trening biegacza

  • Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz. [7 ćwiczeń]

    Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz.  [7 ćwiczeń]

    Przez ostatnią dekadę my trenerzy i fizjoterapeuci, mówimy głośno biegaczom, aby pracowali z corem - rdzeniem - naszym fundamentem - są to mięśnie tułowia, które wspierają i odpowiadają za każdy twój ruch. I tak wielu biegaczy dodało do treningu różne wariacje deski, które wzmacniają brzuch, prześcigają się kto wytrzyma dłużej etc. Muszę was zasmucić, ale te ćwiczenia mają niewielki wpływ na mięśnie, które otaczają miednicę. Mięśnie pośladkowe są tak często pomijane w programach siłowych biegaczy, nazywam je zapomnianym rdzeniem, a to one są największym mięśniem w naszym ciele - mięsień pośladkowy wielki - nasz motor napędowy.

    • Barbara Smirnow, High Level Center
  • Tabata dla dwojga, czyli jak podkręcić swój metabolizm w treningu interwałowym

    Tabata dla dwojga, czyli jak podkręcić swój metabolizm w treningu interwałowym

    Ćwiczycie razem? Jeśli nie, to koniecznie zacznijcie. Spędzicie razem czas, zdobędziecie szansę na zaimponowanie swojej drugiej połówce, będziecie wspólnie "pompować endorfiny". Czego więcej chcieć?

    • CITY TRAIL po raz piąty w Lublinie, Łodzi i Trójmieście

      CITY TRAIL po raz piąty w Lublinie, Łodzi i Trójmieście

      Lublin, Łódź i Trójmiasto - to lokalizacje, w których w weekend rywalizowali biegacze startujący w cyklu CITY TRAIL z Nationale Nederlanden. Były emocje związane z walką w klasyfikacji generalnej, był rekord trasy, ale było też kolorowo i radośnie, o co zadbali biegacze przebierańcy.

      • materiał prasowy
    • Jak oddychać podczas biegania?

      Jak oddychać podczas biegania?

      Wiele osób początkujących twierdzi, że nie potrafi oddychać podczas biegania. Nikt nie uczy biegaczy, jak mają to robić. Panuje przekonanie, że oddychanie podczas wysiłku przychodzi zupełnie naturalnie. Oddech można jednak kontrolować i czuć się swobodnie podczas każdego treningu.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Podbiegi, jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową

      Podbiegi, jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową

      Wprowadzenie w plan treningowy podbiegów niesie ze sobą sporo korzyści. Podbiegi mogą pomóc w poprawie szybkości, siły, wytrzymałości tempowej, techniki i gibkości. Dzięki tej jednostce treningowej osiągniesz lepsze wyniki na płaskim terenie.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

      Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

      Core, gorset mięśniowy, korpus to określenie na jedną z najważniejszych grup mięśniowych w ludzkim ciele. Wiecie jaką pełni funkcję, dlaczego i czy warto pracować nad jego wzmocnieniem? Postaramy Wam pokrótce to wytłumaczyć.

      • 200% formy - trenerzy personalni
    • 1. Urodziny adidas Runners Warsaw już 3 lutego!

      1. Urodziny adidas Runners Warsaw już 3 lutego!

      adidas Runners Warsaw dedykowany jest nie tylko biegaczom, to miejsce dla wszystkich osób, które chcą być aktywne. To globalna społeczność, która zachęca, wspiera i łączy biegaczy z całego świata. Po solidnie przepracowanym roku, strefa AR będzie świętować swoje 1. Urodziny!

      • Agnieszka Kwiatkowska, materiał sponsorowany
    • Czy maska Training Mask 2.0 zwiększa efektywność treningów? [Test podczas biegania]

      Czy maska Training Mask 2.0 zwiększa efektywność treningów? [Test podczas biegania]

      Maska treningowa Training Mask 2.0 ma przede wszystkim zwiększyć wydolność organizmu. Bieganie z wykorzystaniem tego sprzętu m.in. imituje warunki wysokogórskie. Specjalnie dla Was, sprawdziliśmy jak tego typu maska sprawdza się podczas codziennego biegania.

