trening siłowy

  • Jak się przygotować do startu w biegach z przeszkodami np.: do Runmageddonu? Plan treningowy

    Jak się przygotować do startu w biegach z przeszkodami np.: do Runmageddonu? Plan treningowy

    Biegi  z przeszkodami to nie lada wyzwanie. Przystępując do nich warto zadbać o odpowiednie przygotowanie zarówno kondycyjne, jak i siłowe.

    • Karolina Brzuszczyńska, Jakub Zawistowski
  • Czy trenować w czasie choroby?

    Czy trenować w czasie choroby?

    Jesteś chory, ale nie chcesz zaprzepaścić efektów odchudzania i regularnych ćwiczeń i mimo to idziesz na trening? Aktywność fizyczna z pewnością pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, ale czy jest też skuteczna w trakcie choroby? Czy powinniśmy ćwiczyć, kiedy mamy gorączkę albo choćby katar?

    • Redakcja
  • Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

    Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

    Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale też świetna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa świetnie wpisze się w plan treningowy biegaczy przygotowujących się zarówno do startów na płaskim terenie, jak i startów w górach. Pytanie tylko, czy warto?

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

    Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

    Uważasz, że jesteś dobry w tym co robisz? Zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego. Pewnie nie walczysz o wygraną w maratonie i nie rzucisz pracy dla biegania. Wciąż jednak możesz być lepszym biegaczem. Sprawdź, czego nauczysz się od zawodowych sportowców.<br><br>

    • Agnieszka Kwiatkowska
  • Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

    Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

    Każdy, kto myśli o zdrowym bieganiu bez kontuzji, powinien wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Oto 8 ćwiczeń core stabillty z wykorzystaniem piłki gimnastycznej.

    • Jan Sołtys, Magda Sołtys, Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Kettlebells dla biegaczy. Trening mięśni brzucha [WERSJA HARD]

    Kettlebells dla biegaczy. Trening mięśni brzucha [WERSJA HARD]

    Odważniki kettlebells świetnie nadają się do ćwiczeń mięśni brzucha. Sebastian Gęsior, instruktor StrongFirst z Klubu Ironia.bielsko.pl, przedstawia ekstremalną wersję dla biegaczy. Dacie radę?

    • Janusz Raczyński, Damian Bąbol
  • Core stability, czyli trening mięśni głębokich dla biegaczy [5 ĆWICZEŃ]

    Core stability, czyli trening mięśni głębokich dla biegaczy [5 ĆWICZEŃ]

    Chcesz być sprawniejszym biegaczem bez kontuzji? Wzmacniaj plecy i brzuch! Oto zestaw ćwiczeń, który z powodzeniem możesz wykonywać w domu.

    • Boot Camp Polska
  • Jak prawidłowo wykonać przysiad

    Jak prawidłowo wykonać przysiad

    Przysiad to najbardziej podstawowe, a zarazem najtrudniejsze ćwiczenie wykorzystywane do budowania siły ud i pośladków oraz poprawy mobilności. Trenerzy Power Training pokazują, jak je wykonać prawidłowo.

    • Magdalena Jaskółka Power Training
  • Jak prawidłowo wykonywać pompki? [4 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY]

    Jak prawidłowo wykonywać pompki? [4 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY]

    Pompki to ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy brzuch, ramiona, mięśnie klatki piersiowej. Kinga Kubica, trenerka Boot Camp pokazuje, jak je wykonywać, by trening był efektywny oraz zdrowy.

    • Kinga Kubica Boot Camp Polska
  • Deskorolka a biegowa stabilizacja [2 ĆWICZENIA] - 200% Formy

    Deskorolka a biegowa stabilizacja [2 ĆWICZENIA] - 200% Formy

    O ćwiczeniach w destabilizacji mówi się wiele. Wymaga ona od naszego ciała mocnego spięcia mięśni głębokich. Szczególnie ważne i często zaniedbywane przez biegaczy są mięśnie środka, popularnie nazywane CORE. Długi bieg wymaga ich stałego napięcia dla utrzymania prostej postawy, czy narządów wewnętrznych. Z każdym uderzeniem o podłoże mięśnie tułowia wykonują ogromną pracę, której efekty odczuwamy na ogół kolejnego dnia. Zmienne podłoże nadaje także nowe bodźce dla większych mięśni, które uczą się funkcjonować w innych sytuacjach. Nagłe i nieoczekiwane zmiany podczas treningu mogą uratować naszą machinę przed urazami podczas ważnego biegu. Warto więc zawrzeć w ćwiczeniach elementy sensomotoryki. Naszą propozycją jest deskorolka!

    • 200% Formy
  • BiegajMY razem! TrenujMY razem!

    BiegajMY razem! TrenujMY razem!

    Sposobów na wspólne spędzanie wolnego czasu jest wiele, ale tym który według nas przynosi najwięcej korzyści jest wspólny trening! Ćwiczcie razem, a zacieśnicie Wasze więzi i osiągniecie dobrą formę, na 200%! Prezentujemy 8 ćwiczeń do wykonania w parach, które pozwolą Wam wzmocnić całe ciało.

    • 200% Formy, bg
  • Jak osiągnąć 200% FORMY? Ćwiczcie w parach!

    Jak osiągnąć 200% FORMY? Ćwiczcie w parach!

    "200% Formy" to pomysł Asi i Marka - na siebie i na życie. Fitnessowa para pokazuje, że ćwiczyć można i warto (!) w parach. Z żoną, chłopakiem, kolegą czy przyjaciółką. Razem z 200% Formy ruszamy z nowym cyklem! Udowodnimy, że znienawidzone przez biegaczy ćwiczenia uzupełniające wcale nie muszą być nudne!

    • 200% Formy, bg
  • Bieganie zimą. 5 ćwiczeń, które zwiększą wytrzymałość twoich mięśni [FOTO]

    Bieganie zimą. 5 ćwiczeń, które zwiększą wytrzymałość twoich mięśni [FOTO]

    Aby do biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 5 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć wytrzymałość mięśni. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon biegówko-narciarski.

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Uwolnij w sobie zwierzaka! Baw się bieganiem

    Uwolnij w sobie zwierzaka! Baw się bieganiem

    Czy przypominasz sobie czasem jak to było, gdy byłeś mały? Bawiłeś się na podwórku z chłopakami, za tamten lasek się nie chodziło, bo tam już był rewir "tych drugich"? Ale z tego murku skakaliście - kto dalej, a do tamtego śmietnika ścigaliście się - kto szybciej. Jako duży i poważny człowiek w najlepszym przypadku zakładasz buty biegowe i idziesz pobiegać - ale z fasonem. Ale murek i krzaki wciąż tam są i nadal można się w nich świetnie bawić...

    • m
  • Kettlebells dla biegaczy. Silne nogi i ramiona

    Kettlebells dla biegaczy. Silne nogi i ramiona

    Wykonaj z Sebastianem Gęsiorem, instruktorem StrongFirst z Klub Ironia.bielsko.pl, zestaw ćwiczeń z kettlami i wzmocnij nogi i ramiona. Po treningu z odważnikami postaraj się zrobić pompkę oraz pozycję psa znaną z jogi, znakomite ćwiczenie dla biegaczy.

    • Janusz Raczyński, Damian Bąbol
  • Kettlebells dla biegaczy: Swing i wstawanie tureckie

    Kettlebells dla biegaczy: Swing i wstawanie tureckie

    Trening z kettlami znakomicie poprawi stabilność centralną, która bardzo przydaje się w bieganiu. Klasycznym ćwiczeniem z odważnikami kulowymi jest swing. Znakomicie wzmacnia plecy, pośladki, promuje wyprost w biodrach oraz mięśnie brzucha. Dla początkujących ciężar 12-16 kg powinien być optymalny. - Bez tego ćwiczenia trudno myśleć o zdrowym i długotrwałym bieganiu - mówi Sebastian Gęsior, instruktor StrongFirst z Klubu Ironia.bielsko.pl. - Wstawanie tureckie jest ćwiczeniem, w którym pracujemy przede wszystkim nad siłą maksymalną i stabilizacją w barkach. Najlepiej by było, gdyby ćwiczenie było wykonane pod okiem instruktora, ale jeśli podejdziemy do tego ostrożnie z niewielkim obciążeniem, to wszystko powinno być w porządku.

    • Janusz Raczyński, Damian Bąbol
  • Kalistenika. Rzeźbienie ciała, piękno i siła

    Kalistenika. Rzeźbienie ciała, piękno i siła

    ?Supernowy system treningowy! Sylwetka Herkulesa w x dni? - tak mógłby brzmieć tytuł zgodny z trendem wydawnictw o zdrowym trybie życia. Nie będzie, bo kalistenika jest stara jak świat

    • Paweł Jeleniewski
  • 6 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom [Ćwiczenia Na Kolana]

    6 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom [Ćwiczenia Na Kolana]

    Ćwiczysz na siłowni? Biegasz? Jeździsz na rowerze? Dowiedz się, jak zadbać o kolana, żeby nie narażać się na kontuzje i ból. Zdrowie twoich kolan jest w twoich rękach.

    • Maria Nielsen
  • Siła biegowa i ekonomika. Czym są i jak nad nimi pracować?

    Siła biegowa i ekonomika. Czym są i jak nad nimi pracować?

    Tybetańscy mnisi twierdzili kiedyś, że wywiercenie dziury w czaszce powoduje dotlenienie mózgu i zwiększenie liczby wykorzystywanych komórek. To z kolei mogłoby doprowadzić do szybszego przesyłania impulsów na drodze mózg-mięśnie, a może nawet wyeliminowania uczucia zmęczenia. Chyba jednak nie tędy droga. To, co możemy zrobić bez użycia wiertarki, to zwiększenie siły naszych mięśni i poprawa ekonomiki ruchu. Większa kontrola ruchu, lepsze wyniki. Przeczytaj, jak to wyćwiczyć!<br />

    • Jakub Wolski
  • Obóz biegowy to petarda treningowa

    Obóz biegowy to petarda treningowa

    Wstajesz o 7 i robisz krótki rozruch. Po śniadaniu bieganie, kilka godzin później ćwiczenia na siłowni. Wszystko pod okiem trenera. Obóz biegowy jest tylko dla zawodowców? Nieprawda.

    • Magdalena Ostrowska-Dołęgowska
  • Jak biegać gdy za oknem mróz?

    Jak biegać gdy za oknem mróz?

    Gdy na dworze panuje sroga zima niektórzy się poddają i przenoszą na siłownię i bieżnię mechaniczną, inni wychodzą na krótko albo zbroją się w solidne kurtki, ciepłe, wełniane czapki, grube rękawice i kilka par spodni. Jak przetrwać zimowe mrozy, co może być przyjemnego w takim treningu i jak się motywować do biegania?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Góry zimą - bieganie w śniegu

    Góry zimą - bieganie w śniegu

    Góry zimą wyglądają cudownie, zwłaszcza jeśli drzewa pokryte są szadzią. Wszystko wygląda jak z bajki o Królowej Śniegu. W ferie często wyjeżdżamy w góry - żeby pośmigać z rodziną na nartach. To dobry pomysł - wszak jazda na nartach czy snowboardzie to ciekawe urozmaicenie treningu i mnóstwo dobrej zabawy. Warto jednak wybrać się również pobiegać albo na mieszaną - biegowo-pieszą wycieczkę.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Elastyczność i siła mięśni - po co biegacz ma nad nimi pracować?

    Elastyczność i siła mięśni - po co biegacz ma nad nimi pracować?

    Elastyczne i silne (wytrzymałe) mięśnie to podstawa, na której można budować szybkość. Zawodnicy z elity, którzy ćwiczą pod okiem trenerów nie skupiają się na samym bieganiu. Ćwiczą również na sali, robią treningi specjalistyczne (biegowe i niebiegowe). Wielu mięśni nie jesteśmy w stanie wzmocnić biegając. Niektóre z nich grają teoretycznie marginalną rolę, ale jeśli są słabe, mogą nam skuteczne utrudniać bieg, albo prowadzić do przemęczenia i przeciążenia innych.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Roztrenowanie: po co biegaczowi jesienna przerwa?

