trening do maratonu

  • 7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    7 powodów, dla których warto startować w zawodach biegowych

    Biegasz dla przyjemności? Nie lubisz się ścigać? A może boisz się, że dobiegniesz na szarym końcu? To nie ma znaczenia. Starty to coś więcej, niż konieczność pokonania dystansu. Zobacz, dlaczego tak naprawdę warto zapisać się na zawody biegowe.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Przygotuj się z nami do PKO Poznań Maratonu 2017

    Przygotuj się z nami do PKO Poznań Maratonu 2017

    Zostało 96 dni do PKO Poznań Maratonu. Dużo czy mało? 13 tygodni to w sam raz by podjąć wyzwanie i zacząć trenować z planem. Mamy dla was plany treningowe na maraton w 3:00, 3:15, 3:30, 3:45 oraz 4:00.

    • Beata Brzezowska
  • 70-latek z Japonii biega maratony poniżej 4 godzin

    70-latek z Japonii biega maratony poniżej 4 godzin

    Jesteś niezadowolony ze swojego wyniku w maratonie? Zredukuj wagę i naucz się prawidłowej techniki biegu. Oto recepta Hiroakiego Tanaki, 70-letniego japońskiego profesora fizjologii sportu na imponujące życiówki.

    • Beata Brzezowska
  • Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Co to są mikro i makrocykle? Czym jest OWB1, RT, SB? O periodyzacji treningu do maratonu i poszczególnych środkach treningowych napisał Piotr Książkiewicz.

    • Piotr Książkiewicz*
  • Trenuj mądrze, a nie więcej [ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE]

    Trenuj mądrze, a nie więcej [ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE]

    Bieganie zmusza do intensywnej pracy jedynie wybrane grupy mięśniowe. Jeśli trenujesz dużo, uczestniczysz w biegach ulicznych takich jak maraton, gdzie ciało narażone jest na duże obciążenie i brak amortyzacji, wówczas niezbędny jest trening uzupełniający. Barbara Smirnow, trenerka i fizjoterapeutka z High Level Center, podpowiada jakie ćwiczenia dołożyć do swojego planu treningowego.

    • Barbara Smirnow, HIGH LEVEL CENTER
  • OWM 2016. Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego - marzec - kwiecień 2016

    OWM 2016. Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego - marzec - kwiecień 2016

    Jerzy Skarżyński, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, przygotował specjalny plan dla uczestników treningów przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon!

    • Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl
  • Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy. Zestaw obowiązkowy w twoim planie treningowym [4 PRZYKŁADY]

    Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy. Zestaw obowiązkowy w twoim planie treningowym [4 PRZYKŁADY]

    Jeśli zamierzasz przygotować się biegu, chcesz ukończyć zawody w zakładanym czasie i bez większego uszczerbku na zdrowiu, samo bieganie nie wystarczy. Koniecznie postaw na ćwiczenia wzmacniające.

    • Weronika Zielińska, 12tri.pl*
  • Orlen Warsaw Marathon 2016. Maraton może wyjść ci na zdrowie

    Orlen Warsaw Marathon 2016. Maraton może wyjść ci na zdrowie

    ?Maraton jest niezdrowy? - często można spotkać się z taką opinią. To nie jest do końca prawda

    • Paweł Jeleniewski
  • Plan treningowy na maraton. Czas 4 godziny

    Plan treningowy na maraton. Czas 4 godziny

    Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 4 godziny. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na maraton - czas 3h

    Plan treningowy na maraton - czas 3h

    Przygotowujesz się do maratonu? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania. Miłej lektury!

    • Piotr Książkiewicz
  • Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny 30 minut

    Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny 30 minut

    Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 3 godziny i 30 minut. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • Nawadnianie organizmu. Jak pić przed i podczas maratonu

    Nawadnianie organizmu. Jak pić przed i podczas maratonu

    Sezon biegowy w pełni. Co tydzień w całym kraju organizowane są biegi. Dla niektórych zawodników kolejne imprezy są etapami przygotowań do jesiennych maratonów. Dlaczego w tym okresie nawadnianie jest tak ważne?

    • Damian Bąbol
  • 16. PKO Poznań Maraton. Jak trenować na miesiąc przed startem?

