trening biegacza

  • BIEGOWNIK WARSZAWSKI. Poznaj piękną Pragę! [odc. 1]

    BIEGOWNIK WARSZAWSKI. Poznaj piękną Pragę! [odc. 1]

    Biegniesz z nami w miasto? Porywamy cię na biegową wyprawę po Warszawie. Poznaj miejską odmianę biegania, biegaj i zwiedzaj, nie popadaj w rutynę. Ruszamy z projektem BIEGOWNIK WARSZAWSKI - niech będzie Twoim inspiratorem i przewodnikiem!

    • Magda Sołtys, Damian Rusin
  • Ćwiczenia na wzmocnienie nóg. Trening dla biegaczy [FOTO]

    Ćwiczenia na wzmocnienie nóg. Trening dla biegaczy [FOTO]

    Mocne mięśnie, to mniejszy nacisk na stawy, czyli mniejsze ryzyko kontuzji. Prezentowane ćwiczenia możesz wykonać w domu. By zrealizować trening nie potrzebujesz dużej powierzchni, ani sprzętu. Regularnie ćwicząc staniesz się silniejszym i co za tym idzie, lepszym biegaczem.

    • Kinga Kubica Boot Camp Polska
  • Jak biegać dłużej i lepiej? 6 zasad wydajnego treningu

    Jak biegać dłużej i lepiej? 6 zasad wydajnego treningu

    O tym, czy jesteś w stanie biegać wydajniej, decyduje wiele czynników. Zobacz, co warto wprowadzić do swojego treningu, aby bez ogromnych wyrzeczeń i ryzyka pokonywać swoje kolejne granice.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Na czym polega trening interwałowy? [WIDEO]

    Na czym polega trening interwałowy? [WIDEO]

    Jeżeli zależy Ci na efektywnym treningu, który pobudzi Twoje mięśnie do intensywnej pracy i pomoże nabrać szybkości, to postaw na interwały.

    • Motivato.pl
  • OWB 1, rytmy, siła biegowa... Na czym polegają środki treningowe w bieganiu?

    OWB 1, rytmy, siła biegowa... Na czym polegają środki treningowe w bieganiu?

    Zależy ci na szybszym i dłuższym bieganiu? Powinieneś zrozumieć, czym są i na czym polegają środki treningowe w bieganiu i jak często należy je wykonywać.

    • Damian Bąbol
  • Jak często biegać?

    Jak często biegać?

    Wielu początkujących biegaczy popełnia fundamentalny błąd trenując codziennie. Tym samym nie pozwalają oni przystosować się organizmowi do nowej formy ruchu, a co za tym idzie, są na prostej drodze do kontuzji. Zatem ile razy biegać, by osiągać progres, a jednocześnie, aby było to z korzyścią dla naszego zdrowia?

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Co daje bieganie, czyli 11 powodów dla których warto biegać

    Co daje bieganie, czyli 11 powodów dla których warto biegać

    Bieganie to najprostszy sposób na zachowanie zdrowia, szczupłej sylwetki i doskonałego samopoczucia. Co do tego nikt już chyba nie ma wątpliwości, ale co dokładnie dają nam regularne treningi? Poznaj 11 zalet biegania, dzięki którym przestaniesz szukać wymówek i rozpoczniesz przygodę z tym wspaniałym sportem.

    • Paulina Tomanek
  • Technika biegu. Jak biegać poprawnie?

    Technika biegu. Jak biegać poprawnie?

    Prawidłowa technika biegu wpływa na ekonomikę naszych ruchów. Dzięki niej poruszamy się szybciej, a także minimalizujemy ryzyko kontuzji. Zobacz, jakimi zasadami należy się kierować podczas przemierzania kolejnych kilometrów.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Bieganie zimą. Kompendium wiedzy

    Bieganie zimą. Kompendium wiedzy

    W co się ubrać na zimowe bieganie? Jak trenować? Co możemy zrobić by uniknąć kontuzji? Nasz poradnik rozwiewa wszelkie wątpliwości dotyczące treningu podczas chłodnych dni.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Eksbiegacze, czyli co sprawia, że nie potrafimy wytrwać w aktywnym stylu życia?

    Eksbiegacze, czyli co sprawia, że nie potrafimy wytrwać w aktywnym stylu życia?

    Jeszcze do niedawna pełen energii zakładałeś biegowe buty i wychodziłeś na trening. Minęło kilka tygodni, być może miesięcy, a ty zdążyłeś już wrócić do starych nawyków. Dlaczego innym się udaje wytrwać w bieganiu przez lata, a tobie nie? Oto 6 najczęstszych powodów.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Mark Zuckerberg, twórca Facebooka, rzuca biegowe wyzwanie na 2016 rok!

    Mark Zuckerberg, twórca Facebooka, rzuca biegowe wyzwanie na 2016 rok!

    Mark Zuckerberg, założyciel Facebooka, na swoim profilu zachęca fanów do zrealizowania pewnego biegowego celu w 2016 roku.

    • dab
  • Biegaczu, przestań gadać, zacznij słuchać [FELIETON]

    Biegaczu, przestań gadać, zacznij słuchać [FELIETON]

    Myślisz, że wiesz o bieganiu wszystko? To znaczy, że nie wiesz nic. Samozwańczy eksperci od sportu są wśród nas, a ich głośno rozgłaszane opinie zamiast pomagać, szkodzą. Czy jesteś jednym z nich?

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Kolka podczas biegania. Jak sobie z nią radzić?

    Kolka podczas biegania. Jak sobie z nią radzić?

    Ostry ból tuż pod żebrami, który lubi pojawiać się gdy zwiększamy prędkość na treningach, potrafi naprawdę skutecznie odebrać nam przyjemność z biegu, a nawet zmusić do marszu. Skąd się bierze kolka i jak z nią walczyć?

    • M, Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Jak zacząć biegać? 9 wskazówek [WIDEO]

    Jak zacząć biegać? 9 wskazówek [WIDEO]

    Czym się kierować przy wyborze butów? Jak powinny wyglądać pierwsze treningi? Początkujący biegacze mają zazwyczaj mnóstwo pytań. Oto 9 porad, dzięki którym nie będziesz miał wątpliwości, co robić na początku swej sportowej przygody.

    • IL
  • Zmotywuj się do biegania zimą

    Zmotywuj się do biegania zimą

    Zimowe miesiące to trudny czas dla wszystkich biegaczy. Oto kilka prostych rozwiązań, które pomogą ci cieszyć się aktywnością przez cały rok!

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Rodzinne morsowanie i bieganie. Jak rozpocząć wspólną przygodę? [WYWIAD]

    Rodzinne morsowanie i bieganie. Jak rozpocząć wspólną przygodę?  [WYWIAD]

    Prowadzą bloga, biegają, podróżują i...morsują. W tych lodowych kąpielach od początku towarzyszy im maleńka córeczka. Dlaczego wybrali taki styl życia i jakie są tego efekty? Poznajcie historię Martyny i Pawła.

    • Rozmawiała Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Plan treningowy na maraton. Czas 4 godziny

    Plan treningowy na maraton. Czas 4 godziny

    Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 4 godziny. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na maraton - czas 3h

    Plan treningowy na maraton - czas 3h

    Przygotowujesz się do maratonu? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania. Miłej lektury!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny 30 minut

    Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny 30 minut

    Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 3 godziny i 30 minut. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • 10 powodów, dla których warto biegać zimą

    10 powodów, dla których warto biegać zimą

    Wielu biegaczy rezygnuje z zimowych treningów, ewentualnie na kilka miesięcy przenosi się do sali fitness. A szkoda, bo bieganie w surowych, zimowych warunkach przynosi szereg korzyści. Oto 10 z nich.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • "Nie dasz rady", "jesteś zwycięzcą", czyli jak życie w iluzji niszczy nasze sportowe marzenia

    Są biegacze którzy prą do przodu bez względu na przeciwności losu. Mówimy o nich - ludzie sukcesu, tym to się żyje. Są pewni siebie, podejmują wyzwania i przekraczają granice. Wiesz, że nigdy nie dołączysz do ich grona, bo...no, właśnie. Dlaczego?

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Stretching to nie wszystko! O co chodzi w rolowaniu mięśni?

    Stretching to nie wszystko! O co chodzi w rolowaniu mięśni?

    Do niedawna panowało przekonanie, iż potreningowy stretching wystarczy, aby zachować elastyczność mięśni i poprawić regenerację. Obecnie, coraz więcej argumentów przemawia za skutecznością metody foam rolling. Co to takiego i jak się za to zabrać? Fizjoterapeutka Barbara Smirnow rozwiewa wszelkie wątpliwości związane z tym tematem.

    • Barbara Smirnow-Kurp, Healthy Center by Ann
  • Euforia biegacza...to mit? [FELIETON]

    Euforia biegacza...to mit? [FELIETON]

    Uwierzyłeś uśmiechniętym twarzom biegowych blogerek, że bieganie to wiadro endorfin i nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu? Zasmucę cię - naiwnie dałeś się oszukać.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Metoda małych kroków. Jak zacząć biegać i już nigdy nie przestać?

