200% formy
-
Wykorzystaj 5 minut na zestaw ćwiczeń, które przyniosą ulgę twoim plecom i szyi
Praca przy biurku po 8 godzin dziennie w tej samej pozycji może być powodem wielu kontuzji u biegaczy. Nasze mięśnie nie lubią kiedy siedzisz nieustannie przez kilka godzin w ciągu dnia. Bieganie po pracy może nie wystarczyć. Znajdź choć parę minut dziennie na kilka ćwiczeń, które nie oderwą cię od biurka a przyniosą ulgę dla twoich pleców i szyi. Spróbuj tych prostych ćwiczeń.
-
Stabilizacja kolan, jak nad nią pracować? [przykładowe ćwiczenia]
Borykasz się z ciągłymi bólami kolan? Czujesz, że podczas ćwiczeń lub biegu nie jesteś w stanie utrzymać kontroli nad kolanami? A może trenujesz dyscyplinę, która wymaga sporo zmian kierunków i nagłych zachamowań? Postaraj się popracować nad VMO- Vastus Medialis Oblique. Sprawdź, o co chodzi?
-
Tabata dla dwojga, czyli jak podkręcić swój metabolizm w treningu interwałowym
Ćwiczycie razem? Jeśli nie, to koniecznie zacznijcie. Spędzicie razem czas, zdobędziecie szansę na zaimponowanie swojej drugiej połówce, będziecie wspólnie "pompować endorfiny". Czego więcej chcieć?
-
Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]
Core, gorset mięśniowy, korpus to określenie na jedną z najważniejszych grup mięśniowych w ludzkim ciele. Wiecie jaką pełni funkcję, dlaczego i czy warto pracować nad jego wzmocnieniem? Postaramy Wam pokrótce to wytłumaczyć.
-
Jak zostać biegaczem kompletnym - wytrzymałość [4 ćwiczenia]
O tym, w jaki sposób i w jakim celu należy kształcić wytrzymałość będąc biegaczem mówiliśmy Wam w poprzednim artykule. Dziś chcemy dostarczyć kolejnych inspiracji w postaci ćwiczeń.
-
Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]
Wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas, bez zmniejszania jej wydajności. Jest często mylona z wydolnością. Marą wytrzymałości jest czas w jakim możemy wykonać tę prace - im dłużej działamy, tym wyższa jest nasza wytrzymałość.
-
Jak zostać biegaczem kompletnym? - PLANK: PODSTAWY I WARIACJE
Plank, Zapewne wszyscy dobrze znacie to ćwiczenie, ale czy na pewno wiecie w jakim celu i jak prawidłowo ją wykonać? Czy popularnie przez wszystkich zwana "deska" jest ćwiczeniem na brzuch? A może wpływa na wzmocnienie mięśni pośladkowych? W dzisiejszym artykule mamy zamiar rozwiać wszystkie wątpliwości oraz mity z nią związane.
-
Jak zostać biegaczem kompletnym? [STABILIZACJA - 5 ĆWICZEŃ]
Jak zostać biegaczem kompletnym? Zadbać nie tylko o odpowiedni trening biegowy i przesuwać granicę swoich możliwości wysiłkowych, a potraktować ciało jako CAŁOŚĆ. Aby zapobiegać kontuzjom oraz polepszać swoje wyniki biegowe należy poprawiać wszystkie cechy motoryczne naszego ciała: wytrzymałość, siłę, moc, gibkość, koordynację, stabilizację, szybkość. Przez najbliższe 3 miesiące przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń z zakresu stabilizacji, wytrzymałości mięśniowej, siły oraz mobilności. W poniższym artykule zawarliśmy teorię stabilizacji oraz 5 najlepszych według nas ćwiczeń.
-
Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par
Z okazji Walentynek przygotowaliśmy dla Was wszystkich "Walentynkowy obwód" angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Obwód składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonacie bez przerwy, odpoczynek czeka Was po wykonaniu całego obwodu i trwać będzie 60 sek. Całość powtórzcie trzy razy. Pamiętajcie, niech miłość i forma będą z Wami na 200%!
-
Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]
Core, gorset mięśniowy, korpus to określenie na jedną z najważniejszych grup mięśniowych w ludzkim ciele.Wiecie jaką pełni funkcję, dlaczego i czy warto pracować nad jego wzmocnieniem? Postaramy Wam pokrótce wytłumaczyć.