    16. PKO Poznań Maraton. Jak trenować na miesiąc przed startem?

    Do PKO Poznań Maratonu pozostał już niecały miesiąc. Co można jeszcze zrobić, czego unikać? Jak wykorzystać ten czas na przygotowania, żeby sobie nie zaszkodzić i na starcie maratonu pewnym siebie - radzi Bartosz Feifer, autor bloga MentalRunner.pl i zawodnik ASICS Frontrunner.

    • Bartosz Feifer, MentalRunner.pl, ASICS Frontrunner
  • Plan treningowy na maraton - czas 3:30 3:15 i 3:45

    Plan treningowy na maraton - czas 3:30 3:15 i 3:45

    Przygotowujesz się do maratonu? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania. Zobacz, jak ćwiczyć by przebiec go w 3h 30min! Miłej lektury!

    • Piotr Książkiewicz
  • Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

    Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

    Połowa lipca - nie ma co żartować. Jeśli chcesz pobiec maraton na jesieni to ostatni dzwonek do rozpoczęcia treningów. Chcemy Wam pomóc w profesjonalnym i solidnym przygotowaniu do królewskiego dystansu. Podsuwamy plany treningowe na czas 4h, 3h30 min i 3h. Dokładamy też sporą porcję wskazówek treningowych.

    • Piotr Książkiewicz, Justyna Grzywaczewska
  • Plan treningowy na maraton. Czas 3 godziny

    Plan treningowy na maraton.  Czas 3 godziny

    Do jesiennych maratonów przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 3 godziny. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, trener II klasy lekkiej atletyki, biegacz z życiówką 2:43:53 w maratonie i 1:14 w półmaratonie.

    • Piotr Książkiewicz
  • Ostatnie dni do maratonu. Co robić, a czego nie?

    Ostatnie dni do maratonu. Co robić, a czego nie?

    Ostatni tydzień przed maratonem jest kluczowy. Dlaczego? To czas, w którym więcej można zepsuć, niż poprawić. Zobacz co robić, aby przygotować się na najważniejszy dzień w sezonie maratończyka.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • "Maraton Metodą Hansonów" [RECENZJA]

    Powiem szczerze, dawno nie zaczynałem czytać książki z takimi oczekiwaniami, jak siadając do ?Maraton Metodą Hansonów?. Z kilku względów. Przede wszystkim znałem ich metody z licznych artykułów, były mi one bardzo bliskie i chciałem poznać całą ich koncepcję od A do Z. Na pewno chciałem zobaczyć jak trenują zawodowcy pod okiem Hansonów. No i książka zbierała znakomite recenzje, więc moje oczekiwania tym bardziej rosły. Książkę kupiłem w dniu premiery i błyskawicznie przeczytałem.

    • Bartosz Olszewski, WARSZAWSKIBIEGACZ.PL
  • Do biegu, gotowi... Oto 22 porady przedstartowe

    Do biegu, gotowi... Oto 22 porady przedstartowe

    Co robić, a czego na pewno unikać przed samym startem w zawodach? Oto 22 praktyczne porady dla debiutantów i nie tylko. Rozpisujemy po kolei, co zrobić, co jeść, jak się ubrać. Słowem instrukcja działania na dzień i w dniu startu.

    • Magda Sołtys
  • Sto kilometrów w tygodniu. Jak ustrzec się kontuzji [BLOG]

    Sto kilometrów w tygodniu. Jak ustrzec się kontuzji [BLOG]

    Przygotowując się do złamania 3 godzin w maratonie, w planie treningowym pojawiają się tygodnie, kiedy biegacz musi pokonać dystans 100 kilometrów. Jakub Abramczuk, autor bloga "zapomniałem butów", radzi, jak ułożyć trening, by tak duża objętość treningowa była jak najmniej obciążająca.

    • Blog:
  • Jak trenować do maratonu? Szybko i nie za dużo [WYWIAD]

    Jak trenować do maratonu? Szybko i nie za dużo [WYWIAD]

    Bieganie maratonu wymaga pokonywania setek kilometrów w miesiącu, spędzania wielu godzin na treningach i ścisłego trzymania się planu treningowego? Przekonajcie się, że nie!