      • Artur Kobuszewski, redakcja
    • 5 sposobów na zerwanie z nudą podczas długich wybiegań

      5 sposobów na zerwanie z nudą podczas długich wybiegań

      Bieganie nawet dla największych pasjonatów, bywa czasami nudne. Warto zerwać z rutyną i monotonią. Co zrobić, żeby długie jednostki nie były nudne?

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Bieganie zimą. Patenty na zimowe pułapki, czyli 7 praktycznych porad dla biegacza

      Bieganie zimą. Patenty na zimowe pułapki, czyli 7 praktycznych porad dla biegacza

      Bieganie zimą wymaga nieco większej determinacji. Na zewnątrz jest zimno, ślisko i szybko robi się ciemno. To jednak w tym okresie budujesz formę na wiosenne starty, dlatego nie warto rezygnować z treningów. Wystarczy odpowiednio się przygotować i trzymać prostych zasad. Sprawdź, jakie pułapki czyhają na biegaczy i jak sobie z nimi radzić.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Już w ten weekend rusza cykl Zimowych Biegów Górskich w Falenicy

      Już w ten weekend rusza cykl Zimowych Biegów Górskich w Falenicy

      Zimowe Biegi Górskie w Falenicy to zawody, które idealnie wpisują się w plan treningowy. W najbliższą sobotę wystartuje już piętnasta, jubileuszowa edycja cyklu. W tym roku odbędzie się 5 etapów a nie 6 jak dotychczas.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne wizyty na basenie dla biegacza?

      Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne wizyty na basenie dla biegacza?

      Pływanie to doskonałe uzupełnienie treningu biegowego. Regularne zajęcia na basenie wzmacniają mięśnie pleców, ramion i brzucha. To również dobra alternatywa dla biegacza podczas kontuzji. Sprawdź, jakie zalety niesie ze sobą pływanie.

      • Karolina Dąbrowska, Jacek Bernard
    • Przygotuj się do Półmaratonu na wiosnę! [plan treningowy]

      Przygotuj się do Półmaratonu na wiosnę! [plan treningowy]

      Planujesz półmaraton na wiosnę, ale nie wiesz jak się do niego przygotować? Mamy dla Ciebie 10-cio tygodniowy cykl treningów, który pozwoli ukończyć Ci ten dystans w zdrowiu. Sprawdź, na co musisz zwrócić szczególną uwagę.

      • Weronika Zielińska, 12tri.pl
    • Jak przygotować się do biegu na 10 km? [10 ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA]

      Jak przygotować się do biegu na 10 km? [10 ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA]

      Marzysz o tym, aby wziąć udział w biegu na 10 km, ale nie masz pewności, czy dasz radę? Nie wiesz jak się przygotować? Odpowiadamy na 10 najczęstszych pytań biegaczy, planujących start w zawodach "dychę".

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka, redakcja
    • Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

      Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

      Uważasz, że jesteś dobry w tym co robisz? Zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego. Pewnie nie walczysz o wygraną w maratonie i nie rzucisz pracy dla biegania. Wciąż jednak możesz być lepszym biegaczem. Sprawdź, czego nauczysz się od zawodowych sportowców.<br><br>

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Jak zakończyć trening biegowy i co to jest schłodzenie?

      Jak zakończyć trening biegowy i co to jest schłodzenie?

