Obozy biegowe dla amatorów biegów ultra - z Piotrkiem Hercogiem i Marcinem Świercem w Górach Stołowych

Marcin Świerc i Piotr Hercog na co dzień mieszkają i trenują w Górach Stołowych. Zbudowaną tam formę demonstrują potem na zawodach biegowych na dystansach ultra. W czerwcu tego roku zrobili rekord w Biegu Rzeźnika. Chłopaki zapraszają na obozy biegowe do Pasterki.

"Nasze obozy są pierwszymi w kraju, które przygotowują do biegów górskich i ultra" - zachęcają chłopaki. Treningi po górskich ścieżkach, między innymi - na trasie Maratonu Gór Stołowych, są rewelacyjnym urozmaiceniem codziennej, biegowej monotonii. Poza tym - gdzie lepiej niż w górach można trenować siłę biegową? Długie wybiegania również się nie nudzą, gdy co chwilę biegnie się pod górę i w dół, po krętych, leśnych ścieżynach.

Góry Stołowe to wymarzone miejsce dla biegacza górskiego. Początkujący znajdą tu długie, łagodnie wznoszące lub opadające ścieżki, zaawansowani - trudne technicznie, skaliste odcinki. Góry te nie są tak wysokie jak Tatry - najwyższy szczyt ma niecałe 1000 metrów (Szczeliniec Wielki), ale to właśnie tu rozgrywa się maraton, okrzyknięty najtrudniejszym maratonem górskim w Polsce. Góry te objęte są Parkiem Narodowym Gór Stołowych, co gwarantuje dobre utrzymanie szlaków, piękne widoki i brak motorów czy quadów na szlakach. Zimą natomiast, zaraz po pierwszych opadach śniegu, cała kraina zmienia się w raj dla miłośników biegówek.

Kim są trenerzy?

Piotr Hercog

Stały mieszkaniec Pasterki, zawodnik sportów multidyscyplinarnych, uczestnik ponad 100 zawodów na całym świecie, trener sportowy, ultramaratończyk, trzykrotny rekordzista Biegu Rzeźnika, członek teamu Salomon Suunto, Twórca i główny sędzia Maratonu Gór Stołowych, uczestnik The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® 2012 (15. miejsce na 2500 startujących).

Marcin Świerc

Reprezentant kraju w biegach górskich, trener lekkiej atletyki, ma na koncie kilkanaście medali mistrzostw Polski w biegach górskich, dwukrotny rekordzista Biegu Rzeźnika, rekordzista trasy Maratonu Gór Stołowych, członek teamu Salomon Suunto. 2. miejsce w tegorocznym Biegu 7 dolin w Krynicy Zdrój.

skyrunning, biegi górskie, bieg rzeźnika, biegi ultra, maraton, biegi terenoweFot.: Monika Strojny

Przeczytaj również artykuł o rekordzie Marcina i Piotrka w IX Biegu Rzeźnika.

Treningi pod okiem Marcina i Piotrka będą dostosowywane do umiejętności uczestników obozów.

Obozy będą prowadzone w dwóch formułach: krótkich obozów weekendowych oraz dłuższych obozów trwających 10 dni.

Cykl obozów weekendowych będzie obejmował najważniejsze zagadnienia kompleksowo przygotowujące zawodników do biegów górskich i ultra. Stanowić on będzie zamkniętą całość, jednak będzie też można uczestniczyć tylko w wybranych modułach.

Obozy 10-dniowe będą obejmowały tematyką te same moduły, co cały cykl obozów weekendowych.

Terminy obozów 10-dniowych:

1. 18-27.01.2013
2. 8-17.02.2013


Jaka będzie tematyka obozów?

  • Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy, trening w pierwszym zakresie.
  • Fizjologiczne i biochemiczne podstawy wysiłku fizycznego, trening uzupełniający - teoria i praktyka.
  • Trening interwałowy i rytmowy, dieta.
  • Przegląd środków treningowych, odnowa biologiczna, ćwiczenia sprawności ogólnej.
  • Trening progowy - podnoszenie wytrzymałości, przygotowanie psychiczne, rejestracja i analiza obciążeń treningowych.
  • Taktyka, okres bezpośredniego przygotowania startowego, ostatni tydzień przed startem.