    • Justyna Grzywaczewska
  • Nie tylko doping dodaje sił

    Nie tylko doping dodaje sił

    Szczęśliwe skarpety, koszulka, czapka. Polowanie na numery startowe. Wizualizacja biegu. Jednym zdaniem - (przed)startowe triki biegaczy.

    • Justyna Grzywaczewska
  • Maraton już blisko. Podstawowe porady na 3 tygodnie przed startem

    Maraton już blisko. Podstawowe porady na 3 tygodnie przed startem

    Do maratonu pozostało już tylko nieco ponad trzy tygodnie? Jak przez ten czas powinniśmy trenować do biegu na dystansie 42 km 195 m?

    • Damian Bąbol
  • OWM 2014. Tak trenują "maratońskie charty"!

    OWM 2014. Tak trenują

    13 kwietnia tysiące biegaczy wystartuje w Orlen Warsaw Marathon w Warszawie. Dla wielu z nich będzie to maratoński debiut, a marzeniem będzie dobiegnięcie do mety. W innej lidze pobiegną największe harpagany. Elita. Jej przedstawiciele w ekstremalnych warunkach, na niebotycznych wysokościach szykują się do wiosennych biegów na 42,195 km. Sprawdźcie jak harują, ale lepiej ich nie naśladujcie. Na razie

    • Damian Bąbol
  • Wiosenny maraton, czyli treningi w wersji hard

    Wiosenny maraton, czyli treningi w wersji hard

    "Jest zima, więc musi być zimno. Takie jest odwieczne prawo natury. Czy ja... biegam? Pani kierowniczko, ja biegam cały czas". Kultowe, choć nieco zmodyfikowane, powiedzenie z "Misia" dotyczy wszystkich biegaczy, którzy zdecydowali się wiosną wystartować na 42,195 km.

    • Damian Bąbol
  • Maraton dla wegetarian?

    Maraton dla wegetarian?

    - Scott Jurek? To taki pozytywny wybryk natury. Nie wszyscy biegacze powinni go naśladować - radzi Justyna Mizera, sportowy dietetyk. - Jurek mnie zainspirował. Od kiedy nie jem mięsa czuję się o wiele lepiej. Badania? Lekarz oczy w słup. Wyniki wzorowe! - zapewnia Igor Wiśniewski, weganin, który wiosną po raz drugi pobiegnie w maratonie.

    • Damian Bąbol
  • Prawdopodobnie najlepsze filmy motywacyjne. Potężna dawka przed maratonem! [WIDEO]

    Prawdopodobnie najlepsze filmy motywacyjne. Potężna dawka przed maratonem! [WIDEO]

    "Pokażę wam, jak wielki jestem", "Who am I? I'm a champion!" - to cytaty z jednych z najbardziej porywających filmów motywacyjnych, które możecie znaleźć w sieci. Idealne na ostatnie dni przed maratonem.

    • Damian Bąbol
  • Plan treningowy na PZU Maraton Warszawski

    Plan treningowy na PZU Maraton Warszawski

    Już za 3 miesiące życie niektórych ludzi się zmieni. Staną się maratończykami. Brzmi dumnie. Rzeczywiście przebiegnięcie maratonu jest niezwykłym przeżyciem i ewidentnym powodem do dumy, ale trzeba zdawać sobie sprawę, że trzeba dobrze się do tej ,,zmiany? przygotować. Trening maratoński nie jest łatwy, wymaga cierpliwości, dużo siły psychicznej i pary w nogach. Bez znaczenia czy ktoś jest amatorem, czy biega na bardziej zaawansowanym poziomie - baza musi być wykonana. Prezentujemy <strong>plan treningowy na 35. PZU Maraton Warszawski.</strong><br />

    • Julita Kotecka, MS
  • CEL: maraton na jesieni [PLANY]

    CEL: maraton na jesieni [PLANY]

    Koniec czerwca zbliża się wielkimi krokami. A to oznacza jedno - jest mało czasu do namysłu. Początek lipca to ostatni dzwonek dla wszystkich, którzy chcą zmierzyć się na jesieni z trasą 42,195 km. Maraton we Wrocławiu odbędzie w połowie września, w ostatnią niedzielę września w Warszawie, a dwa tygodnie później - w Poznaniu. Macie już plany na jesień? My mamy dla Was plany treningowe na teraz, żeby wtedy być w szczycie formy!<br /><br />

    • Wojtek Staszewski, MS
  • Do biegu... gotowi... ? Porady przed maratonem

    Do biegu... gotowi... ? Porady przed maratonem

    Szykujesz się do swojego maratońskiego debiutu, który zbliża się wielkimi krokami? Czujesz już oddech na swoim karku? Czyżby zaczął się pojawiać przedstartowy stresik? Zaczynasz się obawiać czy na pewno jesteś dobrze przygotowany? Podpowiadamy o czym należy pamiętać, co zrobić przed maratonem, żeby ograniczyć trochę strach o swój występ.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Maratoński savoir vivre - czyli jak się zachowywać na maratonie

    Maratoński savoir vivre - czyli jak się zachowywać na maratonie

    W maratonie, jak na każdej kulturalnej imprezie, trzeba wiedzieć jak się zachować. Żeby nie przeszkadzać innym, żeby było miło i przyjemnie. Organizatorzy maratonu w Poznaniu zdecydowali się wypisać kilka zasad dobrego zachowania maratończyka. My się pod nimi podpisujemy, przypominamy i zachęcamy do ich stosowania.<br />

    • Maraton Poznań
  • Zapytaj eksperta: Trening do maratonu 2 razy w tygodniu?

    Zapytaj eksperta: Trening do maratonu 2 razy w tygodniu?

    Czy można przygotować się do przebiegnięcia maratonu poniżej 4 godzin biegając dwa razy w tygodniu? Maciej Łucyk odpowiada na Wasze pytania do końca maja.

    • Maciej Łucyk
  • Polska Biega 3 Maratony: sprawdzian już wkrótce

    Polska Biega 3 Maratony: sprawdzian już wkrótce

    Czterej biegacze z "Gazetowej" drużyny wystartowali 11 września w maratonie wrocławskim. Ale ośmiu członków naszej ekipy trenuje nadal. Przed nimi Warszawa 25 września (kobiety) i Poznań 16 października (rodzice z dziećmi w wózkach). Jak sobie radzą?

    • mews, m
  • Przygotowania drużyny "Gazety" do maratonu: Leonora Karłowska

    Przygotowania drużyny

    Za nimi pierwsze trzy tygodnie treningów w ramach akcji Polska biega 3 maratony. Jak im idzie? O swoich przygotowaniach opowiada Leonora Karłowska - która pobiegnie swój drugi maraton w Warszawie 25 września.

    • m
  • Przygotowania drużyny "Gazety" do maratonu: Łukasz Sulima-Dolina

    Przygotowania drużyny

    Za nimi pierwsze trzy tygodnie treningów w ramach akcji Polska biega 3 maratony. Jak im idzie? O swoich przygotowaniach opowiada Łukasz Sulima-Dolina, który zadebiutuje we Wrocławiu 11 września.

    • m
  • Przygotowania drużyny "Gazety" do maratonu: Czesław Przybylski

    Przygotowania drużyny

    Za nimi pierwsze trzy tygodnie treningów w ramach akcji Polska biega 3 maratony. Jak im idzie? O swoich przygotowaniach opowiada Czesław Przybylski - najstarszy uczestnik, który zadebiutuje w maratonie we Wrocławiu 11 września.

    • m
  • Polska biega maratony: Trzy drużyny "Gazety"

    Polska biega maratony: Trzy drużyny

    Wrocław - Warszawa - Poznań. Mężczyźni - kobiety - rodzice. Trzy drużyny "Gazety" spełnią propagandową powinność. Postanowiliśmy zrobić zawody, jakich nie było. Bo że potraficie podchwycić hasło - "Polska Biega nawet maraton" - i przygotować się do biegu na dystansie 42,2 km, już wiemy. Zrobiliście to już trzy razy: w 2008 szykowaliśmy kompletnych debiutantów, w 2009 startowały pary, w 2010 zgłaszający się, stawiali sobie życiowy cel, który chcieli osiągnąć.

    • Wojtek Staszewski, Piotr Pacewicz