      Celem schłodzenia, jak potocznie nazywa się ostatnią fazę treningu, jest jest powrót organizmu do stanu spoczynku. Wspomaga ono oczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii i pozwala na utrzymanie funkcji mięśni w prawidłowym zakresie - wyjaśnia Barbara Smirnow, trenerka i fizjoterapeutka High Level Center <br><br>Oto cztery kroki do optymalnego "ostygnięcia" i zakończenia treningu:

      • Barbara Smirnow, redakcja
    • 5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

      5 błędów w treningu, które hamują Twoje wyniki na zawodach

      Biegasz, wylewasz siódme poty, a Twoja forma stoi w miejscu? Być może popełniasz jeden z tych błędów. Zobacz, co może znacząco wpływać na<br>Twoje biegowe wyniki.

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka
    • Marszobiegi, czyli jednostka treningowa idealna nie tylko dla początkujących biegaczy

      Marszobiegi, czyli jednostka treningowa idealna nie tylko dla początkujących biegaczy

      Chcesz zacząć przygodę z bieganiem? Nie martw się, że nie masz doświadczenia. Początki bywają trudne i nie ma się czego wstydzić jeśli nie wiesz jak się do tego zabrać. Nie rzucaj się na głęboką wodę, zastosuj metodę małych kroków. Sprawdź, czym są marszobiegi i dlaczego warto znać tę jednostkę treningową.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Motywacja do biegania. O biegowych celach, sposobie ich wyznaczania i realizacji [psycholog]

      Motywacja do biegania. O biegowych celach, sposobie ich wyznaczania i realizacji [psycholog]

      Dobrze ustalone cele to świetna motywacja do biegania. Wydaje się, że każdy biegacz ma w zanadrzu co najmniej kilka biegowych celów na dany rok. Jednak nieliczni rozpatrują je w szerszej perspektywie. Umiejętności ich programowania brakuje szerszego kontekstu, a reguły odpowiadające za powodzenie realizacji celów są pomijane. Skutkiem tego są kontuzje, rozczarowania, zmęczenie, zniechęcenie, a w najgorszym wypadku rezygnacja ze sportu i własnych marzeń.

      • Jagoda Nowik, redakcja
    • Bieganie w święta, czyli trzy odsłony biegacza

      Bieganie w święta, czyli trzy odsłony biegacza

      Święta Bożego Narodzenia to czas, który najczęściej spędzamy z bliskimi. Z punktu widzenia biegacza czas ten niesie ze sobą wiele pokus. Czasami ciężko w to wszystko wkomponować trening biegowy, który teoretycznie moglibyśmy sobie w tym okresie odpuścić. Podejście do tego tematu jest różne, my podchodzimy do tego z przymrużeniem oka.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem

      Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem

      Wstydliwe problemy podczas wysiłku fizycznego są ściśle powiązane ze wszystkimi sportami wytrzymałościowymi. Sprawdź, jakich produktów unikać, żeby zmniejszyć ryzyko konieczności przerwania treningu lub zawodów.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • 10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

      10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

      Wydaje Ci się, że wszystko robisz dobrze, a mimo to czujesz się zmęczony? Masz wrażenie, że bieganie nie przynosi spodziewanych rezultatów? Zobacz, co możesz zmienić w swoim codziennym treningu.

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka, Agnieszka Kwiatkowska
    • Bieganie na bieżni mechanicznej, wady i zalety

      Bieganie na bieżni mechanicznej, wady i zalety

      Bieganie w sztucznych warunkach rodzi wiele wątpliwości. O zaletach i wadach biegania na bieżni mechanicznej dyskutuje wielu biegaczy. Czy to tylko zło konieczne, uwarunkowane kiepską pogodą? Sprawdź wady i zalety.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Silna wola, jak nad nią pracować?

      Silna wola, jak nad nią pracować?

      Trening to nie tylko siła mięśni, to praca nad głową. Budowanie silnej woli, jest łatwiejsze niż myślisz. Wystarczy przyjąć odpowiednią strategię. Oto, kilka wskazówek.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • 6 myśli, z którymi biegacz często boryka się podczas startu

      6 myśli, z którymi biegacz często boryka się podczas startu

      Co się dzieje w Twojej głowie kiedy masz kryzys lub coś idzie niezgodnie z planem? Pamiętaj, że Twoje myśli mają wpływ na emocje. Czasami warto trzymać je na wodzy.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Niezbędnik biegacza - organizacja treningu na wyjeździe

      Niezbędnik biegacza - organizacja treningu na wyjeździe

      Aby znaleźć czas na bieganie, naucz się zarządzać swoim czasem. Codzienne obowiązki nie muszą stanowić przeszkody. Wykorzystaj dobrze każdą minutę i odpowiednio się do tego przygotuj!

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • W ciągu jednego sezonu, stał się jednym z najlepszych biegaczy ulicznych w Polsce

      W ciągu jednego sezonu, stał się jednym z najlepszych biegaczy ulicznych w Polsce

      Bieganie miało być jedynie dodatkiem do piłki nożnej. Teraz nie boi się marzyć o kwalifikacjach na Igrzyska Olimpijskie w maratonie. O tym chłopaku usłyszymy jeszcze nie raz!

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • 5 błędów po treningu, których musisz unikać

      5 błędów po treningu, których musisz unikać

      Dla biegacza, który chce się rozwijać trening to nie wszystko. Na budowę formy składa się wiele czynników. Istotną kwestią jest to, co robisz okołotreningowo. O tym, musisz pamiętać.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • 7 sposobów na maraton, przeczytaj i zastosuj

      7 sposobów na maraton, przeczytaj i zastosuj

      Maraton to długotrwały i intensywny wysiłek. Trzeba być tego świadomym. Do tego dystansu przygotuj się fizycznie i mentalnie. Pozytywne nastawienie to już połowa sukcesu. Mamy kilka trików, które musisz poznać.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

      Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

      Tu liczy się dobrze przemyślany plan działania. Na poziom wytrenowania ma wpływ wiele czynników. Sprawdź co możesz zmienić, żeby być lepszym biegaczem.

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Motywacja do biegania rano. 10 sposobów na sukces

      Motywacja do biegania rano. 10 sposobów na sukces

      Treningi o poranku nie zawsze należą do łatwych, szczególnie w okresie jesienno -zimowym. Dzień jest coraz krótszy, na zewnątrz jest chłodno i często pada deszcz. Co robić, żeby wytrwać w swoich treningowych postanowieniach?

      • Agnieszka Kwiatkowska
    • Jak się nie bać treningu grupowego?

      Jak się nie bać treningu grupowego?

      Często słyszę pytanie: jak zacząć biegać. Ludzie chcą o tym rozmawiać i dowiadywać się szczegółów od doświadczonych zawodników. Interesują się tematem, bo sami chcieliby zacząć, ale nie wiedzą jak. Zadają mnóstwo pytań, mają wiele wątpliwości i już widzę, jak zaraz wskoczą w buty i zaczną regularne treningi. Gdy jednak proponuję im wspólne pobieganie, nawet zwykły marszobieg, albo podpowiadam zajęcia biegowe prowadzone przez doświadczonych instruktorów i biegaczy, wtedy słyszę: ,,muszę najpierw sam zacząć biegać".

      • Jarek Cieśla
    • Kreatywność biegacza, czyli dlaczego bieganie nie jest nudne [felieton]

      Kreatywność biegacza, czyli dlaczego bieganie nie jest nudne [felieton]

      W bieganiu nic nie jest oczywiste. Tu wszystko ulega ciągłej zmianie. Każdego dnia, ta sama psia kupa może inaczej cuchnąć, to samo tempo inaczej męczyć. Ten, kto choć raz spróbuje biegania, wchodząc w meandry jego różnorodności, dając się porwać często nieplanowanej przygodzie, w której nie zna przemierzanej trasy, następnym razem ugryzie się w język zanim powie, że jest to nudna forma ruchu.