    Roztrenowanie: po co biegaczowi jesienna przerwa?

    Późna jesień to doskonały czas na roztrenowanie - odpoczynek od biegania zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Dlaczego warto sobie taką przerwę zafundować? Ile powinna trwać i co powinniśmy podczas niej robić?

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Bieganie po plaży - jak, w czym i po co?

    Bieganie po plaży - jak, w czym i po co?

    Pamiętacie to cudowne uczucie, gdy jako dzieci biegaliście na bosaka po plaży, ganialiście się, skakaliście w dal, budowaliście zamki i wskakiwaliście w nie z rozpędu? To nie jest zarezerwowane tylko dla dzieciaków - zabawa na plaży podczas urlopu to świetna okazja do urozmaiconego treningu. Podpowiadamy wam po co, jak, w czym i kiedy biegać po plaży.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Konkurs Powerade ZERO: "Podziel się pasją aktywnego życia"

    Konkurs Powerade ZERO:

    Masz przyjaciółkę, która chciałaby, tak jak Ty spędzać aktywnie czas, ale nie ma zapału, motywacji, wiary we własne siły? Jest świetna okazja do tego, by zarazić ją pasją aktywnego życia! Napisz krótki tekst (do 250 znaków), w którym przekonasz bliską Ci osobę, że warto zacząć żyć aktywnie i zdrowo, a my zapewnimy jej dobry start: zestaw Powerade Zero z matą do ćwiczeń w gustownym pokrowcu. Do Ciebie powędruje taki sam zestaw. Na co czekasz? Do dzieła!

    • fitness.sport.pl
  • Budujemy bazę - na siłowni

    Budujemy bazę - na siłowni

    Zima to doskonały czas żeby zapisać się na siłownię i chodzić na nią regularnie. Niektórzy będą mieli problemy z bieganiem na mrozie (choroby, dyskomfort) - mogą spróbować część treningów robić na bieżni mechanicznej (można np. robić podbiegi). Ale na siłowni warto w tym okresie popracować nad całym ciałem. Mięśniami nóg, pleców, brzucha, rąk - bo dobry zawodnik, to zawodnik kompletny.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Trening siłowy pod dachem

    Trening siłowy pod dachem

    Dla wkręconych w bieganie śnieg i niskie temperatury nie oznaczają przerwy w treningach. Ale jeśli będziesz biegać trzy razy w tygodniu (powoli - teraz czas na ćwiczenie wytrzymałości) i dołożysz do tego dwa-trzy miesiące treningów na siłowni, wiosną masz duże szanse na życiówki na wszystkich dystansach. A jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem i jogging po śniegu ci nie w smak, zacznij od siłowni. Ćwicz raz-dwa razy w tygodniu póki śnieg na dworze. Potem, gdy będzie cieplej, dołożysz treningi biegowe i w weekend Polska Biega 18-20 maja będziesz doskonale przygotowany do startu.

    • Wojciech Staszewski
  • Crossfit - podziemny krąg

    Crossfit - podziemny krąg

    Gość ma na imię Steve. Jest łysy, żylasty i brakuje mu tylko tatuaży... Ups. Nie brakuje mu niczego. Jakieś obrazki wystają mu spod rękawa podkoszulki. Obok stoi Hailey - panna krępa, zaokrąglona i niewyglądająca sportowo. Jest też niziołek w wyciągniętym dresie, trampkach, jakimś koszmarnym kucyku. Obdartus. Twierdzi, że jest prawnikiem, ale spodnie chyba dostał w rozliczeniu od jakiegoś niewypłacalnego klienta ze słabej dzielnicy.

    • Krzysztof Dołęgowski/ miesięcznik BIEGANIE
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

    Wyjeżdżasz na narty? Przygotuj swoje mięśnie wzmacniając je i rozciągając, by były mniej podatne na kontuzje (przecież nie zależy Ci na tym, żeby mieć przymusową przerwę od biegania, a narty są sportem urazowym). Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część czwarta: ćwiczenia na stoku.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

    Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach. Skomponowano go z myślą o wyjazdach na narty, ale to również dobry trening ogólnorozwojowy dla biegaczy. Program przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część trzecia: wytrzymałość.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

    Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

    Nie samym bieganiem człowiek żyje. Popracuj trochę nad mięśniami, żeby były bardziej elastyczne, mocniejsze, bardziej wytrzymałe. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon narciarski. Program treningowy przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach. Część pierwsza - rozluźnianie.<br />

    • Jakub Wurzel/ Holmes Place
  • CrossFit - siłownia z grubej rury

    CrossFit - siłownia z grubej rury

    Ma być ciężko, ma być brudno, ma być na maksa, bez kompromisów, bez miękkiej gry. Taki jest CrossFit - to nowe, chociaż pierwotne podejście do siłowni. Bez luster, w których możesz podziwiać swoje smukłe ciało, bez telewizorów, bez izolacji. Znasz ludzi, którzy przychodzą do siłowni, zagrzewasz ich do boju, a oni rzucają Ci wyzwania.<br />

    • M
  • Trening alternatywny - pierwsze kroki na biegówkach

    Trening alternatywny - pierwsze kroki na biegówkach

    Narciarstwo biegowe to doskonała alternatywa dla standardowego przemierzania kilometrów "na nogach". To nie tylko dobra zabawa, ale również solidna praca nad wytrzymałością. Dzięki biegówkom można popracować nad masą mięśni, które pozostają trochę w uśpieniu gdy biegamy, i zbudować porządną bazę przed sezonem. Jak zacząć, na czym się skupić?

    • Mikołaj Luft
  • Bieganie i siłownia to budowa fundamentu pod sezon narciarski

    Bieganie i siłownia to budowa fundamentu pod sezon narciarski

    Sezon narciarsku już tuż tuż - wielu z nas wyjedzie ze znajomymi albo z rodziną by poszaleć na stoku. Jeśli biegamy przez cały rok - nasze możliwości na wyjeździe narciarskim czy snowboardowym są zaskakujące. Nie dość, że nasza wydolność pozwala nam szaleć dłużej i intensywniej, to nasz mocne mięśnie nie stwarzają tak wielu problemów dzień czy dwa po pierwszej jeździe. Ci, którzy biegają sporadycznie, albo dopiero zaczynają - niech pomyślą o większych możliwościach, jakie niesie ze sobą trening przed wyjazdem na narty.<br />

    • M
  • Trening z lat 60. - ciekawe cytaty

    Trening z lat 60. - ciekawe cytaty

    "(...) pan magister był bardzo ostrożny w dawkowaniu ćwiczeń siłowych. A po trzecie, sama Marysia nie bardzo się do nich kwapiła. Nie chciała wcale mieć za dużo mięśni. W późniejszych latach, kiedy przyszła moda na używanie i nadużywanie sztang, Marysia tłumaczyła swoim trenerom - jak to ona, z uśmiechem ale stanowczo - że ma zbyt wiele sukienek bez rękawków, aby mogła sobie pozwolić na bicepsy" - pisze Konrad Gruda w książce "4x100 dla Polski" o Marysi Ilwickiej (później Piątkowskiej) - jednej z najlepszych lekkoatletek z lat 60.

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Jak trenuje latem Justyna Kowalczyk?

    Jak trenuje latem Justyna Kowalczyk?

    Justyna Kowalczyk trenuje ciężko przez cały rok, niezależnie od tego czy za oknem leży śnieg czy lody roztapiają się na patykach. Ma w planie sporo zagranicznych wyjazdów treningowych, w miejsca, w których może biegać na nartach, ale będąc w kraju poza sezonem skupia się na poprawie siły i stosuje tzw. trening imitacyjny. Jak to wygląda, na czym polega? Zobaczcie sami.<br />

    • Magda Ostrowska-Dołęgowska
  • Długie godziny w górach

    Długie godziny w górach

    Siedzisz na polanie wśród zielonych krzaczków jagód, uginających się od owoców. Zrywasz je, delektujesz się ciszą i patrzysz na góry. I jesteś z siebie bardzo zadowolony, bo właśnie tu przybiegłeś.

    • Magda Ostrowska