    Metoda małych kroków. Jak zacząć biegać i już nigdy nie przestać?

    Motywacja w bieganiu jest niezwykle ważna, bo to ona pozwala nam realizować sportowe marzenia. Jak zatem nie spalić się już na starcie?

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • O czym myślę, gdy biegnę z (za) Janem Hurukiem

    O czym myślę, gdy biegnę z (za) Janem Hurukiem

    ?Nie nadaję się do biegania? - tę myśl międlę w głowie, wraca po każdym oddechu. Patrząc na migające pięty mistrza, jak mantrę powtarzam: nie mam zdrowia - wydech, nie mam talentu - wdech, boli mnie kolano - wyyydech ... Niestety, mam sportowe zacięcie godne olimpijskiego mistrza, więc musiałoby mi urwać nogę bym odpuścił tydzień lekcji z legendą polskiego maratonu.

    • Wojciech Fusek
  • Aqua running, czyli jak trening w wodzie może pomóc w bieganiu

    Aqua running, czyli jak trening w wodzie może pomóc w bieganiu

    Trening biegowy na basenie? Czemu nie? Na temat nietypowej odmiany joggingu porozmawialiśmy z Weroniką Zielińska - ekspertką Polska Biega i trenerką 12tri.pl oraz Marcinem Olchowikiem - instruktorem tej dyscypliny.

    • Marcin Pietraszek
  • 7 rzeczy, które oddalają cię od biegowej życiówki

    7 rzeczy, które oddalają cię od biegowej życiówki

    Biegasz, starasz się, walczysz, a tymczasem twój ostatni rekord życiowy jest sprzed dwóch lat? Zwykle to kwestia źle dobranego treningu lub...twojego nastawienia. Oto siedem najczęściej powielanych mitów myślowych.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Stulecie nadczłowieka?

    Stulecie nadczłowieka?

    Czy sportowcy rzeczywiście są z roku na rok coraz szybsi, silniejsi i bardziej sprawni w tym, co robią? Skąd bierze się siła pozwalająca bić rekordy uznawane wcześniej za szczyt ludzki potencjału? Gdzie leży bariera ludzkich możliwości?

    • Jakub Abramczuk, autor bloga 100hrmax.pl
  • Medytacja dla biegaczy - czas dla duszy i ciała

    Medytacja dla biegaczy - czas dla duszy i ciała

    W japońskich górach Hiei istnieje zakon biegających mnichów, przedstawicieli buddyzmu Tendai. Ich podstawową formą medytacji jest uważne bieganie na ekstremalnie długich dystansach. Codziennie pokonują ponad 80 kilometrów. Dowiedz się więcej o medytacji w ruchu.

    • Marcin Pietraszek
  • 5 sposobów na aktywny wypoczynek

    5 sposobów na aktywny wypoczynek

    Biegasz prawie każdego dnia i dajesz z siebie wszystko, ale jak przychodzi dzień odpoczynku w planie treningowym, to kompletnie nie wiesz co ze sobą zrobić. Największym koszmarem dla osoby aktywnej jest totalne lenistwo na kanapie z paczką czipsów i pilotem ręku. Jeżeli czasem brakuje ci pomysłów jak zagospodarować ten cenny czas, MOTIVATO ma dla ciebie kilka pomysłów.

    • Motivato.pl
  • Przepis na biegowy sukces, czyli jak wygląda droga do życiówki

    Przepis na biegowy sukces, czyli jak wygląda droga do życiówki

    Biegowy rok spisany na straty? Nie udało się zrealizować celu i pobić wymarzonego rekordu życiowego? Weronika Zielińska, trenerka II klasy lekkiej atletyki i ekspertka PolskaBiega.pl, wyjaśnia, jakie błędy mogły o tym zadecydować i podpowiada, jak ich więcej więcej nie popełniać.

    • Weronika Zielińska
  • Wspólne rozciąganie - nogi i kręgosłup

    Wspólne rozciąganie - nogi i kręgosłup

    Rozciąganie, ang. stretching. Zwiększa swobodę i płynność ruchów. Poprzez odpowiednie rozciąganie rośnie sprężystość i elastyczność mięśni i więzadeł, odporność na zmęczenie. Po wysiłku rozluźniamy się fizycznie i psychicznie. Podczas rozgrzewki zalecamy rozciąganie dynamiczne, z elementami rozciągania statycznego (niezbyt intensywnego).

    • 200% Formy
  • 16. PKO Poznań Maraton. Jak trenować na miesiąc przed startem?

    16. PKO Poznań Maraton. Jak trenować na miesiąc przed startem?

    Do PKO Poznań Maratonu pozostał już niecały miesiąc. Co można jeszcze zrobić, czego unikać? Jak wykorzystać ten czas na przygotowania, żeby sobie nie zaszkodzić i na starcie maratonu pewnym siebie - radzi Bartosz Feifer, autor bloga MentalRunner.pl i zawodnik ASICS Frontrunner.

    • Bartosz Feifer, MentalRunner.pl, ASICS Frontrunner
  • Jesienne roztrenowanie. Biegaczu, zjedź do pit-stopu

    Jesienne roztrenowanie. Biegaczu, zjedź do pit-stopu

    Niezależnie od tego, czy jesteś rodzinnym kombi z rosnącym przebiegiem i aspiracjami czy aerodynamicznym bolidem ścigającym się w biegowej Formule 1, jedno jest pewne - po sezonie potrzebujesz zjechać do pit stopu. Jak każdy potrzebujesz roztrenowania.

    • Paweł Jeleniewski
  • Maraton za trzy dni! Radzimy, jak je wykorzystać

    Maraton za trzy dni! Radzimy, jak je wykorzystać

    Do maratonu zostało zostały tylko trzy dni? Za wiele już nie poprawimy, ale za to dość łatwo możemy coś popsuć. Co robić, a czego na pewno unikać na godziny dzielące nas przed biegiem na 42 km 195 m?

    • Damian Bąbol, Jacek Chmiel
  • Core - rozgrzewka i wzmacnianie [4 ćwiczenia]

    Core - rozgrzewka i wzmacnianie [4 ćwiczenia]

    Czy rozgrzewka jest ważna i potrzebna? W to już chyba nikt nie wątpi. O zaletach rozgrzewania całego ciała przed wysiłkiem fizycznym pisał już nie jeden specjalista. Według nas najważniejsze dwa argumenty to zmniejszenie ryzyka kontuzji i zwiększenie efektywności treningu. Czy wzmacnianie core jest ważne i potrzebne? Oczywiście. O tym pisaliśmy w poprzednich artykułach. Teraz konkrety.

    • 200% Formy
  • "Zmień myślenie, zmienisz wszystko", czyli jak techniki wizualizacyjne wpływają na wyniki biegowe

    Dlaczego trening mentalny odgrywa tak ważną rolę? Czym różni się wizualizacja od treningu wyobrażeniowego? Jakie korzyści płyną ze stosowania technik wizualizacyjnych?

    • Marcin Pietraszek
  • Przygotuj się do 10 km na jesieni! [PLAN TRENINGOWY]

    Przygotuj się do 10 km na jesieni! [PLAN TRENINGOWY]

    Na jesieni organizowanych jest wiele biegów na 10km. Marzysz o starcie w jednym z nich? Oto wskazówki skierowane są do początkujących biegaczy, którzy są w stanie przebiec bez zatrzymania minimum 30-40 minut i myślą o ukończeniu na jesieni biegu na dystansie 10 km lub poprawieniu swojego wyniku. Wszystko jest do zrobienia! Byle z głową! Do dzieła! - radzi trenerka Weronika Zielińska.

    • Weronika Zielińska
  • Finish w wielkim stylu - koniec wyzwania Motivato.pl

    Finish w wielkim stylu - koniec wyzwania Motivato.pl

    Nasza gra dobiegła końca. Za nami 30 dni treningów, wyrzeczeń i ostrej, ale zdrowej rywalizacji. Pokazaliście, że jesteście niezłymi zawodnikami - czasami zwycięzców od sukcesu dzieliło zaledwie kilka punktów i to sprawiało, że gra była jeszcze bardziej zacięta. Wyzwania dodatkowe okazały się wspaniałym urozmaiceniem gry, które potrafiły namieszać w klasyfikacji tygodniowej. Jednym słowem grę możemy uznać za wspólny sukces, bo czym byłaby rywalizacja bez was, biegaczy.

    • Motivato.pl
  • Nadal można podjąć wyzwanie Motivato.pl! W tym tygodniu nagrody wygrywają m.in. "Leszkowice i okolice"

    Nadal można podjąć wyzwanie Motivato.pl! W tym tygodniu nagrody wygrywają m.in.

    Gra pędzi jak szalona! To już trzeci tydzień wyzwania za nami i jesteśmy naprawdę dumni z Waszych dotychczasowych poczynań. Z tygodnia na tydzień przybywa coraz więcej uczestników gry, a co za tym idzie rejestrujemy więcej kilometrów.

    • Motivato.pl