trening biegacza

  • Dołącz do Reebok Run Crew i poznaj unikalną metodę treningową Aerobic Capacity

    Dołącz do Reebok Run Crew i poznaj unikalną metodę treningową Aerobic Capacity

    Chris Hinshaw, triatlonista, 10-krotny uczestnik Ironmana, trener najlepszych zawodników CrossFitu oraz światowy ambasador marki Reebok opracował unikalną metodę treningową - Aerobic Capacity - opartą bieganiu interwałowym. Dzięki niej, jego podopieczni poczynili ogromne postępy w swoich dyscyplinach, bijąc nowe rekordy życiowe.

    • Beata Brzezowska
  • Jak zakończyć trening biegowy

    Jak zakończyć trening biegowy

    Celem schłodzenia, jak potocznie nazywa się ostatnią fazę treningu, jest jest powrót organizmu do stanu spoczynku. Wspomaga ono oczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii i pozwala na utrzymanie funkcji mięśni w prawidłowym zakresie - wyjaśnia Barbara Smirnow, trenerka i fizjoterapeutka High Level Center <br><br>Oto cztery kroki do optymalnego "ostygnięcia" i zakończenia treningu:

    • Barbara Smirnow, High Level Center
  • Jak zostać biegaczem kompletnym? - PLANK: PODSTAWY I WARIACJE

    Jak zostać biegaczem kompletnym? - PLANK: PODSTAWY I WARIACJE

    Plank, Zapewne wszyscy dobrze znacie to ćwiczenie, ale czy na pewno wiecie w jakim celu i jak prawidłowo ją wykonać? Czy popularnie przez wszystkich zwana "deska" jest ćwiczeniem na brzuch? A może wpływa na wzmocnienie mięśni pośladkowych? W dzisiejszym artykule mamy zamiar rozwiać wszystkie wątpliwości oraz mity z nią związane.

    • Asia Jaworska i Marek Podgórski, 200% Formy, Trenerzy Personalni
  • Jak zostać biegaczem kompletnym? [STABILIZACJA - 5 ĆWICZEŃ]

    Jak zostać biegaczem kompletnym? [STABILIZACJA - 5 ĆWICZEŃ]

    Jak zostać biegaczem kompletnym? Zadbać nie tylko o odpowiedni trening biegowy i przesuwać granicę swoich możliwości wysiłkowych, a potraktować ciało jako CAŁOŚĆ. Aby zapobiegać kontuzjom oraz polepszać swoje wyniki biegowe należy poprawiać wszystkie cechy motoryczne naszego ciała: wytrzymałość, siłę, moc, gibkość, koordynację, stabilizację, szybkość. Przez najbliższe 3 miesiące przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń z zakresu stabilizacji, wytrzymałości mięśniowej, siły oraz mobilności. W poniższym artykule zawarliśmy teorię stabilizacji oraz 5 najlepszych według nas ćwiczeń.

    • Asia Jaworska i Marek Podgórski, 200% Formy ? Trenerzy Personalni
  • Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

    Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

    Z okazji Walentynek przygotowaliśmy dla Was wszystkich "Walentynkowy obwód" angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Obwód składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonacie bez przerwy, odpoczynek czeka Was po wykonaniu całego obwodu i trwać będzie 60 sek. Całość powtórzcie trzy razy. Pamiętajcie, niech miłość i forma będą z Wami na 200%!

    • 200% Formy
  • Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

    Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

    Wymyślono go na potrzeby żołnierzy z amerykańskiej elitarnej jednostki Navy SEALs, a idea, która za TRX-em stoi, była banalnie prosta: możliwość efektywnego treningu Full Body Workout zawsze i wszędzie.

    • Barbara Smirnow, High Level Center
  • Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?

    Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?

    Są takie sytuacje, np. w przypadku kontuzji, kiedy nie możemy wykonać treningu biegowego. Wtedy, jeśli nie ma innych przeciwwskazań, decydujemy się na jazdę na rowerze. Spotyka się też głosy, że bieganie można wzbogacić treningiem rowerowym. Podobno nawet powinno się, bo efekty są wtedy większe i przekłada się to na nasze lepsze wyniki podczas zawodów. Czy tak jest w rzeczywistości?

