Orlen Warsaw Marathon 2016

Co to są mikro i makrocykle? Czym jest OWB1, RT, SB? O periodyzacji treningu do maratonu i poszczególnych środkach treningowych napisał Piotr Książkiewicz.

Maciej Stuhr był jednym z tysięcy biegaczy, którzy wzięli udział w czwartej edycji Orlen Warsaw Marathon. Aktor wystartował na dystansie 10 km i osiągnął fantastyczny wynik!

Kilkanaście tysięcy biegaczy na ulicach Warszawy, niezwykle zacięta rywalizacja wśród polskich zawodników i w efekcie wspaniałe zwycięstwo Artura Kozłowskiego - tak wyglądała czwarta edycja Orlen Warsaw Marathon.

W niedzielę na ulicach Warszawy - na trasach biegu na 10 km i maratonu - powalczy około 20 tysięcy biegaczy! To największa i jedna z najbardziej prestiżowych imprez biegowych w Polsce!

Zawsze starałem się prowadzić aktywny tryb życia, podczas studiów regularnie trenowałem- piłka nożna, siłownia, basen- w skrócie dbałem o dobrą formę. Po studiach skończyła się sielanka i zaczęła poważna praca w jednej z warszawskich korporacji. Długie godziny przed ekranem komputera, brak czasu i motywacji zrobiły swoje- waga sięgnęła 110 kg i nie chciała się zatrzymać. Gra w ulubioną piłkę nożną wiązała się z zadyszką po kilku mocniejszych sprintach- wszystko zmierzało w złym kierunku.

Maraton to wielka niewiadoma. Nie wiemy jak pójdą nam przygotowania, nie mamy pewności co do pogody w dniu startu i nie wiemy jak przebiegnie maratońska rozgrywka. Odgrywamy sobie w głowie scenariusze, testujemy je na treningach, ale maraton to maraton! Ilu z nas po dotarciu do mety nie było w stanie wytłumaczyć, co tak naprawdę się stało? Tak jak ja w Berlinie w 2013 roku, gdy marzyłem o 3:30, a dobiegłem do mety w 3:14:34. Pół biedy, jeśli jesteś kwadrans do przodu! Gorzej, jeśli czułeś, że jesteś w gazie, a jednak maraton nie poszedł po Twojej myśli. Jest jednak jedna rzecz, której możemy być pewni. Niezależnie od tego czy jesteś debiutantem czy starym wyjadaczem Twój organizm dostanie w kość. Warto pomyśleć już dzisiaj o tym, co będziemy robili tuż po przekroczeniu linii mety. Jaką strategię należy obrać, aby proces regeneracji przebiegał najszybciej? Złotego środka brak, ale podzielę się z Wami swoimi dziesięcioma patentami na dojście do ładu po maratonie. Może Was coś zainspiruje!

Lekka, bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna, tłuste ryby i chude mięso - tak powinna wyglądać idealna dieta biegacza. Czy jednak to co sprawdza się na co dzień, jest odpowiednie również w dniu zawodów?

Yared Shegumo, wicemistrz Europy, w niedzielę miał powalczyć o zwycięstwo w niedzielnym DOZ Maratonie Łódz z PZU, ale w ostatniej chwili zmienił zdanie. Za tydzień wystartuje w Orlen Warsaw Marathon.

Zapytaliśmy Was, co daje Wam obecność kibiców na trasie zawodów! Przyszło sporo odpowiedzi pełnych motywacji, siły i radości, którą dają Wam kibice i ich okrzyki! Najciekawsze zgłoszenia nagradzamy pakietami na ORLEN Warsaw Marathon, który odbędzie się już 24 kwietnia. Pamiętajcie o przybiciu piątek z kibicami!

Ciężkie treningi, tygodnie przygotowań, podbiegi, tempa i interwały. Skrupulatne przygotowania do zawodów to bardzo ważny element udanego startu. Ale na trasie nic nie pomoże nam tak jak kibice! Ich doping i entuzjazm sprawi, że bez problemu dobiegniemy do mety!

Czuję się doceniony przez bliskich, środowisko lekkoatletyczne. Sam siebie też doceniam. Niestety, zaakceptowałem już pewien system wartości, jaki panuje w mediach. Żałuję, że lekka atletyka nie jest atrakcyjna dla dziennikarzy - mówi Adam Kszczot, wicemistrz świata w biegu na 800 m i jeden z głównych kandydatów do medalu na igrzyskach olimpijskich w Rio.

Co jeść? Jak trenować? W co się ubrać? Nasze ABC maratończyka pomoże ci przygotować się do wielkiego dnia, jakim jest start na królewskim dystansie.

Narodowe Święto Biegania jest już coraz bliżej! Dla naszych czytelników mieliśmy do rozdania podwójne pakiety startowe. Wystarczyło tylko w ciekawy sposób przedstawić nam z kim chciałbyś wystartować w ORLEN Warsaw Marathon lub w Biegu OSHEE 10 km. Dostaliśmy mnóstwo inspirujących, zabawnych, motywujących historii!

Już 24 kwietnia na trasę po raz kolejny wyruszą tysiące biegaczy rywalizujących w ORLEN Warsaw Marathon. Wiemy, co w pakietach startowych czeka na uczestników Biegu OSHEE 10 km oraz na osoby zmagające się z królewskim dystansem.

Jerzy Skarżyński, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, przygotował specjalny plan dla uczestników treningów przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon!