Obozy biegowe dla amator闚 bieg闚 ultra - z Piotrkiem Hercogiem i Marcinem 安iercem w G鏎ach Sto這wych

Marcin 安ierc i Piotr Hercog na co dzie mieszkaj i trenuj w G鏎ach Sto這wych. Zbudowan tam form demonstruj potem na zawodach biegowych na dystansach ultra. W czerwcu tego roku zrobili rekord w Biegu Rze幡ika. Ch這paki zapraszaj na obozy biegowe do Pasterki.

"Nasze obozy s pierwszymi w kraju, które przygotowuj do biegów górskich i ultra" - zach璚aj ch這paki. Treningi po górskich 軼ie磬ach, mi璠zy innymi - na trasie Maratonu Gór Sto這wych, s rewelacyjnym urozmaiceniem codziennej, biegowej monotonii. Poza tym - gdzie lepiej ni w górach mo積a trenowa si喚 biegow? D逝gie wybiegania równie si nie nudz, gdy co chwil biegnie si pod gór i w dó, po kr皻ych, le郾ych 軼ie篡nach.

Góry Sto這we to wymarzone miejsce dla biegacza górskiego. Pocz徠kuj帷y znajd tu d逝gie, 豉godnie wznosz帷e lub opadaj帷e 軼ie磬i, zaawansowani - trudne technicznie, skaliste odcinki. Góry te nie s tak wysokie jak Tatry - najwy窺zy szczyt ma nieca貫 1000 metrów (Szczeliniec Wielki), ale to w豉郾ie tu rozgrywa si maraton, okrzykni皻y najtrudniejszym maratonem górskim w Polsce. Góry te obj皻e s Parkiem Narodowym Gór Sto這wych, co gwarantuje dobre utrzymanie szlaków, pi瘯ne widoki i brak motorów czy quadów na szlakach. Zim natomiast, zaraz po pierwszych opadach 郾iegu, ca豉 kraina zmienia si w raj dla mi這郾ików biegówek.

Kim s trenerzy?

Piotr Hercog

Sta造 mieszkaniec Pasterki, zawodnik sportów multidyscyplinarnych, uczestnik ponad 100 zawodów na ca造m 鈍iecie, trener sportowy, ultramarato鎍zyk, trzykrotny rekordzista Biegu Rze幡ika, cz這nek teamu Salomon Suunto, Twórca i gówny s璠zia Maratonu Gór Sto這wych, uczestnik The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® 2012 (15. miejsce na 2500 startuj帷ych).

Marcin 安ierc

Reprezentant kraju w biegach górskich, trener lekkiej atletyki, ma na koncie kilkana軼ie medali mistrzostw Polski w biegach górskich, dwukrotny rekordzista Biegu Rze幡ika, rekordzista trasy Maratonu Gór Sto這wych, cz這nek teamu Salomon Suunto. 2. miejsce w tegorocznym Biegu 7 dolin w Krynicy Zdrój.

skyrunning, biegi górskie, bieg rze幡ika, biegi ultra, maraton, biegi terenoweFot.: Monika Strojny

Przeczytaj równie artyku o rekordzie Marcina i Piotrka w IX Biegu Rze幡ika.

Treningi pod okiem Marcina i Piotrka b璠 dostosowywane do umiej皻no軼i uczestników obozów.

Obozy b璠 prowadzone w dwóch formu豉ch: krótkich obozów weekendowych oraz d逝窺zych obozów trwaj帷ych 10 dni.

Cykl obozów weekendowych b璠zie obejmowa najwa積iejsze zagadnienia kompleksowo przygotowuj帷e zawodników do biegów górskich i ultra. Stanowi on b璠zie zamkni皻 ca這嗆, jednak b璠zie te mo積a uczestniczy tylko w wybranych modu豉ch.

Obozy 10-dniowe b璠 obejmowa造 tematyk te same modu造, co ca造 cykl obozów weekendowych.

Terminy obozów 10-dniowych:

1. 18-27.01.2013
2. 8-17.02.2013


Jaka b璠zie tematyka obozów?

  • Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy, trening w pierwszym zakresie.
  • Fizjologiczne i biochemiczne podstawy wysi趾u fizycznego, trening uzupe軟iaj帷y - teoria i praktyka.
  • Trening interwa這wy i rytmowy, dieta.
  • Przegl康 鈔odków treningowych, odnowa biologiczna, 獞iczenia sprawno軼i ogólnej.
  • Trening progowy - podnoszenie wytrzyma這軼i, przygotowanie psychiczne, rejestracja i analiza obci捫e treningowych.
  • Taktyka, okres bezpo鈔edniego przygotowania startowego, ostatni tydzie przed startem.


Co znajdzie si w cenie obozu?

9 noclegów z ca這dziennym wy篡wieniem (3 posi趾i dziennie, menu sportowe).
Trening w urozmaiconym terenie oraz ró積e formy treningu zast瘼czego.
Indywidualne konsultacje z trenerami.
Odnowa biologiczna w S這necznych Termach Zameczek w Kudowie Zdrój - dojazd we w豉snym zakresie (si這wnia, basen z hydromasa瞠m, strefa saun- mokra, sucha, 郾ie積a,) oraz Sauna sucha - Pasterka.
Wyk豉dy teoretyczne.

Ile to kosztuje?

1535 z za osob za 10 dni.

Terminy obozów weekendowych:

11-13.01.2013
01-03.02.2013
22-24.02.2013
15-17.03.2013
05-07.04.2013
26-28.04.2013

Program obozów weekendowych:

Pi徠ek
do 16.00 przyjazd i rejestracja uczestników obozu
17.00 pierwszy trening
18.30 kolacja
20.00 wyk豉d tematyczny obozu
21.00 konsultacje z trenerami

Sobota
8.00 郾iadanie
9.00 wyk豉d oraz odpowiedzi na pytania
11.00 trening
13.00 obiad
15.00 trening na si這wni po陰czony z odnow biologiczn
19.00 kolacja
20.00 konsultacje z trenerami

Niedziela
8.00 郾iadanie
10.00 trening
13.30 obiad
14.00 spotkanie podsumowuj帷e
15.00 odnowa biologiczna


11-13.01.2013
Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy, trening w pierwszym zakresie.
1-03.02.2013
Fizjologiczne i biochemiczne podstawy wysi趾u fizycznego, trening uzupe軟iaj帷y -teoria i praktyka.
22-24.02.2013
Trening interwa這wy i rytmowy, dieta.
15-17.03.2013
Przegl康 鈔odków treningowych, odnowa biologiczna, 獞iczenia sprawno軼i ogólnej.
5-07.04.2013
Trening progowy - podnoszenie wytrzyma這軼i, przygotowanie psychiczne, rejestracja i analiza obci捫e treningowych.
26-28.04.2013
Taktyka, okres bezpo鈔edniego przygotowania startowego, ostatni tydzie przed startem.


Co znajdzie si w cenie obozu weekendowego?

2 noclegi z ca這dziennym wy篡wieniem (3 posi趾i dziennie, menu sportowe).
Trening w urozmaiconym terenie oraz ró積e formy treningu zast瘼czego.
Indywidualne konsultacje z trenerami.
Odnowa biologiczna w S這necznych Termach Zameczek w Kudowie Zdrój - dojazd we w豉snym zakresie (si這wnia, basen z hydromasa瞠m, strefa saun- mokra, sucha, 郾ie積a) oraz sauna sucha - Pasterka.
Wyk豉dy teoretyczne.

Ile kosztuj obozy weekendowe?

489 z/os

Zakwaterowanie:

DW Szczelinka znajduje si w miejscowo軼i Pasterka ok. 15 km od Kudowy Zdrój. Obiekt posiada 100 miejsc noclegowych w tym 22 miejsca w pokojach z 豉zienkami. W pozosta造ch pokojach znajduj si umywalki. Dodatkowo na ka盥ym pi皻rze umiejscowione s dodatkowe w瞛造 sanitarne.

W o鈔odku znajduje si m. in. :
- pole namiotowe
- boisko do siatkówki pla穎wej
- multimedialna sala konferencyjna
- si這wnia
- dost瘼 do sieci Wi-Fi
- miejsce na ognisko

Wi璚ej informacji na temat obozów biegowych na www.biegamwterenie.pl.

Komentarze (1)
Obozy biegowe dla amator闚 bieg闚 ultra - z Piotrkiem Hercogiem i Marcinem 安iercem w G鏎ach Sto這wych
Zaloguj si
  • Gość: Frfor

    0

    Haha.... Sitte her e5 gafle i seg glasur... Da er man sf8t sugen. Du har ikke en god minuffs oppskrift og da? Litt saftige og store liker jeg de, og de har jeg til gode og finne..

Aby oceni zaloguj si lub zarejestrujX