    • Jarosław Cieśla
  • Wzmacnianie mięśni łydek. Zestaw ćwiczeń

    Wzmacnianie mięśni łydek. Zestaw ćwiczeń

    Samo bieganie jest niezłym sposobem na wzmocnienie mięśni łydek. Jednak jeśli zamierzamy startować w ekstremalnych warunkach np. w zawodach odbywających się w na trudnych górskich szlakach, to warto aby przygotować je do takiego intensywnego wysiłku. Dzięki temu nasz bieg będzie bardziej efektywny. Dobrze wyćwiczone mięśnie łydek nie będą nas bolały po mocnym wysiłku. Unikniemy różnych dolegliwości oraz kontuzji. Poza tym warto mieć ładne i zgrabne łydki choćby ze względów wizualnych i estetycznych.

    • Jarosław Cieśla, biegajacemalzenstwo.pl
  • Trening interwałowy. Jak się do niego zabrać?

    Trening interwałowy. Jak się do niego zabrać?

    Skuteczność metod treningowych zależy od zmian tempa i szukania możliwości pobudzania organizmu do intensywnej pracy. Ciało musi dostawać bodźce, które zmuszą je do wchodzenia na wyższe obroty i w konsekwencji wytrzymania dużych obciążeń. Nie tylko podczas krótkich zrywów, gdy chcemy ścigać się na finiszu, ale również po to, żeby przez dłuższy czas wytrzymać narzucone tempo. Do tego służy trening interwałowy, który ma także kilka innych zalet.

    • Jarosław Cieśla, biegajacemalzenstwo.pl
  • Bieganie zimą. Trening siły biegowej na schodach [WIDEO]

    Bieganie zimą. Trening siły biegowej na schodach [WIDEO]

    Niska temperatura powietrza bywa powodem, dla którego niektórzy nie biegają zimą. Trening siły biegowej na schodach, który można wykonać na klatce schodowej bloku pokazuje Piotr Łobodziński, czołowy biegacz na schodach na świecie, zdobywca Pucharu Świata w tej dyscyplinie. <iframe width="620" height="419" frameborder="0" style="max-width: 100%;" src="http://avanti.fashion/pub/ips/1/36/13663.htm" scrolling="no"></iframe>

    • Justyna Więckowska, Paweł Jeleniewski
  • Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Czy platforma biegowa może poprowadzić nas do sukcesu? M. Giżyński: Tak, jeśli stoją za nią specjaliści. Warto nam zaufać! [WYWIAD]

    Amatorzy często nie znają się na metodyce treningowej. Ale kiedy są odpowiednio i mądrze prowadzeni, bardzo szybko osiągają postępy. Naszą misją jest bezpieczne i skuteczne prowadzenie zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy. Wszystko po to, żeby jak najdłużej mogli cieszyć się z uprawiania tego sportu - mówi Mariusz Giżyński, jeden z najlepszych polskich maratończyków i ambasador platformy treningowej i-sport.pl.

    • Rozmawiał Damian Bąbol
  • Nadal masz wymówkę, żeby nie ćwiczyć? To zobacz ostatni trening Grześka. Prawdziwy MISTRZ! [WIDEO]

    Nadal masz wymówkę, żeby nie ćwiczyć? To zobacz ostatni trening Grześka. Prawdziwy MISTRZ! [WIDEO]

    Grzegorz Płonka od 11 lat porusza się na wózku. Mimo to startował już w ekstremalnych biegach przez przeszkody. Trenuje też cross fit, street workout, skacze ze spadochronem, a przede wszystkim motywuje innych do działania.

    • dab
  • Stretching dla biegaczy. Zestaw 7 prostych ćwiczeń rozciągających [WIDEO]

    Stretching dla biegaczy. Zestaw 7 prostych ćwiczeń rozciągających [WIDEO]

    Na trening biegowy wychodzimy chętnie. Rozciąganie robimy już raczej z mniejszą przyjemnością i często w ogóle je pomijamy. To wielki błąd! Marta Hennig, była lekkoatletka, autorka bloga CodziennieFit.pl pokazuje 7 prostych ćwiczeń, których nie powinno zabraknąć w Twoim planie treningowym.

    • Marta Hennig, CodziennieFit.pl
  • Jak biegać szybko? TURBOtrening do biegów na 5 i 10 km [WIDEO]

    Jak biegać szybko? TURBOtrening do biegów na 5 i 10 km [WIDEO]

    Celujesz w rekord życiowy na dystansie 5 lub 10 km? Zależy Ci na tym, żeby biegać coraz szybciej? Z Marcinem Fabiszewskim, trenerem klubu TriWawa, który pięciokrotnie ukończył dystans Ironmana, przygotowaliśmy materiał, który powinien Ci w tym pomóc!

    • PolskaBiega.pl
  • 3 tygodnie do maratonu. Co robić w tym czasie?

    3 tygodnie do maratonu. Co robić w tym czasie?

    Ostatnie tygodnie są kluczowe w przygotowaniu maratończyka. Podpowiadamy, jak w tym czasie trenować, co jeść i na co zwrócić uwagę, by nie zmarnować kilkunastu tygodni przygotowań. Oraz co zrobić przed samym startem.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Bieganie nie musi być zawsze szybkie. Zostań instruktorem slow joggingu!

    Bieganie nie musi być zawsze szybkie. Zostań instruktorem slow joggingu!

    W poszukiwaniu aktywności, która będzie łatwa, dostępna dla wszystkich, a przy okazji przyniesie korzyści zdrowotne... Slow Jogging to coraz modniejsza technika biegu, a już niebawem będzie można zostać instruktorem tej aktywności.

    • Natalia Jędrzejczyk
  • Chcesz ukończyć Tough Mudder? Trenuj z liną

    Chcesz ukończyć Tough Mudder? Trenuj z liną

    Tough Mudder to odbywające się w kilkunastu miejscach na świecie biegi przełajowe z przeszkodami. Pokonanie kilkunastokilometrowej trasy to nie lada wyzwanie, jednak jak mówi Magda Jaskółka, uczestniczka zawodów, wydarzenie to, to przede wszystkim doskonała zabawa i fantastyczna przygoda.

    • Informacja prasowa
  • Korzyści z treningów grupowych, czyli jak druga osoba pomoże Ci w bieganiu

    Korzyści z treningów grupowych, czyli jak druga osoba pomoże Ci w bieganiu

    Samotny długodystansowiec czy biegowy gagatek. Oba określenia mogą dotyczyć nas, biegaczy. W biegowym świecie spotykamy zarówno jednych jak i drugich. Niektórzy preferują samotne treningi, ponieważ czas spędzony na treningu jest dla nich jedynym momentem dnia pozwalającym odpocząć psychicznie, pomyśleć o nadchodzącym lub mijającym dniu lub po prostu w pełni skupić się na wykonywanym treningu. Są również Ci "drudzy"...

    • Szymon Bytniewski, Motivato.pl
  • Powięź. Czym jest i jaki ma wpływ podczas biegania?

    Powięź. Czym jest i jaki ma wpływ podczas biegania?

    Powięź - co to takiego i jakie ma znaczenie dla organizmu biegacza wyjaśnia Michał Szymański z Continuum Center, międzynarodowy instruktor manualnej terapii powięziowej, fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego zawodników Polskiej Kadry Olimpijskiej Tenisa Stołowego.

    • Biegające małżeństwo
  • Trenuj mądrze, a nie więcej [ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE]

    Trenuj mądrze, a nie więcej [ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE]

    Bieganie zmusza do intensywnej pracy jedynie wybrane grupy mięśniowe. Jeśli trenujesz dużo, uczestniczysz w biegach ulicznych takich jak maraton, gdzie ciało narażone jest na duże obciążenie i brak amortyzacji, wówczas niezbędny jest trening uzupełniający. Barbara Smirnow, trenerka i fizjoterapeutka z High Level Center, podpowiada jakie ćwiczenia dołożyć do swojego planu treningowego.

    • Barbara Smirnow, HIGH LEVEL CENTER
  • Bieganie latem. Co jeść w upalne dni, by mieć energię do działania [KULINARNE PORADY]

    Bieganie latem. Co jeść w upalne dni, by mieć energię do działania [KULINARNE PORADY]

    Co zjeść, kiedy na zewnątrz gorąco, nikt nie ma ochoty stać przy kuchni, a jednak trzeba mieć energię do pracy czy na trening? Justyna Mizera, dietetyk sportowy, podaje 5 praktycznych wskazówek, co jeść w upalne dni.

    • Justyna Mizera, Sportowydietetyk.com.pl
  • Nadchodzi fala upałów. Jak biegać w wysokich temperaturach? [PORADNIK]

    Nadchodzi fala upałów. Jak biegać w wysokich temperaturach? [PORADNIK]

    Wychodzisz na trening i oblepia Cię parne, paskudnie gorące powietrze. W planach miałeś mocny, szybki trening, ale trudno utrzymać jakiekolwiek sensowne tempo. Męczysz się bardziej niż zwykle, a samopoczucie jest fatalne. Co robić, żeby w upalne dni bieganie było przyjemniejsze i efektywniejsze?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, Bartosz Goławski
  • Biegaczu, nie spiesz się! Zobacz, jak krok po kroku bezpiecznie przygotować się do zawodów

    Biegaczu, nie spiesz się! Zobacz, jak krok po kroku bezpiecznie przygotować się do zawodów

    Niedawno zacząłeś biegać, a już marzą ci się starty w ulicznych biegach na 10 km, półmaratonach i maratonach? Zwolnij, medale poczekają! Podpowiadamy, jak krok po kroku w bezpieczny sposób przygotowywać się do zawodów.

    • Damian Bąbol
  • Bieg na 10 km - jak i dlaczego warto biegać "dychę"?

    Bieg na 10 km - jak i dlaczego warto biegać

    Bieg na 10 kilometrów - pierwszy wyścigowy dystans, z którym chce się zmierzyć wielu początkujących biegaczy. Później zaczynamy myśleć o półmaratonie i maratonie. I dobrze - warto mieć dalekosiężne i ambitne cele. Ale "dycha" nie jest tylko stadium pośrednim - to także świetny dystans do określania swojej formy.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska, Bartosz Goławski
  • Aktywny tydzień - 7 treningów na 7 dni tygodnia! Co robić, by ciągle być w formie?

    Aktywny tydzień - 7 treningów na 7 dni tygodnia! Co robić, by ciągle być w formie?

    Chciałbyś się poruszać i spędzić aktywnie czas, ale brak Ci pomysłu co robić? Razem z trenerką Weroniką Zielińską, z ASICS Frontrunner Polska, pokażemy Wam jak aktywnie spędzić każdy dzień tygodnia.

    • Damian Bąbol, Mariusz Wiaderek
  • Od startu do mety bez toalety, czyli czego nie jeść przed bieganiem

    Od startu do mety bez toalety, czyli czego nie jeść przed bieganiem

    Lekka, bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna, tłuste ryby i chude mięso - tak powinna wyglądać idealna dieta biegacza. Czy jednak to co sprawdza się na co dzień, jest odpowiednie również w dniu zawodów?

    • Paulina Tomanek
  • Wkrótce Polska znów ruszy z kanapy! Dołącz do bezpłatnych treningów w całej Polsce

    Wkrótce Polska znów ruszy z kanapy! Dołącz do bezpłatnych treningów w całej Polsce

    Startuje akcja społeczna "Ruszamy Polskę z Kanapy", której celem jest zachęcenie Polaków do podjęcia aktywności fizycznej. Przez 2 tygodnie w 12 miastach w całym kraju na wolnym powietrzu będą odbywać się bezpłatne lekkie treningi ogólnorozwojowe BOOT CAMP w formule "Pierwszy Krok" dostosowane do potrzeb osób, które chcą zacząć się ruszać, ale podjęcie aktywności utrudnia im brak kondycji czy nadwaga. Będzie to kolejna edycja akcji, w której w ubiegłym roku wzięło udział ponad 1500 uczestników.

    • nj, Informacja prasowa
  • Rozgrzewka przed zawodami. Jak ją wykonać prawidłowo?

    Rozgrzewka przed zawodami. Jak ją wykonać prawidłowo?

    Rozgrzewka przygotowuje nasze ciało do wysiłku, zmniejsza ryzyko kontuzji, a także może mieć znaczący wpływ na to, z jakim wynikiem wbiegniemy na metę. Jednak nie przed każdym startem powinna wyglądać tak samo. Zobacz jak się rozgrzewać przed maratonem, a jak przed biegiem na 10 km.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Uwaga! Hormony biegaczy szaleją!

    Uwaga! Hormony biegaczy szaleją!

    To nie tylko osławione "endorfinki". Hormony wydzielane po wysiłku fizycznym wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, zapobiegają osteoporozie, hamują apetyt, a nawet sprawiają, że czujemy się zaspokojeni.. Sprawdź, co dzieje się w Twoim organizmie po treningu.

    • Magda Sołtys
  • Chcesz być szczupły i sprawny? Zmień postrzeganie [FELIETON]

    Chcesz być szczupły i sprawny? Zmień postrzeganie [FELIETON]

    Zdrowa dieta i aktywny styl życia kojarzą ci się z karą i wyrzeczeniami? A nie powinny. Wszak to dla ciebie najbardziej naturalna opcja, jaką możesz sobie wyobrazić.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Trening podczas choroby

    Trening podczas choroby

    Zastanawiasz się, czy podczas przeziębienia warto trenować? Aktywność fizyczna na pewno pomaga uniknąć wielu chorób poprzez zwiększenie odporności organizmu, ale czy jest również dobrym lekarstwem na samą chorobę? Czy powinniśmy trenować, gdy czujemy, że coś nas "łapie"?

    • Agata Rippel
  • Alfabet maratończyka. Wszystko, co powinieneś wiedzieć przed startem

    Alfabet maratończyka. Wszystko, co powinieneś wiedzieć przed startem

    Co jeść? Jak trenować? W co się ubrać? Nasze ABC maratończyka pomoże ci przygotować się do wielkiego dnia, jakim jest start na królewskim dystansie.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • BIEGOWNIK WARSZAWSKI. Poznaj piękną Pragę! [odc. 1]

    BIEGOWNIK WARSZAWSKI. Poznaj piękną Pragę! [odc. 1]

    Biegniesz z nami w miasto? Porywamy cię na biegową wyprawę po Warszawie. Poznaj miejską odmianę biegania, biegaj i zwiedzaj, nie popadaj w rutynę. Ruszamy z projektem BIEGOWNIK WARSZAWSKI - niech będzie Twoim inspiratorem i przewodnikiem!

    • Magda Sołtys, Damian Rusin
  • Ćwiczenia na wzmocnienie nóg. Trening dla biegaczy [FOTO]

    Ćwiczenia na wzmocnienie nóg. Trening dla biegaczy [FOTO]

    Mocne mięśnie, to mniejszy nacisk na stawy, czyli mniejsze ryzyko kontuzji. Prezentowane ćwiczenia możesz wykonać w domu. By zrealizować trening nie potrzebujesz dużej powierzchni, ani sprzętu. Regularnie ćwicząc staniesz się silniejszym i co za tym idzie, lepszym biegaczem.

    • Kinga Kubica Boot Camp Polska
  • Jak biegać dłużej i lepiej? 6 zasad wydajnego treningu

    Jak biegać dłużej i lepiej? 6 zasad wydajnego treningu

    O tym, czy jesteś w stanie biegać wydajniej, decyduje wiele czynników. Zobacz, co warto wprowadzić do swojego treningu, aby bez ogromnych wyrzeczeń i ryzyka pokonywać swoje kolejne granice.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Na czym polega trening interwałowy? [WIDEO]

    Na czym polega trening interwałowy? [WIDEO]

    Jeżeli zależy Ci na efektywnym treningu, który pobudzi Twoje mięśnie do intensywnej pracy i pomoże nabrać szybkości, to postaw na interwały.

    • Motivato.pl
  • 10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

    10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

    Wydaje ci się, że wszystko robisz dobrze, a mimo to czujesz się zmęczony? Masz wrażenie, że bieganie nie przynosi spodziewanych rezultatów? Zobacz, co możesz zmienić w swoim codziennym treningu.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • OWB 1, rytmy, siła biegowa... Na czym polegają środki treningowe w bieganiu?

    OWB 1, rytmy, siła biegowa... Na czym polegają środki treningowe w bieganiu?

    Zależy ci na szybszym i dłuższym bieganiu? Powinieneś zrozumieć, czym są i na czym polegają środki treningowe w bieganiu i jak często należy je wykonywać.

    • Damian Bąbol
  • Jak często biegać?

    Jak często biegać?

    Wielu początkujących biegaczy popełnia fundamentalny błąd trenując codziennie. Tym samym nie pozwalają oni przystosować się organizmowi do nowej formy ruchu, a co za tym idzie, są na prostej drodze do kontuzji. Zatem ile razy biegać, by osiągać progres, a jednocześnie, aby było to z korzyścią dla naszego zdrowia?

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Co daje bieganie, czyli 11 powodów dla których warto biegać

    Co daje bieganie, czyli 11 powodów dla których warto biegać

    Bieganie to najprostszy sposób na zachowanie zdrowia, szczupłej sylwetki i doskonałego samopoczucia. Co do tego nikt już chyba nie ma wątpliwości, ale co dokładnie dają nam regularne treningi? Poznaj 11 zalet biegania, dzięki którym przestaniesz szukać wymówek i rozpoczniesz przygodę z tym wspaniałym sportem.

    • Paulina Tomanek