Buty do codziennych i niezbyt szybkich treningów
Buty treningowe , zwłaszcza w przypadku osób wymagających niezłej amortyzacji i stabilizacji (czyli takich, które lądują na pięcie i na przykład mają nadpronację), są raczej masywne, mają grubszą podeszwę (zwłaszcza pod piętą) i często dość sztywną konstrukcję. Takie buty są stosunkowo komfortowe, minimalizują też obciążenie stawów. Stosuje się w nich różne systemy wspomagania amortyzacji, np. wkładki żelowe lub poduszki gazowe. Można je porównać do zaprzęgowych perszeronów, koni silnych lecz niezbyt szybkich, ciężko zarabiających na siebie w codziennych kursach. Buty treningowe dobrze nadają się do codziennych, dłuższych i niezbyt szybkich treningów , przy ich pomocy wyrabiamy kilometrową objętość. To doskonały sprzęt dla joggera .
Buty startowe, a buty treningowe. Czym się różnią? fot. Michał Konrad Wiśniewski, www.facebook.com/michalkonradphotography fot. Michał Konrad Wiśniewski, www.facebook.com/michalkonradphotography
Potrzebujesz większej dynamiki?
Jeżeli ktoś chce jednak od czasu do czasu pobiegać szybciej, np. na treningu interwałowym lub na zawodach, to potrzebuje nie perszerona, lecz zwinnego, lekkiego rumaka. W szybkim biegu lepiej sprawdzą się buty lżejsze, o mniejszym spadku pięta/palce, nieco gorzej amortyzowane, ale dzięki temu - bardziej dynamiczne. Takie buty mają też zazwyczaj dość miękką konstrukcję, pozbawioną elementów stabilizacyjnych i usztywniających. Mniejsza amortyzacja oznacza lepszą dynamikę biegu, nie ma strat energii wynikających w tłumienia impetu uderzeń stopami w podłoże. W mocnym wyścigu każdy gram mniej na stopach korzystnie wpłynie na wynik.
Buty startowe, a buty treningowe. Czym się różnią? fot. Michał Konrad Wiśniewski, www.facebook.com/michalkonradphotography fot. Michał Konrad Wiśniewski, www.facebook.com/michalkonradphotography
Lekkość, miękkość i prostota konstrukcji butów startowych ma też swoją cenę, którą jest mniejsza trwałość. O ile żywotność solidniejszych butów treningowych producenci oceniają na około 800-1000 km (zwłaszcza jeśli chodzi o zachowanie właściwości amortyzacyjnych), o tyle życie startówek to zwykle 300-500 km. Piankowe podeszwy, zazwyczaj bez systemów wspomagających amortyzację, są lekkie, ale zużywają się szybciej. Dlatego startówek nie należy "zajeżdżać" na codziennych treningach, to buty na specjalne okazje, do wyjątkowych zadań. Na przykład do udziału w zawodach .
Początkujący biegacz może bez obaw ograniczyć się do butów treningowych. Jego wydolność jest jeszcze na tyle niewielka, że założenie butów startowych nie wpłynie znacząco na poprawę wyniku w zawodach na określonym dystansie. Natomiast dla biegacza zaawansowanego, potrafiącego się dobrze rozpędzić i utrzymać tempo przez kilka kilometrów, niska waga buta, jego konstrukcja i dynamika ma znacznie większe znaczenie. Wtedy warto mieć dwie, albo nawet więcej par butów biegowych, o różnych właściwościach, do różnych celów. Choćby dlatego, że przy pokonywaniu kilkudziesięciu kilometrów tygodniowo, jedna para butów wystarczy nam tylko na kilka miesięcy. Ponadto naprzemienne używanie butów o różnych właściwościach poprawia nasze możliwości adaptacyjne, przez co minimalizujemy ryzyko kontuzji .
Jeżeli nasze bieganie to niezbyt szybki jogging, bez elementów szybkościowych, to w zupełności wystarczą nam buty treningowe. Jeżeli mamy większe ambicje, nasz tygodniowy kilometraż przekracza 50 km, a treningi są mocno zróżnicowane pod względem szybkości, to poza butami treningowymi przydadzą się również buty startowe. Na zawodach, w których będziemy starali się poprawić życiówkę o kilka sekund, z pewnością mogą się okazać cennym sojusznikiem.
Jan Goleń Centrum Biegowe ERGO www.ergo-sklep.pl
Materiały partnerów
zobacz wybrane buty do biegania