Co znajdzie się w cenie obozu?

9 noclegów z całodziennym wyżywieniem (3 posiłki dziennie, menu sportowe).
Trening w urozmaiconym terenie oraz różne formy treningu zastępczego.
Indywidualne konsultacje z trenerami.
Odnowa biologiczna w Słonecznych Termach Zameczek w Kudowie Zdrój - dojazd we własnym zakresie (siłownia, basen z hydromasażem, strefa saun- mokra, sucha, śnieżna,) oraz Sauna sucha - Pasterka.
Wykłady teoretyczne.

Ile to kosztuje?

1535 zł za osobę za 10 dni.

Terminy obozów weekendowych:

11-13.01.2013
01-03.02.2013
22-24.02.2013
15-17.03.2013
05-07.04.2013
26-28.04.2013

Program obozów weekendowych:

Piątek
do 16.00 przyjazd i rejestracja uczestników obozu
17.00 pierwszy trening
18.30 kolacja
20.00 wykład tematyczny obozu
21.00 konsultacje z trenerami

Sobota
8.00 śniadanie
9.00 wykład oraz odpowiedzi na pytania
11.00 trening
13.00 obiad
15.00 trening na siłowni połączony z odnową biologiczną
19.00 kolacja
20.00 konsultacje z trenerami

Niedziela
8.00 śniadanie
10.00 trening
13.30 obiad
14.00 spotkanie podsumowujące
15.00 odnowa biologiczna


11-13.01.2013
Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy, trening w pierwszym zakresie.
1-03.02.2013
Fizjologiczne i biochemiczne podstawy wysiłku fizycznego, trening uzupełniający -teoria i praktyka.
22-24.02.2013
Trening interwałowy i rytmowy, dieta.
15-17.03.2013
Przegląd środków treningowych, odnowa biologiczna, ćwiczenia sprawności ogólnej.
5-07.04.2013
Trening progowy - podnoszenie wytrzymałości, przygotowanie psychiczne, rejestracja i analiza obciążeń treningowych.
26-28.04.2013
Taktyka, okres bezpośredniego przygotowania startowego, ostatni tydzień przed startem.


Co znajdzie się w cenie obozu weekendowego?

2 noclegi z całodziennym wyżywieniem (3 posiłki dziennie, menu sportowe).
Trening w urozmaiconym terenie oraz różne formy treningu zastępczego.
Indywidualne konsultacje z trenerami.
Odnowa biologiczna w Słonecznych Termach Zameczek w Kudowie Zdrój - dojazd we własnym zakresie (siłownia, basen z hydromasażem, strefa saun- mokra, sucha, śnieżna) oraz sauna sucha - Pasterka.
Wykłady teoretyczne.

Ile kosztują obozy weekendowe?

489 zł/os

Zakwaterowanie:

DW Szczelinka znajduje się w miejscowości Pasterka ok. 15 km od Kudowy Zdrój. Obiekt posiada 100 miejsc noclegowych w tym 22 miejsca w pokojach z łazienkami. W pozostałych pokojach znajdują się umywalki. Dodatkowo na każdym piętrze umiejscowione są dodatkowe węzły sanitarne.

W ośrodku znajduje się m. in. :
- pole namiotowe
- boisko do siatkówki plażowej
- multimedialna sala konferencyjna
- siłownia
- dostęp do sieci Wi-Fi
- miejsce na ognisko

Więcej informacji na temat obozów biegowych na www.biegamwterenie.pl.

Komentarze (1)
Obozy biegowe dla amatorów biegów ultra - z Piotrkiem Hercogiem i Marcinem Świercem w Górach Stołowych
Zaloguj się
  • Gość: Frfor

    0

    Haha.... Sitte her e5 gafle i seg glasur... Da er man sf8t sugen. Du har ikke en god minuffs oppskrift og da? Litt saftige og store liker jeg de, og de har jeg til gode og finne..

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX