Plan treningowy na maraton - czas 3h

Magiczną barierą jest czas 3h, którą pokonuje zaledwie 2% zawodników. Trening wymaga zatem dużego zaangażowania , a co za tym idzie - wielu wyrzeczeń. Cel jest do osiągnięcia, jeśli tylko mamy silną wolę i zastosujemy się do planu treningowego . Sprawdź tabelę i wprowadź zmiany już dzisiaj! 12 tygodni to już bezpośrednie przygotowanie startowe (popularny BPS). Pisaliśmy o periodyzacji treningu - okresach Akumulacji, Transformacji i Regeneracji . Jeśli masz w planach maraton na jesieni - nadszedł czas na przekuwanie pracy wykonanej podczas akumulacji na formę sportową. Intensywność wykonywanych ćwiczeń będzie wysoka, natomiast objętość będzie mniejsza niż podczas długich wcześniejszych treningów. Środki treningowe transformacyjne to przede wszystkim: biegi tempowe , treningi szybkościowe, czy starty kontrolne.

Plan treningowy na 3:00

Piotr Książkiewicz

LEGENDA :

OWB1 bieg w pierwszym zakesie - tempo biegu ok.. 05:10 - 05:15 BC2 bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu ok. 04:15 - 04:20 SB siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak, aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i skip C na przemian) RT dynamiczne odcinki na ok. 80% możliwości BNP bieg z narastjącą prędkością - prędkości przypisane do danego treningu WT wytrzymałość tempowa; trening prędkości startowych