• Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

    Co to są mikro i makrocykle? Czym jest OWB1, RT, SB? O periodyzacji treningu do maratonu i poszczególnych środkach treningowych napisał Piotr Książkiewicz.

    • Piotr Książkiewicz*
  • OWM 2016. "Dlaczego zaczęłam biegać? To wpływ fantastycznych ludzi, którzy zarazili mnie swoją pasją."

    OWM 2016.

    Na co dzień prowadzę zdrowy tryb życia. Jestem instruktorką fitness, więc regularnie ćwiczę i do tego zdrowo się odżywiam. Treningom poświęcam 4 dni w tygodniu. Dlaczego, więc zaczęłam biegać i czym mam w ogóle na to czas?

    • Marlena Ciborowska, fitness.sport.pl
  • Orlen Warsaw Marathon. Rewelacyjny czas Macieja Stuhra w Biegu OSHEE na 10 km! [ZDJĘCIA]

    Orlen Warsaw Marathon. Rewelacyjny czas Macieja Stuhra w Biegu OSHEE na 10 km! [ZDJĘCIA]

    Maciej Stuhr był jednym z tysięcy biegaczy, którzy wzięli udział w czwartej edycji Orlen Warsaw Marathon. Aktor wystartował na dystansie 10 km i osiągnął fantastyczny wynik!

    • Damian Bąbol
  • Orlen Warsaw Marathon 2016. Tysiące uczestników i spektakularne zwycięstwo Artura Kozłowskiego! [DUŻE ZDJĘCIA]

    Orlen Warsaw Marathon 2016. Tysiące uczestników i spektakularne zwycięstwo Artura Kozłowskiego! [DUŻE ZDJĘCIA]

    Kilkanaście tysięcy biegaczy na ulicach Warszawy, niezwykle zacięta rywalizacja wśród polskich zawodników i w efekcie wspaniałe zwycięstwo Artura Kozłowskiego - tak wyglądała czwarta edycja Orlen Warsaw Marathon.

    • Damian Bąbol, orlenmarathon.pl
  • Orlen Warsaw Marathon 2016. ARTUR KOZŁOWSKI mistrzem Polski! Henryk Szost drugi! [NA ŻYWO]

    Orlen Warsaw Marathon 2016. ARTUR KOZŁOWSKI mistrzem Polski! Henryk Szost drugi! [NA ŻYWO]

    W niedzielę na ulicach Warszawy - na trasach biegu na 10 km i maratonu - powalczy około 20 tysięcy biegaczy! To największa i jedna z najbardziej prestiżowych imprez biegowych w Polsce!

    • Damian Bąbol
  • ORLEN Warsaw Marathon 2016. Wszystko, co musisz wiedzieć

    ORLEN Warsaw Marathon 2016. Wszystko, co musisz wiedzieć

    ORLEN Warsaw Marathon 2016. Już 24 kwietnia ulicami Warszawy pobiegną tysiące biegaczy w ramach Narodowego Święta Biegania. To kolejna edycja Orlen Marathon 2016 i Biegu OSHEE 10 km. Zebraliśmy najważniejsze informacje o tym wydarzeniu w jednym miejscu. W niedzielę zapraszamy na PolskaBiega.pl na relację na żywo z biegowych zmagań!

    • Polska Biega
  • Od zera do startera, czyli moje pierwsze 10 kilometrów

    Od zera do startera, czyli moje pierwsze 10 kilometrów

    Zawsze starałem się prowadzić aktywny tryb życia, podczas studiów regularnie trenowałem- piłka nożna, siłownia, basen- w skrócie dbałem o dobrą formę. Po studiach skończyła się sielanka i zaczęła poważna praca w jednej z warszawskich korporacji. Długie godziny przed ekranem komputera, brak czasu i motywacji zrobiły swoje- waga sięgnęła 110 kg i nie chciała się zatrzymać. Gra w ulubioną piłkę nożną wiązała się z zadyszką po kilku mocniejszych sprintach- wszystko zmierzało w złym kierunku.

    • Piotr Dzwonkowski
  • Meta maratonu i co dalej? 10 patentów Dulnika na regenerację po biegu

    Meta maratonu i co dalej? 10 patentów Dulnika na regenerację po biegu

    Maraton to wielka niewiadoma. Nie wiemy jak pójdą nam przygotowania, nie mamy pewności co do pogody w dniu startu i nie wiemy jak przebiegnie maratońska rozgrywka. Odgrywamy sobie w głowie scenariusze, testujemy je na treningach, ale maraton to maraton! Ilu z nas po dotarciu do mety nie było w stanie wytłumaczyć, co tak naprawdę się stało? Tak jak ja w Berlinie w 2013 roku, gdy marzyłem o 3:30, a dobiegłem do mety w 3:14:34. Pół biedy, jeśli jesteś kwadrans do przodu! Gorzej, jeśli czułeś, że jesteś w gazie, a jednak maraton nie poszedł po Twojej myśli. Jest jednak jedna rzecz, której możemy być pewni. Niezależnie od tego czy jesteś debiutantem czy starym wyjadaczem Twój organizm dostanie w kość. Warto pomyśleć już dzisiaj o tym, co będziemy robili tuż po przekroczeniu linii mety. Jaką strategię należy obrać, aby proces regeneracji przebiegał najszybciej? Złotego środka brak, ale podzielę się z Wami swoimi dziesięcioma patentami na dojście do ładu po maratonie. Może Was coś zainspiruje!

    • Marcin Dulnik
  • Od startu do mety bez toalety, czyli czego nie jeść przed bieganiem

    Od startu do mety bez toalety, czyli czego nie jeść przed bieganiem

    Lekka, bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna, tłuste ryby i chude mięso - tak powinna wyglądać idealna dieta biegacza. Czy jednak to co sprawdza się na co dzień, jest odpowiednie również w dniu zawodów?

    • Paulina Tomanek
  • Nagła zmiana planów! Yared Shegumo zamiast w Łodzi, wystartuje w Orlen Warsaw Marathon!

    Nagła zmiana planów! Yared Shegumo zamiast w Łodzi, wystartuje w Orlen Warsaw Marathon!

    Yared Shegumo, wicemistrz Europy, w niedzielę miał powalczyć o zwycięstwo w niedzielnym DOZ Maratonie Łódz z PZU, ale w ostatniej chwili zmienił zdanie. Za tydzień wystartuje w Orlen Warsaw Marathon.

    • Damian Bąbol
  • OWM 2016. Co Ci daje kibicowanie? [WYNIKI KONKURSU]

    OWM 2016. Co Ci daje kibicowanie? [WYNIKI KONKURSU]

    Zapytaliśmy Was, co daje Wam obecność kibiców na trasie zawodów! Przyszło sporo odpowiedzi pełnych motywacji, siły i radości, którą dają Wam kibice i ich okrzyki! Najciekawsze zgłoszenia nagradzamy pakietami na ORLEN Warsaw Marathon, który odbędzie się już 24 kwietnia. Pamiętajcie o przybiciu piątek z kibicami!

    • Polska Biega
  • Rozgrzewka przed zawodami. Jak ją wykonać prawidłowo?

    Rozgrzewka przed zawodami. Jak ją wykonać prawidłowo?

    Rozgrzewka przygotowuje nasze ciało do wysiłku, zmniejsza ryzyko kontuzji, a także może mieć znaczący wpływ na to, z jakim wynikiem wbiegniemy na metę. Jednak nie przed każdym startem powinna wyglądać tak samo. Zobacz jak się rozgrzewać przed maratonem, a jak przed biegiem na 10 km.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • Biegiem po nagrody, czyli co czeka na mecie ORLEN Warsaw Marathon

    Biegiem po nagrody, czyli co czeka na mecie ORLEN Warsaw Marathon

    Przed nami czwarta edycja ORLEN Warsaw Marathon. Już 24 kwietnia uczestnicy Narodowego Święta Biegania zawalczą nie tylko o doskonałe rezultaty, ale także o wyjątkowe nagrody. Na biegaczy, którzy ukończą dystans maratoński i Bieg OSHEE 10 km w regulaminowym czasie, czekać będą m.in. Fiat 500X POP STAR oraz skuter Yamaha Tricity.

    • nj, Informacja prasowa
  • Co Ci daje kibicowanie? Wygraj pakiety na ORLEN Warsaw Marathon!

    Co Ci daje kibicowanie? Wygraj pakiety na ORLEN Warsaw Marathon!

    Ciężkie treningi, tygodnie przygotowań, podbiegi, tempa i interwały. Skrupulatne przygotowania do zawodów to bardzo ważny element udanego startu. Ale na trasie nic nie pomoże nam tak jak kibice! Ich doping i entuzjazm sprawi, że bez problemu dobiegniemy do mety!

    • Polska Biega
  • Biegiem po kulturę, czyli stołeczne muzea na ORLEN Warsaw Marathon!

    Biegiem po  kulturę, czyli stołeczne muzea na ORLEN Warsaw Marathon!

    Do wspierania uczestników ORLEN Warsaw Marathon dołączają stołeczne muzea: CSW Zamek Ujazdowski, Muzeum Historii Żydów Polskich POLIN, Muzeum Narodowe, Muzeum Pałacu Króla Jana III w Wilanowie, Muzeum Sportu i Turystyki, Muzeum Sztuki Nowoczesnej, a także Zamek Królewski w Warszawie. Najważniejsze warszawskie placówki kulturalne przygotowały specjalną ofertę dla tegorocznych biegaczy oraz ich rodzin pod hasłem Bieg po kulturę. Akcja potrwa od 21 do 24 kwietnia.

    • nj, Informacja prasowa
  • Adam Kszczot dla PolskaBiega.pl: Lekka atletyka będzie umierać, jeżeli nie poprawimy... [WYWIAD]

    Adam Kszczot dla PolskaBiega.pl: Lekka atletyka będzie umierać, jeżeli nie poprawimy... [WYWIAD]

    Czuję się doceniony przez bliskich, środowisko lekkoatletyczne. Sam siebie też doceniam. Niestety, zaakceptowałem już pewien system wartości, jaki panuje w mediach. Żałuję, że lekka atletyka nie jest atrakcyjna dla dziennikarzy - mówi Adam Kszczot, wicemistrz świata w biegu na 800 m i jeden z głównych kandydatów do medalu na igrzyskach olimpijskich w Rio.

    • Damian Bąbol
  • Alfabet maratończyka. Wszystko, co powinieneś wiedzieć przed startem

    Alfabet maratończyka. Wszystko, co powinieneś wiedzieć przed startem

    Co jeść? Jak trenować? W co się ubrać? Nasze ABC maratończyka pomoże ci przygotować się do wielkiego dnia, jakim jest start na królewskim dystansie.

    • Iwona Ludwinek-Zarzeka
  • OWM 2016. Z kim chciałbyś wystartować w Narodowym Święcie Biegania? [WYNIKI KONKURSU]

    OWM 2016. Z kim chciałbyś wystartować w Narodowym Święcie Biegania? [WYNIKI KONKURSU]

    Narodowe Święto Biegania jest już coraz bliżej! Dla naszych czytelników mieliśmy do rozdania podwójne pakiety startowe. Wystarczyło tylko w ciekawy sposób przedstawić nam z kim chciałbyś wystartować w ORLEN Warsaw Marathon lub w Biegu OSHEE 10 km. Dostaliśmy mnóstwo inspirujących, zabawnych, motywujących historii!

    • Polska Biega
  • ORLEN Warsaw Marathon 2016. Biegniesz? Sprawdź, co dostaniesz w pakiecie!

    ORLEN Warsaw Marathon 2016. Biegniesz? Sprawdź, co dostaniesz w pakiecie!

    Już 24 kwietnia na trasę po raz kolejny wyruszą tysiące biegaczy rywalizujących w ORLEN Warsaw Marathon. Wiemy, co w pakietach startowych czeka na uczestników Biegu OSHEE 10 km oraz na osoby zmagające się z królewskim dystansem.

    • nj, Informacja prasowa
  • OWM 2016. Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego - marzec - kwiecień 2016

    OWM 2016. Plan treningowy na maraton Jerzego Skarżyńskiego - marzec - kwiecień 2016

    Jerzy Skarżyński, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, przygotował specjalny plan dla uczestników treningów przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon!

    • Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl