Suplementy dla biegacza. Kiedy i jakie są potrzebne?

Regularnie biegasz, od innych biegaczy słyszysz, że przyjmują różne suplementy. Zaczynasz się zastanawiać - brać czy nie brać? Wokół popularnych preparatów witaminowych, kwasów tłuszczowych i makroelementów narosło wiele mitów. Przekonaj się, czy suplementy są dla ciebie.

Biegacze a suplementy

Najnowsze badania przekonują, że ponad 65 proc. biegaczy-amatorów przyjmuje dodatkową suplementację. Wśród zawodowców odsetek ten jest jeszcze większy - wynosi aż 90 proc. Po co przyjmują suplementy? Przede wszystkim po to, aby poprawić efekty treningów. Dla naprawdę dużej grupy stanowią one jeden z kluczowych czynników, które pozwalają osiągnąć sukces. Oczywiście obok zbilansowanej diety, wzmożonych, regularnych treningów i indywidualnych predyspozycji.

Wśród najczęściej wymienianych korzyści z przyjmowania suplementów biegacze wymieniają między innymi poprawę wyników i pomoc w przystosowaniu organizmu do coraz bardziej wymagających treningów. Co jeszcze? Wiele osób podkreśla, że dobrze dopasowana suplementacja pozwala ułożenie jeszcze lepszego planu treningowego, ponieważ preparaty pozwalają na szybszą regenerację mięśni. Oznacza to tyle, że możemy biegać częściej. Nie tracimy czasu na odpoczynek. Unikamy chronicznego zmęczenia, chorób, a nawet urazów. Dodatkowo część biegaczy zauważa znaczną redukcję masy i lepsze zdrowie oraz samopoczucie.

Suplementy dostępne na rynku

Producenci prześcigają się w oferowaniu nam kolejnych i kolejnych produktów. Na rynku znajdziemy naprawdę szeroką ofertę suplementów, wśród których bez trudu dopasujemy coś do naszych potrzeb. Mamy do wyboru spalacze tłuszczu, węglowodany, preparaty witaminowe i oczywiście najpopularniejsze, czyli odżywki białkowe i potreningowe.

Jak poradzić sobie w tym gąszczu ofert? Trzeba być czujnym, ponieważ bardzo łatwo nabrać się na nieuczciwych sprzedawców i dać się złapać na tak zwany chwyt marketingowy. Nie wierzmy w zapewnienia reklam. Nie ma środków od wszystkiego. Jeśli zdecydujesz się na suplementacje, nie licz, że jedną tabletką dziennie załatwisz wszystkie swoje potrzeby. Na co więc warto zwrócić uwagę? Które suplementy będą najlepsze dla biegaczy?

Suplementy witaminowo-mineralne dla biegaczy

Ten rodzaj preparatów to absolutna podstawa. Od tego powinniśmy zacząć przygodę z suplementacją. Z pewnością uważasz na to, co jesz, stosujesz zbilansowaną dietę, która została ułożona tak, aby dostarczyć ci niezbędnych składników odżywczych, ale nie oszukujmy się. Po pierwsze nie zawsze pilnujemy tego, co jemu. A po drugie intensywnie biegając, przygotowując się do zawodów, nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze rośnie. Nie uda nam się przyjąć wszystkich minerałów wraz z jedzeniem.

Wśród preparatów witaminowych warto postawić na te, które mają właściwości antyoksydacyjne. Zawierają one dużo witaminy C, E, kwasu foliowego, selenu oraz beta-karotenu. Dzięki nim zapobiegniemy uszkodzeniu tkanek, które mogą się pojawić podczas intensywnych treningów biegowych. Dodatkowo zmniejszymy bolesność mięśni i przyspieszymy ich regenerację.

Suplementy białkowe dla biegaczy

Suplementy białkowe, czyli batony wysokobiałkowe oraz preparaty aminokwasowe sprzedają się najlepiej. Należą zdecydowanie do tych najpopularniejszych preparatów wśród biegaczy. Dlaczego? Białko jak żaden innych czynnik regeneruje mięśnie po wzmożonym wysiłku.

Eksperci zalecają biegaczom suplementację BCAA - aminokwasów rozgałęzionych, które zapobiegają rozpadowi białek. Jest jeszcze jedna zaleta ich przyjmowania. W chwili absolutnego zmęczenia mogą posłużyć podstawa energetyczna dla naszych mięśni. Dodatkowo warto przyjmować BCAA, gdy zależy nam na utracie zbędnych kilogramów. Zazwyczaj w takie sytuacji biegacze eliminują węglowodany. BCAA świetnie uzupełni niedobory.

Suplementy dla biegaczy na kości

Glukozamina to najczęściej wybierany preparat przez biegaczy, którym oprócz zwyczajowej suplementacji zależy także na wzmocnieniu kości i stawów. Środek ma znaczący wpływ na budowę chrząstek. Zmniejsza też objawy zwyrodnień stawów i łagodzi ból przy ewentualnych kontuzjach.

Suplementy dla biegaczy z grupy odpornościowych

Podczas wzmożonego wysiłku układ odpornościowy zostaje wystawiony na próbę. Staje się bardzo podatny na choroby, infekcje, stany zapalne. To zazwyczaj nic poważnego, jednak utrudnia realizację planu treningowego i oczywiście pogarsza samopoczucie. Jako profilaktykę zaleca się więc stosowanie suplementów. Choćby glutaminy, która, według najnowszych badań, przyjmowana zaraz po biegu i dwie godziny po zakończonym treningu znacząco ogranicza ryzyko infekcji.