"Nasze obozy są pierwszymi w kraju, które przygotowują do biegów górskich i ultra" - zachęcają chłopaki. Treningi po górskich ścieżkach, między innymi - na trasie Maratonu Gór Stołowych, są rewelacyjnym urozmaiceniem codziennej, biegowej monotonii. Poza tym - gdzie lepiej niż w górach można trenować siłę biegową? Długie wybiegania również się nie nudzą, gdy co chwilę biegnie się pod górę i w dół, po krętych, leśnych ścieżynach.
Góry Stołowe to wymarzone miejsce dla biegacza górskiego. Początkujący znajdą tu długie, łagodnie wznoszące lub opadające ścieżki, zaawansowani - trudne technicznie, skaliste odcinki. Góry te nie są tak wysokie jak Tatry - najwyższy szczyt ma niecałe 1000 metrów (Szczeliniec Wielki), ale to właśnie tu rozgrywa się maraton, okrzyknięty najtrudniejszym maratonem górskim w Polsce. Góry te objęte są Parkiem Narodowym Gór Stołowych, co gwarantuje dobre utrzymanie szlaków, piękne widoki i brak motorów czy quadów na szlakach. Zimą natomiast, zaraz po pierwszych opadach śniegu, cała kraina zmienia się w raj dla miłośników biegówek.
Kim są trenerzy?
Piotr Hercog
Stały mieszkaniec Pasterki, zawodnik sportów multidyscyplinarnych, uczestnik ponad 100 zawodów na całym świecie, trener sportowy, ultramaratończyk, trzykrotny rekordzista Biegu Rzeźnika, członek teamu Salomon Suunto, Twórca i główny sędzia Maratonu Gór Stołowych, uczestnik The North Face? Ultra-Trail du Mont-Blanc? 2012 (15. miejsce na 2500 startujących).
Marcin Świerc
Reprezentant kraju w biegach górskich, trener lekkiej atletyki, ma na koncie kilkanaście medali mistrzostw Polski w biegach górskich, dwukrotny rekordzista Biegu Rzeźnika, rekordzista trasy Maratonu Gór Stołowych, członek teamu Salomon Suunto. 2. miejsce w tegorocznym Biegu 7 dolin w Krynicy Zdrój.
Piotr Hercog i Marcin Świerc - zwycięzcy IX Biegu Rzeźnika. Chłopaki ustanowili nowy rekord trasy - 8:09 Fot.: Monika Strojny Fot.: Monika Strojny
Przeczytaj również artykuł o rekordzie Marcina i Piotrka w IX Biegu Rzeźnika.
Treningi pod okiem Marcina i Piotrka będą dostosowywane do umiejętności uczestników obozów.
Obozy będą prowadzone w dwóch formułach: krótkich obozów weekendowych oraz dłuższych obozów trwających 10 dni.
Cykl obozów weekendowych będzie obejmował najważniejsze zagadnienia kompleksowo przygotowujące zawodników do biegów górskich i ultra. Stanowić on będzie zamkniętą całość, jednak będzie też można uczestniczyć tylko w wybranych modułach.
Obozy 10-dniowe będą obejmowały tematyką te same moduły, co cały cykl obozów weekendowych.
Terminy obozów 10-dniowych:
1. 18-27.01.2013 2. 8-17.02.2013
Jaka będzie tematyka obozów?
- Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy, trening w pierwszym zakresie.
- Fizjologiczne i biochemiczne podstawy wysiłku fizycznego, trening uzupełniający - teoria i praktyka.
- Trening interwałowy i rytmowy, dieta.
- Przegląd środków treningowych, odnowa biologiczna, ćwiczenia sprawności ogólnej.
- Trening progowy - podnoszenie wytrzymałości, przygotowanie psychiczne, rejestracja i analiza obciążeń treningowych.
- Taktyka, okres bezpośredniego przygotowania startowego, ostatni tydzień przed startem.
Co znajdzie się w cenie obozu?
9 noclegów z całodziennym wyżywieniem (3 posiłki dziennie, menu sportowe). Trening w urozmaiconym terenie oraz różne formy treningu zastępczego. Indywidualne konsultacje z trenerami. Odnowa biologiczna w Słonecznych Termach Zameczek w Kudowie Zdrój - dojazd we własnym zakresie (siłownia, basen z hydromasażem, strefa saun- mokra, sucha, śnieżna,) oraz Sauna sucha - Pasterka. Wykłady teoretyczne.
Ile to kosztuje?
1535 zł za osobę za 10 dni.
Terminy obozów weekendowych:
11-13.01.2013 01-03.02.2013 22-24.02.2013 15-17.03.2013 05-07.04.2013 26-28.04.2013
Program obozów weekendowych: Piątek do 16.00 przyjazd i rejestracja uczestników obozu 17.00 pierwszy trening 18.30 kolacja 20.00 wykład tematyczny obozu 21.00 konsultacje z trenerami
Sobota 8.00 śniadanie 9.00 wykład oraz odpowiedzi na pytania 11.00 trening 13.00 obiad 15.00 trening na siłowni połączony z odnową biologiczną 19.00 kolacja 20.00 konsultacje z trenerami
Niedziela 8.00 śniadanie 10.00 trening 13.30 obiad 14.00 spotkanie podsumowujące 15.00 odnowa biologiczna
11-13.01.2013 Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy, trening w pierwszym zakresie. 1-03.02.2013 Fizjologiczne i biochemiczne podstawy wysiłku fizycznego, trening uzupełniający -teoria i praktyka. 22-24.02.2013 Trening interwałowy i rytmowy, dieta. 15-17.03.2013 Przegląd środków treningowych, odnowa biologiczna, ćwiczenia sprawności ogólnej. 5-07.04.2013 Trening progowy - podnoszenie wytrzymałości, przygotowanie psychiczne, rejestracja i analiza obciążeń treningowych. 26-28.04.2013 Taktyka, okres bezpośredniego przygotowania startowego, ostatni tydzień przed startem.
Co znajdzie się w cenie obozu weekendowego?
2 noclegi z całodziennym wyżywieniem (3 posiłki dziennie, menu sportowe). Trening w urozmaiconym terenie oraz różne formy treningu zastępczego. Indywidualne konsultacje z trenerami. Odnowa biologiczna w Słonecznych Termach Zameczek w Kudowie Zdrój - dojazd we własnym zakresie (siłownia, basen z hydromasażem, strefa saun- mokra, sucha, śnieżna) oraz sauna sucha - Pasterka. Wykłady teoretyczne.
Ile kosztują obozy weekendowe?
489 zł/os
Zakwaterowanie:
DW Szczelinka znajduje się w miejscowości Pasterka ok. 15 km od Kudowy Zdrój. Obiekt posiada 100 miejsc noclegowych w tym 22 miejsca w pokojach z łazienkami. W pozostałych pokojach znajdują się umywalki. Dodatkowo na każdym piętrze umiejscowione są dodatkowe węzły sanitarne.
W ośrodku znajduje się m. in. : - pole namiotowe - boisko do siatkówki plażowej - multimedialna sala konferencyjna - siłownia - dostęp do sieci Wi-Fi - miejsce na ognisko
Więcej informacji na temat obozów biegowych na www.biegamwterenie.pl .
