Składniki dziennika :
Długie biegi. Spokojne wyzwania. Nie jesteś może w stanie co roku biegać szybciej, ale możesz biegać dalej. Zapewni Ci to ciągłe poczucie rozwoju i spełnienia. W trakcie długich biegów można poznać samego siebie.
Wiosenne bieganie Wiosenne bieganie
Ostre biegi - pomogą Ci poprawić swoją szybkość. Zawodnicy w trakcie fazy szybkościowej planują ostry bieg mniej więcej raz na tydzień. Większość biegaczy powinna zaplanować jakiś rodzaj ćwiczeń przejściowych, zazwyczaj podbiegi, zanim przejdzie do treningu szybkościowego.
Biegi towarzyskie - dadzą Ci okazję, żeby pogadać w trakcie biegania albo pozwolą Ci pobiegać w ciszy z dobrym przyjacielem. Długie i trudne dni należy równoważyć spokojnymi; biegi w towarzystwie mogą wprowadzić miłą atmosferę niedzielnego pikniku.
Trening techniki. Przyspieszenia ćwiczone dwa razy tygodniowo przez cały rok pomogą Ci poprawić Twoje bieganie.
Biegi widokowe to wyprawy w piękne okolice przystosowane do biegania, położone w pobliżu Twojego domu. Jeśli każdego dnia biegniesz tą samą trasą, bieg widokowy może wyrwać Cię z rutyny, pozwalając Ci cieszyć się innym terenem i scenerią.
Gore-Tex Transalpine Run 2009 Archiwum organizatora Gore-Tex Transalpine Run
Zawody to nie tylko doświadczenie rywalizacji, ale również okazja do oceny Twoich biegowych postępów. Oczekiwanie na zawody przydaje znaczenia Twoim codziennym biegom i zwiększa Twoją motywację. To inspirujące móc obserwować setki osób, które łączy wspólny cel i które pomagają sobie nawzajem w dążeniu do niego.
Wyprawy zapewniają urozmaicenie i emocje. Możesz biegać w różnych częściach kraju, kiedy podróżujesz służbowo albo jesteś na wakacjach lub też organizujesz wycieczkę konkretnie z myślą o bieganiu w pięknej okolicy. Bieganie w nieznanej okolicy często sprzyja szybkiemu nawiązywaniu przyjaźni. Możliwe, że masz więcej wspólnego z poznanymi w innym mieście biegaczami niż ze swoimi niebiegającymi sąsiadami z naprzeciwka.
Nagrody. Pozytywne wzmocnienie pomoże Ci utrzymać kierunek. Często zdarza się, że biegacze robią stopniowe postępy i nie zdają sobie sprawy z ich skali. Nagrody mogą być tak zróżnicowane jak ludzie, którzy je docenią: wyjście na kolację, nowe ubrania, buty itd. Drobne rzeczy za drobne postępy w programie treningowym, większe nagrody za osiągniecie bardziej znaczących celów czasowych albo dystansowych.
Spokojne biegi. Pozostałe biegi (i wszystkie powyższe, z wyjątkiem treningu szybkościowego, zawodów i ćwiczeń technicznych) są wykonywane w spokojnym, komfortowym tempie.
Fragment książki" Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! ".
Przeczytaj więcej na temat książki. Dołącz do nas na Facebooku.
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem
dane dostarcza: