęcenie, a w najgorszym wypadku rezygnacja ze sportu i własnych marzeń.

        • Jagoda Nowik, redakcja
      • Bieganie w święta, czyli trzy odsłony biegacza

        Bieganie w święta, czyli trzy odsłony biegacza

        Święta Bożego Narodzenia to czas, który najczęściej spędzamy z bliskimi. Z punktu widzenia biegacza czas ten niesie ze sobą wiele pokus. Czasami ciężko w to wszystko wkomponować trening biegowy, który teoretycznie moglibyśmy sobie w tym okresie odpuścić. Podejście do tego tematu jest różne, my podchodzimy do tego z przymrużeniem oka.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem

        Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem

        Wstydliwe problemy podczas wysiłku fizycznego są ściśle powiązane ze wszystkimi sportami wytrzymałościowymi. Sprawdź, jakich produktów unikać, żeby zmniejszyć ryzyko konieczności przerwania treningu lub zawodów.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • 10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

        10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

        Wydaje Ci się, że wszystko robisz dobrze, a mimo to czujesz się zmęczony? Masz wrażenie, że bieganie nie przynosi spodziewanych rezultatów? Zobacz, co możesz zmienić w swoim codziennym treningu.

        • Iwona Ludwinek-Zarzeka, Agnieszka Kwiatkowska
      • Bieganie na bieżni mechanicznej, wady i zalety

        Bieganie na bieżni mechanicznej, wady i zalety

        Bieganie w sztucznych warunkach rodzi wiele wątpliwości. O zaletach i wadach biegania na bieżni mechanicznej dyskutuje wielu biegaczy. Czy to tylko zło konieczne, uwarunkowane kiepską pogodą? Sprawdź wady i zalety.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Silna wola, jak nad nią pracować?

        Silna wola, jak nad nią pracować?

        Trening to nie tylko siła mięśni, to praca nad głową. Budowanie silnej woli, jest łatwiejsze niż myślisz. Wystarczy przyjąć odpowiednią strategię. Oto, kilka wskazówek.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • 6 myśli, z którymi biegacz często boryka się podczas startu

        6 myśli, z którymi biegacz często boryka się podczas startu

        Co się dzieje w Twojej głowie kiedy masz kryzys lub coś idzie niezgodnie z planem? Pamiętaj, że Twoje myśli mają wpływ na emocje. Czasami warto trzymać je na wodzy.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Niezbędnik biegacza - organizacja treningu na wyjeździe

        Niezbędnik biegacza - organizacja treningu na wyjeździe

        Aby znaleźć czas na bieganie, naucz się zarządzać swoim czasem. Codzienne obowiązki nie muszą stanowić przeszkody. Wykorzystaj dobrze każdą minutę i odpowiednio się do tego przygotuj!

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • W ciągu jednego sezonu, stał się jednym z najlepszych biegaczy ulicznych w Polsce

        W ciągu jednego sezonu, stał się jednym z najlepszych biegaczy ulicznych w Polsce

        Bieganie miało być jedynie dodatkiem do piłki nożnej. Teraz nie boi się marzyć o kwalifikacjach na Igrzyska Olimpijskie w maratonie. O tym chłopaku usłyszymy jeszcze nie raz!

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • 5 błędów po treningu, których musisz unikać

        5 błędów po treningu, których musisz unikać

        Dla biegacza, który chce się rozwijać trening to nie wszystko. Na budowę formy składa się wiele czynników. Istotną kwestią jest to, co robisz okołotreningowo. O tym, musisz pamiętać.

        • Agnieszka Kwiatkowska
      • Regeneracja po maratonie, rozmowa z fizjoterapeutką

        Regeneracja po maratonie, rozmowa z fizjoterapeutką

        • 7 sposobów na maraton, przeczytaj i zastosuj

          7 sposobów na maraton, przeczytaj i zastosuj

          Maraton to długotrwały i intensywny wysiłek. Trzeba być tego świadomym. Do tego dystansu przygotuj się fizycznie i mentalnie. Pozytywne nastawienie to już połowa sukcesu. Mamy kilka trików, które musisz poznać.

          • Agnieszka Kwiatkowska
        • Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

          Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

          Tu liczy się dobrze przemyślany plan działania. Na poziom wytrenowania ma wpływ wiele czynników. Sprawdź co możesz zmienić, żeby być lepszym biegaczem.

          • Agnieszka Kwiatkowska
        Najczęściej czytane