trening biegacza

  • 36. PKO Wrocław Maraton - jeden z największych biegów masowych w Polsce

    36. PKO Wrocław Maraton - jeden z największych biegów masowych w Polsce

    9 września 2018 r. ze Stadionu Olimpijskiego we Wrocławiu wystartuje 36. PKO Wrocław Maraton. Tradycyjne zapisy zakończą się dzień przed zawodami. O godz. 9.00 w trasę ruszą zawodnicy z prawie 40 różnych krajów świata. W dniu imprezy mieszkańcy Wrocławia muszą liczyć się z utrudnieniami komunikacyjnymi.

    • redakcja, ak
  • Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy, od czego zależy?

    Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy, od czego zależy?

    Zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy uzależnione jest od wielu czynników, to co jesz na co dzień wpływa bezpośrednio na twoją formę. Dieta ma na celu dostarczenie wraz z pożywieniem energii oraz makro- i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawdź, jak określić całkowite zapotrzebowanie energetyczne.

    • redakcja, ak
  • 30 dni do Wielkiego Biegu! Blisko 9 tysięcy nazwisk na liście i ostatni dzień aktualnej opłaty startowej

    30 dni do Wielkiego Biegu! Blisko 9 tysięcy nazwisk na liście i ostatni dzień aktualnej opłaty startowej

    Tej jesieni do Warszawy zjadą się Ci, u których słowo "maraton" wywołuje<br>mocniejsze bicie serca i przyspieszony oddech. 30 września będziemy<br>wspólnie świętować 40. urodziny Maratonu Warszawskiego. Do udziału w<br>imprezie zapisało się już blisko 9 tysięcy osób. To ostatnia szansa, aby<br>zapewnić sobie numer startowy przed zmianą opłaty.

    • materiał prasowy
  • Diamentowa Liga. Conseslus Kipruto triumfował w bieg na 3000 m z przeszkodami bez jednego buta

    Diamentowa Liga. Conseslus Kipruto triumfował w bieg na 3000 m z przeszkodami bez jednego buta

    Conseslus Kipruto na drugim okrążeniu biegu na 3000 m z przeszkodami zgubił jednego buta. Kenijczyk wygrał rywalizację podczas finału Diamentowej Ligi w Zurychu. Tego typu przypadki w lekkoatletyce zdarzają się naprawdę bardzo rzadko.

    • redakcja, ak
  • Nie daj się ścianie podczas 19. PKO Poznań Maraton!

    Nie daj się ścianie podczas 19. PKO Poznań Maraton!

    Co to jest ściana w maratonie i jak jej uniknąć? Dlaczego na 30. kilometrze odcina ci prąd, a nogi omawiają posłuszeństwa? Przygotuj się fizycznie i mentalnie do startu w 19. PKO Poznań Maraton. Sprawdź, na co zwrócić uwagę.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Czas na las! Startują zapisy do CITY TRAIL!

    Czas na las! Startują zapisy do CITY TRAIL!

    30 sierpnia, o godz. 20:00 rusza rejestracja do największego biegowego cyklu w Polsce - CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden. To już siódma ogólnopolska edycja imprezy. W trakcie sezonu, który potrwa od 29 września 2018 do 24 marca 2019 odbędzie się 60 biegów w 10 lokalizacjach: Bydgoszczy, Katowicach, Lublinie, Łodzi, Olsztynie, Poznaniu, Szczecinie, Trójmieście, Warszawie i Wrocławiu.

    • materiał prasowy
  • Biegam maratony, czy potrzebna jest mi szybkość?

    Biegam maratony, czy potrzebna jest mi szybkość?

    W przygotowaniach do maratonu wielu biegaczy skupia się głównie na zwiększeniu objętości treningu, kosztem pracy nad szybkością. W efekcie treningi stają się monotonne i opierają się głównie na spokojnych, długich rozbieganiach. Trening szybkościowy jest spychany na drugi plan w obawie przed spadkiem kilometrażu.