      • Sylwia Retmaniak
    • Dlaczego warto wybrać się na The North Face Mountain Festival 2017

      Dlaczego warto wybrać się na The North Face Mountain Festival 2017

      Ponad 70 różnego rodzaju treningów biegowych, wycieczek i warsztatów. Każdy znajdzie coś dla siebie - od początkujących biegaczy, po zaawansowanych wspinaczy. To ostatnia szansa na zakup biletów!

      • informacja prasowa
    • 7 powodów, dla których nie warto rezygnować z biegania w upalne dni

      7 powodów, dla których nie warto rezygnować z biegania w upalne dni

      Najpierw kilka miesięcy czekasz na wiosnę i lato, żeby móc biegać w krótkim rękawku, a kiedy już nadchodzą te ciepłe miesiące okazuje się, że bieganie latem to naprawdę trudna rzecz! Już samo podjęcie decyzji o wyjściu na trening kiedy żar leje się z nieba jest nie lada wyczynem, nie wspominając już o samym bieganiu w takim upale! Co więcej kiedy już decydujemy się jednak wykonać trening zawsze gdzieś w głowie majaczy myśl, że może jednak to nie był tak do końca dobry (i zdrowy) pomysł. A jednak, są plusy biegania w upalne letnie dni. Jakie? I jak biegać latem, żeby sobie nie zaszkodzić?

      • Katarzyna Żbikowska-Jusis
    • 99 Problems Invitational w Reebok FIT SHOP!

      99 Problems Invitational w Reebok FIT SHOP!

      Już 22 i 23 lipca Reebok FIT SHOP na Placu Trzech Krzyży zamieni się w arenę zmagań najlepszych zawodników CrossFit z całej Polski. Podczas drugiej edycji zawodów 99 Problems Invitational na uczestników i kibiców, oprócz emocji sportowych, czekać będą specjalnie przygotowane zadania treningowe, za które będzie można otrzymać walutę Delta.

      • informacja prasowa
    • 7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

      7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

      Biegasz dla przyjemności? Nie lubisz się ścigać? A może boisz się, że dobiegniesz na szarym końcu? To nie ma znaczenia. Starty to coś więcej, niż konieczność pokonania dystansu. Zobacz, dlaczego tak naprawdę warto zapisać się na zawody biegowe.

      • Iwona Ludwinek-Zarzeka
    • Wielkie otwarcie Reebok FIT SHOP!

      Wielkie otwarcie Reebok FIT SHOP!

      A gdyby tak za sprzęt sportowy płacić... wysiłkiem? Wkrótce będzie to możliwe! Już 1 lipca wielkie otwarcie takiego właśnie sklepu! 600 m2 powierzchni, sprzęt aerobowy, ring do CrossFit, codzienne treningi, opieka trenera personalnego, strefa chillout oraz pełna kolekcja Reebok - to tylko niektóre atrakcje, jakie czekać będą na wszystkich odwiedzających Reebok FIT SHOP.

      • Informacja prasowa
    • Trenuj z własną ekipą Reebok Run Crew [konkurs]

      Trenuj z własną ekipą Reebok Run Crew [konkurs]

      Zorganizuj własną ekipę Reebok RUN CREW: zbierz grupę biegających przyjaciół, zorganizuj trening wg metody Aerobic Capacity, zrób zdjęcia i wrzuć na swojego Instagrama. Mamy dla Was atrakcyjne nagrody marki Reebok.<br>

      • informacja prasowa
    • Reebok RUN CREW, czyli wielki trening Aerobic Capacity

      Reebok RUN CREW, czyli wielki trening Aerobic Capacity

      Reebok RUN CREW - trenowanie poprzez bieganie, czyli 4 minuty biegu w tempie na 10 km, 3 minuty przerwy, 2 minuty biegu w tempie na 5 km, 3 minuty przerwy, 1 minuta biegu w bardzo szybkim tempie, 3 minuty przerwy. I taką serię powtarzamy trzy razy.

      • informacja prasowa