Przygotuj swoje stopy na maraton!
fot. Magdalena Ostrowska-Dołęgowska
To bezapelacyjnie jedne z najważniejszych części ciała biegacza - STOPY. Jak świadomie przygotować je przed biegiem? Dlaczego warto przed takim wydarzeniem udać się do podologa? Co zrobić, żeby w dniu startu nasze stopy były gotowe pokonać 42 km 195 metrów?.
Do naszych gabinetów zgłasza się wielu biegaczy. Coraz większą grupę stanowią osoby świadomie, profilaktycznie dbające o stopy. Wciąż sporo jest osób narzekających na problemy w obrębie stóp. Najczęstszymi są:
- otarcia i bolesne pęcherze, tworzące się najczęściej w wyniku nieprawidłowego nawilżenia skóry;
- bolesne odciski i modzele, tworzące się w wyniku istniejących już deformacji kostnych bądź też źle dobranego obuwia;
- nadmierna potliwość, predysponująca do rozwoju bakterii i grzybów w obrębie skóry stóp;
- problemy z paznokciami (wrastanie paznokci i towarzyszący temu stan zapalny, schodzenie płytki, krwiaki).
Jak w prosty sposób zapobiec pojawieniu się wyżej wymienionych problemów w czasie i po biegu? Jak w profesjonalny sposób przygotować nasze stopy przed tak dużym wyzwaniem, jakim jest maraton?
Kilka istotnych porad poniżej:
- W przypadku występowania nadmiernych zrogowaceń i bolesnych zmian, zaleca się ich fizjologiczne usunięcie za pomocą specjalistycznych narzędzi podologicznych.
- Paznokcie powinny być obcięte krótko, z zachowaniem prawidłowego kształtu płytki.
- Przynajmniej na tydzień przed maratonem należy dwa razy dziennie stosować odpowiednio dobrane kremy i pianki nawilżające skórę stóp, w celu uniknięcia otarć i powstania pęcherzy. Przy problemach z nadmierną potliwością warto używać środki regulujące ten proces, zapobiegające namnażaniu się bakterii.
- W przypadku już istniejących urazów skóry, przed biegiem, w miejsca najbardziej narażone, dobrze zaaplikować środek na bazie wazeliny i wosków, bądź też przykleić indywidualnie wykonane przez podologa odciążenie.
- Na chwilę przed maratonem nie należy zapominać oczywiście o rozgrzewce stawów i mięśni stóp, aby uniknąć urazów i towarzyszących im bolesnych stanów zapalnych.
Tak przygotowane stopy będą w stanie przebyć drogę nawet dłuższą, niż 42 km, bez przykrych dla sportowca konsekwencji. Aby wyeliminować wszelkie czynniki ryzyka, dobrze jest udać się do doświadczonego podologa!
Magdalena Noskiewicz-Sieg
Podolog z Satin
