Przepis na bezpieczne bieganie z nadwagą

Artykuł z bibliografią. Mam zwidy.

Miałem ponarzekać ale gość podał źródła na dole artykułu więc z choinki nie ma informacji, więc będzie ,,małe narzekanie". Szkoda tylko, że tak ogólnikowo cały ten temat, bo można było chociażby głupią tabelę wstawić z nadwagą i proponowanymi treningami, aż dziw bierze, że tego nie ma.

Calkiem rozsadny i pozyteczny artykul. Jezeli moge wtracic swoje 3 grosze - szczesliwy posiadacz rozrusznika serca z niesprawnym przedsionkiem i 20 kg nadwagi - to samo bieganie - wg moich dochtorow z Donauspital w Wiedniu - nie jest najlepszym rozwiazaniem i powinno byc laczone z jazda na rowerze. To jest pewien klopot, bo rower ktory posiadam jest przystosowany do obciazenia 140 kg, a przeciez na takiej wadze...hmmm...swiat sie nie konczy, ale moze rowery stacjonarne sa pod wzgledem lepsze? Nie sprawdzalem, ale fajnie, ze ktos sie zajmuje patologicznymi grubasami. Pozdrawiam.

Starsze rowery holenderskie miały podawaną nośność - zazwyczaj było to 120 -130 kilogramów (dla roweru z rurą górną, tzw. męskiego lub jak kto woli typu opafiets). Jeszcze większą nośność miały rowery tzw. "towarowe" to znaczy z podwójną rurą górną (są one oddalone od siebie na odległość ok 10 cm, wygląda to tak: 4.bp.blogspot.com/-ehBAhs1_7YM/UXaukVd_XrI/AAAAAAAABbo/nVfwpi-ASds/s320/Opafiets%252BNostalgia%252Bton-fiets.nl.jpg ), preferowaną przez część użytkowników na codzień - tu nośność wzrastała do 180-200 kilogramów.. Ta towarowość - broń Boże! - nie oznaczała niczego pejoratywnego a właśnie zwiększoną nośność. Wtedy jednak przeważającym materiałem do budowy rowerów była stal, łączona na mufy i specjalny lut. Jak jest obecnie, gdy rama zazwyczaj jest aluminiowa i "ze szwami". To trudno mi powiedzieć. Rama stalowa ma jeszcze jedną zaletę, mianowicie jest mniej sztywna i bardziej pracuje, co dla osób dla których szybkość i małe zużycie energii nie jest najistotniejsze oznacza po prostu większy komfort.
Nie należy zapominać też o odpowiednich oponach - przy tak znacznej wadzie ich szerokość na poziomie 40 mm to minimum. Najlepiej niech to będą jakieś slicki czy semislicki o niskich oporach tarcia.
Wiem, że z pewnością na samym początku będzie trudno wykonać przekrok, ale tu trzeba będzie trochę potrenować - najlepiej niech to będą ciuchy przy ciele, wtedy jest łatwiej. Wsiadając można też przechylić rower.
Zupełnie odrębnym zagadnieniem będzie siodełko - trzeba pamiętać że mężczyźni mogą mieć kości kulszowe rozstawione szerzej od kobiet więc podział na siodełka damskie i męskie jest nieco mylący. Plusem jazdy na holendrze jest to że siedzi się pionowo - obciążenie kręgosłupa i stawów jest b. niewielkie, a praca nóg przypomina wspinanie się na dość łagodnie nachylone schody.
Pozdrawiam!

Dla mnie program "łagodny" skończył się po 10 dniach. Silny ból kolana, diagnostyka, kule, etc. W końcu na rezonansie wyszło przeciążeniowe pęknięcie głowy kości piszczelowej.
Nie jestem szczególnie gruby (110kg przy 195cm wzrostu), ani niewysportowany - bardzo dużo pływałem i jeździłem na rowerze. Ale, że bieganie ponoć tak błyskawicznie spala tłuszczyk, postanowiłem pobiegać. Program ze strony dla biegaczy, taki dla "początkujących z nadwagą". Spokojnie marsze, potem powolutku po dwie minutki truchtu przeplatane marszem.
Poniewczasie dowiedziałem się od kilku terapeutów i trenerów, że kolejność powinna być odwrotna - najpierw schudnij, potem powolutku zacznij biegać - inaczej wykończysz stawy. I nie ma przebacz. A więc, zniechęcony czterema tygodniami dojmującego bólu i łażeniem o kulach, powiedziałem bieganiu "pa, pa" i wróciłem na rower i basen.

a może najlepiej NIE BIEGAĆ ????

są inne sporty na początek mniej nadwyrężające organizm, rower, pływanie, szachy.... :)

Własnie zacząłem biegi ok 115 kg przy 180 cm biegam co 2-3 dni i pierwszy dzień ok 75 min treningu 8 km biegu 2 km marszu, drugi 70 min 9 km biegu 3 km marszu, 3 dzień 70 min 11 km biegu 0.3 marszu. W pierwszych 2 dniach przechodziłem w marsz gdyż czulem silne klucie w płacie czołowym i skroniach, dopiero po uspokojeniu biegłem od nowa. Dodam ze biegam w miarę dobrych butach na bieżni z amortyzacja, moja pozycja biegowa i stawianie stopy jest identyczne jak ww. artykule wiec potwierdzam ze to działa, tak samo ze można darować sobie monarszo biegi i przejść do biegu np z prędkością 9.5 km/h oczywiście po dobrej rozgrzewce. W planie mam 70 treningów zobaczymy co z tego wyjdzie che zrzucić ok 10 kg.

Rower jest chyba zdecydowanie bezpieczniejszy, a rower na rowerzystę do 170 kg kupisz w sklepie dla grubasów grubaryba.eu mają też rowery do 200 kg ale cena dość wysoka bo ok 8tyś zł

Wydaje mi się, że bieganie to najlepszy sposób na szybkie zrzucenie kg dla osób z nadwagą. Jednak odbija się to na zniszczonych stawach. Warto zainteresować się butami z podwyższoną amortyzacją, New Balance ma bardzo dobre jakościowo buty przeznaczone do biegania, mają piankę amortyzującą RevLite, która amortyzuje bardzo dobrze.