Co nam daje ten rodzaj treningu? Przede wszystkim dzięki interwałom zwiększysz swoją maksymalną wydolność tlenową. Oznacza, to, że poprawisz swoje osiągi oraz będziesz mógł biegać dłużej, szybciej i mniej się będziesz przy tym męczył. Brzmi rewelacyjnie? Sprawdź, co należy robić, aby poprawnie wykonywać to ćwiczenie.
INTENSYWNOŚĆ TRENINGU: INTERWAŁY I RYTMY
Interwały to szybkie pokonywanie wyznaczonych odcinków, przemieszane z niepełnym odpoczynkiem w postaci truchtu lub marszu. Wszystko wydawałoby się proste, gdyby nie fakt, że przerwy muszą być krótsze niż same szybkie odcinki. Np. jeśli biegniemy 400 metrów szybko i zajmuje nam to 2 minuty, to powinniśmy zrobić przerwę trwającą około 1 minuty. Jak można się domyślić, podczas wykonywania interwałów "odpoczynek" to kwestia umowna, zresztą wyobraźcie sobie odpoczynek po biegu w granicach swoich maksymalnych możliwości. W zależności od długości bieganych odcinków, robimy odpowiednią liczbę serii, np. 8 x 400 m z przerwą 1 min w truchcie.
Interwały Fot. Wojciech Surdziel / Agencja Wyborcza.pl Fot. Wojciech Surdziel / AG
Konkretne założenia do treningu interwałowego warto zaplanować, uwzględniając zwłaszcza cele jakie sobie stawiamy, poziom wytrenowania i moment cyklu treningowego, w którym się znajdujemy. Jeżeli potrzebujecie pomocy w dobraniu odpowiedniej rozpiski dla siebie, w ramach planu treningowego Motivato możecie sprawdzić treningi z rozpisanym już konkretnym tempem i dystansem.
Na koniec jeszcze kilka przydatnych wskazówek: Interwały powinny być wykonywane maksymalnie na 80 proc. twojego tętna maksymalnego.
- Pojedynczy odcinek nie powinien trwać dłużej niż 5 minut
- Przed treningiem interwałowym niezwykle ważna jest porządna rozgrzewka przed treningiem oraz rozciąganiu po biegu. Twój organizm z pewnością Ci to wynagrodzi
Po więcej porad, dotyczących tego oraz innych środków treningowych zapraszamy was na stronę www.motivato.pl , gdzie profesjonalni trenerzy zajmą się ułożeniem indywidualnego planu treningowego dla Ciebie.