wideo

Niska temperatura powietrza bywa powodem, dla którego niektórzy nie biegają zimą. Trening siły biegowej na schodach, który można wykonać na klatce schodowej bloku pokazuje Piotr Łobodziński, czołowy biegacz na schodach na świecie, zdobywca Pucharu Świata w tej dyscyplinie. <iframe width="620" height="419" frameborder="0" style="max-width: 100%;" src="http://avanti.fashion/pub/ips/1/36/13663.htm" scrolling="no"></iframe>

Odważniki kettlebells świetnie nadają się do ćwiczeń mięśni brzucha. Sebastian Gęsior, instruktor StrongFirst z Klubu Ironia.bielsko.pl, przedstawia ekstremalną wersję dla biegaczy. Dacie radę?

Trening interwałowy jest bardzo ważnym elementem w celu poprawienia szybkości i osiąganiu lepszych wyników na zawodach - prezentuje Jakub Nowak, wicemistrz Polski w maratonie i ekspert platformy Motivato.pl

Siła biegowa jest bardzo ważnym elementem treningowym. Poprawia dynamikę, szybkość i technikę biegu - prezentuje Jakub Nowak, wicemistrz Polski w maratonie i ekspert platformy Motivato.pl.

W zabawie biegowej (fartleku) najważniejszy czas. Pokonujemy odcinki czasowe na intensywności do 80 proc. To świetny środek treningowy, który pomoże nam poprawić szybkość i wytrzymałość szybkościową - prezentuje Jakub Nowak, wicemistrz Polski w maratonie i ekspert platformy Motivato.pl.

Święta Bożego Narodzenia to czas nierestrykcyjnej diety. Trening, który możecie wykonać na schodach w bloku, dzięki któremu w 30 minut spalicie 600 kalorii, przygotował Piotr Łobodziński, mistrz Europy i zdobywca Pucharu Świata w bieganiu po schodach.

Rozgrzewka przed bieganiem to ważna część treningu biegacza. Jak prawidłowo rozgrzać mięśnie przed bieganiem specjalnie dla PolskaBiega.pl pokazała Joanna Jóźwik, brązowa medalistka Mistrzostw Europy w biegu na 800 metrów.

Rozciąganie to ważny element treningu biegacza. Jak dobrze to zrobić po treningu specjalnie dla PolskaBiega.pl pokazała Joanna Jóźwik, brązowa medalistka Mistrzostw Europy w biegu na 800 metrów.

Skipy to ćwiczenie siły biegowej. Siła biegowa to ważna część treningu biegacza. Jak prawidło wykonać skipy specjalnie dla PolskaBiega.pl pokazała Joanna Jóźwik, brązowa medalistka Mistrzostw Europy w biegu na 800 metrów.

Wykonaj z Sebastianem Gęsiorem, instruktorem StrongFirst z Klub Ironia.bielsko.pl, zestaw ćwiczeń z kettlami i wzmocnij nogi i ramiona. Po treningu z odważnikami postaraj się zrobić pompkę oraz pozycję psa znaną z jogi, znakomite ćwiczenie dla biegaczy.

Trening z kettlami znakomicie poprawi stabilność centralną, która bardzo przydaje się w bieganiu. Klasycznym ćwiczeniem z odważnikami kulowymi jest swing. Znakomicie wzmacnia plecy, pośladki, promuje wyprost w biodrach oraz mięśnie brzucha. Dla początkujących ciężar 12-16 kg powinien być optymalny. - Bez tego ćwiczenia trudno myśleć o zdrowym i długotrwałym bieganiu - mówi Sebastian Gęsior, instruktor StrongFirst z Klubu Ironia.bielsko.pl. - Wstawanie tureckie jest ćwiczeniem, w którym pracujemy przede wszystkim nad siłą maksymalną i stabilizacją w barkach. Najlepiej by było, gdyby ćwiczenie było wykonane pod okiem instruktora, ale jeśli podejdziemy do tego ostrożnie z niewielkim obciążeniem, to wszystko powinno być w porządku.

ITBS czyli kontuzja pasma biodrowo-piszczelowego to częsta kontuzja początkujących biegaczy. Objawia się bólem po zewnętrznej stronie kolana w miejscu zgięcia stawu kolanowego. Ból pojawia się po przebiegnięciu kilku kilometrów. Trenerzy Agnieszka i Olek Senk prezentują ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy, rozciągające i wzmacniające pasmo biodrowo-piszczelowe.

Trenerzy Agnieszka i Olek Senk prezentują ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy na wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia wzmacniają gorset mięśniowy otaczający tułów zarówno z przodu i z tyłu. Mięśnie te są odpowiedzialne za prawidłową postawę, stanowią bazę do kontroli wszystkich ruchów człowieka. Ćwiczenia stabilizacyjne powinny być stałym elementem treningu biegacza. Mocne mięśnie "core" mogą zapobiec wielu urazom, poprawić technikę biegu oraz siłę.

Trenerzy Agnieszka i Olek Senk prezentują ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy w podporze bokiem na wzmocnienie tzw. core stability. Ćwiczenia wzmacniają gorset mięśniowy otaczający tułów zarówno z przodu i z tyłu. Mięśnie te są odpowiedzialne za prawidłową postawę, stanowią bazę do kontroli wszystkich ruchów człowieka. Ćwiczenia stabilizacyjne powinny być stałym elementem treningu biegacza. Mocne mięśnie "core" mogą zapobiec wielu urazom, poprawić technikę biegu oraz siłę.

Trenerzy Agnieszka i Olek Senk prezentują ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy na wzmocnienie mięśni grzbietu, mięśni brzucha i mięśni pośladków, czyli tzw. core stability. Ćwiczenia wzmacniają gorset mięśniowy otaczający tułów zarówno z przodu i z tyłu. Mięśnie te są odpowiedzialne za prawidłową postawę, stanowią bazę do kontroli wszystkich ruchów człowieka. Ćwiczenia stabilizacyjne powinny być stałym elementem treningu biegacza. Mocne mięśnie "core" mogą zapobiec urazom, poprawić technikę biegu oraz siłę.