Obozy biegowe dla amator闚 bieg闚 ultra - z Piotrkiem Hercogiem i Marcinem 安iercem w G鏎ach Sto這wych

Marcin 安ierc i Piotr Hercog na co dzie mieszkaj i trenuj w G鏎ach Sto這wych. Zbudowan tam form demonstruj potem na zawodach biegowych na dystansach ultra. W czerwcu tego roku zrobili rekord w Biegu Rze幡ika. Ch這paki zapraszaj na obozy biegowe do Pasterki.

"Nasze obozy s pierwszymi w kraju, które przygotowuj do biegów górskich i ultra" - zach璚aj ch這paki. Treningi po górskich 軼ie磬ach, mi璠zy innymi - na trasie Maratonu Gór Sto這wych, s rewelacyjnym urozmaiceniem codziennej, biegowej monotonii. Poza tym - gdzie lepiej ni w górach mo積a trenowa si喚 biegow? D逝gie wybiegania równie si nie nudz, gdy co chwil biegnie si pod gór i w dó, po kr皻ych, le郾ych 軼ie篡nach.

Góry Sto這we to wymarzone miejsce dla biegacza górskiego. Pocz徠kuj帷y znajd tu d逝gie, 豉godnie wznosz帷e lub opadaj帷e 軼ie磬i, zaawansowani - trudne technicznie, skaliste odcinki. Góry te nie s tak wysokie jak Tatry - najwy窺zy szczyt ma nieca貫 1000 metrów (Szczeliniec Wielki), ale to w豉郾ie tu rozgrywa si maraton, okrzykni皻y najtrudniejszym maratonem górskim w Polsce. Góry te obj皻e s Parkiem Narodowym Gór Sto這wych, co gwarantuje dobre utrzymanie szlaków, pi瘯ne widoki i brak motorów czy quadów na szlakach. Zim natomiast, zaraz po pierwszych opadach 郾iegu, ca豉 kraina zmienia si w raj dla mi這郾ików biegówek.

Kim s trenerzy?

Piotr Hercog

Sta造 mieszkaniec Pasterki, zawodnik sportów multidyscyplinarnych, uczestnik ponad 100 zawodów na ca造m 鈍iecie, trener sportowy, ultramarato鎍zyk, trzykrotny rekordzista Biegu Rze幡ika, cz這nek teamu Salomon Suunto, Twórca i gówny s璠zia Maratonu Gór Sto這wych, uczestnik The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® 2012 (15. miejsce na 2500 startuj帷ych).

Marcin 安ierc

Reprezentant kraju w biegach górskich, trener lekkiej atletyki, ma na koncie kilkana軼ie medali mistrzostw Polski w biegach górskich, dwukrotny rekordzista Biegu Rze幡ika, rekordzista trasy Maratonu Gór Sto這wych, cz這nek teamu Salomon Suunto. 2. miejsce w tegorocznym Biegu 7 dolin w Krynicy Zdrój.

skyrunning, biegi górskie, bieg rze幡ika, biegi ultra, maraton, biegi terenoweFot.: Monika Strojny

Przeczytaj równie artyku o rekordzie Marcina i Piotrka w IX Biegu Rze幡ika.

Treningi pod okiem Marcina i Piotrka b璠 dostosowywane do umiej皻no軼i uczestników obozów.

Obozy b璠 prowadzone w dwóch formu豉ch: krótkich obozów weekendowych oraz d逝窺zych obozów trwaj帷ych 10 dni.

Cykl obozów weekendowych b璠zie obejmowa najwa積iejsze zagadnienia kompleksowo przygotowuj帷e zawodników do biegów górskich i ultra. Stanowi on b璠zie zamkni皻 ca這嗆, jednak b璠zie te mo積a uczestniczy tylko w wybranych modu豉ch.

Obozy 10-dniowe b璠 obejmowa造 tematyk te same modu造, co ca造 cykl obozów weekendowych.

Terminy obozów 10-dniowych:

1. 18-27.01.2013
2. 8-17.02.2013


Jaka b璠zie tematyka obozów?

  • Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy, trening w pierwszym zakresie.
  • Fizjologiczne i biochemiczne podstawy wysi趾u fizycznego, trening uzupe軟iaj帷y - teoria i praktyka.
  • Trening interwa這wy i rytmowy, dieta.
  • Przegl康 鈔odków treningowych, odnowa biologiczna, 獞iczenia sprawno軼i ogólnej.
  • Trening progowy - podnoszenie wytrzyma這軼i, przygotowanie psychiczne, rejestracja i analiza obci捫e treningowych.
  • Taktyka, okres bezpo鈔edniego przygotowania startowego, ostatni tydzie przed startem.


Co znajdzie si w cenie obozu?

9 noclegów z ca這dziennym wy篡wieniem (3 posi趾i dziennie, menu sportowe).
Trening w urozmaiconym terenie oraz ró積e formy treningu zast瘼czego.
Indywidualne konsultacje z trenerami.
Odnowa biologiczna w S這necznych Termach Zameczek w Kudowie Zdrój - dojazd we w豉snym zakresie (si這wnia, basen z hydromasa瞠m, strefa saun- mokra, sucha, 郾ie積a,) oraz Sauna sucha - Pasterka.
Wyk豉dy teoretyczne.

Ile to kosztuje?

1535 z za osob za 10 dni.

Terminy obozów weekendowych:

11-13.01.2013
01-03.02.2013
22-24.02.2013
15-17.03.2013
05-07.04.2013
26-28.04.2013

Program obozów weekendowych:

Pi徠ek
do 16.00 przyjazd i rejestracja uczestników obozu
17.00 pierwszy trening
18.30 kolacja
20.00 wyk豉d tematyczny obozu
21.00 konsultacje z trenerami

Sobota
8.00 郾iadanie
9.00 wyk豉d oraz odpowiedzi na pytania
11.00 trening
13.00 obiad
15.00 trening na si這wni po陰czony z odnow biologiczn
19.00 kolacja
20.00 konsultacje z trenerami

Niedziela
8.00 郾iadanie
10.00 trening
13.30 obiad
14.00 spotkanie podsumowuj帷e
15.00 odnowa biologiczna


11-13.01.2013
Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy, trening w pierwszym zakresie.
1-03.02.2013
Fizjologiczne i biochemiczne podstawy wysi趾u fizycznego, trening uzupe軟iaj帷y -teoria i praktyka.
22-24.02.2013
Trening interwa這wy i rytmowy, dieta.
15-17.03.2013
Przegl康 鈔odków treningowych, odnowa biologiczna, 獞iczenia sprawno軼i ogólnej.
5-07.04.2013
Trening progowy - podnoszenie wytrzyma這軼i, przygotowanie psychiczne, rejestracja i analiza obci捫e treningowych.
26-28.04.2013
Taktyka, okres bezpo鈔edniego przygotowania startowego, ostatni tydzie przed startem.


Co znajdzie si w cenie obozu weekendowego?

2 noclegi z ca這dziennym wy篡wieniem (3 posi趾i dziennie, menu sportowe).
Trening w urozmaiconym terenie oraz ró積e formy treningu zast瘼czego.
Indywidualne konsultacje z trenerami.
Odnowa biologiczna w S這necznych Termach Zameczek w Kudowie Zdrój - dojazd we w豉snym zakresie (si這wnia, basen z hydromasa瞠m, strefa saun- mokra, sucha, 郾ie積a) oraz sauna sucha - Pasterka.
Wyk豉dy teoretyczne.

Ile kosztuj obozy weekendowe?

489 z/os

Zakwaterowanie:

DW Szczelinka znajduje si w miejscowo軼i Pasterka ok. 15 km od Kudowy Zdrój. Obiekt posiada 100 miejsc noclegowych w tym 22 miejsca w pokojach z 豉zienkami. W pozosta造ch pokojach znajduj si umywalki. Dodatkowo na ka盥ym pi皻rze umiejscowione s dodatkowe w瞛造 sanitarne.

W o鈔odku znajduje si m. in. :
- pole namiotowe
- boisko do siatkówki pla穎wej
- multimedialna sala konferencyjna
- si這wnia
- dost瘼 do sieci Wi-Fi
- miejsce na ognisko

Wi璚ej informacji na temat obozów biegowych na www.biegamwterenie.pl.