Jakub: jak wzmocnić kolana

Biegam od prawie 3 miesięcy, stosuję obciążenia treningowe z tej strony. Półtora tygodnia temu po wyjątkowo długim biegu zaczęło mnie boleć kolano po wewnętrznej stronie. Zrobiłem sobie ponad tydzień przerwy i ból przeszedł, więc ponownie rozpocząłem treningi - tym razem od długiego truchtu, z bardziej intensywną niż poprzednio rozgrzewką. Moje pytanie jest następujące - jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, by wzmocnić kolana i nie doprowadzić do kolejnego sforsowania?
Panie Jakubie, z tego co Pan pisze, to mógł Pan przeciążyć mięśnie gęsiej stopki. Może to wynikać ze złej mechaniki stóp lub biegania. Najpierw trzeba rozpoznać ten grunt. Ćwiczeń na wzmocnienie mięsni jest wiele (nie kolan, kolan się nie da wzmocnić, to tylko staw), ale trzeba dobrać specjalne dla Pana.