    • redakcja, ak
  • Pobiegną po okulary dla podopiecznych domów dziecka

    Pobiegną po okulary dla podopiecznych domów dziecka

    Pobiegną po okulary dla podopiecznych domów dziecka<br>Ruszyły zapisy na pierwszy Rodzinny Bieg Czas Na Wzrok, organizowany z okazji obchodów Światowego Dnia Wzroku. Impreza ma charakter sportowy i rodzinny, ale przede wszystkim - charytatywny. Wydarzeniu przyświeca jeden cel: pomoc podopiecznym domów dziecka. <br>

    • materiał prasowy
  • Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit i Nike Zoom Fly Flyknit - nowe superszybkie modele startowe

    Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit i Nike Zoom Fly Flyknit - nowe superszybkie modele startowe

    Nike prezentuje dwa nowe modele startowe Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit oraz Nike Zoom Fly Flyknit. Ich projekty, oparte o technologie stworzone na potrzeby projektu Nike Breaking2, dodatkowo unowocześniono, aby jeszcze lepiej odpowiadać na potrzeby biegaczy. Każdy z modeli posiada inne rozwiązania technologiczne, aby lepiej dopasowywać się do indywidualnych preferencji użytkowników.

    • materiał prasowy
  • Reebok stworzył innowacyjny stanik sportowy, który ćwiczy wraz z Tobą!

    Reebok stworzył innowacyjny stanik sportowy, który ćwiczy wraz z Tobą!

    Dyskomfort przy intensywnym biegu, brak swobody ruchów w fazie relaksu - źle dobrany biustonosz treningowy to zmora wielu kobiet. Marka Reebok zdecydowała się położyć temu kres, tworząc pierwszy, rewolucyjny model PureMove Bra. Po kilku latach testów i badań laboratoryjnych, powstał stanik, który reaguje na intensywność ćwiczeń, zapewniając odpowiednie wsparcie i kontrolę, dokładnie wtedy, gdy tego potrzebujesz.

    • materiał prasowy
  • Pokaż swój unikalny styl w Reebok FLOATRIDE Run Flexweave

    Pokaż swój unikalny styl w Reebok FLOATRIDE Run Flexweave

    Reebok FLOATRIDE, najlepsze w historii marki buty biegowe, zyskały tego lata nową cholewkę i wygląd, który podkreśli charakter każdej sportowej stylizacji. Lekkość, amortyzacja, wytrzymałość i intensywny kolor - Reebok FLOATRIDE Run Flexweave, to propozycja dla tych, którzy lubią się wyróżniać na każdym kroku - na spacerze i w biegu. Tegoroczny model łączy technologię pianki FLOATRIDE z innowacyjną cholewką Flexweave, najnowszym odkryciem marki Reebok.

    • materiał prasowy
  • Po zwycięski medal! Prezentacja medalu Poznań Maratonu

    Po zwycięski medal! Prezentacja medalu Poznań Maratonu

    Okrągły o średnicy 7,5 centymetra, grubości 7 milimetrów i wadze 160 gram, z czerwoną wstążką opatrzoną wizerunkiem orła - tak w skrócie można opisać medal 19. PKO Poznań Maratonu im. Macieja Frankiewicza. Lecz to nie wszystko, co można powiedzieć o tegorocznym medalu. Podobnie jak w latach poprzednich nawiązuje on do ważnego dla Wielkopolski wydarzenia historycznego. Wydarzenie to, z uwagi na jego znaczenie, po 10 latach ponownie zagościło na rewersie medalu poznańskiego Maratonu.

    • materiał prasowy
  • Poziom tkanki tłuszczowej u biegaczy a wydolność [opinia dietetyka]

    Poziom tkanki tłuszczowej u biegaczy a wydolność [opinia dietetyka]

    Tkanka tłuszczowa- wróg czy przyjaciel sportowca? Poziom tkanki tłuszczowej wpływa na nasze samopoczucie, zdolność regeneracji po treningu, produkcję hormonów oraz termoregulację. Ciało bez tkanki tłuszczowej nie utrzymałoby się przy życiu, ale jej nadmiar to tylko zbędny bagaż dla sportowca. Redukując tkankę tłuszczową zyskujesz szansę na poprawę wydolności, a co za tym idzie biegasz szybciej.

    • Agnieszka Kwiatkowska, Jagoda Podkowska
  • Mobilizacja stawu skokowego, wybrane ćwiczenia dla biegaczy

    Mobilizacja stawu skokowego, wybrane ćwiczenia dla biegaczy

    Prawidłowy zakres ruchu w stawie skokowym jest niezbędny w trakcie wykonywania wszystkich czynności dnia codziennego m.in. w prawidłowym chodzie, biegu, podskokach, pochylaniu, czy podnoszeniu przedmiotów z podłogi. Sprawdź, wybrane ćwiczenia dla biegaczy mobilizujące staw skokowy.

    • Fit Workout - Patryk Pietraszko, trener personalny
  • Happy week z PKO Poznań Maratonem i garść prezentów każdego dnia!

    Happy week z PKO Poznań Maratonem i garść prezentów każdego dnia!

    Od dziś przez najbliższy tydzień w Stolicy Wielkopolski trwać będzie "Happy week", zabawa do udziału w której Organizatorzy zapraszają tych nie zdecydowanych i nie zapisanych na 19.PKO Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza.

    • materiał prasowy
  • 28. Bieg Powstania Warszawskiego. Zabiegaj o pamięć i pomoc dla dzieci!

    28. Bieg Powstania Warszawskiego. Zabiegaj o pamięć i pomoc dla dzieci!

    28 lipca tysiące biegaczy wystartuje w 28. Biegu Powstania Warszawskiego, którego PKO Bank Polski jest partnerem strategicznym. Udział w nim to wspaniały sposób, by świętować i pomagać potrzebującym. Pobiegniemy dla Filipa i Dawidka.

    • materiał prasowy
  • Czym są badania funkcjonalne dla sportowców?

    Czym są badania funkcjonalne dla sportowców?

    Pozwalają na pełną diagnostykę ruchu, kontrolę postępów w treningach i wykrycie wszelkich nieprawidłowości, które do tej pory były niewidoczne dla lekarzy. U biegaczy pomagają ocenić, technikę biegu, prawidłowy dobór obuwia i siłę mięśniową.

    • Magdalena Syrek
  • Startuje cykl CITY TRAIL onTour! Czyli szybka piątka dla każdego

    Startuje cykl CITY TRAIL onTour! Czyli szybka piątka dla każdego

    16 lipca w Lublinie rozpocznie się wakacyjny cykl biegów przełajowych CITY TRAIL onTour. Będzie się składał z 10 biegów na 5 km. Zawody zostaną zorganizowane w Lublinie, Warszawie, Olsztynie, Gdańsku, Bydgoszczy, Szczecinie, Poznaniu, Wrocławiu, Katowicach i Łodzi.

    • materiał prasowy
  • Bieganie w mieście, jak i gdzie najlepiej trenować?

    Bieganie w mieście, jak i gdzie najlepiej trenować?

    Biegasz od dawna, ale nie widzisz postępu? Chcesz zacząć przygodę z bieganiem, wrócić do treningów po przerwie lub brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak trenować w mieście i przygotuj się do jesiennych startów razem adidas Runners Warsaw.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Zapalenie rozcięgna podeszwowego u biegaczy - przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie rozcięgna podeszwowego u biegaczy - przyczyny, objawy i leczenie

    • Basia Smirnow-Kurp , Fizjoterapeutka, Healthy Center by Ann
  • 100 dni do Poznań Maraton - jak się przygotować, od czego zacząć?

    100 dni do Poznań Maraton - jak się przygotować, od czego zacząć?

    100 dni do maratonu czyli dokładnie 14 tygodni przygotowań do startu na królewskim dystansie. Czy można przygotować się do maratonu w trzy miesiące? Jak powinien wyglądać plan treningowy? Na co zwrócić uwagę w pierwszych tygodniach?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Pięć dowodów na to, że bieganie jest EKO

    Pięć dowodów na to, że bieganie jest EKO

    Bieganie jest jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych, jaką<br>podejmujemy. Coraz więcej osób z chęcią wybiera bieganie w terenie.<br>Dużą popularnością cieszą się biegi ultra w górach i zawody crossowe w<br>lasach. Doceniamy naturalne środowisko, ale czy potrafimy o nie zadbać?<br>Każdy, kto chce być ekobiegaczem może sam "wesprzeć" środowisko. W jaki sposób?

    • redakcja, materiał partnera
  • GEL-Kayano 25 oficjalnie zaprezentowany! Chętni mogli przetestować buty razem z Arkadiuszem Gardzielewskim

    GEL-Kayano 25 oficjalnie zaprezentowany! Chętni mogli przetestować buty razem z Arkadiuszem Gardzielewskim

    W sobotę w Sklepie Biegacza na warszawskim Powiślu odbyła się oficjalna prezentacja jubileuszowego modelu ASICS GEL-Kayano 25, w której udział wzięli dziennikarze, blogerzy oraz biegacze. Uczestnicy spotkania poznali historię butów, które już od 25 lat są synonimem stabilizacji i komfortu. Po prezentacji chętni mogli przetestować model GEL-Kayano 25 podczas biegowego treningu, który poprowadził Arkadiusz Gardzielewski ambasador marki ASICS.

    • materiał prasowy
  • Czerwone światło dla biegaczy, czyli 10 sygnałów, których nie możesz bagatelizować

    Czerwone światło dla biegaczy, czyli 10 sygnałów, których nie możesz bagatelizować

    Kiedy bieganie sprawia nam trudności i nie przynosi zamierzonych efektów, warto zrobić rachunek sumienia. Stawiaj sobie realne cele, aby sukcesywnie pokonywać własne słabości i czerpać z tego prawdziwą przyjemność. Jak rozpoznać, kiedy nasz organizm wysyła sygnał "STOP"?

    • Redakcja, AK
  • Trening pływacki dla biegaczy - od czego zacząć?

    Trening pływacki dla biegaczy - od czego zacząć?

    Jeśli regularnie biegasz, warto do swoich treningów włączyć także pływanie. Doskonale rozluźnia mięśnie, odciąża stawy, zwiększa wydolność oddechową. Podpowiadamy, jak zacząć.

    • Redakcja
  • Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?

    Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?

    Bieganie w wodzie, czyli aqua jogging lub aqua running, to świetna alternatywa dla biegaczy, którzy chcą urozmaicić swoje treningi lub wracają do formy po kontuzji.

    • Redakcja
  • Bez wymiany płynów daleko nie pobiegniesz, czyli dlaczego tak ważne jest nawadnianie organizmu?

    Bez wymiany płynów daleko nie pobiegniesz, czyli dlaczego tak ważne jest nawadnianie organizmu?

    Nawadnianie organizmu to niezwykle ważna sprawa. Utrzymanie właściwego nawodnienia jest kluczowe zarówno podczas treningów jak i startów. Odwodnienie natomiast wpływa negatywnie na jakość biegu i spowolnienie regeneracji przed kolejnym treningiem. Co na to eksperci?

    • Agnieszka Kwiatkowska, przy współpracy dietetyków
  • Bieganie na czczo, czy to ma sens?

    Bieganie na czczo, czy to ma sens?

    Bieganie na czczo, temat który budzi wiele pytań i wątpliwości. Z pewnością odpowiedź na zadane pytanie nie jest jednoznaczna, zwłaszcza jeśli nie znamy indywidualnych uwarunkowań i celów sportowca. Bieganie na czczo ma swoich zwolenników i przeciwników, kogo wobec tego słuchać? Specjalnie dla was, zebraliśmy opinię kilku ekspertów.

    • Agnieszka Kwiatkowska, przy współpracy z dietetykami
  • Biegacz na basenie, czyli jak skutecznie uniknąć kontuzji barku

    Biegacz na basenie, czyli jak skutecznie uniknąć kontuzji barku

    Czy zmieniając od czasu do czasu buty do biegania na czepek i okularki pływackie, jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje? Nasze wątpliwości rozwiewa fizjoterapeuta - Jakub Molasy.

    • Redakcja
  • TriCity Trail - ostatnie dni niższej opłaty startowej

    TriCity Trail - ostatnie dni niższej opłaty startowej

    8 lipca odbędzie się czwarta edycja ultramaratonu TriCity Trail, rozgrywanego na ścieżkach Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego. Do 30 czerwca obowiązują niższe opłaty startowe, ale zapisy będą możliwe do samej imprezy.

    • materiał prasowy
  • Izabela Bieszke: Co się z Tobą stało? Masz 29 lat a wyglądasz jak kobieta po pięćdziesiątce!

    Izabela Bieszke: Co się z Tobą stało? Masz 29 lat a wyglądasz jak kobieta po pięćdziesiątce!

    Izabela Bieszke czyli Fit Matka Wymiataczka w wieku 29 lat ważyła 127 kilogramów, dziś jest prawie 55 kilogramów lżejsza. Jako matka czwórki dzieci, jest świetnym przykładem, na to, że obowiązki domowe można pogodzić z codziennymi treningami. Nie wstydzi się swojego ciała, choć zdaje sobie sprawę, że nie jest idealne. Teraz motywuje do zdrowego stylu życia innych.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • 1 Mila w 2018 jeszcze szybsza! Druga edycja Amatorskich Mistrzostw Polski za nami

    1 Mila w 2018 jeszcze szybsza! Druga edycja Amatorskich Mistrzostw Polski za nami

    10 czerwca na warszawskim stadionie AWF odbyła się druga edycja 1 Mili - Amatorskich Mistrzostw Polski w biegu na milę. W tym roku, oprócz klasyfikacji ogólnej, zostały zorganizowane również nieoficjalnie Mistrzostwa Polski Dziennikarzy i Blogerów oraz Biegi Dzieci.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka, materiał prasowy
  • Stefan Dobak, biega już blisko 56 lat. W wieku 71 lat deklasuje biegaczy w swojej kategorii

