Co to są mikro i makrocykle? Czym jest OWB1, RT, SB? O periodyzacji treningu do maratonu i poszczególnych środkach treningowych napisał Piotr Książkiewicz.

Na co dzień prowadzę zdrowy tryb życia. Jestem instruktorką fitness, więc regularnie ćwiczę i do tego zdrowo się odżywiam. Treningom poświęcam 4 dni w tygodniu. Dlaczego, więc zaczęłam biegać i czym mam w ogóle na to czas?

Maciej Stuhr był jednym z tysięcy biegaczy, którzy wzięli udział w czwartej edycji Orlen Warsaw Marathon. Aktor wystartował na dystansie 10 km i osiągnął fantastyczny wynik!

Kilkanaście tysięcy biegaczy na ulicach Warszawy, niezwykle zacięta rywalizacja wśród polskich zawodników i w efekcie wspaniałe zwycięstwo Artura Kozłowskiego - tak wyglądała czwarta edycja Orlen Warsaw Marathon.

W niedzielę na ulicach Warszawy - na trasach biegu na 10 km i maratonu - powalczy około 20 tysięcy biegaczy! To największa i jedna z najbardziej prestiżowych imprez biegowych w Polsce!

ORLEN Warsaw Marathon 2016. Już 24 kwietnia ulicami Warszawy pobiegną tysiące biegaczy w ramach Narodowego Święta Biegania. To kolejna edycja Orlen Marathon 2016 i Biegu OSHEE 10 km. Zebraliśmy najważniejsze informacje o tym wydarzeniu w jednym miejscu. W niedzielę zapraszamy na PolskaBiega.pl na relację na żywo z biegowych zmagań!

Zawsze starałem się prowadzić aktywny tryb życia, podczas studiów regularnie trenowałem- piłka nożna, siłownia, basen- w skrócie dbałem o dobrą formę. Po studiach skończyła się sielanka i zaczęła poważna praca w jednej z warszawskich korporacji. Długie godziny przed ekranem komputera, brak czasu i motywacji zrobiły swoje- waga sięgnęła 110 kg i nie chciała się zatrzymać. Gra w ulubioną piłkę nożną wiązała się z zadyszką po kilku mocniejszych sprintach- wszystko zmierzało w złym kierunku.

Maraton to wielka niewiadoma. Nie wiemy jak pójdą nam przygotowania, nie mamy pewności co do pogody w dniu startu i nie wiemy jak przebiegnie maratońska rozgrywka. Odgrywamy sobie w głowie scenariusze, testujemy je na treningach, ale maraton to maraton! Ilu z nas po dotarciu do mety nie było w stanie wytłumaczyć, co tak naprawdę się stało? Tak jak ja w Berlinie w 2013 roku, gdy marzyłem o 3:30, a dobiegłem do mety w 3:14:34. Pół biedy, jeśli jesteś kwadrans do przodu! Gorzej, jeśli czułeś, że jesteś w gazie, a jednak maraton nie poszedł po Twojej myśli. Jest jednak jedna rzecz, której możemy być pewni. Niezależnie od tego czy jesteś debiutantem czy starym wyjadaczem Twój organizm dostanie w kość. Warto pomyśleć już dzisiaj o tym, co będziemy robili tuż po przekroczeniu linii mety. Jaką strategię należy obrać, aby proces regeneracji przebiegał najszybciej? Złotego środka brak, ale podzielę się z Wami swoimi dziesięcioma patentami na dojście do ładu po maratonie. Może Was coś zainspiruje!

Lekka, bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna, tłuste ryby i chude mięso - tak powinna wyglądać idealna dieta biegacza. Czy jednak to co sprawdza się na co dzień, jest odpowiednie również w dniu zawodów?

Yared Shegumo, wicemistrz Europy, w niedzielę miał powalczyć o zwycięstwo w niedzielnym DOZ Maratonie Łódz z PZU, ale w ostatniej chwili zmienił zdanie. Za tydzień wystartuje w Orlen Warsaw Marathon.

Zapytaliśmy Was, co daje Wam obecność kibiców na trasie zawodów! Przyszło sporo odpowiedzi pełnych motywacji, siły i radości, którą dają Wam kibice i ich okrzyki! Najciekawsze zgłoszenia nagradzamy pakietami na ORLEN Warsaw Marathon, który odbędzie się już 24 kwietnia. Pamiętajcie o przybiciu piątek z kibicami!

Rozgrzewka przygotowuje nasze ciało do wysiłku, zmniejsza ryzyko kontuzji, a także może mieć znaczący wpływ na to, z jakim wynikiem wbiegniemy na metę. Jednak nie przed każdym startem powinna wyglądać tak samo. Zobacz jak się rozgrzewać przed maratonem, a jak przed biegiem na 10 km.

Przed nami czwarta edycja ORLEN Warsaw Marathon. Już 24 kwietnia uczestnicy Narodowego Święta Biegania zawalczą nie tylko o doskonałe rezultaty, ale także o wyjątkowe nagrody. Na biegaczy, którzy ukończą dystans maratoński i Bieg OSHEE 10 km w regulaminowym czasie, czekać będą m.in. Fiat 500X POP STAR oraz skuter Yamaha Tricity.

Ciężkie treningi, tygodnie przygotowań, podbiegi, tempa i interwały. Skrupulatne przygotowania do zawodów to bardzo ważny element udanego startu. Ale na trasie nic nie pomoże nam tak jak kibice! Ich doping i entuzjazm sprawi, że bez problemu dobiegniemy do mety!

Do wspierania uczestników ORLEN Warsaw Marathon dołączają stołeczne muzea: CSW Zamek Ujazdowski, Muzeum Historii Żydów Polskich POLIN, Muzeum Narodowe, Muzeum Pałacu Króla Jana III w Wilanowie, Muzeum Sportu i Turystyki, Muzeum Sztuki Nowoczesnej, a także Zamek Królewski w Warszawie. Najważniejsze warszawskie placówki kulturalne przygotowały specjalną ofertę dla tegorocznych biegaczy oraz ich rodzin pod hasłem Bieg po kulturę. Akcja potrwa od 21 do 24 kwietnia.

Czuję się doceniony przez bliskich, środowisko lekkoatletyczne. Sam siebie też doceniam. Niestety, zaakceptowałem już pewien system wartości, jaki panuje w mediach. Żałuję, że lekka atletyka nie jest atrakcyjna dla dziennikarzy - mówi Adam Kszczot, wicemistrz świata w biegu na 800 m i jeden z głównych kandydatów do medalu na igrzyskach olimpijskich w Rio.