    Stefan Dobak, biega już blisko 56 lat. W wieku 71 lat deklasuje biegaczy w swojej kategorii

    Stefan Dobak w lipcu skończy 72 lata, aktualnie jest Mistrzem Polski Weteranów w Półmaratonie. Jako amator ma na swoim koncie wiele sportowych sukcesów, a w swojej kategorii wiekowej jest niemal niedościgniony. Biega już od blisko 56 lat i cały czas cieszy się bardzo dobrą dyspozycją. W tym roku zaliczył aż 22 biegi, dla Pana Stefana to dopiero początek zmagań w sezonie 2018.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Anna Kiełbasińska zdradza jak wygląda od kuchni jej dzień w dniu zawodów [relacja wideo]

    Anna Kiełbasińska zdradza jak wygląda od kuchni jej dzień w dniu zawodów [relacja wideo]

    Jak wygląda od kuchni dzień zawodów Anny Kiełbasińskiej, mogliśmy się przekonać podczas Lekkoatletycznego Mityngu Gwiazd w Radomiu. Sprinterka dostępna była na Instagramie: polskabiega.pl przez cały dzień. Odpowiadała na pytania i pokazała to, czego kibice na co dzień nie mogą zobaczyć.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Biodra jako centrum dowodzenia u biegaczy. Jak zwiększyć ich mobilność i uniknąć kontuzji?

    Biodra jako centrum dowodzenia u biegaczy. Jak zwiększyć ich mobilność i uniknąć kontuzji?

    Biodra są motorem napędowym biegacza, można pokusić się o stwierdzenie, że zarządzają ruchem całego szkieletu. Nieprawidłowe ustawienie obręczy biodrowej powoduje zaburzenie rytmu biegu i ma bezpośredni wpływ na technikę biegu. Brak odpowiedniej mobilności bioder może w konsekwencji prowadzić do kontuzji w innych częściach ciała. Sprawdź, w jaki sposób zadbać o biodra.

    • Wronika Zielińska, 12tri.pl
  • Ćwiczenia na skrzyni dla biegaczy [5 propozycji]

    Ćwiczenia na skrzyni dla biegaczy [5 propozycji]

    Trening uzupełniający bieganie powinien być na stałe wpisany w plan treningowy każdego biegacza. Praca nad siłą, stabilizacją czy koordynacją ciała pozwala na zmniejszenie ryzyka wystąpienia ewentualnych kontuzji. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonać na skrzyni lub z wykorzystaniem jakiegokolwiek innego podwyższenia.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Biegacze o zaletach butów Reebok FLOATRIDE

    Biegacze o zaletach butów Reebok FLOATRIDE

    Najbardziej zaawansowany model biegowy od marki Reebok sprawdziły Ewelina Wyszczelska, Anna Łapińska i Dorota Zatke. Pasjonatki sportu opowiadają o tym, dlaczego buty Reebok FLOATRIDE sprawdzą się w treningu każdego biegacza.

    • materiał prasowy
  • W jaki sposób zwiększyć proces regeneracji po treningu? [7 porad]

    W jaki sposób zwiększyć proces regeneracji po treningu? [7 porad]

    Regeneracja po treningu jest ważna zarówno z dnia na dzień, jak i bezpośrednio po treningu. Kiepska organizacja procesu regeneracji może prowadzić do przetrenowania. Sprawdź, jak zoptymalizować procesy regeneracji, by progres w bieganiu był widoczny.

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Bieganie pod okiem trenera to nie tylko przywilej zawodowców [6 zalet]

    Bieganie pod okiem trenera to nie tylko przywilej zawodowców [6 zalet]

    Biegasz, ale od pewnego czasu nie zauważyłeś żadnego progresu? Chcesz się przygotować do debiutu w maratonie, ale nie wiesz jak? W końcu brakuje ci motywacji do regularnych treningów, być może warto rozważyć treningi pod okiem trenera. Sprawdź, co zyskasz!

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Zabawa biegowa - czyli jak w łatwy sposób podkręcić tempo?

    Zabawa biegowa - czyli jak w łatwy sposób podkręcić tempo?

    Zabawa biegowa to idealny bodziec treningowy, który pomoże w budowaniu bazy, pracy nad szybkością i powrocie do formy po kontuzji. Jeśli czujesz, że twoje treningi są monotonne, to jednostka treningowa idealna dla ciebie. Sprawdź, na co zwrócić uwagę.

    • Agnieszka Kwiatkowska